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Running版 - MAF 请教
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ZT 耐力训练的宏观图景 - 如花我觉得上坡跑很容易push心率以及若干训练心率的问题
发现lhr很难啊。。。请教,有氧合适的心率,180快吗?
请教关于心率的几个问题, 谢谢!能不能用呼吸来判断是不是有氧?
怎样才可以不要处处都race?要练呼吸啊,发现我的瓶颈了
我也开始低心率(LHR)训练了。当天的状态好重要啊
周六自己跑了半马跑上下坡较多的路好不好?
还是心率问题,新手请教大家! (转载)菜鸟问跑步心率的问题 (转载)
关于低心率跑的疑惑4K Trail Run 报告
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话题: maf话题: 小时话题: 12mile话题: 跑步话题: 心率
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k****a
发帖数: 25
1
本人女,30,坚持跑步4+年了,一开始为了减肥,后来兴趣越来越大,从去年10月到现
在跑了10+次半马距离了,都是在2小时左右,没参加过比赛,一直是自己胡乱跑。前两
天搞了个heart rate monitor跑了12mile把自己吓到了,一路心率都在160-170之间,
上坡的时候能到180.根据我在这个班上做的研究,这样好像很不健康。。。于是今天长
跑的时候严格控制心率在155,结果那叫一个慢啊,pace一路都在10分半,每个跑步的
人都飞快地超过我,搞得我很不爽。。。唯一好处就是跑了12mile多好像没有以前那么
累,而且以前最多跑2小时就再也跑不动了,今天居然跑了2小时20分钟。。。
我的问题是,我的长跑时间很有限,周一到周五完全没时间锻炼,最多能有一天在家里
连连p90x,一般我都是周末跑一个长的,这样的频率用MAF有用吗?我的理解好像是每
周要至少4次才能提高有氧的performance?像我这种频率这么低的是不是跑的时候就应
该尽全力?还有,我很想跑个全马,可是觉得自己跑2小时就到了瓶颈了,难道必须要
通过MAF来慢慢提高?希望各位大牛们指导。。。
h*******t
发帖数: 2679
2
非常强大。你其实不是需要管心跳。而是应该加入当地的跑步俱乐部,参加group run
,一起比赛训练。

【在 k****a 的大作中提到】
: 本人女,30,坚持跑步4+年了,一开始为了减肥,后来兴趣越来越大,从去年10月到现
: 在跑了10+次半马距离了,都是在2小时左右,没参加过比赛,一直是自己胡乱跑。前两
: 天搞了个heart rate monitor跑了12mile把自己吓到了,一路心率都在160-170之间,
: 上坡的时候能到180.根据我在这个班上做的研究,这样好像很不健康。。。于是今天长
: 跑的时候严格控制心率在155,结果那叫一个慢啊,pace一路都在10分半,每个跑步的
: 人都飞快地超过我,搞得我很不爽。。。唯一好处就是跑了12mile多好像没有以前那么
: 累,而且以前最多跑2小时就再也跑不动了,今天居然跑了2小时20分钟。。。
: 我的问题是,我的长跑时间很有限,周一到周五完全没时间锻炼,最多能有一天在家里
: 连连p90x,一般我都是周末跑一个长的,这样的频率用MAF有用吗?我的理解好像是每
: 周要至少4次才能提高有氧的performance?像我这种频率这么低的是不是跑的时候就应

M**u
发帖数: 10158
3

我觉得心跳不一定准
我明显,熬夜,喝过红牛,咖啡之后,心跳就加的厉害。所以基本不敢早上跑,等下午
下班后缓过尽(中午车里打个20分钟吨)跑

【在 k****a 的大作中提到】
: 本人女,30,坚持跑步4+年了,一开始为了减肥,后来兴趣越来越大,从去年10月到现
: 在跑了10+次半马距离了,都是在2小时左右,没参加过比赛,一直是自己胡乱跑。前两
: 天搞了个heart rate monitor跑了12mile把自己吓到了,一路心率都在160-170之间,
: 上坡的时候能到180.根据我在这个班上做的研究,这样好像很不健康。。。于是今天长
: 跑的时候严格控制心率在155,结果那叫一个慢啊,pace一路都在10分半,每个跑步的
: 人都飞快地超过我,搞得我很不爽。。。唯一好处就是跑了12mile多好像没有以前那么
: 累,而且以前最多跑2小时就再也跑不动了,今天居然跑了2小时20分钟。。。
: 我的问题是,我的长跑时间很有限,周一到周五完全没时间锻炼,最多能有一天在家里
: 连连p90x,一般我都是周末跑一个长的,这样的频率用MAF有用吗?我的理解好像是每
: 周要至少4次才能提高有氧的performance?像我这种频率这么低的是不是跑的时候就应

w********6
发帖数: 12977
4
一周一次,这样不容易进步
p***r
发帖数: 4859
5
每周至少打3次鱼,晒4次网吧。

【在 k****a 的大作中提到】
: 本人女,30,坚持跑步4+年了,一开始为了减肥,后来兴趣越来越大,从去年10月到现
: 在跑了10+次半马距离了,都是在2小时左右,没参加过比赛,一直是自己胡乱跑。前两
: 天搞了个heart rate monitor跑了12mile把自己吓到了,一路心率都在160-170之间,
: 上坡的时候能到180.根据我在这个班上做的研究,这样好像很不健康。。。于是今天长
: 跑的时候严格控制心率在155,结果那叫一个慢啊,pace一路都在10分半,每个跑步的
: 人都飞快地超过我,搞得我很不爽。。。唯一好处就是跑了12mile多好像没有以前那么
: 累,而且以前最多跑2小时就再也跑不动了,今天居然跑了2小时20分钟。。。
: 我的问题是,我的长跑时间很有限,周一到周五完全没时间锻炼,最多能有一天在家里
: 连连p90x,一般我都是周末跑一个长的,这样的频率用MAF有用吗?我的理解好像是每
: 周要至少4次才能提高有氧的performance?像我这种频率这么低的是不是跑的时候就应

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