l***h
发帖数: 9308 | 1 2周前，完成首马后。决定把5K/10K/半马这些跑全了，首马恢复的还行，考虑到5K主要
看目前状态，所以就不磨蹭到下个月赛。
杠哥找不到合适7:10-7:20 pacer，我只好赶鸭子上架，尽管知道他说的pace有水分，不
管了，能顶一迈是一迈。一上来就犯了跑快的毛病，6:30多，好在没1、2分钟，赶紧调
整。。。。并肩子跑过1迈，发现还有余力，就加力领先一个身长，等过了2迈，杠哥发
现pacer我已经挼掉，于是果断甩掉，领先半分多冲过终点，心想这大腿残了怎么都看不
出来？不过也心满意足了，能赶在22分来临之前冲线。
感觉5K不好玩，跑起来太累，然后没多长时间就结束了。
Distance/ Duration/ Total/ Pace/ Avg HR/ Max HR
1 mi 07:04.3 07:04.3 7:05 175 193
1 mi 06:52.2 13:56.5 6:53 189 198
1 mi 07:17.3 21:13.8 7:18 188 197
0.1 mi 00:42.2 21:56.1 7:03 187 190 |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 恭喜！咦哈哥的心脏也好年轻啊。
还有，有点酱油啊。
，不
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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【在 l***h 的大作中提到】
: 2周前，完成首马后。决定把5K/10K/半马这些跑全了，首马恢复的还行，考虑到5K主要
: 看目前状态，所以就不磨蹭到下个月赛。
: 杠哥找不到合适7:10-7:20 pacer，我只好赶鸭子上架，尽管知道他说的pace有水分，不
: 管了，能顶一迈是一迈。一上来就犯了跑快的毛病，6:30多，好在没1、2分钟，赶紧调
: 整。。。。并肩子跑过1迈，发现还有余力，就加力领先一个身长，等过了2迈，杠哥发
: 现pacer我已经挼掉，于是果断甩掉，领先半分多冲过终点，心想这大腿残了怎么都看不
: 出来？不过也心满意足了，能赶在22分来临之前冲线。
: 感觉5K不好玩，跑起来太累，然后没多长时间就结束了。
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j***y
发帖数: 5098 | 3 赞大心脏
，不
看不
【在 l***h 的大作中提到】
: 2周前，完成首马后。决定把5K/10K/半马这些跑全了，首马恢复的还行，考虑到5K主要
: 看目前状态，所以就不磨蹭到下个月赛。
: 杠哥找不到合适7:10-7:20 pacer，我只好赶鸭子上架，尽管知道他说的pace有水分，不
: 管了，能顶一迈是一迈。一上来就犯了跑快的毛病，6:30多，好在没1、2分钟，赶紧调
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: 现pacer我已经挼掉，于是果断甩掉，领先半分多冲过终点，心想这大腿残了怎么都看不
: 出来？不过也心满意足了，能赶在22分来临之前冲线。
: 感觉5K不好玩，跑起来太累，然后没多长时间就结束了。
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l***h
发帖数: 9308 | 4 这还酱油？我一路既没有闻到生抽，也没闻到老抽，感觉从来没这么喘过
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜！咦哈哥的心脏也好年轻啊。
: 还有，有点酱油啊。
:
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l***h
发帖数: 9308 | 5 扭矩不够大，只好勉强指望转速了
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞大心脏
:
: ，不
: 看不
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x******9
发帖数: 1866 | 6 咦哈哥平日里老抱怨自己跑不快，据目击者介绍今天跑起来噌噌的，撵都撵不上 |
M**u
发帖数: 10158 | 7 一哈哥就是头狂奔的野兽啊
，不
看不
【在 l***h 的大作中提到】
: 2周前，完成首马后。决定把5K/10K/半马这些跑全了，首马恢复的还行，考虑到5K主要
: 看目前状态，所以就不磨蹭到下个月赛。
: 杠哥找不到合适7:10-7:20 pacer，我只好赶鸭子上架，尽管知道他说的pace有水分，不
: 管了，能顶一迈是一迈。一上来就犯了跑快的毛病，6:30多，好在没1、2分钟，赶紧调
: 整。。。。并肩子跑过1迈，发现还有余力，就加力领先一个身长，等过了2迈，杠哥发
: 现pacer我已经挼掉，于是果断甩掉，领先半分多冲过终点，心想这大腿残了怎么都看不
: 出来？不过也心满意足了，能赶在22分来临之前冲线。
: 感觉5K不好玩，跑起来太累，然后没多长时间就结束了。
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W***i
发帖数: 833 | 8 ft..你还有眼线
【在 x******9 的大作中提到】
: 咦哈哥平日里老抱怨自己跑不快，据目击者介绍今天跑起来噌噌的，撵都撵不上
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W***i
发帖数: 833 | 9 你们可以继续消遣我。。。自测30分啊以前
【在 M**u 的大作中提到】
: 一哈哥就是头狂奔的野兽啊
:
: ，不
: 看不
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b*****l
发帖数: 2903 | 10 感谢咦哈哥全力pace，我是按半马成绩加快一点计划的，准备7：10到7：20的，结果两
人一起跑就是鸡血，一迈跑完我就准备减速了，但咦哈哥大发神勇，第二迈快结束都保
持6：45，我只好咬紧牙关跟在后面。估计咦哈哥首次5k不适应，昨天还跑了9迈，所以
最后有些体力不支。
在咦哈哥帮助下，我一举PR一分半，21：30，而且又是negative splits，真是非常高
兴。再次感谢咦哈哥！
，不
看不
【在 l***h 的大作中提到】
: 2周前，完成首马后。决定把5K/10K/半马这些跑全了，首马恢复的还行，考虑到5K主要
: 看目前状态，所以就不磨蹭到下个月赛。
: 杠哥找不到合适7:10-7:20 pacer，我只好赶鸭子上架，尽管知道他说的pace有水分，不
: 管了，能顶一迈是一迈。一上来就犯了跑快的毛病，6:30多，好在没1、2分钟，赶紧调
: 整。。。。并肩子跑过1迈，发现还有余力，就加力领先一个身长，等过了2迈，杠哥发
: 现pacer我已经挼掉，于是果断甩掉，领先半分多冲过终点，心想这大腿残了怎么都看不
: 出来？不过也心满意足了，能赶在22分来临之前冲线。
: 感觉5K不好玩，跑起来太累，然后没多长时间就结束了。
: Distance/ Duration/ Total/ Pace/ Avg HR/ Max HR
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j***y
发帖数: 5098 | 11 恭喜，
5k还negative split说明没尽力
【在 b*****l 的大作中提到】
: 感谢咦哈哥全力pace，我是按半马成绩加快一点计划的，准备7：10到7：20的，结果两
: 人一起跑就是鸡血，一迈跑完我就准备减速了，但咦哈哥大发神勇，第二迈快结束都保
: 持6：45，我只好咬紧牙关跟在后面。估计咦哈哥首次5k不适应，昨天还跑了9迈，所以
: 最后有些体力不支。
: 在咦哈哥帮助下，我一举PR一分半，21：30，而且又是negative splits，真是非常高
: 兴。再次感谢咦哈哥！
:
: ，不
: 看不
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M**u
发帖数: 10158 | 12 原来这是野兽一哈的马甲
【在 W***i 的大作中提到】
: 你们可以继续消遣我。。。自测30分啊以前
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j***y
发帖数: 5098 | 13 我说呢，看着面生，对跑版还门清
【在 M**u 的大作中提到】
: 原来这是野兽一哈的马甲
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 杠哥威武！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 感谢咦哈哥全力pace，我是按半马成绩加快一点计划的，准备7：10到7：20的，结果两
: 人一起跑就是鸡血，一迈跑完我就准备减速了，但咦哈哥大发神勇，第二迈快结束都保
: 持6：45，我只好咬紧牙关跟在后面。估计咦哈哥首次5k不适应，昨天还跑了9迈，所以
: 最后有些体力不支。
: 在咦哈哥帮助下，我一举PR一分半，21：30，而且又是negative splits，真是非常高
: 兴。再次感谢咦哈哥！
:
: ，不
: 看不
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W***i
发帖数: 833 | 15 还是版主出来说了句公道话
【在 j***y 的大作中提到】
: 恭喜，
: 5k还negative split说明没尽力
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 恭喜咦哈和杠铃！
【在 b*****l 的大作中提到】
: 感谢咦哈哥全力pace，我是按半马成绩加快一点计划的，准备7：10到7：20的，结果两
: 人一起跑就是鸡血，一迈跑完我就准备减速了，但咦哈哥大发神勇，第二迈快结束都保
: 持6：45，我只好咬紧牙关跟在后面。估计咦哈哥首次5k不适应，昨天还跑了9迈，所以
: 最后有些体力不支。
: 在咦哈哥帮助下，我一举PR一分半，21：30，而且又是negative splits，真是非常高
: 兴。再次感谢咦哈哥！
:
: ，不
: 看不
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 真尽力了，其实基本even。
【在 W***i 的大作中提到】
: 还是版主出来说了句公道话
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b*****l
发帖数: 2903 | 18 对了，你不是要跑10k吗？下个月不和我们一起今年就没什么大比赛了。
【在 W***i 的大作中提到】
: 还是版主出来说了句公道话
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l***h
发帖数: 9308 | 19 没针对性训练就赛5k，主要考虑其实提高空间不大，但赛一下，知道自己大概极限在哪
里，心率能push到多少，这样后面练习心里有底。10K的话，如果要赛，准备还得练一练
再说。比赛有的是，四年都熬过来了，不急这一时。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 对了，你不是要跑10k吗？下个月不和我们一起今年就没什么大比赛了。
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d******0
发帖数: 22800 | 20 啊啊。。5K这么个距离还需要pacer？
嘻哈哥是没有热身吧。。热身了在减掉2分钟估计都可以。
，不
看不
【在 l***h 的大作中提到】
: 2周前，完成首马后。决定把5K/10K/半马这些跑全了，首马恢复的还行，考虑到5K主要
: 看目前状态，所以就不磨蹭到下个月赛。
: 杠哥找不到合适7:10-7:20 pacer，我只好赶鸭子上架，尽管知道他说的pace有水分，不
: 管了，能顶一迈是一迈。一上来就犯了跑快的毛病，6:30多，好在没1、2分钟，赶紧调
: 整。。。。并肩子跑过1迈，发现还有余力，就加力领先一个身长，等过了2迈，杠哥发
: 现pacer我已经挼掉，于是果断甩掉，领先半分多冲过终点，心想这大腿残了怎么都看不
: 出来？不过也心满意足了，能赶在22分来临之前冲线。
: 感觉5K不好玩，跑起来太累，然后没多长时间就结束了。
: Distance/ Duration/ Total/ Pace/ Avg HR/ Max HR
: 1 mi 07:04.3 07:04.3 7:05 175 193
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b*****l
发帖数: 2903 | 21 5k 10k这些我都不太针对训练，主要是为了半马全马定目标用的。现在想想，半马目标
定低了，就是因为没有比较好的短程成绩。
一练
【在 l***h 的大作中提到】
: 没针对性训练就赛5k，主要考虑其实提高空间不大，但赛一下，知道自己大概极限在哪
: 里，心率能push到多少，这样后面练习心里有底。10K的话，如果要赛，准备还得练一练
: 再说。比赛有的是，四年都熬过来了，不急这一时。
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m********h
发帖数: 516 | |
w***n
发帖数: 9040 | |
