f*******n
发帖数: 5241 | |
w********6
发帖数: 12977 | |
M**u
发帖数: 10158 | 3
我在寻找Hanson计划很久了
但是我觉得AM的marathon pace long run已经够多了
【在 w********6 的大作中提到】
: interesting
|
m**t
发帖数: 1956 | 4 看了看跑上头的帖子，说这个hansons的计划是从速度开始，然后后期反复跑mp/tempo
，不过不怎么跑长距离的。这个彻底和本版的主流唱对台戏啊。AM大家都觉得是冒进计
划，这个hansons估计要被认为是自残计划了。
买了本hansons的书，等到了再仔细读读。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 在Runner's World论坛上看到有人贴的关于Hansons和Pfitzinger的AM计划
: 的比较，觉得很有意思。转过来给有兴趣的人看看。
: http://www.runningahead.com/forums/topic/ab5076f2b6f14efeb5a96a
: http://www.logicoflongdistance.com/2012/12/hansons-marathon-met
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 "Our program teaches your body and mind how to run your goal pace, no matter
how tired you are." They've designed their training, which they've used
with both elites and midpackers, around a concept they call "cumulative
fatigue"—high weekly mileage volume and a steady diet of hard workouts.
是用大mileage实现一部分long run的功能，不是很make sense...
休息一天后再跑10迈MP, 和long run后半程跑10迈MP完全不是一个概念...
AM不算很冒进啊，各方面balance得比较好, AM55的mileage也不算高，每周还休息2天.
..
tempo
【在 m**t 的大作中提到】
: 看了看跑上头的帖子，说这个hansons的计划是从速度开始，然后后期反复跑mp/tempo
: ，不过不怎么跑长距离的。这个彻底和本版的主流唱对台戏啊。AM大家都觉得是冒进计
: 划，这个hansons估计要被认为是自残计划了。
: 买了本hansons的书，等到了再仔细读读。
|
w********6
发帖数: 12977 | 6 木有prime member，必须在amazon上买点别的，还是看看有木有download的？ |
R*****s
发帖数: 41236 | |
b***i
发帖数: 10018 | 8 看来我的训练跟hanson计划很类似。brad hudson也差不多这样。
tempo
【在 m**t 的大作中提到】
: 看了看跑上头的帖子，说这个hansons的计划是从速度开始，然后后期反复跑mp/tempo
: ，不过不怎么跑长距离的。这个彻底和本版的主流唱对台戏啊。AM大家都觉得是冒进计
: 划，这个hansons估计要被认为是自残计划了。
: 买了本hansons的书，等到了再仔细读读。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 但你没有把long run砍到只有16迈吧, 而且只有3个...
【在 b***i 的大作中提到】
: 看来我的训练跟hanson计划很类似。brad hudson也差不多这样。
:
: tempo
|
w*****h
发帖数: 1770 | 10 这个Hanson's Marathon Method出来的第一时间就买了。 还没时间仔细看。 第一感觉
是靠它的十几周plan是很难上一个台阶的。
有空再仔细研读。 谢谢FFF分享关于它的一些讨论。 |
|
|
m**t
发帖数: 1956 | 11 我觉得不一定要砍到16m，他们的哲学是不要只跑long run，而是跑long run的时候像
跑马最后阶段。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 但你没有把long run砍到只有16迈吧, 而且只有3个...
|
b*****l
发帖数: 2903 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 13 long run不够long就没有long run的效果了，不如long run前休息一天，
把mileage加到long run上....
long run的速度到不是特别重要，我觉得....
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得不一定要砍到16m，他们的哲学是不要只跑long run，而是跑long run的时候像
: 跑马最后阶段。
|
M**u
发帖数: 10158 | 14 真的有必要要跑MP吗？
我一直觉得MP没什么训练价值，练有氧，多跑16-7mile的medium long，练速度，多跑
interal, tempo
大概这辈子的ＭＰ数量屈指可数。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得不一定要砍到16m，他们的哲学是不要只跑long run，而是跑long run的时候像
: 跑马最后阶段。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 多跑MP在后期肯定是有用的，所谓race specific training...
【在 M**u 的大作中提到】
: 真的有必要要跑MP吗？
: 我一直觉得MP没什么训练价值，练有氧，多跑16-7mile的medium long，练速度，多跑
: interal, tempo
: 大概这辈子的ＭＰ数量屈指可数。。。
|
m**t
发帖数: 1956 | 16 我觉得没有速度的long run(16mile+, mp+60s)没啥用
【在 R*****s 的大作中提到】
: long run不够long就没有long run的效果了，不如long run前休息一天，
: 把mileage加到long run上....
: long run的速度到不是特别重要，我觉得....
|
M**u
发帖数: 10158 | 17 感觉mp+2分钟的跑着比较舒服
mp+60s已经很tough了
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得没有速度的long run(16mile+, mp+60s)没啥用
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 我也觉得速度比长度重要。不过mp+60s还是挺高质量的。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得没有速度的long run(16mile+, mp+60s)没啥用
|
i*********5
发帖数: 19210 | 19 飞姐在考虑放弃FIRST第一计划吗？我这次跟第一计划跟得很好（除了前两周因献血受
影响外），我觉得能出成绩。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 在Runner's World论坛上看到有人贴的关于Hansons和Pfitzinger的AM计划
: 的比较，觉得很有意思。转过来给有兴趣的人看看。
: http://www.runningahead.com/forums/topic/ab5076f2b6f14efeb5a96a
: http://www.logicoflongdistance.com/2012/12/hansons-marathon-met
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 16-7mi的medium long。。。老师的训练果然牛逼啊
【在 M**u 的大作中提到】
: 真的有必要要跑MP吗？
: 我一直觉得MP没什么训练价值，练有氧，多跑16-7mile的medium long，练速度，多跑
: interal, tempo
: 大概这辈子的ＭＰ数量屈指可数。。。
|
|
|
m**t
发帖数: 1956 | 21 我修正一下，加上前后的warmup/cooldown，mp+60s确实可以了。但是如果整个训练速
度大部分都低于mp+60s，那我觉得有点太慢了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也觉得速度比长度重要。不过mp+60s还是挺高质量的。
|
M**u
发帖数: 10158 | 22 因为我很少跑18+
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b***i 的大作中提到】
: 16-7mi的medium long。。。老师的训练果然牛逼啊
|
h*******t
发帖数: 2679 | 23 我现在的训练特别另类。好像全是medium run at mp--mp-60.每次8-12迈，每周5次。
但好像现在是我有史最快。
【在 M**u 的大作中提到】
: 因为我很少跑18+
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
M**u
发帖数: 10158 | 24 和我去年训练全马很像阿，最后2个月，就跑了3个18+
大部分都是16mile,17mile出头，心理作用上取整就结束了
我现在基本都在9分钟之后磨阿磨。。。
就算是medium long
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我现在的训练特别另类。好像全是medium run at mp--mp-60.每次8-12迈，每周5次。
: 但好像现在是我有史最快。
|
M**u
发帖数: 10158 | 25 我感觉前年你跑CIM前那段时间都跑得很慢阿
【在 b***i 的大作中提到】
: 我也觉得速度比长度重要。不过mp+60s还是挺高质量的。
|
m**t
发帖数: 1956 | 26 I like yours. Timewise very flexible which is important for me 在 hillcrest
(trail nerd) 的大作中提到: 】 |
M**u
发帖数: 10158 | 27 马化腾哥能不能说一下对AMup to 70 plan的看法
hillcrest
次。
【在 m**t 的大作中提到】
: I like yours. Timewise very flexible which is important for me 在 hillcrest
: (trail nerd) 的大作中提到: 】
|
h*******t
发帖数: 2679 | 28 我的long run 都是比赛了。long run 太难找时间了。特别是每周一次的话就更难了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 和我去年训练全马很像阿，最后2个月，就跑了3个18+
: 大部分都是16mile,17mile出头，心理作用上取整就结束了
: 我现在基本都在9分钟之后磨阿磨。。。
: 就算是medium long
|
m**t
发帖数: 1956 | 29 我觉得55很够了。所以没有看更长的。
另外我把70 85 110这些输到spreadsheet里面，至少有一个星期的里程他们加错了
这个干活也糙了点
【在 M**u 的大作中提到】
: 马化腾哥能不能说一下对AMup to 70 plan的看法
:
: hillcrest
: 次。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 mp+60s的long run只有你觉得慢， 很多人其实已经觉得很快了...
我跟你意见相反，long run太快不容易恢复，会伤害其他的训练...
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得没有速度的long run(16mile+, mp+60s)没啥用
|
|
|
M**u
发帖数: 10158 | 31
我有时间，但是跑不动，有时候喜欢连续休息半周，然后跑个Long run
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我的long run 都是比赛了。long run 太难找时间了。特别是每周一次的话就更难了。
|
M**u
发帖数: 10158 | 32
谢谢啊
感觉55的确足够了，70高了点
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得55很够了。所以没有看更长的。
: 另外我把70 85 110这些输到spreadsheet里面，至少有一个星期的里程他们加错了
: 这个干活也糙了点
|
m**t
发帖数: 1956 | 33 看出来了。。。
如果第二天彻底休息，应该缓的过来。
【在 R*****s 的大作中提到】
: mp+60s的long run只有你觉得慢， 很多人其实已经觉得很快了...
: 我跟你意见相反，long run太快不容易恢复，会伤害其他的训练...
|
m**t
发帖数: 1956 | 34 白老大跑的很快的。
我发过一个分析，70%多的里程是在 mp+60s或者更快
【在 M**u 的大作中提到】
: 我感觉前年你跑CIM前那段时间都跑得很慢阿
|
w***u
发帖数: 724 | 35 今天试了一下按你说的：long run中6-8 miles跑MP+15s（实际上我是+20s，还缩水了
），发现一点也不比MP run轻松。累死我了。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我修正一下，加上前后的warmup/cooldown，mp+60s确实可以了。但是如果整个训练速
: 度大部分都低于mp+60s，那我觉得有点太慢了。
|
w********6
发帖数: 12977 | 36 MP如果在20-22迈的最后跑，基本相当于AT的强度，也就是慢速的tempo |
M**u
发帖数: 10158 | 37
他前年感冒了，其实已经有了破三的实力了
我记得他大部分都是8:30左右的pace啊
【在 m**t 的大作中提到】
: 白老大跑的很快的。
: 我发过一个分析，70%多的里程是在 mp+60s或者更快
|
f*******n
发帖数: 5241 | 38 我看好你的训练。
我比较弱，不喜欢冬天在室外黑暗中跑，然后因为跑步机恐惧症，不敢快跑，
没办法跟FIRST了。这次试试修改过的AM55的计划。其实跑得很不痛快，每
次都很累的，速度一直上不去。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 飞姐在考虑放弃FIRST第一计划吗？我这次跟第一计划跟得很好（除了前两周因献血受
: 影响外），我觉得能出成绩。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 39 这里还有一个，
http://www.runnersworld.com/race-training/new-year-new-you-way-
41岁的时候用Hansons跑得比31岁时快。我觉得Runner's World
上有的人说得挺好，如果一直用AM的计划，换Hansons变化一下挺好。
其实60+mpw要跑那么多MP很不容易的。我现在基本很难跑到MP以上。 |
M**u
发帖数: 10158 | 40
最近发现用啥plan，用了几周都有over train的感觉
当然可能都是看疲劳情况下能不能跑得更快
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这里还有一个，
: http://www.runnersworld.com/race-training/new-year-new-you-way-
: 41岁的时候用Hansons跑得比31岁时快。我觉得Runner's World
: 上有的人说得挺好，如果一直用AM的计划，换Hansons变化一下挺好。
: 其实60+mpw要跑那么多MP很不容易的。我现在基本很难跑到MP以上。
|
|
|
w***u
发帖数: 724 | 41 我对这个plan有个疑问，我加了一下mileage，好像最多也只有50多。是不是没有包括
warm up和cool down？另外它没有说long run应该是什么pace，也没有说应该run在MP？
【在 b***i 的大作中提到】
: 看来我的训练跟hanson计划很类似。brad hudson也差不多这样。
:
: tempo
|
