m**t
发帖数: 1956 | 1 昨天拿到那本书，读了两天，还在继续研读。
作者其实不是Hanson兄弟，是他们的合作者，一个elite runner，跑214全马.
首先，作者就说了：
Indeed, the marathon wouldn't be a big deal if it didn't require a little
blood, a lot of sweat, and perphaps a few tears.
所以指望无痛快乐练马的，这个训练法是不适合的。
第二，通篇就没有心率什么事。作者完全不提心率，心率派的，这训练法也是不合适的。
第三，这个训练就是为了最快的跑马，就这么一个目的。
作者说，在两次marathon boom后，美国每年有50万的跑马的。但是大部人都是
undertrained，导致跑马是个痛苦的经历。作者说了，hansons训练法的核心想法是训
练时反复模拟跑马的后16迈，最后能有个愉快的比赛。
Hansons训练法的核心概念有两个
1 cumulative fatigue: is the accumulation of fatigue over days, weeks, and
even months of consistent training。
你在每次训练前都是有点疲倦，你从来不要指望彻底恢复。通过这样长期的训练，这样
你可以做到在心理和生理上能适应跑马的后半程。达到这样的目的：
a) 你需要合适的mileage，新手40-50mpw，老手60-70mpw，elite 110+。
b) 强度，每周都要有合适的速度和tempo这样的训练
c) balance，各种训练都要做
d) consistency，不要三天打鱼，两天晒网。如果休息了2周，就等于浪费了6个星期。
e) 恢复。要控制好cumulative fatigure，不要overtrain了。
2 pace matters
所谓的running economy，只有给定pace的running economy才是最重要的。对于跑马，
你要做的就是训练身体在MP上做到很好的running economy。所以，你可以想象，这训
练法会干什么：反复的MP的训练。
书的最后，作者附了自己的training log，还是很有参考价值的。
具体如何练，下次再写吧 |
w********6
发帖数: 12977 | 2 啊，很想买一本kindle的立即就看，可是书还是容易翻。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 赞，其实训练思想我大都赞同，除了那个最多3次的16迈long run不太理解....
其实我记得他们说他们elite也是要跑20-22迈long run的... |
M**u
发帖数: 10158 | 4
的。
马化腾大牛，是哪本书呢？
我以前看过Running for the Hansons，是Sage Canaday写的，应该不是这本书吧
【在 m**t 的大作中提到】
: 昨天拿到那本书，读了两天，还在继续研读。
: 作者其实不是Hanson兄弟，是他们的合作者，一个elite runner，跑214全马.
: 首先，作者就说了：
: Indeed, the marathon wouldn't be a big deal if it didn't require a little
: blood, a lot of sweat, and perphaps a few tears.
: 所以指望无痛快乐练马的，这个训练法是不适合的。
: 第二，通篇就没有心率什么事。作者完全不提心率，心率派的，这训练法也是不合适的。
: 第三，这个训练就是为了最快的跑马，就这么一个目的。
: 作者说，在两次marathon boom后，美国每年有50万的跑马的。但是大部人都是
: undertrained，导致跑马是个痛苦的经历。作者说了，hansons训练法的核心想法是训
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m**t
发帖数: 1956 | 5 我买的是这本
hansons marathon method
Luke Humphrey (Author), Keith Hanson (Contributor), Kevin Hanson (
Contributor)
hansons名字列上去了，应该算是官方版本了。。。
另外，我真的和 马化腾 没有任何关系，别叫我 马化腾 了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 的。
: 马化腾大牛，是哪本书呢？
: 我以前看过Running for the Hansons，是Sage Canaday写的，应该不是这本书吧
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M**u
发帖数: 10158 | 6
谢谢。。。不好意思，输入法自动生成了。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我买的是这本
: hansons marathon method
: Luke Humphrey (Author), Keith Hanson (Contributor), Kevin Hanson (
: Contributor)
: hansons名字列上去了，应该算是官方版本了。。。
: 另外，我真的和 马化腾 没有任何关系，别叫我 马化腾 了。
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m**t
发帖数: 1956 | 7 这个也挺逗的，一开始看到马化滕，还纳闷，这马化滕是谁呢。
google一下，还是个名人。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 谢谢。。。不好意思，输入法自动生成了。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 是ma hot，就是＂热马＂，＂烫马＂的意思。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我买的是这本
: hansons marathon method
: Luke Humphrey (Author), Keith Hanson (Contributor), Kevin Hanson (
: Contributor)
: hansons名字列上去了，应该算是官方版本了。。。
: 另外，我真的和 马化腾 没有任何关系，别叫我 马化腾 了。
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l***h
发帖数: 9308 | 9 我的输入法，除了马化腾，还有麻黄汤
【在 m**t 的大作中提到】
: 这个也挺逗的，一开始看到马化滕，还纳闷，这马化滕是谁呢。
: google一下，还是个名人。
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m**t
发帖数: 1956 | 10 这个麻黄汤还强点。。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我的输入法，除了马化腾，还有麻黄汤
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w********6
发帖数: 12977 | |
w***u
发帖数: 724 | 12 我在另一贴里看了这个plan后有几点疑问，可惜被大水淹了：
1. 我加了一下他Advanced Plan的mileage，好像也只有50多。难道他的plan都不算
cool down？
2. 就像变叔指出的，这个cumulative fatigue不make sense。8+16 << 20。尤其是和
AM相比，他的week day mileage也不多，cumulative fatigue一点不比AM的多。如果把
这个plan加上周末long run，也不比AM70 tough。
3. 周末long run的pace：按他网站上说并不是MP，还是我理解错了？
的。
【在 m**t 的大作中提到】
: 昨天拿到那本书，读了两天，还在继续研读。
: 作者其实不是Hanson兄弟，是他们的合作者，一个elite runner，跑214全马.
: 首先，作者就说了：
: Indeed, the marathon wouldn't be a big deal if it didn't require a little
: blood, a lot of sweat, and perphaps a few tears.
: 所以指望无痛快乐练马的，这个训练法是不适合的。
: 第二，通篇就没有心率什么事。作者完全不提心率，心率派的，这训练法也是不合适的。
: 第三，这个训练就是为了最快的跑马，就这么一个目的。
: 作者说，在两次marathon boom后，美国每年有50万的跑马的。但是大部人都是
: undertrained，导致跑马是个痛苦的经历。作者说了，hansons训练法的核心想法是训
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d******0
发帖数: 22800 | 13 还是偶好，从来就加maht叫数据帝。这贴保存了，以后要为比赛训练的时候拿出来看看
。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 就是, 咱屌丝虽然没elite跑得快，26.2迈也不比他们少跑1米....
这计划除了MP run多，long run短，其他没觉得有啥特色...
【在 w***u 的大作中提到】
: 我在另一贴里看了这个plan后有几点疑问，可惜被大水淹了：
: 1. 我加了一下他Advanced Plan的mileage，好像也只有50多。难道他的plan都不算
: cool down？
: 2. 就像变叔指出的，这个cumulative fatigue不make sense。8+16 << 20。尤其是和
: AM相比，他的week day mileage也不多，cumulative fatigue一点不比AM的多。如果把
: 这个plan加上周末long run，也不比AM70 tough。
: 3. 周末long run的pace：按他网站上说并不是MP，还是我理解错了？
:
: 的。
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f*******g
发帖数: 3304 | 15 俺的粗浅理解奏是：
象俺一样不训练，乱练，练的少的 跑全程是一个痛苦的经历
平时练的苦，练的科学 比赛就是紧张那么一下 享受全程
和当年高考差不多 哈哈
的。
【在 m**t 的大作中提到】
: 昨天拿到那本书，读了两天，还在继续研读。
: 作者其实不是Hanson兄弟，是他们的合作者，一个elite runner，跑214全马.
: 首先，作者就说了：
: Indeed, the marathon wouldn't be a big deal if it didn't require a little
: blood, a lot of sweat, and perphaps a few tears.
: 所以指望无痛快乐练马的，这个训练法是不适合的。
: 第二，通篇就没有心率什么事。作者完全不提心率，心率派的，这训练法也是不合适的。
: 第三，这个训练就是为了最快的跑马，就这么一个目的。
: 作者说，在两次marathon boom后，美国每年有50万的跑马的。但是大部人都是
: undertrained，导致跑马是个痛苦的经历。作者说了，hansons训练法的核心想法是训
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j***y
发帖数: 5098 | 16 这种训练也不能称为比赛不痛苦，
无非是对痛苦习惯了 |
