M**u
发帖数: 10158 | 1 碉堡了
70mpw的
都是8k-15k tune up -> Long run 18/17mile -> rest -> interval
连搞4天能咬下来吗？？？ |
R*****s
发帖数: 41236 | |
M**u
发帖数: 10158 | 3 是我看错了
第一次tune up/long隔rest 1天VO2max
第二次tune up/long隔rest 2天VO2max
第三次3天VO2max
【在 M**u 的大作中提到】
: 碉堡了
: 70mpw的
: 都是8k-15k tune up -> Long run 18/17mile -> rest -> interval
: 连搞4天能咬下来吗？？？
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w*****h
发帖数: 1770 | |
A***u
发帖数: 3714 | 5 "AM"这两个字母代表什么，请再科普一下小白，没google 出来，汗
谢谢 |
i*********5
发帖数: 19210 | 6 Advanced Marathoning
【在 A***u 的大作中提到】
: "AM"这两个字母代表什么，请再科普一下小白，没google 出来，汗
: 谢谢
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M**u
发帖数: 10158 | 7
昨晚刚读了一章，觉得很有用
感觉我以前练的都是瞎练，什么连跑3天tempo，又连跑3个月的lhr啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: Advanced Marathoning
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 我一直以为你在系统训练
【在 M**u 的大作中提到】
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: 昨晚刚读了一章，觉得很有用
: 感觉我以前练的都是瞎练，什么连跑3天tempo，又连跑3个月的lhr啊
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M**u
发帖数: 10158 | 9
。。。其实我完全不懂该怎么训练。。。
fresh的时候跑个tempo，周末跑个long run，别的时候都是瞎练
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我一直以为你在系统训练
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 其实还是FIRST好，简单，每周三跑，每个跑都有每个跑的意义。
看他们学术派的讨论来讨论去的，我等文盲就给lost了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 。。。其实我完全不懂该怎么训练。。。
: fresh的时候跑个tempo，周末跑个long run，别的时候都是瞎练
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M**u
发帖数: 10158 | 11
谢谢，我主要是不骑车
车很贵的。。。还要维护，2天打个气
而且我们这里的bike trail加起来也就10mile。。。
我就去年上半年把汽车卖了的时候，骑车上下班，而且车放在DC。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 其实还是FIRST好，简单，每周三跑，每个跑都有每个跑的意义。
: 看他们学术派的讨论来讨论去的，我等文盲就给lost了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 打气不就跟系鞋带一样？并且车也有便宜的。纯跑步还是太单调了，当然时间有限的情
况下还是跑步最有效。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 谢谢，我主要是不骑车
: 车很贵的。。。还要维护，2天打个气
: 而且我们这里的bike trail加起来也就10mile。。。
: 我就去年上半年把汽车卖了的时候，骑车上下班，而且车放在DC。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 13
其实我也不知道该怎么练
我在现在这个水平上已经1年多了，完全没有进步
如果不算前年年底CIM保守了点，我前年半马就能跑130了，但是现在还是完全没有信心
破130
【在 i*********5 的大作中提到】
: 打气不就跟系鞋带一样？并且车也有便宜的。纯跑步还是太单调了，当然时间有限的情
: 况下还是跑步最有效。
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x******9
发帖数: 1866 | 14 木图兄弟有没有在训练中有意支撑更高，landing 更 ball. 觉得象你那样的心肺高手
，也许一些细节能造就提高？
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 其实我也不知道该怎么练
: 我在现在这个水平上已经1年多了，完全没有进步
: 如果不算前年年底CIM保守了点，我前年半马就能跑130了，但是现在还是完全没有信心
: 破130
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M**u
发帖数: 10158 | 15
蜥蜴哥的意思是Running tall和midfoot landing?
我的确是有overstride和落地膝盖比较直，Running economy一直是我的弱项。心肺不
是太好，我没有测过VO2max，感觉应该不会太高
【在 x******9 的大作中提到】
: 木图兄弟有没有在训练中有意支撑更高，landing 更 ball. 觉得象你那样的心肺高手
: ，也许一些细节能造就提高？
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x******9
发帖数: 1866 | 16 是吧，象你们那样能跑起来的人，就是要提高速度了。。。
象俺这种只能jog的料，谈啥姿势都是奢望。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 蜥蜴哥的意思是Running tall和midfoot landing?
: 我的确是有overstride和落地膝盖比较直，Running economy一直是我的弱项。心肺不
: 是太好，我没有测过VO2max，感觉应该不会太高
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M**u
发帖数: 10158 | 17
我试过改动作，但是短期不见效，反而更慢，我就急躁了，然后放弃了
其实我速度感觉提高的空间不大了。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 是吧，象你们那样能跑起来的人，就是要提高速度了。。。
: 象俺这种只能jog的料，谈啥姿势都是奢望。
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w********6
发帖数: 12977 | 18 今天早上16x 200米repeat， 才发现我百米速度 19秒 都无法坚持， 真慢啊。 大学里
面我百米速度还行啊，最快能到不到13秒，现在真废物了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 19 天赋异禀的人就不要歪咛了，不训练半马就130了，我跑了上万迈，
半马才130...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我试过改动作，但是短期不见效，反而更慢，我就急躁了，然后放弃了
: 其实我速度感觉提高的空间不大了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 BSO..
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上16x 200米repeat， 才发现我百米速度 19秒 都无法坚持， 真慢啊。 大学里
: 面我百米速度还行啊，最快能到不到13秒，现在真废物了。
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M**u
发帖数: 10158 | 21
我靠
我100米现在估计要20s
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上16x 200米repeat， 才发现我百米速度 19秒 都无法坚持， 真慢啊。 大学里
: 面我百米速度还行啊，最快能到不到13秒，现在真废物了。
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M**u
发帖数: 10158 | 22
我练了啊，我不练的时候，200磅，半马158。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 天赋异禀的人就不要歪咛了，不训练半马就130了，我跑了上万迈，
: 半马才130...
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M**u
发帖数: 10158 | 23
原来老狼哥百米12s。。。。这么快
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天早上16x 200米repeat， 才发现我百米速度 19秒 都无法坚持， 真慢啊。 大学里
: 面我百米速度还行啊，最快能到不到13秒，现在真废物了。
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y***r
发帖数: 1845 | 24 你这绝对是天赋啊。不练、那么重都能跑半马，而且sub-2!
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 原来老狼哥百米12s。。。。这么快
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W***i
发帖数: 833 | 25 原来都是高富帅，真屌丝再不用纠结了
学里
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 原来老狼哥百米12s。。。。这么快
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 靠，又拐弯夸自己，你不也是百米sub 13么....
母兔老狼数据帝，跑版三大高富帅典型....
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 原来老狼哥百米12s。。。。这么快
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m**t
发帖数: 1956 | 27 kao, 扯上我干嘛。我百米也就及格线的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，又拐弯夸自己，你不也是百米sub 13么....
: 母兔老狼数据帝，跑版三大高富帅典型....
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M**u
发帖数: 10158 | 28
老狼是sub13吧
。。。我现在百米15s吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，又拐弯夸自己，你不也是百米sub 13么....
: 母兔老狼数据帝，跑版三大高富帅典型....
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 才跑步2年就sub 3，还不是高富帅？
俺今天也试了试跑步机 7mi@10mph, 感觉还行，呵呵...
【在 m**t 的大作中提到】
: kao, 扯上我干嘛。我百米也就及格线的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 看好你这回NYC half，NYCQ....
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 老狼是sub13吧
: 。。。我现在百米15s吧
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r********r
发帖数: 2912 | 31 跑版常见文体
看好体
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看好你这回NYC half，NYCQ....
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W***i
发帖数: 833 | 32 好在“阁下”这个词不怎么常用
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑版常见文体
: 看好体
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M**u
发帖数: 10158 | 33
I don't believe I can sub 135 now...
I think I get 1:40 in half ... Lake of training and over-weight...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看好你这回NYC half，NYCQ....
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m**t
发帖数: 1956 | 34 开赌吧，我赌你能跑到135以内
【在 M**u 的大作中提到】
:
: I don't believe I can sub 135 now...
: I think I get 1:40 in half ... Lake of training and over-weight...
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 看好高富帅中的高富帅这次波马大PR!!
【在 r********r 的大作中提到】
: 跑版常见文体
: 看好体
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 你还真信母兔了，我已经被这高富帅忽悠过无数次了....
【在 m**t 的大作中提到】
: 开赌吧，我赌你能跑到135以内
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w********6
发帖数: 12977 | 37 ft, 我在跑步机上10mph只能跑两分钟，你能跑7迈，肯定是破3如破竹
【在 R*****s 的大作中提到】
: 才跑步2年就sub 3，还不是高富帅？
: 俺今天也试了试跑步机 7mi@10mph, 感觉还行，呵呵...
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m**t
发帖数: 1956 | 38 就是不信，我才赌他能跑135以内啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你还真信母兔了，我已经被这高富帅忽悠过无数次了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 跑步机没啥用，只能自我安慰，呵呵
【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 我在跑步机上10mph只能跑两分钟，你能跑7迈，肯定是破3如破竹
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M**u
发帖数: 10158 | 40
Last Sep I ran 10mph on treadmill for 10seconds and like dead.
Gloomyturkey could prove it.
【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 我在跑步机上10mph只能跑两分钟，你能跑7迈，肯定是破3如破竹
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w********6
发帖数: 12977 | 41 你这样说，母兔还真郁闷了。 他老人家语文体是习惯，你跟着语文体就是打他脸了。
你看看母兔是否有一次比赛木有PR过，如果有问题，母兔肯定就弃权了。
母兔真去比赛，再慢也不可能慢过130
【在 m**t 的大作中提到】
: 就是不信，我才赌他能跑135以内啊
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M**u
发帖数: 10158 | 42
I failed to PR in headlands 50k:)
【在 w********6 的大作中提到】
: 你这样说，母兔还真郁闷了。 他老人家语文体是习惯，你跟着语文体就是打他脸了。
: 你看看母兔是否有一次比赛木有PR过，如果有问题，母兔肯定就弃权了。
: 母兔真去比赛，再慢也不可能慢过130
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m******i
发帖数: 9479 | 43 真理啊……
【在 w********6 的大作中提到】
: 你这样说，母兔还真郁闷了。 他老人家语文体是习惯，你跟着语文体就是打他脸了。
: 你看看母兔是否有一次比赛木有PR过，如果有问题，母兔肯定就弃权了。
: 母兔真去比赛，再慢也不可能慢过130
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w***u
发帖数: 724 | 44 跑版狼来了的故事，母兔已经彻底没有credit了
【在 w********6 的大作中提到】
: 你这样说，母兔还真郁闷了。 他老人家语文体是习惯，你跟着语文体就是打他脸了。
: 你看看母兔是否有一次比赛木有PR过，如果有问题，母兔肯定就弃权了。
: 母兔真去比赛，再慢也不可能慢过130
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w********6
发帖数: 12977 | 45 我每次跑山也是至少一个礼拜腿都废了，你看人家某巨牛和你一起跑完了，不是也在
facebook上说肌肉酸痛的要命么
【在 M**u 的大作中提到】
:
: I failed to PR in headlands 50k:)
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b***i
发帖数: 10018 | 46 跑步机10mph我一迈都跑不了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑步机没啥用，只能自我安慰，呵呵
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m**t
发帖数: 1956 | 47 这语文体的传染力可真强啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑步机10mph我一迈都跑不了...
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 一窝母兔！
【在 m**t 的大作中提到】
: 这语文体的传染力可真强啊
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