y***r
发帖数: 1845 | 1 计划周末长跑逐渐增加距离，昨天首次超过半马距离。天气不错，路面干燥，在小区附
近转了若干圈。split如下:
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 9:12.74 9:12.74 9:13 131 166
2 Interval 1 mi 8:30.46 17:43.20 8:31 126 132
3 Interval 1 mi 8:04.52 25:47.72 8:05 129 134
4 Interval 1 mi 8:06.69 33:54.41 8:07 135 141
5 Interval 1 mi 8:26.56 42:20.97 8:27 130 135
6 Interval 1 mi 8:18.90 50:39.87 8:19 129 132
7 Interval 1 mi 8:31.63 59:11.50 8:32 127 132
8 Interval 1 mi 8:28.64 1:07:40.14 8:29 127 130
9 Interval 1 mi 8:58.12 1:16:38.26 8:59 126 132
10 Interval 1 mi 8:53.02 1:25:31.28 8:54 127 133
11 Interval 1 mi 8:53.89 1:34:25.17 8:54 128 139
12 Interval 1 mi 8:40.84 1:43:06.01 8:41 129 136
13 Interval 1 mi 8:54.75 1:52:00.76 8:55 128 131
14 Interval 1 mi 8:59.92 2:01:00.68 9:00 129 134
15 Interval 1 mi 8:45.71 2:09:46.39 8:46 132 134
16 Interval 0.34 mi 3:02.40 2:12:48.79 8:57 128 132
因为跑的慢，心肺和浑身肌肉完全没有压力，出汗不多，早上没有吃饭但跑完之后也没
用渴或饿的感觉。杯具的是脚底和关节。到家的时候，脚涨，踝关节和膝关节累，不敢
用力了。早上试图再去跑6英里，发现右边膝关节还是无法发力，脚和踝关节倒是好多
了，没到半程就灰溜溜回去了。
这个情况怎么练？就是靠长距离慢慢适应？指点一下吧。 |
y***r
发帖数: 1845 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 跑得好猛，心率好低。第二天慢慢跑吧。还有跑完回家30分钟内，补电解质液和各种原
材料，有利于恢复。里程上量慢慢来，螺旋式前进。 |
y***r
发帖数: 1845 | 4 大使你跑那么多，关节什么的完全没感觉吗？有什么经验？
我一般回家后就吃早饭了，都是比较容易消化的东西。
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑得好猛，心率好低。第二天慢慢跑吧。还有跑完回家30分钟内，补电解质液和各种原
: 材料，有利于恢复。里程上量慢慢来，螺旋式前进。
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y***r
发帖数: 1845 | 5 另外，我怀疑脚底木木的感觉是不是road glove鞋底太薄？感觉像是长时间鼓掌的感觉。
要是搞个zero drop厚底鞋会不会好一些？下回穿Hattori试试看会不会好点。 |
y***r
发帖数: 1845 | 6 在跑个头上看了一圈高帅富，貌似15英里之上Newton Gravity很流行。老狼、鸵鸟、白
老大都是。 |
d******0
发帖数: 22800 | 7 偶跑得慢，没啥感觉。你跑到10分pace估计也会没啥感觉的。偶跑完喝水加chia seeds
，慢消化的碳水类，不想让血糖一下彪高。
【在 y***r 的大作中提到】
: 大使你跑那么多，关节什么的完全没感觉吗？有什么经验？
: 我一般回家后就吃早饭了，都是比较容易消化的东西。
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y***r
发帖数: 1845 | 8 我觉得还是你身体比较好，不是速度慢的缘故。
要是我走这么远，估计还是会不舒服。
seeds
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶跑得慢，没啥感觉。你跑到10分pace估计也会没啥感觉的。偶跑完喝水加chia seeds
: ，慢消化的碳水类，不想让血糖一下彪高。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 long run最好还是穿些有cushion的鞋，腿骨毕竟不是钢做的，
敲多了总是会裂的....
感觉你是一个冉冉升起的高福帅啊....
觉。
【在 y***r 的大作中提到】
: 另外，我怀疑脚底木木的感觉是不是road glove鞋底太薄？感觉像是长时间鼓掌的感觉。
: 要是搞个zero drop厚底鞋会不会好一些？下回穿Hattori试试看会不会好点。
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y***r
发帖数: 1845 | 10 谢变叔指导。我也是这样想的，像昨天的距离如果我跑快点，估计就骨裂了。
先天不足，身体脆弱，没办法啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: long run最好还是穿些有cushion的鞋，腿骨毕竟不是钢做的，
: 敲多了总是会裂的....
: 感觉你是一个冉冉升起的高福帅啊....
:
: 觉。
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y***r
发帖数: 1845 | 11 昨天早上腿不舒服，3英里都没有跑到，就歇着了。
今天好多了，起码开始跑的时候没有问题。到5英里又有不舒服的感觉，就停下了。
不过，有bad news就有good news。貌似同样心率速度又快了一点。今天第三英里130的
目标心率不到7:40了。比上星期又快了一点点。
现在MAF跑7:30应该毫无压力了。差的就是强壮的关节和持久力。 |
d******0
发帖数: 22800 | 12 MAF跑7:30pace，这么快了！ 加里程吧。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 13 你这瘦马不BQ都说不过去了。
【在 y***r 的大作中提到】
: 昨天早上腿不舒服，3英里都没有跑到，就歇着了。
: 今天好多了，起码开始跑的时候没有问题。到5英里又有不舒服的感觉，就停下了。
: 不过，有bad news就有good news。貌似同样心率速度又快了一点。今天第三英里130的
: 目标心率不到7:40了。比上星期又快了一点点。
: 现在MAF跑7:30应该毫无压力了。差的就是强壮的关节和持久力。
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