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Running版 - 读Phil Maffetone文章的体会，解决了前段时间的疑惑

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y***r

1

At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
example, become physically demanding, and running at this pace for a period
of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where
one runs a slower pace for a few minutes, then runs at the maximum aerobic
heart rate for a few minutes, then recovers again with a slower pace.

w***n

2

R*****s

3

M**u

4

period

【在 y***r 的大作中提到】
: 前段时间有个问题，如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办？和大牛们讨论了一下
: 我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢？
: 今天看Phil Maffetone文章这样说：
: At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
: example, become physically demanding, and running at this pace for a period
: of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
: hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
: heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where
: one runs a slower pace for a few minutes, then runs at the maximum aerobic

b*****l

5

period

【在 y***r 的大作中提到】
: 前段时间有个问题，如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办？和大牛们讨论了一下
: 我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢？
: 今天看Phil Maffetone文章这样说：
: At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
: example, become physically demanding, and running at this pace for a period
: of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
: hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
: heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where
: one runs a slower pace for a few minutes, then runs at the maximum aerobic

y***r

6
Phil说的应该都是专业人士，MAF 7分钟都算身体太弱的。

【在 M**u 的大作中提到】
:
: period
: 这个5：30pace算是职业选手的MAF吗？所以要加速？

y***r

7

【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主进步神速呀，现在我还在MAF心率下龟速呢。
R*****s

8

period

【在 y***r 的大作中提到】
: 前段时间有个问题，如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办？和大牛们讨论了一下
: 我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢？
: 今天看Phil Maffetone文章这样说：
: At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
: example, become physically demanding, and running at this pace for a period
: of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
: hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
: heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where
: one runs a slower pace for a few minutes, then runs at the maximum aerobic

M**u

9

【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑多了心律降得很快，你看鸵鸟平时都是110多的心律跑，并不是MAF...
:
: period

y***r

10

reserve。MAF目标心率计算过程和最高心率没有关系。我全马已经有目标了，4小时之

，坐下数一分钟心跳是155。说明那个时候并不是心率比正常人低。
MAF半年还是有进步的。现在跑完停下来一分钟后心率不可能超过100的。现在140多心

【在 b*****l 的大作中提到】
: 我觉得你还是因为属于心率偏低的，才有这种情况。你跑个5k看看，也好给全马设个目
: 标。
: 不是刚刚白老大说和小龙同样配速的心率差是常数吗？还是要按HR reserve 来算比较
: 好。
:
: period

y***r

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【在 M**u 的大作中提到】
:
: 变叔的心率也很低啊，跑马比MAF还低。。。说明mileage rocks

M**u

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【在 y***r 的大作中提到】
: 对，里程积累很重要。
: 每次周末加长里程，休息过后就有提高。立竿见影的效果。

d******0

13

y***r

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，吸纳氧气及其有效率。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑多了心律降得很快，你看鸵鸟平时都是110多的心律跑，并不是MAF...
:
: period

R*****s

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ft,跑马比MAF低属于不正常....我正在郁闷.....

【在 M**u 的大作中提到】
:
: 跑long run很累。。。

R*****s

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【在 y***r 的大作中提到】
: 周末在跑个头上分析了一下心率和VO2max，发现鸵鸟和如花是两个神人，心脏异常强大
: ，吸纳氧气及其有效率。

b*****l

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【在 y***r 的大作中提到】
: 我或许心率偏低，但是否心率真的比正常低并没有意义，MAF不管这个，也不管HR
: reserve。MAF目标心率计算过程和最高心率没有关系。我全马已经有目标了，4小时之
: 内。
: 我刚开始跑步的时候5MPH速度心率是超标的（过140）。半年前一次赶公车，连跑带走
: ，坐下数一分钟心跳是155。说明那个时候并不是心率比正常人低。
: MAF半年还是有进步的。现在跑完停下来一分钟后心率不可能超过100的。现在140多心
: 率跑和半年前同样心率感觉差不多，只是快了一些。当然现在关节和肌肉太薄弱，这是
: 我关注的重点。

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