y***r
发帖数: 1845 | 1 前段时间有个问题，如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办？和大牛们讨论了一下
，最终是按照MAF-10左右低心率跑。又看了Hadd's doc，觉得应该低心率打基础，所以
我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢？
今天看Phil Maffetone文章这样说：
At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
example, become physically demanding, and running at this pace for a period
of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where
one runs a slower pace for a few minutes, then runs at the maximum aerobic
heart rate for a few minutes, then recovers again with a slower pace.
后来应该摸索一下这样的训练方式：aerobic interval和Fartlek。 |
w***n
发帖数: 9040 | |
R*****s
发帖数: 41236 | |
M**u
发帖数: 10158 | 4
period
这个5：30pace算是职业选手的MAF吗？所以要加速？
【在 y***r 的大作中提到】
: 前段时间有个问题，如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办？和大牛们讨论了一下
: ，最终是按照MAF-10左右低心率跑。又看了Hadd's doc，觉得应该低心率打基础，所以
: 我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢？
: 今天看Phil Maffetone文章这样说：
: At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
: example, become physically demanding, and running at this pace for a period
: of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
: hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
: heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where
: one runs a slower pace for a few minutes, then runs at the maximum aerobic
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b*****l
发帖数: 2903 | 5 我觉得你还是因为属于心率偏低的，才有这种情况。你跑个5k看看，也好给全马设个目
标。
不是刚刚白老大说和小龙同样配速的心率差是常数吗？还是要按HR reserve 来算比较
好。
period
【在 y***r 的大作中提到】
: 前段时间有个问题，如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办？和大牛们讨论了一下
: ，最终是按照MAF-10左右低心率跑。又看了Hadd's doc，觉得应该低心率打基础，所以
: 我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢？
: 今天看Phil Maffetone文章这样说：
: At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
: example, become physically demanding, and running at this pace for a period
: of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
: hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
: heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where
: one runs a slower pace for a few minutes, then runs at the maximum aerobic
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y***r
发帖数: 1845 | 6 Phil说的应该都是专业人士，MAF 7分钟都算身体太弱的。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: period
: 这个5：30pace算是职业选手的MAF吗？所以要加速？
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y***r
发帖数: 1845 | 7 我们这里天气凉，比较适合这样的锻炼方式。吴老师的地方热，估计心率很容易上去。
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主进步神速呀，现在我还在MAF心率下龟速呢。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 跑多了心律降得很快，你看鸵鸟平时都是110多的心律跑，并不是MAF...
period
【在 y***r 的大作中提到】
: 前段时间有个问题，如果一直按照MAF心率跑起来太累该怎么办？和大牛们讨论了一下
: ，最终是按照MAF-10左右低心率跑。又看了Hadd's doc，觉得应该低心率打基础，所以
: 我按照130心率跑。但什么时候MAF心率跑呢？
: 今天看Phil Maffetone文章这样说：
: At some point in the training process, daily runs at a 5:30 pace, for
: example, become physically demanding, and running at this pace for a period
: of time during each workout is difficult. This is the time for alternating
: hard-easy days or fartlek workouts—but at or below the maximum aerobic
: heart rate. Another option is what I refer to as aerobic intervals, where
: one runs a slower pace for a few minutes, then runs at the maximum aerobic
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M**u
发帖数: 10158 | 9
变叔的心率也很低啊，跑马比MAF还低。。。说明mileage rocks
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑多了心律降得很快，你看鸵鸟平时都是110多的心律跑，并不是MAF...
:
: period
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y***r
发帖数: 1845 | 10 我或许心率偏低，但是否心率真的比正常低并没有意义，MAF不管这个，也不管HR
reserve。MAF目标心率计算过程和最高心率没有关系。我全马已经有目标了，4小时之
内。
我刚开始跑步的时候5MPH速度心率是超标的（过140）。半年前一次赶公车，连跑带走
，坐下数一分钟心跳是155。说明那个时候并不是心率比正常人低。
MAF半年还是有进步的。现在跑完停下来一分钟后心率不可能超过100的。现在140多心
率跑和半年前同样心率感觉差不多，只是快了一些。当然现在关节和肌肉太薄弱，这是
我关注的重点。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我觉得你还是因为属于心率偏低的，才有这种情况。你跑个5k看看，也好给全马设个目
: 标。
: 不是刚刚白老大说和小龙同样配速的心率差是常数吗？还是要按HR reserve 来算比较
: 好。
:
: period
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y***r
发帖数: 1845 | 11 对，里程积累很重要。
每次周末加长里程，休息过后就有提高。立竿见影的效果。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 变叔的心率也很低啊，跑马比MAF还低。。。说明mileage rocks
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M**u
发帖数: 10158 | 12
跑long run很累。。。
【在 y***r 的大作中提到】
: 对，里程积累很重要。
: 每次周末加长里程，休息过后就有提高。立竿见影的效果。
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d******0
发帖数: 22800 | |
y***r
发帖数: 1845 | 14 周末在跑个头上分析了一下心率和VO2max，发现鸵鸟和如花是两个神人，心脏异常强大
，吸纳氧气及其有效率。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑多了心律降得很快，你看鸵鸟平时都是110多的心律跑，并不是MAF...
:
: period
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 ft,跑马比MAF低属于不正常....我正在郁闷.....
我心率也不算低了，mileage跟老狼如花比也差远了....
其实白老大心律已经和鸵鸟很接近了...
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 跑long run很累。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 天赋流，不是开玩笑的，10步一吸10步一吸....
【在 y***r 的大作中提到】
: 周末在跑个头上分析了一下心率和VO2max，发现鸵鸟和如花是两个神人，心脏异常强大
: ，吸纳氧气及其有效率。
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 这个目标不合格，打回去重来，不能低于330。
【在 y***r 的大作中提到】
: 我或许心率偏低，但是否心率真的比正常低并没有意义，MAF不管这个，也不管HR
: reserve。MAF目标心率计算过程和最高心率没有关系。我全马已经有目标了，4小时之
: 内。
: 我刚开始跑步的时候5MPH速度心率是超标的（过140）。半年前一次赶公车，连跑带走
: ，坐下数一分钟心跳是155。说明那个时候并不是心率比正常人低。
: MAF半年还是有进步的。现在跑完停下来一分钟后心率不可能超过100的。现在140多心
: 率跑和半年前同样心率感觉差不多，只是快了一些。当然现在关节和肌肉太薄弱，这是
: 我关注的重点。
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