a***c
发帖数: 578 | 1 今早跑了个local的10k，37:19，成绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
就跟自测的成绩差不多，但搞了个年龄组第一，overall第七，还是蛮开心的，第一名
好像是33min多
因为到的比较晚，没来得及热身，刚起步时候感觉hamstring拉了下，希望问题不大，
另外5k跟10k是混在一起出发的，一开始跟着几个5k的冲了出去，跑了大概两百米，抬
手一看，5:10的pace，吓得赶紧减速，三四迈的时候上坡，有点吃力，总体感觉跑得一
般，比自测的时候累
Distance Duration Total Duration Pace
1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02
1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
1 mi 6:21.69 18:37.21 6:22
1 mi 6:23.76 25:00.97 6:24
1 mi 6:14.48 31:15.45 6:15
0.98 mi 6:03.80 37:19.25 6:12
--------------------------------------------------------------------------
附近没有tune-up race跑，就自测了个10k，也是自己第一个10k，先warm up了1mi多点
，然后设了个10k的workout，开跑，没戴心率带，就凭感觉跑，偶尔看下pace，目标是
跑进40min，没想到最后破了39，自己跑的缺点是最后的motivation不够，一度都想
quit了。
跑完之后，感觉前两天的脚伤又有点复发了，希望赶紧好起来。。。
第一次用workout的模式，没怎么研究，好像auto lap模式自动给关了，没有split显示
Distance Duration Pace
6.21 mi 38:45.61 6:15 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 牛！也是有天赋的！
【在 a***c 的大作中提到】
: 今早跑了个local的10k，37:19，成绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
: 就跟自测的成绩差不多，但搞了个年龄组第一，overall第七，还是蛮开心的，第一名
: 好像是33min多
: 因为到的比较晚，没来得及热身，刚起步时候感觉hamstring拉了下，希望问题不大，
: 另外5k跟10k是混在一起出发的，一开始跟着几个5k的冲了出去，跑了大概两百米，抬
: 手一看，5:10的pace，吓得赶紧减速，三四迈的时候上坡，有点吃力，总体感觉跑得一
: 般，比自测的时候累
: Distance Duration Total Duration Pace
: 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02
: 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
|
a***c
发帖数: 578 | 3 谢版大包子！
【在 j***y 的大作中提到】
: 牛！也是有天赋的！
|
D********0
发帖数: 409 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 超赞，比赛肯定轻松破38..
【在 a***c 的大作中提到】
: 谢版大包子！
|
w***n
发帖数: 9040 | 6 太猛了
【在 a***c 的大作中提到】
: 谢版大包子！
|
M**u
发帖数: 10158 | 7
好厉害
【在 a***c 的大作中提到】
: 谢版大包子！
|
n****n
发帖数: 222 | |
a***c
发帖数: 578 | 9 觉得比赛也快不了多少了，最后跑得挺痛苦的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 超赞，比赛肯定轻松破38..
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P*******g
发帖数: 127 | |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | |
s**********7
发帖数: 209 | 12 进步神速啊！
【在 a***c 的大作中提到】
: 觉得比赛也快不了多少了，最后跑得挺痛苦的
|
m********h
发帖数: 516 | 13 wow. 每次比赛都比上一次有飞跃。下个月我们应该可以见证你首马破三了。I said it
first.
【在 a***c 的大作中提到】
: 觉得比赛也快不了多少了，最后跑得挺痛苦的
|
d******0
发帖数: 22800 | 14 你如何了，今年全麻啥时候啊？ 等着你BQ或者破三的好消息呢。
it
【在 m********h 的大作中提到】
: wow. 每次比赛都比上一次有飞跃。下个月我们应该可以见证你首马破三了。I said it
: first.
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m********h
发帖数: 516 | 15 谢谢大使关心。我准备跑本村5月初的全马。BQ已经不可能了，因为最近才知道比赛太
小，组织者还没有将其certified.
【在 d******0 的大作中提到】
: 你如何了，今年全麻啥时候啊？ 等着你BQ或者破三的好消息呢。
:
: it
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y***r
发帖数: 1845 | |
a***c
发帖数: 578 | 17 能BQ就心满意足了，现在主要是担心脚伤，很影响训练
it
【在 m********h 的大作中提到】
: wow. 每次比赛都比上一次有飞跃。下个月我们应该可以见证你首马破三了。I said it
: first.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 BQ应该没问题啦，都快要taper了...
【在 a***c 的大作中提到】
: 能BQ就心满意足了，现在主要是担心脚伤，很影响训练
:
: it
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a***c
发帖数: 578 | 19 taper还早呢，还有好几个long run没跑
【在 R*****s 的大作中提到】
: BQ应该没问题啦，都快要taper了...
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d******0
发帖数: 22800 | 20 跑爽再说，BQ不BQ也就是个形式。
【在 m********h 的大作中提到】
: 谢谢大使关心。我准备跑本村5月初的全马。BQ已经不可能了，因为最近才知道比赛太
: 小，组织者还没有将其certified.
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b**r
发帖数: 126 | 21 哈哈，牛啊！你也是lansing全马吧，到时参拜一下！
【在 a***c 的大作中提到】
: taper还早呢，还有好几个long run没跑
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a***c
发帖数: 578 | 22 是啊，到时认识下
【在 b**r 的大作中提到】
: 哈哈，牛啊！你也是lansing全马吧，到时参拜一下！
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G*********y
发帖数: 300 | |
m*******o
发帖数: 1065 | |
a***c
发帖数: 578 | 25 今天戴了foot pod,贴个cadence，还是没戴心率带
【在 a***c 的大作中提到】
: 今早跑了个local的10k，37:19，成绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
: 就跟自测的成绩差不多，但搞了个年龄组第一，overall第七，还是蛮开心的，第一名
: 好像是33min多
: 因为到的比较晚，没来得及热身，刚起步时候感觉hamstring拉了下，希望问题不大，
: 另外5k跟10k是混在一起出发的，一开始跟着几个5k的冲了出去，跑了大概两百米，抬
: 手一看，5:10的pace，吓得赶紧减速，三四迈的时候上坡，有点吃力，总体感觉跑得一
: 般，比自测的时候累
: Distance Duration Total Duration Pace
: 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02
: 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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j***y
发帖数: 5098 | 26 平均110？
你捣鼓的也很快啊
【在 a***c 的大作中提到】
: 今天戴了foot pod,贴个cadence，还是没戴心率带
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M**u
发帖数: 10158 | 27 好快的10k
【在 a***c 的大作中提到】
: 今早跑了个local的10k，37:19，成绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
: 就跟自测的成绩差不多，但搞了个年龄组第一，overall第七，还是蛮开心的，第一名
: 好像是33min多
: 因为到的比较晚，没来得及热身，刚起步时候感觉hamstring拉了下，希望问题不大，
: 另外5k跟10k是混在一起出发的，一开始跟着几个5k的冲了出去，跑了大概两百米，抬
: 手一看，5:10的pace，吓得赶紧减速，三四迈的时候上坡，有点吃力，总体感觉跑得一
: 般，比自测的时候累
: Distance Duration Total Duration Pace
: 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02
: 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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h**********g
发帖数: 123 | 28 真快！
【在 a***c 的大作中提到】
: 今早跑了个local的10k，37:19，成绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
: 就跟自测的成绩差不多，但搞了个年龄组第一，overall第七，还是蛮开心的，第一名
: 好像是33min多
: 因为到的比较晚，没来得及热身，刚起步时候感觉hamstring拉了下，希望问题不大，
: 另外5k跟10k是混在一起出发的，一开始跟着几个5k的冲了出去，跑了大概两百米，抬
: 手一看，5:10的pace，吓得赶紧减速，三四迈的时候上坡，有点吃力，总体感觉跑得一
: 般，比自测的时候累
: Distance Duration Total Duration Pace
: 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02
: 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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b**r
发帖数: 126 | 29 cong! 你这进步越来越快了。本来我还盘算这全麻多跟你跑一段。你这训练肯定是奔着
破三去了，到时候我只能远远望着你了。
【在 a***c 的大作中提到】
: 今早跑了个local的10k，37:19，成绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
: 就跟自测的成绩差不多，但搞了个年龄组第一，overall第七，还是蛮开心的，第一名
: 好像是33min多
: 因为到的比较晚，没来得及热身，刚起步时候感觉hamstring拉了下，希望问题不大，
: 另外5k跟10k是混在一起出发的，一开始跟着几个5k的冲了出去，跑了大概两百米，抬
: 手一看，5:10的pace，吓得赶紧减速，三四迈的时候上坡，有点吃力，总体感觉跑得一
: 般，比自测的时候累
: Distance Duration Total Duration Pace
: 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02
: 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
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a***c
发帖数: 578 | 30 腿短，只能多捣鼓啊。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 平均110？
: 你捣鼓的也很快啊
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a***c
发帖数: 578 | 31 有水分的
【在 M**u 的大作中提到】
: 好快的10k
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a***c
发帖数: 578 | 32 今天又自测了把，跟第一次类似的course，也是先warm up 1 mi, 成绩差别不大，平均
pace提高了1秒(6.14)，
今天戴了心率计，发现心跳要比预期的低些，最后都没有push上190，第一mi那段飙起
来的心率应该不准
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:08.43 6:08.43 6:09 174 218
2 Interval 1 mi 6:16.99 12:25.42 6:17 172 176
3 Interval 1 mi 6:16.61 18:42.03 6:17 176 178
4 Interval 1 mi 6:11.37 24:53.40 6:12 177 180
5 Interval 1 mi 6:17.47 31:10.87 6:18 177 179
6 Interval 1 mi 6:15.32 37:26.19 6:16 178 181
7 Interval 0.22 mi 1:17.24 38:43.43 5:52 182 183 |
m******i
发帖数: 9479 | 33 太快了！
【在 a***c 的大作中提到】
: 今天又自测了把，跟第一次类似的course，也是先warm up 1 mi, 成绩差别不大，平均
: pace提高了1秒(6.14)，
: 今天戴了心率计，发现心跳要比预期的低些，最后都没有push上190，第一mi那段飙起
: 来的心率应该不准
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 6:08.43 6:08.43 6:09 174 218
: 2 Interval 1 mi 6:16.99 12:25.42 6:17 172 176
: 3 Interval 1 mi 6:16.61 18:42.03 6:17 176 178
: 4 Interval 1 mi 6:11.37 24:53.40 6:12 177 180
|
w***n
发帖数: 9040 | 34 太猛了，恭喜
绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
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【在 a***c 的大作中提到】
: 今早跑了个local的10k，37:19，成绩有水分，因为自己手表上才5.98mi，换算到10k也
: 就跟自测的成绩差不多，但搞了个年龄组第一，overall第七，还是蛮开心的，第一名
: 好像是33min多
: 因为到的比较晚，没来得及热身，刚起步时候感觉hamstring拉了下，希望问题不大，
: 另外5k跟10k是混在一起出发的，一开始跟着几个5k的冲了出去，跑了大概两百米，抬
: 手一看，5:10的pace，吓得赶紧减速，三四迈的时候上坡，有点吃力，总体感觉跑得一
: 般，比自测的时候累
: Distance Duration Total Duration Pace
: 1 mi 6:01.07 6:01.07 6:02
: 1 mi 6:14.45 12:15.52 6:15
|
m*****n
发帖数: 3644 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 36 赞！预测全马应该能进305，+U! 第1迈心率一般都不准的...
【在 a***c 的大作中提到】
: 今天又自测了把，跟第一次类似的course，也是先warm up 1 mi, 成绩差别不大，平均
: pace提高了1秒(6.14)，
: 今天戴了心率计，发现心跳要比预期的低些，最后都没有push上190，第一mi那段飙起
: 来的心率应该不准
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 6:08.43 6:08.43 6:09 174 218
: 2 Interval 1 mi 6:16.99 12:25.42 6:17 172 176
: 3 Interval 1 mi 6:16.61 18:42.03 6:17 176 178
: 4 Interval 1 mi 6:11.37 24:53.40 6:12 177 180
|
a***c
发帖数: 578 | 37 嗯，准备拼下，运气好的话应该能进
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞！预测全马应该能进305，+U! 第1迈心率一般都不准的...
|
d******0
发帖数: 22800 | 38 准备买foot pod，像楼主学习如何多能多捣鼓！ 目标定在楼主的210先。 |
m********h
发帖数: 516 | 39 速度已经到位了，记得你很早就开始跑20迈，就看你首马的目标是什么了。预祝你跑到
自己的目标。
【在 a***c 的大作中提到】
: 今天又自测了把，跟第一次类似的course，也是先warm up 1 mi, 成绩差别不大，平均
: pace提高了1秒(6.14)，
: 今天戴了心率计，发现心跳要比预期的低些，最后都没有push上190，第一mi那段飙起
: 来的心率应该不准
: Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR
: Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 6:08.43 6:08.43 6:09 174 218
: 2 Interval 1 mi 6:16.99 12:25.42 6:17 172 176
: 3 Interval 1 mi 6:16.61 18:42.03 6:17 176 178
: 4 Interval 1 mi 6:11.37 24:53.40 6:12 177 180
|
a***c
发帖数: 578 | 40 没怎么跑20mi，去年就跑了那一个，今年也就三次，目标是BQ，尽量push下看看
【在 m********h 的大作中提到】
: 速度已经到位了，记得你很早就开始跑20迈，就看你首马的目标是什么了。预祝你跑到
: 自己的目标。
|
|
|
m*****n
发帖数: 3644 | |
