y***r
发帖数: 1845 | 1 上次周末第一次跑15英里，右腿膝关节不舒服。这两周减量，基本按照比平时慢的速度
，只要感觉不舒服就回去。今天貌似好了许多。起码跑了6英里多腿感觉还正常。
早晨想起传说中的fartlek，是不是就是变速跑？不知道具体是什么，自己发挥了一下
。第一英里热身，高抬腿、后蹬什么的，9分20不到。第二英里加快步频，提高心率到
130，不到8分半。第三英里继续推心率到MAF，个别时候到了144-145，6分58秒多，比
以前有进步了。这个路段有下坡，很容易跑。第四英里放松。第五英里本来打算MAF心
率跑，但心率超标了，就放开了跑，最高到了155，最后7分10秒不到。这段有上坡，没
有第三英里路段好跑。第六英里放松，但心率没有下去，到140心率的时候感觉很舒服
，呼吸缓慢，和以前不到130差不多。
第三、五英里感觉好爽。感觉脚跟基本没有机会着地似的。不过，以前7:30-7:50跑起
来和这个完全不一样，以前呼吸轻松，感觉容易持续下去。这会儿感觉呼吸紧张，持续
跑的话应该不行，出汗也很多。可能这是个坎。心率推上去以后感觉还行，然后放松跑
降低到140的时候发现真轻松。不过，这个时候的140可能是补偿之前过度消耗的氧气，
否则8分半速度不可能到140心率的。
后来应该有计划进行一些MAF附近的训练，希望有些效果。 |
P*******g
发帖数: 127 | 2 你好牛啊。我昨天跑10分钟的PACE，心率就到了155，赶紧的降速度。看来我５月份的
半马想SUB２HOURS是没有指望了。 |
y***r
发帖数: 1845 | 3 这说明你心脏比较年轻。我年长一些，自然慢。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 你好牛啊。我昨天跑10分钟的PACE，心率就到了155，赶紧的降速度。看来我５月份的
: 半马想SUB２HOURS是没有指望了。
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y***r
发帖数: 1845 | 4 另外，我发现要想跑的快跑的远必须提高效率，在同样的速度上尽量少费力气，少消耗
氧气，少散热出汗，这样才能减少对心肺系统的压力，跑的轻松一些。
过去6个月的提高，很大成分是跑步效率的提高。现在看腿似乎比以前还细了，除了小
腿其它地方肌肉不多，力气没长多少，应该是现在姿势好点、省力气了。后来应该继续
努力。 |
P*******g
发帖数: 127 | 5 怎样才能提高效率啊？
【在 y***r 的大作中提到】
: 另外，我发现要想跑的快跑的远必须提高效率，在同样的速度上尽量少费力气，少消耗
: 氧气，少散热出汗，这样才能减少对心肺系统的压力，跑的轻松一些。
: 过去6个月的提高，很大成分是跑步效率的提高。现在看腿似乎比以前还细了，除了小
: 腿其它地方肌肉不多，力气没长多少，应该是现在姿势好点、省力气了。后来应该继续
: 努力。
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y***r
发帖数: 1845 | 6 我刚跑，说不好。目前的感觉是跑姿和呼吸。这两点版上说的很多了。我个人体会是
forefoot/midfoot landing加均匀呼吸挺好的。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 怎样才能提高效率啊？
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 我觉得fartlek不是这样跑的。
我的理解是fartlek的快速是你的最快速度。目标是以最快的速度跑到远处的一个电线
杆什么的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 上次周末第一次跑15英里，右腿膝关节不舒服。这两周减量，基本按照比平时慢的速度
: ，只要感觉不舒服就回去。今天貌似好了许多。起码跑了6英里多腿感觉还正常。
: 早晨想起传说中的fartlek，是不是就是变速跑？不知道具体是什么，自己发挥了一下
: 。第一英里热身，高抬腿、后蹬什么的，9分20不到。第二英里加快步频，提高心率到
: 130，不到8分半。第三英里继续推心率到MAF，个别时候到了144-145，6分58秒多，比
: 以前有进步了。这个路段有下坡，很容易跑。第四英里放松。第五英里本来打算MAF心
: 率跑，但心率超标了，就放开了跑，最高到了155，最后7分10秒不到。这段有上坡，没
: 有第三英里路段好跑。第六英里放松，但心率没有下去，到140心率的时候感觉很舒服
: ，呼吸缓慢，和以前不到130差不多。
: 第三、五英里感觉好爽。感觉脚跟基本没有机会着地似的。不过，以前7:30-7:50跑起
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y***r
发帖数: 1845 | 8 哦，我看了看wikipedia还是不明白。那我就是乱跑的，interval\tempo都不是？
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我觉得fartlek不是这样跑的。
: 我的理解是fartlek的快速是你的最快速度。目标是以最快的速度跑到远处的一个电线
: 杆什么的。
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h*******t
发帖数: 2679 | 9 这个我们也有词啊。
这归入junk mileage....
欢迎加入酱油党。我们打酱油的就是这么跑。
【在 y***r 的大作中提到】
: 哦，我看了看wikipedia还是不明白。那我就是乱跑的，interval\tempo都不是？
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y***r
发帖数: 1845 | 10 明白了。以后我要继续多跑junk mileage，打酱油更快更多更强！
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这个我们也有词啊。
: 这归入junk mileage....
: 欢迎加入酱油党。我们打酱油的就是这么跑。
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h*******t
发帖数: 2679 | 11 跑步打酱油非常伤。junk miles是最伤腿的。
【在 y***r 的大作中提到】
: 明白了。以后我要继续多跑junk mileage，打酱油更快更多更强！
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y***r
发帖数: 1845 | 12 为啥？今天感觉还好……
【在 h*******t 的大作中提到】
: 跑步打酱油非常伤。junk miles是最伤腿的。
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h***a
发帖数: 533 | 13 我也是乱跑党的，快慢随性跑。保证30～40MPW，前提是不受伤。
【在 y***r 的大作中提到】
: 哦，我看了看wikipedia还是不明白。那我就是乱跑的，interval\tempo都不是？
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d******0
发帖数: 22800 | 14 我是身不由己的慢跑党。。。感觉慢跑没啥追求的，不太会受伤。
【在 h***a 的大作中提到】
: 我也是乱跑党的，快慢随性跑。保证30～40MPW，前提是不受伤。
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P*******g
发帖数: 127 | 15 我也是慢跑党。看了跑个头上面，基本上没有人比我更慢了 |
d******0
发帖数: 22800 | 16 至少比一堆挂在跑个头上，几个星期也没见跑一迈的强。
【在 P*******g 的大作中提到】
: 我也是慢跑党。看了跑个头上面，基本上没有人比我更慢了
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