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Running版 - 体检结果出来了,跑步效果不错
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对HDL彻底放弃了跑步对健康的影响很深远啊
奔Cholesterol level进展! 并请教如何更快降低LDL (转载)胆谷醇还是偏高
LHR练了半年,体检结果不错我居然贫血!
体检归来,sigh跑步3个月,血脂恢复正常,庆祝一下哈。
今年体检结果出来了,LDL不降反升Hadd's 2400m Test 9/5/2010
大使发飙了五天跑了八十多迈风水轮流转
你们看了电影fat head吗?憋了6周,终于有点fast running了
同学们,俺成了残疾的废人了低心率跑步MAF180心率训练法汇报
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话题: high话题: hdl话题: ldl话题: maf话题: 心率
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y***r
发帖数: 1845
1
上个星期去体检,昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的,当时已经
调整饮食跑一段时间了,所以都算是正常了。2011年还是couch patato,比较有参考意
义。从2011到2012到2013:

Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
HDL: 50 -> 57 -> 83
LDL: 127 -> 92 -> 86
Triglycerides: 134 -> 45 -> 104

这次甘油三酸酯上去了,LDL降低的不够,所以总胆固醇还比较高,但也是正常范围了
。HDL不错。

还做了心电图,医生说情况不错。医生也跑半马,好几年了,还骑车游泳,不过还没有
上三项。

过去半年饮食不注意,热量没有节制,大量碳水,大量白米饭,带脂肪的肉太多,周末
肉太多。如果不跑步,体检结果不可想象。下半年注意一下,恢复健康饮食,应该会改
善LDL/Trig。

LP的体检也很好。胆固醇很理想,只是HDL需要再高一些。最近每周30多英里的走路、
慢跑还是有回报的。体重、身材也恢复到大学水平。

我一直按照Maffetone方法训练,虽然大部分里程在老鸟看来都是垃圾迈,但还是有提
高的。周末20英里激发了很久以前的脚腕伤,这个星期基本在打酱油。今天早上感觉不
疼了,把心率拉到MAF,从第1到第6英里:

9:16/118, 7:55/128, 7:02/138, 7:48/137, 7:07/141, 7:30/143

我一般第1英里热身,2慢慢加速,3快速拉心率,4休息,然后随意正常跑。对照周末长
跑的前10英里:

8:55/118, 7:26/132, 7:20/137, 7;15/140, 7:13/145, 7:23/144, 7:23/145, 7:
21/146, 7:25/147, 7:37/144

当时听LP建议,高心率跑一下适应一下比赛的强度,省得平时打酱油正式跑的时候趴窝
了。

综合最近的数据,排除坡度因素,排除前两天跑的慢、今天状态好的因素,MAF心率(
143-144)速度应该在7:30-7:40左右,比之前又进步了一点。结合心电图,应该心脏的
Stroke volume有显著提高,导致同样的Cardiac output下HR下降。

比赛前时间不多了。20英里也跑了,估计3:40跑完全程问题不大了。准备最近打打酱油
,不受伤就好。比赛时候就按照140-145心率跑,速度随意。
w***n
发帖数: 9040
2
真不错。
MAF pace比我快多了,有天赋,大有前途呀。
跑的没你快只能跟你PK胆固醇了,呵呵:
总胆固醇183(Desirable<200;Borderline High 200-239;High>=240)
HDL 63(Low<40;Borderline 40-59;High>=60)
LDL 111(Optimal<100;Near Optimal 100-129;Borderline High 130-159;High 160-
189;Very High>=500)
triglyceride 45(Normal<150;Borderline High 150-199;High 200-499;Very High>=
500)
CHOLESTEROL/HDL RATIO 2.9
Cholesterol is very very good.

【在 y***r 的大作中提到】
: 上个星期去体检,昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的,当时已经
: 调整饮食跑一段时间了,所以都算是正常了。2011年还是couch patato,比较有参考意
: 义。从2011到2012到2013:
:
: Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
: HDL: 50 -> 57 -> 83
: LDL: 127 -> 92 -> 86
: Triglycerides: 134 -> 45 -> 104
:
: 这次甘油三酸酯上去了,LDL降低的不够,所以总胆固醇还比较高,但也是正常范围了

m**t
发帖数: 1956
3
我的胆固醇这些指标也都年年进步,虽然我饮食没有变化。

【在 w***n 的大作中提到】
: 真不错。
: MAF pace比我快多了,有天赋,大有前途呀。
: 跑的没你快只能跟你PK胆固醇了,呵呵:
: 总胆固醇183(Desirable<200;Borderline High 200-239;High>=240)
: HDL 63(Low<40;Borderline 40-59;High>=60)
: LDL 111(Optimal<100;Near Optimal 100-129;Borderline High 130-159;High 160-
: 189;Very High>=500)
: triglyceride 45(Normal<150;Borderline High 150-199;High 200-499;Very High>=
: 500)
: CHOLESTEROL/HDL RATIO 2.9

w***n
发帖数: 9040
4
其实我也是乱吃一气

【在 m**t 的大作中提到】
: 我的胆固醇这些指标也都年年进步,虽然我饮食没有变化。
d******0
发帖数: 22800
5
恭喜,结果不错,就是甘油三酯高了些。MAF下的速度让人羡慕。yager参加的是啥比赛
啥时候啊?
y***r
发帖数: 1845
6
6/1绿河。本地志愿者搞的很小的比赛。
你啥时候戒烟啊?

【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜,结果不错,就是甘油三酯高了些。MAF下的速度让人羡慕。yager参加的是啥比赛
: 啥时候啊?

d******0
发帖数: 22800
7
祝跑爽。
嗨,戒,正在艰难地反复来回挣扎中。。

【在 y***r 的大作中提到】
: 6/1绿河。本地志愿者搞的很小的比赛。
: 你啥时候戒烟啊?

u*********s
发帖数: 2077
8
可以跑个5K,或者在操场自测一个,预测一下成绩...
b*****l
发帖数: 2903
9
大家来赌楼主的成绩吧!

【在 y***r 的大作中提到】
: 上个星期去体检,昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的,当时已经
: 调整饮食跑一段时间了,所以都算是正常了。2011年还是couch patato,比较有参考意
: 义。从2011到2012到2013:
:
: Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
: HDL: 50 -> 57 -> 83
: LDL: 127 -> 92 -> 86
: Triglycerides: 134 -> 45 -> 104
:
: 这次甘油三酸酯上去了,LDL降低的不够,所以总胆固醇还比较高,但也是正常范围了

l***h
发帖数: 9308
10
你现在赌瘾不小

【在 b*****l 的大作中提到】
: 大家来赌楼主的成绩吧!
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大使发飙了五天跑了八十多迈跑步对健康的影响很深远啊
你们看了电影fat head吗?胆谷醇还是偏高
同学们,俺成了残疾的废人了我居然贫血!
f****n
发帖数: 420
11
首马不要有压力,跑完就算成功了,以后慢慢PR。祝你儿童节跑得开心!

【在 y***r 的大作中提到】
: 上个星期去体检,昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的,当时已经
: 调整饮食跑一段时间了,所以都算是正常了。2011年还是couch patato,比较有参考意
: 义。从2011到2012到2013:
:
: Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
: HDL: 50 -> 57 -> 83
: LDL: 127 -> 92 -> 86
: Triglycerides: 134 -> 45 -> 104
:
: 这次甘油三酸酯上去了,LDL降低的不够,所以总胆固醇还比较高,但也是正常范围了

t*********t
发帖数: 4766
12
按这心跳跑马太酱油。还是要再快点。给大家都多点希望。---你这MAF要真只跑个3:30
,大家没跑过马都觉的不用上马了。

【在 y***r 的大作中提到】
: 上个星期去体检,昨天结果收到了。整体比去年好。上次是去年10月底测的,当时已经
: 调整饮食跑一段时间了,所以都算是正常了。2011年还是couch patato,比较有参考意
: 义。从2011到2012到2013:
:
: Total cholesterol: 204 -> 158 -> 190
: HDL: 50 -> 57 -> 83
: LDL: 127 -> 92 -> 86
: Triglycerides: 134 -> 45 -> 104
:
: 这次甘油三酸酯上去了,LDL降低的不够,所以总胆固醇还比较高,但也是正常范围了

b*****l
发帖数: 2903
13
不同意,要像最近首马破三和BQ的童鞋学习!

【在 f****n 的大作中提到】
: 首马不要有压力,跑完就算成功了,以后慢慢PR。祝你儿童节跑得开心!
f****n
发帖数: 420
14
杠铃兄,你现在就要给雅哥上鸡血啊 ^_^

【在 b*****l 的大作中提到】
: 不同意,要像最近首马破三和BQ的童鞋学习!
G*********y
发帖数: 300
15
Nice HDL
m******n
发帖数: 9
16
不错
B******1
发帖数: 9094
17
My HDL rivals that of LZ. But my LDL is much higher. Unbelievable 1:1 ratio.
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讲讲不考虑心率情况下的MAF pace同学们,俺成了残疾的废人了
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