m*****n
发帖数: 3644 | 1 4月6号 5K race：21分39秒
以下记录为同一碎石trail，2mile左右的距离内最大高差有80feet．
5月13号, 3.5mile,
Avg Moving Pace: 11:02 min/mi
Avg HR: 143 bpm
5月22号, 4.01mile,
Avg Moving Pace: 10:30 min/mi
Avg HR: 138 bpm
5月29号，4.7mile
Avg Moving Pace: 10:22 min/mi
Avg HR: 138 bpm
6月4号， 5.3mile，
Avg Moving Pace: 10:15 min/mi
Avg HR: 137 bpm
******************
You got a dream.. You gotta protect it. People can't do somethin' themselves
, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it.
Period.
Thank you,Dash. |
w*****3
发帖数: 1582 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 赞，昨天读eat and run, 也读到类似你最后说的几句 :D
【在 m*****n 的大作中提到】
: 4月6号 5K race：21分39秒
: 以下记录为同一碎石trail，2mile左右的距离内最大高差有80feet．
: 5月13号, 3.5mile,
: Avg Moving Pace: 11:02 min/mi
: Avg HR: 143 bpm
: 5月22号, 4.01mile,
: Avg Moving Pace: 10:30 min/mi
: Avg HR: 138 bpm
: 5月29号，4.7mile
: Avg Moving Pace: 10:22 min/mi
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d******0
发帖数: 22800 | 4 赞，心肺能力进步飞速。当然离5K 20分还有不少差距，不要放松革命没有成功继续努
力啊，一定要挣到杠铃哥的包子。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 5 不错，每周更新一下，看看是不是误差。
对了，你最高心跳多少？应该有190+吧。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 4月6号 5K race：21分39秒
: 以下记录为同一碎石trail，2mile左右的距离内最大高差有80feet．
: 5月13号, 3.5mile,
: Avg Moving Pace: 11:02 min/mi
: Avg HR: 143 bpm
: 5月22号, 4.01mile,
: Avg Moving Pace: 10:30 min/mi
: Avg HR: 138 bpm
: 5月29号，4.7mile
: Avg Moving Pace: 10:22 min/mi
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b*****l
发帖数: 2903 | 6 我现在目标就是比小枪早进20分，哈哈，输包子也值了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 赞，心肺能力进步飞速。当然离5K 20分还有不少差距，不要放松革命没有成功继续努
: 力啊，一定要挣到杠铃哥的包子。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 你跑步的基础比小枪强大多多了，练杠铃也比他早，只要能和他一样愿意刻苦自虐，当
然会比他早到目标。这个咱就不和你赌了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我现在目标就是比小枪早进20分，哈哈，输包子也值了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 不知道啊， 杆铃哥.5K比赛那天冲刺时瞬间心跳到了184,然后就过线了.
dash谬赞了.其实我练得一般。主要是自己没人spot,快脱力时就不敢搞了。重量也不敢
上大的，都是多rep。紫苏说我上身没pump起来。不过也好，转跑步，玩户外什么的好
上手。
刻苦练的，是那个10X10深蹲，蹲到过眼发黑，头犯晕，蹲到过疝气腹痛。当然练了一
段时间后就没有这些问题了。那个对5K级别的跑步真的提高大。不仅提高肌肉力量耐力
，还提高乳酸阀值，意志力。核心肌群也练了。感觉一定程度上有tempo和间歇跑的作
用。要不按我这MAF 11分的心肺水平，怎么也不可能5K到21分多的。按那个预测表，得
到25分钟了。希望我的经验对仅大家有点借鉴。
MAF 5K 5K
Min/Mile RacePace Time
10:00 7:30 23:18
9:00 7:00 21:45
8:30 6:45 20:58
8:00 6:30 20:12
7:30 6:00 18:38
7:00 5:30 17:05
6:30 5:15 16:19
6:00 5:00 15:32
5:45 4:45 14:45
5:30 4:30 13:59
5:15 4:20 13:28
5:00 4:15 13:12
【在 b*****l 的大作中提到】
: 不错，每周更新一下，看看是不是误差。
: 对了，你最高心跳多少？应该有190+吧。
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a********k
发帖数: 11445 | 9 赞！进步真的很快啊！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 m*****n 的大作中提到】
: 4月6号 5K race：21分39秒
: 以下记录为同一碎石trail，2mile左右的距离内最大高差有80feet．
: 5月13号, 3.5mile,
: Avg Moving Pace: 11:02 min/mi
: Avg HR: 143 bpm
: 5月22号, 4.01mile,
: Avg Moving Pace: 10:30 min/mi
: Avg HR: 138 bpm
: 5月29号，4.7mile
: Avg Moving Pace: 10:22 min/mi
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 嗯，看来我也得去多蹲蹲....
【在 m*****n 的大作中提到】
: 不知道啊， 杆铃哥.5K比赛那天冲刺时瞬间心跳到了184,然后就过线了.
: dash谬赞了.其实我练得一般。主要是自己没人spot,快脱力时就不敢搞了。重量也不敢
: 上大的，都是多rep。紫苏说我上身没pump起来。不过也好，转跑步，玩户外什么的好
: 上手。
: 刻苦练的，是那个10X10深蹲，蹲到过眼发黑，头犯晕，蹲到过疝气腹痛。当然练了一
: 段时间后就没有这些问题了。那个对5K级别的跑步真的提高大。不仅提高肌肉力量耐力
: ，还提高乳酸阀值，意志力。核心肌群也练了。感觉一定程度上有tempo和间歇跑的作
: 用。要不按我这MAF 11分的心肺水平，怎么也不可能5K到21分多的。按那个预测表，得
: 到25分钟了。希望我的经验对仅大家有点借鉴。
: MAF 5K 5K
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b*****l
发帖数: 2903 | 11 小枪来更新一个
【在 m*****n 的大作中提到】
: 4月6号 5K race：21分39秒
: 以下记录为同一碎石trail，2mile左右的距离内最大高差有80feet．
: 5月13号, 3.5mile,
: Avg Moving Pace: 11:02 min/mi
: Avg HR: 143 bpm
: 5月22号, 4.01mile,
: Avg Moving Pace: 10:30 min/mi
: Avg HR: 138 bpm
: 5月29号，4.7mile
: Avg Moving Pace: 10:22 min/mi
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u*********s
发帖数: 2077 | 12 lol, 催这么紧，不如等到点吃包子...
【在 b*****l 的大作中提到】
: 小枪来更新一个
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m*****n
发帖数: 3644 | 13 这两周纪录不大好比较.
local有两朋友一起约跑.人家新手.前两mile跑得面红耳赤的,然后到了公园喝水,走个
1mile多,再跑.所以我心律是乱的.
后来我说这样不行,说压着他们跑.但他们速度对我有点慢,我就跑之字.反正挺乱的.有
个朋友跟我后面跑,还老喜欢跑快,离我背就1米距离,还呼哧呼哧猛喘气,和高速上人家
贴着你车尾开车一样.弄得我超级不舒服.,我又只好跑快点. |
m*****n
发帖数: 3644 | 14 今天又跑了。同样速度下，心率高了10来下。10XT显示温度高了10来度，大太阳下，估
计温度更高。可能是这个原因？或者最近睡眠不足。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 15 夏天没办法，越练心率越高，希望天凉快下来以后有个巨大的提高。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 今天又跑了。同样速度下，心率高了10来下。10XT显示温度高了10来度，大太阳下，估
: 计温度更高。可能是这个原因？或者最近睡眠不足。
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s********k
发帖数: 401 | 16 这个预测表真棒，后天去跑个local小5k，按MAF 8：30那就搞6：45的pace了！
【在 m*****n 的大作中提到】
: 不知道啊， 杆铃哥.5K比赛那天冲刺时瞬间心跳到了184,然后就过线了.
: dash谬赞了.其实我练得一般。主要是自己没人spot,快脱力时就不敢搞了。重量也不敢
: 上大的，都是多rep。紫苏说我上身没pump起来。不过也好，转跑步，玩户外什么的好
: 上手。
: 刻苦练的，是那个10X10深蹲，蹲到过眼发黑，头犯晕，蹲到过疝气腹痛。当然练了一
: 段时间后就没有这些问题了。那个对5K级别的跑步真的提高大。不仅提高肌肉力量耐力
: ，还提高乳酸阀值，意志力。核心肌群也练了。感觉一定程度上有tempo和间歇跑的作
: 用。要不按我这MAF 11分的心肺水平，怎么也不可能5K到21分多的。按那个预测表，得
: 到25分钟了。希望我的经验对仅大家有点借鉴。
: MAF 5K 5K
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 其实不准，如果你心跳符合220-age那就还行。
【在 s********k 的大作中提到】
: 这个预测表真棒，后天去跑个local小5k，按MAF 8：30那就搞6：45的pace了！
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 是的。按这个预测表的pace跑好。最后一mile要觉得有余力，再冲刺。
我当时不知道，第1mile的pace比后两mile的快了1分多钟！而且我提前按表，跟着人流
在起跑线前蜗牛一样挪动，过了1，2百米后，速度才起来。估计实际pace要快的更多！
后来速度掉太厉害了。要不成绩还能高点。
【在 s********k 的大作中提到】
: 这个预测表真棒，后天去跑个local小5k，按MAF 8：30那就搞6：45的pace了！
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s********k
发帖数: 401 | 19 哇哈哈，刚刚跑了那个local小5k，一开始大致按照这个pace来的，后来小加速了一下
。最后100米左右all out了，之后猛喘气了1分钟吧，不舒服。。看看表20：35觉得好
爽~没想到这么快。。。小开心一下。。不知道还有没有上升空间。。。
Split Time Distance Avg Pace
1 6:39.7 1.00 6:40
2 6:34.8 1.00 6:35
3 6:07.6 1.00 6:08
4 1:13.8 0.21 5:55
Summary
20:35.9 3.21 6:25
Avg HR: 171 bpm
Max HR: 184 bpm
主要目标还是10月的半码，练啊练~
【在 m*****n 的大作中提到】
: 是的。按这个预测表的pace跑好。最后一mile要觉得有余力，再冲刺。
: 我当时不知道，第1mile的pace比后两mile的快了1分多钟！而且我提前按表，跟着人流
: 在起跑线前蜗牛一样挪动，过了1，2百米后，速度才起来。估计实际pace要快的更多！
: 后来速度掉太厉害了。要不成绩还能高点。
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b*****l
发帖数: 2903 | 20 好吧,我承认你将是第二个瘦马破三的选手。
【在 s********k 的大作中提到】
: 哇哈哈，刚刚跑了那个local小5k，一开始大致按照这个pace来的，后来小加速了一下
: 。最后100米左右all out了，之后猛喘气了1分钟吧，不舒服。。看看表20：35觉得好
: 爽~没想到这么快。。。小开心一下。。不知道还有没有上升空间。。。
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 6:39.7 1.00 6:40
: 2 6:34.8 1.00 6:35
: 3 6:07.6 1.00 6:08
: 4 1:13.8 0.21 5:55
: Summary
: 20:35.9 3.21 6:25
|
|
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m*****n
发帖数: 3644 | 21 牛!恭喜!
【在 s********k 的大作中提到】
: 哇哈哈，刚刚跑了那个local小5k，一开始大致按照这个pace来的，后来小加速了一下
: 。最后100米左右all out了，之后猛喘气了1分钟吧，不舒服。。看看表20：35觉得好
: 爽~没想到这么快。。。小开心一下。。不知道还有没有上升空间。。。
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 6:39.7 1.00 6:40
: 2 6:34.8 1.00 6:35
: 3 6:07.6 1.00 6:08
: 4 1:13.8 0.21 5:55
: Summary
: 20:35.9 3.21 6:25
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s********k
发帖数: 401 | 22 这个听起来好遥不可及啊。。。不过还是谢谢鼓励！
刚才用VDOT算了一下，好像半码训练的pace要再加快。。。我先练着吧，不去想比赛~
【在 b*****l 的大作中提到】
: 好吧,我承认你将是第二个瘦马破三的选手。
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s********k
发帖数: 401 | 23 还多亏看见了你贴这个预测表，要不然第一次比赛真不知道要怎么跑，估计也跑不了这
么快。。要是没有心理准备，看见6分多的pace估计要panic。。。至少心理上撑不住啊
，平时都没跑过这么快。
多谢了！
【在 m*****n 的大作中提到】
: 牛!恭喜!
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b*****l
发帖数: 2903 | 24 看人这天赋，180磅，才没练几天，轻松把我灭了。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 牛!恭喜!
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s********k
发帖数: 401 | 25 减肥一个月了，我已经不是180磅了，现在165磅，哈哈
【在 b*****l 的大作中提到】
: 看人这天赋，180磅，才没练几天，轻松把我灭了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 赞，下次可以准备破20分了..
【在 s********k 的大作中提到】
: 哇哈哈，刚刚跑了那个local小5k，一开始大致按照这个pace来的，后来小加速了一下
: 。最后100米左右all out了，之后猛喘气了1分钟吧，不舒服。。看看表20：35觉得好
: 爽~没想到这么快。。。小开心一下。。不知道还有没有上升空间。。。
: Split Time Distance Avg Pace
: 1 6:39.7 1.00 6:40
: 2 6:34.8 1.00 6:35
: 3 6:07.6 1.00 6:08
: 4 1:13.8 0.21 5:55
: Summary
: 20:35.9 3.21 6:25
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d******0
发帖数: 22800 | 27 这速度！减肥都减得比别人快！
【在 s********k 的大作中提到】
: 减肥一个月了，我已经不是180磅了，现在165磅，哈哈
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