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Running版 - 是我太菜了吗,还是新人都这样?
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请教几个跑半马的小问题。。。
有人买TomTom自带测心率的表吗
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新人其实没必要太关注心跳了
冬天跑步是不是心跳会快?
How to do MAF test?
今早的锻炼记录——请老大们继续指导
为啥我的心率总是这么高呢?
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话题: maf话题: 新人话题: 心率话题: 开始话题: bq
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1 (共1页)
t***u
发帖数: 2057
1
从隔壁某版误入跑版,在版上潜了几周,上周开始跑。
整了几次1.5mi,昨天跑了45分钟。跑不动啊,上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
俺的MAF应该是140多,可13左右的pace就奔200去了,怎么也得160/170,只有走的时候
能降到140以下。
是新人都这样还是俺太菜了?
可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。
d******0
发帖数: 22800
2
不知道跑版的别人,每个人估计起点不同,反正我大半年前是从15分pace开始的,减肥
为目的的慢跑,比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光,
估计大爷大妈都很鄙视我,这么慢就别跑了,和我们一样走路吧,但是我还是坚持跑。
跑跑心肺功能增强很快的,现在我能跑MAF在10分下了,也就半年的功夫,这下可以超
过遛弯的大爷大妈了,呵呵呵,我报复啊。
C*****H
发帖数: 7927
3
ZAN~~!!

【在 d******0 的大作中提到】
: 不知道跑版的别人,每个人估计起点不同,反正我大半年前是从15分pace开始的,减肥
: 为目的的慢跑,比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光,
: 估计大爷大妈都很鄙视我,这么慢就别跑了,和我们一样走路吧,但是我还是坚持跑。
: 跑跑心肺功能增强很快的,现在我能跑MAF在10分下了,也就半年的功夫,这下可以超
: 过遛弯的大爷大妈了,呵呵呵,我报复啊。

j*********r
发帖数: 24733
4
我也是新人, 也是这样开始的, 都没管心率, 坚持两个月就好了. 不过应该控制心率,
刚开始别管速度就是了.

快。

【在 t***u 的大作中提到】
: 从隔壁某版误入跑版,在版上潜了几周,上周开始跑。
: 整了几次1.5mi,昨天跑了45分钟。跑不动啊,上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
: 俺的MAF应该是140多,可13左右的pace就奔200去了,怎么也得160/170,只有走的时候
: 能降到140以下。
: 是新人都这样还是俺太菜了?
: 可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。

t***u
发帖数: 2057
5
看大使都这么说,俺觉得好像昨天5K40分钟挺不错的样子。
我还是继续悠着点好了,右脚骒晚上感觉有点压力。
你说是坚持把MAF压下来,还是能跑快就快点。我自己想至少pace在13以内,相信心律
能慢慢降下来,反正12、13的pace跑完没觉得乳酸很多,基本不影响正常生活。

【在 d******0 的大作中提到】
: 不知道跑版的别人,每个人估计起点不同,反正我大半年前是从15分pace开始的,减肥
: 为目的的慢跑,比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光,
: 估计大爷大妈都很鄙视我,这么慢就别跑了,和我们一样走路吧,但是我还是坚持跑。
: 跑跑心肺功能增强很快的,现在我能跑MAF在10分下了,也就半年的功夫,这下可以超
: 过遛弯的大爷大妈了,呵呵呵,我报复啊。

j*********r
发帖数: 24733
6
一开始别太彪心率, 心肺功能提高的很快的, 肌肉的build up就慢多了.

【在 t***u 的大作中提到】
: 看大使都这么说,俺觉得好像昨天5K40分钟挺不错的样子。
: 我还是继续悠着点好了,右脚骒晚上感觉有点压力。
: 你说是坚持把MAF压下来,还是能跑快就快点。我自己想至少pace在13以内,相信心律
: 能慢慢降下来,反正12、13的pace跑完没觉得乳酸很多,基本不影响正常生活。

t***u
发帖数: 2057
7
我打算不用心律带试试,反正头一个mile也不准,现在就1.5-2mi,准得时候就跑完了
,徒增烦恼。基本自己有点数了。毕竟十几年没跑过步了,需要一段时间找感觉。

,

【在 j*********r 的大作中提到】
: 我也是新人, 也是这样开始的, 都没管心率, 坚持两个月就好了. 不过应该控制心率,
: 刚开始别管速度就是了.
:
: 快。

j*********r
发帖数: 24733
8
180-age也得看个人, 自己感觉其实也行, 不过别太push自己, 头半麦到一麦注意压着
点速度, 一开始太快心率容易彪

【在 t***u 的大作中提到】
: 我打算不用心律带试试,反正头一个mile也不准,现在就1.5-2mi,准得时候就跑完了
: ,徒增烦恼。基本自己有点数了。毕竟十几年没跑过步了,需要一段时间找感觉。
:
: ,

t***u
发帖数: 2057
9
是要慢慢来,老胳膊老腿的,伤了就不值当。
考虑换条落差小点的道跑,家旁边的那个上坡,走着都累。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 一开始别太彪心率, 心肺功能提高的很快的, 肌肉的build up就慢多了.
R*****s
发帖数: 41236
10
大使你今年就可以轻松跨入3000迈/年俱乐部了....

【在 d******0 的大作中提到】
: 不知道跑版的别人,每个人估计起点不同,反正我大半年前是从15分pace开始的,减肥
: 为目的的慢跑,比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光,
: 估计大爷大妈都很鄙视我,这么慢就别跑了,和我们一样走路吧,但是我还是坚持跑。
: 跑跑心肺功能增强很快的,现在我能跑MAF在10分下了,也就半年的功夫,这下可以超
: 过遛弯的大爷大妈了,呵呵呵,我报复啊。

相关主题
汇报首次半马比赛
LHR问题
新人其实没必要太关注心跳了
冬天跑步是不是心跳会快?
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j*********r
发帖数: 24733
11
恭喜下先, 呵呵, 还这么谦虚...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使你今年就可以轻松跨入3000迈/年俱乐部了....
R*****s
发帖数: 41236
12
是我见过mileage提高最猛的了, 普通人早残废了...

【在 j*********r 的大作中提到】
: 恭喜下先, 呵呵, 还这么谦虚...
j*********r
发帖数: 24733
13
呵呵, 我早说过大使不是普通人的, 另外我觉得变叔也是超级猛人.

【在 R*****s 的大作中提到】
: 是我见过mileage提高最猛的了, 普通人早残废了...
R*****s
发帖数: 41236
14
我其实很一般了,跑了快2年才BQ,然后就瓶颈了,天赋不行没办法....

【在 j*********r 的大作中提到】
: 呵呵, 我早说过大使不是普通人的, 另外我觉得变叔也是超级猛人.
t***u
发帖数: 2057
15
不算不知道,除52,除4,阿,你们这些牲口,跑步的时间比吃饭时间还多。
俺还是潜上几个月再冒头比较安全。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使你今年就可以轻松跨入3000迈/年俱乐部了....
R*****s
发帖数: 41236
16
其实还好了,等你累计跑到1000迈的时候,就会发现1.5迈只够你热身的了...

【在 t***u 的大作中提到】
: 不算不知道,除52,除4,阿,你们这些牲口,跑步的时间比吃饭时间还多。
: 俺还是潜上几个月再冒头比较安全。

p*****2
发帖数: 1542
17
虽然带着心律带,但其实只要心律上去了身体就会有感觉的 ^_^
PS: 问个问题,MAF是指最后平均心率还是跑步过程中最大心率不要超过180-年龄?
PPS: 上周末跑了个10 mile,到最后一迈实在跑不动了连心律想上都上不去了,这个正
常么?
S*x
发帖数: 705
18
我推荐你看看c25k教程,当然,runkeeper上也有类似的tutorial
不过他们的共同点就是有一个很长的warmup,大概5分钟左右
然后根据你的情况,一般来说普通人是从慢跑60秒,然后快走90秒开始,重复到30分钟
最后再来5分钟左右的cool down
然后每个星期循序渐进,逐渐增加慢跑的时间,减少快走的时间
当你能坚持到跑5分钟只需要快走1分钟或者30秒的时候,基本上可以轻松跑2mile了
不过一定不要push beyond ur limit,如果你觉得身体实在不舒服,或者side stiches
之类的
千万不要太勉强

快。

【在 t***u 的大作中提到】
: 从隔壁某版误入跑版,在版上潜了几周,上周开始跑。
: 整了几次1.5mi,昨天跑了45分钟。跑不动啊,上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
: 俺的MAF应该是140多,可13左右的pace就奔200去了,怎么也得160/170,只有走的时候
: 能降到140以下。
: 是新人都这样还是俺太菜了?
: 可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。

d******0
发帖数: 22800
19
速度还是慢啊,现在让我背上40磅肉跑,估计15分都跑不进了。哈哈哈。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使你今年就可以轻松跨入3000迈/年俱乐部了....
d******0
发帖数: 22800
20
你要是为了减肥,那就严格控制MAF下,不然烧脂肪比例少;你要是为了短期内彪起速
度,那就这么着都行,最后会异曲同工的,问题是多长时间。
MAF下的跑,先强调心肺和脂肪代谢,运动强度控制的比较低,对新人比较合适尤其是
胖的人,不容易受伤。

【在 t***u 的大作中提到】
: 看大使都这么说,俺觉得好像昨天5K40分钟挺不错的样子。
: 我还是继续悠着点好了,右脚骒晚上感觉有点压力。
: 你说是坚持把MAF压下来,还是能跑快就快点。我自己想至少pace在13以内,相信心律
: 能慢慢降下来,反正12、13的pace跑完没觉得乳酸很多,基本不影响正常生活。

相关主题
How to do MAF test?
今早的锻炼记录——请老大们继续指导
为啥我的心率总是这么高呢?
也请教心率的问题
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d******0
发帖数: 22800
21
变叔谬赞了,我起点低毛病多,不多练点啥年月才能BQ啊。。和我同期开始的破三的都
有了,yager 也早就BQ ready了,就我还在慢慢爬呢。。不过,不能人比人,自己和原
来自己比就好了,至少体重减了,血脂正常了,精力增强了,干家务也不累了。跑步还
是很瘾上的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 是我见过mileage提高最猛的了, 普通人早残废了...
d******0
发帖数: 22800
22
跑步过程中最大心率不要超过180-年龄
正常。身体没能量了,心率和速度都上不去,有一次我跑的远,大热天跑到浑身发抖心
率速度都掉的没谱了,血糖太低,回家海吃后,就全正常了。

【在 p*****2 的大作中提到】
: 虽然带着心律带,但其实只要心律上去了身体就会有感觉的 ^_^
: PS: 问个问题,MAF是指最后平均心率还是跑步过程中最大心率不要超过180-年龄?
: PPS: 上周末跑了个10 mile,到最后一迈实在跑不动了连心律想上都上不去了,这个正
: 常么?

y*********o
发帖数: 570
23
或许你想多了,别人多半不会在意你怎么跑

【在 d******0 的大作中提到】
: 不知道跑版的别人,每个人估计起点不同,反正我大半年前是从15分pace开始的,减肥
: 为目的的慢跑,比老头走路还慢才能在MAF心率。路上跑从来没有得到过羡慕的眼光,
: 估计大爷大妈都很鄙视我,这么慢就别跑了,和我们一样走路吧,但是我还是坚持跑。
: 跑跑心肺功能增强很快的,现在我能跑MAF在10分下了,也就半年的功夫,这下可以超
: 过遛弯的大爷大妈了,呵呵呵,我报复啊。

t***u
发帖数: 2057
24
我5'7"154pound 的样子,就想减点肚子,减个两寸就行。
不过那不是最重要的,跑爽了,精力充沛,活力四射才是目的。所以MAF以下,不强求
,只要不是超MAF有害健康就成。现在意志力大不如前,不太容易跑伤,呵呵,瞧木头。
t******e
发帖数: 2009
25
只有2个字,多跑,你的脂肪都在内脏上面。

头。

【在 t***u 的大作中提到】
: 我5'7"154pound 的样子,就想减点肚子,减个两寸就行。
: 不过那不是最重要的,跑爽了,精力充沛,活力四射才是目的。所以MAF以下,不强求
: ,只要不是超MAF有害健康就成。现在意志力大不如前,不太容易跑伤,呵呵,瞧木头。

R*****s
发帖数: 41236
26
大使太谦虚了,看了看你的log, 太吓人了, 2天跑了60多迈,都是9分多的pace...
今年的里程只有老狼和你有得一拼了....

【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔谬赞了,我起点低毛病多,不多练点啥年月才能BQ啊。。和我同期开始的破三的都
: 有了,yager 也早就BQ ready了,就我还在慢慢爬呢。。不过,不能人比人,自己和原
: 来自己比就好了,至少体重减了,血脂正常了,精力增强了,干家务也不累了。跑步还
: 是很瘾上的。

p*****2
发帖数: 1542
27
好吧,那平时还是快了,现在基本是平均心率在MAF-5左右,跑的时候遇到长上坡就很
容易到160啊

【在 d******0 的大作中提到】
: 跑步过程中最大心率不要超过180-年龄
: 正常。身体没能量了,心率和速度都上不去,有一次我跑的远,大热天跑到浑身发抖心
: 率速度都掉的没谱了,血糖太低,回家海吃后,就全正常了。

u**o
发帖数: 4652
28
握手啊楼主
我也跑了半年了,用Maf比跑还累,稍微一跑就160
家里的女人也不用崇拜的眼神看俺

快。

【在 t***u 的大作中提到】
: 从隔壁某版误入跑版,在版上潜了几周,上周开始跑。
: 整了几次1.5mi,昨天跑了45分钟。跑不动啊,上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
: 俺的MAF应该是140多,可13左右的pace就奔200去了,怎么也得160/170,只有走的时候
: 能降到140以下。
: 是新人都这样还是俺太菜了?
: 可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。

d******0
发帖数: 22800
29
按理说是要都在MAF下,但是实际执行吧,我也常超,睁一只眼闭一只眼过去了。呵呵
呵。。只要大体都在MAF左右大概就可以了吧。

【在 p*****2 的大作中提到】
: 好吧,那平时还是快了,现在基本是平均心率在MAF-5左右,跑的时候遇到长上坡就很
: 容易到160啊

c****u
发帖数: 2029
30
真是货比货得扔啊,某些人提高怎么就那么快呢。
我是减肥跑步两个月,一周减一磅。一开始BMI27.8,现在BMI26.5。
到现在为止在跑步机上跑三麦,2.5的坡度到最后心跳也有170+

【在 u**o 的大作中提到】
: 握手啊楼主
: 我也跑了半年了,用Maf比跑还累,稍微一跑就160
: 家里的女人也不用崇拜的眼神看俺
:
: 快。

相关主题
问个入门问题,如果没有心率表/带,还能否进行类似maf的训练?
跑步新人求教~
到底什么速度算慢跑
我要按什么pace跑半马啊
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c****u
发帖数: 2029
31
您这四十磅用了多久减掉的?
计算过每天吃的热量和跑掉的热量吗?

【在 d******0 的大作中提到】
: 按理说是要都在MAF下,但是实际执行吧,我也常超,睁一只眼闭一只眼过去了。呵呵
: 呵。。只要大体都在MAF左右大概就可以了吧。

d******0
发帖数: 22800
32
好像是30磅,一个月10磅的样子吧。嗯,我计算,和紫苏妹子学习吃 如何少热量还能
塞饱肚子,这减肥多亏了紫苏的食谱,我这么能吃的吃货,都没有饿着,馋是馋过很多
次的。。。减版上有我每天都记录,我在跑版也备份了一下。
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html

【在 c****u 的大作中提到】
: 您这四十磅用了多久减掉的?
: 计算过每天吃的热量和跑掉的热量吗?

d******0
发帖数: 22800
33
变叔。。。你,就不要说吓人了,你24小时跑了100迈,那才是吓人呢。这不,7月中要
去跑Hardrock 100 Mile Endurance Run了,那东西。。不说了,大家明白的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使太谦虚了,看了看你的log, 太吓人了, 2天跑了60多迈,都是9分多的pace...
: 今年的里程只有老狼和你有得一拼了....

d*****4
发帖数: 6237
34
滴汗,BQ是啥。。。。。
c****u
发帖数: 2029
35
赞毅力,看完之后心里舒坦多了.你说减肥有点让人误解了.
您这一开始就不肥,我还得减十斤才能到你起步的BMI.
等那时候,估计我跑的心律就不会还这么高了.哈哈哈哈

【在 d******0 的大作中提到】
: 好像是30磅,一个月10磅的样子吧。嗯,我计算,和紫苏妹子学习吃 如何少热量还能
: 塞饱肚子,这减肥多亏了紫苏的食谱,我这么能吃的吃货,都没有饿着,馋是馋过很多
: 次的。。。减版上有我每天都记录,我在跑版也备份了一下。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html

K******2
发帖数: 79
36
我也一样。
d*********e
发帖数: 8525
37
dash叔赶紧跑ultra 吧,人才浪费了
j*********r
发帖数: 24733
38
越是牛人越谦虚哈, 你们这叫惺惺相惜, 呵呵.

【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔。。。你,就不要说吓人了,你24小时跑了100迈,那才是吓人呢。这不,7月中要
: 去跑Hardrock 100 Mile Endurance Run了,那东西。。不说了,大家明白的。

f**********r
发帖数: 2027
39
quqlification for Boston Marathon.

【在 d*****4 的大作中提到】
: 滴汗,BQ是啥。。。。。
y*****a
发帖数: 156
40
我瞻仰了一下牛人的blog,发现大使从一开始就天天跑,而且都是long run
这样好像膝盖也是好好的。是不是大使其实一开始肌肉就不错?
身边很多新人这样跑,很快膝盖就受不了了。

【在 d******0 的大作中提到】
: 好像是30磅,一个月10磅的样子吧。嗯,我计算,和紫苏妹子学习吃 如何少热量还能
: 塞饱肚子,这减肥多亏了紫苏的食谱,我这么能吃的吃货,都没有饿着,馋是馋过很多
: 次的。。。减版上有我每天都记录,我在跑版也备份了一下。
: http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html

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新手呼吸怎么调?
见过小于7分pace跑20迈,平均心率才143的嘛?
突然跑不动了
第一次半马:1:58:15
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t***u
发帖数: 2057
41
大使这样的一开始都混减肥版,谦虚使人进步。相比俺的脸皮是多么的厚。
要是能边跑步边灌水就好了,得省多少时间啦。
j*********r
发帖数: 24733
42
跑姿很重要, 好象DASH一开始就上了五指鞋吧, 强迫自己不要heel strike.

【在 y*****a 的大作中提到】
: 我瞻仰了一下牛人的blog,发现大使从一开始就天天跑,而且都是long run
: 这样好像膝盖也是好好的。是不是大使其实一开始肌肉就不错?
: 身边很多新人这样跑,很快膝盖就受不了了。

t***u
发帖数: 2057
43
俺平足,脚掌着地痛苦不堪。从来加不起速度,只能慢跑。
可怜这样高中还被抓去跑3000米,居然连续两年前三。哈哈,强人都去比跑得快了。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 跑姿很重要, 好象DASH一开始就上了五指鞋吧, 强迫自己不要heel strike.
R*****s
发帖数: 41236
44
我也平足,没啥关系的.....据说中国某女子万米奥运冠军也是平足....

【在 t***u 的大作中提到】
: 俺平足,脚掌着地痛苦不堪。从来加不起速度,只能慢跑。
: 可怜这样高中还被抓去跑3000米,居然连续两年前三。哈哈,强人都去比跑得快了。

R*****s
发帖数: 41236
45
我觉得dash是undercover ultra elite...

【在 d*********e 的大作中提到】
: dash叔赶紧跑ultra 吧,人才浪费了
t***u
发帖数: 2057
46
那,变叔用脚掌脚跟?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也平足,没啥关系的.....据说中国某女子万米奥运冠军也是平足....
R*****s
发帖数: 41236
47
我以前是脚跟,现在有时候脚跟,有时候脚掌,主要是小腿强度不够,
如果一直用forefoot跑,跟腱和脚踝受不了,这个也急不来...
而且其实最新的研究表明,如果没有伤的话(比如膝盖疼),也没必要
刻意去改落脚方式....

【在 t***u 的大作中提到】
: 那,变叔用脚掌脚跟?
d******0
发帖数: 22800
48
赞同!! eat run里头也说了这个问题。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我以前是脚跟,现在有时候脚跟,有时候脚掌,主要是小腿强度不够,
: 如果一直用forefoot跑,跟腱和脚踝受不了,这个也急不来...
: 而且其实最新的研究表明,如果没有伤的话(比如膝盖疼),也没必要
: 刻意去改落脚方式....

r******y
发帖数: 12263
49
嗯 这几天研究下MAF是啥东西
每天跑步 11pace 2迈 也就20分钟多点 但是我意志太不坚定了 没法打鸡血。。
每次到最后有个小坡就啪菜。

【在 d******0 的大作中提到】
: 你要是为了减肥,那就严格控制MAF下,不然烧脂肪比例少;你要是为了短期内彪起速
: 度,那就这么着都行,最后会异曲同工的,问题是多长时间。
: MAF下的跑,先强调心肺和脂肪代谢,运动强度控制的比较低,对新人比较合适尤其是
: 胖的人,不容易受伤。

t***u
发帖数: 2057
50
哦,放心了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我以前是脚跟,现在有时候脚跟,有时候脚掌,主要是小腿强度不够,
: 如果一直用forefoot跑,跟腱和脚踝受不了,这个也急不来...
: 而且其实最新的研究表明,如果没有伤的话(比如膝盖疼),也没必要
: 刻意去改落脚方式....

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有人买TomTom自带测心率的表吗
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C*****U
发帖数: 3512
51
MAF是什么?13左右的pace又是什么?什么都不测,就胡跑行不行?

快。

【在 t***u 的大作中提到】
: 从隔壁某版误入跑版,在版上潜了几周,上周开始跑。
: 整了几次1.5mi,昨天跑了45分钟。跑不动啊,上坡总得走一小段。还有就是心跳超快。
: 俺的MAF应该是140多,可13左右的pace就奔200去了,怎么也得160/170,只有走的时候
: 能降到140以下。
: 是新人都这样还是俺太菜了?
: 可笑回家进门家里的女人们都用崇拜的眼神看着俺。

b*****l
发帖数: 2903
52
无伤无痛无目的,怎么跑都无所谓。

【在 C*****U 的大作中提到】
: MAF是什么?13左右的pace又是什么?什么都不测,就胡跑行不行?
:
: 快。

t***u
发帖数: 2057
53
在版上考个古,啥都明白了。
胡跑总比不跑好。

【在 C*****U 的大作中提到】
: MAF是什么?13左右的pace又是什么?什么都不测,就胡跑行不行?
:
: 快。

1 (共1页)
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也请教心率的问题
问个入门问题,如果没有心率表/带,还能否进行类似maf的训练?
跑步新人求教~
到底什么速度算慢跑
我要按什么pace跑半马啊
新手呼吸怎么调?
见过小于7分pace跑20迈,平均心率才143的嘛?
突然跑不动了
第一次半马:1:58:15
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