c******n 发帖数: 770 | 1 第一次路跑,成绩22:18。自己比较满意了。过程比较痛苦。感冒了,也没来报告。
第1mile,按照大使兄第的往死里跑的,后来看时间是6:40,平均pace 9mph,平均心跳
173,最大心跳183.(我从来就算在跑步机都没跑过9mph跑一个mile).
第2mile,明显不行,但还是抗,后来看平均心跳201, 最大心跳230,平均pace 8.4
mph,时间7.03,感觉就累得和头驴似的啦.
第3mile,平均心跳恢复到184,最大心跳210,到最后边跑边走,因为有坡。直
到结束。
跑完后,就在那喘气,大概20-30分钟才消停。来不及换衣服,结果就感冒了。
感觉路跑和跑步机相差太大。我开始腿特别轻和漂,不知道怎么控制速度,一下子就窜
出去了。 我那个GPS也是老款305,几个display版面来回切换,我啥都看不到。(
不知道怎么固定,其实我只关心pace,时间,和距离,不关心热量什么的。要是我看到
我心跳那么高,打死也不会那么跑。我跑步机能轻松跑完22:30,不带累的那种。
路跑有坡可能也是一个原因,我从来也没练过跑上坡。
一直以为我心脏不是很强大(我静止心跳74),现在发现自己的瓶颈竟然是肺.大腿和
心脏没有任何不适。大腿每次想加速,感觉呼吸跟不上。
本周末要跑半马,我一直纠结要按照8分的pace跑还是7.5分的pace开始匀速跑。自己
跑步机自测按照8分pace跑完半马不累(7.5mph的配速) 和 7.5分的pace跑一小时
也不带累的那种。现在想想,我还是往慢里跑,快慢几分钟对我没有任何意义,纯粹一
业余选手,干嘛和自己过不去呢。所以自己定目标:跑完就行。
再者,怎么样提高肺活量? |
d******0 发帖数: 22800 | 2 潜力股! 我现在往死里跑也到不了6分半一迈啊。心肺能力的提高可以用MAF下安心跑
上8周就会有明显提高。 |
d******0 发帖数: 22800 | 3 斑马找一个自己能抗得住的最高pace跑,开始慢点,中间warm up后提高点,后面尽量
保持,就完事了,8和7.5我会选7.5,看在交了钱的份上,不过,你也不用多想,到时
候,动物竞争心态出来,追前面的人,不让后面的人超,你自然就会push自己的。 |
d*********e 发帖数: 8525 | 4 cong。 外面跑得适应一下, 对我来说周围的trail是经常有起伏,有时还很大,得
额外付出体力 |
d*****4 发帖数: 6237 | 5 你想知道的数据runkeeper都有啊
还是手机好使
ps我们这些锻炼身体pace12mins每次5mil的毛虫是不是不应该说太多话? |
s********k 发帖数: 401 | 6 第一迈好快啊!5k都要这么跑吗?我周三也想去个5k fun run玩玩。准备前两迈跑7:
30 pace,后一迈再all out。难道这样太土了? |
c******n 发帖数: 770 | |
c******n 发帖数: 770 | 8 我也是从12mins开始的。而且开始还没跑5miles.
【在 d*****4 的大作中提到】 : 你想知道的数据runkeeper都有啊 : 还是手机好使 : ps我们这些锻炼身体pace12mins每次5mil的毛虫是不是不应该说太多话?
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c******n 发帖数: 770 | 9 我准备按照7mph的速度跑,至少跑前7miles.
【在 d******0 的大作中提到】 : 斑马找一个自己能抗得住的最高pace跑,开始慢点,中间warm up后提高点,后面尽量 : 保持,就完事了,8和7.5我会选7.5,看在交了钱的份上,不过,你也不用多想,到时 : 候,动物竞争心态出来,追前面的人,不让后面的人超,你自然就会push自己的。
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c******n 发帖数: 770 | 10 我也感觉跑步一跳一跳的,路不平。还是自己太菜,没经验,从来没路跑过。
【在 d*********e 的大作中提到】 : cong。 外面跑得适应一下, 对我来说周围的trail是经常有起伏,有时还很大,得 : 额外付出体力
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p****x 发帖数: 1376 | 11 拜托你没有race的经验就不要给人瞎建议了,5k叫人家头一迈往死里跑就已经很扯了,
现在又是什么“自己能扛得住的最高pace”。
请解释一下什么叫做“自己能扛得住的最高pace”?说没意义的话,不如不说。
【在 d******0 的大作中提到】 : 斑马找一个自己能抗得住的最高pace跑,开始慢点,中间warm up后提高点,后面尽量 : 保持,就完事了,8和7.5我会选7.5,看在交了钱的份上,不过,你也不用多想,到时 : 候,动物竞争心态出来,追前面的人,不让后面的人超,你自然就会push自己的。
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d******0 发帖数: 22800 | 12 LT Pace
【在 p****x 的大作中提到】 : 拜托你没有race的经验就不要给人瞎建议了,5k叫人家头一迈往死里跑就已经很扯了, : 现在又是什么“自己能扛得住的最高pace”。 : 请解释一下什么叫做“自己能扛得住的最高pace”?说没意义的话,不如不说。
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b*****l 发帖数: 2903 | 13 是!
just kidding...
【在 d*****4 的大作中提到】 : 你想知道的数据runkeeper都有啊 : 还是手机好使 : ps我们这些锻炼身体pace12mins每次5mil的毛虫是不是不应该说太多话?
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b*****l 发帖数: 2903 | 14 5k很难跑,不多跑几次没法搞清楚自己的能力。
你这次一开始太快了,我的经验最理想的5k差不多必须positive splits,如果能
negative说明还有余力,但不能positive太多,每迈多个5秒的样子比较理想。
【在 c******n 的大作中提到】 : 第一次路跑,成绩22:18。自己比较满意了。过程比较痛苦。感冒了,也没来报告。 : 第1mile,按照大使兄第的往死里跑的,后来看时间是6:40,平均pace 9mph,平均心跳 : 173,最大心跳183.(我从来就算在跑步机都没跑过9mph跑一个mile). : 第2mile,明显不行,但还是抗,后来看平均心跳201, 最大心跳230,平均pace 8.4 : mph,时间7.03,感觉就累得和头驴似的啦. : 第3mile,平均心跳恢复到184,最大心跳210,到最后边跑边走,因为有坡。直 : 到结束。 : 跑完后,就在那喘气,大概20-30分钟才消停。来不及换衣服,结果就感冒了。 : 感觉路跑和跑步机相差太大。我开始腿特别轻和漂,不知道怎么控制速度,一下子就窜 : 出去了。 我那个GPS也是老款305,几个display版面来回切换,我啥都看不到。(
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b*****l 发帖数: 2903 | 15 这个太慢了,你用8分pace跑前十迈,再决定最后5k要不要加速就可以了。
【在 c******n 的大作中提到】 : 我准备按照7mph的速度跑,至少跑前7miles.
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 不错,5K的确得多跑几次才知道怎么跑,跟跑马拉松一样...
【在 c******n 的大作中提到】 : 第一次路跑,成绩22:18。自己比较满意了。过程比较痛苦。感冒了,也没来报告。 : 第1mile,按照大使兄第的往死里跑的,后来看时间是6:40,平均pace 9mph,平均心跳 : 173,最大心跳183.(我从来就算在跑步机都没跑过9mph跑一个mile). : 第2mile,明显不行,但还是抗,后来看平均心跳201, 最大心跳230,平均pace 8.4 : mph,时间7.03,感觉就累得和头驴似的啦. : 第3mile,平均心跳恢复到184,最大心跳210,到最后边跑边走,因为有坡。直 : 到结束。 : 跑完后,就在那喘气,大概20-30分钟才消停。来不及换衣服,结果就感冒了。 : 感觉路跑和跑步机相差太大。我开始腿特别轻和漂,不知道怎么控制速度,一下子就窜 : 出去了。 我那个GPS也是老款305,几个display版面来回切换,我啥都看不到。(
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m*****n 发帖数: 3644 | 17 5K对速度分配太敏感了,因为随便偏差一点,后面根本补不回,就是上下1,2分钟。我
第一mile,怀疑到了6分的pace,因为加上过起跑线前人群中磨蹭几十米,都有6分半。
但后面2mile掉到了7分半,而总成绩是21分39。
chatxian 绝对有很大的提高潜力:
1,跑上几次路跑,适应路跑和机跑的区别,肯定有很大提高
2,pace规划好。 |
l*****u 发帖数: 1788 | 18 觉得你开始跑的太快了所以会很难受。
5K对我来说是最难跑的。我自己跑步也好几年了从20多跑到30出头儿,最早就是想跑5k
10k左右的比赛。最好就是接近19分从来没突破过估计也没戏了。后来索性就不订目标
跑着玩了。
我觉得如果你还很年轻想有突破,应该先练习跑长的比如半马,体重真正减下来再考虑
这种短的。
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发信人: chatxian (吃了睡睡了吃), 信区: Running
标 题: 也来报道我的首个5k race
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 16 19:31:27 2013, 美东)
第一次路跑,成绩22:18。自己比较满意了。过程比较痛苦。感冒了,也没来报告。
第1mile,按照大使兄第的往死里跑的,后来看时间是6:40,平均pace 9mph,平均心跳
173,最大心跳183.(我从来就算在跑步机都没跑过9mph跑一个mile).
第2mile,明显不行,但还是抗,后来看平均心跳201, 最大心跳230,平均pace 8.4
mph,时间7.03,感觉就累得和头驴似的啦.
第3mile,平均心跳恢复到184,最大心跳210,到最后边跑边走,因为有坡。直
到结束。
跑完后,就在那喘气,大概20-30分钟才消停。来不及换衣服,结果就感冒了。
感觉路跑和跑步机相差太大。我开始腿特别轻和漂,不知道怎么控制速度,一下子就窜
出去了。 我那个GPS也是老款305,几个display版面来回切换,我啥都看不到。(
不知道怎么固定,其实我只关心pace,时间,和距离,不关心热量什么的。要是我看到
我心跳那么高,打死也不会那么跑。我跑步机能轻松跑完22:30,不带累的那种。
路跑有坡可能也是一个原因,我从来也没练过跑上坡。
一直以为我心脏不是很强大(我静止心跳74),现在发现自己的瓶颈竟然是肺.大腿和
心脏没有任何不适。大腿每次想加速,感觉呼吸跟不上。
本周末要跑半马,我一直纠结要按照8分的pace跑还是7.5分的pace开始匀速跑。自己
跑步机自测按照8分pace跑完半马不累(7.5mph的配速) 和 7.5分的pace跑一小时
也不带累的那种。现在想想,我还是往慢里跑,快慢几分钟对我没有任何意义,纯粹一
业余选手,干嘛和自己过不去呢。所以自己定目标:跑完就行。
再者,怎么样提高肺活量? |