m*****n
发帖数: 3644 | 1 为了5K sub20的训练,俺上新装备了-重型的!
晚点上图.
Barbell有压力不，哈哈 |
b*****l
发帖数: 2903 | 2 说话大喘气
【在 m*****n 的大作中提到】
: 为了5K sub20的训练,俺上新装备了-重型的!
: 晚点上图.
: Barbell有压力不，哈哈
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d******0
发帖数: 22800 | 3 这么买关子啊。。啥东西啊。不会是盔甲？要不就是轮胎，拖着跑，还有啥，降落伞，
拉着跑。。。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 4 上了个这东西。正在安装中。
介绍在这里
https://www.youtube.com/watch?v=1kNeFlmC934
一周训练内容：
4次跑，其中一次long run；
1次有氧cross training，就是图里面这个咚咚了。
额外还有
4次weight training，15-20rep的重量。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 为了5K sub20的训练,俺上新装备了-重型的!
: 晚点上图.
: Barbell有压力不，哈哈
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d******0
发帖数: 22800 | 5 scott jurek，牛人，好像原来就是卖这个的。juerk和killan都是原来滑雪的。。这东
西估计对跑步的帮助挺大的。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 6 嗯。对腿部力量，心肺的锻炼不消说。此外，对核心力量，平衡能力的要求，比跑步高
。 |
b*****l
发帖数: 2903 | 7 看着既不如椭圆机，也不如跑步机。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 嗯。对腿部力量，心肺的锻炼不消说。此外，对核心力量，平衡能力的要求，比跑步高
: 。
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 咱就是不要跑步机,交叉训练用.跑步机还不如直接跑户外呢!
要想出成绩,
week day里程积累跑
weekend longrun
间歇跑
乳酸门槛跑
下肢力量训练
核心肌群训练和上肢训练
有氧交叉训练
都得上.
目前除了间歇跑,我齐活了.当然一个礼拜是完不成所有任务的,但我都有做 |
d******0
发帖数: 22800 | 9 嗯。这训练很全面。争取赶在杠铃哥前面把5K整到20分内，DS逆袭一个，让他郁闷。。
哈哈哈。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 咱就是不要跑步机,交叉训练用.跑步机还不如直接跑户外呢!
: 要想出成绩,
: week day里程积累跑
: weekend longrun
: 间歇跑
: 乳酸门槛跑
: 下肢力量训练
: 核心肌群训练和上肢训练
: 有氧交叉训练
: 都得上.
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d******0
发帖数: 22800 | 10 小声说一下，你花了多少买的。。那里有deal，我可能琢磨整一台放车库，挺喜欢椭圆
机的。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 嗯。对腿部力量，心肺的锻炼不消说。此外，对核心力量，平衡能力的要求，比跑步高
: 。
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m*****n
发帖数: 3644 | 11 小声说一下，二手的，没花钱。
【在 d******0 的大作中提到】
: 小声说一下，你花了多少买的。。那里有deal，我可能琢磨整一台放车库，挺喜欢椭圆
: 机的。
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d******0
发帖数: 22800 | 12 啊啊啊啊。。这么好的事。赶紧练练好用不。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 小声说一下，二手的，没花钱。
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m*****n
发帖数: 3644 | 13 好用。In good condition.人家是hip受伤了，改椭圆机。这个闲置了4年，就送给熟人
了 |
