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话题: maf话题: 训练话题: 5k话题: pace话题: 半马
1 (共1页)
a****d
发帖数: 282
1
先自我介绍一下:本人纯新手一枚,从小到大都不怎么运动,耐力一向不行,所以理所
当然的不爱跑步。近年来开始打羽毛球,滑雪,高尔夫,还有一些力量练习,另外饮食
也很注意,所以身材保持的还好,5'10" 156 lbs 13% body fat。去年在同事的感召下
报名参加了今年六月底的Tough Mudder。从三月开始,公司请了个教练对我们进行每周
一次的Boot Camp训练,自己时不时也在小区周围跑跑,这样下来感觉耐力好了不少,
能跑得长一些了,先是3迈,然后6迈,Mudder前的最后一次热身训练,跟两个同事去附
近的公园跑了两圈(差不多一个半马),第一次体会到跑高了的感觉。对我来说这几个
月最大的收获不是完成了Mudder,而是发现了跑步的乐趣,尤其是跟朋友一起。
再后来在同事的鼓动下报了个九月底的半马,最近一个月算是正式开始训练了,其实也
就是不管心率地傻跑,争取每次比上次快一点。由于是我第一个半马,体育基础又很一
般,我给自己定的目标是两个小时,这样算下来的Pace应该在9'10"左右。我最近5K的
平均Pace都在8'出头(看版上大牛们动辄破20我有点羞于启齿,呵呵),6到8迈就到9'
了,所以对跑半马保持9'10"不是特别有底。
最近在跑版考古,发现好多跑友用低心率慢跑的方式来提高速度,在网上也读到了Dr.
Philip Maffetone的Want speed? Slow down! 觉得很靠谱
http://content.bandzoogle.com/users/cippianhotmail/files/Want_S
所以想向大牛们请教:如果我现在开始用这种方法训练,两个月内能够看到明显的效果
吗?有没有大牛能现身说法,比方说5K的成绩两个月内快了多少,半马两个月内快了多
少?
多谢!
l***h
发帖数: 9308
2
2个月没啥效果,特别是对5K这种短距离。半年应该有点小成效,2、3年后才能见真章。

【在 a****d 的大作中提到】
: 先自我介绍一下:本人纯新手一枚,从小到大都不怎么运动,耐力一向不行,所以理所
: 当然的不爱跑步。近年来开始打羽毛球,滑雪,高尔夫,还有一些力量练习,另外饮食
: 也很注意,所以身材保持的还好,5'10" 156 lbs 13% body fat。去年在同事的感召下
: 报名参加了今年六月底的Tough Mudder。从三月开始,公司请了个教练对我们进行每周
: 一次的Boot Camp训练,自己时不时也在小区周围跑跑,这样下来感觉耐力好了不少,
: 能跑得长一些了,先是3迈,然后6迈,Mudder前的最后一次热身训练,跟两个同事去附
: 近的公园跑了两圈(差不多一个半马),第一次体会到跑高了的感觉。对我来说这几个
: 月最大的收获不是完成了Mudder,而是发现了跑步的乐趣,尤其是跟朋友一起。
: 再后来在同事的鼓动下报了个九月底的半马,最近一个月算是正式开始训练了,其实也
: 就是不管心率地傻跑,争取每次比上次快一点。由于是我第一个半马,体育基础又很一

N******o
发帖数: 3053
3
简直就是赤裸裸的BSO啊,跑这么快。你不是有教练吗,专业的应该更权威。
a****d
发帖数: 282
4
老大不是开玩笑吧?跑版的门槛不是5K20分钟,BQ什么的吗?我连门槛的影子都看不到
...教练就管Boot Camp,不是教跑步的,而且Mudder之后就停了,要真一直教就好了...

【在 N******o 的大作中提到】
: 简直就是赤裸裸的BSO啊,跑这么快。你不是有教练吗,专业的应该更权威。
t*********t
发帖数: 4766
5
你已经不算全新人了,所以要有耐心。不象我上大学的时候,考试前一周开始跑,就可
以顺利及格。

...
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 a****d 的大作中提到】
: 老大不是开玩笑吧?跑版的门槛不是5K20分钟,BQ什么的吗?我连门槛的影子都看不到
: ...教练就管Boot Camp,不是教跑步的,而且Mudder之后就停了,要真一直教就好了...

d******0
发帖数: 22800
6
我连跑版的门槛5K20分钟,BQ的毛都没摸到呢。。MAF一年了。
楼主基础好,没准2个月MAF能见到成效,那个big book里提到跑5K的专业人士也受益于
MAF的慢跑。具体到你的情况就不知道了,要不先试一个月MAF,好的话就继续,没有效
果就撤。说5K 90%也是有氧,所以用MAF去提高有氧基础也是有道理的。

...

【在 a****d 的大作中提到】
: 老大不是开玩笑吧?跑版的门槛不是5K20分钟,BQ什么的吗?我连门槛的影子都看不到
: ...教练就管Boot Camp,不是教跑步的,而且Mudder之后就停了,要真一直教就好了...

R*****s
发帖数: 41236
7
新人就照MAF来吧,挺好的,最重要的是能保持你跑步的兴趣,其它都不重要...

【在 a****d 的大作中提到】
: 先自我介绍一下:本人纯新手一枚,从小到大都不怎么运动,耐力一向不行,所以理所
: 当然的不爱跑步。近年来开始打羽毛球,滑雪,高尔夫,还有一些力量练习,另外饮食
: 也很注意,所以身材保持的还好,5'10" 156 lbs 13% body fat。去年在同事的感召下
: 报名参加了今年六月底的Tough Mudder。从三月开始,公司请了个教练对我们进行每周
: 一次的Boot Camp训练,自己时不时也在小区周围跑跑,这样下来感觉耐力好了不少,
: 能跑得长一些了,先是3迈,然后6迈,Mudder前的最后一次热身训练,跟两个同事去附
: 近的公园跑了两圈(差不多一个半马),第一次体会到跑高了的感觉。对我来说这几个
: 月最大的收获不是完成了Mudder,而是发现了跑步的乐趣,尤其是跟朋友一起。
: 再后来在同事的鼓动下报了个九月底的半马,最近一个月算是正式开始训练了,其实也
: 就是不管心率地傻跑,争取每次比上次快一点。由于是我第一个半马,体育基础又很一

d****r
发帖数: 2912
8
是不是在MAF有氧基础训练期间一点无氧/重量训练都不能做?这个让我有点儿不爽。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 新人就照MAF来吧,挺好的,最重要的是能保持你跑步的兴趣,其它都不重要...
R*****s
发帖数: 41236
9
我觉得没那么夸张,说实话,只要你能不受伤一直坚持跑,就会有进步,
不管你怎么跑...

【在 d****r 的大作中提到】
: 是不是在MAF有氧基础训练期间一点无氧/重量训练都不能做?这个让我有点儿不爽。
b*****l
发帖数: 2903
10
5k8分pace的话,半马9分pace没问题。从现在起跟个计划就好了。

【在 a****d 的大作中提到】
: 先自我介绍一下:本人纯新手一枚,从小到大都不怎么运动,耐力一向不行,所以理所
: 当然的不爱跑步。近年来开始打羽毛球,滑雪,高尔夫,还有一些力量练习,另外饮食
: 也很注意,所以身材保持的还好,5'10" 156 lbs 13% body fat。去年在同事的感召下
: 报名参加了今年六月底的Tough Mudder。从三月开始,公司请了个教练对我们进行每周
: 一次的Boot Camp训练,自己时不时也在小区周围跑跑,这样下来感觉耐力好了不少,
: 能跑得长一些了,先是3迈,然后6迈,Mudder前的最后一次热身训练,跟两个同事去附
: 近的公园跑了两圈(差不多一个半马),第一次体会到跑高了的感觉。对我来说这几个
: 月最大的收获不是完成了Mudder,而是发现了跑步的乐趣,尤其是跟朋友一起。
: 再后来在同事的鼓动下报了个九月底的半马,最近一个月算是正式开始训练了,其实也
: 就是不管心率地傻跑,争取每次比上次快一点。由于是我第一个半马,体育基础又很一

相关主题
讲讲不考虑心率情况下的MAF pace看板上心率讨论,也贴个我今天的心率, 正常否?
marathon pace应该心跳多少比较合适?浅析顺风\逆风对心率的影响
LA county HM 报告LHR一个月MAF比较
d****r
发帖数: 2912
11
嗯。我就认为严格的MAF是对专业专项运动员适用的。像俺这样的初学者,放松点儿要
求没关系。;-)
准备按照下面这个练习计划跑个10K。所有的跑和有氧交叉训练都LHR。希望能用两个月
的时间把跑步的习惯安全地培养起来。
http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Pro

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得没那么夸张,说实话,只要你能不受伤一直坚持跑,就会有进步,
: 不管你怎么跑...

R*****s
发帖数: 41236
12
我觉得不是放松不放松要求的问题,其实任何马拉松训练的结构都是
大约6-12周base training, 没有任何速度训练,再跟12周peak training,
包括速度训练和最后的2周taper...对于想BQ,破3的人来说,速度训练是必须的,
平时都不可能跑到MP,比赛怎么可能突然MP跑26迈...
新人来说,多跑LHR,至少把心肺功能提起来,同时又能避免受伤,基本上就
相当于base training, 等真正要比赛之前,再上速度训练...

【在 d****r 的大作中提到】
: 嗯。我就认为严格的MAF是对专业专项运动员适用的。像俺这样的初学者,放松点儿要
: 求没关系。;-)
: 准备按照下面这个练习计划跑个10K。所有的跑和有氧交叉训练都LHR。希望能用两个月
: 的时间把跑步的习惯安全地培养起来。
: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Pro

k*****u
发帖数: 14053
13
新人rw什么是lhr

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得不是放松不放松要求的问题,其实任何马拉松训练的结构都是
: 大约6-12周base training, 没有任何速度训练,再跟12周peak training,
: 包括速度训练和最后的2周taper...对于想BQ,破3的人来说,速度训练是必须的,
: 平时都不可能跑到MP,比赛怎么可能突然MP跑26迈...
: 新人来说,多跑LHR,至少把心肺功能提起来,同时又能避免受伤,基本上就
: 相当于base training, 等真正要比赛之前,再上速度训练...

t*********t
发帖数: 4766
14
新人先说说什么是rw

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 k*****u 的大作中提到】
: 新人rw什么是lhr
n*********e
发帖数: 195
15
low heart rate run

【在 k*****u 的大作中提到】
: 新人rw什么是lhr
h*k
发帖数: 984
16
若问。就是说好像是在问问题,其实心里很明白。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 新人先说说什么是rw
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

t*********t
发帖数: 4766
17
Lol

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 h*k 的大作中提到】
: 若问。就是说好像是在问问题,其实心里很明白。
m*****i
发帖数: 2325
18
新人求教. 这个m'n" 是什么意思?
身高哪个我懂,别的不懂。
开始还以为是minute and second。但又不像。 九分钟能跑 5k 不太可能吧?

【在 a****d 的大作中提到】
: 先自我介绍一下:本人纯新手一枚,从小到大都不怎么运动,耐力一向不行,所以理所
: 当然的不爱跑步。近年来开始打羽毛球,滑雪,高尔夫,还有一些力量练习,另外饮食
: 也很注意,所以身材保持的还好,5'10" 156 lbs 13% body fat。去年在同事的感召下
: 报名参加了今年六月底的Tough Mudder。从三月开始,公司请了个教练对我们进行每周
: 一次的Boot Camp训练,自己时不时也在小区周围跑跑,这样下来感觉耐力好了不少,
: 能跑得长一些了,先是3迈,然后6迈,Mudder前的最后一次热身训练,跟两个同事去附
: 近的公园跑了两圈(差不多一个半马),第一次体会到跑高了的感觉。对我来说这几个
: 月最大的收获不是完成了Mudder,而是发现了跑步的乐趣,尤其是跟朋友一起。
: 再后来在同事的鼓动下报了个九月底的半马,最近一个月算是正式开始训练了,其实也
: 就是不管心率地傻跑,争取每次比上次快一点。由于是我第一个半马,体育基础又很一

n*********e
发帖数: 195
19
That is pace. how many minutes per mile.

【在 m*****i 的大作中提到】
: 新人求教. 这个m'n" 是什么意思?
: 身高哪个我懂,别的不懂。
: 开始还以为是minute and second。但又不像。 九分钟能跑 5k 不太可能吧?

R*****s
发帖数: 41236
20
pace, 每1迈用的minute and second..

【在 m*****i 的大作中提到】
: 新人求教. 这个m'n" 是什么意思?
: 身高哪个我懂,别的不懂。
: 开始还以为是minute and second。但又不像。 九分钟能跑 5k 不太可能吧?

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关于跑坡的问题看Pete Pitzinger的文章,白高兴了一会
开个新题灌两瓢,关于备马LHR speed?
今天的long run心率很不给力,求教咱也赶时髦,测MAF,看看巨大的差距
x******9
发帖数: 1866
21
我也是本版的忠实读者
MAF对健身应该有好处,要想用此法,或其他方法跑出多大进步,想起了班上两位前辈
高人说过的话,
吴老师说:不同的人用相同的训练方法达到的效果可能是天地之别
如花说:如果不是长跑类型的人,练起来不易,也许花几年工夫可以看到可喜改变,可
是也没那必要阿,,,
R*****s
发帖数: 41236
22
哦? 如花还说过这话,哈哈...俺已经好几年没看到可喜变化了,sigh....

【在 x******9 的大作中提到】
: 我也是本版的忠实读者
: MAF对健身应该有好处,要想用此法,或其他方法跑出多大进步,想起了班上两位前辈
: 高人说过的话,
: 吴老师说:不同的人用相同的训练方法达到的效果可能是天地之别
: 如花说:如果不是长跑类型的人,练起来不易,也许花几年工夫可以看到可喜改变,可
: 是也没那必要阿,,,

x******9
发帖数: 1866
23
变叔阿,如花原话中没有可喜,是我为了高兴加的

【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦? 如花还说过这话,哈哈...俺已经好几年没看到可喜变化了,sigh....
R*****s
发帖数: 41236
24
俺的确也是好几年没看到变化了,可能是极限已经到了....

【在 x******9 的大作中提到】
: 变叔阿,如花原话中没有可喜,是我为了高兴加的
t*********t
发帖数: 4766
25
我也到了。就剩马拉松一个夙愿。侥幸完成的话就改娱乐跑了。一周三次,一次30分。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺的确也是好几年没看到变化了,可能是极限已经到了....
1 (共1页)
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LHR speed?Hadd's 2400m Test 9/5/2010
咱也赶时髦,测MAF,看看巨大的差距讲讲不考虑心率情况下的MAF pace
第一次半马报告marathon pace应该心跳多少比较合适?
加快步频还真有用啊LA county HM 报告
10M比赛报告看板上心率讨论,也贴个我今天的心率, 正常否?
二斑马等不及,提前跑了浅析顺风\逆风对心率的影响
我的处女马 - 上海马拉松记LHR一个月MAF比较
2011跑步新年愿望关于跑坡的问题
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话题: maf话题: 训练话题: 5k话题: pace话题: 半马