【5K破20分活动专贴】 - Running版

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Running版 - 【5K破20分活动专贴】

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话题: 5k话题: pr话题: 包子话题: 10话题: 比赛

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R*****s
发帖数: 41236

不好意思，拖拖拉拉这么久才写出来，先写个大概想法，可以在修改.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情，激发对跑步的兴趣，5K是个
对新手入门最短的距离，对老手而言，也是检验自己水平的最容易的
手段.
【活动方案】
我想了一下，还是以正式比赛成绩为准，自己测试的不算，不然对花
钱参加比赛的同学也不太公平. 不过自我测试达标的都会Mark,奖励
包子一个.
参加了5K比赛的同学，请在这个帖子后跟帖，报一下比赛的名字，
时间，和自己的成绩, 以及PR了多少.
【活动奖励】
每PR1分钟，奖励10个包子，请如实报以前的比赛成绩,每次20个包子封顶.
如果男id破20分钟，女id破24分钟,再额外奖励10个包子,这个奖项只有一次.
如果是首5K也奖励10包子.每个月月底我会申请站务集体奖励一次.
【活动时间】
暂定从8月开始到12月底结束.年底会奖励5K最快的男id和女id各50个包子.
今年内8月以前参加5K比赛的id, 可以报成绩参加这个年底最终大奖.
欢迎大家踊跃参加!

l***h
发帖数: 9308

看样子吃包子无望，支持一下能吃包子的同学

【在 R*****s 的大作中提到】

: 不好意思，拖拖拉拉这么久才写出来，先写个大概想法，可以在修改.
: 【活动目的】
: 主要目的还是提高大家参加比赛的热情，激发对跑步的兴趣，5K是个
: 对新手入门最短的距离，对老手而言，也是检验自己水平的最容易的
: 手段.
: 【活动方案】
: 我想了一下，还是以正式比赛成绩为准，自己测试的不算，不然对花
: 钱参加比赛的同学也不太公平. 不过自我测试达标的都会Mark,奖励
: 包子一个.
: 参加了5K比赛的同学，请在这个帖子后跟帖，报一下比赛的名字，

R*****s
发帖数: 41236

这个这个，修改了下，以PR 30秒为单位好了...

【在 l***h 的大作中提到】

: 看样子吃包子无望，支持一下能吃包子的同学

b*****l
发帖数: 2903

先报个名，现在PR 20：52，年内要是能破20就有大包子拿了。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个这个，修改了下，以PR 30秒为单位好了...

R*****s
发帖数: 41236

赞，又修改了下，破20分额外发20个包子吧, 另外年底奖励男女各前3名...

【在 b*****l 的大作中提到】

: 先报个名，现在PR 20：52，年内要是能破20就有大包子拿了。

m******r
发帖数: 9604

报个名。PR 23:04, 去年感恩节追火鸡跑的。今年争取能快多少是多少。

【在 R*****s 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

赞花花，加油.....还好设了封顶 :D

【在 m******r 的大作中提到】

: 报个名。PR 23:04, 去年感恩节追火鸡跑的。今年争取能快多少是多少。

m******r
发帖数: 9604

变变放心，不会让你大出血的。我悲催的小体重怎么也下不去。上两周训练时间都是10
小时左右，这礼拜已经接近6小时了。可是3周才掉了1磅。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 赞花花，加油.....还好设了封顶 :D

d****y
发帖数: 1671

报个名先,今年3月5K跑了21分6秒,今年本来没有再跑5K的计划,看来冲包子也要至少报
一个跑跑,到时再来报成绩

【在 R*****s 的大作中提到】

t*********t
发帖数: 4766

这成绩好赖皮。能不能借我用一下。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 m******r 的大作中提到】

: 报个名。PR 23:04, 去年感恩节追火鸡跑的。今年争取能快多少是多少。

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m**t
发帖数: 1956

我很久没有跑过5k。5k的成绩才20分半，咋办？
不过我更长距离的比赛中最好的5K的成绩要很好多。
另外可以用长一点距离折合吗？比如跑个10k，一般都给5k split，可不可以用其中一
个算5K?

【在 R*****s 的大作中提到】

m******i
发帖数: 9479

引诱我啊………………

【在 R*****s 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 2903

最好的split不行，是赖皮行为。要用所有的正式比赛的折合最好成绩，用McMillan 的
公式。我有氧能力差，所以当前5k就是所有从5k到半马的折合5k成绩里最好的。

【在 m**t 的大作中提到】

: 我很久没有跑过5k。5k的成绩才20分半，咋办？
: 不过我更长距离的比赛中最好的5K的成绩要很好多。
: 另外可以用长一点距离折合吗？比如跑个10k，一般都给5k split，可不可以用其中一
: 个算5K?

b*****l
发帖数: 2903

追哥破20没压力。。。

【在 t*********t 的大作中提到】

: 这成绩好赖皮。能不能借我用一下。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

d******0
发帖数: 22800

我10月跑一个5.k，哪里又比赛价格比较啊，我家门口附近想找点便宜的5k，10k，半马
，以后都要个把月测测。

b*****l
发帖数: 2903

我为你申请另一个活动好了，跑个头月里程首次进入前十奖！

【在 l***h 的大作中提到】

: 看样子吃包子无望，支持一下能吃包子的同学

m******1
发帖数: 715

报个名。没跑过5K. 可以用10K的Pr推算5K吗？

m**t
发帖数: 1956

没戏了，只能当观众了

【在 b*****l 的大作中提到】

: 最好的split不行，是赖皮行为。要用所有的正式比赛的折合最好成绩，用McMillan 的
: 公式。我有氧能力差，所以当前5k就是所有从5k到半马的折合5k成绩里最好的。

t*********t
发帖数: 4766

上次搞了个假成绩19：55。现在很难办啊。能不能假成绩取消，还原到21：46。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

: 追哥破20没压力。。。

R*****s
发帖数: 41236

开始掉了就是好事啊，掉肉其实主要靠封嘴，和锻炼关系不大...

10

【在 m******r 的大作中提到】

: 变变放心，不会让你大出血的。我悲催的小体重怎么也下不去。上两周训练时间都是10
: 小时左右，这礼拜已经接近6小时了。可是3周才掉了1磅。

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R*****s
发帖数: 41236

赞，加油！

【在 d****y 的大作中提到】

: 报个名先,今年3月5K跑了21分6秒,今年本来没有再跑5K的计划,看来冲包子也要至少报
: 一个跑跑,到时再来报成绩

R*****s
发帖数: 41236

20分半可以算啊，不过反正20包子封顶 :D
split还是不给算吧，不然乱套了，你去报个5K跑啊,一共40包子还不够诱惑？

【在 m**t 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

心动不如行动啊，说实话女生的标准相对男生宽松不少...

【在 m******i 的大作中提到】

: 引诱我啊………………

R*****s
发帖数: 41236

可以搜一下啊，首5K最划算了，第一次就奖励，跑慢点下次更容易PR...

【在 d******0 的大作中提到】

: 我10月跑一个5.k，哪里又比赛价格比较啊，我家门口附近想找点便宜的5k，10k，半马
: ，以后都要个把月测测。

m******i
发帖数: 9479

我也觉得啊
就我这种弱人我觉得跑24都有戏

【在 R*****s 的大作中提到】

: 心动不如行动啊，说实话女生的标准相对男生宽松不少...

b*****l
发帖数: 2903

怎么会，你跑个5k，即使拿不了第一也有前三

【在 m**t 的大作中提到】

: 没戏了，只能当观众了

R*****s
发帖数: 41236

不能推算，不然这里好多马拉松高手都无敌了...

【在 m******1 的大作中提到】

: 报个名。没跑过5K. 可以用10K的Pr推算5K吗？

R*****s
发帖数: 41236

啥是假成绩，没有记录的话就可以不算..

【在 t*********t 的大作中提到】

: 上次搞了个假成绩19：55。现在很难办啊。能不能假成绩取消，还原到21：46。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

m**t
发帖数: 1956

你太看得起我了，我5k没戏，能进前十就算运气了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 怎么会，你跑个5k，即使拿不了第一也有前三

m**t
发帖数: 1956

这个宽松，我去找个便宜的5k。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 20分半可以算啊，不过反正20包子封顶 :D
: split还是不给算吧，不然乱套了，你去报个5K跑啊,一共40包子还不够诱惑？

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R*****s
发帖数: 41236

这个这个，难道要收紧一点女生标准... 23分？

【在 m******i 的大作中提到】

: 我也觉得啊
: 就我这种弱人我觉得跑24都有戏

m******i
发帖数: 9479

当年清华女生1500的满分标准是6分40啊，我当年好像没有满分也有个80我记得

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个这个，难道要收紧一点女生标准... 23分？

m**t
发帖数: 1956

按照mcmillan计算器，6:40的1500对应的5k是25分。
男子3000米优秀是12:20，对应的5k是21:40.
如果按照这个标准，女生24分好像太严格了

【在 m******i 的大作中提到】

: 当年清华女生1500的满分标准是6分40啊，我当年好像没有满分也有个80我记得

m******i
发帖数: 9479

@_@
果然我错了

【在 m**t 的大作中提到】

: 按照mcmillan计算器，6:40的1500对应的5k是25分。
: 男子3000米优秀是12:20，对应的5k是21:40.
: 如果按照这个标准，女生24分好像太严格了

t*********t
发帖数: 4766

有记录。但是感觉赛道短了10秒左右。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 R*****s 的大作中提到】

: 啥是假成绩，没有记录的话就可以不算..

t*********t
发帖数: 4766

那时候男生是严一点。男生锻炼的多一点，要相对名次好一点要更多练点。女生都不锻
炼。谁要是随便练一下就露锋芒了。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 m**t 的大作中提到】

: 按照mcmillan计算器，6:40的1500对应的5k是25分。
: 男子3000米优秀是12:20，对应的5k是21:40.
: 如果按照这个标准，女生24分好像太严格了

R*****s
发帖数: 41236

hoho, 那得算，追哥你太不幸了...

【在 t*********t 的大作中提到】

: 有记录。但是感觉赛道短了10秒左右。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

R*****s
发帖数: 41236

哇塞，那你也是高手啊，俺都是及格线的队伍....女生还是24分吧....

【在 m******i 的大作中提到】

: 当年清华女生1500的满分标准是6分40啊，我当年好像没有满分也有个80我记得

R*****s
发帖数: 41236

我是照波马标准，女的比男的差30分算的，5K大约是除以8，大约差4分不到的样子..

【在 m**t 的大作中提到】

: 按照mcmillan计算器，6:40的1500对应的5k是25分。
: 男子3000米优秀是12:20，对应的5k是21:40.
: 如果按照这个标准，女生24分好像太严格了

m******i
发帖数: 9479

第一年80，第二年及格，第三年不及格，第四年刚刚有分……

【在 R*****s 的大作中提到】

: 哇塞，那你也是高手啊，俺都是及格线的队伍....女生还是24分吧....

相关主题
● 费城马拉松小结	● 今天也赶时髦做了个MAF测试
● 加鞋垫有好处吗？	● CIM小撞墙大收获
● 对赌姚明BQ	● qcc的快乐CIM
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t*********t
发帖数: 4766

笨啊。我两门找人代考。满分。

【在 m******i 的大作中提到】

: 第一年80，第二年及格，第三年不及格，第四年刚刚有分……

m******i
发帖数: 9479

找啥啊……女生啊！一个个自己都跑起来都要死要活的，还帮你跑

【在 t*********t 的大作中提到】

: 笨啊。我两门找人代考。满分。

b*****l
发帖数: 2903

找伪娘

【在 m******i 的大作中提到】

: 找啥啊……女生啊！一个个自己都跑起来都要死要活的，还帮你跑

f**********r
发帖数: 2027

:自测最好成绩22分27秒。争取能跑进22分先。
前天最快的一迈跑了6分38秒。
Split
Time
Distance
Avg Pace
Summary 30:54.0 4.01 7:42
1 8:18.2 1.00 8:18
2 6:38.1 1.00 6:38
3 8:11.4 1.00 8:11
4 7:43.5 1.00 7:44
5 :02.9 0.01 4:19
使劲练有没有可能进20分？

【在 R*****s 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 2903

变叔对你太好了，20分包+PR包+前三包，你发大财了。我打赌你能进前三，因为比你快
的大部分不会报名这个活动。

【在 m**t 的大作中提到】

: 这个宽松，我去找个便宜的5k。

b*****l
发帖数: 2903

感觉你21分不会有问题。。。

【在 f**********r 的大作中提到】

: :自测最好成绩22分27秒。争取能跑进22分先。
: 前天最快的一迈跑了6分38秒。
: Split
: Time
: Distance
: Avg Pace
: Summary 30:54.0 4.01 7:42
: 1 8:18.2 1.00 8:18
: 2 6:38.1 1.00 6:38
: 3 8:11.4 1.00 8:11

d******0
发帖数: 22800

交了一双鞋的钱，肯定要拼命跑看在钱的份上。
现在8分pace3迈没问题，7分在跑步机上撑过2迈，不知道3迈撑得住不，路跑。
目标设在进21好了。心率不到180对我就是放水。不在乎跑崩了。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 可以搜一下啊，首5K最划算了，第一次就奖励，跑慢点下次更容易PR...

d******0
发帖数: 22800

Solving the 5K Puzzle
http://www.runnersworld.com/race-training/solving-5k-puzzle?pag
希望有帮助。

l*w
发帖数: 71

我可以报名吗？估计很难再PR了:(
07/13/13 Derby Dash 5k 19:50
06/02/13 Big Back Yard 20:19
07/15/12 Derby Days Dash 2012 20:48
05/20/12 Big Back Yard 21:05

m*****i
发帖数: 2325

新手，请介绍如何跑？一般是网上找到event。注册。到时参加就行了。
但是如何计时间。如何定排位？

【在 R*****s 的大作中提到】

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h***a
发帖数: 533

我也凑个热闹，五月跑过一次，20：12。应该比较接近了。

l***h
发帖数: 9308

别申请了，你直接给我发包子奖励吧。。。。好像改规则PR30秒也能吃包子，这么看起
来有点希望啊，也报个名，7/28 5K赛21:28，看11月分tune up 5K能否进21分

【在 b*****l 的大作中提到】

: 我为你申请另一个活动好了，跑个头月里程首次进入前十奖！

m**t
发帖数: 1956

是挺不好意思的，算了还是当观众吧

【在 b*****l 的大作中提到】

: 变叔对你太好了，20分包+PR包+前三包，你发大财了。我打赌你能进前三，因为比你快
: 的大部分不会报名这个活动。

b*****l
发帖数: 2903

别，你不参加我就不好意思了，还想看看有没有第一呢。你自觉用折算成绩作当前PR就
蛮好的。

【在 m**t 的大作中提到】

: 是挺不好意思的，算了还是当观众吧

d******0
发帖数: 22800

有啥不好意思的，评自己的腿和汗水拿包子，天经地义。你跑得快，就把目标设的高一
点好了。我自知跑不进21，但是一样参加，尽力就算对得起自己。
一次速度练习，我要歇3天才能恢复。。下周看看能不能撑住2次速度练习。

【在 m**t 的大作中提到】

: 是挺不好意思的，算了还是当观众吧

R*****s
发帖数: 41236

我是刚好相反，大一65. 大二70多，大三开专项课开始就至少80多了，几乎所有专项考
试我都是满分。。。

【在 m******i 的大作中提到】

: 第一年80，第二年及格，第三年不及格，第四年刚刚有分……

R*****s
发帖数: 41236

nothing is impossible .. 而且只要pr 就奖励，毕竟大家起点不同。。

【在 f**********r 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

21对你来说没问题，可以找机会自测一下先。。

【在 d******0 的大作中提到】

: 交了一双鞋的钱，肯定要拼命跑看在钱的份上。
: 现在8分pace3迈没问题，7分在跑步机上撑过2迈，不知道3迈撑得住不，路跑。
: 目标设在进21好了。心率不到180对我就是放水。不在乎跑崩了。

R*****s
发帖数: 41236

赞！女子冠军选手出现了，等你好久了：D

【在 l*w 的大作中提到】

: 我可以报名吗？估计很难再PR了:(
: 07/13/13 Derby Dash 5k 19:50
: 06/02/13 Big Back Yard 20:19
: 07/15/12 Derby Days Dash 2012 20:48
: 05/20/12 Big Back Yard 21:05

R*****s
发帖数: 41236

话不能这么说，比数据帝快的大部分都是跑了有年头的了，我最佩服的不是你能跑多快
，而是你进步有多快，还是那句话，毕竟大家起点不同。。
最后的前三名奖励主要是因为跑得快的人PR半分钟都很难，所以希望不管跑得快和慢的
人都有包子吃。。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 变叔对你太好了，20分包+PR包+前三包，你发大财了。我打赌你能进前三，因为比你快
: 的大部分不会报名这个活动。

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R*****s
发帖数: 41236

对，你参加一次比赛就知道了，找个大点的比赛，很热闹的。。一般会给你一个chip计
时。。

【在 m*****i 的大作中提到】

: 新手，请介绍如何跑？一般是网上找到event。注册。到时参加就行了。
: 但是如何计时间。如何定排位？

R*****s
发帖数: 41236

这个没问题啊。。

【在 h***a 的大作中提到】

: 我也凑个热闹，五月跑过一次，20：12。应该比较接近了。

R*****s
发帖数: 41236

赞，加油！

【在 l***h 的大作中提到】

: 别申请了，你直接给我发包子奖励吧。。。。好像改规则PR30秒也能吃包子，这么看起
: 来有点希望啊，也报个名，7/28 5K赛21:28，看11月分tune up 5K能否进21分

R*****s
发帖数: 41236

说的好，就这么个理。。更何况跑版牛潜水员无数，谁能吃到最后的冠军包子还真不一
定。。

【在 d******0 的大作中提到】

: 有啥不好意思的，评自己的腿和汗水拿包子，天经地义。你跑得快，就把目标设的高一
: 点好了。我自知跑不进21，但是一样参加，尽力就算对得起自己。
: 一次速度练习，我要歇3天才能恢复。。下周看看能不能撑住2次速度练习。

d******0
发帖数: 22800

变叔，你统计一下参加活动的有多少，以前的PR是多少或者首次5K比赛，把ID写到首贴
里头去，咱把这贴弄上10大，轰轰烈烈来一次跑版的活动。5K比赛30-40刀，机会比较
多，新人旧人都可以参加，对新新人来说走也走下来了白白10个包子就到手了，也激发
了大家对比赛的热情，这活动绝对能火！

R*****s
发帖数: 41236

行啊，我等下统计到首贴里..其实便宜的5K比赛15-25刀的都有，你找一下...

【在 d******0 的大作中提到】

: 变叔，你统计一下参加活动的有多少，以前的PR是多少或者首次5K比赛，把ID写到首贴
: 里头去，咱把这贴弄上10大，轰轰烈烈来一次跑版的活动。5K比赛30-40刀，机会比较
: 多，新人旧人都可以参加，对新新人来说走也走下来了白白10个包子就到手了，也激发
: 了大家对比赛的热情，这活动绝对能火！

m*****n
发帖数: 3644

报名。4月5K，21分39
我认为不能推算，否则我5K破20，推算出全马BQ了

R*****s
发帖数: 41236

嗯，不能推算，不过5K20分大约相当于全马3:15,还没有BQ,除非已经40多了..

【在 m*****n 的大作中提到】

: 报名。4月5K，21分39
: 我认为不能推算，否则我5K破20，推算出全马BQ了

p******y
发帖数: 251

报名，5月5K 21：49

【在 R*****s 的大作中提到】

: 嗯，不能推算，不过5K20分大约相当于全马3:15,还没有BQ,除非已经40多了..

p******y
发帖数: 251

谁给扫扫盲，这些包子能干什么用

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m*****n
发帖数: 3644

dash,如果平时极少在心率180下锻炼，突然10几分钟飙180，对中年人很危险的。

【在 d******0 的大作中提到】

d******0
发帖数: 22800

。。。这个星期彪了下，心率最高在188，平均182左右，2迈7分pace，1迈10分pace，3
组，当天不累，第二天就一步没跑了。我聪明，在跑步机上彪的，万一摔下来，好赖有
人给打电话叫救护车。我下个星期继续跑步机，我会悠着点，慢慢上速度的。

【在 m*****n 的大作中提到】

: dash,如果平时极少在心率180下锻炼，突然10几分钟飙180，对中年人很危险的。

R*****s
发帖数: 41236

跑interval最好还是上操场，一方面不容易push得太厉害，另一方面跑步机
摔下来也不是好玩的...不过我跑了几年跑步机，也只见过一个人真掉下来：）

，3

【在 d******0 的大作中提到】

: 。。。这个星期彪了下，心率最高在188，平均182左右，2迈7分pace，1迈10分pace，3
: 组，当天不累，第二天就一步没跑了。我聪明，在跑步机上彪的，万一摔下来，好赖有
: 人给打电话叫救护车。我下个星期继续跑步机，我会悠着点，慢慢上速度的。

R*****s
发帖数: 41236

其实没啥用，钱多的可以捐些到跑版：）

【在 p******y 的大作中提到】

: 谁给扫扫盲，这些包子能干什么用

b*****l
发帖数: 2903

错，从短推长不可以，从长推短还是很可靠的。

【在 m*****n 的大作中提到】

: 报名。4月5K，21分39
: 我认为不能推算，否则我5K破20，推算出全马BQ了

m******i
发帖数: 9479

我之前在学校gym看见一个应该是同胞大姐，用6.2mph，2还是3的incline，扶着腰跑10
秒，然后两脚分开站在跑步机的边缘上，站10秒，然后继续跑10秒，站10秒……能重复
一小时。
最近去经常见到她，每次都是这么跑。感觉颇为神奇。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 跑interval最好还是上操场，一方面不容易push得太厉害，另一方面跑步机
: 摔下来也不是好玩的...不过我跑了几年跑步机，也只见过一个人真掉下来：）
:
: ，3

a******h
发帖数: 1183

赞！报个名先，上回5k 22:30,年底再找个比赛跑跑～～

R*****s
发帖数: 41236

5K代表一个potential吧，如果耐力足够，马拉松最终基本能match 5K的成绩，
一般人都是长距离不如短距离，反例也有，极少，比如pen :)

【在 b*****l 的大作中提到】

: 错，从短推长不可以，从长推短还是很可靠的。

R*****s
发帖数: 41236

赞，等下都统计到首帖..

【在 a******h 的大作中提到】

: 赞！报个名先，上回5k 22:30,年底再找个比赛跑跑～～

R*****s
发帖数: 41236

俺刚玩跑步机的时候有时候也这么干，现在一般直接按stop了...
俺能用6.2mph, 15%跑一小会儿：）

10

【在 m******i 的大作中提到】

: 我之前在学校gym看见一个应该是同胞大姐，用6.2mph，2还是3的incline，扶着腰跑10
: 秒，然后两脚分开站在跑步机的边缘上，站10秒，然后继续跑10秒，站10秒……能重复
: 一小时。
: 最近去经常见到她，每次都是这么跑。感觉颇为神奇。

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a******h
发帖数: 1183

lol

【在 R*****s 的大作中提到】

: hoho, 那得算，追哥你太不幸了...

a***c
发帖数: 578

11/22/12 Lansing Turkeyman Trot 19:46
5/25/13 ASM Run for Autism Acceptance 18:07 (很简陋的比赛,only 3.04mi,not
chip timed,算满5k的话还得加个20s)
8/3/13 Mint City Races 5K 17:44.8 (没带手表，凭感觉跑的)

d******0
发帖数: 22800

你是瘦马bq的猛将。进步飞快。

【在 a***c 的大作中提到】

: 11/22/12 Lansing Turkeyman Trot 19:46
: 5/25/13 ASM Run for Autism Acceptance 18:07 (很简陋的比赛,only 3.04mi,not
: chip timed,算满5k的话还得加个20s)
: 8/3/13 Mint City Races 5K 17:44.8 (没带手表，凭感觉跑的)

R*****s
发帖数: 41236

狂赞！这进步嗖嗖的！男子前三估计跑不了了...男id们有压力了吧...

【在 a***c 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

大家这成绩，俺们弱人都不好意思参加了。。。

【在 R*****s 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 2903

这基因，orz.

【在 a***c 的大作中提到】

d******0
发帖数: 22800

自己和以前的自己比好了，咱不和别人比，牛人永远在，不然那队bug来，咱大家都歇
着，长的短的啥比赛都不好意思参加了；当然如果那些世界排名的牛人来，他们bug也
都歇着不要跑了，哈哈哈。所以，run your own race。

【在 b********a 的大作中提到】

: 大家这成绩，俺们弱人都不好意思参加了。。。

f**********r
发帖数: 2027

:好快！

【在 a***c 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

大使这配图，赞。
我来搅和一下吧，鼓励一下自己，希望也能有更多常人级别的来陪我玩。。。
2011.6. 30:48
2013.7. 28:35

【在 d******0 的大作中提到】

: 自己和以前的自己比好了，咱不和别人比，牛人永远在，不然那队bug来，咱大家都歇
: 着，长的短的啥比赛都不好意思参加了；当然如果那些世界排名的牛人来，他们bug也
: 都歇着不要跑了，哈哈哈。所以，run your own race。

R*****s
发帖数: 41236

赞，我这个规则制定的就是不管什么level的人都可以吃到包子...
我想了一下，基准还是以去年的PR为准吧，不然对有些今年上半年参加了5K比赛
的人不太公平...

【在 b********a 的大作中提到】

: 大使这配图，赞。
: 我来搅和一下吧，鼓励一下自己，希望也能有更多常人级别的来陪我玩。。。
: 2011.6. 30:48
: 2013.7. 28:35

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w***n
发帖数: 9040

从来没跑过5公里比赛的人咋办呢？
去年5.6公里比赛成绩推算作为老5k PR行么？

R*****s
发帖数: 41236

那就算首5K吧，至少也能吃到10包子，相当于PR 1分钟..
还是不能推算，不然大家都推算，就搞复杂了...

【在 w***n 的大作中提到】

: 从来没跑过5公里比赛的人咋办呢？
: 去年5.6公里比赛成绩推算作为老5k PR行么？

b********a
发帖数: 5418

没问题，我下半年找个5k再跑一个就是了。其实这个5k没跑好，最近又一直在练，pr应
该不难。：）

【在 R*****s 的大作中提到】

: 赞，我这个规则制定的就是不管什么level的人都可以吃到包子...
: 我想了一下，基准还是以去年的PR为准吧，不然对有些今年上半年参加了5K比赛
: 的人不太公平...

w***n
发帖数: 9040

那我找找看，Chase Corporate Challenge 搞个不伦不类的5.6公里。。。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 那就算首5K吧，至少也能吃到10包子，相当于PR 1分钟..
: 还是不能推算，不然大家都推算，就搞复杂了...

b*****l
发帖数: 2903

这太好了，我的PR都是今年的，老的是23分，哇哈哈！

【在 R*****s 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

作为老id，你要高标准严要求，用今年1月份的21:35的成绩，而不是2012年1月份的成
绩哈

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这太好了，我的PR都是今年的，老的是23分，哇哈哈！

m*****n
发帖数: 3644

怪不得你抓了我做benchmark。我今年4月21分39，和你真差不多啊

g***1
发帖数: 515

报名，以未参加过任何比赛，谨将我的virgin race 献给跑版。
只在一次途中跑计过5K时间，靠着两迈下坡勉强到了22分，到正式比赛看看真能跑多少。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 那就算首5K吧，至少也能吃到10包子，相当于PR 1分钟..
: 还是不能推算，不然大家都推算，就搞复杂了...

x******9
发帖数: 1866

从没比赛过的是不是不能掺合

R*****s
发帖数: 41236

100

首5K奖励10包子啊，破了20分，再奖20包子..

【在 x******9 的大作中提到】

: 从没比赛过的是不是不能掺合

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R*****s
发帖数: 41236

101

赞！

少。

【在 g***1 的大作中提到】

: 报名，以未参加过任何比赛，谨将我的virgin race 献给跑版。
: 只在一次途中跑计过5K时间，靠着两迈下坡勉强到了22分，到正式比赛看看真能跑多少。

R*****s
发帖数: 41236

102

小枪你还给活动match包子么？

【在 m*****n 的大作中提到】

: 怪不得你抓了我做benchmark。我今年4月21分39，和你真差不多啊

R*****s
发帖数: 41236

103

可以，既然是规则就大家都一致....话说你进步也很快啊...
你23分多少秒...

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这太好了，我的PR都是今年的，老的是23分，哇哈哈！

R*****s
发帖数: 41236

104

赞！

【在 b********a 的大作中提到】

: 没问题，我下半年找个5k再跑一个就是了。其实这个5k没跑好，最近又一直在练，pr应
: 该不难。：）

w***n
发帖数: 9040

105

xiyi咱俩一样，都属于没有比赛过的。。。

【在 x******9 的大作中提到】

: 从没比赛过的是不是不能掺合

m*****n
发帖数: 3644

106

没问题,match.我还有1000多伪币.估计还能再赢500伪币.要不够了,俺再去挣,哈哈

【在 R*****s 的大作中提到】

: 小枪你还给活动match包子么？

m*****n
发帖数: 3644

107

10包子是10伪币还是100伪币?

【在 R*****s 的大作中提到】

: 首5K奖励10包子啊，破了20分，再奖20包子..

R*****s
发帖数: 41236

108

100WB, 你就先捐1000WB到版上吧，哈哈哈

【在 m*****n 的大作中提到】

: 10包子是10伪币还是100伪币?

m*****n
发帖数: 3644

109

哇，这回奖励大阿。
我查了，手头一共才1700多WB。只怕俺还得上哪再挣点

d******0
发帖数: 22800

110

变数大手笔，5k pr挺难的，都是要下苦工夫的力气活，多点包子好，对年纪大的人就
更难了。

【在 m*****n 的大作中提到】

: 哇，这回奖励大阿。
: 我查了，手头一共才1700多WB。只怕俺还得上哪再挣点

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R*****s
发帖数: 41236

111

5K/10K对身体的伤害远远小于马拉松，很多Master runner最后就
只练5k/10k...

【在 d******0 的大作中提到】

: 变数大手笔，5k pr挺难的，都是要下苦工夫的力气活，多点包子好，对年纪大的人就
: 更难了。

P*******g
发帖数: 127

112

请问一下变老大以及DASH等牛人们，我这个该怎么算呢？我从来没有在室外跑过５K。
我今年２月份的时候在跑步机上测的是２７分３０秒，然后７月份测了一次是２４分４
８秒。我到是可以去报名跑个正式的５K比赛，那你觉得我的目标应该设在什么水平上
？有没有希望跑进２４分钟？如果我５K能跑进２４分钟的话，是否在保证周训练量３
０＋MILES的基础上，半马就很有希望SUB２HOURS？谢谢

R*****s
发帖数: 41236

113

自测都不算，你这个算首5K吧，我觉得有希望跑进24, 就算差几秒也没啥...
如果你5K能进24分，我觉得半马进2小时基本没问题...

【在 P*******g 的大作中提到】

: 请问一下变老大以及DASH等牛人们，我这个该怎么算呢？我从来没有在室外跑过５K。
: 我今年２月份的时候在跑步机上测的是２７分３０秒，然后７月份测了一次是２４分４
: ８秒。我到是可以去报名跑个正式的５K比赛，那你觉得我的目标应该设在什么水平上
: ？有没有希望跑进２４分钟？如果我５K能跑进２４分钟的话，是否在保证周训练量３
: ０＋MILES的基础上，半马就很有希望SUB２HOURS？谢谢

d****y
发帖数: 1671

114

一不小心规则改了.要算去年的成绩,那俺就占大便宜了.总共只跑过两个5K,去年三月23
分15秒,今年三月21分6秒,准备十月再跑个5K试试.

【在 d****y 的大作中提到】

: 报个名先,今年3月5K跑了21分6秒,今年本来没有再跑5K的计划,看来冲包子也要至少报
: 一个跑跑,到时再来报成绩

R*****s
发帖数: 41236

115

没事没事，俺也不好意思一把，俺也就跑过2次5K,11年跑了个21:26，
今年3月跑了个19:27，只好下半年再找个race跑跑了....

23

【在 d****y 的大作中提到】

: 一不小心规则改了.要算去年的成绩,那俺就占大便宜了.总共只跑过两个5K,去年三月23
: 分15秒,今年三月21分6秒,准备十月再跑个5K试试.

g***y
发帖数: 829

116

old PR: 18:54 Tyler Komen Race For The Cure TX 5/8/10
New: 18:32 Texas Med 5K 2013 TX 2/9/13

d******0
发帖数: 22800

117

3年没降反而更快了！

【在 g***y 的大作中提到】

: old PR: 18:54 Tyler Komen Race For The Cure TX 5/8/10
: New: 18:32 Texas Med 5K 2013 TX 2/9/13

x******9
发帖数: 1866

118

凭南帝哥的素质，肯定还很有搞头，远没结束

【在 d******0 的大作中提到】

: 3年没降反而更快了！

R*****s
发帖数: 41236

119

赞，我怎么依稀记得南帝好像已经快破18分了...

【在 g***y 的大作中提到】

: old PR: 18:54 Tyler Komen Race For The Cure TX 5/8/10
: New: 18:32 Texas Med 5K 2013 TX 2/9/13

s********k
发帖数: 401

120

昨天下午跑了个本地小5k，中午吃了自助（哎。。。。sigh。。。。！！！），不跑没
感觉，结果跑了一半胃就涨的不行，只好越来越慢。加上最近太忙基本没锻炼，终于体
会了一下明显的positive split，感觉已经尽全力了，没啥上升空间了。看来要想再进
步就只能靠系统的training了。
old PR: 19:44

new PR:
08/21/13 Farmer's Market 5k 19:26
http://runlafin.org/wp-content/uploads/2012/07/Farmers-Market-5
我是真新人，不是伪新人，跑了3个多月，总共加起来也就跑了230迈左右。小时候也跟
啥田径队不沾边的，就是中学每天打篮球。我应该已经拿过包子啦，随便跟跟帖。继续
努力啊努力，准备多练练耐力。

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a******h
发帖数: 1183

121

这新人让人发指啊！！！

【在 s********k 的大作中提到】

: 昨天下午跑了个本地小5k，中午吃了自助（哎。。。。sigh。。。。！！！），不跑没
: 感觉，结果跑了一半胃就涨的不行，只好越来越慢。加上最近太忙基本没锻炼，终于体
: 会了一下明显的positive split，感觉已经尽全力了，没啥上升空间了。看来要想再进
: 步就只能靠系统的training了。
: old PR: 19:44
:
: new PR:
: 08/21/13 Farmer's Market 5k 19:26
: http://runlafin.org/wp-content/uploads/2012/07/Farmers-Market-5
: 我是真新人，不是伪新人，跑了3个多月，总共加起来也就跑了230迈左右。小时候也跟

d******0
发帖数: 22800

122

他这个新人是玩三项的。。有的是劲。

【在 a******h 的大作中提到】

: 这新人让人发指啊！！！

a******h
发帖数: 1183

123

难怪觉得id有点熟悉

【在 d******0 的大作中提到】

: 他这个新人是玩三项的。。有的是劲。

R*****s
发帖数: 41236

124

超赞!

【在 s********k 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

125

照3个月230m算新人的话，我还没出生。。。

【在 s********k 的大作中提到】

b**g
发帖数: 588

126

这么火的贴，不跟简直说不过去。
上一个打酱油的成绩。
2012/8 , 25:31
2013/6, 24:43

e******h
发帖数: 128

127

First Official 5k
08/24/2013 Brave 5K 22:21.80
http://www.bishopblanchet.org/page.php?id=477

【在 R*****s 的大作中提到】

: 超赞!

x******g
发帖数: 2165

128

新人首5k，
Run For Wellness。 29：05。2013/8/25。
http://thehwp.org/?page_id=410

【在 R*****s 的大作中提到】

: 超赞!

R*****s
发帖数: 41236

129

说下比赛名字？

【在 b**g 的大作中提到】

: 这么火的贴，不跟简直说不过去。
: 上一个打酱油的成绩。
: 2012/8 , 25:31
: 2013/6, 24:43

I**********O
发帖数: 493

130

首5k， Chicago Lung Run，09/07/2913， 26:13
http://www.mychicagoathlete.com/ME2/dirmod.asp?sid=77A19A60CABE
我承认，我错了。接下来还有几个5k的比赛，希望能进步。。。
明天芝半马，继续打酱油

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t*********t
发帖数: 4766

131

恭喜。很厉害啊。什么地方错了？算了，给个包子就原谅你了。

【在 I**********O 的大作中提到】

: 首5k， Chicago Lung Run，09/07/2913， 26:13
: http://www.mychicagoathlete.com/ME2/dirmod.asp?sid=77A19A60CABE
: 我承认，我错了。接下来还有几个5k的比赛，希望能进步。。。
: 明天芝半马，继续打酱油

b*****l
发帖数: 2903

132

斑马破2的女生5k跑成这样，当然是错了，太酱油了。

【在 t*********t 的大作中提到】

: 恭喜。很厉害啊。什么地方错了？算了，给个包子就原谅你了。

b*****l
发帖数: 2903

133

斑马破2的女生5k跑成这样，当然是错了，太酱油了。

【在 t*********t 的大作中提到】

: 恭喜。很厉害啊。什么地方错了？算了，给个包子就原谅你了。

s*******8
发帖数: 363

134

原来你在这。。。
我是应这位神一样的新人的号召去跑了同一个5k，第一个5k也能拿包子是吧。。
http://runlafin.org/wp-content/uploads/2012/07/Farmers-Market-5
08/21/13 Farmer's Market 5k 30:16.07
比大学的时候慢了5分钟。。。不过大学时候的操场还是要好跑很多的。争取下一次快
点。。。

【在 s********k 的大作中提到】

S********n
发帖数: 63

135

以前的PR
09/15/12 MMRF 5k 18:53
http://www.coolrunning.com/results/12/ma/Sep15_MMRFRa_1_set1.sh
也来参加活动，争取早日破18，实现lifetime goal.
过几天我会写一个速度训练的贴子如果有人感兴趣的话

b********a
发帖数: 5418

136

连着跑，太牛了。。。

【在 I**********O 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

137

写写吧，有兴趣：）

【在 S********n 的大作中提到】

: 以前的PR
: 09/15/12 MMRF 5k 18:53
: http://www.coolrunning.com/results/12/ma/Sep15_MMRFRa_1_set1.sh
: 也来参加活动，争取早日破18，实现lifetime goal.
: 过几天我会写一个速度训练的贴子如果有人感兴趣的话

R*****s
发帖数: 41236

138

赞，加油！有空我整理一下放到首页里...

【在 S********n 的大作中提到】

b**g
发帖数: 588

139

Newtown Road Race 5K
Newtown Rooster 5K Road Race

【在 R*****s 的大作中提到】

: 说下比赛名字？

R*****s
发帖数: 41236

140

赞，加油，这是首5k特意放水吧...

【在 I**********O 的大作中提到】

相关主题
● 费城马拉松小结	● 今天也赶时髦做了个MAF测试
● 加鞋垫有好处吗？	● CIM小撞墙大收获
● 对赌姚明BQ	● qcc的快乐CIM
进入Running版参与讨论

w********6
发帖数: 12977

141

你是BEN里面的哪位啊，波士顿跑步的几位好像不记得有你参加呢

【在 S********n 的大作中提到】

m****t
发帖数: 2684

142

首5K，好像网上只有前100名的成绩，出发不知道晚多少，报上过终点的clock time吧
9/12， Kaiser Permanente Corporate Cups， 21:29

S********n
发帖数: 63

143

没和牛哥奔过。还没联系上组织。这里如果有MIT附近的，我们可以在MIT 的track上切
嗟切嵯。

【在 w********6 的大作中提到】

: 你是BEN里面的哪位啊，波士顿跑步的几位好像不记得有你参加呢

b********a
发帖数: 5418

144

2013.9. petco5K9 25:55
本来觉得能跑到27分左右就可以，居然跑到26分以内，还是挺开心的。

【在 b********a 的大作中提到】

: 大使这配图，赞。
: 我来搅和一下吧，鼓励一下自己，希望也能有更多常人级别的来陪我玩。。。
: 2011.6. 30:48
: 2013.7. 28:35

w***n
发帖数: 9040

145

你的官方成绩是
25:54.5
Pace
8:21

【在 b********a 的大作中提到】

: 2013.9. petco5K9 25:55
: 本来觉得能跑到27分左右就可以，居然跑到26分以内，还是挺开心的。

w***n
发帖数: 9040

146

2013.9. petco5K9 19:26.5
本来觉得能跑到20分左右就可以，居然跑到19:30分以内，还是挺开心的。
http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31662379_0_1.html

h**********g
发帖数: 123

147

相当的COW！

【在 w***n 的大作中提到】

: 2013.9. petco5K9 19:26.5
: 本来觉得能跑到20分左右就可以，居然跑到19:30分以内，还是挺开心的。
: http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31662379_0_1.html

s*******8
发帖数: 363

148

又跑了一次5k，9/18 farmers market 5k，进步了一点点，还是很菜，看来得慢慢来。
28:31.57 9:12
http://runlafin.org/wp-content/uploads/2012/07/FM5K_OverallSept

【在 s*******8 的大作中提到】

: 原来你在这。。。
: 我是应这位神一样的新人的号召去跑了同一个5k，第一个5k也能拿包子是吧。。
: http://runlafin.org/wp-content/uploads/2012/07/Farmers-Market-5
: 08/21/13 Farmer's Market 5k 30:16.07
: 比大学的时候慢了5分钟。。。不过大学时候的操场还是要好跑很多的。争取下一次快
: 点。。。

a******7
发帖数: 7936

149

新人首跑5k 鼓励一下吧！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 R*****s 的大作中提到】

: 赞，加油，这是首5k特意放水吧...

x******g
发帖数: 2165

150

好像是需要比赛成绩

【在 a******7 的大作中提到】

: 新人首跑5k 鼓励一下吧！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

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a******7
发帖数: 7936

151

都跑在半小时以外了还要比赛成绩？
贴上来给大家乐一下的
30岁的人生里第一次一口气跑5K啊

【在 x******g 的大作中提到】

: 好像是需要比赛成绩

R*****s
发帖数: 41236

152

嗯，规矩是比赛才行，给你发个小包子祝贺下吧...

【在 a******7 的大作中提到】

: 都跑在半小时以外了还要比赛成绩？
: 贴上来给大家乐一下的
: 30岁的人生里第一次一口气跑5K啊

w***u
发帖数: 724

153

羡慕30就开始跑步的。偷偷想如果10几年前就开始跑步也许我也能破三了，哈哈。

【在 a******7 的大作中提到】

: 都跑在半小时以外了还要比赛成绩？
: 贴上来给大家乐一下的
: 30岁的人生里第一次一口气跑5K啊

F******w
发帖数: 1088

154

8/25 首次参加5K比赛，成绩35分20秒

m*****i
发帖数: 2325

155

报一个： 26：52 HEART + SOLE 5K WEST CHESTER, PA 9/21/13
26 xxxx Pan XX M 26:52 8:
39

【在 R*****s 的大作中提到】

: 嗯，规矩是比赛才行，给你发个小包子祝贺下吧...

R*****s
发帖数: 41236

156

赞，周末我都加到首贴里面..

8:

【在 m*****i 的大作中提到】

: 报一个： 26：52 HEART + SOLE 5K WEST CHESTER, PA 9/21/13
: 26 xxxx Pan XX M 26:52 8:
: 39

R*****s
发帖数: 41236

157

比赛名字？

【在 F******w 的大作中提到】

: 8/25 首次参加5K比赛，成绩35分20秒

F******w
发帖数: 1088

158

run for wellness

【在 R*****s 的大作中提到】

: 比赛名字？

R*****s
发帖数: 41236

159

好，这个月底去申请发包子..

【在 F******w 的大作中提到】

: run for wellness

l***h
发帖数: 9308

160

多么熟悉的比赛名字

【在 F******w 的大作中提到】

: run for wellness

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x******g
发帖数: 2165

161

屯子里的人越来越多了

【在 l***h 的大作中提到】

: 多么熟悉的比赛名字

x******g
发帖数: 2165

162

新人第二次5k，
Run For Wellness。 21：56。2013/9/29。
Old PR：29：05
http://thehwp.org/?page_id=410

【在 R*****s 的大作中提到】

: 好，这个月底去申请发包子..

R*****s
发帖数: 41236

163

更新了9月奖励名单，请大家核对一下，如果有问题请跟帖或者发信给我..

x******g
发帖数: 2165

164

我应该还有首5k比赛的10个包子吧， 8月25号跑得

【在 R*****s 的大作中提到】

: 更新了9月奖励名单，请大家核对一下，如果有问题请跟帖或者发信给我..

R*****s
发帖数: 41236

165

ok,再补10个..

【在 x******g 的大作中提到】

: 我应该还有首5k比赛的10个包子吧， 8月25号跑得

x******g
发帖数: 2165

166

包子多多益善。
下次再PR，再领包子

【在 R*****s 的大作中提到】

: ok,再补10个..

R*****s
发帖数: 41236

167

好，你这个进步幅度，年内就破20了...

【在 x******g 的大作中提到】

: 包子多多益善。
: 下次再PR，再领包子

x******g
发帖数: 2165

168

哈哈，希望能吃到破20的包子。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 好，你这个进步幅度，年内就破20了...

b*****l
发帖数: 2903

169

明年再搞bq包和破3包！

【在 x******g 的大作中提到】

: 哈哈，希望能吃到破20的包子。

w***u
发帖数: 724

170

周五要跑一个5K，不过course中有trail和台阶，一般人会慢一分钟左右。估计破20无
望，PR也玄。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 更新了9月奖励名单，请大家核对一下，如果有问题请跟帖或者发信给我..

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t***u
发帖数: 2057

171

新人首5K
9/28/2013， CSS 5K ，28：00.2 （73/212）
成绩链接：http://www.charlottesvilletrackclub.org/latest/results/2013/CCS2013.pdf
比平时最好成绩快2分钟多点。详情另发文。
谢了。

R*****s
发帖数: 41236

172

这种course不摔倒就很不错了...

【在 w***u 的大作中提到】

: 周五要跑一个5K，不过course中有trail和台阶，一般人会慢一分钟左右。估计破20无
: 望，PR也玄。

R*****s
发帖数: 41236

173

加上了， PR成绩只跟比赛比啊，不能和平时自己跑的比...

【在 t***u 的大作中提到】

: 新人首5K
: 9/28/2013， CSS 5K ，28：00.2 （73/212）
: 成绩链接：http://www.charlottesvilletrackclub.org/latest/results/2013/CCS2013.pdf
: 比平时最好成绩快2分钟多点。详情另发文。
: 谢了。

d****y
发帖数: 1671

174

I set my PR 21:06 this March and my old PR was 23:15 which I set last March.
I think we should use 23:15 here, right? I want more Baozi :)
Will run a 5K in three weeks...Let's see if I can break 20.

【在 R*****s 的大作中提到】

: 加上了， PR成绩只跟比赛比啊，不能和平时自己跑的比...

R*****s
发帖数: 41236

175

en,good luck!

March.

【在 d****y 的大作中提到】

: I set my PR 21:06 this March and my old PR was 23:15 which I set last March.
: I think we should use 23:15 here, right? I want more Baozi :)
: Will run a 5K in three weeks...Let's see if I can break 20.

w*****n
发帖数: 63

176

过来排包子
首5k，今年一二月份开始规律跑步，开始再室内跑步机跑了两三个月，记得第一次连续
跑3mile用了四十分钟。。。
后来转战户外，专心潜水，减重30lb，决定试下这个学校组织的小5k。
Race Name: 4th HealthyU 5k
Date: 10/3/2013
# of Participants 212
Chip Time 23:11.8
Gun Time 23:14.2
Pace 7:29/M
Overall Place 28
Age Group Place 8 M 19-29
成绩链接：
http://www.novatimingsystems.com/results.aspx?race_id=201
回来查了一下garmin，果然是第一次比赛比较鸡血，平均心率183bpm，最大198bpm。。。
感谢各路大牛小牛，老马新马，真伪菜鸟共同贡献的和谐版面

【在 R*****s 的大作中提到】

: en,good luck!
:
: March.

x******g
发帖数: 2165

177

恭喜恭喜，成绩不错。
我5k比赛的心跳和你差不多，平均比你还要高一点。
不过我比你大很多，看来自己的心脏还很年轻啊

【在 w*****n 的大作中提到】

: 过来排包子
: 首5k，今年一二月份开始规律跑步，开始再室内跑步机跑了两三个月，记得第一次连续
: 跑3mile用了四十分钟。。。
: 后来转战户外，专心潜水，减重30lb，决定试下这个学校组织的小5k。
: Race Name: 4th HealthyU 5k
: Date: 10/3/2013
: # of Participants 212
: Chip Time 23:11.8
: Gun Time 23:14.2
: Pace 7:29/M

p*****2
发帖数: 1542

178

赞减重三十磅！！

【在 w*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

179

赞，才想起来忘了去申请包子了..

【在 w*****n 的大作中提到】

s*p
发帖数: 3865

180

新人第一次5k，
Run For Wellness。 29：16。2013/9/29。
http://thehwp.org/?page_id=410
求包子。
另外求提高5K成绩的方法。现在刚开始看板上推荐的pete pfitzinger 的advanced
marathoning, 请问更有针对性的5K/10K的提高方法。

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R*****s
发帖数: 41236

181

男？5k/10k就是多加点interval, 减点long run就差不多了...

【在 s*p 的大作中提到】

: 新人第一次5k，
: Run For Wellness。 29：16。2013/9/29。
: http://thehwp.org/?page_id=410
: 求包子。
: 另外求提高5K成绩的方法。现在刚开始看板上推荐的pete pfitzinger 的advanced
: marathoning, 请问更有针对性的5K/10K的提高方法。

s*p
发帖数: 3865

182

男。准备自己做个计划，请帮忙指点指点。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 男？5k/10k就是多加点interval, 减点long run就差不多了...

R*****s
发帖数: 41236

183

网上其实很多5k/10k的计划，找个适合自己的就好了，其实都差不多...

【在 s*p 的大作中提到】

: 男。准备自己做个计划，请帮忙指点指点。

x******g
发帖数: 2165

184

又是屯子里的兄弟，和我第一次成绩差不多。有机会可以一起再跑这个比赛

【在 s*p 的大作中提到】

I**********O
发帖数: 493

185

三5k， fall color run & walk, 10/06/2013, 24:41 (-1:32)
http://www.mortonarb.org/calendar/article/13737/fall-color-5-k-
这个course太drama了，但是因为对这园子爱得深沉，还是去跑了。。。
如果下次再PR，还会有包子吗？

b********a
发帖数: 5418

186

赞！！！

【在 I**********O 的大作中提到】

: 三5k， fall color run & walk, 10/06/2013, 24:41 (-1:32)
: http://www.mortonarb.org/calendar/article/13737/fall-color-5-k-
: 这个course太drama了，但是因为对这园子爱得深沉，还是去跑了。。。
: 如果下次再PR，还会有包子吗？

R*****s
发帖数: 41236

187

厉害啊，10月份的比赛放到下次吧，再PR还有包子...

【在 I**********O 的大作中提到】

x******g
发帖数: 2165

188

规则又改了，那再跑5k也没有包子吃。严重动力不足啊

【在 R*****s 的大作中提到】

: 厉害啊，10月份的比赛放到下次吧，再PR还有包子...

s*******8
发帖数: 363

189

谢谢lz的包子，我性别可以改一下吗。。。上次他们给我登记错了所以成绩表上也是错
的。。

R*****s
发帖数: 41236

190

你是女的？好,改了..

【在 s*******8 的大作中提到】

: 谢谢lz的包子，我性别可以改一下吗。。。上次他们给我登记错了所以成绩表上也是错
: 的。。

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R*****s
发帖数: 41236

191

这个，留点版面包子明年接着用，30包子已经不少了哈...

【在 x******g 的大作中提到】

: 规则又改了，那再跑5k也没有包子吃。严重动力不足啊

d******0
发帖数: 22800

192

变叔，包子不要封顶啊。。
不然影响大家尤其是新人的神速进步啊，去伪币中心找老刑拉赞助，先花光版面的小金
库剩下的老刑给你补就是了，伪币本来就是一个系统产生的东西，无限量的，人气才是
老刑拉广告真金白银的基础。

R*****s
发帖数: 41236

193

这个，讨饭还是不如自己仓库有粮来的有底气哈....
版银也是大家一点点水慢慢灌出来的，不敢随意挥霍...
觉得没动力PR的同学，可以争取年底的前3名评比...

【在 d******0 的大作中提到】

: 变叔，包子不要封顶啊。。
: 不然影响大家尤其是新人的神速进步啊，去伪币中心找老刑拉赞助，先花光版面的小金
: 库剩下的老刑给你补就是了，伪币本来就是一个系统产生的东西，无限量的，人气才是
: 老刑拉广告真金白银的基础。

s***l
发帖数: 2236

194

10/19/2013 Campbell Octoberfest 5k
25' 57.6 pace 8:22 (F)
首5k

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个，讨饭还是不如自己仓库有粮来的有底气哈....
: 版银也是大家一点点水慢慢灌出来的，不敢随意挥霍...
: 觉得没动力PR的同学，可以争取年底的前3名评比...

R*****s
发帖数: 41236

195

赞！加上了..

【在 s***l 的大作中提到】

: 10/19/2013 Campbell Octoberfest 5k
: 25' 57.6 pace 8:22 (F)
: 首5k

d******0
发帖数: 22800

196

dash2000 PR 21:12 (10/13 首5K 21：12)
就是为了包子才跑比赛的，差点忘了领包子。。。

s***l
发帖数: 2236

197

包子呢？＠＠

【在 R*****s 的大作中提到】

: 赞！加上了..

R*****s
发帖数: 41236

198

到月底再去一起跟站务申请，请耐心等待...

【在 s***l 的大作中提到】

: 包子呢？＠＠

R*****s
发帖数: 41236

199

加上了，你这菠菜亏的包子比得的包子多多了吧 :D

【在 d******0 的大作中提到】

: dash2000 PR 21:12 (10/13 首5K 21：12)
: 就是为了包子才跑比赛的，差点忘了领包子。。。

f**********r
发帖数: 2027

200

:等了半天也不见网站正式成绩出来。我还是先把包子领了吧。
：10/13/2013 The Great Pumpkin Dash, 成绩 21：40.

【在 R*****s 的大作中提到】

: 加上了，你这菠菜亏的包子比得的包子多多了吧 :D

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R*****s
发帖数: 41236

201

赞！加上了..

【在 f**********r 的大作中提到】

: :等了半天也不见网站正式成绩出来。我还是先把包子领了吧。
: ：10/13/2013 The Great Pumpkin Dash, 成绩 21：40.

b**g
发帖数: 588

202

公司组织的5k,新的PR。
2013/10/17 , Fishkill 5K, 24:00
2013/6, Newtown Rooster 5K Road Race, 24:43
2012/8, Newtown Road Race 5K, 25:31

s*******8
发帖数: 363

203

又跑了一次村子里的5k，这次天气很冷很冷，发现果然如大家所说天气冷比较好跑。这
次跑下来基本没有疲劳感，可能是因为自己体力恢复了不少。这赛季村子里的5k就到此
为止了。。。估计也不会去别处再参加5k，希望下赛季再进步~
10/16 farmers market 5k
26:23.94
http://runlafin.org/wp-content/uploads/2012/07/October-5K-Age-G

【在 s*******8 的大作中提到】

: 又跑了一次5k，9/18 farmers market 5k，进步了一点点，还是很菜，看来得慢慢来。
: 28:31.57 9:12
: http://runlafin.org/wp-content/uploads/2012/07/FM5K_OverallSept

w******e
发帖数: 30

204

新人首次参加5K(村子里的)，23:54 跟贴留个记录.
Mile 1: 7:45 min/mile
Mile 2: 8:08 min/mile
Mile 3: 7:56 min/mile
一年以来慢跑过几次3-5 mile,没什么训练

R*****s
发帖数: 41236

205

比赛时间和名字？我等下都加上..

【在 w******e 的大作中提到】

: 新人首次参加5K(村子里的)，23:54 跟贴留个记录.
: Mile 1: 7:45 min/mile
: Mile 2: 8:08 min/mile
: Mile 3: 7:56 min/mile
: 一年以来慢跑过几次3-5 mile,没什么训练

w******e
发帖数: 30

206

10/20/2013 Westgate
Thanks

d****r
发帖数: 2912

207

第三名！赞啊。

【在 s*******8 的大作中提到】

: 又跑了一次村子里的5k，这次天气很冷很冷，发现果然如大家所说天气冷比较好跑。这
: 次跑下来基本没有疲劳感，可能是因为自己体力恢复了不少。这赛季村子里的5k就到此
: 为止了。。。估计也不会去别处再参加5k，希望下赛季再进步~
: 10/16 farmers market 5k
: 26:23.94
: http://runlafin.org/wp-content/uploads/2012/07/October-5K-Age-G

s*******8
发帖数: 363

208

谢谢。。估计天冷去的人少了。。。山中无老虎。。。

【在 d****r 的大作中提到】

: 第三名！赞啊。

w*****n
发帖数: 63

209

伸手向变数要包子:P
wjiayin PR 23:11 (@10/3/13 首5k 10月包子)

【在 w*****n 的大作中提到】

m***g
发帖数: 1633

210

10/24/2013
公司5k，22：50。
去年同样赛道的10k，47分上下，其实是没进步 :(

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R*****s
发帖数: 41236

211

很快啊，目前是女子第2哦...

【在 m***g 的大作中提到】

: 10/24/2013
: 公司5k，22：50。
: 去年同样赛道的10k，47分上下，其实是没进步 :(

R*****s
发帖数: 41236

212

好，俺月底一起去申请活动包子...

【在 w*****n 的大作中提到】

: 伸手向变数要包子:P
: wjiayin PR 23:11 (@10/3/13 首5k 10月包子)

r*****o
发帖数: 636

213

听说有包子,赶快来报一下,今天公司的慈善5K,21:28.继续锻炼争取明年比赛破20分!

b*****l
发帖数: 2903

214

最近大家都没报比赛名字噢。规矩是要有据可查，有link 才行。

【在 r*****o 的大作中提到】

: 听说有包子,赶快来报一下,今天公司的慈善5K,21:28.继续锻炼争取明年比赛破20分!

t*********t
发帖数: 4766

215

好快.

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 m***g 的大作中提到】

: 10/24/2013
: 公司5k，22：50。
: 去年同样赛道的10k，47分上下，其实是没进步 :(

R*****s
发帖数: 41236

216

这个听起来是个msbig同学一个公司的？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 最近大家都没报比赛名字噢。规矩是要有据可查，有link 才行。

m***g
发帖数: 1633

217

接个头，是"5k run/walk for wishes", 绕主楼群两圈？
公司内部活动无据可查，不过为了包子，手头有个小证小牌可以私下发给变叔看。倘若
roberto是同事，也可以互相印证：）
不好意思，公司活动无据可查，不过如果roberto是同事，倒是可以互相印证。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个听起来是个msbig同学一个公司的？

r*****o
发帖数: 636

218

是自己人，你跑到终点的时候我还和你握手祝贺了你。

【在 m***g 的大作中提到】

: 接个头，是"5k run/walk for wishes", 绕主楼群两圈？
: 公司内部活动无据可查，不过为了包子，手头有个小证小牌可以私下发给变叔看。倘若
: roberto是同事，也可以互相印证：）
: 不好意思，公司活动无据可查，不过如果roberto是同事，倒是可以互相印证。

r*****o
发帖数: 636

219

赞，包子不重要，关键看成绩。我回去一看离国家三级运动员差远了去了，还要继续努
力。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个听起来是个msbig同学一个公司的？

R*****s
发帖数: 41236

220

汗，刚看到，自己人，不用这么费周折，你就是说15分我也信 :)

【在 m***g 的大作中提到】

相关主题
● 这个周日的nyc half	● 9月1日劳动节马拉松记
● BQ了， ER了	● Monster Dash 10K in longview
● 我也小小地tri了一次 (转载)	● 新手-我的第一次SJ R&R 半马(1:47:31)
进入Running版参与讨论

R*****s
发帖数: 41236

221

好像马拉松三级比较容易，建议转行 :D

【在 r*****o 的大作中提到】

: 赞，包子不重要，关键看成绩。我回去一看离国家三级运动员差远了去了，还要继续努
: 力。

m***g
发帖数: 1633

222

感动了！

【在 R*****s 的大作中提到】

: 汗，刚看到，自己人，不用这么费周折，你就是说15分我也信 :)

m***g
发帖数: 1633

223

啊，明白了

【在 r*****o 的大作中提到】

: 是自己人，你跑到终点的时候我还和你握手祝贺了你。

I**********O
发帖数: 493

224

四5k，Halloween Hustle 5k，10/27/2013，23:51（－0:50）
http://www.halloween5k.com/index.html
进了24分，是不是有包子啊？

【在 I**********O 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

225

对，很赞....不过上次加了个规则，30包子封顶，让俺再合计合计...

【在 I**********O 的大作中提到】

: 四5k，Halloween Hustle 5k，10/27/2013，23:51（－0:50）
: http://www.halloween5k.com/index.html
: 进了24分，是不是有包子啊？

R*****s
发帖数: 41236

226

再改下规则吧，男的破20，女的破24，extra的包子不算在封顶的里面...

w********r
发帖数: 138

227

10/26/13 windseeker OCCAAF 5k 19:49.85 (3rd place, 小比赛)
原来PR - 8/13/2011 20:01
https://www.racesonline.com/events/occaaf/results/2013/search/477/div/age/
gen

【在 R*****s 的大作中提到】

: 再改下规则吧，男的破20，女的破24，extra的包子不算在封顶的里面...

x******g
发帖数: 2165

228

顶新规则
这样还有动力跑两次5k，虽然估计吃不到extra的包子，但是好歹有个盼头

【在 R*****s 的大作中提到】

: 再改下规则吧，男的破20，女的破24，extra的包子不算在封顶的里面...

x******g
发帖数: 2165

229

赞前三名

【在 w********r 的大作中提到】

: 10/26/13 windseeker OCCAAF 5k 19:49.85 (3rd place, 小比赛)
: 原来PR - 8/13/2011 20:01
: https://www.racesonline.com/events/occaaf/results/2013/search/477/div/age/
: gen

d*******u
发帖数: 943

230

10/27/13 Carrollton runner club 男首5k 24:17
成绩链接，估计明天才能贴出来
http://www.deltaviewtiming.com/CRCRaces.htm

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R*****s
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231

增加10月奖励名单(11/6)
//规则修改2（10/26）
每个人（首5K和PR的总奖励）300伪币封顶，不然版面包子恐怕不够发，
男破20分，女破24分的奖励，以及年底的前3奖励除外.
//增加9月奖励名单(9/30)
//规则修改1（8/4）
PR时间还是去年的Personal Record为基准，不然对有些今年上半年刚跑过
5K比赛的人不太公平. 当然如果再次PR就以现在PR为标准了. 请有些是今年
8月以前刚跑出PR的id, 跟帖说明下去年的PR成绩,不然默认是去年的PR.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情，激发对跑步的兴趣，5K是个对新手
入门最短的距离，对老手也是检验自己水平，预测全马成绩的最容易的手段.
【活动方案】
我想了一下，还是以正式比赛成绩为准，自己测试的不算，不然对花钱参加
比赛的同学也不太公平. 不过自我测试达标的都会Mark,奖励包子一个.
公司/社区组织的免费比赛也可以，不过请自行提供一些proof, 照片或者网
页截图都可以, 跑版常驻熟id可以免除此要求. 参加了5K比赛的同学，请在
这个帖子后跟帖，报一下比赛的名字，日期，和成绩, 请精确到秒，格式如下：
07/13/13 Derby Dash 5k 19:50
09/22/13 wuyan 5k 19:26.5 (1st place)
【活动奖励】
每PR 30秒，奖励50伪币，请如实报以前的比赛成绩,每次200伪币封顶.
如果男id破20分钟，女id破24分钟,再额外奖励200伪币,这个奖项只有一次.
如果是首5K也奖励100伪币.每个月月底我会申请站务集体奖励一次.
【活动时间】
暂定从8月开始到12月底结束.年底会奖励5K最快的男/女id前3名各500/300/200
伪币. 今年内8月以前参加5K比赛的id, 可以报成绩参加这个年底最终大奖.
欢迎大家踊跃参加，重在参与，have fun!
【奖励名单】
重复下qualify包子的条件：
1. 8月份以后的5K正式比赛
2. 相比去年PR 30s以上(20包子封顶)
3. 首次5K破20分额外20包子，以前已经破了的不算
男：
barbell PR 20:52
manyhuar PR 23:04
dapply PR 21:06
thundergust PR 19:55
huowa PR 20:12
lldyh PR 21:28
minigun PR 21:39
paleoboy PR 21:49
although PR 22:30
anihc PR 17:44 (@8/3/13, PR>2min, 9月包子20个)
Rodimus PR 19:27
gzyxy PR 18:32
sheenapunk PR 19:44
bjgg PR 24:43
edwarddh PR 22:21 (@8/24/13, 首5K, 9月包子10个)
xincheng PR 21:56 (@9/29/13, 首5K, PR>2min, 9月包子30个)
SeeSpotRun PR 18:53
maynot PR 21:29 (@9/12/13, 首5K, 9月包子10个）
wuyan PR 19:26 (@09/13, 首5K, 破20，9月包子30个)
majiayi PR 26:52 (@9/21/13, 首5K, 9月包子10个)
theyu PR 28:00 (@9/28/13, 首5K, 9月包子10个)
smp PR 29:16 (@9/29/13, 首5K, 9月包子10个)
----------------------------------------
wjiayin PR 23:11 (@10/3 首5K 10月包子10个）
dash2000 PR 21:12 (@10/13 首5K 10月包子10个)
flyingbirder PR 21:40 (@10/13/13 首5k 10月包子10个)
bjgg PR 24:00 (@10/17/13 PR>1.5min 10月包子15个）
Westgate PR 23:54 (@10/20/13 首5k 10月包子10个）
roberto PR 21:28 （@10/24/13 首5K 10月包子10个)
windseeker PR 19:49 (@10/26/13 破20 10月包子20个）
danielniu PR 24：17 （@10/27/13 首5K 10月包子10个）
女：
ljw PR 19:50
bloodymica PR 25:55（@09/13，PR>2min, 9月包子20个)
IWANTTOSAYNO PR 26:13(@9/07/13, 首5K, 9月包子10个)
FoggyDew PR 35:20 (@8/25/13, 首5K, 9月包子10个)
satan1028 PR 28:31 (@9/18/13, PR>1.5min， 9月包子15个)
----------------------------------------
shell PR 25:57 (@10/19/213 首5k 10月包子10个)
satan1028 PR 26:23 (@10/16/13 PR>2min, 10月包子15个）
msbig PR 22:50 (@10/24/13 首5K, 破24，10月包子30个）
IWANTTOSAYNO PR 23:51 (10/27/13 PR>2min 破24， 10月包子40个）

l***h
发帖数: 9308

232

看样子吃包子无望，支持一下能吃包子的同学

【在 R*****s 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

233

这个这个，修改了下，以PR 30秒为单位好了...

【在 l***h 的大作中提到】

: 看样子吃包子无望，支持一下能吃包子的同学

b*****l
发帖数: 2903

234

先报个名，现在PR 20：52，年内要是能破20就有大包子拿了。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个这个，修改了下，以PR 30秒为单位好了...

R*****s
发帖数: 41236

235

赞，又修改了下，破20分额外发20个包子吧, 另外年底奖励男女各前3名...

【在 b*****l 的大作中提到】

: 先报个名，现在PR 20：52，年内要是能破20就有大包子拿了。

m******r
发帖数: 9604

236

报个名。PR 23:04, 去年感恩节追火鸡跑的。今年争取能快多少是多少。

【在 R*****s 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

237

赞花花，加油.....还好设了封顶 :D

【在 m******r 的大作中提到】

: 报个名。PR 23:04, 去年感恩节追火鸡跑的。今年争取能快多少是多少。

m******r
发帖数: 9604

238

: 赞花花，加油.....还好设了封顶 :D

d****y
发帖数: 1671

239

报个名先,今年3月5K跑了21分6秒,今年本来没有再跑5K的计划,看来冲包子也要至少报
一个跑跑,到时再来报成绩

【在 R*****s 的大作中提到】

t*********t
发帖数: 4766

240

这成绩好赖皮。能不能借我用一下。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 m******r 的大作中提到】

: 报个名。PR 23:04, 去年感恩节追火鸡跑的。今年争取能快多少是多少。

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m**t
发帖数: 1956

241

m******i
发帖数: 9479

242

引诱我啊………………

【在 R*****s 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 2903

243

b*****l
发帖数: 2903

244

追哥破20没压力。。。

【在 t*********t 的大作中提到】

: 这成绩好赖皮。能不能借我用一下。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

d******0
发帖数: 22800

245

我10月跑一个5.k，哪里又比赛价格比较啊，我家门口附近想找点便宜的5k，10k，半马
，以后都要个把月测测。

b*****l
发帖数: 2903

246

我为你申请另一个活动好了，跑个头月里程首次进入前十奖！

【在 l***h 的大作中提到】

: 看样子吃包子无望，支持一下能吃包子的同学

m******1
发帖数: 715

247

报个名。没跑过5K. 可以用10K的Pr推算5K吗？

m**t
发帖数: 1956

248

没戏了，只能当观众了

【在 b*****l 的大作中提到】

t*********t
发帖数: 4766

249

上次搞了个假成绩19：55。现在很难办啊。能不能假成绩取消，还原到21：46。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 b*****l 的大作中提到】

: 追哥破20没压力。。。

R*****s
发帖数: 41236

250

开始掉了就是好事啊，掉肉其实主要靠封嘴，和锻炼关系不大...

10

【在 m******r 的大作中提到】

: 变变放心，不会让你大出血的。我悲催的小体重怎么也下不去。上两周训练时间都是10
: 小时左右，这礼拜已经接近6小时了。可是3周才掉了1磅。

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R*****s
发帖数: 41236

251

赞，加油！

【在 d****y 的大作中提到】

: 报个名先,今年3月5K跑了21分6秒,今年本来没有再跑5K的计划,看来冲包子也要至少报
: 一个跑跑,到时再来报成绩

R*****s
发帖数: 41236

252

20分半可以算啊，不过反正20包子封顶 :D
split还是不给算吧，不然乱套了，你去报个5K跑啊,一共40包子还不够诱惑？

【在 m**t 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

253

心动不如行动啊，说实话女生的标准相对男生宽松不少...

【在 m******i 的大作中提到】

: 引诱我啊………………

R*****s
发帖数: 41236

254

可以搜一下啊，首5K最划算了，第一次就奖励，跑慢点下次更容易PR...

【在 d******0 的大作中提到】

: 我10月跑一个5.k，哪里又比赛价格比较啊，我家门口附近想找点便宜的5k，10k，半马
: ，以后都要个把月测测。

m******i
发帖数: 9479

255

我也觉得啊
就我这种弱人我觉得跑24都有戏

【在 R*****s 的大作中提到】

: 心动不如行动啊，说实话女生的标准相对男生宽松不少...

b*****l
发帖数: 2903

256

怎么会，你跑个5k，即使拿不了第一也有前三

【在 m**t 的大作中提到】

: 没戏了，只能当观众了

R*****s
发帖数: 41236

257

不能推算，不然这里好多马拉松高手都无敌了...

【在 m******1 的大作中提到】

: 报个名。没跑过5K. 可以用10K的Pr推算5K吗？

R*****s
发帖数: 41236

258

啥是假成绩，没有记录的话就可以不算..

【在 t*********t 的大作中提到】

: 上次搞了个假成绩19：55。现在很难办啊。能不能假成绩取消，还原到21：46。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

m**t
发帖数: 1956

259

你太看得起我了，我5k没戏，能进前十就算运气了。

【在 b*****l 的大作中提到】

: 怎么会，你跑个5k，即使拿不了第一也有前三

m**t
发帖数: 1956

260

这个宽松，我去找个便宜的5k。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 20分半可以算啊，不过反正20包子封顶 :D
: split还是不给算吧，不然乱套了，你去报个5K跑啊,一共40包子还不够诱惑？

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R*****s
发帖数: 41236

261

这个这个，难道要收紧一点女生标准... 23分？

【在 m******i 的大作中提到】

: 我也觉得啊
: 就我这种弱人我觉得跑24都有戏

m******i
发帖数: 9479

262

当年清华女生1500的满分标准是6分40啊，我当年好像没有满分也有个80我记得

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个这个，难道要收紧一点女生标准... 23分？

m**t
发帖数: 1956

263

: 当年清华女生1500的满分标准是6分40啊，我当年好像没有满分也有个80我记得

m******i
发帖数: 9479

264

@_@
果然我错了

【在 m**t 的大作中提到】

: 按照mcmillan计算器，6:40的1500对应的5k是25分。
: 男子3000米优秀是12:20，对应的5k是21:40.
: 如果按照这个标准，女生24分好像太严格了

t*********t
发帖数: 4766

265

有记录。但是感觉赛道短了10秒左右。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 R*****s 的大作中提到】

: 啥是假成绩，没有记录的话就可以不算..

t*********t
发帖数: 4766

266

: 按照mcmillan计算器，6:40的1500对应的5k是25分。
: 男子3000米优秀是12:20，对应的5k是21:40.
: 如果按照这个标准，女生24分好像太严格了

R*****s
发帖数: 41236

267

hoho, 那得算，追哥你太不幸了...

【在 t*********t 的大作中提到】

: 有记录。但是感觉赛道短了10秒左右。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

R*****s
发帖数: 41236

268

哇塞，那你也是高手啊，俺都是及格线的队伍....女生还是24分吧....

【在 m******i 的大作中提到】

: 当年清华女生1500的满分标准是6分40啊，我当年好像没有满分也有个80我记得

R*****s
发帖数: 41236

269

我是照波马标准，女的比男的差30分算的，5K大约是除以8，大约差4分不到的样子..

【在 m**t 的大作中提到】

: 按照mcmillan计算器，6:40的1500对应的5k是25分。
: 男子3000米优秀是12:20，对应的5k是21:40.
: 如果按照这个标准，女生24分好像太严格了

m******i
发帖数: 9479

270

第一年80，第二年及格，第三年不及格，第四年刚刚有分……

【在 R*****s 的大作中提到】

: 哇塞，那你也是高手啊，俺都是及格线的队伍....女生还是24分吧....

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t*********t
发帖数: 4766

271

笨啊。我两门找人代考。满分。

【在 m******i 的大作中提到】

: 第一年80，第二年及格，第三年不及格，第四年刚刚有分……

m******i
发帖数: 9479

272

找啥啊……女生啊！一个个自己都跑起来都要死要活的，还帮你跑

【在 t*********t 的大作中提到】

: 笨啊。我两门找人代考。满分。

b*****l
发帖数: 2903

273

找伪娘

【在 m******i 的大作中提到】

: 找啥啊……女生啊！一个个自己都跑起来都要死要活的，还帮你跑

f**********r
发帖数: 2027

274

b*****l
发帖数: 2903

275

变叔对你太好了，20分包+PR包+前三包，你发大财了。我打赌你能进前三，因为比你快
的大部分不会报名这个活动。

【在 m**t 的大作中提到】

: 这个宽松，我去找个便宜的5k。

b*****l
发帖数: 2903

276

感觉你21分不会有问题。。。

【在 f**********r 的大作中提到】

d******0
发帖数: 22800

277

: 可以搜一下啊，首5K最划算了，第一次就奖励，跑慢点下次更容易PR...

d******0
发帖数: 22800

278

Solving the 5K Puzzle
http://www.runnersworld.com/race-training/solving-5k-puzzle?pag
希望有帮助。

l*w
发帖数: 71

279

我可以报名吗？估计很难再PR了:(
07/13/13 Derby Dash 5k 19:50
06/02/13 Big Back Yard 20:19
07/15/12 Derby Days Dash 2012 20:48
05/20/12 Big Back Yard 21:05

m*****i
发帖数: 2325

280

新手，请介绍如何跑？一般是网上找到event。注册。到时参加就行了。
但是如何计时间。如何定排位？

【在 R*****s 的大作中提到】

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h***a
发帖数: 533

281

我也凑个热闹，五月跑过一次，20：12。应该比较接近了。

l***h
发帖数: 9308

282

: 我为你申请另一个活动好了，跑个头月里程首次进入前十奖！

m**t
发帖数: 1956

283

是挺不好意思的，算了还是当观众吧

【在 b*****l 的大作中提到】

: 变叔对你太好了，20分包+PR包+前三包，你发大财了。我打赌你能进前三，因为比你快
: 的大部分不会报名这个活动。

b*****l
发帖数: 2903

284

别，你不参加我就不好意思了，还想看看有没有第一呢。你自觉用折算成绩作当前PR就
蛮好的。

【在 m**t 的大作中提到】

: 是挺不好意思的，算了还是当观众吧

d******0
发帖数: 22800

285

: 是挺不好意思的，算了还是当观众吧

R*****s
发帖数: 41236

286

我是刚好相反，大一65. 大二70多，大三开专项课开始就至少80多了，几乎所有专项考
试我都是满分。。。

【在 m******i 的大作中提到】

: 第一年80，第二年及格，第三年不及格，第四年刚刚有分……

R*****s
发帖数: 41236

287

nothing is impossible .. 而且只要pr 就奖励，毕竟大家起点不同。。

【在 f**********r 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

288

21对你来说没问题，可以找机会自测一下先。。

【在 d******0 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

289

赞！女子冠军选手出现了，等你好久了：D

【在 l*w 的大作中提到】

: 我可以报名吗？估计很难再PR了:(
: 07/13/13 Derby Dash 5k 19:50
: 06/02/13 Big Back Yard 20:19
: 07/15/12 Derby Days Dash 2012 20:48
: 05/20/12 Big Back Yard 21:05

R*****s
发帖数: 41236

290

: 变叔对你太好了，20分包+PR包+前三包，你发大财了。我打赌你能进前三，因为比你快
: 的大部分不会报名这个活动。

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R*****s
发帖数: 41236

291

对，你参加一次比赛就知道了，找个大点的比赛，很热闹的。。一般会给你一个chip计
时。。

【在 m*****i 的大作中提到】

: 新手，请介绍如何跑？一般是网上找到event。注册。到时参加就行了。
: 但是如何计时间。如何定排位？

R*****s
发帖数: 41236

292

这个没问题啊。。

【在 h***a 的大作中提到】

: 我也凑个热闹，五月跑过一次，20：12。应该比较接近了。

R*****s
发帖数: 41236

293

赞，加油！

【在 l***h 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

294

说的好，就这么个理。。更何况跑版牛潜水员无数，谁能吃到最后的冠军包子还真不一
定。。

【在 d******0 的大作中提到】

d******0
发帖数: 22800

295

R*****s
发帖数: 41236

296

行啊，我等下统计到首贴里..其实便宜的5K比赛15-25刀的都有，你找一下...

【在 d******0 的大作中提到】

m*****n
发帖数: 3644

297

报名。4月5K，21分39
我认为不能推算，否则我5K破20，推算出全马BQ了

R*****s
发帖数: 41236

298

嗯，不能推算，不过5K20分大约相当于全马3:15,还没有BQ,除非已经40多了..

【在 m*****n 的大作中提到】

: 报名。4月5K，21分39
: 我认为不能推算，否则我5K破20，推算出全马BQ了

p******y
发帖数: 251

299

还是新规定公平。5月刚被杠铃哥忽悠跑了5K，大PR了。
2012年9月， 24：20
2013年5月，21：49

p******y
发帖数: 251

300

谁给扫扫盲，这些包子能干什么用

相关主题
● 【2014跑版5K破20分活动】	● 费城马拉松小结
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m*****n
发帖数: 3644

301

dash,如果平时极少在心率180下锻炼，突然10几分钟飙180，对中年人很危险的。

【在 d******0 的大作中提到】

d******0
发帖数: 22800

302

: dash,如果平时极少在心率180下锻炼，突然10几分钟飙180，对中年人很危险的。

R*****s
发帖数: 41236

303

R*****s
发帖数: 41236

304

其实没啥用，钱多的可以捐些到跑版：）

【在 p******y 的大作中提到】

: 谁给扫扫盲，这些包子能干什么用

b*****l
发帖数: 2903

305

错，从短推长不可以，从长推短还是很可靠的。

【在 m*****n 的大作中提到】

: 报名。4月5K，21分39
: 我认为不能推算，否则我5K破20，推算出全马BQ了

m******i
发帖数: 9479

306

a******h
发帖数: 1183

307

赞！报个名先，上回5k 22:30,年底再找个比赛跑跑～～

R*****s
发帖数: 41236

308

: 错，从短推长不可以，从长推短还是很可靠的。

R*****s
发帖数: 41236

309

赞，等下都统计到首帖..

【在 a******h 的大作中提到】

: 赞！报个名先，上回5k 22:30,年底再找个比赛跑跑～～

R*****s
发帖数: 41236

310

俺刚玩跑步机的时候有时候也这么干，现在一般直接按stop了...
俺能用6.2mph, 15%跑一小会儿：）

10

【在 m******i 的大作中提到】

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a******h
发帖数: 1183

311

lol

【在 R*****s 的大作中提到】

: hoho, 那得算，追哥你太不幸了...

a***c
发帖数: 578

312

d******0
发帖数: 22800

313

你是瘦马bq的猛将。进步飞快。

【在 a***c 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

314

狂赞！这进步嗖嗖的！男子前三估计跑不了了...男id们有压力了吧...

【在 a***c 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

315

大家这成绩，俺们弱人都不好意思参加了。。。

【在 R*****s 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 2903

316

这基因，orz.

【在 a***c 的大作中提到】

d******0
发帖数: 22800

317

: 大家这成绩，俺们弱人都不好意思参加了。。。

f**********r
发帖数: 2027

318

:好快！

【在 a***c 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

319

大使这配图，赞。
我来搅和一下吧，鼓励一下自己，希望也能有更多常人级别的来陪我玩。。。
2011.6. 30:48
2013.7. 28:35

【在 d******0 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

320

: 大使这配图，赞。
: 我来搅和一下吧，鼓励一下自己，希望也能有更多常人级别的来陪我玩。。。
: 2011.6. 30:48
: 2013.7. 28:35

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w***n
发帖数: 9040

321

从来没跑过5公里比赛的人咋办呢？
去年5.6公里比赛成绩推算作为老5k PR行么？

R*****s
发帖数: 41236

322

那就算首5K吧，至少也能吃到10包子，相当于PR 1分钟..
还是不能推算，不然大家都推算，就搞复杂了...

【在 w***n 的大作中提到】

: 从来没跑过5公里比赛的人咋办呢？
: 去年5.6公里比赛成绩推算作为老5k PR行么？

b********a
发帖数: 5418

323

没问题，我下半年找个5k再跑一个就是了。其实这个5k没跑好，最近又一直在练，pr应
该不难。：）

【在 R*****s 的大作中提到】

w***n
发帖数: 9040

324

那我找找看，Chase Corporate Challenge 搞个不伦不类的5.6公里。。。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 那就算首5K吧，至少也能吃到10包子，相当于PR 1分钟..
: 还是不能推算，不然大家都推算，就搞复杂了...

b*****l
发帖数: 2903

325

这太好了，我的PR都是今年的，老的是23分，哇哈哈！

【在 R*****s 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

326

作为老id，你要高标准严要求，用今年1月份的21:35的成绩，而不是2012年1月份的成
绩哈

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这太好了，我的PR都是今年的，老的是23分，哇哈哈！

m*****n
发帖数: 3644

327

怪不得你抓了我做benchmark。我今年4月21分39，和你真差不多啊

g***1
发帖数: 515

328

: 那就算首5K吧，至少也能吃到10包子，相当于PR 1分钟..
: 还是不能推算，不然大家都推算，就搞复杂了...

x******9
发帖数: 1866

329

从没比赛过的是不是不能掺合

R*****s
发帖数: 41236

330

首5K奖励10包子啊，破了20分，再奖20包子..

【在 x******9 的大作中提到】

: 从没比赛过的是不是不能掺合

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R*****s
发帖数: 41236

331

赞！

少。

【在 g***1 的大作中提到】

: 报名，以未参加过任何比赛，谨将我的virgin race 献给跑版。
: 只在一次途中跑计过5K时间，靠着两迈下坡勉强到了22分，到正式比赛看看真能跑多少。

R*****s
发帖数: 41236

332

小枪你还给活动match包子么？

【在 m*****n 的大作中提到】

: 怪不得你抓了我做benchmark。我今年4月21分39，和你真差不多啊

R*****s
发帖数: 41236

333

可以，既然是规则就大家都一致....话说你进步也很快啊...
你23分多少秒...

【在 b*****l 的大作中提到】

: 这太好了，我的PR都是今年的，老的是23分，哇哈哈！

R*****s
发帖数: 41236

334

赞！

【在 b********a 的大作中提到】

: 没问题，我下半年找个5k再跑一个就是了。其实这个5k没跑好，最近又一直在练，pr应
: 该不难。：）

w***n
发帖数: 9040

335

xiyi咱俩一样，都属于没有比赛过的。。。

【在 x******9 的大作中提到】

: 从没比赛过的是不是不能掺合

m*****n
发帖数: 3644

336

没问题,match.我还有1000多伪币.估计还能再赢500伪币.要不够了,俺再去挣,哈哈

【在 R*****s 的大作中提到】

: 小枪你还给活动match包子么？

m*****n
发帖数: 3644

337

10包子是10伪币还是100伪币?

【在 R*****s 的大作中提到】

: 首5K奖励10包子啊，破了20分，再奖20包子..

R*****s
发帖数: 41236

338

100WB, 你就先捐1000WB到版上吧，哈哈哈

【在 m*****n 的大作中提到】

: 10包子是10伪币还是100伪币?

m*****n
发帖数: 3644

339

哇，这回奖励大阿。
我查了，手头一共才1700多WB。只怕俺还得上哪再挣点

d******0
发帖数: 22800

340

变数大手笔，5k pr挺难的，都是要下苦工夫的力气活，多点包子好，对年纪大的人就
更难了。

【在 m*****n 的大作中提到】

: 哇，这回奖励大阿。
: 我查了，手头一共才1700多WB。只怕俺还得上哪再挣点

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R*****s
发帖数: 41236

341

5K/10K对身体的伤害远远小于马拉松，很多Master runner最后就
只练5k/10k...

【在 d******0 的大作中提到】

: 变数大手笔，5k pr挺难的，都是要下苦工夫的力气活，多点包子好，对年纪大的人就
: 更难了。

P*******g
发帖数: 127

342

R*****s
发帖数: 41236

343

d****y
发帖数: 1671

344

: 报个名先,今年3月5K跑了21分6秒,今年本来没有再跑5K的计划,看来冲包子也要至少报
: 一个跑跑,到时再来报成绩

R*****s
发帖数: 41236

345

没事没事，俺也不好意思一把，俺也就跑过2次5K,11年跑了个21:26，
今年3月跑了个19:27，只好下半年再找个race跑跑了....

23

【在 d****y 的大作中提到】

: 一不小心规则改了.要算去年的成绩,那俺就占大便宜了.总共只跑过两个5K,去年三月23
: 分15秒,今年三月21分6秒,准备十月再跑个5K试试.

g***y
发帖数: 829

346

old PR: 18:54 Tyler Komen Race For The Cure TX 5/8/10
New: 18:32 Texas Med 5K 2013 TX 2/9/13

d******0
发帖数: 22800

347

3年没降反而更快了！

【在 g***y 的大作中提到】

: old PR: 18:54 Tyler Komen Race For The Cure TX 5/8/10
: New: 18:32 Texas Med 5K 2013 TX 2/9/13

x******9
发帖数: 1866

348

凭南帝哥的素质，肯定还很有搞头，远没结束

【在 d******0 的大作中提到】

: 3年没降反而更快了！

R*****s
发帖数: 41236

349

赞，我怎么依稀记得南帝好像已经快破18分了...

【在 g***y 的大作中提到】

: old PR: 18:54 Tyler Komen Race For The Cure TX 5/8/10
: New: 18:32 Texas Med 5K 2013 TX 2/9/13

s********k
发帖数: 401

350

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a******h
发帖数: 1183

351

这新人让人发指啊！！！

【在 s********k 的大作中提到】

d******0
发帖数: 22800

352

他这个新人是玩三项的。。有的是劲。

【在 a******h 的大作中提到】

: 这新人让人发指啊！！！

a******h
发帖数: 1183

353

难怪觉得id有点熟悉

【在 d******0 的大作中提到】

: 他这个新人是玩三项的。。有的是劲。

R*****s
发帖数: 41236

354

超赞!

【在 s********k 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

355

照3个月230m算新人的话，我还没出生。。。

【在 s********k 的大作中提到】

b**g
发帖数: 588

356

这么火的贴，不跟简直说不过去。
上一个打酱油的成绩。
2012/8 , 25:31
2013/6, 24:43

e******h
发帖数: 128

357

First Official 5k
08/24/2013 Brave 5K 22:21.80
http://www.bishopblanchet.org/page.php?id=477

【在 R*****s 的大作中提到】

: 超赞!

x******g
发帖数: 2165

358

新人首5k，
Run For Wellness。 29：05。2013/8/25。
http://thehwp.org/?page_id=410

【在 R*****s 的大作中提到】

: 超赞!

R*****s
发帖数: 41236

359

说下比赛名字？

【在 b**g 的大作中提到】

: 这么火的贴，不跟简直说不过去。
: 上一个打酱油的成绩。
: 2012/8 , 25:31
: 2013/6, 24:43

I**********O
发帖数: 493

360

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t*********t
发帖数: 4766

361

恭喜。很厉害啊。什么地方错了？算了，给个包子就原谅你了。

【在 I**********O 的大作中提到】

b*****l
发帖数: 2903

362

斑马破2的女生5k跑成这样，当然是错了，太酱油了。

【在 t*********t 的大作中提到】

: 恭喜。很厉害啊。什么地方错了？算了，给个包子就原谅你了。

b*****l
发帖数: 2903

363

斑马破2的女生5k跑成这样，当然是错了，太酱油了。

【在 t*********t 的大作中提到】

: 恭喜。很厉害啊。什么地方错了？算了，给个包子就原谅你了。

s*******8
发帖数: 363

364

S********n
发帖数: 63

365

b********a
发帖数: 5418

366

连着跑，太牛了。。。

【在 I**********O 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

367

写写吧，有兴趣：）

【在 S********n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

368

赞，加油！有空我整理一下放到首页里...

【在 S********n 的大作中提到】

b**g
发帖数: 588

369

Newtown Road Race 5K
Newtown Rooster 5K Road Race

【在 R*****s 的大作中提到】

: 说下比赛名字？

R*****s
发帖数: 41236

370

赞，加油，这是首5k特意放水吧...

【在 I**********O 的大作中提到】

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w********6
发帖数: 12977

371

你是BEN里面的哪位啊，波士顿跑步的几位好像不记得有你参加呢

【在 S********n 的大作中提到】

m****t
发帖数: 2684

372

首5K，好像网上只有前100名的成绩，出发不知道晚多少，报上过终点的clock time吧
9/12， Kaiser Permanente Corporate Cups， 21:29

S********n
发帖数: 63

373

没和牛哥奔过。还没联系上组织。这里如果有MIT附近的，我们可以在MIT 的track上切
嗟切嵯。

【在 w********6 的大作中提到】

: 你是BEN里面的哪位啊，波士顿跑步的几位好像不记得有你参加呢

b********a
发帖数: 5418

374

2013.9. petco5K9 25:55
本来觉得能跑到27分左右就可以，居然跑到26分以内，还是挺开心的。

【在 b********a 的大作中提到】

: 大使这配图，赞。
: 我来搅和一下吧，鼓励一下自己，希望也能有更多常人级别的来陪我玩。。。
: 2011.6. 30:48
: 2013.7. 28:35

w***n
发帖数: 9040

375

你的官方成绩是
25:54.5
Pace
8:21

【在 b********a 的大作中提到】

: 2013.9. petco5K9 25:55
: 本来觉得能跑到27分左右就可以，居然跑到26分以内，还是挺开心的。

w***n
发帖数: 9040

376

2013.9. petco5K9 19:26.5
本来觉得能跑到20分左右就可以，居然跑到19:30分以内，还是挺开心的。
http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31662379_0_1.html

h**********g
发帖数: 123

377

相当的COW！

【在 w***n 的大作中提到】

: 2013.9. petco5K9 19:26.5
: 本来觉得能跑到20分左右就可以，居然跑到19:30分以内，还是挺开心的。
: http://www.mitbbs.com/article_t1/Running/31662379_0_1.html

s*******8
发帖数: 363

378

a******7
发帖数: 7936

379

新人首跑5k 鼓励一下吧！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

【在 R*****s 的大作中提到】

: 赞，加油，这是首5k特意放水吧...

x******g
发帖数: 2165

380

好像是需要比赛成绩

【在 a******7 的大作中提到】

: 新人首跑5k 鼓励一下吧！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

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a******7
发帖数: 7936

381

都跑在半小时以外了还要比赛成绩？
贴上来给大家乐一下的
30岁的人生里第一次一口气跑5K啊

【在 x******g 的大作中提到】

: 好像是需要比赛成绩

R*****s
发帖数: 41236

382

嗯，规矩是比赛才行，给你发个小包子祝贺下吧...

【在 a******7 的大作中提到】

: 都跑在半小时以外了还要比赛成绩？
: 贴上来给大家乐一下的
: 30岁的人生里第一次一口气跑5K啊

w***u
发帖数: 724

383

羡慕30就开始跑步的。偷偷想如果10几年前就开始跑步也许我也能破三了，哈哈。

【在 a******7 的大作中提到】

: 都跑在半小时以外了还要比赛成绩？
: 贴上来给大家乐一下的
: 30岁的人生里第一次一口气跑5K啊

F******w
发帖数: 1088

384

8/25 首次参加5K比赛，成绩35分20秒

m*****i
发帖数: 2325

385

报一个： 26：52 HEART + SOLE 5K WEST CHESTER, PA 9/21/13
26 xxxx Pan XX M 26:52 8:
39

【在 R*****s 的大作中提到】

: 嗯，规矩是比赛才行，给你发个小包子祝贺下吧...

R*****s
发帖数: 41236

386

赞，周末我都加到首贴里面..

8:

【在 m*****i 的大作中提到】

: 报一个： 26：52 HEART + SOLE 5K WEST CHESTER, PA 9/21/13
: 26 xxxx Pan XX M 26:52 8:
: 39

R*****s
发帖数: 41236

387

比赛名字？

【在 F******w 的大作中提到】

: 8/25 首次参加5K比赛，成绩35分20秒

F******w
发帖数: 1088

388

run for wellness

【在 R*****s 的大作中提到】

: 比赛名字？

R*****s
发帖数: 41236

389

好，这个月底去申请发包子..

【在 F******w 的大作中提到】

: run for wellness

l***h
发帖数: 9308

390

多么熟悉的比赛名字

【在 F******w 的大作中提到】

: run for wellness

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x******g
发帖数: 2165

391

屯子里的人越来越多了

【在 l***h 的大作中提到】

: 多么熟悉的比赛名字

x******g
发帖数: 2165

392

新人第二次5k，
Run For Wellness。 21：56。2013/9/29。
Old PR：29：05
http://thehwp.org/?page_id=410

【在 R*****s 的大作中提到】

: 好，这个月底去申请发包子..

R*****s
发帖数: 41236

393

更新了9月奖励名单，请大家核对一下，如果有问题请跟帖或者发信给我..

x******g
发帖数: 2165

394

我应该还有首5k比赛的10个包子吧， 8月25号跑得

【在 R*****s 的大作中提到】

: 更新了9月奖励名单，请大家核对一下，如果有问题请跟帖或者发信给我..

R*****s
发帖数: 41236

395

ok,再补10个..

【在 x******g 的大作中提到】

: 我应该还有首5k比赛的10个包子吧， 8月25号跑得

x******g
发帖数: 2165

396

包子多多益善。
下次再PR，再领包子

【在 R*****s 的大作中提到】

: ok,再补10个..

R*****s
发帖数: 41236

397

好，你这个进步幅度，年内就破20了...

【在 x******g 的大作中提到】

: 包子多多益善。
: 下次再PR，再领包子

x******g
发帖数: 2165

398

哈哈，希望能吃到破20的包子。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 好，你这个进步幅度，年内就破20了...

b*****l
发帖数: 2903

399

明年再搞bq包和破3包！

【在 x******g 的大作中提到】

: 哈哈，希望能吃到破20的包子。

w***u
发帖数: 724

400

周五要跑一个5K，不过course中有trail和台阶，一般人会慢一分钟左右。估计破20无
望，PR也玄。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 更新了9月奖励名单，请大家核对一下，如果有问题请跟帖或者发信给我..

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t***u
发帖数: 2057

401

R*****s
发帖数: 41236

402

这种course不摔倒就很不错了...

【在 w***u 的大作中提到】

: 周五要跑一个5K，不过course中有trail和台阶，一般人会慢一分钟左右。估计破20无
: 望，PR也玄。

R*****s
发帖数: 41236

403

加上了， PR成绩只跟比赛比啊，不能和平时自己跑的比...

【在 t***u 的大作中提到】

d****y
发帖数: 1671

404

: 加上了， PR成绩只跟比赛比啊，不能和平时自己跑的比...

R*****s
发帖数: 41236

405

en,good luck!

March.

【在 d****y 的大作中提到】

w*****n
发帖数: 63

406

: en,good luck!
:
: March.

x******g
发帖数: 2165

407

p*****2
发帖数: 1542

408

赞减重三十磅！！

【在 w*****n 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

409

赞，才想起来忘了去申请包子了..

【在 w*****n 的大作中提到】

s*p
发帖数: 3865

410

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R*****s
发帖数: 41236

411

男？5k/10k就是多加点interval, 减点long run就差不多了...

【在 s*p 的大作中提到】

s*p
发帖数: 3865

412

男。准备自己做个计划，请帮忙指点指点。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 男？5k/10k就是多加点interval, 减点long run就差不多了...

R*****s
发帖数: 41236

413

网上其实很多5k/10k的计划，找个适合自己的就好了，其实都差不多...

【在 s*p 的大作中提到】

: 男。准备自己做个计划，请帮忙指点指点。

x******g
发帖数: 2165

414

又是屯子里的兄弟，和我第一次成绩差不多。有机会可以一起再跑这个比赛

【在 s*p 的大作中提到】

I**********O
发帖数: 493

415

b********a
发帖数: 5418

416

赞！！！

【在 I**********O 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

417

厉害啊，10月份的比赛放到下次吧，再PR还有包子...

【在 I**********O 的大作中提到】

x******g
发帖数: 2165

418

规则又改了，那再跑5k也没有包子吃。严重动力不足啊

【在 R*****s 的大作中提到】

: 厉害啊，10月份的比赛放到下次吧，再PR还有包子...

s*******8
发帖数: 363

419

谢谢lz的包子，我性别可以改一下吗。。。上次他们给我登记错了所以成绩表上也是错
的。。

R*****s
发帖数: 41236

420

你是女的？好,改了..

【在 s*******8 的大作中提到】

: 谢谢lz的包子，我性别可以改一下吗。。。上次他们给我登记错了所以成绩表上也是错
: 的。。

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R*****s
发帖数: 41236

421

这个，留点版面包子明年接着用，30包子已经不少了哈...

【在 x******g 的大作中提到】

: 规则又改了，那再跑5k也没有包子吃。严重动力不足啊

d******0
发帖数: 22800

422

R*****s
发帖数: 41236

423

s***l
发帖数: 2236

424

10/19/2013 Campbell Octoberfest 5k
25' 57.6 pace 8:22 (F)
首5k

【在 R*****s 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

425

赞！加上了..

【在 s***l 的大作中提到】

: 10/19/2013 Campbell Octoberfest 5k
: 25' 57.6 pace 8:22 (F)
: 首5k

d******0
发帖数: 22800

426

dash2000 PR 21:12 (10/13 首5K 21：12)
就是为了包子才跑比赛的，差点忘了领包子。。。

s***l
发帖数: 2236

427

包子呢？＠＠

【在 R*****s 的大作中提到】

: 赞！加上了..

R*****s
发帖数: 41236

428

到月底再去一起跟站务申请，请耐心等待...

【在 s***l 的大作中提到】

: 包子呢？＠＠

R*****s
发帖数: 41236

429

加上了，你这菠菜亏的包子比得的包子多多了吧 :D

【在 d******0 的大作中提到】

: dash2000 PR 21:12 (10/13 首5K 21：12)
: 就是为了包子才跑比赛的，差点忘了领包子。。。

f**********r
发帖数: 2027

430

:等了半天也不见网站正式成绩出来。我还是先把包子领了吧。
：10/13/2013 The Great Pumpkin Dash, 成绩 21：40.

【在 R*****s 的大作中提到】

: 加上了，你这菠菜亏的包子比得的包子多多了吧 :D

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R*****s
发帖数: 41236

431

赞！加上了..

【在 f**********r 的大作中提到】

: :等了半天也不见网站正式成绩出来。我还是先把包子领了吧。
: ：10/13/2013 The Great Pumpkin Dash, 成绩 21：40.

b**g
发帖数: 588

432

公司组织的5k,新的PR。
2013/10/17 , Fishkill 5K, 24:00
2013/6, Newtown Rooster 5K Road Race, 24:43
2012/8, Newtown Road Race 5K, 25:31

s*******8
发帖数: 363

433

: 又跑了一次5k，9/18 farmers market 5k，进步了一点点，还是很菜，看来得慢慢来。
: 28:31.57 9:12
: http://runlafin.org/wp-content/uploads/2012/07/FM5K_OverallSept

w******e
发帖数: 30

434

新人首次参加5K(村子里的)，23:54 跟贴留个记录.
Mile 1: 7:45 min/mile
Mile 2: 8:08 min/mile
Mile 3: 7:56 min/mile
一年以来慢跑过几次3-5 mile,没什么训练

R*****s
发帖数: 41236

435

比赛时间和名字？我等下都加上..

【在 w******e 的大作中提到】

: 新人首次参加5K(村子里的)，23:54 跟贴留个记录.
: Mile 1: 7:45 min/mile
: Mile 2: 8:08 min/mile
: Mile 3: 7:56 min/mile
: 一年以来慢跑过几次3-5 mile,没什么训练

w******e
发帖数: 30

436

10/20/2013 Westgate
Thanks

d****r
发帖数: 2912

437

第三名！赞啊。

【在 s*******8 的大作中提到】

s*******8
发帖数: 363

438

谢谢。。估计天冷去的人少了。。。山中无老虎。。。

【在 d****r 的大作中提到】

: 第三名！赞啊。

w*****n
发帖数: 63

439

伸手向变数要包子:P
wjiayin PR 23:11 (@10/3/13 首5k 10月包子)

【在 w*****n 的大作中提到】

m***g
发帖数: 1633

440

10/24/2013
公司5k，22：50。
去年同样赛道的10k，47分上下，其实是没进步 :(

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R*****s
发帖数: 41236

441

很快啊，目前是女子第2哦...

【在 m***g 的大作中提到】

: 10/24/2013
: 公司5k，22：50。
: 去年同样赛道的10k，47分上下，其实是没进步 :(

R*****s
发帖数: 41236

442

好，俺月底一起去申请活动包子...

【在 w*****n 的大作中提到】

: 伸手向变数要包子:P
: wjiayin PR 23:11 (@10/3/13 首5k 10月包子)

r*****o
发帖数: 636

443

听说有包子,赶快来报一下,今天公司的慈善5K,21:28.继续锻炼争取明年比赛破20分!

b*****l
发帖数: 2903

444

最近大家都没报比赛名字噢。规矩是要有据可查，有link 才行。

【在 r*****o 的大作中提到】

: 听说有包子,赶快来报一下,今天公司的慈善5K,21:28.继续锻炼争取明年比赛破20分!

t*********t
发帖数: 4766

445

好快.

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1

【在 m***g 的大作中提到】

: 10/24/2013
: 公司5k，22：50。
: 去年同样赛道的10k，47分上下，其实是没进步 :(

R*****s
发帖数: 41236

446

这个听起来是个msbig同学一个公司的？

【在 b*****l 的大作中提到】

: 最近大家都没报比赛名字噢。规矩是要有据可查，有link 才行。

m***g
发帖数: 1633

447

: 这个听起来是个msbig同学一个公司的？

r*****o
发帖数: 636

448

是自己人，你跑到终点的时候我还和你握手祝贺了你。

【在 m***g 的大作中提到】

r*****o
发帖数: 636

449

赞，包子不重要，关键看成绩。我回去一看离国家三级运动员差远了去了，还要继续努
力。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 这个听起来是个msbig同学一个公司的？

R*****s
发帖数: 41236

450

汗，刚看到，自己人，不用这么费周折，你就是说15分我也信 :)

【在 m***g 的大作中提到】

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R*****s
发帖数: 41236

451

好像马拉松三级比较容易，建议转行 :D

【在 r*****o 的大作中提到】

: 赞，包子不重要，关键看成绩。我回去一看离国家三级运动员差远了去了，还要继续努
: 力。

m***g
发帖数: 1633

452

感动了！

【在 R*****s 的大作中提到】

: 汗，刚看到，自己人，不用这么费周折，你就是说15分我也信 :)

m***g
发帖数: 1633

453

啊，明白了

【在 r*****o 的大作中提到】

: 是自己人，你跑到终点的时候我还和你握手祝贺了你。

I**********O
发帖数: 493

454

四5k，Halloween Hustle 5k，10/27/2013，23:51（－0:50）
http://www.halloween5k.com/index.html
进了24分，是不是有包子啊？

【在 I**********O 的大作中提到】

R*****s
发帖数: 41236

455

对，很赞....不过上次加了个规则，30包子封顶，让俺再合计合计...

【在 I**********O 的大作中提到】

: 四5k，Halloween Hustle 5k，10/27/2013，23:51（－0:50）
: http://www.halloween5k.com/index.html
: 进了24分，是不是有包子啊？

R*****s
发帖数: 41236

456

再改下规则吧，男的破20，女的破24，extra的包子不算在封顶的里面...

w********r
发帖数: 138

457

: 再改下规则吧，男的破20，女的破24，extra的包子不算在封顶的里面...

x******g
发帖数: 2165

458

顶新规则
这样还有动力跑两次5k，虽然估计吃不到extra的包子，但是好歹有个盼头

【在 R*****s 的大作中提到】

: 再改下规则吧，男的破20，女的破24，extra的包子不算在封顶的里面...

x******g
发帖数: 2165

459

赞前三名

【在 w********r 的大作中提到】

: 10/26/13 windseeker OCCAAF 5k 19:49.85 (3rd place, 小比赛)
: 原来PR - 8/13/2011 20:01
: https://www.racesonline.com/events/occaaf/results/2013/search/477/div/age/
: gen

d*******u
发帖数: 943

460

10/27/13 Carrollton runner club 男首5k 24:17
成绩链接，估计明天才能贴出来
http://www.deltaviewtiming.com/CRCRaces.htm

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R*****s
发帖数: 41236

461

加上了10月份的包子，请大家核对下，没问题明天去申请包子...

R*****s
发帖数: 41236

462

嗯，你应该没问题，加油

【在 x******g 的大作中提到】

: 顶新规则
: 这样还有动力跑两次5k，虽然估计吃不到extra的包子，但是好歹有个盼头

e*e
发帖数: 6808

463

明年争取破了24
心理阴影啊

【在 R*****s 的大作中提到】

: 增加10月奖励名单(11/6)
: //规则修改2（10/26）
: 每个人（首5K和PR的总奖励）300伪币封顶，不然版面包子恐怕不够发，
: 男破20分，女破24分的奖励，以及年底的前3奖励除外.
: //增加9月奖励名单(9/30)
: //规则修改1（8/4）
: PR时间还是去年的Personal Record为基准，不然对有些今年上半年刚跑过
: 5K比赛的人不太公平. 当然如果再次PR就以现在PR为标准了. 请有些是今年
: 8月以前刚跑出PR的id, 跟帖说明下去年的PR成绩,不然默认是去年的PR.
: 【活动目的】

R*****s
发帖数: 41236

464

汗，今年底吧，明年换10K活动了....
你的水平破24跟玩一样啊....

【在 e*e 的大作中提到】

: 明年争取破了24
: 心理阴影啊

y**d
发帖数: 2993

465

哎，估计今年是没啥希望破20了

【在 R*****s 的大作中提到】

: 再改下规则吧，男的破20，女的破24，extra的包子不算在封顶的里面...

x******g
发帖数: 2165

466

多跑两次，没有问题的。

【在 y**d 的大作中提到】

: 哎，估计今年是没啥希望破20了

y**d
发帖数: 2993

467

一次30刀呢，还不如买点装备，哈哈

【在 x******g 的大作中提到】

: 多跑两次，没有问题的。

x******g
发帖数: 2165

468

周末就跑10k了，提前参加活动

【在 R*****s 的大作中提到】

: 汗，今年底吧，明年换10K活动了....
: 你的水平破24跟玩一样啊....

y**d
发帖数: 2993

469

目标多少?

【在 x******g 的大作中提到】

: 周末就跑10k了，提前参加活动

e*e
发帖数: 6808

470

唉，果然是
quote
跑版的通涨就遥遥领先于中国的GDP和弯曲的房市。我特么无论怎么提高，都赶不上跑
版的平均水平
unquote
5K还没来得及努力达标，又要奔10K了

【在 R*****s 的大作中提到】

: 汗，今年底吧，明年换10K活动了....
: 你的水平破24跟玩一样啊....

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R*****s
发帖数: 41236

471

谁, 说话这么精辟....
各个距离都来一遍，不是怕人偏科嘛....

【在 e*e 的大作中提到】

: 唉，果然是
: quote
: 跑版的通涨就遥遥领先于中国的GDP和弯曲的房市。我特么无论怎么提高，都赶不上跑
: 版的平均水平
: unquote
: 5K还没来得及努力达标，又要奔10K了

R*****s
发帖数: 41236

472

其实说实话，也不能怪跑版，这BQ/NYCQ的标准涨的比谁都快....
俺刚跑步那会儿还对Q扭腰怀了那么点小梦想，现在一下提高10分钟，
40岁以下的基本都成了mission impossible了，除了极个别天赋秉异的...

【在 R*****s 的大作中提到】

: 谁, 说话这么精辟....
: 各个距离都来一遍，不是怕人偏科嘛....

w***n
发帖数: 9040

473

唉，出道晚的人伤不起，现在想跑个波士顿都那么难

R*****s
发帖数: 41236

474

靠，你下次再PR20分钟，直接奔扭腰去也...

【在 w***n 的大作中提到】

: 唉，出道晚的人伤不起，现在想跑个波士顿都那么难

x******g
发帖数: 2165

475

45-46吧，看发挥

【在 y**d 的大作中提到】

: 目标多少?

m***g
发帖数: 1633

476

变叔万岁！

R*****s
发帖数: 41236

477

嘿嘿，让各个距离的高手都shine一下....你很有可能问鼎前3哦....

【在 m***g 的大作中提到】

: 变叔万岁！

b**g
发帖数: 588

478

我靠，才发现变叔一下给了15个包子，多谢多谢。跑步更有热情了。

d******0
发帖数: 22800

479

短跑100m，200m 400m 800m 高手很郁闷。哈哈哈。过了全麻，就没多少人了。

【在 R*****s 的大作中提到】

: 嘿嘿，让各个距离的高手都shine一下....你很有可能问鼎前3哦....

d****y
发帖数: 1671

480

和windseeker同一个比赛 10/26/2013 5K 20:07:95
以前总共跑过两个5K，不知道该用那一个参加活动
3/10/2012 23：15
3/9/2013 21：06

【在 w********r 的大作中提到】

: 10/26/13 windseeker OCCAAF 5k 19:49.85 (3rd place, 小比赛)
: 原来PR - 8/13/2011 20:01
: https://www.racesonline.com/events/occaaf/results/2013/search/477/div/age/
: gen

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b*****l
发帖数: 2903

481

牛，马上破20。

【在 d****y 的大作中提到】

: 和windseeker同一个比赛 10/26/2013 5K 20:07:95
: 以前总共跑过两个5K，不知道该用那一个参加活动
: 3/10/2012 23：15
: 3/9/2013 21：06

R*****s
发帖数: 41236

482

赞，放到下个月奖励吧....

【在 d****y 的大作中提到】

: 和windseeker同一个比赛 10/26/2013 5K 20:07:95
: 以前总共跑过两个5K，不知道该用那一个参加活动
: 3/10/2012 23：15
: 3/9/2013 21：06

I*****n
发帖数: 823

483

11/3/2013 5k Heroesofhope race chip time 21:23
高兴的是第一次５k　pace低于７min
伤心的是训练总是打鱼晒网，破２０无望～～～
比赛唯一亮点是有人１０Ｋ　跑了３３：xx，　不知道算不算这种小比赛牛人

x******g
发帖数: 2165

484

厉害，跑进7分的pace也是我下一次5k的目标
33分的10k至少在这个版上是无人可比了

【在 I*****n 的大作中提到】

: 11/3/2013 5k Heroesofhope race chip time 21:23
: 高兴的是第一次５k　pace低于７min
: 伤心的是训练总是打鱼晒网，破２０无望～～～
: 比赛唯一亮点是有人１０Ｋ　跑了３３：xx，　不知道算不算这种小比赛牛人

R*****s
发帖数: 41236

485

很赞，明年继续玩10K吧...

【在 I*****n 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

486

11/24/13 Wellness 5k 20:24.3 PR 1:04

R*****s
发帖数: 41236

487

wow,厉害！

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/24/13 Wellness 5k 20:24.3 PR 1:04

t*********t
发帖数: 4766

488

哇噻。BQ到手了！

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/24/13 Wellness 5k 20:24.3 PR 1:04

y**d
发帖数: 2993

489

恭喜恭喜！

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/24/13 Wellness 5k 20:24.3 PR 1:04

l***h
发帖数: 9308

490

谢谢，跟大家比差距很大

【在 R*****s 的大作中提到】

: wow,厉害！

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● 9月1日劳动节马拉松记	● 强烈要求纽约军团汇报今天的半马
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l***h
发帖数: 9308

491

打错了吧，应该是包子到手，BQ还有1年的路

【在 t*********t 的大作中提到】

: 哇噻。BQ到手了！

x******g
发帖数: 2165

492

咦哈哥威武，我追了半天，最后还差点DNF了

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/24/13 Wellness 5k 20:24.3 PR 1:04

l***h
发帖数: 9308

493

乱讲，5K哪里有DNF的。。。前2迈不都在一起嘛，要不是你伤病发作，不知道谁在前面
呢。我也就在你崛起前赶紧得瑟一下，以后就没机会了

【在 x******g 的大作中提到】

: 咦哈哥威武，我追了半天，最后还差点DNF了

R*****t
发帖数: 2115

494

今天早晨当我想着我跑25K的队友们时，我也想着你和新城等跑5K的跑友们呢。恭喜！！

【在 l***h 的大作中提到】

: 11/24/13 Wellness 5k 20:24.3 PR 1:04

a******r
发帖数: 151

495

昨天首5k，气温28度，风速25mph，天寒地冻。首5k加破24分是不是可以拿到不少包子？
Race Name: Mamaroneck turkey trot 5k
Date: 11/24/2013
Chip Time: 23:44
link: http://nycruns.com/mamaroneck-turkey-trot-5k-1124/#/results:&start_key=000001/OVERALL/0000000101/4329¤t_page=3&res_per_pg=50&sort_col=CURRENT&sort_dir=ASC:1385402830073

R*****s
发帖数: 41236

496

wow, 赞！年底高手们都开始出手了...
嗯，不少包子：）

子？

【在 a******r 的大作中提到】

: 昨天首5k，气温28度，风速25mph，天寒地冻。首5k加破24分是不是可以拿到不少包子？
: Race Name: Mamaroneck turkey trot 5k
: Date: 11/24/2013
: Chip Time: 23:44
: link: http://nycruns.com/mamaroneck-turkey-trot-5k-1124/#/results:&start_key=000001/OVERALL/0000000101/4329¤t_page=3&res_per_pg=50&sort_col=CURRENT&sort_dir=ASC:1385402830073

a******r
发帖数: 151

497

变叔谬赞啊，我哪里算什么高手。刚跑了半年不到的新人而已。
能吃到包子真开心啊，快点发吧。

【在 R*****s 的大作中提到】

: wow, 赞！年底高手们都开始出手了...
: 嗯，不少包子：）
:
: 子？

h*******s
发帖数: 3094

498

新人有个问题。这个男破20女破24分的标准怎么定出来的？
我在网上搜到的，不知道准不准确。我没看过跑马的书，不知道是不是有别的标准。
国家中长跑二级运动员的标准
田径运动员技术等级标准
男子
800米（二级）2：03.00 （三级） 2：16.00
1500米 4：15.00 4：40.00
3000米 9：10.00 10：05.00
5000米 16：10.00 17：40.00
10000米 34：00.00 37：00.00
女子
800米2：26.00 2：38.00
1500米5：05.00 5：30.00
3000米 11：00.00 12：00.00
5000米20：20.00 23：00.00
10000米 42：00.00 48：00.00

t*********t
发帖数: 4766

499

原来有人说过，是个人就能进20。。。

【在 h*******s 的大作中提到】

: 新人有个问题。这个男破20女破24分的标准怎么定出来的？
: 我在网上搜到的，不知道准不准确。我没看过跑马的书，不知道是不是有别的标准。
: 国家中长跑二级运动员的标准
: 田径运动员技术等级标准
: 男子
: 800米（二级）2：03.00 （三级） 2：16.00
: 1500米 4：15.00 4：40.00
: 3000米 9：10.00 10：05.00
: 5000米 16：10.00 17：40.00
: 10000米 34：00.00 37：00.00

h*******s
发帖数: 3094

500

是啊，这明显照顾男ID啊。

【在 t*********t 的大作中提到】

: 原来有人说过，是个人就能进20。。。

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