x******g
发帖数: 2165 | 1 新手开始跑步一个多月了，因为这里太热，都是在跑步机上跑的。时间从半个小时慢慢
增加到接近一个小时，体重从185减到175。不过因为按照MAF，速度还是很慢，也就是6
.6mph。
前天210到手，趁着今天早上天气好，出去绕着湖跑了一圈，结果跑了个人历史最长的
10mile.基本上是按照MAF，龟速跑完的。
现在准备报名跑一月份的半马，大家看看跑进2个小时问题大吗？
贴两张图，这个心率图应该没有问题吧。还有一个问题是，跑完后膝盖有点僵硬，不疼
，就是下楼不方便，大家有什么恢复手段推荐吗？现在已经很注意拉伸和用foam roll
了。 |
m*****n
发帖数: 3644 | 2 应该是5.5MPH吧。进2小时一点问题都没有。维持跑步，把体重降下来就行了 |
x******g
发帖数: 2165 | 3 在跑步机上能跑6.6mph，在路上跑就慢了。 也可能是今天跑得长，不敢跑快。
目标体重160lb，22.5BMI。 希望年底的时候能到达目标。
【在 m*****n 的大作中提到】
: 应该是5.5MPH吧。进2小时一点问题都没有。维持跑步，把体重降下来就行了
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m*****n
发帖数: 3644 | 4 11：43的pace，对应是大约5.5mph
跑步机上maf下6.5mph跑10mile，跑版也算不错的阿 |
d******0
发帖数: 22800 | |
m*****i
发帖数: 2325 | 6 跑一个月机器就能跑斑马的是秦俑再世吧？
【在 d******0 的大作中提到】
: 没啥问题啊。斑马对你是小case了。
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n***d
发帖数: 249 | 7 2小时玄吧。。2个半小时应该在凑合。
从贴的图来看elevation一直是0，所以如果上路跑半马有高低起伏上下坡的话速度要打
一些折扣的。 |
x******g
发帖数: 2165 | 8 一月份比赛，还有五个月训练。
看看到比赛的时候能不能打鸡血一下，争取到10的pace，2小时10分。
比赛的地方也是平地，应该问题不大。
【在 n***d 的大作中提到】
: 2小时玄吧。。2个半小时应该在凑合。
: 从贴的图来看elevation一直是0，所以如果上路跑半马有高低起伏上下坡的话速度要打
: 一些折扣的。
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