t*******t
发帖数: 269 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: tracedust (endurance), 信区: loseweight
标 题: 还是心率问题，新手请教大家！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 11:18:08 2013, 美东)
本人34，根据180-年龄，那我的MAF大概在146，可以上下浮动10。但是我慢跑的时候，
速度很慢，大概11min/mile，可是平路的时候，心率大概是167左右，这是大概跑到第2
.5miles时测的，这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次，然后做一些伸展和力量。总
共运动时间50-60mins。
请大家指点指点，这样可行么？要不要把心率再降一些，可我基本已经跑的比较慢了。
另外我是在室外跑步，最后大概有200-300feet的距离是上坡，这个时候我的心率会到
182-185。我需要做什么调整么？ |
t*******t
发帖数: 269 | 2 我自己转贴了，请大家指点指点。
另外补充是，我跑步的时候一点都不吃力，很轻松的感觉，呼吸节奏也控制很好，肌肉
也没有酸痛。
但是维持这样稍高的心率，是否达到有氧运动的目的？ |
y**d
发帖数: 2993 | 3 你用什麼測的心率？如果是GPS ，貼個圖
第2
【在 t*******t 的大作中提到】
: 我自己转贴了，请大家指点指点。
: 另外补充是，我跑步的时候一点都不吃力，很轻松的感觉，呼吸节奏也控制很好，肌肉
: 也没有酸痛。
: 但是维持这样稍高的心率，是否达到有氧运动的目的？
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x******g
发帖数: 2165 | 4 跑上坡心率会上的很快，你可以速度再降一下。
如果不累的话，没有必要降心率。
多跑几次，心率就下来了。
第2
【在 t*******t 的大作中提到】
: 我自己转贴了，请大家指点指点。
: 另外补充是，我跑步的时候一点都不吃力，很轻松的感觉，呼吸节奏也控制很好，肌肉
: 也没有酸痛。
: 但是维持这样稍高的心率，是否达到有氧运动的目的？
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d******0
发帖数: 22800 | 5 我要是你的话，会减速，把心率降下20点，把跑步时间增上去，暂时把力量练习（无氧
练习）去掉。 |
t*******t
发帖数: 269 | 6 不是GPS，是那种手表状的。
发信人: yond (且跑且珍惜！), 信区: Running
标 题: Re: 还是心率问题，新手请教大家！ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 12:01:17 2013, 美东)
你用什麼測的心率？如果是GPS ，貼個圖 |
t*******t
发帖数: 269 | 7 谢谢建议，但是速度的确很慢了，我再试试看。
力量练习强度不大，主要是上肢，腰腹，就几组练习。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: Running
标 题: Re: 还是心率问题，新手请教大家！ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 12:20:39 2013, 美东)
我要是你的话，会减速，把心率降下20点，把跑步时间增上去，暂时把力量练习（无氧
练习）去掉。 |
d******0
发帖数: 22800 | 8 慢是你的心理觉得的。。跑在12分pace上，觉得很自在的我飘过。15分pace都跑过，就
没觉得12分慢了。。哈哈哈。
【在 t*******t 的大作中提到】
: 谢谢建议，但是速度的确很慢了，我再试试看。
: 力量练习强度不大，主要是上肢，腰腹，就几组练习。
: 发信人: dash2000 (DASH), 信区: Running
: 标 题: Re: 还是心率问题，新手请教大家！ (转载)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 12:20:39 2013, 美东)
: 我要是你的话，会减速，把心率降下20点，把跑步时间增上去，暂时把力量练习（无氧
: 练习）去掉。
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y**d
发帖数: 2993 | 9 用心率带吗？贴个图吧，版上自然有大牛帮你分析你测的心率准不准
【在 t*******t 的大作中提到】
: 不是GPS，是那种手表状的。
: 发信人: yond (且跑且珍惜！), 信区: Running
: 标 题: Re: 还是心率问题，新手请教大家！ (转载)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 12:01:17 2013, 美东)
: 你用什麼測的心率？如果是GPS ，貼個圖
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