m**t
发帖数: 1956 | 1 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
official splits:
Split Time Diff
05K------00:19:12--19:12
10K------00:38:28--19:26
15K------00:58:01--19:23
20K------01:17:09--19:08
HALF-----01:21:21--04:12
25K------01:36:28--15:07
30K------01:55:54--19:26
35K------02:15:18--19:24
40K------02:34:52--19:34
Finish---02:43:38--08:46
0 遗憾
先说遗憾吧:回程的机票订早了，1是来不及赶上赛后腐败，2是最后没有等到mark和胖
主席，没有机会对mark说声谢谢，招待实在太周到了，太谢谢mark了。
1 赛前流水账
星期六2点多，飞机到达芝加哥。当时大雨，mark在机场接上我和另外一个去expo。在
expo见到了webfish和小白以及小白和的朋友还有一些当地的和国内来的，一起聊得挺
开心的。在expo转了一圈，忍住，一口免费的东西都没吃。过后mark送我去旅馆。
checkin完后，找吃的，到处爆满，吃pasta要等1个小时才能点，pizza只要等15分钟，
决定吃pizza。吃完，晃了晃，给老婆和女儿打完电话，10点上床睡觉。
4点醒了，起床，洗漱，换衣服，吃香蕉/sports bar，喝水。到了5点多，下楼去感受
一下温度，不冷，小风，很舒服，买了一杯咖啡上楼看电视。还上无数的厕所，每次都
这样。6点15出门。慢慢跑去存包。搞完存包，绕着大水池找了一圈，没有找到mark带
领的大部队，就一人去出发点了，中途排队放水。在出发点，继续跑圈热身，搞了快10
分钟，时间也7点多了，就开始往前挤，争取排在前面。
排在人群中等出发，回想自己定的比赛计划：前20mile控制心率在158以下，不看速度
。看前半程的进度，今天争取NYCQ；天气很好，状态不错，可能今天能出个好成绩。
2 比赛流水账
唱星条旗永不落，声音还断断续续，runner们最后急了，开始合唱了。轮椅出发后，人
群往前挤，然后就跑起来了。我很奇怪，就没个鸣笛表示比赛开始吗？和人群过起点，
掐表，我的比赛开始了！
迅速往边上挤，跑在最边上。没有看到第一个mile marker，跑了一会看心率到了164，
想跑太快了。我一向出发太快，前几迈跑得人多，观众也多，观众呐喊震耳欲聋，容易
冲动。过了一会，看到mile 2，掐表，12分13秒，果然太快了。开始减速，被人超，心
率开始1点1点降，在第4迈终于回到158。心中挣扎，是严格控制在158下，还是放松一
点点。决定放松一点点。从第4迈到第20迈，心率一直维持在161上下，高了就减速。这
样跑了7-8迈，发现自己的pace一直稳定在6:15上下。中途和路上的时钟，对了对时间
，发现自己大概晚出发15秒左右，看路上的时钟就可以知道时间了。
一路观众都很多。到了半马处，又是无数的观众，呐喊又是震耳欲聋，我又冲动一把，
速度又上去了，小飚了半迈，冲过半马，开始减速。看半马的时间，发现自己跑了1小
时21分半左右。只要下半程123就能NYCQ，今天应该很有希望。告诉自己，一定要控制
住心率。一直到20迈，我的心率都控制的不错，在161-162。过了20迈，状态还很好，
和上半年的NJM完全不一样，知道自己今天NYCQ基本成了。这样接着跑了4迈，心率开始
慢慢上升了。最后了，我也慢慢放松控制心率，不再不停的看表，但是也是努力控制在
165以下。在这一段，发现自己很有可能跑到244以内。
第25迈，大直道，最后拼吧，颇超了不少人。到了40K，发现自己只要跑最后只要9分就
能进244了，10分就能NYCQ了，那时开始打退堂鼓。接着看到了mile 26，last mile的
时间，发现自己应该进244了，腿也很累了，还是优先保住胜利成果吧，就不再推心律
，维持在165，顺利地跑到了终点。掐表，表上时间2:43:38！
3 比赛花絮
这次比赛，我受上几次比赛的启发，决定不再摘掉眼睛，闷头跑到头。一路和观众互动
，和他们挥手，击掌。冲他们招手，观众绝对都呐喊的更热烈。这样跑得时候心情很好
，身体也放松。强烈建议大家多和观众互动，他们给你加油，大家也应该给他们感谢。
大比赛，观众很多很多，一路都有，热闹的地方，呐喊声绝对震天响。我这次一路心情
都很好，跑得很欢乐。
在唐人街拐弯的地方看到一面国旗，和星条旗并列，这是我5次马，唯一一次看到国旗
，冲他们拼命挥手来着。虽然我算是老将那种，看到国旗还是很激动地。
冲过终点后，领牌子，看看那个小姑娘胖胖的挺可爱，就拥抱了一下，哈哈。
天气真的很好很好，虽然有太阳，但是芝加哥高楼多，到处是影子，一点都不热。跑完
，晴空万里，温暖的太阳晒着，喝着啤酒，感觉好的不能再好了。
这个超了好几个female elites，心中还是很得意地。这个跑马还只能是好男跟女斗，
呵呵。
看到和我穿一模一样的鞋，还第一次见到。还看到和我穿一模一样的上衣的，也是第一
次见到。
走回旅馆路上，几个白妹妹在聊标语，一个说起 i don't do marathons i do a
marathoner 那个，我在边上笑，那妹妹还说，isn't that cool? 我说，Cool, it
is cool。
4 比赛策略
赛前的计划是目标246，争取NYCQ。在３个星期前，跑了个１０迈的比赛，掐着心率跑
了个５９分９，算了算２４６应该行，２４５很有希望。上半年的NJM，前３０公里，
心率在１６５，结果崩了。这次，决定要控制１５８的心率。比赛中没有严格做到。现
在想想了，如果严格做到，前半程应该在１２２多一点，但是后半程应该会更轻松，尤
其最后两迈，不会觉得很累。不过这次最后一迈没有损失太多时间，结果应该不会有太
大变化。
5 赛后流水账
跑完，拿了牌子，沿路喝水，最后拿着啤酒，领回包裹。还去放水，最后一身轻松，又
领一杯啤酒，然后就坐在草地上登人。小白来了，他的朋友也来了，然后是硕猫（如果
我没有记错），接着是鱼哥，然后吴老师，wutou，还有国内过来跑得。大家吃着发的
垃圾食品，聊得很开心，我还上mitbbs灌了一把水。小白有点遗憾，晚上没有休息好。
我等到１２点，想等到mark和胖主席还有如花，可是实在不能再等了。和大家告别，和
鱼哥约好波士顿见。慢慢走回旅馆，洗澡，换衣服，收拾东西，拎着箱子，赶地铁。在
去机场的路上，和等飞机的时候，用手机灌水打法时间。4点多飞机起飞。
我在芝加哥待了２６个小时，跑了２６迈。完美的２６小时，完美的２６迈！
mile splits and heart rates:
pace avg hr
1 6:10 154
2 6:04 164
3 6:19 163
4 6:10 162
5 6:21 160
6 6:12 161
7 6:18 159
8 6:16 160
9 6:10 160
10 6:15 160
11 6:13 161
12 6:07 160
13 6:06 161
14 6:16 162
15 6:14 162
16 6:16 161
17 6:16 161
18 6:17 162
19 6:12 162
20 6:14 163
21 6:14 165
22 6:17 164
23 6:20 164
24 6:19 167
25 6:16 166
26 6:30 167
26.2 6:40 167 |
d******0
发帖数: 22800 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 数据帝的本色演出啊，靠数据，竟然是靠控制心率158，这个数值不知道咋出来的，180
-age不像啊。 |
x******g
发帖数: 2165 | 4 顶新跑神！
【在 m**t 的大作中提到】
: 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
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: 30K------01:55:54--19:26
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s********l
发帖数: 439 | |
s*******8
发帖数: 363 | |
j*********r
发帖数: 24733 | 7 数据帝威武, 希望再创佳绩. 我先顶再收藏回头仔细看. |
o***n
发帖数: 416 | 8 非常完美的执行。看样子还留了些余力在4周后的NYCM主场再战。 |
f******6
发帖数: 723 | |
o***n
发帖数: 416 | 10 Dash，在数据帝面前还是别提180—age这种没谱的公式吧。158我觉得是他根据平时训
练找出来的保守MP心率。
180
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝的本色演出啊，靠数据，竟然是靠控制心率158，这个数值不知道咋出来的，180
: -age不像啊。
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c******n
发帖数: 770 | |
s********k
发帖数: 401 | |
x******g
发帖数: 2165 | 13 看来大牛都是按照心率跑啊，上次看鸵鸟的报告也是这样。
我准备也按心率跑， 不过就是要178了。
180
【在 d******0 的大作中提到】
: 数据帝的本色演出啊，靠数据，竟然是靠控制心率158，这个数值不知道咋出来的，180
: -age不像啊。
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m**t
发帖数: 1956 | 14 158确是通过训练和以前的比赛估计出来的
这次绝对尽力了，nycm难很多，还是拚芝麻比较现实
当时觉得再多半迈就彻底不行了
【在 o***n 的大作中提到】
: Dash，在数据帝面前还是别提180—age这种没谱的公式吧。158我觉得是他根据平时训
: 练找出来的保守MP心率。
:
: 180
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y**d
发帖数: 2993 | 15 数据帝就是数据帝啊，恭喜恭喜
【在 m**t 的大作中提到】
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g***y
发帖数: 829 | |
d****r
发帖数: 2912 | 17 很好的报告。值得学习。
【在 m**t 的大作中提到】
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o***n
发帖数: 416 | 18 我想很多人还等着看你的训练心得，看起来很吓人，打破了跑版的主流观念。我记得你
提过有效的recovery非常重要，这大概是以前很多牛人忽略的一个训练要素。所以以前
老听见一提速就受伤不断。
【在 m**t 的大作中提到】
: 158确是通过训练和以前的比赛估计出来的
: 这次绝对尽力了，nycm难很多，还是拚芝麻比较现实
: 当时觉得再多半迈就彻底不行了
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m**t
发帖数: 1956 | 19 过两天吧。分开写，还可以多挣包子，呵呵
【在 o***n 的大作中提到】
: 我想很多人还等着看你的训练心得，看起来很吓人，打破了跑版的主流观念。我记得你
: 提过有效的recovery非常重要，这大概是以前很多牛人忽略的一个训练要素。所以以前
: 老听见一提速就受伤不断。
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j*********r
发帖数: 24733 | 20 说句题外话，你应该说跟那两个MM说Come on, I am a hardcore marathoner!
【在 m**t 的大作中提到】
: 过两天吧。分开写，还可以多挣包子，呵呵
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h***a
发帖数: 533 | 21 赞，你真只跑了26.2 。 如果是真的话，难怪是数据帝呢。俺跑了26.59迈，太悲剧了
。Garmin310 应该没问题 |
p*********l
发帖数: 26270 | |
b**********y
发帖数: 7371 | |
d****y
发帖数: 1671 | 24 恭喜
强帖留名
想看训练心得
【在 m**t 的大作中提到】
: 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
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w***n
发帖数: 9040 | |
d******0
发帖数: 22800 | 26 呵呵呵，我估计也是，是能撑三个小时不牺牲，不是保守心率而是不死翘的上限。
我从MAF开始跑步的迷信心率有道理习惯了，只是没有想到数据帝也这么迷信心率，累
和不累和心率关系也不大，ironwar里就详细探索了到底是啥能让那帮铁人撑下去，如
何量化index一个人的疲劳程度，呵呵呵，第一想到的是心率，第一个被排除的也是心
率，最后settle在一个啥跑姿变化的方差上，变化越小说是人越累。
数据帝，就是数据帝，严格控制到变量参数精确到小数点后3位。哈哈哈。
【在 o***n 的大作中提到】
: Dash，在数据帝面前还是别提180—age这种没谱的公式吧。158我觉得是他根据平时训
: 练找出来的保守MP心率。
:
: 180
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d******0
发帖数: 22800 | 27 数据帝是严格控制的跑步机器啊。太佩服了。。计划执行的楷模。
【在 m**t 的大作中提到】
: 158确是通过训练和以前的比赛估计出来的
: 这次绝对尽力了，nycm难很多，还是拚芝麻比较现实
: 当时觉得再多半迈就彻底不行了
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h****l
发帖数: 2993 | 28 这控制能力太牛了，感觉还是 游刃有余，没有出全力啊 |
d******0
发帖数: 22800 | 29 年青牛人都恢复的快，recovery不用装备。recovery在好几个铁人自传中都提到了比玩
命训练还高的位置。数据帝写过他recovery用的装备，我基本上是在依葫芦画瓢的买呢。
【在 o***n 的大作中提到】
: 我想很多人还等着看你的训练心得，看起来很吓人，打破了跑版的主流观念。我记得你
: 提过有效的recovery非常重要，这大概是以前很多牛人忽略的一个训练要素。所以以前
: 老听见一提速就受伤不断。
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m**t
发帖数: 1956 | 30 我们跑的是同一条路，怎么可能差这么多呢？这course很直啊
我这里用里程完全是手动输入的，时间是过每个mile maker手动掐的，除了第一迈之外。
GPS是不准的，差2-3%很正常。还是看官方的miler maker和时间为准。
【在 h***a 的大作中提到】
: 赞，你真只跑了26.2 。 如果是真的话，难怪是数据帝呢。俺跑了26.59迈，太悲剧了
: 。Garmin310 应该没问题
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M*****0
发帖数: 319 | 31 收藏好好学习一下，希望对这个周末首半马有帮助。
【在 h****l 的大作中提到】
: 这控制能力太牛了，感觉还是 游刃有余，没有出全力啊
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m**t
发帖数: 1956 | 32 我用心率控制比赛的进程，确保自己不过早的撞LT，或者说别跑崩了。
lt和心率是直接相关的，不过和环境有很大关系。
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵，我估计也是，是能撑三个小时不牺牲，不是保守心率而是不死翘的上限。
: 我从MAF开始跑步的迷信心率有道理习惯了，只是没有想到数据帝也这么迷信心率，累
: 和不累和心率关系也不大，ironwar里就详细探索了到底是啥能让那帮铁人撑下去，如
: 何量化index一个人的疲劳程度，呵呵呵，第一想到的是心率，第一个被排除的也是心
: 率，最后settle在一个啥跑姿变化的方差上，变化越小说是人越累。
: 数据帝，就是数据帝，严格控制到变量参数精确到小数点后3位。哈哈哈。
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m***g
发帖数: 1633 | 33 还记得每迈一掐，果然是数据帝。预设的是手动lap吗？用的suunto？
外。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我们跑的是同一条路，怎么可能差这么多呢？这course很直啊
: 我这里用里程完全是手动输入的，时间是过每个mile maker手动掐的，除了第一迈之外。
: GPS是不准的，差2-3%很正常。还是看官方的miler maker和时间为准。
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m**t
发帖数: 1956 | 34 是每迈一掐，除了第一迈。用的是suunto，设的是自动lap。但是suunto自动lap和手动
掐表基本独立，互不干涉（显示除外）。不像garmin，无论手动还是自动lap，都要重
新记时。
【在 m***g 的大作中提到】
: 还记得每迈一掐，果然是数据帝。预设的是手动lap吗？用的suunto？
:
: 外。
|
m**k
发帖数: 18660 | 35 感觉很自豪。很高兴数据帝轻松放卫星。要学的太多了 |
h***a
发帖数: 533 | 36 我用的是310，应该问题不大。 两个原因，我在B组后半段，人太多了，超人躲人找空
档应该浪费了一些距离。6 迈后才能跑开。还有自己经验不够，没有太关注跑直线和拐
角的捷径技术。以后争取控制在0.2迈内就是胜利。
不过觉得每个人GPS也会多一些距离，谢谢分享，下次我也用手控设定，对成绩的控制
预测很有帮助
【在 m**t 的大作中提到】
: 我用心率控制比赛的进程，确保自己不过早的撞LT，或者说别跑崩了。
: lt和心率是直接相关的，不过和环境有很大关系。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 37 太精彩了！
【在 m**t 的大作中提到】
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: HALF-----01:21:21--04:12
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w***n
发帖数: 9040 | 38 我噻这个功能相当实用，我也长草了
【在 m**t 的大作中提到】
: 是每迈一掐，除了第一迈。用的是suunto，设的是自动lap。但是suunto自动lap和手动
: 掐表基本独立，互不干涉（显示除外）。不像garmin，无论手动还是自动lap，都要重
: 新记时。
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r********r
发帖数: 2912 | 39 不是明明等到我了嘛
我也是酱油了个女生BQ的成绩啊。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
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p*****2
发帖数: 1542 | |
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m**t
发帖数: 1956 | 41 那我为啥没有见到你啊
【在 r********r 的大作中提到】
: 不是明明等到我了嘛
: 我也是酱油了个女生BQ的成绩啊。。。
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r********r
发帖数: 2912 | 42 k...还握了手的。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 那我为啥没有见到你啊
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d******0
发帖数: 22800 | 43 哈哈哈，你们太搞了，啥么情况。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: k...还握了手的。。。
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t*********t
发帖数: 4766 | 44 感觉还是布博卡啊。
还有，什么小姑娘胖胖的就随便抱？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 m**t 的大作中提到】
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m**t
发帖数: 1956 | 45 靠，想起来了。是我最后走的时候吧，不过我眼神差，没认出来。。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: k...还握了手的。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 46 我估摸着是旁边的美女太抢眼了，直接把如花给忽略了吧，哈哈
【在 m**t 的大作中提到】
: 那我为啥没有见到你啊
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l***h
发帖数: 9308 | 47 不是说芝加哥楼又多又高，GPS有时候丢信号？如果310只是多记一点距离也可以忍了
【在 h***a 的大作中提到】
: 我用的是310，应该问题不大。 两个原因，我在B组后半段，人太多了，超人躲人找空
: 档应该浪费了一些距离。6 迈后才能跑开。还有自己经验不够，没有太关注跑直线和拐
: 角的捷径技术。以后争取控制在0.2迈内就是胜利。
: 不过觉得每个人GPS也会多一些距离，谢谢分享，下次我也用手控设定，对成绩的控制
: 预测很有帮助
|
h***a
发帖数: 533 | 48 这个还真没准，哈哈
见到真人，我还真相信金庸小说里对高手的描述，如花和小白，两个都是典型的白面书
生样，没想到都是顶尖高手。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我估摸着是旁边的美女太抢眼了，直接把如花给忽略了吧，哈哈
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F******w
发帖数: 1088 | |
n*********e
发帖数: 195 | 50 写的真有感觉，赞！
mark下好好学习
【在 m**t 的大作中提到】
: 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
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: 05K------00:19:12--19:12
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: 15K------00:58:01--19:23
: 20K------01:17:09--19:08
: HALF-----01:21:21--04:12
: 25K------01:36:28--15:07
: 30K------01:55:54--19:26
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t*********t
发帖数: 4766 | 51 除了铁头哥，全是眼镜男啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 h***a 的大作中提到】
: 这个还真没准，哈哈
: 见到真人，我还真相信金庸小说里对高手的描述，如花和小白，两个都是典型的白面书
: 生样，没想到都是顶尖高手。
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c******1
发帖数: 94 | |
w***n
发帖数: 9040 | 53 芝加哥高楼太多，影响GPS信号精度，特别是一上来就进地道，完全没卫星信号，距离
漂移很严重，我的910xt显示的距离是26.58
【在 h***a 的大作中提到】
: 赞，你真只跑了26.2 。 如果是真的话，难怪是数据帝呢。俺跑了26.59迈，太悲剧了
: 。Garmin310 应该没问题
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s********l
发帖数: 439 | 54 多问一句啊，NYCM比芝麻这样的course难多少？如果和central park绕圈比呢？
【在 m**t 的大作中提到】
: 158确是通过训练和以前的比赛估计出来的
: 这次绝对尽力了，nycm难很多，还是拚芝麻比较现实
: 当时觉得再多半迈就彻底不行了
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j*********r
发帖数: 24733 | 55 哈哈哈, 这个太欢乐了, 估计数据帝跑高了.
【在 m**t 的大作中提到】
: 靠，想起来了。是我最后走的时候吧，不过我眼神差，没认出来。。。。
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b*****l
发帖数: 2903 | 56 我相信美女的说法。。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 哈哈哈, 这个太欢乐了, 估计数据帝跑高了.
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j*********r
发帖数: 24733 | 57 不会, 美女啥的都是浮云, 只有成绩永流传.
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我相信美女的说法。。。
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m**t
发帖数: 1956 | 58 不好说，我没有跑过nycm。如花两个都跑过，中央公园也跑过，你问他吧
【在 s********l 的大作中提到】
: 多问一句啊，NYCM比芝麻这样的course难多少？如果和central park绕圈比呢？
|
b****a
发帖数: 669 | |
m**t
发帖数: 1956 | 60 那两都真是书生啊
【在 h***a 的大作中提到】
: 这个还真没准，哈哈
: 见到真人，我还真相信金庸小说里对高手的描述，如花和小白，两个都是典型的白面书
: 生样，没想到都是顶尖高手。
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|
|
m**t
发帖数: 1956 | 61 没有高楼也不准。
我看过一个搞这种赛道测量和认证写的文章，就说了gps watch不能用的，他们同时用
mechanical counter和gps watch同时测量，反复几次，gps的结果就是不能信，斑马差
个1两百米很正常 。
【在 w***n 的大作中提到】
: 芝加哥高楼太多，影响GPS信号精度，特别是一上来就进地道，完全没卫星信号，距离
: 漂移很严重，我的910xt显示的距离是26.58
|
w***n
发帖数: 9040 | 62 我觉得footpod很准，我在跑到跑圈，跑内圈外圈都能体现出来
用
【在 m**t 的大作中提到】
: 没有高楼也不准。
: 我看过一个搞这种赛道测量和认证写的文章，就说了gps watch不能用的，他们同时用
: mechanical counter和gps watch同时测量，反复几次，gps的结果就是不能信，斑马差
: 个1两百米很正常 。
|
w********6
发帖数: 12977 | 63 恭喜啊，这人和人差别大了，我任何一个5k都赶不上啊，不要说那么多5k连着跑。 |
h*****n
发帖数: 1105 | |
o***n
发帖数: 416 | 65 CIM是我跑过最准的，全程拐弯少，只有到最后才有楼和桥。2011年我的410测出26.22
，2012年下大雨410测出26.24。这样的course直接看着GPS的pace跑就很行，不用留出
额外时间。波马410测出26.37，也差不了太多。
用
【在 m**t 的大作中提到】
: 没有高楼也不准。
: 我看过一个搞这种赛道测量和认证写的文章，就说了gps watch不能用的，他们同时用
: mechanical counter和gps watch同时测量，反复几次，gps的结果就是不能信，斑马差
: 个1两百米很正常 。
|
m***g
发帖数: 1633 | 66 谢谢分享。赞数据帝有一说一不卑不亢的态度。
【在 m**t 的大作中提到】
: 是每迈一掐，除了第一迈。用的是suunto，设的是自动lap。但是suunto自动lap和手动
: 掐表基本独立，互不干涉（显示除外）。不像garmin，无论手动还是自动lap，都要重
: 新记时。
|
m***g
发帖数: 1633 | 67 两大神可有合影？
【在 r********r 的大作中提到】
: 不是明明等到我了嘛
: 我也是酱油了个女生BQ的成绩啊。。。
|
m***g
发帖数: 1633 | 68 我405，去年rnr的时候，人多的时候就找不到信号，跑开了才有。不晓得是因为楼，因
为人群，因为我，还是因为405，还是因为Garmin，还是所有GPS手表所共有症状。。。
22
【在 o***n 的大作中提到】
: CIM是我跑过最准的，全程拐弯少，只有到最后才有楼和桥。2011年我的410测出26.22
: ，2012年下大雨410测出26.24。这样的course直接看着GPS的pace跑就很行，不用留出
: 额外时间。波马410测出26.37，也差不了太多。
:
: 用
|
I******I
发帖数: 14241 | 69 猛将兄！
【在 m**t 的大作中提到】
: 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
: official splits:
: Split Time Diff
: 05K------00:19:12--19:12
: 10K------00:38:28--19:26
: 15K------00:58:01--19:23
: 20K------01:17:09--19:08
: HALF-----01:21:21--04:12
: 25K------01:36:28--15:07
: 30K------01:55:54--19:26
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D********0
发帖数: 409 | |
|
|
b*******e
发帖数: 3011 | |
G*********y
发帖数: 300 | |
b***i
发帖数: 10018 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 74 赞！等着看训练报告。
【在 m**t 的大作中提到】
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b**r
发帖数: 126 | 75 膜拜新跑神！
【在 m**t 的大作中提到】
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L******e
发帖数: 651 | 76 恭喜！！！
鸵爷的记录也有2-3年了， 也只有如花接近。太牛逼啦 |
z******n
发帖数: 20 | |
yo
发帖数: 2534 | 78 Even your travel arrangement is super efficient... Congrats to the
impressive finish! So many success stories this weekend! |
m****t
发帖数: 2684 | |
x******9
发帖数: 1866 | |
|
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o******r
发帖数: 229 | 81 心率控制得这么严格。
有控制才有飞越。
看来，跑步成绩不只是体力的活，科学训练才是根本。初级选手如此，中级、高级跑友
更是这样。
【在 m**t 的大作中提到】
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a***c
发帖数: 578 | |
m**t
发帖数: 1956 | 83 你说了要破我记录的，等你破了我的记录，再合影好了 :-)
【在 a***c 的大作中提到】
: 再恭喜下！你走后才想起来忘记合个影了。。。
|
s****g
发帖数: 183 | 84 景仰中。本周六首马，心中有些恐惧情绪。三月的首半马是咬牙硬拼的，心率都要爆棚
了，最高197，平均184，四十几岁的人啊，想想都后怕。全马经不起这么折腾，好在现
在跑多了，心率下来了。控制16x吧，应该还能撑下来。破四有些玄，410到415吧。
严重地需要运气和状态。另外，比赛前这周跑多少合适？ |
j*********r
发帖数: 24733 | 85 呵呵精彩啊, 华山论剑要上演了.
【在 m**t 的大作中提到】
: 你说了要破我记录的，等你破了我的记录，再合影好了 :-)
|
m**t
发帖数: 1956 | 86 记录就是拿来破的
【在 j*********r 的大作中提到】
: 呵呵精彩啊, 华山论剑要上演了.
|
m**t
发帖数: 1956 | 87 平时周里程的1/3到1/2就可以了。
【在 s****g 的大作中提到】
: 景仰中。本周六首马，心中有些恐惧情绪。三月的首半马是咬牙硬拼的，心率都要爆棚
: 了，最高197，平均184，四十几岁的人啊，想想都后怕。全马经不起这么折腾，好在现
: 在跑多了，心率下来了。控制16x吧，应该还能撑下来。破四有些玄，410到415吧。
: 严重地需要运气和状态。另外，比赛前这周跑多少合适？
|
r**********m
发帖数: 387 | |
x******g
发帖数: 2165 | 89 你这半马的心跳和我5k一样。看看我周末的首半马心跳能到多少。现在目标是180。
【在 s****g 的大作中提到】
: 景仰中。本周六首马，心中有些恐惧情绪。三月的首半马是咬牙硬拼的，心率都要爆棚
: 了，最高197，平均184，四十几岁的人啊，想想都后怕。全马经不起这么折腾，好在现
: 在跑多了，心率下来了。控制16x吧，应该还能撑下来。破四有些玄，410到415吧。
: 严重地需要运气和状态。另外，比赛前这周跑多少合适？
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g********s
发帖数: 1969 | |
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|
g********s
发帖数: 1969 | 91 26.2是量的course的最短距离。跑时肯定只会多过26.2
外。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我们跑的是同一条路，怎么可能差这么多呢？这course很直啊
: 我这里用里程完全是手动输入的，时间是过每个mile maker手动掐的，除了第一迈之外。
: GPS是不准的，差2-3%很正常。还是看官方的miler maker和时间为准。
|
s****g
发帖数: 183 | 92 那个是不sustainable的，老命差点送掉了。全马要控制好。也难，观众一起哄，热血
一沸腾，情绪一激动，就忘了。
【在 x******g 的大作中提到】
: 你这半马的心跳和我5k一样。看看我周末的首半马心跳能到多少。现在目标是180。
|
f*******g
发帖数: 3304 | 93 和我1样啊，老是记不住人，让人产生错决
【在 m**t 的大作中提到】
: 靠，想起来了。是我最后走的时候吧，不过我眼神差，没认出来。。。。
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d******0
发帖数: 22800 | 94 人家是40加的年龄了，这心跳很猛，半马avg hr 到184。
【在 x******g 的大作中提到】
: 你这半马的心跳和我5k一样。看看我周末的首半马心跳能到多少。现在目标是180。
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f*******g
发帖数: 3304 | 95 高手没太多感觉。对跑320以上的，觉得比芝麻难很多，甚至比中央公园绕圈难
【在 s********l 的大作中提到】
: 多问一句啊，NYCM比芝麻这样的course难多少？如果和central park绕圈比呢？
|
d******0
发帖数: 22800 | 96 你要保守一点的话，像数据帝看齐吧，严格控制心率跑，不惜减速保证心率。不过，首
马，那么没有激情我觉得就亏了，我是宁可撞墙跑崩一定要过瘾一次。
【在 s****g 的大作中提到】
: 那个是不sustainable的，老命差点送掉了。全马要控制好。也难，观众一起哄，热血
: 一沸腾，情绪一激动，就忘了。
|
h****w
发帖数: 1363 | 97 NYCM的桥们高而且长，而且桥上没有观众加油。要想享受到最后，一定要狠练hill
repeats。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 高手没太多感觉。对跑320以上的，觉得比芝麻难很多，甚至比中央公园绕圈难
|
w***u
发帖数: 724 | 98 又来晚了，赶紧再祝贺一下。本来我就慢，然后跑完拉伸了一下又排了最长的1000-
2000号的队，结果快12点才找到大部队，差点儿miss了数据帝，也没赶上跟新跑神合影
。谢谢数据帝对我的指导，看来你对我水平估计很准确，非常佩服。明年波马见！
【在 m**t 的大作中提到】
: 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
: official splits:
: Split Time Diff
: 05K------00:19:12--19:12
: 10K------00:38:28--19:26
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R*****s
发帖数: 41236 | 99 来迟了，数据帝真没得说，报告速度也是超快! 赞一个！
【在 m**t 的大作中提到】
: 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
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: 05K------00:19:12--19:12
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R*****s
发帖数: 41236 | 100 读完了，精彩啊！！感觉跑的很轻松啊，破240应该不会太远了....
Suunto的表看来的确高级，比Garmin要准....
训练心得慢慢写，大家可能更关心的是这个...
【在 m**t 的大作中提到】
: 2013 Chicago： 26 hours, 26 miles
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R*****s
发帖数: 41236 | 101 按心率跑是比较安全的跑法，如果你对自己的心率区间比较了解的话...
不过俺悲催的每次不是心率太高，而是每次都是腿先完蛋，心有余而力不足啊....
【在 d******0 的大作中提到】
: 呵呵呵，我估计也是，是能撑三个小时不牺牲，不是保守心率而是不死翘的上限。
: 我从MAF开始跑步的迷信心率有道理习惯了，只是没有想到数据帝也这么迷信心率，累
: 和不累和心率关系也不大，ironwar里就详细探索了到底是啥能让那帮铁人撑下去，如
: 何量化index一个人的疲劳程度，呵呵呵，第一想到的是心率，第一个被排除的也是心
: 率，最后settle在一个啥跑姿变化的方差上，变化越小说是人越累。
: 数据帝，就是数据帝，严格控制到变量参数精确到小数点后3位。哈哈哈。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 102 同赞，有一说一，实话实说也是俺最欣赏数据帝的地方....
【在 m***g 的大作中提到】
: 谢谢分享。赞数据帝有一说一不卑不亢的态度。
|
m**t
发帖数: 1956 | 103 suunto不高级，那个距离和时间是手动打出来的。
表上距离是 27 miles，哈哈。有个地方有个巨大错误，一下歪出去好远。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 读完了，精彩啊！！感觉跑的很轻松啊，破240应该不会太远了....
: Suunto的表看来的确高级，比Garmin要准....
: 训练心得慢慢写，大家可能更关心的是这个...
|
w***u
发帖数: 724 | 104 按我的Garmin显示主要有两处错误，一个是开始那个隧道，另一个是接近半程的地方，
首先Elevation差都超过1000feet. 然后pace上下乱跳。其它地方GPS还是准的。
【在 m**t 的大作中提到】
: suunto不高级，那个距离和时间是手动打出来的。
: 表上距离是 27 miles，哈哈。有个地方有个巨大错误，一下歪出去好远。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 105 靠......说说你的腿为啥这么强壮，从来没见你提过抽筋之类的事情，
难道真的是天生荔枝？ 我记得以前鸵鸟刚跑马拉松的时候也抽抽的...
难道是俺平时的训练强度还不够？
【在 m**t 的大作中提到】
: suunto不高级，那个距离和时间是手动打出来的。
: 表上距离是 27 miles，哈哈。有个地方有个巨大错误，一下歪出去好远。
|
d******0
发帖数: 22800 | 106 我也有这个问题，这么高的速度这么长时间，为啥腿没有啥问题。。还有，一路上喝水
吃gel吃电解质都是啥时候。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠......说说你的腿为啥这么强壮，从来没见你提过抽筋之类的事情，
: 难道真的是天生荔枝？ 我记得以前鸵鸟刚跑马拉松的时候也抽抽的...
: 难道是俺平时的训练强度还不够？
|
w***u
发帖数: 724 | 107 我这次也有了这个问题。不过我想我知道答案，就是训练强度不够，long run足够但MP
跑得太少。不过变变你我就不知道了，你训练强度很够啊？缺盐？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠......说说你的腿为啥这么强壮，从来没见你提过抽筋之类的事情，
: 难道真的是天生荔枝？ 我记得以前鸵鸟刚跑马拉松的时候也抽抽的...
: 难道是俺平时的训练强度还不够？
|
m**t
发帖数: 1956 | 108 我从来没有抽筋的问题，只有特累跑不动，越来越慢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠......说说你的腿为啥这么强壮，从来没见你提过抽筋之类的事情，
: 难道真的是天生荔枝？ 我记得以前鸵鸟刚跑马拉松的时候也抽抽的...
: 难道是俺平时的训练强度还不够？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 109 我也是MP比较少，平时训练不够狠，太baby自己....
训练马拉松，我觉得强度比mileage更重要...mileage太高，反而强度就上不去了...
听听数据帝的高见吧....
MP
【在 w***u 的大作中提到】
: 我这次也有了这个问题。不过我想我知道答案，就是训练强度不够，long run足够但MP
: 跑得太少。不过变变你我就不知道了，你训练强度很够啊？缺盐？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 110 你比赛吃GEL吃盐片么？吃多少？ 平时训练吃这些么？
【在 m**t 的大作中提到】
: 我从来没有抽筋的问题，只有特累跑不动，越来越慢。
|
|
|
m**t
发帖数: 1956 | 111 喝水，就只喝佳得乐，从第一站开始就喝。不过天气冷，后来我跳过了好几个水站。跑
前15分钟一个gel，然后1个小时，40分钟，40分钟，各一个。没什么特别的。
【在 d******0 的大作中提到】
: 我也有这个问题，这么高的速度这么长时间，为啥腿没有啥问题。。还有，一路上喝水
: 吃gel吃电解质都是啥时候。
|
r********r
发帖数: 2912 | 112 以我的理解，抽筋是体质问题。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠......说说你的腿为啥这么强壮，从来没见你提过抽筋之类的事情，
: 难道真的是天生荔枝？ 我记得以前鸵鸟刚跑马拉松的时候也抽抽的...
: 难道是俺平时的训练强度还不够？
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m**t
发帖数: 1956 | 113 从来不吃盐片。
训练不吃GEL，买的一盒GEL都要过期了。偶然long run会吃一个GEL，或者水里加糖。
最近一直用 nuun 充水喝。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你比赛吃GEL吃盐片么？吃多少？ 平时训练吃这些么？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 114 这个，悲情了....俺真的是天生弱质，木有办法....
【在 r********r 的大作中提到】
: 以我的理解，抽筋是体质问题。。。
|
l***h
发帖数: 9308 | 115 是不是训练speed work少就容易出现？上次首马训练除了MP几乎没有speed work，结果
最后3-4迈抽筋了。
还得再感谢上次帮我定首马MP 8:30-8:45，当时不敢想像这个范围，最后居然8:37跑下
来。2个月后二马，还得请教下，如果有功夫麻烦看看我的log，这次MP目标8分整，感
觉有点玄。特别是跟的AP basic计划里面tempo跟我想象的不太一样
【在 m**t 的大作中提到】
: 我从来没有抽筋的问题，只有特累跑不动，越来越慢。
|
d******0
发帖数: 22800 | 116 好主意。我看铁人的书，也说要跑前就开始吃gel了。哈哈哈。从你身上看到了这样的
做法。
【在 m**t 的大作中提到】
: 喝水，就只喝佳得乐，从第一站开始就喝。不过天气冷，后来我跳过了好几个水站。跑
: 前15分钟一个gel，然后1个小时，40分钟，40分钟，各一个。没什么特别的。
|
b*****l
发帖数: 2903 | 117 数据帝帮我也看看吧，越跑越没底啊！
【在 l***h 的大作中提到】
: 是不是训练speed work少就容易出现？上次首马训练除了MP几乎没有speed work，结果
: 最后3-4迈抽筋了。
: 还得再感谢上次帮我定首马MP 8:30-8:45，当时不敢想像这个范围，最后居然8:37跑下
: 来。2个月后二马，还得请教下，如果有功夫麻烦看看我的log，这次MP目标8分整，感
: 觉有点玄。特别是跟的AP basic计划里面tempo跟我想象的不太一样
|
b*****l
发帖数: 2903 | 118 我也买gel去，不是为了吃，是看看会不会导致腹泻，哈哈。
【在 d******0 的大作中提到】
: 好主意。我看铁人的书，也说要跑前就开始吃gel了。哈哈哈。从你身上看到了这样的
: 做法。
|
d******0
发帖数: 22800 | 119 泻药更便宜吧。。我看书上说，gel是简单多糖，在你开始心率不是太高的时候可以用
劲吃，这样吸收分解后，以后给你提供葡萄糖，但是在心率高身体累的时候，这样的多
糖，身体就不愿意去分解了，吃了反而难受吐，那个时候直接要灌简单单糖，铁人
macca推荐coke，这个是他在kona比赛时候发现的，后来发现redbull要不错，哈哈哈。
那哥们真是用脑子比赛的人。你看后面数据帝也用的是佳得乐补糖。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也买gel去，不是为了吃，是看看会不会导致腹泻，哈哈。
|
s****g
发帖数: 183 | 120 听天由命了，反正怎么着都是PR。:-)
【在 d******0 的大作中提到】
: 你要保守一点的话，像数据帝看齐吧，严格控制心率跑，不惜减速保证心率。不过，首
: 马，那么没有激情我觉得就亏了，我是宁可撞墙跑崩一定要过瘾一次。
|
|
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f*******g
发帖数: 3304 | 121 前半程要有耐心，要压住
【在 h****w 的大作中提到】
: NYCM的桥们高而且长，而且桥上没有观众加油。要想享受到最后，一定要狠练hill
: repeats。
|
m**k
发帖数: 18660 | 122 完,本来想开始用心率带,
老抽看起来是没有将来的阿..
【在 r********r 的大作中提到】
: 以我的理解，抽筋是体质问题。。。
|
w***u
发帖数: 724 | 123 如花你太打击大家的积极性了，总得给大家点儿奔头吧。我这还是比赛中第一次抽筋，
我不相信是体质问题。。。觉得抽筋还是肌肉不够强大，还缺练。
【在 r********r 的大作中提到】
: 以我的理解，抽筋是体质问题。。。
|
d******0
发帖数: 22800 | 124 不能啥都说是gene和天赋。下个问题就是，这体质如何练，如何改进。
【在 w***u 的大作中提到】
: 如花你太打击大家的积极性了，总得给大家点儿奔头吧。我这还是比赛中第一次抽筋，
: 我不相信是体质问题。。。觉得抽筋还是肌肉不够强大，还缺练。
|
b***i
发帖数: 10018 | 125 变叔你训练跑这么多，又跑ultra，居然还抽筋？不应该啊 |
r**********m
发帖数: 387 | 126 抽筋有可能是因为肌肉太疲劳了，是不是训练太累了造成的？ |
r********r
发帖数: 2912 | 127 最开始带我跑步入门的实验室师兄就是这种体质，他以前中学练过800 1k5的，这俩距
离即便后来他不专门练了我也从来没跑赢过他。但是一旦上了半马以上他必抽筋。我们
当时一块跑的朋友里还有几个也是这样，中距离很强，但是距离一长就抽。
这应该是肌肉类型的问题，想改变需要很漫长的过程。。。越是爱抽筋的人我觉得练起
来越需要耐心和持之以恒，切忌急功尽利。像小龙以前就是这样的体质，现在耐下性子
磨了几年base也差不多改过来了。。。
【在 w***u 的大作中提到】
: 如花你太打击大家的积极性了，总得给大家点儿奔头吧。我这还是比赛中第一次抽筋，
: 我不相信是体质问题。。。觉得抽筋还是肌肉不够强大，还缺练。
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m********h
发帖数: 516 | 128 maht初到跑版发贴，就不同凡响。天赋好而且炼得聪明，打破纪录之前已经打破了跑马
的观念。再次恭喜。 |
h***a
发帖数: 533 | 129 好象有位世界顶级马拉松选手，也有抽筋的问题，据说为了摆脱抽筋的困扰，还专门对
小腿肌肉还做了个手术
【在 r********r 的大作中提到】
: 最开始带我跑步入门的实验室师兄就是这种体质，他以前中学练过800 1k5的，这俩距
: 离即便后来他不专门练了我也从来没跑赢过他。但是一旦上了半马以上他必抽筋。我们
: 当时一块跑的朋友里还有几个也是这样，中距离很强，但是距离一长就抽。
: 这应该是肌肉类型的问题，想改变需要很漫长的过程。。。越是爱抽筋的人我觉得练起
: 来越需要耐心和持之以恒，切忌急功尽利。像小龙以前就是这样的体质，现在耐下性子
: 磨了几年base也差不多改过来了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 130 这个，俺基础薄弱吧，不过每次跑马还是能感觉到getting better :)
我跑半马一下，ultra以上都不会抽，唯独全马抽筋...
跑ultra以后的确感觉腿强壮了不少，不过高强度的还确练，
这回准备猛跑MP, 看看效果如何....
【在 b***i 的大作中提到】
: 变叔你训练跑这么多，又跑ultra，居然还抽筋？不应该啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 131 小龙本来就是猛将啊，不能比的，俺基本从无肌肉开始，长肌肉感觉的确是
需要费些时日....我每年都能感觉到腿上原来不知道有肌肉的地方慢慢鼓起来了...
数据帝这样从不运动直接奔健将的，只能用天赋禀异解释了....
【在 r********r 的大作中提到】
: 最开始带我跑步入门的实验室师兄就是这种体质，他以前中学练过800 1k5的，这俩距
: 离即便后来他不专门练了我也从来没跑赢过他。但是一旦上了半马以上他必抽筋。我们
: 当时一块跑的朋友里还有几个也是这样，中距离很强，但是距离一长就抽。
: 这应该是肌肉类型的问题，想改变需要很漫长的过程。。。越是爱抽筋的人我觉得练起
: 来越需要耐心和持之以恒，切忌急功尽利。像小龙以前就是这样的体质，现在耐下性子
: 磨了几年base也差不多改过来了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 132 我觉得还是训练方法和实力的问题，我要是酱油一个马，自然也不会抽的...
我觉得天赋基本上决定了每个人的一个瓶颈高低，每个人都会迅速的接近这个
瓶颈，再想突破都会比较困难，不管这个瓶颈是2:30, 2:45，3:00还是3:15...
不过不管怎样，我知道我离我的终身PR还早，最多人跑一次PR10分钟，俺条件差的
就跑10次PR 10分钟呗....其实从胖子开始跑了3年多，俺对俺的进步还是相当满意的..
而且其实俺最佩服的runner不是跑的多快多快的，好比一个非洲人说跑了个sub230,
I dont give a damn， 俺佩服的是像鱼哥这样百折不挠的runner...
【在 w***u 的大作中提到】
: 如花你太打击大家的积极性了，总得给大家点儿奔头吧。我这还是比赛中第一次抽筋，
: 我不相信是体质问题。。。觉得抽筋还是肌肉不够强大，还缺练。
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a***c
发帖数: 578 | 133 这牛吹大了。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 你说了要破我记录的，等你破了我的记录，再合影好了 :-)
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n********r
发帖数: 2228 | 134 跑板现在牛人太多了，搞得我都不敢冒泡了。恭喜LZ |
m**k
发帖数: 18660 | 135 管他们呢.我们跑我们自己的..
【在 n********r 的大作中提到】
: 跑板现在牛人太多了，搞得我都不敢冒泡了。恭喜LZ
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f****n
发帖数: 420 | 136 你这么一说，估计这次CIM我还是会抽。瘦马半程小腿就开跳了，除了天气赛道喝水不
够的因素，还有缺速度训练，当初主要为跑完比赛只注重上里程而已。这次跟AM55有练
速度，不过看样子还是不够，才跑了一年多，不足以克服抽筋。超飞好像也是磨了几个
全麻才战胜了抽筋，看来我还是得有心理准备。
【在 r********r 的大作中提到】
: 最开始带我跑步入门的实验室师兄就是这种体质，他以前中学练过800 1k5的，这俩距
: 离即便后来他不专门练了我也从来没跑赢过他。但是一旦上了半马以上他必抽筋。我们
: 当时一块跑的朋友里还有几个也是这样，中距离很强，但是距离一长就抽。
: 这应该是肌肉类型的问题，想改变需要很漫长的过程。。。越是爱抽筋的人我觉得练起
: 来越需要耐心和持之以恒，切忌急功尽利。像小龙以前就是这样的体质，现在耐下性子
: 磨了几年base也差不多改过来了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 137 大家都看奥运会，人家谁得世界冠军跟咱没啥毛关系....
我觉得可以这么说，跑多快看能力，跑不跑看态度，敢不敢
不断挑战自我，不断PR， 看胆色....
【在 n********r 的大作中提到】
: 跑板现在牛人太多了，搞得我都不敢冒泡了。恭喜LZ
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d******0
发帖数: 22800 | 138 说得太好了。跑步还是需要热情的才能持续的大量投入，自虐无极限啊，哈哈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大家都看奥运会，人家谁得世界冠军跟咱没啥毛关系....
: 我觉得可以这么说，跑多快看能力，跑不跑看态度，敢不敢
: 不断挑战自我，不断PR， 看胆色....
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n********r
发帖数: 2228 | 139 我自己已经没有什么希望了，现在着重培养下一代
【在 m**k 的大作中提到】
: 管他们呢.我们跑我们自己的..
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