n*********e
发帖数: 195 | 1 还有一个多月就是西雅图首马了，之前最多只跑过16 miles，（at pace 10:30）。最
近在跑步机可以以pace 8:50 跑一个小时，周末就想着跑一个18 miles。
上周六芝加哥天气很好，晴天，稍凉。早上上完课，吃了一碗面作早餐。带父母参观一
下downtown，就快1点了。吃了一个香蕉 and GU gel，就出发去湖边。前2 miles热身
，就慢跑，第三个mile开始就按着9分多的pace，一开始想着9分45，跑着跑着发现9分
30心率也还好，就没压着9分45了。
到了9个miles调头，发觉还很有力，步频也可以维持在91/92左右，完全不象上次跑16
miles掉头时的疲乏感，知道今天可能有机会完成，并且最后还可以冲个刺：P
之前第6个mile吃了第二个gel，回来时在同一个地方的 water station，12 miles吃最
后一个gel。13 miles的时间是2:05。比我7月份的rock n roll 首半马(2:11)还快－＿－
困难的时候出现在15个mile，脚明显感觉乏了。每一步跨出去都要费extra力，脚弓处
还有疼痛感，所以一见到有trail，就跑到trail上去。
最后2 mile，看到心率166，觉得还是可以承受2个9分的miles，就不太管心率了。最后
一个mile 8分半的pace跑完。
跑了18 miles，最大的收获是心理上的。之前都没有信心能跑完马拉松。besides that
, 这个18 miles还是跑的很爽的＾＿＾
以下是splits |
h****l
发帖数: 2993 | |
f**********r
发帖数: 2027 | 3 恭喜恭喜。
16
＿－
【在 n*********e 的大作中提到】
: 还有一个多月就是西雅图首马了，之前最多只跑过16 miles，（at pace 10:30）。最
: 近在跑步机可以以pace 8:50 跑一个小时，周末就想着跑一个18 miles。
: 上周六芝加哥天气很好，晴天，稍凉。早上上完课，吃了一碗面作早餐。带父母参观一
: 下downtown，就快1点了。吃了一个香蕉 and GU gel，就出发去湖边。前2 miles热身
: ，就慢跑，第三个mile开始就按着9分多的pace，一开始想着9分45，跑着跑着发现9分
: 30心率也还好，就没压着9分45了。
: 到了9个miles调头，发觉还很有力，步频也可以维持在91/92左右，完全不象上次跑16
: miles掉头时的疲乏感，知道今天可能有机会完成，并且最后还可以冲个刺：P
: 之前第6个mile吃了第二个gel，回来时在同一个地方的 water station，12 miles吃最
: 后一个gel。13 miles的时间是2:05。比我7月份的rock n roll 首半马(2:11)还快－＿－
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n*********e
发帖数: 195 | 4 Thanks. step by step. I didn't think I can finish 18 miles before running
btw,你的首半马很强大啊
【在 h****l 的大作中提到】
: 恭喜，我迄今为止最远跑了17.1迈
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w***u
发帖数: 724 | 5 你芝加哥的要到我们西雅图跑首马？干吗不跑芝马，多平啊。西雅图马拉松不是很好跑
，主要是两点：
1.天气：感恩节很可能下雨，不下雨的天气就可能比较冷。去年是37/8度。
2.Course：爬坡比较多，而且除了开始的坡，主要集中在19迈以后。开始爬坡后路况也
不太好，全是Pothole，小心崴脚。
16
＿－
【在 n*********e 的大作中提到】
: 还有一个多月就是西雅图首马了，之前最多只跑过16 miles，（at pace 10:30）。最
: 近在跑步机可以以pace 8:50 跑一个小时，周末就想着跑一个18 miles。
: 上周六芝加哥天气很好，晴天，稍凉。早上上完课，吃了一碗面作早餐。带父母参观一
: 下downtown，就快1点了。吃了一个香蕉 and GU gel，就出发去湖边。前2 miles热身
: ，就慢跑，第三个mile开始就按着9分多的pace，一开始想着9分45，跑着跑着发现9分
: 30心率也还好，就没压着9分45了。
: 到了9个miles调头，发觉还很有力，步频也可以维持在91/92左右，完全不象上次跑16
: miles掉头时的疲乏感，知道今天可能有机会完成，并且最后还可以冲个刺：P
: 之前第6个mile吃了第二个gel，回来时在同一个地方的 water station，12 miles吃最
: 后一个gel。13 miles的时间是2:05。比我7月份的rock n roll 首半马(2:11)还快－＿－
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n*********e
发帖数: 195 | 6 yea yea, already did research on the 坡s...will spend some time training
specially for that. from course map, just 1 big elevation around 22-23 miles
? Thanks for reminding=)
没办法，６月才开始跑步，芝马早截止了：（
【在 w***u 的大作中提到】
: 你芝加哥的要到我们西雅图跑首马？干吗不跑芝马，多平啊。西雅图马拉松不是很好跑
: ，主要是两点：
: 1.天气：感恩节很可能下雨，不下雨的天气就可能比较冷。去年是37/8度。
: 2.Course：爬坡比较多，而且除了开始的坡，主要集中在19迈以后。开始爬坡后路况也
: 不太好，全是Pothole，小心崴脚。
:
: 16
: ＿－
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w***n
发帖数: 9040 | 7 楼主辛苦了，首马就长途跋涉。
我都是因地制宜，就近解决：） |
n*********e
发帖数: 195 | 8 都是被朋友呼悠的 -_-
there was a discount and was excited about marathon, so....
haha, it is OK.
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主辛苦了，首马就长途跋涉。
: 我都是因地制宜，就近解决：）
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w***u
发帖数: 724 | 9 不知道今年有没有改道，不过官方的Course Map不是很可靠。从我的感觉和GPS记录来
看，19迈后就是不停的爬坡，中间有短的下坡，但我那时候已经崩了，下坡也很痛苦，
比平路还慢。
miles
【在 n*********e 的大作中提到】
: yea yea, already did research on the 坡s...will spend some time training
: specially for that. from course map, just 1 big elevation around 22-23 miles
: ? Thanks for reminding=)
: 没办法，６月才开始跑步，芝马早截止了：（
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n*********e
发帖数: 195 | 10 definitely will register next year's Chicago Marathon
So I can join you guys later hoho
【在 w***n 的大作中提到】
: 楼主辛苦了，首马就长途跋涉。
: 我都是因地制宜，就近解决：）
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F******w
发帖数: 1088 | |
