d**s
发帖数: 920 | 1 看了本版的新手指南， 提到long run之后应该大量补充碳水， 比如：
"在hard work之后，通常糖元的储存会比较低，而身体在workout之后1小时
内吸收碳水化合物转换成糖元储存的效率最高，所以要在workout之后尽快补充碳水。
这样可以增加糖元储备，也可以让你继续高质量完成几天后的hard run。"
问题在于， 我还希望再减掉几磅。
每次long run之后， 我都想， 好不容易烧掉了2000卡路里，不准备让烧掉的fat再长
会来。
每次long run之后， 我一般都补充水果，吃些鱼， 而不吃淀粉和碳水。
如果每次long run之后，都补充水果，吃些鱼， 而不吃淀粉和碳水，
是否会影响速度的提高 ？ |
h****l
发帖数: 2993 | 2 我觉得如果你不是正在准备一个近期的比赛，在高强度的训练计划中，那还是减肥优先
如果近期强度比较大，那么补充碳水，保证训练质量优先
【在 d**s 的大作中提到】
: 看了本版的新手指南， 提到long run之后应该大量补充碳水， 比如：
: "在hard work之后，通常糖元的储存会比较低，而身体在workout之后1小时
: 内吸收碳水化合物转换成糖元储存的效率最高，所以要在workout之后尽快补充碳水。
: 这样可以增加糖元储备，也可以让你继续高质量完成几天后的hard run。"
: 问题在于， 我还希望再减掉几磅。
: 每次long run之后， 我都想， 好不容易烧掉了2000卡路里，不准备让烧掉的fat再长
: 会来。
: 每次long run之后， 我一般都补充水果，吃些鱼， 而不吃淀粉和碳水。
: 如果每次long run之后，都补充水果，吃些鱼， 而不吃淀粉和碳水，
: 是否会影响速度的提高 ？
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h****w
发帖数: 1363 | 3 严重同意。
【在 h****l 的大作中提到】
: 我觉得如果你不是正在准备一个近期的比赛，在高强度的训练计划中，那还是减肥优先
: 如果近期强度比较大，那么补充碳水，保证训练质量优先
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B*Q
发帖数: 25729 | 4 跑马的人还用刻意减肥？俺也就跑10K，使劲吃都胖不了！
【在 d**s 的大作中提到】
: 看了本版的新手指南， 提到long run之后应该大量补充碳水， 比如：
: "在hard work之后，通常糖元的储存会比较低，而身体在workout之后1小时
: 内吸收碳水化合物转换成糖元储存的效率最高，所以要在workout之后尽快补充碳水。
: 这样可以增加糖元储备，也可以让你继续高质量完成几天后的hard run。"
: 问题在于， 我还希望再减掉几磅。
: 每次long run之后， 我都想， 好不容易烧掉了2000卡路里，不准备让烧掉的fat再长
: 会来。
: 每次long run之后， 我一般都补充水果，吃些鱼， 而不吃淀粉和碳水。
: 如果每次long run之后，都补充水果，吃些鱼， 而不吃淀粉和碳水，
: 是否会影响速度的提高 ？
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N******o
发帖数: 3053 | 5 最近在减肥，每天路跑8-Mile MAF，天气变冷在Gym每天跑10-Mile，加上减肥
Supplement，刻意吃的很少，每个星期能减一公斤。上个星期还是每天跑10-Mile，稍
微放松了一点食物，结果肥了0.5公斤。我估计我吃糠都长肉。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 跑马的人还用刻意减肥？俺也就跑10K，使劲吃都胖不了！
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l*******n
发帖数: 905 | 6 吃也不胖，应该感谢你的父母。我BMI 18.5，虽然可见肋骨，还感觉有肥肉可减。中午
只吃水果，酸奶和Flex Seed。记得中学时有篇课文里提到芦柴棒，大家都看着我笑，
现在就想再变成芦柴棒。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 跑马的人还用刻意减肥？俺也就跑10K，使劲吃都胖不了！
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 其实太廋也不好，马拉松男子elite BMI都是20左右，女的大约19..
【在 l*******n 的大作中提到】
: 吃也不胖，应该感谢你的父母。我BMI 18.5，虽然可见肋骨，还感觉有肥肉可减。中午
: 只吃水果，酸奶和Flex Seed。记得中学时有篇课文里提到芦柴棒，大家都看着我笑，
: 现在就想再变成芦柴棒。
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t******y
发帖数: 1352 | 8 俺也就跑10迈，不吃也瘦不了，愁呀，明年的健保体检，给出的建议就是减肥
【在 B*Q 的大作中提到】
: 跑马的人还用刻意减肥？俺也就跑10K，使劲吃都胖不了！
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n*****g
发帖数: 367 | 9 还是要吃的
【在 t******y 的大作中提到】
: 俺也就跑10迈，不吃也瘦不了，愁呀，明年的健保体检，给出的建议就是减肥
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d**s
发帖数: 920 | 10 》马拉松男子elite BMI都是20左右
我比这个还高出一些， 还有空间下降。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实太廋也不好，马拉松男子elite BMI都是20左右，女的大约19..
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