R*****s
发帖数: 41236 | 1 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
18wks to go, 欢迎探讨,指点.
训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
游泳：
继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
骑车：
还是以gym室内spin class为主，时间灵活效率高，而且风雨无阻.周末两次长骑，不记
速度，适应下路感和平衡操控, 周日可能慢慢加入brick.
跑步：
只保留每周3次的hard run:Interval, Tempo, Long run, 基本就是FIRST的原则.
装备：
目前基本都齐全了，明年再买套wet suit就够了，碰到便宜碳轮搞一对. |
w**********g
发帖数: 2077 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
o******r
发帖数: 229 | 4 赞。
总觉得如果我玩三项，自由泳肯定是我的瓶颈。我的泳姿不正确，还不如蛙泳来的舒服。
四次打水已经开始沉了，二次会更困难。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎探讨,指点.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 试试TI,照着视频一步步练，最后2次打水就是非常自然的事情，很适合成人练自由泳...
腿往下沉的根本原因，是你不敢把上身往下沉...
服。
【在 o******r 的大作中提到】
: 赞。
: 总觉得如果我玩三项，自由泳肯定是我的瓶颈。我的泳姿不正确，还不如蛙泳来的舒服。
: 四次打水已经开始沉了，二次会更困难。
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o******r
发帖数: 229 | 6 是。我头抬的太高，轴摆的太过。
游泳是多少距离？ 感觉短程比蛙泳快，长距离还是要换成蛙泳。
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 试试TI,照着视频一步步练，最后2次打水就是非常自然的事情，很适合成人练自由泳...
: 腿往下沉的根本原因，是你不敢把上身往下沉...
:
: 服。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 肯定也是我的，我还不会游呢。明后年学起来。
服。
【在 o******r 的大作中提到】
: 赞。
: 总觉得如果我玩三项，自由泳肯定是我的瓶颈。我的泳姿不正确，还不如蛙泳来的舒服。
: 四次打水已经开始沉了，二次会更困难。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 实际上自由泳远比蛙泳更适合长距离，游不长，是你划水频率太高，效率太低..
半铁的游泳才不到2000米..
【在 o******r 的大作中提到】
: 是。我头抬的太高，轴摆的太过。
: 游泳是多少距离？ 感觉短程比蛙泳快，长距离还是要换成蛙泳。
:
: ...
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 游泳真不难，只要能克服对水的恐惧感，把自己想像成鱼就好了...不行就报个班
【在 d******0 的大作中提到】
: 肯定也是我的，我还不会游呢。明后年学起来。
:
: 服。
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o******r
发帖数: 229 | 10 看了录像了。几乎是非常小角度的转头。对我真是，路漫漫其修远兮。
一个游自由泳的朋友跟我讲过，换气就是用肩膀和头之间的形成的小涡旋来完成。可是
每次都觉得时间太短，头抬得高高的才能充分完成。
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 试试TI,照着视频一步步练，最后2次打水就是非常自然的事情，很适合成人练自由泳...
: 腿往下沉的根本原因，是你不敢把上身往下沉...
:
: 服。
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o******r
发帖数: 229 | 11 2000米的时间大致有多少？
我游1000米和游2000米的蛙泳，感觉速度差不多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 实际上自由泳远比蛙泳更适合长距离，游不长，是你划水频率太高，效率太低..
: 半铁的游泳才不到2000米..
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 没看仔细吧，换气不是要抬头，而是转身，你甚至可以转得全身仰过来，嘴自然
就在水面了，参见仰泳..
你一抬头，上身抬起来，腿不下沉才怪..
【在 o******r 的大作中提到】
: 看了录像了。几乎是非常小角度的转头。对我真是，路漫漫其修远兮。
: 一个游自由泳的朋友跟我讲过，换气就是用肩膀和头之间的形成的小涡旋来完成。可是
: 每次都觉得时间太短，头抬得高高的才能充分完成。
:
: ...
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m******r
发帖数: 9604 | 13 沙地凳俺都抢不上，只能壁炉里火钳流明了。。。
变变参加的是IM 70.3 Oceanside? 加油！关于indoor cycling我还是保留意见。很多
骑车人对indoor cycling的定义是trainer/roller. 其中trainer可以练习部分cycling
fitness；roller主要提高对车子的控制，对cycling fitness贡献不大。 至于
stationary bike，很多骑车人认为这是spinning而不是cycling. 有些人认为它对
cycling fitness的提高没有帮助。我没上过spinning class, 所以没法评价。我的个
人意见是自行车最好的练习是骑车上路，不能上路的话至少得在真正的自行车上练习。
不过你的跑者之路是从跑步机上开始的，在室内（为主）练成牛b的cyclist也是完全有
可能的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎探讨,指点.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 游泳世界纪录大约20分钟？ 铁人高手大约30分钟， 入门级的大约40分钟...
【在 o******r 的大作中提到】
: 2000米的时间大致有多少？
: 我游1000米和游2000米的蛙泳，感觉速度差不多。
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y**d
发帖数: 2993 | 15 牛B，变叔加油
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎探讨,指点.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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o******r
发帖数: 229 | 16 那我用蛙泳估计要游50多分钟，连门都摸不着了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 游泳世界纪录大约20分钟？ 铁人高手大约30分钟， 入门级的大约40分钟...
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 欢迎花花指点，你这是因为没上过spin class, 你去上一回就知道了，
1小时的课，我从30分钟，就开始汗流浃背，看钟熬时间....
市内车的阻尼，相当于跑步机的坡度，想整死自己，容易的要死....
cycling
【在 m******r 的大作中提到】
: 沙地凳俺都抢不上，只能壁炉里火钳流明了。。。
: 变变参加的是IM 70.3 Oceanside? 加油！关于indoor cycling我还是保留意见。很多
: 骑车人对indoor cycling的定义是trainer/roller. 其中trainer可以练习部分cycling
: fitness；roller主要提高对车子的控制，对cycling fitness贡献不大。 至于
: stationary bike，很多骑车人认为这是spinning而不是cycling. 有些人认为它对
: cycling fitness的提高没有帮助。我没上过spinning class, 所以没法评价。我的个
: 人意见是自行车最好的练习是骑车上路，不能上路的话至少得在真正的自行车上练习。
: 不过你的跑者之路是从跑步机上开始的，在室内（为主）练成牛b的cyclist也是完全有
: 可能的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 m2, 慢慢找门中 ：）
【在 o******r 的大作中提到】
: 那我用蛙泳估计要游50多分钟，连门都摸不着了。
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o******r
发帖数: 229 | 19 "国际铁人三项联盟(The International Triathlon Union ,ITU)于1989年4月在法国阿
维尼翁市正式成立。同时举办了首届铁人三项世界锦标赛。比赛距离设置为：游泳1.5
公里，自行车40公里，跑步10 公里，目前，铁人三项世界锦标赛、世界杯系列赛和奥
运会铁人三项比赛均采用此距离进行比赛."
1500米，比2000米少了20%。 那我按照2000米游50分钟的成绩，可以达到40分的入门级
了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 实际上自由泳远比蛙泳更适合长距离，游不长，是你划水频率太高，效率太低..
: 半铁的游泳才不到2000米..
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m******r
发帖数: 9604 | 20 我也同意spin class是很好的work out, 经常参加的话可以从外到内都练得很fit. 但
是这些fitness有多少是对cycling fitness有帮助的就很难说了。我找到了这篇文章，
很同意作者的观点。他也认为如果要在室内练习的话，在trainer上骑road bike/tri
bike是更好的选择。Stationary bike强度调节的功能其实骑车也可以实现。比如说把
速度/心率提上去，或是爬山。
文章链接：
http://www.everymantri.com/everyman_triathlon/2012/08/should-tr
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎花花指点，你这是因为没上过spin class, 你去上一回就知道了，
: 1小时的课，我从30分钟，就开始汗流浃背，看钟熬时间....
: 市内车的阻尼，相当于跑步机的坡度，想整死自己，容易的要死....
:
: cycling
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 Ironman/Half ironman的游泳比例比较小些，适合我们游泳衰人...
Half ironman(70.3)的游泳是1.9km..
5
【在 o******r 的大作中提到】
: "国际铁人三项联盟(The International Triathlon Union ,ITU)于1989年4月在法国阿
: 维尼翁市正式成立。同时举办了首届铁人三项世界锦标赛。比赛距离设置为：游泳1.5
: 公里，自行车40公里，跑步10 公里，目前，铁人三项世界锦标赛、世界杯系列赛和奥
: 运会铁人三项比赛均采用此距离进行比赛."
: 1500米，比2000米少了20%。 那我按照2000米游50分钟的成绩，可以达到40分的入门级
: 了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 这么说吧，上一节1小时骑车课，比你自己一个人登trainer1小时至少累一倍...
骑车课还有氛围，狂野的音乐，火辣的老师，你很快就high了....你去gym上一次，就
知道了..
不少骑车课老师都是体型巨好的，每次也登的一身汗...
【在 m******r 的大作中提到】
: 我也同意spin class是很好的work out, 经常参加的话可以从外到内都练得很fit. 但
: 是这些fitness有多少是对cycling fitness有帮助的就很难说了。我找到了这篇文章，
: 很同意作者的观点。他也认为如果要在室内练习的话，在trainer上骑road bike/tri
: bike是更好的选择。Stationary bike强度调节的功能其实骑车也可以实现。比如说把
: 速度/心率提上去，或是爬山。
: 文章链接：
: http://www.everymantri.com/everyman_triathlon/2012/08/should-tr
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m******r
发帖数: 9604 | 23 那篇文章也是这样说的。spin class是很累人，但是练习的肌肉群和骑车的肌肉群是不
一样的。因为单车机和自行车的机械结构不一样。我不怀疑spin class对健身的帮助，
但是我怀疑的是它对骑车能力的帮助。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这么说吧，上一节1小时骑车课，比你自己一个人登trainer1小时至少累一倍...
: 骑车课还有氛围，狂野的音乐，火辣的老师，你很快就high了....你去gym上一次，就
: 知道了..
: 不少骑车课老师都是体型巨好的，每次也登的一身汗...
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 我觉得没啥区别，路骑就是多个操控能力，俺小时候脱把骑车骑大的，也不担心这个...
如果骑车的fitness都能转化成跑步的fitness, 难道市内车的fitness不能
转化成室外的？ 我的本能告诉我绝对可以...
anyway, 试试便知，以前也很多人怀疑跑步机，跑步机/路跑的差别也是跑版一个月经
话题...
【在 m******r 的大作中提到】
: 那篇文章也是这样说的。spin class是很累人，但是练习的肌肉群和骑车的肌肉群是不
: 一样的。因为单车机和自行车的机械结构不一样。我不怀疑spin class对健身的帮助，
: 但是我怀疑的是它对骑车能力的帮助。
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j*****n
发帖数: 943 | 25 你那儿天气那么好，也有车。能出去就出去骑吧。俺Spin Class的经验是木有啥帮助。
当然俺很肉占主要因素。
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得没啥区别，路骑就是多个操控能力，俺小时候脱把骑车骑大的，也不担心这个...
: 如果骑车的fitness都能转化成跑步的fitness, 难道市内车的fitness不能
: 转化成室外的？ 我的本能告诉我绝对可以...
: anyway, 试试便知，以前也很多人怀疑跑步机，跑步机/路跑的差别也是跑版一个月经
: 话题...
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d******0
发帖数: 22800 | 26 就是，没准还遇到打铁名人呢。我现在看着骑车的，很羡慕，那速度，我跑死也跑不到
那样的嗖嗖速度感，还有就是骑车的衣服都比跑步的绚丽多了。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 你那儿天气那么好，也有车。能出去就出去骑吧。俺Spin Class的经验是木有啥帮助。
: 当然俺很肉占主要因素。
:
: ...
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C*****H
发帖数: 7927 | 27 admire.....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎探讨,指点.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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x******g
发帖数: 2165 | 28 赞，追求无极限阿
我们这才开始跑马，变叔这就开始打铁了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎探讨,指点.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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C*****H
发帖数: 7927 | 29 I can only do breast stroke, clueless to free style
【在 o******r 的大作中提到】
: 是。我头抬的太高，轴摆的太过。
: 游泳是多少距离？ 感觉短程比蛙泳快，长距离还是要换成蛙泳。
:
: ...
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j*********r
发帖数: 24733 | 30 好啊, 祝贺, 就是别耽误了你的hard rock.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎探讨,指点.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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r**********m
发帖数: 387 | 31 想学自由泳最好报个班，如果会蛙泳，应该很快学会自由泳。
我以前只会蛙泳，自我感觉还不错，就报了个游泳3级班，结果被老师劝退，说我连打
水，换气的基础都没有。只好回到初级班，学了几回，知道怎么打水和换气了，就自己
练习，刚开始游25米都要歇几气儿，到现在1500米35分钟，2000米接近50分钟。
加油！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 32 I actually enjoy biking on road than any other training...
but I am training, not enjoying life...
【在 j*****n 的大作中提到】
: 你那儿天气那么好，也有车。能出去就出去骑吧。俺Spin Class的经验是木有啥帮助。
: 当然俺很肉占主要因素。
:
: ...
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 跑步跑的要burn out了，再不换换口味就要疯了...
【在 x******g 的大作中提到】
: 赞，追求无极限阿
: 我们这才开始跑马，变叔这就开始打铁了
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 Free style is actually easier than break stroke,
kids in the US always learn free style first...
【在 C*****H 的大作中提到】
: I can only do breast stroke, clueless to free style
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 HR已经报名了，对能不能抽上，说实话，心情很复杂....
【在 j*********r 的大作中提到】
: 好啊, 祝贺, 就是别耽误了你的hard rock.
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j*********r
发帖数: 24733 | 36 不要复杂, 你一定行的, 不搞定心里一直是个事.
【在 R*****s 的大作中提到】
: HR已经报名了，对能不能抽上，说实话，心情很复杂....
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 我还是先照视频练吧，我游泳其实不累，就是慢，现在先追求效率，不追求速度，
免得坏姿势养成了习惯.....等瓶颈了再去Master swim class好了...
【在 r**********m 的大作中提到】
: 想学自由泳最好报个班，如果会蛙泳，应该很快学会自由泳。
: 我以前只会蛙泳，自我感觉还不错，就报了个游泳3级班，结果被老师劝退，说我连打
: 水，换气的基础都没有。只好回到初级班，学了几回，知道怎么打水和换气了，就自己
: 练习，刚开始游25米都要歇几气儿，到现在1500米35分钟，2000米接近50分钟。
: 加油！
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j*****n
发帖数: 943 | 38 介个是BSO风景好，美女多？
【在 R*****s 的大作中提到】
: I actually enjoy biking on road than any other training...
: but I am training, not enjoying life...
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 我喜欢骑车的速度感，无他...要不是容易死，我更爱机车...
【在 j*****n 的大作中提到】
: 介个是BSO风景好，美女多？
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d******0
发帖数: 22800 | 40 很有暴风一族的潜质！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我喜欢骑车的速度感，无他...要不是容易死，我更爱机车...
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 哈哈，喜欢这歌，刚把GTA5玩穿了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 很有暴风一族的潜质！
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d******0
发帖数: 22800 | 42 年青的时候没彪过摩托，亏大发了吧。。 哈哈哈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈，喜欢这歌，刚把GTA5玩穿了....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 玩过朋友的，问明白怎么刹车就上路了，一遍猛按油门一般猛刹车，
刚骑几百米就冒烟了，再不敢玩了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 年青的时候没彪过摩托，亏大发了吧。。 哈哈哈。
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o******r
发帖数: 229 | 44 报个班，找个好老师学，应该很快的，动作还规范。
我自学的自由泳，动作不规范，无论是速度和耐力提高的空间都不大。想改还挺难。夹
生饭。
【在 C*****H 的大作中提到】
: I can only do breast stroke, clueless to free style
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f*******g
发帖数: 3304 | 45 加油！ 为大货领路 + 小白鼠
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎探讨,指点.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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R*****t
发帖数: 2115 | 46 欣赏和佩服！！
游泳也是我的弱项，否则，我也想试一试三项。我只会不规范的蛙泳和仰泳，并且游得
特别慢。今年4月份在马耳他旅游时测试过，用了47分钟游1000米。期望看到你训练的
报道，给对三项感兴趣的人引路：）））。
祝铁人训练顺利愉快。 |
h***a
发帖数: 533 | 47 整个半铁还闹那么大动静，要是我，直接上大铁，17个小时就成铁人了，这对变变来说
小菜。以后想提高再慢慢来。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 48 你觉得俺是扔个700刀，只为个finish的高富帅么...
半铁400刀我已经觉得很肉疼了...
【在 h***a 的大作中提到】
: 整个半铁还闹那么大动静，要是我，直接上大铁，17个小时就成铁人了，这对变变来说
: 小菜。以后想提高再慢慢来。
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 胖哥过奖了，俺就瞎玩儿，啥都玩玩....
【在 f*******g 的大作中提到】
: 加油！ 为大货领路 + 小白鼠
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h***a
发帖数: 533 | 50 嘿嘿，这钱你早晚要花，而且估计不只一次。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你觉得俺是扔个700刀，只为个finish的高富帅么...
: 半铁400刀我已经觉得很肉疼了...
|
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h***a
发帖数: 533 | 51 如果可能，俺的目标就是成为打铁中的屌丝，什么半铁，奥运三项把钱都省了，就参加
一次全铁，17小时完成。再回来跑俺的马拉松。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你觉得俺是扔个700刀，只为个finish的高富帅么...
: 半铁400刀我已经觉得很肉疼了...
|
h***a
发帖数: 533 | 52 如果可能，俺的目标就是成为打铁中的屌丝，什么半铁，奥运三项把钱都省了，就参加
一次全铁，17小时完成。再回来跑俺的马拉松。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你觉得俺是扔个700刀，只为个finish的高富帅么...
: 半铁400刀我已经觉得很肉疼了...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 53 俺这不马拉松已经到了终身PR了么，只好改玩别的了...
【在 h***a 的大作中提到】
: 如果可能，俺的目标就是成为打铁中的屌丝，什么半铁，奥运三项把钱都省了，就参加
: 一次全铁，17小时完成。再回来跑俺的马拉松。
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w*****3
发帖数: 1582 | 54 我同意花儿的，在路上骑的姿势跟gym的不太一样，使用的肌肉也有点不一样。 |
d******0
发帖数: 22800 | 55 变叔就是试个水，以他全麻跑了一年就去上超马一直到UTMB的性格，估计不会停留在一
般大铁上，过一年估计就会问鼎超铁了。
【在 h***a 的大作中提到】
: 整个半铁还闹那么大动静，要是我，直接上大铁，17个小时就成铁人了，这对变变来说
: 小菜。以后想提高再慢慢来。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 56 超铁一般也是multi-stage, 不爱玩儿， KONA就是我的铁人尽头...
【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔就是试个水，以他全麻跑了一年就去上超马一直到UTMB的性格，估计不会停留在一
: 般大铁上，过一年估计就会问鼎超铁了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 57 嗯，计划是可以调整的哈..
【在 w*****3 的大作中提到】
: 我同意花儿的，在路上骑的姿势跟gym的不太一样，使用的肌肉也有点不一样。
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R*****s
发帖数: 41236 | 58 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250yd x 3, 大约250yd是5:12， 3次都差不多，比我想像的稍好一点.
100yd巡航速度大约在2min, 不过不是2次打水，感觉手臂力量不够，划了一会儿
就累了，也得慢慢练...晚上整个泳池空荡荡的，冬天估计是练游泳的好时候，
得多加把劲...
装备：买了件Vector Pro Fullsuit Wetsuit，原价600，打折打到200，还不错：
http://xterrawetsuits.com/index.php/slp/blacktriday
明天打折的最后一天，要买的抓紧.... |
m****i
发帖数: 1980 | 59 我在正式打铁前一周去三次spinning class, 那时认为spinning是hardcore workout出
汗如下雨
正式开始打铁后再不去了。
完全同意花花。
不知道你发现没，大部分上这种课的人连车都没有
很多教这个课的trainner连车都没有
几乎没有打铁的人去上这种课
上这种课的人都不打铁。
不过我也是第一年打铁经验不足，仅供参考
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎花花指点，你这是因为没上过spin class, 你去上一回就知道了，
: 1小时的课，我从30分钟，就开始汗流浃背，看钟熬时间....
: 市内车的阻尼，相当于跑步机的坡度，想整死自己，容易的要死....
:
: cycling
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 谢谢米姐建议，well，也有不少大铁老师业余教人spin class的，
我首页的minimalist training 的帖子也提到有些ironman冠军
甚至也一周只出去骑1次..
我觉得这个和游泳类似，我当然知道去开水练比在泳池练好，只不过
我开始练的话，肯定是在泳池效率更高，当然后期我会去开水游..
我跑跑步机也一般比路跑要hard很多，有人(机器）push, 和没人
push还是很不一样的...
spin class我目前感觉很有用，至少我现在的程度连spin class都
跟不上，Quads完全力量不够，以前出去路骑的时候倒是觉得轻松愉快..
当然，室内车出汗多，一个很大的原因是没有风..我们骑车课不少人都穿的
锁鞋骑的，不少身材挺棒，骑的挺好的，当然，减肥的也有...
另外，我不是说我不出去骑，我暂时不出去骑，是不想耽误这周的马拉松，
慢慢我会加大骑车，包括路骑的量，路骑is not a problem for me，
所以也没必要纠缠这个问题...
铁人训练是个耗时耗力的活，我尽量想找到最有效率的方法...
【在 m****i 的大作中提到】
: 我在正式打铁前一周去三次spinning class, 那时认为spinning是hardcore workout出
: 汗如下雨
: 正式开始打铁后再不去了。
: 完全同意花花。
: 不知道你发现没，大部分上这种课的人连车都没有
: 很多教这个课的trainner连车都没有
: 几乎没有打铁的人去上这种课
: 上这种课的人都不打铁。
: 不过我也是第一年打铁经验不足，仅供参考
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e***a
发帖数: 63 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 62 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
【在 e***a 的大作中提到】
: 等奔。。。
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d****y
发帖数: 1671 | 63 呵呵，超酷啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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e***a
发帖数: 63 | |
x******g
发帖数: 2165 | 65 赞
这个里面还穿东西吗
很性感
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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g***1
发帖数: 515 | 66 再加条红内裤外穿就是Xman了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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r**********m
发帖数: 387 | |
m******r
发帖数: 9604 | 68 酷啊～你这低体脂的还真需要这身皮来加点浮力，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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R*****s
发帖数: 41236 | 69 呵呵，不好意思，非洲人身材装铁人...
下周开始练肌肉，是感觉腋下那里还挺多富裕的...
btw:刚又在党旗的帖子里读到这个，每天游2万米，我擦，游泳看来也是堆出来的活儿
啊:
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2010-1-26 17:58 |只看该作者
谢谢轻舞关注！
我吃过的蛋白粉里，我感觉美瑞克斯是最好的，个人喜好而已，见笑！上次听一位老师
讲课，他说美国有500多个品牌的营养品，我只吃过6个品牌。
关于游泳，我是游泳运动员出身，3000米还不会累，以前每天都游2万多米，专业队都
是这样，不拿人当人，玩命整，累坏了就退役。
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【在 m******r 的大作中提到】
: 酷啊～你这低体脂的还真需要这身皮来加点浮力，呵呵
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J********1
发帖数: 1914 | |
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J********1
发帖数: 1914 | 71 回到了25年前。。。。。。。。。。。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 可惜了沙发。。
: 想起哥哥的从零开始
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m******r
发帖数: 9604 | 72 那可不，他每次大铁都是紧跟female top finisher出水的。
说起非洲人和铁人，想起件很搞笑的事。有一次米国这里的大铁，组织者空运了几个肯
尼亚跑者过来参赛。他们不是top elite, 但也是职业好手。这群黑蜀黍虽然撑到了跑
步，但是全都跑崩了。作者最后得出结论：光有running fitness是不能survive IM
marathon的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，不好意思，非洲人身材装铁人...
: 下周开始练肌肉，是感觉腋下那里还挺多富裕的...
: btw:刚又在党旗的帖子里读到这个，每天游2万米，我擦，游泳看来也是堆出来的活儿
: 啊:
: --------------------------------
: 2010-1-26 17:58 |只看该作者
: 谢谢轻舞关注！
: 我吃过的蛋白粉里，我感觉美瑞克斯是最好的，个人喜好而已，见笑！上次听一位老师
: 讲课，他说美国有500多个品牌的营养品，我只吃过6个品牌。
: 关于游泳，我是游泳运动员出身，3000米还不会累，以前每天都游2万多米，专业队都
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R*****s
发帖数: 41236 | 73 我好像在哪里看到过这故事，是Triathlete's Training Bible里的么，
这书挺不错的，正在慢慢看...
【在 m******r 的大作中提到】
: 那可不，他每次大铁都是紧跟female top finisher出水的。
: 说起非洲人和铁人，想起件很搞笑的事。有一次米国这里的大铁，组织者空运了几个肯
: 尼亚跑者过来参赛。他们不是top elite, 但也是职业好手。这群黑蜀黍虽然撑到了跑
: 步，但是全都跑崩了。作者最后得出结论：光有running fitness是不能survive IM
: marathon的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 74 俺还早的很，暂时poser一下 ：）
【在 J********1 的大作中提到】
: 向铁人致敬
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J********1
发帖数: 1914 | 75 哈哈，变叔是小孩啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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m******r
发帖数: 9604 | 76 找到了，题目是“how to nail an ironman marathon”，和那篇IM minimalist
training是一个作者写的：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/how-to-nail-th
我今年参考了里面metric iron的建议。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我好像在哪里看到过这故事，是Triathlete's Training Bible里的么，
: 这书挺不错的，正在慢慢看...
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o********n
发帖数: 839 | 77 太谦虚，100迈的体力，玩大铁都没问题。
一直记得你前年晒你新的ROAD BIKE时的高兴劲儿。
加油！骑车要小心。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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D********0
发帖数: 409 | 78 墙裂要求变叔表情也配合一点
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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R*****s
发帖数: 41236 | 79 摆个酷哈，俺一笑更显小...
【在 D********0 的大作中提到】
: 墙裂要求变叔表情也配合一点
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R*****s
发帖数: 41236 | 80 多谢老铁哥，玩大铁，光靠体力是不行的哈，我还有loooooong way to go...
【在 o********n 的大作中提到】
: 太谦虚，100迈的体力，玩大铁都没问题。
: 一直记得你前年晒你新的ROAD BIKE时的高兴劲儿。
: 加油！骑车要小心。
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R*****s
发帖数: 41236 | 81 Wk2 12/2-12/8
M Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Tempo run 7mi
W Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Easy run 5mi
F Rest
S Rest
S CIM 26.2mi
Total 7.5Hour:
Run 38mi 4.5Hr, Cycling 2Hr, Swim 1Hr
第2周taper, CIM马拉松，3:06， PR 2min, 慢慢加骑车和游泳.
游泳感觉2次腿和两侧换气很自然就pickup了，看来身体还是有记忆功能，
不会一段时间不练，啥都不会了.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 82 今儿第一次路骑，我靠，太tm爽了，终于认识到我在苦逼的跑步道路上
已经走的太远了.....
骑了15.5mi, 除掉红灯，大约正好avg 15mph, EG 1400ft,
平路感觉骑20mph问题不大，上坡费点劲，下坡真tm爽....
明儿早上去搞个长的... |
d******0
发帖数: 22800 | 83 哈哈，笑了，以后你要去飚摩托，会说啥…
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿第一次路骑，我靠，太tm爽了，终于认识到我在苦逼的跑步道路上
: 已经走的太远了.....
: 骑了15.5mi, 除掉红灯，大约正好avg 15mph, EG 1400ft,
: 平路感觉骑20mph问题不大，上坡费点劲，下坡真tm爽....
: 明儿早上去搞个长的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 84 我其实想搞摩托很久了，LD不让啊...自行车已经是唠叨了老半天了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，笑了，以后你要去飚摩托，会说啥…
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d******0
发帖数: 22800 | 85 ld是对的，危险，骑车都要小心了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我其实想搞摩托很久了，LD不让啊...自行车已经是唠叨了老半天了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 86 嗯嗯，我很小心的，我家附近有个封闭自行车道，在highway边上，
来回大约10mi, 明天去搞几个来回...
【在 d******0 的大作中提到】
: ld是对的，危险，骑车都要小心了。
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m******r
发帖数: 9604 | 87 赞！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿第一次路骑，我靠，太tm爽了，终于认识到我在苦逼的跑步道路上
: 已经走的太远了.....
: 骑了15.5mi, 除掉红灯，大约正好avg 15mph, EG 1400ft,
: 平路感觉骑20mph问题不大，上坡费点劲，下坡真tm爽....
: 明儿早上去搞个长的...
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m***g
发帖数: 1633 | 88 反动言论，报告版主去
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿第一次路骑，我靠，太tm爽了，终于认识到我在苦逼的跑步道路上
: 已经走的太远了.....
: 骑了15.5mi, 除掉红灯，大约正好avg 15mph, EG 1400ft,
: 平路感觉骑20mph问题不大，上坡费点劲，下坡真tm爽....
: 明儿早上去搞个长的...
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J********1
发帖数: 1914 | 89 我超级喜欢美国公路上跑的大哈雷，太TM爽了，以后真要玩玩这个，从一个城市骑行到
另一个城市，然后开始城市跑步。跑够了这个城市再向下一个城市骑行，想想都刺激。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，笑了，以后你要去飚摩托，会说啥…
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d******0
发帖数: 22800 | 90 退修了就是爽啊！想咋玩就咋玩…
【在 J********1 的大作中提到】
: 我超级喜欢美国公路上跑的大哈雷，太TM爽了，以后真要玩玩这个，从一个城市骑行到
: 另一个城市，然后开始城市跑步。跑够了这个城市再向下一个城市骑行，想想都刺激。
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R*****s
发帖数: 41236 | 91 呵呵，你去搞辆路车骑，就知道我没说错了 ：）
【在 m***g 的大作中提到】
: 反动言论，报告版主去
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R*****s
发帖数: 41236 | 92 Wk3 12/9-12/15
M Off
T Swim 2000yd
W Swim 1500yd
T Run 2mi
F Yoga 1Hr/Swim 1500yd
S Cycling 15.5mi
S Cycling 37mi （Avg 15mph, EG 4149ft，Avg HR 120)
Total 8 Hour:
Run 2mi + strengh 1Hr, Cycling 3.5Hr, Swim 2.5Hr, Yoga 1Hr
这次马拉松感觉恢复很快, 继续训练. 把阳台上积灰积了1年多的车弄出来，
发现没啥问题，打上气就能骑. 自我感觉还是和gym骑差不多，更轻松愉快，
尤其是冲下坡，怎的一个爽字了得....最烦的是红绿灯，还好有个封闭道可骑.
总体感觉还是室内效率更高，相似度90%.
第一次长骑，感觉还不错，骑完大腿有些酸，37mi居然有4000ft的爬坡，不知道
准不准，爬坡还是损失很大，同一个坡，下坡不一定能冲到30mph, 但返回去上坡
很难骑到10mph，要达到20mph的匀速很难，感觉还是要多练上坡能力.
骑的胯下真疼，可能还得换条垫子更厚的裤子，再就是后腰有点疼，不知道是不是
车没fit好.
附一个Elevation和速度图，有经验的同学看看这个4000ft EG靠谱么？ |
m******r
发帖数: 9604 | 93 赞！变变穿什么裤子骑的？比赛时一般都穿tri shorts，垫子比骑车的裤子还要薄。下
面的问题多骑就能适应了。后腰疼有可能是fit引起的，不过刚开始骑有不适感也很正
常。4000ft EG over 37mi强度挺大的。要是对数据有疑问的话可以手机同时开gps作对
比，比如说免费的strava cycling app.
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk3 12/9-12/15
: M Off
: T Swim 2000yd
: W Swim 1500yd
: T Run 2mi
: F Yoga 1Hr/Swim 1500yd
: S Cycling 15.5mi
: S Cycling 37mi （Avg 15mph, EG 4149ft，Avg HR 120)
: Total 8 Hour:
: Run 2mi + strengh 1Hr, Cycling 3.5Hr, Swim 2.5Hr, Yoga 1Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 94 多谢花花指点，我穿的Pearl Izumi的骑行裤，其实不算薄了，不过我自摸胯下
都是软组织啊，难道这里也能长出肌肉？ 现在这辆车的确不是太fit我，
我是tm躯干长一类的，总感觉前把手不够靠前，车座现在已经拉到最后了，
不过也可能是刚开始骑还不适应，我再骑骑看...
strava的坡度的确可能更靠谱一些，我装个app看看...
再问个问题，你的档位怎么调的，我是一般crank固定在小圈，只调节后轮的
cassette，这样调到最快档，也能骑到20+mph, 不过小圈配小圈是不是对车不好？
昨天一路只有我超人，没被人超过，还挺爽，还有个白MM迎面骑来，
尖着嗓子跟我说中文“你好” :D
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞！变变穿什么裤子骑的？比赛时一般都穿tri shorts，垫子比骑车的裤子还要薄。下
: 面的问题多骑就能适应了。后腰疼有可能是fit引起的，不过刚开始骑有不适感也很正
: 常。4000ft EG over 37mi强度挺大的。要是对数据有疑问的话可以手机同时开gps作对
: 比，比如说免费的strava cycling app.
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j*****n
发帖数: 943 | 95 抹点凡士林，磨出水泡来痛不欲生。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢花花指点，我穿的Pearl Izumi的骑行裤，其实不算薄了，不过我自摸胯下
: 都是软组织啊，难道这里也能长出肌肉？ 现在这辆车的确不是太fit我，
: 我是tm躯干长一类的，总感觉前把手不够靠前，车座现在已经拉到最后了，
: 不过也可能是刚开始骑还不适应，我再骑骑看...
: strava的坡度的确可能更靠谱一些，我装个app看看...
: 再问个问题，你的档位怎么调的，我是一般crank固定在小圈，只调节后轮的
: cassette，这样调到最快档，也能骑到20+mph, 不过小圈配小圈是不是对车不好？
: 昨天一路只有我超人，没被人超过，还挺爽，还有个白MM迎面骑来，
: 尖着嗓子跟我说中文“你好” :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 96 thanks, 我一点也不磨，就是咯人，不过好像今天感觉好多了....
Quads貌似在加强，今天骑车课可以把心跳push到145了...
【在 j*****n 的大作中提到】
: 抹点凡士林，磨出水泡来痛不欲生。
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m******r
发帖数: 9604 | 97 囧， 那里不长肉，只能慢慢适应。刚开始的时候只能靠勤劳的双手来解决裆下的问题
了：不舒服就揉揉吧。我骑了1年多才开始不担心这个问题，去年IM我在车上6个小时没
嘘嘘没休息一路骑下来的。现在有不适感的话也都是ride through it了。
我骑车的时候不太注重档位，除了注意避免cross chain，你好像是这种情况（还有一
种是大+大）。我除了上大长坡或者特别顶风，一般前面的大盘都是用大齿轮。我骑车
时很注意看踏频（cadence），尽量保持85以上，然后以这个为目标来变换齿轮。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢花花指点，我穿的Pearl Izumi的骑行裤，其实不算薄了，不过我自摸胯下
: 都是软组织啊，难道这里也能长出肌肉？ 现在这辆车的确不是太fit我，
: 我是tm躯干长一类的，总感觉前把手不够靠前，车座现在已经拉到最后了，
: 不过也可能是刚开始骑还不适应，我再骑骑看...
: strava的坡度的确可能更靠谱一些，我装个app看看...
: 再问个问题，你的档位怎么调的，我是一般crank固定在小圈，只调节后轮的
: cassette，这样调到最快档，也能骑到20+mph, 不过小圈配小圈是不是对车不好？
: 昨天一路只有我超人，没被人超过，还挺爽，还有个白MM迎面骑来，
: 尖着嗓子跟我说中文“你好” :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 98 俺太肉了，还不习惯用大齿轮，怕一上坡又停住了....昨天拿跑步的步频器试了试，
似乎还是不管用，tmd还得买个骑车的...
我似乎姿势调的有点太aggressive了，可能是胯疼的原因，准备把后座往前挪挪看...
【在 m******r 的大作中提到】
: 囧， 那里不长肉，只能慢慢适应。刚开始的时候只能靠勤劳的双手来解决裆下的问题
: 了：不舒服就揉揉吧。我骑了1年多才开始不担心这个问题，去年IM我在车上6个小时没
: 嘘嘘没休息一路骑下来的。现在有不适感的话也都是ride through it了。
: 我骑车的时候不太注重档位，除了注意避免cross chain，你好像是这种情况（还有一
: 种是大+大）。我除了上大长坡或者特别顶风，一般前面的大盘都是用大齿轮。我骑车
: 时很注意看踏频（cadence），尽量保持85以上，然后以这个为目标来变换齿轮。
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e*******g
发帖数: 1488 | 99 拜读了, 大牛. 小弟Ohio的,也在刻苦训练中. 很多地方以后多向大牛请教! |
e*******g
发帖数: 1488 | 100 我现在的情况, 1500自由泳28-30分, 自由泳是我的强项, 确实也是用的二次打水, 事
实证明二次打水的优势在600米以后, 基本是一个越游越轻松的泳姿, 400米是瓶颈期,
容易累.
自行车, 没怎么好好练, 但室内的训练一直坚持, 碳轮确实要搞起, 不过目测一个就能
买量车了...
跑步, 这个之前有5k和10k的比赛做基础, 5k比较轻松了, 目前在定速度, 感觉可能是
一个短版. 有时候跑着跑着就腹肌疼, 不知道为啥...求指点.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎探讨,指点.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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e*******g
发帖数: 1488 | 101 长距离蛙泳其实更累, 因为蛙泳变速阻力比较大, 要想保持高速度的水流性,还是要自
由泳. 个人感觉蛙泳非常不实用, 要速度么不如自由泳快, 要体力么, 不如泅渡, 鸡肋
了点.
【在 o******r 的大作中提到】
: 是。我头抬的太高，轴摆的太过。
: 游泳是多少距离？ 感觉短程比蛙泳快，长距离还是要换成蛙泳。
:
: ...
|
e*******g
发帖数: 1488 | 102 头高了阻力大, 得补偿失, 你是水里吐气么?如果是水里吐气, 有个半秒就足够换气了.
【在 o******r 的大作中提到】
: 看了录像了。几乎是非常小角度的转头。对我真是，路漫漫其修远兮。
: 一个游自由泳的朋友跟我讲过，换气就是用肩膀和头之间的形成的小涡旋来完成。可是
: 每次都觉得时间太短，头抬得高高的才能充分完成。
:
: ...
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e*******g
发帖数: 1488 | 103 看到这个多说一句话, 蛋白粉最好不要吃, 我之前的roommate是专业运动员还兼职省队
国家队的按摩师(不在这里爆了), 对蛋白粉这种东西非常讨厌. 蛋白粉的远离不是让你
肌肉本身强, 而是一种附着原理, 就是一旦吃进体内了, 他就会附着在你的肌肉上, 让
你的肌肉显得特别大和结实, 效果上是好看了, 但是另一方面, 大家都应该听说过蛋白
粉伤肾的事情, 因为你的肾脏总"认为"你的身体被异物入侵了,他就一直在排"这种异物
", 所以最后的结果就是肾亏. 蛋白粉这个东西,一般从第二桶开始就开始伤肾了, 大家
吃的时候要谨慎.
搞几块生牛肉吧, 吃的效果比蛋白粉好多了, 对身体还好. 专业玩健美的都是吃生牛肉
, 不懂的就吃蛋白粉.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，不好意思，非洲人身材装铁人...
: 下周开始练肌肉，是感觉腋下那里还挺多富裕的...
: btw:刚又在党旗的帖子里读到这个，每天游2万米，我擦，游泳看来也是堆出来的活儿
: 啊:
: --------------------------------
: 2010-1-26 17:58 |只看该作者
: 谢谢轻舞关注！
: 我吃过的蛋白粉里，我感觉美瑞克斯是最好的，个人喜好而已，见笑！上次听一位老师
: 讲课，他说美国有500多个品牌的营养品，我只吃过6个品牌。
: 关于游泳，我是游泳运动员出身，3000米还不会累，以前每天都游2万多米，专业队都
|
R*****s
发帖数: 41236 | 104 欢迎一起探讨哈，俺也是三项新手....跑步就是多跑吧，没啥窍门....
,
【在 e*******g 的大作中提到】
: 我现在的情况, 1500自由泳28-30分, 自由泳是我的强项, 确实也是用的二次打水, 事
: 实证明二次打水的优势在600米以后, 基本是一个越游越轻松的泳姿, 400米是瓶颈期,
: 容易累.
: 自行车, 没怎么好好练, 但室内的训练一直坚持, 碳轮确实要搞起, 不过目测一个就能
: 买量车了...
: 跑步, 这个之前有5k和10k的比赛做基础, 5k比较轻松了, 目前在定速度, 感觉可能是
: 一个短版. 有时候跑着跑着就腹肌疼, 不知道为啥...求指点.
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e*******g
发帖数: 1488 | 105 LZ谦虚了,我才是什么都不懂呢. 多指教多指教.
话说车买了么? 从网上订还是去店里配?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎一起探讨哈，俺也是三项新手....跑步就是多跑吧，没啥窍门....
:
: ,
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R*****s
发帖数: 41236 | 106 店里买的，直接买的tri车，现在是年底买过季车的好时候，可以慢慢等deal...
你游泳是自学的么？
【在 e*******g 的大作中提到】
: LZ谦虚了,我才是什么都不懂呢. 多指教多指教.
: 话说车买了么? 从网上订还是去店里配?
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e*******g
发帖数: 1488 | 107 多谢指点,我也是发现最近在打折, 如果这么说, 我就入手一个了. 大概买多少价位的
比较合适呢? 我目测都在1600-3000这样, 还想入手一个碳轮, 不知道新手玩多少价位
的不算浪费. 这是第一部车, 太好了我感觉也没必要.
我是海边长大的人, 从小就会游泳, 一开始是家里人教了一点,后面跟着专业队训练断
断续续, 工作了以后有闲心了, 长距离是这一年才开始练的, 和训练队的人还是有差距
的. 个人觉得长距离技术粗糙点没啥问题, 关键是要合理使用体力, 像孙扬那么干肯定
是不行的, 毕竟后面还有大头呢, 游泳部分算开胃菜.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 店里买的，直接买的tri车，现在是年底买过季车的好时候，可以慢慢等deal...
: 你游泳是自学的么？
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g*******n
发帖数: 56 | 108 我完全同意蛋白粉对于业余的人来说没有什么必要。正常饮食足够补充。
不过这个“附着原理”是哪里来的？有什么理论根据？
”异物入侵“和“肾亏”又是哪里来的？
只有长期过量服用才会影响肝肾功能吧。
你的这个roommate怎么听说像是老军医啊。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 看到这个多说一句话, 蛋白粉最好不要吃, 我之前的roommate是专业运动员还兼职省队
: 国家队的按摩师(不在这里爆了), 对蛋白粉这种东西非常讨厌. 蛋白粉的远离不是让你
: 肌肉本身强, 而是一种附着原理, 就是一旦吃进体内了, 他就会附着在你的肌肉上, 让
: 你的肌肉显得特别大和结实, 效果上是好看了, 但是另一方面, 大家都应该听说过蛋白
: 粉伤肾的事情, 因为你的肾脏总"认为"你的身体被异物入侵了,他就一直在排"这种异物
: ", 所以最后的结果就是肾亏. 蛋白粉这个东西,一般从第二桶开始就开始伤肾了, 大家
: 吃的时候要谨慎.
: 搞几块生牛肉吧, 吃的效果比蛋白粉好多了, 对身体还好. 专业玩健美的都是吃生牛肉
: , 不懂的就吃蛋白粉.
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e*******g
发帖数: 1488 | 109 代谢产物对体内来说就是异物, 确实伤肾和肝.
我这个roommate是南京体院搞这个的...不至于自己创造一个理论吧...
【在 g*******n 的大作中提到】
: 我完全同意蛋白粉对于业余的人来说没有什么必要。正常饮食足够补充。
: 不过这个“附着原理”是哪里来的？有什么理论根据？
: ”异物入侵“和“肾亏”又是哪里来的？
: 只有长期过量服用才会影响肝肾功能吧。
: 你的这个roommate怎么听说像是老军医啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 110 车我觉得没必要买太好的，高级车唯一区别就是轻个1磅到2磅，
但要多花几千刀，不如自己减个5磅的体重好使....
玩过几次Ironman的花花也说tri车+碳轮+aero头盔其实提高并
没有太多，主要还是实力说话，女子Kona传奇Chrissie Wellington
最开始好像借了一辆别人的车就比赛去了...
我买的这辆：
http://www.nytro.com/bike-gear/triathlon-bikes/buy/cannondale-s
当时打折好像1300拿下的，不过我2年前买的了，后来似乎还卖过
更便宜的，Chrissie也骑的这辆, 高级版...
你如果平时骑车commute的话，可以先搞辆road bike, 如果只是为了
三项赛，建议直接上tri车，一步到位...
我的车的样子更像这辆，除了轮子：
【在 e*******g 的大作中提到】
: 多谢指点,我也是发现最近在打折, 如果这么说, 我就入手一个了. 大概买多少价位的
: 比较合适呢? 我目测都在1600-3000这样, 还想入手一个碳轮, 不知道新手玩多少价位
: 的不算浪费. 这是第一部车, 太好了我感觉也没必要.
: 我是海边长大的人, 从小就会游泳, 一开始是家里人教了一点,后面跟着专业队训练断
: 断续续, 工作了以后有闲心了, 长距离是这一年才开始练的, 和训练队的人还是有差距
: 的. 个人觉得长距离技术粗糙点没啥问题, 关键是要合理使用体力, 像孙扬那么干肯定
: 是不行的, 毕竟后面还有大头呢, 游泳部分算开胃菜.
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R*****s
发帖数: 41236 | 111 蛋白粉其实就是牛奶的主要成分，跟喝奶其实差不多，
我喝奶会不消化，所以喝些蛋白粉，平时肉类也吃不少的...
【在 e*******g 的大作中提到】
: 代谢产物对体内来说就是异物, 确实伤肾和肝.
: 我这个roommate是南京体院搞这个的...不至于自己创造一个理论吧...
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t*********t
发帖数: 4766 | 112 小时候看电影里好象蛙泳还是有用的。打仗时候偷渡动静最小。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 e*******g 的大作中提到】
: 长距离蛙泳其实更累, 因为蛙泳变速阻力比较大, 要想保持高速度的水流性,还是要自
: 由泳. 个人感觉蛙泳非常不实用, 要速度么不如自由泳快, 要体力么, 不如泅渡, 鸡肋
: 了点.
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h*******s
发帖数: 3094 | 113 泅渡是啥泳姿？
【在 e*******g 的大作中提到】
: 长距离蛙泳其实更累, 因为蛙泳变速阻力比较大, 要想保持高速度的水流性,还是要自
: 由泳. 个人感觉蛙泳非常不实用, 要速度么不如自由泳快, 要体力么, 不如泅渡, 鸡肋
: 了点.
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g*******n
发帖数: 56 | 114 起太早，跑步前再回一帖。
现在的蛋白粉大多是乳清，或者是豆类提取。任何食物进入体内就是一个代谢的过程。
蛋白粉也无异。为什么就“是异物, 确实伤肾和肝”？
蛋白粉进入体内，无非也是通过消化系统分解，再由血液传输。和一般食物的利用并无
不同。怎么可能直接“附着”在肌肉上？肌肉的生长大致就是微损和修补的过程。这又
不是刷墙。
自己不清楚没什么关系。但是给别人科普、指点方向之前，拜托自己先研究一下。仅凭
“听说”或是“认为、应该”未免有些不负责任，容易误导他人。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 代谢产物对体内来说就是异物, 确实伤肾和肝.
: 我这个roommate是南京体院搞这个的...不至于自己创造一个理论吧...
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e*******g
发帖数: 1488 | 115 太感谢了!!!!大牛果然是大牛!!!小弟冰天雪地跪谢了, 就入这部车了...
确实,我其实之前是个大胖子, 178的身高, 180多斤, 自从开始有了Tri的打算, 现在72
公斤, 目标是70公斤,还差一点.
我觉得最重要的是训练,1300的车买起来还是很随意的, 我之前看7.8000的车,感觉这要
是摔一下, 还是有点小心疼的...
多谢!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 车我觉得没必要买太好的，高级车唯一区别就是轻个1磅到2磅，
: 但要多花几千刀，不如自己减个5磅的体重好使....
: 玩过几次Ironman的花花也说tri车+碳轮+aero头盔其实提高并
: 没有太多，主要还是实力说话，女子Kona传奇Chrissie Wellington
: 最开始好像借了一辆别人的车就比赛去了...
: 我买的这辆：
: http://www.nytro.com/bike-gear/triathlon-bikes/buy/cannondale-s
: 当时打折好像1300拿下的，不过我2年前买的了，后来似乎还卖过
: 更便宜的，Chrissie也骑的这辆, 高级版...
: 你如果平时骑车commute的话，可以先搞辆road bike, 如果只是为了
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e*******g
发帖数: 1488 | 116 那是泅渡, 蛙泳动静也不小...哈哈...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 小时候看电影里好象蛙泳还是有用的。打仗时候偷渡动静最小。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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e*******g
发帖数: 1488 | 117 哈哈,好吧好吧, 我不吃,你继续. 不争论一些问题, 看实际吧. Take care buddy~
【在 g*******n 的大作中提到】
: 起太早，跑步前再回一帖。
: 现在的蛋白粉大多是乳清，或者是豆类提取。任何食物进入体内就是一个代谢的过程。
: 蛋白粉也无异。为什么就“是异物, 确实伤肾和肝”？
: 蛋白粉进入体内，无非也是通过消化系统分解，再由血液传输。和一般食物的利用并无
: 不同。怎么可能直接“附着”在肌肉上？肌肉的生长大致就是微损和修补的过程。这又
: 不是刷墙。
: 自己不清楚没什么关系。但是给别人科普、指点方向之前，拜托自己先研究一下。仅凭
: “听说”或是“认为、应该”未免有些不负责任，容易误导他人。
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R*****s
发帖数: 41236 | 118 真不是大牛哈，我就是跑步跑烦了，换个花样玩玩....
新手买车最好去local的车行，让车行帮你量身材，每个人身材比例不同，
我这辆车其实并不是很fit我，我其实有点后悔....
Kona比较流行的车是Cervélo, 过季车也会打折，你可以查查看...
http://www.nytro.com/bike-gear/triathlon-bikes/buy/cervelo-p2-1
以前打折的时候，1000多点也能拿下...
72
【在 e*******g 的大作中提到】
: 太感谢了!!!!大牛果然是大牛!!!小弟冰天雪地跪谢了, 就入这部车了...
: 确实,我其实之前是个大胖子, 178的身高, 180多斤, 自从开始有了Tri的打算, 现在72
: 公斤, 目标是70公斤,还差一点.
: 我觉得最重要的是训练,1300的车买起来还是很随意的, 我之前看7.8000的车,感觉这要
: 是摔一下, 还是有点小心疼的...
: 多谢!
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g*******n
发帖数: 56 | 119 1. 我以前吃过，但现在没有。因为兴趣转移到耐力项目了。
2. 你说的那些，在我看来已经是有些荒诞了。你如果认为是对的，总该提出些理论支
持吧。
3. 又不是谩骂，讨论有何不可。何必故作大度状，好像你就是对的，你也知道为什么
是对的，就是懒得说一般。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 哈哈,好吧好吧, 我不吃,你继续. 不争论一些问题, 看实际吧. Take care buddy~
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e*******g
发帖数: 1488 | 120 行吧, 荒诞, 我懒得说. 这两个理由足够证明你对了, 就这样吧.
【在 g*******n 的大作中提到】
: 1. 我以前吃过，但现在没有。因为兴趣转移到耐力项目了。
: 2. 你说的那些，在我看来已经是有些荒诞了。你如果认为是对的，总该提出些理论支
: 持吧。
: 3. 又不是谩骂，讨论有何不可。何必故作大度状，好像你就是对的，你也知道为什么
: 是对的，就是懒得说一般。
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m******r
发帖数: 9604 | 121 变变，zipp wheels的deal：
http://gearup.active.com/mobile/Event.aspx?l=000111631516000000
【在 R*****s 的大作中提到】
: 真不是大牛哈，我就是跑步跑烦了，换个花样玩玩....
: 新手买车最好去local的车行，让车行帮你量身材，每个人身材比例不同，
: 我这辆车其实并不是很fit我，我其实有点后悔....
: Kona比较流行的车是Cervélo, 过季车也会打折，你可以查查看...
: http://www.nytro.com/bike-gear/triathlon-bikes/buy/cervelo-p2-1
: 以前打折的时候，1000多点也能拿下...
:
: 72
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R*****s
发帖数: 41236 | |
m******r
发帖数: 9604 | 123 确实，折后还是很贵，可是这是我见到过zipp的最大折扣了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 买不起........
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R*****s
发帖数: 41236 | 124 我其实觉得功率表更有用一些...有deal喊一嗓子..
【在 m******r 的大作中提到】
: 确实，折后还是很贵，可是这是我见到过zipp的最大折扣了
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R*****s
发帖数: 41236 | 125 Wk4 12/16-12/22
M Spin Class/Swim 2000yd
T Spin Class
W Spin Class/run 5mi
T Spin Class/Swim 2000yd
F off
S off
S off
Total 7 Hour:
Run 5mi + strengh 1Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr
这周去Vegas耍了耍，真累.....游泳渐渐有点感觉了，骑车还是很累..... |
f*******g
发帖数: 3304 | 126 顶一下 打铁之路 看好变变！
俺也跟着炼炼铝 哈哈
...................
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎探讨,指点.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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m******r
发帖数: 9604 | 127 co顶
【在 f*******g 的大作中提到】
: 顶一下 打铁之路 看好变变！
: 俺也跟着炼炼铝 哈哈
:
: ...................
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R*****s
发帖数: 41236 | 128 多谢胖哥鼓励，俺其实还没啥底，就试试水先，年底事情多，坚持计划真难...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 顶一下 打铁之路 看好变变！
: 俺也跟着炼炼铝 哈哈
:
: ...................
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w**********g
发帖数: 2077 | |
h*******s
发帖数: 3094 | |
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m******r
发帖数: 9604 | 131 我给的link里头是一个一个卖的
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个轮子是一个一个卖的吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 132 居然都卖没了，无语...
【在 m******r 的大作中提到】
: 我给的link里头是一个一个卖的
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m******r
发帖数: 9604 | 133 这些deal还是很不错的，虽然折完了还是挺贵。就象驴包，就算七折还要好几百
【在 R*****s 的大作中提到】
: 居然都卖没了，无语...
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R*****s
发帖数: 41236 | 134 其实比车（轮）和比包包赶脚也差不太多....
跟骑车的一比，最骚的runner也败了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 这些deal还是很不错的，虽然折完了还是挺贵。就象驴包，就算七折还要好几百
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R*****s
发帖数: 41236 | |
m******r
发帖数: 9604 | 136 我觉得自行车的装备从无到有一般会有比较明显的改变，但是不同的品牌之间的差别相
对要小一些。打个比方，一个女僧拎个包比空手看上去要lady不少，可是拎的是挨骂死
，驴包，还是教练包差别就不大了(以我的审美观点为标准)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实比车（轮）和比包包赶脚也差不太多....
: 跟骑车的一比，最骚的runner也败了...
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m******r
发帖数: 9604 | 137 我这样做会感冒的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿准备逆玩个三项，跑步骑车游泳...
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R*****s
发帖数: 41236 | 138 关键俺现在实力不济啊，要是买个艾玛死就能去KONA，立马入一个...
要是身跨爱马仕被一堆教练给超了，就颜面扫地了，连借口都没得找...
【在 m******r 的大作中提到】
: 我觉得自行车的装备从无到有一般会有比较明显的改变，但是不同的品牌之间的差别相
: 对要小一些。打个比方，一个女僧拎个包比空手看上去要lady不少，可是拎的是挨骂死
: ，驴包，还是教练包差别就不大了(以我的审美观点为标准)
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R*****s
发帖数: 41236 | 139 我一般游完还蒸个10分钟桑，就爽了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 我这样做会感冒的
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R*****s
发帖数: 41236 | 140 Wk5 12/23-12/29
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Easy trail Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr
S Easy Run 7.5mi
S Easy Run 5mi/Cycling 26.9mi(avg 16.5mph, EG 2570ft)/Swim 2000yd
Total 10.5 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2Hr
这周陪亲戚玩，狂吃狂shopping，不过居然还搞了10个小时...
跑步：试了试inov8的233/155, 感觉不错，欧洲鞋果然都很贴脚啊，跟Salomon类似...
小腿问题不大，倒是大腿有点酸，跑姿还是比较重要的...
骑车：能感觉到有进步，大腿力量足了些. 周末的长骑，一出去就碰一骑车的跟我较劲，
一怒之下把crank换成大圈，发现也挺习惯，长下坡可以轻松冲到30mph，当然大长上坡
还是得换回小圈. 平均速度提高了1.5mph, 还不错...慢慢习惯aero bar了，很舒服，
得去买些紧身的骑行服了，跑步上衣还是太兜风了...周日第一次搞了个迷你三项，
早上跑，下午骑，晚上游，还不错 ：）
游泳：稍稍快了一点点，有了点感觉，主要还是上肢力量不够，只能慢慢练...
下周开始新年，争取每周至少搞10小时.... |
|
|
e***a
发帖数: 63 | 141 你那跑得很好看的视频贴呢。。。想多看两遍找不到了诶。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 142 ........
表嘲笑我哈，让你家那位当面表演...
【在 e***a 的大作中提到】
: 你那跑得很好看的视频贴呢。。。想多看两遍找不到了诶。。。
|
e***a
发帖数: 63 | 143
他是跑得比较有效率，但不及你的好看呀
【在 R*****s 的大作中提到】
: ........
: 表嘲笑我哈，让你家那位当面表演...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 144 好看没毛用, 效率才是王道....
【在 e***a 的大作中提到】
:
: 他是跑得比较有效率，但不及你的好看呀
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R*****s
发帖数: 41236 | 145 Wk6 12/30-1/5
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Treadmill Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
S Easy Run 7.5mi/Easy 5mi
S Cycling 26.2mi(avg 16.5mph)/Swim 1000yd
Total 11 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2.5Hr
跨年周，都没啥大进步，唯一觉得跑步的时候似乎大腿更有力一些了，
不知道是因为跑得少了，还是骑车的确提高了大腿的power.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 146 吼吼~~ 刚看到这些，师妹太NB了，把买了辆路车就以为是elite的骂的狗血淋头啊....
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标 题: Re: 闲话spin/cycling/动感单车
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 6 00:36:51 2013, 美东)
so what? a tough workout guaranteed, regardless of weather condition,
traffic or road condition. many people do both. if you are only looking for
fun factor, you are still a newbie in roadie and know little about cycling.
A casual rider on a roadie, to be exact.
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标 题: Re: 闲话spin/cycling/动感单车
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 6 00:39:24 2013, 美东)
no need to pretend that you ride tour de France bah... not everyone lives in
mountains or rolling hills.
and my spin trainers are skinny, too. way more skinny than those IDs on the
Cycling board. They are so worried about keeping their weight that
sometimesthey refuse to ride in the class... not sure whether that's a proof
of spin's high intensity?
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标 题: Re: 闲话spin/cycling/动感单车
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 6 00:43:03 2013, 美东)
why can't I do both? my bf has done GFNY and full ironman this year. and he
trains both on stationary bike and roadie, as required by his bike personal
trainer.
no need to be so snobbish and pretentious. a serious rider is open minded
and uses whatever suits him.
and spin usually has higher intensity than cycling on the road as long as
you are willing to challenge yourself. that's how my bf trains his climbing.
with a full time job, he cannot ride bear mountain every day, but a
stationary bike is always handy. without 2-hour climbing training EVERY DAY
on the stationary bike, he wouldn't be able to survive the 8000 ft climbing
in GFNY. |
R*****s
发帖数: 41236 | 147 Wk7 1/6-1/12
M Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Treadmill Run 3mi
F Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 26.2mi(avg 16.8mph, avg HR 120, EG 2881ft)
Total 12 Hour:
Run 25.5mi 3.5Hr, Cycling 5.5Hr, Swim 3Hr
今儿是杯具的一天，本来想骑个长的，结果摔了一交，在俩美女面前扑街，
爬起来发现还好，就是皮外伤，假装镇定，跟美女摆摆手，表示没事，
把链条装上继续骑回家，结果快到家了，不知道骑到个玻璃瓶还是啥的，
立马后胎爆了...回家发现外胎内胎都一个大口子，补好胎打气，又爆了，
怀疑是外胎口子太大，hold不住了，又上了条新内胎，一样炸了，
确认外胎不行了，一天之内损失2内胎1外胎，手和膝盖也摔肿了，TMD....
骑车还是感觉有进步，骑车课以前把心跳push到130都困难，现在基本可以
稳定在120多，130多能坚持一小会儿，暂时可以冲上140, 踏频也在提高，
不过跟老师还有很大差距，只能继续练，希望以后每周能上5次课...
游泳似乎stuck住了，得找点视频看看了，不过似乎慢慢开始喜欢游了，下周
再加点量...上次碰一胖男，感觉也没咋使劲游，慢吞吞的划臂，大约20次/25yd,
下水比了下，比我游得快很多，不过他胳膊一看就比我粗壮很多的样子...
跑步突然觉得有些累，周4本来想跑个tempo, 跑了3mi就不想跑了，不知道
是不是骑车影响的，暂时还是不上强度好了, 也再加点量... |
m******r
发帖数: 9604 | 148 pat pat，希望早日康复。自行车现在很牛啊，今天骑的course的难度挺大的。我现在
觉得跑步对骑车是有帮助的。今天是最近两周的第一次骑车，感觉保持得不错，应该是
跑步的功劳。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk7 1/6-1/12
: M Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Treadmill Run 3mi
: F Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
: S Cycling 26.2mi(avg 16.8mph, avg HR 120, EG 2881ft)
: Total 12 Hour:
: Run 25.5mi 3.5Hr, Cycling 5.5Hr, Swim 3Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 149 那个EG可能不是很准，现在骑车还挺弱的，有次爬坡被一个带小孩骑山地车
的人轻松超了, 不过的确在进步就是了...
花花你上次推荐的防爆内外胎是啥来着？ 昨儿安慰自己，现在爆好过比赛爆...
【在 m******r 的大作中提到】
: pat pat，希望早日康复。自行车现在很牛啊，今天骑的course的难度挺大的。我现在
: 觉得跑步对骑车是有帮助的。今天是最近两周的第一次骑车，感觉保持得不错，应该是
: 跑步的功劳。
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m******r
发帖数: 9604 | 150 外胎是continental的gator skin系列，内胎是performance bikes store brand的
puncture resistant tubes. 二者得其一可安天下。我用的是防爆外胎+普通内胎，爆
过两次，都是又尖又长的小铁丝，没办法。听说用防爆内胎效果更好
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那个EG可能不是很准，现在骑车还挺弱的，有次爬坡被一个带小孩骑山地车
: 的人轻松超了, 不过的确在进步就是了...
: 花花你上次推荐的防爆内外胎是啥来着？ 昨儿安慰自己，现在爆好过比赛爆...
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R*****s
发帖数: 41236 | 151 多谢！只好两者都得了，比赛爆胎大概是the worst nightmare了...
昨儿感觉是前胎压炸了个瓶，后胎跟着碾上去了，听到pia的摔瓶子声音，
然后是chi的放气声...
【在 m******r 的大作中提到】
: 外胎是continental的gator skin系列，内胎是performance bikes store brand的
: puncture resistant tubes. 二者得其一可安天下。我用的是防爆外胎+普通内胎，爆
: 过两次，都是又尖又长的小铁丝，没办法。听说用防爆内胎效果更好
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m******r
发帖数: 9604 | 152 那两样对付小铁丝，小木头刺，小玻璃碴还是很不错的。可要是遇上破瓶子，钉子，刀
片一类的肯定没戏。那一类东西只能躲着走了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢！只好两者都得了，比赛爆胎大概是the worst nightmare了...
: 昨儿感觉是前胎压炸了个瓶，后胎跟着碾上去了，听到pia的摔瓶子声音，
: 然后是chi的放气声...
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R*****s
发帖数: 41236 | 153 是, 防爆胎不晓得会不会太重, 我再研究下...
按理说真赛道上不该有这些crap.....
【在 m******r 的大作中提到】
: 那两样对付小铁丝，小木头刺，小玻璃碴还是很不错的。可要是遇上破瓶子，钉子，刀
: 片一类的肯定没戏。那一类东西只能躲着走了
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m******r
发帖数: 9604 | 154 外胎比普通外胎重一点，不多。内胎就比普通内胎重多了。比赛的时候应该换race
tires & tubes
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是, 防爆胎不晓得会不会太重, 我再研究下...
: 按理说真赛道上不该有这些crap.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 155 那个内胎看过了，太夸张了，比外胎还重...还是防爆外胎靠谱...
【在 m******r 的大作中提到】
: 外胎比普通外胎重一点，不多。内胎就比普通内胎重多了。比赛的时候应该换race
: tires & tubes
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R*****s
发帖数: 41236 | 156 Wk8 1/13-1/19
M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
S Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi
Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
m******r
发帖数: 9604 | 157 是很笨重，我第一次看见包装时以为里面是一对内胎。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那个内胎看过了，太夸张了，比外胎还重...还是防爆外胎靠谱...
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m******r
发帖数: 9604 | 158 赞一周两砖。片姐迈数大就大吧，连佩斯都是吓S人的节奏。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk8 1/13-1/19
: M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
: T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
: F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
: S Easy Run 5mi
: S Easy Run 7.5mi
: Total 11 Hour:
: Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 159 我以为是一打内胎...
【在 m******r 的大作中提到】
: 是很笨重，我第一次看见包装时以为里面是一对内胎。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 160 砖头纯粹为吃大使的包子....
pen的long run都是40迈，WK...是人类么...
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞一周两砖。片姐迈数大就大吧，连佩斯都是吓S人的节奏。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 161 还是跑步简单便宜，碰到MM俺马上挺胸加速，装岀很牛的样子。至少没摔过。。。 |
m******r
发帖数: 9604 | 162 问一哈：那个每天报体重的要求是不是必须在同一时间段？我脚得明天要不反弹的话可
能得带秤上班，中午跑完再过磅了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 砖头纯粹为吃大使的包子....
: pen的long run都是40迈，WK...是人类么...
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R*****s
发帖数: 41236 | 163 无所谓啦，包子不过是个形式而已，我以前捐过的WB都成千上万了...
what really matters是自己投入的时间和汗水，最后会有所回报...
为了包子跑步，这里的老runner看到估计都要笑了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 问一哈：那个每天报体重的要求是不是必须在同一时间段？我脚得明天要不反弹的话可
: 能得带秤上班，中午跑完再过磅了
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R*****s
发帖数: 41236 | 164 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1-2mph就满足了,感觉骑车课的帮助还是非常大的，Quads的power
能感到有明显提高，踏频也开始能慢慢跟上老师了.
第一次知道310xt可以切换到骑车模式，发现测的EG有很大差别，感觉这个更靠谱一些.
装备：
1. 换了外胎：犹豫了半天，还是跳了个比赛胎Grand Prix 4000S，能感觉到有
明显区别. 现在感觉轮子的重要性大于车. 另外以前的气打的有点太足了，感觉我的
体重不需要打这么足，没准也是导致爆胎的原因.
2. 装了Cadence Sensor GSC-10, 终于知道自己的踏频了，很低，大约60-80之间，
只有大下坡才能踏到90以上，这个还有很大改善空间. 感觉和跑步差不多，平路和
下坡能追上别的cyclist, 但是上坡就不行了，经常被超，估计还是腿power不够.
3. Garmin ANT+ stick摔断了，研究了下，换了个Suunto mini stick,
也通用，即插即用. 而且没有Garmin那么长，再也不用担心会摔断了. |
m******r
发帖数: 9604 | 165 赞！64的踏频是比较低，太低的话对膝盖会有影响
5mi
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk9 1/20-1/26
: M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
: F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
: S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
: Total 14 Hour:
: Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 166 嗯，这个踏频不知准不准，我有时候下坡的时候就是滑了， 0踏频，不知有没有算进去
平均....
不过我的确爬大坡的时候只有个50多点，实在蹬不动，又不能一直站着骑...
平路下坡大约在7′80,总体的确还是偏低...下坡最大好像也只能蹬到95左右....
不过似乎还是在慢慢提高....
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞！64的踏频是比较低，太低的话对膝盖会有影响
:
: 5mi
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m******r
发帖数: 9604 | 167 下坡要猛蹬啊，free speed啊！我以前看过一些关于踏频的文章，印象中是纯road
cycling建议90+，有些甚至上百。tri的踏频普遍比pure cycling低10左右。我平时如
果不是大上坡或大逆风的话，一般争取保持85左右。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，这个踏频不知准不准，我有时候下坡的时候就是滑了， 0踏频，不知有没有算进去
: 平均....
: 不过我的确爬大坡的时候只有个50多点，实在蹬不动，又不能一直站着骑...
: 平路下坡大约在7′80,总体的确还是偏低...下坡最大好像也只能蹬到95左右....
: 不过似乎还是在慢慢提高....
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R*****s
发帖数: 41236 | 168 是，不过经常下坡过后就是红绿灯....你红灯都停么？
刚开始还是有点怕，不敢猛冲，现在慢慢有点习惯了，昨天最大冲到过37mph,
也不觉得快了...
上坡我就是换老奶奶档，也登不快，这个真是没办法...
我大腿还是细，骑车课女老师都比我粗不少，只能慢慢练...
有没有头盔和车把上的水壶推荐？ 另外你的表放哪儿，我怎么好像发现车把上
没地方放这个，还得在aero bar上装一根小横杠？
【在 m******r 的大作中提到】
: 下坡要猛蹬啊，free speed啊！我以前看过一些关于踏频的文章，印象中是纯road
: cycling建议90+，有些甚至上百。tri的踏频普遍比pure cycling低10左右。我平时如
: 果不是大上坡或大逆风的话，一般争取保持85左右。
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m******r
发帖数: 9604 | 169 赞观察女老师大腿。。。
红灯必须停啊，安全第一，小命重要。就算是绿灯，通过路口的时候也要确认没有SB
driver – you never know.. 还有各种shopping plaza的入口/出口也都要小心通过。
头盔我推荐aero helmet，比road helmet能少很多drag. 效果因人而异，有些号称能提
高3mph. 有名的牌子有Giro, Rudy Project, Louis Garneau等等。以前aero helmet都
是尖头盔（参考Giro Advantage），前两年流行短一点的尖尾巴，现在又流行圆头盔了
（Giro Attack）。形状的变化是因为考虑到各种骑行姿势。价格从100出头到4-5百都
有，我买的是150左右的Giro Advantage.
用aero bottle可以让喝水对骑车连贯性的影响减到最小。大的品牌有Profile Design
和X-lab. 有车头固定的也有车架固定的。我用的是PD最低端的一款叫aerodrink的，不
是很满意，不过打算继续凑合用着。现在有很多新产品。我觉得选的时候要考虑容量，
加水的方便，牢固性，密封性等因素。
如果手表装不上车把，那就要再买附件了。比如说那个小横条。如果还要装水壶的话要
考虑会不会互相影响。我车上只装一个bike computer，装在stem上。骑车的时候只看
速度和踏频。手表戴手上，70.3全程开机，140.6到了骑车的后半程才开（305电力不够
）。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是，不过经常下坡过后就是红绿灯....你红灯都停么？
: 刚开始还是有点怕，不敢猛冲，现在慢慢有点习惯了，昨天最大冲到过37mph,
: 也不觉得快了...
: 上坡我就是换老奶奶档，也登不快，这个真是没办法...
: 我大腿还是细，骑车课女老师都比我粗不少，只能慢慢练...
: 有没有头盔和车把上的水壶推荐？ 另外你的表放哪儿，我怎么好像发现车把上
: 没地方放这个，还得在aero bar上装一根小横杠？
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R*****s
发帖数: 41236 | 170 这个，俺一向有老师情节....
圆头盔看着不错啊，尖的那个太招摇了，不适合俺这么低调的人，这有个圆的大概170:
http://www.pricepoint.com/Brand/Giro/Giro-Air-Attack-Helmet-201
真能提高3mph么，俺估计能提高0.3mph撑死了....
水壶俺再研究下，我车架上只能放一壶水，车头再来一壶估计就够了，车头的壶反正还能
不停的从水站添水对吧，70.3骑车部分一般有几个Aid Station, 大家都是停下来吃东西
灌水么？
嗯，表本来是装stem上最合适，奈何我买了个Garmin的廉价弱质套子只能套到横杆，
不能套在竖杆上，我再研究下，多谢花花！！
Design
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞观察女老师大腿。。。
: 红灯必须停啊，安全第一，小命重要。就算是绿灯，通过路口的时候也要确认没有SB
: driver – you never know.. 还有各种shopping plaza的入口/出口也都要小心通过。
: 头盔我推荐aero helmet，比road helmet能少很多drag. 效果因人而异，有些号称能提
: 高3mph. 有名的牌子有Giro, Rudy Project, Louis Garneau等等。以前aero helmet都
: 是尖头盔（参考Giro Advantage），前两年流行短一点的尖尾巴，现在又流行圆头盔了
: （Giro Attack）。形状的变化是因为考虑到各种骑行姿势。价格从100出头到4-5百都
: 有，我买的是150左右的Giro Advantage.
: 用aero bottle可以让喝水对骑车连贯性的影响减到最小。大的品牌有Profile Design
: 和X-lab. 有车头固定的也有车架固定的。我用的是PD最低端的一款叫aerodrink的，不
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J********1
发帖数: 1914 | |
m******r
发帖数: 9604 | 172 3mph是前年的IM在expo听rudy project的sales说的。我觉得那个是pro的数据，业余选
手不可能有这样的效果。
长距离tri的自行车水站一般是每6-8迈左右一个，有些选手会停1-2次，多数人不下车
，只是减速拿东西。我觉得要省时间的话，70.3可以跳过所有水站，因为所有补给都可
以自带。aero bottle喝完了就用备用水瓶往里添水。
你买的手表bracket可能是road bike handlebar mounted，而且不能转动。那就不能用
在tri bike上了。因为两种bar形状不同。
170:
还能
东西
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个，俺一向有老师情节....
: 圆头盔看着不错啊，尖的那个太招摇了，不适合俺这么低调的人，这有个圆的大概170:
: http://www.pricepoint.com/Brand/Giro/Giro-Air-Attack-Helmet-201
: 真能提高3mph么，俺估计能提高0.3mph撑死了....
: 水壶俺再研究下，我车架上只能放一壶水，车头再来一壶估计就够了，车头的壶反正还能
: 不停的从水站添水对吧，70.3骑车部分一般有几个Aid Station, 大家都是停下来吃东西
: 灌水么？
: 嗯，表本来是装stem上最合适，奈何我买了个Garmin的廉价弱质套子只能套到横杆，
: 不能套在竖杆上，我再研究下，多谢花花！！
:
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w**********g
发帖数: 2077 | 173 靠，小变真正上三项训练跑步再不会比俺多了吧？不然没法混只有MAF了 |
R*****s
发帖数: 41236 | 174 嗯，俺是不行，不过有MM可以，上周pen的log:
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi
包括周末1个40mi long run, 9分pace...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 靠，小变真正上三项训练跑步再不会比俺多了吧？不然没法混只有MAF了
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w**********g
发帖数: 2077 | 175 MM疯起来比男人更。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺是不行，不过有MM可以，上周pen的log:
: Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi
: 包括周末1个40mi long run, 9分pace...
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R*****s
发帖数: 41236 | 176 ic, sales的话多半不靠谱....
嗯，比赛吃喝我还得再研究下看看，用备用水瓶添水这动作貌似还有点复杂，
可能还得练习练习....要是有人递矿泉水瓶就好了，接了直接往里灌....
【在 m******r 的大作中提到】
: 3mph是前年的IM在expo听rudy project的sales说的。我觉得那个是pro的数据，业余选
: 手不可能有这样的效果。
: 长距离tri的自行车水站一般是每6-8迈左右一个，有些选手会停1-2次，多数人不下车
: ，只是减速拿东西。我觉得要省时间的话，70.3可以跳过所有水站，因为所有补给都可
: 以自带。aero bottle喝完了就用备用水瓶往里添水。
: 你买的手表bracket可能是road bike handlebar mounted，而且不能转动。那就不能用
: 在tri bike上了。因为两种bar形状不同。
:
: 170:
: 还能
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R*****s
发帖数: 41236 | 177 刚发现原来我买错东西了，应该买这种quick release kit:
http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-Quick-Release/dp/
【在 m******r 的大作中提到】
: 3mph是前年的IM在expo听rudy project的sales说的。我觉得那个是pro的数据，业余选
: 手不可能有这样的效果。
: 长距离tri的自行车水站一般是每6-8迈左右一个，有些选手会停1-2次，多数人不下车
: ，只是减速拿东西。我觉得要省时间的话，70.3可以跳过所有水站，因为所有补给都可
: 以自带。aero bottle喝完了就用备用水瓶往里添水。
: 你买的手表bracket可能是road bike handlebar mounted，而且不能转动。那就不能用
: 在tri bike上了。因为两种bar形状不同。
:
: 170:
: 还能
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m******r
发帖数: 9604 | 178 这个不难啊，aero bottle一般都有为灌水准备的开口，比赛时拿起备用水壶往里挤就
行了，连aero position都不用变。就象这篇文章里头贴的图片：
http://www.dcrainmaker.com/2008/06/podium-quest-aero-bottle-rev
在水站拿水瓶至少要减到15mph以下，会耽误不少时间
【在 R*****s 的大作中提到】
: ic, sales的话多半不靠谱....
: 嗯，比赛吃喝我还得再研究下看看，用备用水瓶添水这动作貌似还有点复杂，
: 可能还得练习练习....要是有人递矿泉水瓶就好了，接了直接往里灌....
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m******r
发帖数: 9604 | 179 嗯，是这个东西
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚发现原来我买错东西了，应该买这种quick release kit:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-Quick-Release/dp/
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R*****s
发帖数: 41236 | 180 我还没试过在车上喝水，都是停下来的时候喝的，安全第一....
有次看见胳膊壮跑完我们这得一个tri歪着个头喝水，还以为他装酷，现在
想想可能是在车上只能这么喝法...
装水系统貌似还挺多的，还有装在车架，用管子连上来的, 俺在研究下...
另外赞一下减到15mph....
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个不难啊，aero bottle一般都有为灌水准备的开口，比赛时拿起备用水壶往里挤就
: 行了，连aero position都不用变。就象这篇文章里头贴的图片：
: http://www.dcrainmaker.com/2008/06/podium-quest-aero-bottle-rev
: 在水站拿水瓶至少要减到15mph以下，会耽误不少时间
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m******r
发帖数: 9604 | 181 汗，不知道你是停下来喝水的。。必须练习车上喝水啊，我觉得并不难。当然，也要熟
练了才到马路上操作。。aero bottle可以帮你不少忙，因为只要弄吸管。不过普通水
瓶的用法也是需要练习的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还没试过在车上喝水，都是停下来的时候喝的，安全第一....
: 有次看见胳膊壮跑完我们这得一个tri歪着个头喝水，还以为他装酷，现在
: 想想可能是在车上只能这么喝法...
: 装水系统貌似还挺多的，还有装在车架，用管子连上来的, 俺在研究下...
: 另外赞一下减到15mph....
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R*****s
发帖数: 41236 | 182 经常会需要停啊，比如等红灯之类的，而且我骑的路线经常需要掉头，
我一般是每10mi掉头的时候喝几口，还在慢慢培养车感....
有吸管应该就不要练水瓶喝水了，练下灌水就好了，算起来骑50迈40oz
水应该够了吧，喝多了还得嘘嘘....
【在 m******r 的大作中提到】
: 汗，不知道你是停下来喝水的。。必须练习车上喝水啊，我觉得并不难。当然，也要熟
: 练了才到马路上操作。。aero bottle可以帮你不少忙，因为只要弄吸管。不过普通水
: 瓶的用法也是需要练习的
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m******r
发帖数: 9604 | 183 50迈40oz是我的下限了，要加上天气不热，只骑车，路线不太难骑等条件。不过我比你
重30+磅，你肯定够了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 经常会需要停啊，比如等红灯之类的，而且我骑的路线经常需要掉头，
: 我一般是每10mi掉头的时候喝几口，还在慢慢培养车感....
: 有吸管应该就不要练水瓶喝水了，练下灌水就好了，算起来骑50迈40oz
: 水应该够了吧，喝多了还得嘘嘘....
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R*****s
发帖数: 41236 | 184 嗯，3月份天气还不算热，我上次骑37迈，好像一瓶水也没喝完...
【在 m******r 的大作中提到】
: 50迈40oz是我的下限了，要加上天气不热，只骑车，路线不太难骑等条件。不过我比你
: 重30+磅，你肯定够了
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h*******s
发帖数: 3094 | 185 哈哈，有人刚想得瑟就被无情打击了！
【在 w**********g 的大作中提到】
: MM疯起来比男人更。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 186 今儿miss了骑车课，自己路骑了一圈，仿佛似乎好像感觉到一丁点儿不同，
试了试边骑车边喝水，好像问题也不大，准备慢慢抛弃苦逼的spin class,
还是多路骑好了..
水壶和表准备大概这么装，如果把表装stem上有点太靠后：
【在 m******r 的大作中提到】
: 50迈40oz是我的下限了，要加上天气不热，只骑车，路线不太难骑等条件。不过我比你
: 重30+磅，你肯定够了
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m******r
发帖数: 9604 | 187 这样装水瓶会不会挡着手表啊？特别是第二张图。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿miss了骑车课，自己路骑了一圈，仿佛似乎好像感觉到一丁点儿不同，
: 试了试边骑车边喝水，好像问题也不大，准备慢慢抛弃苦逼的spin class,
: 还是多路骑好了..
: 水壶和表准备大概这么装，如果把表装stem上有点太靠后：
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R*****s
发帖数: 41236 | 188 应该还好，头比吸管还是高一点点的，还有一种是横着放的，这样表就更没地方放了,
好处可能是水更容易吸出来一些？ 竖着的那种那么长的管子，把水嘬出来，是不是
还挺需要些肺活量的？
【在 m******r 的大作中提到】
: 这样装水瓶会不会挡着手表啊？特别是第二张图。。
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m******r
发帖数: 9604 | 189 横放的看着不错，就是不知道会不会影响握把。特别是有些人趴着的时候喜欢两只前臂
靠得比较近。我的水瓶就是竖着装车头的，喝水不费力。那些装车架上的看着就比较累
了。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该还好，头比吸管还是高一点点的，还有一种是横着放的，这样表就更没地方放了,
: 好处可能是水更容易吸出来一些？ 竖着的那种那么长的管子，把水嘬出来，是不是
: 还挺需要些肺活量的？
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R*****s
发帖数: 41236 | 190 我的aero bar装的比较宽，应该不会影响握把...不过我准备把表装在最前面，
就是换挡的后面一点点，横着放水瓶有点档视线...
【在 m******r 的大作中提到】
: 横放的看着不错，就是不知道会不会影响握把。特别是有些人趴着的时候喜欢两只前臂
: 靠得比较近。我的水瓶就是竖着装车头的，喝水不费力。那些装车架上的看着就比较累
: 了。。
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m******r
发帖数: 9604 | 191 嗯，自己舒服最重要。装好了奔一个
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的aero bar装的比较宽，应该不会影响握把...不过我准备把表装在最前面，
: 就是换挡的后面一点点，横着放水瓶有点档视线...
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w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 193 我的30多双鞋加起来比车贵多了...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这车值几双鞋呀
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R*****s
发帖数: 41236 | 194 嗯，我身子长，头靠前，表装最前面就不用老低头看表，眼睛瞟一下就好了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 嗯，自己舒服最重要。装好了奔一个
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w**********g
发帖数: 2077 | 195 你跑了几年呀？我快十年了，可能总共也没买过这么多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的30多双鞋加起来比车贵多了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 196 4年半吧，从不运动的大胖子开始算....
不过我跑了1万多迈了，基本也算值了，而且其中不少trail shoes..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你跑了几年呀？我快十年了，可能总共也没买过这么多
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h*******s
发帖数: 3094 | 197 你的鞋均价很高啊！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的30多双鞋加起来比车贵多了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 198 主要是车便宜...鞋有100多买的，极少...不过我的鞋大部分都没扔...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你的鞋均价很高啊！
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w**********g
发帖数: 2077 | 199 那差不多。也许总跑量你还比我多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 4年半吧，从不运动的大胖子开始算....
: 不过我跑了1万多迈了，基本也算值了，而且其中不少trail shoes..
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R*****s
发帖数: 41236 | 200 不会吧, 10年才跑了1万迈?
【在 w**********g 的大作中提到】
: 那差不多。也许总跑量你还比我多
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w**********g
发帖数: 2077 | 201 去查了一下，
2013：2531
2012：1775
2011：2016
2010：1534
04－09数据不全或丢了，平均一年1000应该足够，总共13856。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不会吧, 10年才跑了1万迈?
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R*****s
发帖数: 41236 | 202 那肯定比我多，我没仔细记，大概
09 500
10 2000
11 3000
12 2500
13 2500
就算1万base好了，今年再开始仔细记记....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 去查了一下，
: 2013：2531
: 2012：1775
: 2011：2016
: 2010：1534
: 04－09数据不全或丢了，平均一年1000应该足够，总共13856。
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w**********g
发帖数: 2077 | 203 今年争取过3000
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那肯定比我多，我没仔细记，大概
: 09 500
: 10 2000
: 11 3000
: 12 2500
: 13 2500
: 就算1万base好了，今年再开始仔细记记....
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R*****s
发帖数: 41236 | 204 看了看去年的Kona top 15的车头，发现最新流行趋势是车头上就装个水壶架，
不要吸管？ 水壶直接拿起来喝？的确灌水也挺麻烦的...
http://www.slowtwitch.com/News/2013_Kona_Top_15_Men_Bike_4071.h
【在 m******r 的大作中提到】
: 汗，不知道你是停下来喝水的。。必须练习车上喝水啊，我觉得并不难。当然，也要熟
: 练了才到马路上操作。。aero bottle可以帮你不少忙，因为只要弄吸管。不过普通水
: 瓶的用法也是需要练习的
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R*****s
发帖数: 41236 | 205 Wk10 1/27-2/2
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Cycling 15.3mi/Tempo Run 7mi
W Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi
S Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
S Easy run 7.5mi
Total 13 Hour:
Run 38mi 5Hr, Cycling 6Hr, Swim 1Hr, Strength 1Hr
这周又有点累，晚上睡不好，不知为啥，突然有点不想游泳，
现在的喜好是骑车>跑步>游泳
感觉骑车课还是比路骑效率更高，无穷的多interval和爬坡练习，还有恶魔老师push,
路骑虽然爽，但是效率还是低些..周末本来想长骑2次的，看super bowl就没动..
还有8周了，得好好练练游泳了.. |
m******r
发帖数: 9604 | 206 这是我IM peak week的量。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk10 1/27-2/2
: M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Cycling 15.3mi/Tempo Run 7mi
: W Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
: T Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: F Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi
: S Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
: S Easy run 7.5mi
: Total 13 Hour:
: Run 38mi 5Hr, Cycling 6Hr, Swim 1Hr, Strength 1Hr
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h*****n
发帖数: 1105 | 207 误入此贴被震撼了， 都是些老杆运动狂。 很好奇想问个问题， 你们平均一天多少时
间花在运动上，包括在各运动网址灌水？
我怎么觉得我为了每天能跑个步，都泡芙弃子躲老板了。 这时间好难挤啊。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 208 真是佩服变变的毅力和执着。加油！
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk10 1/27-2/2
: M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Cycling 15.3mi/Tempo Run 7mi
: W Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
: T Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: F Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi
: S Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
: S Easy run 7.5mi
: Total 13 Hour:
: Run 38mi 5Hr, Cycling 6Hr, Swim 1Hr, Strength 1Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 209 谢谢兔姐，三项还是太费时间了，玩过这回就不玩了..
【在 R*****t 的大作中提到】
: 真是佩服变变的毅力和执着。加油！
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R*****s
发帖数: 41236 | 210 我还好吧，你翻翻pen或者大使的log, 都是有娃的..
大使1周跑140迈，pen昨天又骑了70多迈..
我一般每天最多2小时，周末每天可以搞5小时，以前最疯狂的时候...
【在 h*****n 的大作中提到】
: 误入此贴被震撼了， 都是些老杆运动狂。 很好奇想问个问题， 你们平均一天多少时
: 间花在运动上，包括在各运动网址灌水？
: 我怎么觉得我为了每天能跑个步，都泡芙弃子躲老板了。 这时间好难挤啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 211 俺估计最后的疯狂了，等俩驹出来，还能跑步就不错了...
Kona就准备玩抽签了，抽中就去，抽不中拉倒...
【在 m******r 的大作中提到】
: 这是我IM peak week的量。。
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h****w
发帖数: 1363 | 212 大使1周跑140迈？！难道练就了边跑边睡大法？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还好吧，你翻翻pen或者大使的log, 都是有娃的..
: 大使1周跑140迈，pen昨天又骑了70多迈..
: 我一般每天最多2小时，周末每天可以搞5小时，以前最疯狂的时候...
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R*****s
发帖数: 41236 | 213 嗯，俺某次BSO我说最多1周跑了130迈， 大使默默的扔出一堆log, 140迈...
【在 h****w 的大作中提到】
: 大使1周跑140迈？！难道练就了边跑边睡大法？
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h*****n
发帖数: 1105 | 214 看大使慢悠悠地在这里灌水，不知道他这么猛。。。
等继续在这里潜水学习了~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺某次BSO我说最多1周跑了130迈， 大使默默的扔出一堆log, 140迈...
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R*****s
发帖数: 41236 | 215 Wk11 2/3-2/9
M Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 3.5mi
F Easy Run 5mi/Swim 2000yd
S Easy Run 5mi/Cycling 15.2mi
S Cycling 37.2mi(Avg 16.9mph, HR 117, EG 2737ft)/Easy run 3.5mi
Total 13.5 Hour:
Run 33mi 4.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周开始至少每周得游3回，周5游的时候貌似有了点小突破..
骑车现在偶尔能追上几个貌似还挺专业的cyclist, 感觉还不错，
下坡发现最大能登到109的踏频，不过上坡就萎了，大腿还是弱，
大腿依然每天酸得跟醋坛子一样（牛哥语），希望是好事...
骑车跑步估计都差不多定型了，听说比赛course还算比较平..
最后加强下游泳，下海去游几次，再研究下换项啥的就差不多了... |
m******r
发帖数: 9604 | 216 赞啊！变变加油！看了一下你们比赛的自行车地图，难度不算太大。有一段no passing
/no speeding zone要注意。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk11 2/3-2/9
: M Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 3.5mi
: F Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: S Easy Run 5mi/Cycling 15.2mi
: S Cycling 37.2mi(Avg 16.9mph, HR 117, EG 2737ft)/Easy run 3.5mi
: Total 13.5 Hour:
: Run 33mi 4.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 217 多谢花花，好像说最后一段是在军事区里，FB上还有个哥们儿和我一起跑，
忘了id了....难道比赛的时候也不能超车？在no passing zone?
第一次初体验，俺还是以安全为上...
passing
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞啊！变变加油！看了一下你们比赛的自行车地图，难度不算太大。有一段no passing
: /no speeding zone要注意。
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h*******s
发帖数: 3094 | 218 强烈推荐你买个double的jogging stroller啊。上次Amazon有40%off真的是不错的deal
。你再搞个trailer，基本三项你可以练2项完全没问题啊。而且小娃据说是适当的颠簸
特别有助于大脑细胞打通回路。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺估计最后的疯狂了，等俩驹出来，还能跑步就不错了...
: Kona就准备玩抽签了，抽中就去，抽不中拉倒...
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m******r
发帖数: 9604 | 219 那是你们村的理想气体。他参加过几次奥林匹克距离和1次70.3。No passing/no
speeding应该只有一小段，在39-40mi左右，网站上说是出于安全考虑。大下坡25mph的
限速肯定让人很不爽。关于军事区的限制是赛前不能试骑赛道。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢花花，好像说最后一段是在军事区里，FB上还有个哥们儿和我一起跑，
: 忘了id了....难道比赛的时候也不能超车？在no passing zone?
: 第一次初体验，俺还是以安全为上...
:
: passing
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R*****s
发帖数: 41236 | 220 没精力了，我又不是大使...而且我目的性强，KONA没法Q, 就没动力了，
也没精力玩穿12个大铁...还是专心跑步比较好...
deal
【在 h*******s 的大作中提到】
: 强烈推荐你买个double的jogging stroller啊。上次Amazon有40%off真的是不错的deal
: 。你再搞个trailer，基本三项你可以练2项完全没问题啊。而且小娃据说是适当的颠簸
: 特别有助于大脑细胞打通回路。
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R*****s
发帖数: 41236 | 221 对对，他估计游泳骑车都比我强...一小段就无所谓了，安全第一...多谢！
【在 m******r 的大作中提到】
: 那是你们村的理想气体。他参加过几次奥林匹克距离和1次70.3。No passing/no
: speeding应该只有一小段，在39-40mi左右，网站上说是出于安全考虑。大下坡25mph的
: 限速肯定让人很不爽。关于军事区的限制是赛前不能试骑赛道。
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R*****s
发帖数: 41236 | 222 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri club的group ride, 正好这周是带山路的50迈，
俺也就参加了俺人生的第一次group ride, 也第一次把long ride加到50迈，差不多
也就是半铁的骑车距离了. 一开始没底，和小伙伴一起跟的最慢的一组，后来发现的确
是慢，一路不少滑行和刹车. 骑到一半的时候碰到前面group因为爆胎落单的一对男女，
就跟上去了，发现跟住也不怎么太费力..我因为不认得路，只能从头跟到尾，一路大家
都互相挺照顾的，各种手势，喊叫注意安全之类的，让我打开眼界. 开车的人大多也比较
礼貌，会让骑车的倒是...这回骑完，对骑车部分稍有了些信心，到时候只要不摔，应该
不会太差，算是差不多搞定最大头.
3.游泳：买了条Speedo新泳裤，原来那条都被泳池bleach漂掉色，也没弹性了. 新泳裤
的确给力，成绩提高不少.胸背肩胳膊的确慢慢变大，估计对成绩提高还是有些帮助.
我的一般的2000yd routine:
100yd warmup, 250yd x 7, 100yd all out, 最后50yd蛙cooldown.
现在250yd基本能游进5min, 快的时候能游进4:50. 我估计现在1000yd游进20分应该
问题不大. 最后再突击几周，每周至少游4次,再找机会下海.
游泳这活儿感觉也是熟能生巧，慢慢揣摩也能提高.
还剩6周，准备peak training 4周，再taper 2周.. |
m******r
发帖数: 9604 | 223 赞！游泳很快！没有短板了
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk12 2/10-2/16
: M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
: F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
: S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
: S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
: Total 14 Hour:
: Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 224 都算刚及格吧，骑车游泳感觉都还有不少提高空间，有空我拍个视频让大家指导下...
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞！游泳很快！没有短板了
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R*****t
发帖数: 2115 | 225 敬佩你的执行能力！！恭喜多方面有进步。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk12 2/10-2/16
: M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
: F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
: S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
: S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
: Total 14 Hour:
: Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 226 谢兔姐，我一个人跑惯了，而且我们这天气好，gym设施也全，不利用太可惜了...
【在 R*****t 的大作中提到】
: 敬佩你的执行能力！！恭喜多方面有进步。
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R*****s
发帖数: 41236 | 227 Wk13 2/17-2/23
M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
Total 14 Hour:
Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
tired，3 weeks to go... |
m******r
发帖数: 9604 | 228 加油！准备taper几周？
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk13 2/17-2/23
: M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
: W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
: S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
: S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
: Total 14 Hour:
: Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
|
R*****s
发帖数: 41236 | 229 两周吧，跟全马一样...
上周不知道是不是因为吃少了，特别累，long run也skip了...
俺现在累了就歇，不像以前一样玩命了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 加油！准备taper几周？
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l*******n
发帖数: 905 | 230 你游泳时在前3个Laps有没有头疼？我时常在开始游泳时头疼，过一会就好了。跑步没
有这个问题。我想是缺氧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk13 2/17-2/23
: M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
: W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
: S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
: S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
: Total 14 Hour:
: Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 231 我最早刚开始练游泳的时候会有头晕，几年前了，现在完全没有了...
我的感觉是运动方向和跑步不同的缘故，大脑慢慢习惯就好了..
【在 l*******n 的大作中提到】
: 你游泳时在前3个Laps有没有头疼？我时常在开始游泳时头疼，过一会就好了。跑步没
: 有这个问题。我想是缺氧。
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R*****t
发帖数: 2115 | 232 嗯，还是悠着一些好，多一些时间陪两小马驹的妈妈：）））。
恭喜即将Taper了。预祝比赛愉快，心想事成！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 两周吧，跟全马一样...
: 上周不知道是不是因为吃少了，特别累，long run也skip了...
: 俺现在累了就歇，不像以前一样玩命了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 233 谢谢兔姐，俺现在已经很悠着了 ：）
【在 R*****t 的大作中提到】
: 嗯，还是悠着一些好，多一些时间陪两小马驹的妈妈：）））。
: 恭喜即将Taper了。预祝比赛愉快，心想事成！
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R*****s
发帖数: 41236 | 234 Wk14 2/24-3/2
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
Total 12 Hour:
Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
这周罕见下大雨，索性调整一下，还剩最后两周peak week training..
游泳感觉好些了，看来多游还是有用，感觉大概姿势对了，需要慢慢fine tune,
另外开始加入一点点打腿练习，好久没练打腿，感觉比以前慢了不少...
现在也不知道是几次打水，反正好像没怎么刻意打水，基本就是拖着腿走.. |
m******r
发帖数: 9604 | 235 变变有没有练习一下T1和T2？装备应该都确定了吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk14 2/24-3/2
: M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
: T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
: W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
: T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
: S Swim 2000yd
: S Cycling 15.2mi
: Total 12 Hour:
: Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 236 都还没，俺比较磨叽，反正还有4周...是不是碳轮可以比赛的时候租？
【在 m******r 的大作中提到】
: 变变有没有练习一下T1和T2？装备应该都确定了吧？
|
m******r
发帖数: 9604 | 237 T1T2做得好的话能节省不少时间，我觉得是最划算的练习了。从赛会租碳轮的话要看有
没有这项服务，最好提前联系。从local store或网上不知道能不能租到。另外全碳的
轮子还有换刹车皮的要求。一般来说比赛的时候应该是nothing new, 要上新装备的话
最好提前适应。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 都还没，俺比较磨叽，反正还有4周...是不是碳轮可以比赛的时候租？
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R*****s
发帖数: 41236 | 238 多谢花花，是得开始准备了，我去local tri store问下看看..
【在 m******r 的大作中提到】
: T1T2做得好的话能节省不少时间，我觉得是最划算的练习了。从赛会租碳轮的话要看有
: 没有这项服务，最好提前联系。从local store或网上不知道能不能租到。另外全碳的
: 轮子还有换刹车皮的要求。一般来说比赛的时候应该是nothing new, 要上新装备的话
: 最好提前适应。
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o********n
发帖数: 839 | 239 变变，没看你中间的训练细节，不知你穿着WETSUIT练了没。
不用游太多，几百米适应一下就可以了。
Have Fun!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢花花，是得开始准备了，我去local tri store问下看看..
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R*****s
发帖数: 41236 | 240 多谢老铁哥！俺的确还木有穿wetsuit游过，可能这两个周末去海边耍耍...
【在 o********n 的大作中提到】
: 变变，没看你中间的训练细节，不知你穿着WETSUIT练了没。
: 不用游太多，几百米适应一下就可以了。
: Have Fun!
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w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 242 我速度肯定没你快，跑步机容易很多...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 下回争取6x1200，不能给变变比下去
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R*****t
发帖数: 2115 | 243 哈哈，德狼跟你也比上了。大家都加油！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我速度肯定没你快，跑步机容易很多...
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R*****s
发帖数: 41236 | 244 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
游泳：
继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
骑车：
还是以gym室内spin class为主，时间灵活效率高，而且风雨无阻.周末两次长骑，不记
速度，适应下路感和平衡操控, 周日可能慢慢加入brick.
跑步：
只保留每周3次的hard run:Interval, Tempo, Long run, 基本就是FIRST的原则.
装备：
目前基本都齐全了，明年再买套wet suit就够了，碰到便宜碳轮搞一对.
18 weeks log:
Wk1, Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
Wk2, Total 7.5Hour:(CIM)
Run 38mi 4.5Hr, Cycling 2Hr, Swim 1Hr
Wk3, Total 8 Hour:
Run 2mi + strengh 1Hr, Cycling 3.5Hr, Swim 2.5Hr, Yoga 1Hr
Wk4, Total 7 Hour:
Run 5mi + strengh 1Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr
Wk5, Total 10.5 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2Hr
Wk6, Total 11 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2.5Hr
Wk7, Total 12 Hour:
Run 25.5mi 3.5Hr, Cycling 5.5Hr, Swim 3Hr
Wk8, Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
Wk9, Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
Wk10, Total 13 Hour:
Run 38mi 5Hr, Cycling 6Hr, Swim 1Hr, Strength 1Hr
Wk11, Total 13.5 Hour:
Run 33mi 4.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
Wk12, Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
Wk13, Total 14 Hour:
Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr |
w**********g
发帖数: 2077 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
o******r
发帖数: 229 | 247 赞。
总觉得如果我玩三项，自由泳肯定是我的瓶颈。我的泳姿不正确，还不如蛙泳来的舒服。
四次打水已经开始沉了，二次会更困难。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
|
R*****s
发帖数: 41236 | 248 试试TI,照着视频一步步练，最后2次打水就是非常自然的事情，很适合成人练自由泳...
腿往下沉的根本原因，是你不敢把上身往下沉...
服。
【在 o******r 的大作中提到】
: 赞。
: 总觉得如果我玩三项，自由泳肯定是我的瓶颈。我的泳姿不正确，还不如蛙泳来的舒服。
: 四次打水已经开始沉了，二次会更困难。
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o******r
发帖数: 229 | 249 是。我头抬的太高，轴摆的太过。
游泳是多少距离？ 感觉短程比蛙泳快，长距离还是要换成蛙泳。
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 试试TI,照着视频一步步练，最后2次打水就是非常自然的事情，很适合成人练自由泳...
: 腿往下沉的根本原因，是你不敢把上身往下沉...
:
: 服。
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d******0
发帖数: 22800 | 250 肯定也是我的，我还不会游呢。明后年学起来。
服。
【在 o******r 的大作中提到】
: 赞。
: 总觉得如果我玩三项，自由泳肯定是我的瓶颈。我的泳姿不正确，还不如蛙泳来的舒服。
: 四次打水已经开始沉了，二次会更困难。
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R*****s
发帖数: 41236 | 251 实际上自由泳远比蛙泳更适合长距离，游不长，是你划水频率太高，效率太低..
半铁的游泳才不到2000米..
【在 o******r 的大作中提到】
: 是。我头抬的太高，轴摆的太过。
: 游泳是多少距离？ 感觉短程比蛙泳快，长距离还是要换成蛙泳。
:
: ...
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R*****s
发帖数: 41236 | 252 游泳真不难，只要能克服对水的恐惧感，把自己想像成鱼就好了...不行就报个班
【在 d******0 的大作中提到】
: 肯定也是我的，我还不会游呢。明后年学起来。
:
: 服。
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o******r
发帖数: 229 | 253 看了录像了。几乎是非常小角度的转头。对我真是，路漫漫其修远兮。
一个游自由泳的朋友跟我讲过，换气就是用肩膀和头之间的形成的小涡旋来完成。可是
每次都觉得时间太短，头抬得高高的才能充分完成。
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 试试TI,照着视频一步步练，最后2次打水就是非常自然的事情，很适合成人练自由泳...
: 腿往下沉的根本原因，是你不敢把上身往下沉...
:
: 服。
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o******r
发帖数: 229 | 254 2000米的时间大致有多少？
我游1000米和游2000米的蛙泳，感觉速度差不多。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 实际上自由泳远比蛙泳更适合长距离，游不长，是你划水频率太高，效率太低..
: 半铁的游泳才不到2000米..
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R*****s
发帖数: 41236 | 255 没看仔细吧，换气不是要抬头，而是转身，你甚至可以转得全身仰过来，嘴自然
就在水面了，参见仰泳..
你一抬头，上身抬起来，腿不下沉才怪..
【在 o******r 的大作中提到】
: 看了录像了。几乎是非常小角度的转头。对我真是，路漫漫其修远兮。
: 一个游自由泳的朋友跟我讲过，换气就是用肩膀和头之间的形成的小涡旋来完成。可是
: 每次都觉得时间太短，头抬得高高的才能充分完成。
:
: ...
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m******r
发帖数: 9604 | 256 沙地凳俺都抢不上，只能壁炉里火钳流明了。。。
变变参加的是IM 70.3 Oceanside? 加油！关于indoor cycling我还是保留意见。很多
骑车人对indoor cycling的定义是trainer/roller. 其中trainer可以练习部分cycling
fitness；roller主要提高对车子的控制，对cycling fitness贡献不大。 至于
stationary bike，很多骑车人认为这是spinning而不是cycling. 有些人认为它对
cycling fitness的提高没有帮助。我没上过spinning class, 所以没法评价。我的个
人意见是自行车最好的练习是骑车上路，不能上路的话至少得在真正的自行车上练习。
不过你的跑者之路是从跑步机上开始的，在室内（为主）练成牛b的cyclist也是完全有
可能的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
|
R*****s
发帖数: 41236 | 257 游泳世界纪录大约20分钟？ 铁人高手大约30分钟， 入门级的大约40分钟...
【在 o******r 的大作中提到】
: 2000米的时间大致有多少？
: 我游1000米和游2000米的蛙泳，感觉速度差不多。
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y**d
发帖数: 2993 | 258 牛B，变叔加油
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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o******r
发帖数: 229 | 259 那我用蛙泳估计要游50多分钟，连门都摸不着了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 游泳世界纪录大约20分钟？ 铁人高手大约30分钟， 入门级的大约40分钟...
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R*****s
发帖数: 41236 | 260 欢迎花花指点，你这是因为没上过spin class, 你去上一回就知道了，
1小时的课，我从30分钟，就开始汗流浃背，看钟熬时间....
市内车的阻尼，相当于跑步机的坡度，想整死自己，容易的要死....
cycling
【在 m******r 的大作中提到】
: 沙地凳俺都抢不上，只能壁炉里火钳流明了。。。
: 变变参加的是IM 70.3 Oceanside? 加油！关于indoor cycling我还是保留意见。很多
: 骑车人对indoor cycling的定义是trainer/roller. 其中trainer可以练习部分cycling
: fitness；roller主要提高对车子的控制，对cycling fitness贡献不大。 至于
: stationary bike，很多骑车人认为这是spinning而不是cycling. 有些人认为它对
: cycling fitness的提高没有帮助。我没上过spinning class, 所以没法评价。我的个
: 人意见是自行车最好的练习是骑车上路，不能上路的话至少得在真正的自行车上练习。
: 不过你的跑者之路是从跑步机上开始的，在室内（为主）练成牛b的cyclist也是完全有
: 可能的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 261 m2, 慢慢找门中 ：）
【在 o******r 的大作中提到】
: 那我用蛙泳估计要游50多分钟，连门都摸不着了。
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o******r
发帖数: 229 | 262 "国际铁人三项联盟(The International Triathlon Union ,ITU)于1989年4月在法国阿
维尼翁市正式成立。同时举办了首届铁人三项世界锦标赛。比赛距离设置为：游泳1.5
公里，自行车40公里，跑步10 公里，目前，铁人三项世界锦标赛、世界杯系列赛和奥
运会铁人三项比赛均采用此距离进行比赛."
1500米，比2000米少了20%。 那我按照2000米游50分钟的成绩，可以达到40分的入门级
了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 实际上自由泳远比蛙泳更适合长距离，游不长，是你划水频率太高，效率太低..
: 半铁的游泳才不到2000米..
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m******r
发帖数: 9604 | 263 我也同意spin class是很好的work out, 经常参加的话可以从外到内都练得很fit. 但
是这些fitness有多少是对cycling fitness有帮助的就很难说了。我找到了这篇文章，
很同意作者的观点。他也认为如果要在室内练习的话，在trainer上骑road bike/tri
bike是更好的选择。Stationary bike强度调节的功能其实骑车也可以实现。比如说把
速度/心率提上去，或是爬山。
文章链接：
http://www.everymantri.com/everyman_triathlon/2012/08/should-tr
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎花花指点，你这是因为没上过spin class, 你去上一回就知道了，
: 1小时的课，我从30分钟，就开始汗流浃背，看钟熬时间....
: 市内车的阻尼，相当于跑步机的坡度，想整死自己，容易的要死....
:
: cycling
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R*****s
发帖数: 41236 | 264 Ironman/Half ironman的游泳比例比较小些，适合我们游泳衰人...
Half ironman(70.3)的游泳是1.9km..
5
【在 o******r 的大作中提到】
: "国际铁人三项联盟(The International Triathlon Union ,ITU)于1989年4月在法国阿
: 维尼翁市正式成立。同时举办了首届铁人三项世界锦标赛。比赛距离设置为：游泳1.5
: 公里，自行车40公里，跑步10 公里，目前，铁人三项世界锦标赛、世界杯系列赛和奥
: 运会铁人三项比赛均采用此距离进行比赛."
: 1500米，比2000米少了20%。 那我按照2000米游50分钟的成绩，可以达到40分的入门级
: 了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 265 这么说吧，上一节1小时骑车课，比你自己一个人登trainer1小时至少累一倍...
骑车课还有氛围，狂野的音乐，火辣的老师，你很快就high了....你去gym上一次，就
知道了..
不少骑车课老师都是体型巨好的，每次也登的一身汗...
【在 m******r 的大作中提到】
: 我也同意spin class是很好的work out, 经常参加的话可以从外到内都练得很fit. 但
: 是这些fitness有多少是对cycling fitness有帮助的就很难说了。我找到了这篇文章，
: 很同意作者的观点。他也认为如果要在室内练习的话，在trainer上骑road bike/tri
: bike是更好的选择。Stationary bike强度调节的功能其实骑车也可以实现。比如说把
: 速度/心率提上去，或是爬山。
: 文章链接：
: http://www.everymantri.com/everyman_triathlon/2012/08/should-tr
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m******r
发帖数: 9604 | 266 那篇文章也是这样说的。spin class是很累人，但是练习的肌肉群和骑车的肌肉群是不
一样的。因为单车机和自行车的机械结构不一样。我不怀疑spin class对健身的帮助，
但是我怀疑的是它对骑车能力的帮助。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这么说吧，上一节1小时骑车课，比你自己一个人登trainer1小时至少累一倍...
: 骑车课还有氛围，狂野的音乐，火辣的老师，你很快就high了....你去gym上一次，就
: 知道了..
: 不少骑车课老师都是体型巨好的，每次也登的一身汗...
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R*****s
发帖数: 41236 | 267 我觉得没啥区别，路骑就是多个操控能力，俺小时候脱把骑车骑大的，也不担心这个...
如果骑车的fitness都能转化成跑步的fitness, 难道市内车的fitness不能
转化成室外的？ 我的本能告诉我绝对可以...
anyway, 试试便知，以前也很多人怀疑跑步机，跑步机/路跑的差别也是跑版一个月经
话题...
【在 m******r 的大作中提到】
: 那篇文章也是这样说的。spin class是很累人，但是练习的肌肉群和骑车的肌肉群是不
: 一样的。因为单车机和自行车的机械结构不一样。我不怀疑spin class对健身的帮助，
: 但是我怀疑的是它对骑车能力的帮助。
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j*****n
发帖数: 943 | 268 你那儿天气那么好，也有车。能出去就出去骑吧。俺Spin Class的经验是木有啥帮助。
当然俺很肉占主要因素。
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得没啥区别，路骑就是多个操控能力，俺小时候脱把骑车骑大的，也不担心这个...
: 如果骑车的fitness都能转化成跑步的fitness, 难道市内车的fitness不能
: 转化成室外的？ 我的本能告诉我绝对可以...
: anyway, 试试便知，以前也很多人怀疑跑步机，跑步机/路跑的差别也是跑版一个月经
: 话题...
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d******0
发帖数: 22800 | 269 就是，没准还遇到打铁名人呢。我现在看着骑车的，很羡慕，那速度，我跑死也跑不到
那样的嗖嗖速度感，还有就是骑车的衣服都比跑步的绚丽多了。
【在 j*****n 的大作中提到】
: 你那儿天气那么好，也有车。能出去就出去骑吧。俺Spin Class的经验是木有啥帮助。
: 当然俺很肉占主要因素。
:
: ...
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C*****H
发帖数: 7927 | 270 admire.....
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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x******g
发帖数: 2165 | 271 赞，追求无极限阿
我们这才开始跑马，变叔这就开始打铁了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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C*****H
发帖数: 7927 | 272 I can only do breast stroke, clueless to free style
【在 o******r 的大作中提到】
: 是。我头抬的太高，轴摆的太过。
: 游泳是多少距离？ 感觉短程比蛙泳快，长距离还是要换成蛙泳。
:
: ...
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j*********r
发帖数: 24733 | 273 好啊, 祝贺, 就是别耽误了你的hard rock.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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r**********m
发帖数: 387 | 274 想学自由泳最好报个班，如果会蛙泳，应该很快学会自由泳。
我以前只会蛙泳，自我感觉还不错，就报了个游泳3级班，结果被老师劝退，说我连打
水，换气的基础都没有。只好回到初级班，学了几回，知道怎么打水和换气了，就自己
练习，刚开始游25米都要歇几气儿，到现在1500米35分钟，2000米接近50分钟。
加油！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 275 I actually enjoy biking on road than any other training...
but I am training, not enjoying life...
【在 j*****n 的大作中提到】
: 你那儿天气那么好，也有车。能出去就出去骑吧。俺Spin Class的经验是木有啥帮助。
: 当然俺很肉占主要因素。
:
: ...
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R*****s
发帖数: 41236 | 276 跑步跑的要burn out了，再不换换口味就要疯了...
【在 x******g 的大作中提到】
: 赞，追求无极限阿
: 我们这才开始跑马，变叔这就开始打铁了
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R*****s
发帖数: 41236 | 277 Free style is actually easier than break stroke,
kids in the US always learn free style first...
【在 C*****H 的大作中提到】
: I can only do breast stroke, clueless to free style
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R*****s
发帖数: 41236 | 278 HR已经报名了，对能不能抽上，说实话，心情很复杂....
【在 j*********r 的大作中提到】
: 好啊, 祝贺, 就是别耽误了你的hard rock.
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j*********r
发帖数: 24733 | 279 不要复杂, 你一定行的, 不搞定心里一直是个事.
【在 R*****s 的大作中提到】
: HR已经报名了，对能不能抽上，说实话，心情很复杂....
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R*****s
发帖数: 41236 | 280 我还是先照视频练吧，我游泳其实不累，就是慢，现在先追求效率，不追求速度，
免得坏姿势养成了习惯.....等瓶颈了再去Master swim class好了...
【在 r**********m 的大作中提到】
: 想学自由泳最好报个班，如果会蛙泳，应该很快学会自由泳。
: 我以前只会蛙泳，自我感觉还不错，就报了个游泳3级班，结果被老师劝退，说我连打
: 水，换气的基础都没有。只好回到初级班，学了几回，知道怎么打水和换气了，就自己
: 练习，刚开始游25米都要歇几气儿，到现在1500米35分钟，2000米接近50分钟。
: 加油！
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j*****n
发帖数: 943 | 281 介个是BSO风景好，美女多？
【在 R*****s 的大作中提到】
: I actually enjoy biking on road than any other training...
: but I am training, not enjoying life...
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R*****s
发帖数: 41236 | 282 我喜欢骑车的速度感，无他...要不是容易死，我更爱机车...
【在 j*****n 的大作中提到】
: 介个是BSO风景好，美女多？
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d******0
发帖数: 22800 | 283 很有暴风一族的潜质！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我喜欢骑车的速度感，无他...要不是容易死，我更爱机车...
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R*****s
发帖数: 41236 | 284 哈哈，喜欢这歌，刚把GTA5玩穿了....
【在 d******0 的大作中提到】
: 很有暴风一族的潜质！
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d******0
发帖数: 22800 | 285 年青的时候没彪过摩托，亏大发了吧。。 哈哈哈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈，喜欢这歌，刚把GTA5玩穿了....
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R*****s
发帖数: 41236 | 286 玩过朋友的，问明白怎么刹车就上路了，一遍猛按油门一般猛刹车，
刚骑几百米就冒烟了，再不敢玩了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 年青的时候没彪过摩托，亏大发了吧。。 哈哈哈。
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o******r
发帖数: 229 | 287 报个班，找个好老师学，应该很快的，动作还规范。
我自学的自由泳，动作不规范，无论是速度和耐力提高的空间都不大。想改还挺难。夹
生饭。
【在 C*****H 的大作中提到】
: I can only do breast stroke, clueless to free style
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f*******g
发帖数: 3304 | 288 加油！ 为大货领路 + 小白鼠
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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R*****t
发帖数: 2115 | 289 欣赏和佩服！！
游泳也是我的弱项，否则，我也想试一试三项。我只会不规范的蛙泳和仰泳，并且游得
特别慢。今年4月份在马耳他旅游时测试过，用了47分钟游1000米。期望看到你训练的
报道，给对三项感兴趣的人引路：）））。
祝铁人训练顺利愉快。 |
h***a
发帖数: 533 | 290 整个半铁还闹那么大动静，要是我，直接上大铁，17个小时就成铁人了，这对变变来说
小菜。以后想提高再慢慢来。 |
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|
R*****s
发帖数: 41236 | 291 你觉得俺是扔个700刀，只为个finish的高富帅么...
半铁400刀我已经觉得很肉疼了...
【在 h***a 的大作中提到】
: 整个半铁还闹那么大动静，要是我，直接上大铁，17个小时就成铁人了，这对变变来说
: 小菜。以后想提高再慢慢来。
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R*****s
发帖数: 41236 | 292 胖哥过奖了，俺就瞎玩儿，啥都玩玩....
【在 f*******g 的大作中提到】
: 加油！ 为大货领路 + 小白鼠
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h***a
发帖数: 533 | 293 嘿嘿，这钱你早晚要花，而且估计不只一次。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你觉得俺是扔个700刀，只为个finish的高富帅么...
: 半铁400刀我已经觉得很肉疼了...
|
h***a
发帖数: 533 | 294 如果可能，俺的目标就是成为打铁中的屌丝，什么半铁，奥运三项把钱都省了，就参加
一次全铁，17小时完成。再回来跑俺的马拉松。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你觉得俺是扔个700刀，只为个finish的高富帅么...
: 半铁400刀我已经觉得很肉疼了...
|
h***a
发帖数: 533 | 295 如果可能，俺的目标就是成为打铁中的屌丝，什么半铁，奥运三项把钱都省了，就参加
一次全铁，17小时完成。再回来跑俺的马拉松。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你觉得俺是扔个700刀，只为个finish的高富帅么...
: 半铁400刀我已经觉得很肉疼了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 296 俺这不马拉松已经到了终身PR了么，只好改玩别的了...
【在 h***a 的大作中提到】
: 如果可能，俺的目标就是成为打铁中的屌丝，什么半铁，奥运三项把钱都省了，就参加
: 一次全铁，17小时完成。再回来跑俺的马拉松。
|
w*****3
发帖数: 1582 | 297 我同意花儿的，在路上骑的姿势跟gym的不太一样，使用的肌肉也有点不一样。 |
d******0
发帖数: 22800 | 298 变叔就是试个水，以他全麻跑了一年就去上超马一直到UTMB的性格，估计不会停留在一
般大铁上，过一年估计就会问鼎超铁了。
【在 h***a 的大作中提到】
: 整个半铁还闹那么大动静，要是我，直接上大铁，17个小时就成铁人了，这对变变来说
: 小菜。以后想提高再慢慢来。
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R*****s
发帖数: 41236 | 299 超铁一般也是multi-stage, 不爱玩儿， KONA就是我的铁人尽头...
【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔就是试个水，以他全麻跑了一年就去上超马一直到UTMB的性格，估计不会停留在一
: 般大铁上，过一年估计就会问鼎超铁了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 300 嗯，计划是可以调整的哈..
【在 w*****3 的大作中提到】
: 我同意花儿的，在路上骑的姿势跟gym的不太一样，使用的肌肉也有点不一样。
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R*****s
发帖数: 41236 | 301 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250yd x 3, 大约250yd是5:12， 3次都差不多，比我想像的稍好一点.
100yd巡航速度大约在2min, 不过不是2次打水，感觉手臂力量不够，划了一会儿
就累了，也得慢慢练...晚上整个泳池空荡荡的，冬天估计是练游泳的好时候，
得多加把劲...
装备：买了件Vector Pro Fullsuit Wetsuit，原价600，打折打到200，还不错：
http://xterrawetsuits.com/index.php/slp/blacktriday
明天打折的最后一天，要买的抓紧.... |
m****i
发帖数: 1980 | 302 我在正式打铁前一周去三次spinning class, 那时认为spinning是hardcore workout出
汗如下雨
正式开始打铁后再不去了。
完全同意花花。
不知道你发现没，大部分上这种课的人连车都没有
很多教这个课的trainner连车都没有
几乎没有打铁的人去上这种课
上这种课的人都不打铁。
不过我也是第一年打铁经验不足，仅供参考
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎花花指点，你这是因为没上过spin class, 你去上一回就知道了，
: 1小时的课，我从30分钟，就开始汗流浃背，看钟熬时间....
: 市内车的阻尼，相当于跑步机的坡度，想整死自己，容易的要死....
:
: cycling
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R*****s
发帖数: 41236 | 303 谢谢米姐建议，well，也有不少大铁老师业余教人spin class的，
我首页的minimalist training 的帖子也提到有些ironman冠军
甚至也一周只出去骑1次..
我觉得这个和游泳类似，我当然知道去开水练比在泳池练好，只不过
我开始练的话，肯定是在泳池效率更高，当然后期我会去开水游..
我跑跑步机也一般比路跑要hard很多，有人(机器）push, 和没人
push还是很不一样的...
spin class我目前感觉很有用，至少我现在的程度连spin class都
跟不上，Quads完全力量不够，以前出去路骑的时候倒是觉得轻松愉快..
当然，室内车出汗多，一个很大的原因是没有风..我们骑车课不少人都穿的
锁鞋骑的，不少身材挺棒，骑的挺好的，当然，减肥的也有...
另外，我不是说我不出去骑，我暂时不出去骑，是不想耽误这周的马拉松，
慢慢我会加大骑车，包括路骑的量，路骑is not a problem for me，
所以也没必要纠缠这个问题...
铁人训练是个耗时耗力的活，我尽量想找到最有效率的方法...
【在 m****i 的大作中提到】
: 我在正式打铁前一周去三次spinning class, 那时认为spinning是hardcore workout出
: 汗如下雨
: 正式开始打铁后再不去了。
: 完全同意花花。
: 不知道你发现没，大部分上这种课的人连车都没有
: 很多教这个课的trainner连车都没有
: 几乎没有打铁的人去上这种课
: 上这种课的人都不打铁。
: 不过我也是第一年打铁经验不足，仅供参考
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e***a
发帖数: 63 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 305 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
【在 e***a 的大作中提到】
: 等奔。。。
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d****y
发帖数: 1671 | 306 呵呵，超酷啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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e***a
发帖数: 63 | |
x******g
发帖数: 2165 | 308 赞
这个里面还穿东西吗
很性感
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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g***1
发帖数: 515 | 309 再加条红内裤外穿就是Xman了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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r**********m
发帖数: 387 | |
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m******r
发帖数: 9604 | 311 酷啊～你这低体脂的还真需要这身皮来加点浮力，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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R*****s
发帖数: 41236 | 312 呵呵，不好意思，非洲人身材装铁人...
下周开始练肌肉，是感觉腋下那里还挺多富裕的...
btw:刚又在党旗的帖子里读到这个，每天游2万米，我擦，游泳看来也是堆出来的活儿
啊:
--------------------------------
2010-1-26 17:58 |只看该作者
谢谢轻舞关注！
我吃过的蛋白粉里，我感觉美瑞克斯是最好的，个人喜好而已，见笑！上次听一位老师
讲课，他说美国有500多个品牌的营养品，我只吃过6个品牌。
关于游泳，我是游泳运动员出身，3000米还不会累，以前每天都游2万多米，专业队都
是这样，不拿人当人，玩命整，累坏了就退役。
--------------------------------
【在 m******r 的大作中提到】
: 酷啊～你这低体脂的还真需要这身皮来加点浮力，呵呵
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J********1
发帖数: 1914 | |
J********1
发帖数: 1914 | 314 回到了25年前。。。。。。。。。。。。。。
【在 d******0 的大作中提到】
: 可惜了沙发。。
: 想起哥哥的从零开始
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m******r
发帖数: 9604 | 315 那可不，他每次大铁都是紧跟female top finisher出水的。
说起非洲人和铁人，想起件很搞笑的事。有一次米国这里的大铁，组织者空运了几个肯
尼亚跑者过来参赛。他们不是top elite, 但也是职业好手。这群黑蜀黍虽然撑到了跑
步，但是全都跑崩了。作者最后得出结论：光有running fitness是不能survive IM
marathon的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，不好意思，非洲人身材装铁人...
: 下周开始练肌肉，是感觉腋下那里还挺多富裕的...
: btw:刚又在党旗的帖子里读到这个，每天游2万米，我擦，游泳看来也是堆出来的活儿
: 啊:
: --------------------------------
: 2010-1-26 17:58 |只看该作者
: 谢谢轻舞关注！
: 我吃过的蛋白粉里，我感觉美瑞克斯是最好的，个人喜好而已，见笑！上次听一位老师
: 讲课，他说美国有500多个品牌的营养品，我只吃过6个品牌。
: 关于游泳，我是游泳运动员出身，3000米还不会累，以前每天都游2万多米，专业队都
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R*****s
发帖数: 41236 | 316 我好像在哪里看到过这故事，是Triathlete's Training Bible里的么，
这书挺不错的，正在慢慢看...
【在 m******r 的大作中提到】
: 那可不，他每次大铁都是紧跟female top finisher出水的。
: 说起非洲人和铁人，想起件很搞笑的事。有一次米国这里的大铁，组织者空运了几个肯
: 尼亚跑者过来参赛。他们不是top elite, 但也是职业好手。这群黑蜀黍虽然撑到了跑
: 步，但是全都跑崩了。作者最后得出结论：光有running fitness是不能survive IM
: marathon的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 317 俺还早的很，暂时poser一下 ：）
【在 J********1 的大作中提到】
: 向铁人致敬
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J********1
发帖数: 1914 | 318 哈哈，变叔是小孩啊。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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m******r
发帖数: 9604 | 319 找到了，题目是“how to nail an ironman marathon”，和那篇IM minimalist
training是一个作者写的：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/how-to-nail-th
我今年参考了里面metric iron的建议。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我好像在哪里看到过这故事，是Triathlete's Training Bible里的么，
: 这书挺不错的，正在慢慢看...
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o********n
发帖数: 839 | 320 太谦虚，100迈的体力，玩大铁都没问题。
一直记得你前年晒你新的ROAD BIKE时的高兴劲儿。
加油！骑车要小心。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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D********0
发帖数: 409 | 321 墙裂要求变叔表情也配合一点
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚知道这衣服的牌子也是咱本地企业，跟Oakley一样...样子MS还不错...
: 费好大劲终于穿上了,灰常想立马冲到海里爽爽,冷静了下又折好放回箱子...
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R*****s
发帖数: 41236 | 322 摆个酷哈，俺一笑更显小...
【在 D********0 的大作中提到】
: 墙裂要求变叔表情也配合一点
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R*****s
发帖数: 41236 | 323 多谢老铁哥，玩大铁，光靠体力是不行的哈，我还有loooooong way to go...
【在 o********n 的大作中提到】
: 太谦虚，100迈的体力，玩大铁都没问题。
: 一直记得你前年晒你新的ROAD BIKE时的高兴劲儿。
: 加油！骑车要小心。
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R*****s
发帖数: 41236 | 324 Wk2 12/2-12/8
M Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Tempo run 7mi
W Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Easy run 5mi
F Rest
S Rest
S CIM 26.2mi
Total 7.5Hour:
Run 38mi 4.5Hr, Cycling 2Hr, Swim 1Hr
第2周taper, CIM马拉松，3:06， PR 2min, 慢慢加骑车和游泳.
游泳感觉2次腿和两侧换气很自然就pickup了，看来身体还是有记忆功能，
不会一段时间不练，啥都不会了.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 325 今儿第一次路骑，我靠，太tm爽了，终于认识到我在苦逼的跑步道路上
已经走的太远了.....
骑了15.5mi, 除掉红灯，大约正好avg 15mph, EG 1400ft,
平路感觉骑20mph问题不大，上坡费点劲，下坡真tm爽....
明儿早上去搞个长的... |
d******0
发帖数: 22800 | 326 哈哈，笑了，以后你要去飚摩托，会说啥…
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿第一次路骑，我靠，太tm爽了，终于认识到我在苦逼的跑步道路上
: 已经走的太远了.....
: 骑了15.5mi, 除掉红灯，大约正好avg 15mph, EG 1400ft,
: 平路感觉骑20mph问题不大，上坡费点劲，下坡真tm爽....
: 明儿早上去搞个长的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 327 我其实想搞摩托很久了，LD不让啊...自行车已经是唠叨了老半天了...
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，笑了，以后你要去飚摩托，会说啥…
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d******0
发帖数: 22800 | 328 ld是对的，危险，骑车都要小心了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我其实想搞摩托很久了，LD不让啊...自行车已经是唠叨了老半天了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 329 嗯嗯，我很小心的，我家附近有个封闭自行车道，在highway边上，
来回大约10mi, 明天去搞几个来回...
【在 d******0 的大作中提到】
: ld是对的，危险，骑车都要小心了。
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m******r
发帖数: 9604 | 330 赞！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿第一次路骑，我靠，太tm爽了，终于认识到我在苦逼的跑步道路上
: 已经走的太远了.....
: 骑了15.5mi, 除掉红灯，大约正好avg 15mph, EG 1400ft,
: 平路感觉骑20mph问题不大，上坡费点劲，下坡真tm爽....
: 明儿早上去搞个长的...
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m***g
发帖数: 1633 | 331 反动言论，报告版主去
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿第一次路骑，我靠，太tm爽了，终于认识到我在苦逼的跑步道路上
: 已经走的太远了.....
: 骑了15.5mi, 除掉红灯，大约正好avg 15mph, EG 1400ft,
: 平路感觉骑20mph问题不大，上坡费点劲，下坡真tm爽....
: 明儿早上去搞个长的...
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J********1
发帖数: 1914 | 332 我超级喜欢美国公路上跑的大哈雷，太TM爽了，以后真要玩玩这个，从一个城市骑行到
另一个城市，然后开始城市跑步。跑够了这个城市再向下一个城市骑行，想想都刺激。
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈，笑了，以后你要去飚摩托，会说啥…
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d******0
发帖数: 22800 | 333 退修了就是爽啊！想咋玩就咋玩…
【在 J********1 的大作中提到】
: 我超级喜欢美国公路上跑的大哈雷，太TM爽了，以后真要玩玩这个，从一个城市骑行到
: 另一个城市，然后开始城市跑步。跑够了这个城市再向下一个城市骑行，想想都刺激。
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R*****s
发帖数: 41236 | 334 呵呵，你去搞辆路车骑，就知道我没说错了 ：）
【在 m***g 的大作中提到】
: 反动言论，报告版主去
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R*****s
发帖数: 41236 | 335 Wk3 12/9-12/15
M Off
T Swim 2000yd
W Swim 1500yd
T Run 2mi
F Yoga 1Hr/Swim 1500yd
S Cycling 15.5mi
S Cycling 37mi （Avg 15mph, EG 4149ft，Avg HR 120)
Total 8 Hour:
Run 2mi + strengh 1Hr, Cycling 3.5Hr, Swim 2.5Hr, Yoga 1Hr
这次马拉松感觉恢复很快, 继续训练. 把阳台上积灰积了1年多的车弄出来，
发现没啥问题，打上气就能骑. 自我感觉还是和gym骑差不多，更轻松愉快，
尤其是冲下坡，怎的一个爽字了得....最烦的是红绿灯，还好有个封闭道可骑.
总体感觉还是室内效率更高，相似度90%.
第一次长骑，感觉还不错，骑完大腿有些酸，37mi居然有4000ft的爬坡，不知道
准不准，爬坡还是损失很大，同一个坡，下坡不一定能冲到30mph, 但返回去上坡
很难骑到10mph，要达到20mph的匀速很难，感觉还是要多练上坡能力.
骑的胯下真疼，可能还得换条垫子更厚的裤子，再就是后腰有点疼，不知道是不是
车没fit好.
附一个Elevation和速度图，有经验的同学看看这个4000ft EG靠谱么？ |
m******r
发帖数: 9604 | 336 赞！变变穿什么裤子骑的？比赛时一般都穿tri shorts，垫子比骑车的裤子还要薄。下
面的问题多骑就能适应了。后腰疼有可能是fit引起的，不过刚开始骑有不适感也很正
常。4000ft EG over 37mi强度挺大的。要是对数据有疑问的话可以手机同时开gps作对
比，比如说免费的strava cycling app.
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk3 12/9-12/15
: M Off
: T Swim 2000yd
: W Swim 1500yd
: T Run 2mi
: F Yoga 1Hr/Swim 1500yd
: S Cycling 15.5mi
: S Cycling 37mi （Avg 15mph, EG 4149ft，Avg HR 120)
: Total 8 Hour:
: Run 2mi + strengh 1Hr, Cycling 3.5Hr, Swim 2.5Hr, Yoga 1Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 337 多谢花花指点，我穿的Pearl Izumi的骑行裤，其实不算薄了，不过我自摸胯下
都是软组织啊，难道这里也能长出肌肉？ 现在这辆车的确不是太fit我，
我是tm躯干长一类的，总感觉前把手不够靠前，车座现在已经拉到最后了，
不过也可能是刚开始骑还不适应，我再骑骑看...
strava的坡度的确可能更靠谱一些，我装个app看看...
再问个问题，你的档位怎么调的，我是一般crank固定在小圈，只调节后轮的
cassette，这样调到最快档，也能骑到20+mph, 不过小圈配小圈是不是对车不好？
昨天一路只有我超人，没被人超过，还挺爽，还有个白MM迎面骑来，
尖着嗓子跟我说中文“你好” :D
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞！变变穿什么裤子骑的？比赛时一般都穿tri shorts，垫子比骑车的裤子还要薄。下
: 面的问题多骑就能适应了。后腰疼有可能是fit引起的，不过刚开始骑有不适感也很正
: 常。4000ft EG over 37mi强度挺大的。要是对数据有疑问的话可以手机同时开gps作对
: 比，比如说免费的strava cycling app.
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j*****n
发帖数: 943 | 338 抹点凡士林，磨出水泡来痛不欲生。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢花花指点，我穿的Pearl Izumi的骑行裤，其实不算薄了，不过我自摸胯下
: 都是软组织啊，难道这里也能长出肌肉？ 现在这辆车的确不是太fit我，
: 我是tm躯干长一类的，总感觉前把手不够靠前，车座现在已经拉到最后了，
: 不过也可能是刚开始骑还不适应，我再骑骑看...
: strava的坡度的确可能更靠谱一些，我装个app看看...
: 再问个问题，你的档位怎么调的，我是一般crank固定在小圈，只调节后轮的
: cassette，这样调到最快档，也能骑到20+mph, 不过小圈配小圈是不是对车不好？
: 昨天一路只有我超人，没被人超过，还挺爽，还有个白MM迎面骑来，
: 尖着嗓子跟我说中文“你好” :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 339 thanks, 我一点也不磨，就是咯人，不过好像今天感觉好多了....
Quads貌似在加强，今天骑车课可以把心跳push到145了...
【在 j*****n 的大作中提到】
: 抹点凡士林，磨出水泡来痛不欲生。
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m******r
发帖数: 9604 | 340 囧， 那里不长肉，只能慢慢适应。刚开始的时候只能靠勤劳的双手来解决裆下的问题
了：不舒服就揉揉吧。我骑了1年多才开始不担心这个问题，去年IM我在车上6个小时没
嘘嘘没休息一路骑下来的。现在有不适感的话也都是ride through it了。
我骑车的时候不太注重档位，除了注意避免cross chain，你好像是这种情况（还有一
种是大+大）。我除了上大长坡或者特别顶风，一般前面的大盘都是用大齿轮。我骑车
时很注意看踏频（cadence），尽量保持85以上，然后以这个为目标来变换齿轮。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢花花指点，我穿的Pearl Izumi的骑行裤，其实不算薄了，不过我自摸胯下
: 都是软组织啊，难道这里也能长出肌肉？ 现在这辆车的确不是太fit我，
: 我是tm躯干长一类的，总感觉前把手不够靠前，车座现在已经拉到最后了，
: 不过也可能是刚开始骑还不适应，我再骑骑看...
: strava的坡度的确可能更靠谱一些，我装个app看看...
: 再问个问题，你的档位怎么调的，我是一般crank固定在小圈，只调节后轮的
: cassette，这样调到最快档，也能骑到20+mph, 不过小圈配小圈是不是对车不好？
: 昨天一路只有我超人，没被人超过，还挺爽，还有个白MM迎面骑来，
: 尖着嗓子跟我说中文“你好” :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 341 俺太肉了，还不习惯用大齿轮，怕一上坡又停住了....昨天拿跑步的步频器试了试，
似乎还是不管用，tmd还得买个骑车的...
我似乎姿势调的有点太aggressive了，可能是胯疼的原因，准备把后座往前挪挪看...
【在 m******r 的大作中提到】
: 囧， 那里不长肉，只能慢慢适应。刚开始的时候只能靠勤劳的双手来解决裆下的问题
: 了：不舒服就揉揉吧。我骑了1年多才开始不担心这个问题，去年IM我在车上6个小时没
: 嘘嘘没休息一路骑下来的。现在有不适感的话也都是ride through it了。
: 我骑车的时候不太注重档位，除了注意避免cross chain，你好像是这种情况（还有一
: 种是大+大）。我除了上大长坡或者特别顶风，一般前面的大盘都是用大齿轮。我骑车
: 时很注意看踏频（cadence），尽量保持85以上，然后以这个为目标来变换齿轮。
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e*******g
发帖数: 1488 | 342 拜读了, 大牛. 小弟Ohio的,也在刻苦训练中. 很多地方以后多向大牛请教! |
e*******g
发帖数: 1488 | 343 我现在的情况, 1500自由泳28-30分, 自由泳是我的强项, 确实也是用的二次打水, 事
实证明二次打水的优势在600米以后, 基本是一个越游越轻松的泳姿, 400米是瓶颈期,
容易累.
自行车, 没怎么好好练, 但室内的训练一直坚持, 碳轮确实要搞起, 不过目测一个就能
买量车了...
跑步, 这个之前有5k和10k的比赛做基础, 5k比较轻松了, 目前在定速度, 感觉可能是
一个短版. 有时候跑着跑着就腹肌疼, 不知道为啥...求指点.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
|
e*******g
发帖数: 1488 | 344 长距离蛙泳其实更累, 因为蛙泳变速阻力比较大, 要想保持高速度的水流性,还是要自
由泳. 个人感觉蛙泳非常不实用, 要速度么不如自由泳快, 要体力么, 不如泅渡, 鸡肋
了点.
【在 o******r 的大作中提到】
: 是。我头抬的太高，轴摆的太过。
: 游泳是多少距离？ 感觉短程比蛙泳快，长距离还是要换成蛙泳。
:
: ...
|
e*******g
发帖数: 1488 | 345 头高了阻力大, 得补偿失, 你是水里吐气么?如果是水里吐气, 有个半秒就足够换气了.
【在 o******r 的大作中提到】
: 看了录像了。几乎是非常小角度的转头。对我真是，路漫漫其修远兮。
: 一个游自由泳的朋友跟我讲过，换气就是用肩膀和头之间的形成的小涡旋来完成。可是
: 每次都觉得时间太短，头抬得高高的才能充分完成。
:
: ...
|
e*******g
发帖数: 1488 | 346 看到这个多说一句话, 蛋白粉最好不要吃, 我之前的roommate是专业运动员还兼职省队
国家队的按摩师(不在这里爆了), 对蛋白粉这种东西非常讨厌. 蛋白粉的远离不是让你
肌肉本身强, 而是一种附着原理, 就是一旦吃进体内了, 他就会附着在你的肌肉上, 让
你的肌肉显得特别大和结实, 效果上是好看了, 但是另一方面, 大家都应该听说过蛋白
粉伤肾的事情, 因为你的肾脏总"认为"你的身体被异物入侵了,他就一直在排"这种异物
", 所以最后的结果就是肾亏. 蛋白粉这个东西,一般从第二桶开始就开始伤肾了, 大家
吃的时候要谨慎.
搞几块生牛肉吧, 吃的效果比蛋白粉好多了, 对身体还好. 专业玩健美的都是吃生牛肉
, 不懂的就吃蛋白粉.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 呵呵，不好意思，非洲人身材装铁人...
: 下周开始练肌肉，是感觉腋下那里还挺多富裕的...
: btw:刚又在党旗的帖子里读到这个，每天游2万米，我擦，游泳看来也是堆出来的活儿
: 啊:
: --------------------------------
: 2010-1-26 17:58 |只看该作者
: 谢谢轻舞关注！
: 我吃过的蛋白粉里，我感觉美瑞克斯是最好的，个人喜好而已，见笑！上次听一位老师
: 讲课，他说美国有500多个品牌的营养品，我只吃过6个品牌。
: 关于游泳，我是游泳运动员出身，3000米还不会累，以前每天都游2万多米，专业队都
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R*****s
发帖数: 41236 | 347 欢迎一起探讨哈，俺也是三项新手....跑步就是多跑吧，没啥窍门....
,
【在 e*******g 的大作中提到】
: 我现在的情况, 1500自由泳28-30分, 自由泳是我的强项, 确实也是用的二次打水, 事
: 实证明二次打水的优势在600米以后, 基本是一个越游越轻松的泳姿, 400米是瓶颈期,
: 容易累.
: 自行车, 没怎么好好练, 但室内的训练一直坚持, 碳轮确实要搞起, 不过目测一个就能
: 买量车了...
: 跑步, 这个之前有5k和10k的比赛做基础, 5k比较轻松了, 目前在定速度, 感觉可能是
: 一个短版. 有时候跑着跑着就腹肌疼, 不知道为啥...求指点.
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e*******g
发帖数: 1488 | 348 LZ谦虚了,我才是什么都不懂呢. 多指教多指教.
话说车买了么? 从网上订还是去店里配?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 欢迎一起探讨哈，俺也是三项新手....跑步就是多跑吧，没啥窍门....
:
: ,
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R*****s
发帖数: 41236 | 349 店里买的，直接买的tri车，现在是年底买过季车的好时候，可以慢慢等deal...
你游泳是自学的么？
【在 e*******g 的大作中提到】
: LZ谦虚了,我才是什么都不懂呢. 多指教多指教.
: 话说车买了么? 从网上订还是去店里配?
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e*******g
发帖数: 1488 | 350 多谢指点,我也是发现最近在打折, 如果这么说, 我就入手一个了. 大概买多少价位的
比较合适呢? 我目测都在1600-3000这样, 还想入手一个碳轮, 不知道新手玩多少价位
的不算浪费. 这是第一部车, 太好了我感觉也没必要.
我是海边长大的人, 从小就会游泳, 一开始是家里人教了一点,后面跟着专业队训练断
断续续, 工作了以后有闲心了, 长距离是这一年才开始练的, 和训练队的人还是有差距
的. 个人觉得长距离技术粗糙点没啥问题, 关键是要合理使用体力, 像孙扬那么干肯定
是不行的, 毕竟后面还有大头呢, 游泳部分算开胃菜.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 店里买的，直接买的tri车，现在是年底买过季车的好时候，可以慢慢等deal...
: 你游泳是自学的么？
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g*******n
发帖数: 56 | 351 我完全同意蛋白粉对于业余的人来说没有什么必要。正常饮食足够补充。
不过这个“附着原理”是哪里来的？有什么理论根据？
”异物入侵“和“肾亏”又是哪里来的？
只有长期过量服用才会影响肝肾功能吧。
你的这个roommate怎么听说像是老军医啊。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 看到这个多说一句话, 蛋白粉最好不要吃, 我之前的roommate是专业运动员还兼职省队
: 国家队的按摩师(不在这里爆了), 对蛋白粉这种东西非常讨厌. 蛋白粉的远离不是让你
: 肌肉本身强, 而是一种附着原理, 就是一旦吃进体内了, 他就会附着在你的肌肉上, 让
: 你的肌肉显得特别大和结实, 效果上是好看了, 但是另一方面, 大家都应该听说过蛋白
: 粉伤肾的事情, 因为你的肾脏总"认为"你的身体被异物入侵了,他就一直在排"这种异物
: ", 所以最后的结果就是肾亏. 蛋白粉这个东西,一般从第二桶开始就开始伤肾了, 大家
: 吃的时候要谨慎.
: 搞几块生牛肉吧, 吃的效果比蛋白粉好多了, 对身体还好. 专业玩健美的都是吃生牛肉
: , 不懂的就吃蛋白粉.
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e*******g
发帖数: 1488 | 352 代谢产物对体内来说就是异物, 确实伤肾和肝.
我这个roommate是南京体院搞这个的...不至于自己创造一个理论吧...
【在 g*******n 的大作中提到】
: 我完全同意蛋白粉对于业余的人来说没有什么必要。正常饮食足够补充。
: 不过这个“附着原理”是哪里来的？有什么理论根据？
: ”异物入侵“和“肾亏”又是哪里来的？
: 只有长期过量服用才会影响肝肾功能吧。
: 你的这个roommate怎么听说像是老军医啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 353 车我觉得没必要买太好的，高级车唯一区别就是轻个1磅到2磅，
但要多花几千刀，不如自己减个5磅的体重好使....
玩过几次Ironman的花花也说tri车+碳轮+aero头盔其实提高并
没有太多，主要还是实力说话，女子Kona传奇Chrissie Wellington
最开始好像借了一辆别人的车就比赛去了...
我买的这辆：
http://www.nytro.com/bike-gear/triathlon-bikes/buy/cannondale-s
当时打折好像1300拿下的，不过我2年前买的了，后来似乎还卖过
更便宜的，Chrissie也骑的这辆, 高级版...
你如果平时骑车commute的话，可以先搞辆road bike, 如果只是为了
三项赛，建议直接上tri车，一步到位...
我的车的样子更像这辆，除了轮子：
【在 e*******g 的大作中提到】
: 多谢指点,我也是发现最近在打折, 如果这么说, 我就入手一个了. 大概买多少价位的
: 比较合适呢? 我目测都在1600-3000这样, 还想入手一个碳轮, 不知道新手玩多少价位
: 的不算浪费. 这是第一部车, 太好了我感觉也没必要.
: 我是海边长大的人, 从小就会游泳, 一开始是家里人教了一点,后面跟着专业队训练断
: 断续续, 工作了以后有闲心了, 长距离是这一年才开始练的, 和训练队的人还是有差距
: 的. 个人觉得长距离技术粗糙点没啥问题, 关键是要合理使用体力, 像孙扬那么干肯定
: 是不行的, 毕竟后面还有大头呢, 游泳部分算开胃菜.
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R*****s
发帖数: 41236 | 354 蛋白粉其实就是牛奶的主要成分，跟喝奶其实差不多，
我喝奶会不消化，所以喝些蛋白粉，平时肉类也吃不少的...
【在 e*******g 的大作中提到】
: 代谢产物对体内来说就是异物, 确实伤肾和肝.
: 我这个roommate是南京体院搞这个的...不至于自己创造一个理论吧...
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t*********t
发帖数: 4766 | 355 小时候看电影里好象蛙泳还是有用的。打仗时候偷渡动静最小。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 e*******g 的大作中提到】
: 长距离蛙泳其实更累, 因为蛙泳变速阻力比较大, 要想保持高速度的水流性,还是要自
: 由泳. 个人感觉蛙泳非常不实用, 要速度么不如自由泳快, 要体力么, 不如泅渡, 鸡肋
: 了点.
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h*******s
发帖数: 3094 | 356 泅渡是啥泳姿？
【在 e*******g 的大作中提到】
: 长距离蛙泳其实更累, 因为蛙泳变速阻力比较大, 要想保持高速度的水流性,还是要自
: 由泳. 个人感觉蛙泳非常不实用, 要速度么不如自由泳快, 要体力么, 不如泅渡, 鸡肋
: 了点.
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g*******n
发帖数: 56 | 357 起太早，跑步前再回一帖。
现在的蛋白粉大多是乳清，或者是豆类提取。任何食物进入体内就是一个代谢的过程。
蛋白粉也无异。为什么就“是异物, 确实伤肾和肝”？
蛋白粉进入体内，无非也是通过消化系统分解，再由血液传输。和一般食物的利用并无
不同。怎么可能直接“附着”在肌肉上？肌肉的生长大致就是微损和修补的过程。这又
不是刷墙。
自己不清楚没什么关系。但是给别人科普、指点方向之前，拜托自己先研究一下。仅凭
“听说”或是“认为、应该”未免有些不负责任，容易误导他人。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 代谢产物对体内来说就是异物, 确实伤肾和肝.
: 我这个roommate是南京体院搞这个的...不至于自己创造一个理论吧...
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e*******g
发帖数: 1488 | 358 太感谢了!!!!大牛果然是大牛!!!小弟冰天雪地跪谢了, 就入这部车了...
确实,我其实之前是个大胖子, 178的身高, 180多斤, 自从开始有了Tri的打算, 现在72
公斤, 目标是70公斤,还差一点.
我觉得最重要的是训练,1300的车买起来还是很随意的, 我之前看7.8000的车,感觉这要
是摔一下, 还是有点小心疼的...
多谢!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 车我觉得没必要买太好的，高级车唯一区别就是轻个1磅到2磅，
: 但要多花几千刀，不如自己减个5磅的体重好使....
: 玩过几次Ironman的花花也说tri车+碳轮+aero头盔其实提高并
: 没有太多，主要还是实力说话，女子Kona传奇Chrissie Wellington
: 最开始好像借了一辆别人的车就比赛去了...
: 我买的这辆：
: http://www.nytro.com/bike-gear/triathlon-bikes/buy/cannondale-s
: 当时打折好像1300拿下的，不过我2年前买的了，后来似乎还卖过
: 更便宜的，Chrissie也骑的这辆, 高级版...
: 你如果平时骑车commute的话，可以先搞辆road bike, 如果只是为了
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e*******g
发帖数: 1488 | 359 那是泅渡, 蛙泳动静也不小...哈哈...
【在 t*********t 的大作中提到】
: 小时候看电影里好象蛙泳还是有用的。打仗时候偷渡动静最小。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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e*******g
发帖数: 1488 | 360 哈哈,好吧好吧, 我不吃,你继续. 不争论一些问题, 看实际吧. Take care buddy~
【在 g*******n 的大作中提到】
: 起太早，跑步前再回一帖。
: 现在的蛋白粉大多是乳清，或者是豆类提取。任何食物进入体内就是一个代谢的过程。
: 蛋白粉也无异。为什么就“是异物, 确实伤肾和肝”？
: 蛋白粉进入体内，无非也是通过消化系统分解，再由血液传输。和一般食物的利用并无
: 不同。怎么可能直接“附着”在肌肉上？肌肉的生长大致就是微损和修补的过程。这又
: 不是刷墙。
: 自己不清楚没什么关系。但是给别人科普、指点方向之前，拜托自己先研究一下。仅凭
: “听说”或是“认为、应该”未免有些不负责任，容易误导他人。
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R*****s
发帖数: 41236 | 361 真不是大牛哈，我就是跑步跑烦了，换个花样玩玩....
新手买车最好去local的车行，让车行帮你量身材，每个人身材比例不同，
我这辆车其实并不是很fit我，我其实有点后悔....
Kona比较流行的车是Cervélo, 过季车也会打折，你可以查查看...
http://www.nytro.com/bike-gear/triathlon-bikes/buy/cervelo-p2-1
以前打折的时候，1000多点也能拿下...
72
【在 e*******g 的大作中提到】
: 太感谢了!!!!大牛果然是大牛!!!小弟冰天雪地跪谢了, 就入这部车了...
: 确实,我其实之前是个大胖子, 178的身高, 180多斤, 自从开始有了Tri的打算, 现在72
: 公斤, 目标是70公斤,还差一点.
: 我觉得最重要的是训练,1300的车买起来还是很随意的, 我之前看7.8000的车,感觉这要
: 是摔一下, 还是有点小心疼的...
: 多谢!
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g*******n
发帖数: 56 | 362 1. 我以前吃过，但现在没有。因为兴趣转移到耐力项目了。
2. 你说的那些，在我看来已经是有些荒诞了。你如果认为是对的，总该提出些理论支
持吧。
3. 又不是谩骂，讨论有何不可。何必故作大度状，好像你就是对的，你也知道为什么
是对的，就是懒得说一般。
【在 e*******g 的大作中提到】
: 哈哈,好吧好吧, 我不吃,你继续. 不争论一些问题, 看实际吧. Take care buddy~
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e*******g
发帖数: 1488 | 363 行吧, 荒诞, 我懒得说. 这两个理由足够证明你对了, 就这样吧.
【在 g*******n 的大作中提到】
: 1. 我以前吃过，但现在没有。因为兴趣转移到耐力项目了。
: 2. 你说的那些，在我看来已经是有些荒诞了。你如果认为是对的，总该提出些理论支
: 持吧。
: 3. 又不是谩骂，讨论有何不可。何必故作大度状，好像你就是对的，你也知道为什么
: 是对的，就是懒得说一般。
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m******r
发帖数: 9604 | 364 变变，zipp wheels的deal：
http://gearup.active.com/mobile/Event.aspx?l=000111631516000000
【在 R*****s 的大作中提到】
: 真不是大牛哈，我就是跑步跑烦了，换个花样玩玩....
: 新手买车最好去local的车行，让车行帮你量身材，每个人身材比例不同，
: 我这辆车其实并不是很fit我，我其实有点后悔....
: Kona比较流行的车是Cervélo, 过季车也会打折，你可以查查看...
: http://www.nytro.com/bike-gear/triathlon-bikes/buy/cervelo-p2-1
: 以前打折的时候，1000多点也能拿下...
:
: 72
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R*****s
发帖数: 41236 | |
m******r
发帖数: 9604 | 366 确实，折后还是很贵，可是这是我见到过zipp的最大折扣了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 买不起........
|
R*****s
发帖数: 41236 | 367 我其实觉得功率表更有用一些...有deal喊一嗓子..
【在 m******r 的大作中提到】
: 确实，折后还是很贵，可是这是我见到过zipp的最大折扣了
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R*****s
发帖数: 41236 | 368 Wk4 12/16-12/22
M Spin Class/Swim 2000yd
T Spin Class
W Spin Class/run 5mi
T Spin Class/Swim 2000yd
F off
S off
S off
Total 7 Hour:
Run 5mi + strengh 1Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr
这周去Vegas耍了耍，真累.....游泳渐渐有点感觉了，骑车还是很累..... |
f*******g
发帖数: 3304 | 369 顶一下 打铁之路 看好变变！
俺也跟着炼炼铝 哈哈
...................
【在 R*****s 的大作中提到】
: 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
: 18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
: 训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
: http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
: 游泳：
: 继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
: 录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
: 前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
: ，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
: 骑车：
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m******r
发帖数: 9604 | 370 co顶
【在 f*******g 的大作中提到】
: 顶一下 打铁之路 看好变变！
: 俺也跟着炼炼铝 哈哈
:
: ...................
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R*****s
发帖数: 41236 | 371 多谢胖哥鼓励，俺其实还没啥底，就试试水先，年底事情多，坚持计划真难...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 顶一下 打铁之路 看好变变！
: 俺也跟着炼炼铝 哈哈
:
: ...................
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w**********g
发帖数: 2077 | |
h*******s
发帖数: 3094 | |
m******r
发帖数: 9604 | 374 我给的link里头是一个一个卖的
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个轮子是一个一个卖的吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 375 居然都卖没了，无语...
【在 m******r 的大作中提到】
: 我给的link里头是一个一个卖的
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m******r
发帖数: 9604 | 376 这些deal还是很不错的，虽然折完了还是挺贵。就象驴包，就算七折还要好几百
【在 R*****s 的大作中提到】
: 居然都卖没了，无语...
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R*****s
发帖数: 41236 | 377 其实比车（轮）和比包包赶脚也差不太多....
跟骑车的一比，最骚的runner也败了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 这些deal还是很不错的，虽然折完了还是挺贵。就象驴包，就算七折还要好几百
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
m******r
发帖数: 9604 | 379 我觉得自行车的装备从无到有一般会有比较明显的改变，但是不同的品牌之间的差别相
对要小一些。打个比方，一个女僧拎个包比空手看上去要lady不少，可是拎的是挨骂死
，驴包，还是教练包差别就不大了(以我的审美观点为标准)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实比车（轮）和比包包赶脚也差不太多....
: 跟骑车的一比，最骚的runner也败了...
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m******r
发帖数: 9604 | 380 我这样做会感冒的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿准备逆玩个三项，跑步骑车游泳...
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R*****s
发帖数: 41236 | 381 关键俺现在实力不济啊，要是买个艾玛死就能去KONA，立马入一个...
要是身跨爱马仕被一堆教练给超了，就颜面扫地了，连借口都没得找...
【在 m******r 的大作中提到】
: 我觉得自行车的装备从无到有一般会有比较明显的改变，但是不同的品牌之间的差别相
: 对要小一些。打个比方，一个女僧拎个包比空手看上去要lady不少，可是拎的是挨骂死
: ，驴包，还是教练包差别就不大了(以我的审美观点为标准)
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R*****s
发帖数: 41236 | 382 我一般游完还蒸个10分钟桑，就爽了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 我这样做会感冒的
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R*****s
发帖数: 41236 | 383 Wk5 12/23-12/29
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Easy trail Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr
S Easy Run 7.5mi
S Easy Run 5mi/Cycling 26.9mi(avg 16.5mph, EG 2570ft)/Swim 2000yd
Total 10.5 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2Hr
这周陪亲戚玩，狂吃狂shopping，不过居然还搞了10个小时...
跑步：试了试inov8的233/155, 感觉不错，欧洲鞋果然都很贴脚啊，跟Salomon类似...
小腿问题不大，倒是大腿有点酸，跑姿还是比较重要的...
骑车：能感觉到有进步，大腿力量足了些. 周末的长骑，一出去就碰一骑车的跟我较劲，
一怒之下把crank换成大圈，发现也挺习惯，长下坡可以轻松冲到30mph，当然大长上坡
还是得换回小圈. 平均速度提高了1.5mph, 还不错...慢慢习惯aero bar了，很舒服，
得去买些紧身的骑行服了，跑步上衣还是太兜风了...周日第一次搞了个迷你三项，
早上跑，下午骑，晚上游，还不错 ：）
游泳：稍稍快了一点点，有了点感觉，主要还是上肢力量不够，只能慢慢练...
下周开始新年，争取每周至少搞10小时.... |
e***a
发帖数: 63 | 384 你那跑得很好看的视频贴呢。。。想多看两遍找不到了诶。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 385 ........
表嘲笑我哈，让你家那位当面表演...
【在 e***a 的大作中提到】
: 你那跑得很好看的视频贴呢。。。想多看两遍找不到了诶。。。
|
e***a
发帖数: 63 | 386
他是跑得比较有效率，但不及你的好看呀
【在 R*****s 的大作中提到】
: ........
: 表嘲笑我哈，让你家那位当面表演...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 387 好看没毛用, 效率才是王道....
【在 e***a 的大作中提到】
:
: 他是跑得比较有效率，但不及你的好看呀
|
R*****s
发帖数: 41236 | 388 Wk6 12/30-1/5
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Treadmill Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
S Easy Run 7.5mi/Easy 5mi
S Cycling 26.2mi(avg 16.5mph)/Swim 1000yd
Total 11 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2.5Hr
跨年周，都没啥大进步，唯一觉得跑步/骑车的时候似乎大腿更有力一些了，
不知道是因为跑得少了，还是骑车的确提高了大腿的power.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 389 Wk7 1/6-1/12
M Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Treadmill Run 3mi
F Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 26.2mi(avg 16.8mph, avg HR 120, EG 2881ft)
Total 12 Hour:
Run 25.5mi 3.5Hr, Cycling 5.5Hr, Swim 3Hr
今儿是杯具的一天，本来想骑个长的，结果摔了一交，在俩美女面前扑街，
爬起来发现还好，就是皮外伤，假装镇定，跟美女摆摆手，表示没事，
把链条装上继续骑回家，结果快到家了，不知道骑到个玻璃瓶还是啥的，
立马后胎爆了...回家发现外胎内胎都一个大口子，补好胎打气，又爆了，
怀疑是外胎口子太大，hold不住了，又上了条新内胎，一样炸了，
确认外胎不行了，一天之内损失2内胎1外胎，手和膝盖也摔肿了，TMD....
骑车还是感觉有进步，骑车课以前把心跳push到130都困难，现在基本可以
稳定在120多，130多能坚持一小会儿，暂时可以冲上140, 踏频也在提高，
不过跟老师还有很大差距，只能继续练，希望以后每周能上5次课...
游泳似乎stuck住了，得找点视频看看了，不过似乎慢慢开始喜欢游了，下周
再加点量...上次碰一胖男，感觉也没咋使劲游，慢吞吞的划臂，大约20次/25yd,
下水比了下，比我游得快很多，不过他胳膊一看就比我粗壮很多的样子...
跑步突然觉得有些累，周4本来想跑个tempo, 跑了3mi就不想跑了，不知道
是不是骑车影响的，暂时还是不上强度好了, 也再加点量... |
m******r
发帖数: 9604 | 390 pat pat，希望早日康复。自行车现在很牛啊，今天骑的course的难度挺大的。我现在
觉得跑步对骑车是有帮助的。今天是最近两周的第一次骑车，感觉保持得不错，应该是
跑步的功劳。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk7 1/6-1/12
: M Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Treadmill Run 3mi
: F Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
: S Cycling 26.2mi(avg 16.8mph, avg HR 120, EG 2881ft)
: Total 12 Hour:
: Run 25.5mi 3.5Hr, Cycling 5.5Hr, Swim 3Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 391 那个EG可能不是很准，现在骑车还挺弱的，有次爬坡被一个带小孩骑山地车
的人轻松超了, 不过的确在进步就是了...
花花你上次推荐的防爆内外胎是啥来着？ 昨儿安慰自己，现在爆好过比赛爆...
【在 m******r 的大作中提到】
: pat pat，希望早日康复。自行车现在很牛啊，今天骑的course的难度挺大的。我现在
: 觉得跑步对骑车是有帮助的。今天是最近两周的第一次骑车，感觉保持得不错，应该是
: 跑步的功劳。
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m******r
发帖数: 9604 | 392 外胎是continental的gator skin系列，内胎是performance bikes store brand的
puncture resistant tubes. 二者得其一可安天下。我用的是防爆外胎+普通内胎，爆
过两次，都是又尖又长的小铁丝，没办法。听说用防爆内胎效果更好
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那个EG可能不是很准，现在骑车还挺弱的，有次爬坡被一个带小孩骑山地车
: 的人轻松超了, 不过的确在进步就是了...
: 花花你上次推荐的防爆内外胎是啥来着？ 昨儿安慰自己，现在爆好过比赛爆...
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R*****s
发帖数: 41236 | 393 多谢！只好两者都得了，比赛爆胎大概是the worst nightmare了...
昨儿感觉是前胎压炸了个瓶，后胎跟着碾上去了，听到pia的摔瓶子声音，
然后是chi的放气声...
【在 m******r 的大作中提到】
: 外胎是continental的gator skin系列，内胎是performance bikes store brand的
: puncture resistant tubes. 二者得其一可安天下。我用的是防爆外胎+普通内胎，爆
: 过两次，都是又尖又长的小铁丝，没办法。听说用防爆内胎效果更好
|
m******r
发帖数: 9604 | 394 那两样对付小铁丝，小木头刺，小玻璃碴还是很不错的。可要是遇上破瓶子，钉子，刀
片一类的肯定没戏。那一类东西只能躲着走了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢！只好两者都得了，比赛爆胎大概是the worst nightmare了...
: 昨儿感觉是前胎压炸了个瓶，后胎跟着碾上去了，听到pia的摔瓶子声音，
: 然后是chi的放气声...
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R*****s
发帖数: 41236 | 395 是, 防爆胎不晓得会不会太重, 我再研究下...
按理说真赛道上不该有这些crap.....
【在 m******r 的大作中提到】
: 那两样对付小铁丝，小木头刺，小玻璃碴还是很不错的。可要是遇上破瓶子，钉子，刀
: 片一类的肯定没戏。那一类东西只能躲着走了
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m******r
发帖数: 9604 | 396 外胎比普通外胎重一点，不多。内胎就比普通内胎重多了。比赛的时候应该换race
tires & tubes
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是, 防爆胎不晓得会不会太重, 我再研究下...
: 按理说真赛道上不该有这些crap.....
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R*****s
发帖数: 41236 | 397 那个内胎看过了，太夸张了，比外胎还重...还是防爆外胎靠谱...
【在 m******r 的大作中提到】
: 外胎比普通外胎重一点，不多。内胎就比普通内胎重多了。比赛的时候应该换race
: tires & tubes
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R*****s
发帖数: 41236 | 398 Wk8 1/13-1/19
M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
S Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi
Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
m******r
发帖数: 9604 | 399 是很笨重，我第一次看见包装时以为里面是一对内胎。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那个内胎看过了，太夸张了，比外胎还重...还是防爆外胎靠谱...
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m******r
发帖数: 9604 | 400 赞一周两砖。片姐迈数大就大吧，连佩斯都是吓S人的节奏。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk8 1/13-1/19
: M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
: T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
: F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
: S Easy Run 5mi
: S Easy Run 7.5mi
: Total 11 Hour:
: Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 401 我以为是一打内胎...
【在 m******r 的大作中提到】
: 是很笨重，我第一次看见包装时以为里面是一对内胎。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 402 砖头纯粹为吃大使的包子....
pen的long run都是40迈，WK...是人类么...
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞一周两砖。片姐迈数大就大吧，连佩斯都是吓S人的节奏。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 403 还是跑步简单便宜，碰到MM俺马上挺胸加速，装岀很牛的样子。至少没摔过。。。 |
m******r
发帖数: 9604 | 404 问一哈：那个每天报体重的要求是不是必须在同一时间段？我脚得明天要不反弹的话可
能得带秤上班，中午跑完再过磅了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 砖头纯粹为吃大使的包子....
: pen的long run都是40迈，WK...是人类么...
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R*****s
发帖数: 41236 | 405 无所谓啦，包子不过是个形式而已，我以前捐过的WB都成千上万了...
what really matters是自己投入的时间和汗水，最后会有所回报...
为了包子跑步，这里的老runner看到估计都要笑了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 问一哈：那个每天报体重的要求是不是必须在同一时间段？我脚得明天要不反弹的话可
: 能得带秤上班，中午跑完再过磅了
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R*****s
发帖数: 41236 | 406 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1-2mph就满足了,感觉骑车课的帮助还是非常大的，Quads的power
能感到有明显提高，踏频也开始能慢慢跟上老师了.
第一次知道310xt可以切换到骑车模式，发现测的EG有很大差别，感觉这个更靠谱一些.
装备：
1. 换了外胎：犹豫了半天，还是跳了个比赛胎Grand Prix 4000S，能感觉到有
明显区别. 现在感觉轮子的重要性大于车. 另外以前的气打的有点太足了，感觉我的
体重不需要打这么足，没准也是导致爆胎的原因.
2. 装了Cadence Sensor GSC-10, 终于知道自己的踏频了，很低，大约60-80之间，
只有大下坡才能踏到90以上，这个还有很大改善空间. 感觉和跑步差不多，平路和
下坡能追上别的cyclist, 但是上坡就不行了，经常被超，估计还是腿power不够.
3. Garmin ANT+ stick摔断了，研究了下，换了个Suunto mini stick,
也通用，即插即用. 而且没有Garmin那么长，再也不用担心会摔断了. |
m******r
发帖数: 9604 | 407 赞！64的踏频是比较低，太低的话对膝盖会有影响
5mi
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk9 1/20-1/26
: M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
: F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
: S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
: Total 14 Hour:
: Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 408 嗯，这个踏频不知准不准，我有时候下坡的时候就是滑了， 0踏频，不知有没有算进去
平均....
不过我的确爬大坡的时候只有个50多点，实在蹬不动，又不能一直站着骑...
平路下坡大约在7′80,总体的确还是偏低...下坡最大好像也只能蹬到95左右....
不过似乎还是在慢慢提高....
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞！64的踏频是比较低，太低的话对膝盖会有影响
:
: 5mi
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m******r
发帖数: 9604 | 409 下坡要猛蹬啊，free speed啊！我以前看过一些关于踏频的文章，印象中是纯road
cycling建议90+，有些甚至上百。tri的踏频普遍比pure cycling低10左右。我平时如
果不是大上坡或大逆风的话，一般争取保持85左右。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，这个踏频不知准不准，我有时候下坡的时候就是滑了， 0踏频，不知有没有算进去
: 平均....
: 不过我的确爬大坡的时候只有个50多点，实在蹬不动，又不能一直站着骑...
: 平路下坡大约在7′80,总体的确还是偏低...下坡最大好像也只能蹬到95左右....
: 不过似乎还是在慢慢提高....
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R*****s
发帖数: 41236 | 410 是，不过经常下坡过后就是红绿灯....你红灯都停么？
刚开始还是有点怕，不敢猛冲，现在慢慢有点习惯了，昨天最大冲到过37mph,
也不觉得快了...
上坡我就是换老奶奶档，也登不快，这个真是没办法...
我大腿还是细，骑车课女老师都比我粗不少，只能慢慢练...
有没有头盔和车把上的水壶推荐？ 另外你的表放哪儿，我怎么好像发现车把上
没地方放这个，还得在aero bar上装一根小横杠？
【在 m******r 的大作中提到】
: 下坡要猛蹬啊，free speed啊！我以前看过一些关于踏频的文章，印象中是纯road
: cycling建议90+，有些甚至上百。tri的踏频普遍比pure cycling低10左右。我平时如
: 果不是大上坡或大逆风的话，一般争取保持85左右。
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m******r
发帖数: 9604 | 411 赞观察女老师大腿。。。
红灯必须停啊，安全第一，小命重要。就算是绿灯，通过路口的时候也要确认没有SB
driver – you never know.. 还有各种shopping plaza的入口/出口也都要小心通过。
头盔我推荐aero helmet，比road helmet能少很多drag. 效果因人而异，有些号称能提
高3mph. 有名的牌子有Giro, Rudy Project, Louis Garneau等等。以前aero helmet都
是尖头盔（参考Giro Advantage），前两年流行短一点的尖尾巴，现在又流行圆头盔了
（Giro Attack）。形状的变化是因为考虑到各种骑行姿势。价格从100出头到4-5百都
有，我买的是150左右的Giro Advantage.
用aero bottle可以让喝水对骑车连贯性的影响减到最小。大的品牌有Profile Design
和X-lab. 有车头固定的也有车架固定的。我用的是PD最低端的一款叫aerodrink的，不
是很满意，不过打算继续凑合用着。现在有很多新产品。我觉得选的时候要考虑容量，
加水的方便，牢固性，密封性等因素。
如果手表装不上车把，那就要再买附件了。比如说那个小横条。如果还要装水壶的话要
考虑会不会互相影响。我车上只装一个bike computer，装在stem上。骑车的时候只看
速度和踏频。手表戴手上，70.3全程开机，140.6到了骑车的后半程才开（305电力不够
）。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是，不过经常下坡过后就是红绿灯....你红灯都停么？
: 刚开始还是有点怕，不敢猛冲，现在慢慢有点习惯了，昨天最大冲到过37mph,
: 也不觉得快了...
: 上坡我就是换老奶奶档，也登不快，这个真是没办法...
: 我大腿还是细，骑车课女老师都比我粗不少，只能慢慢练...
: 有没有头盔和车把上的水壶推荐？ 另外你的表放哪儿，我怎么好像发现车把上
: 没地方放这个，还得在aero bar上装一根小横杠？
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R*****s
发帖数: 41236 | 412 这个，俺一向有老师情节....
圆头盔看着不错啊，尖的那个太招摇了，不适合俺这么低调的人，这有个圆的大概170:
http://www.pricepoint.com/Brand/Giro/Giro-Air-Attack-Helmet-201
真能提高3mph么，俺估计能提高0.3mph撑死了....
水壶俺再研究下，我车架上只能放一壶水，车头再来一壶估计就够了，车头的壶反正还能
不停的从水站添水对吧，70.3骑车部分一般有几个Aid Station, 大家都是停下来吃东西
灌水么？
嗯，表本来是装stem上最合适，奈何我买了个Garmin的廉价弱质套子只能套到横杆，
不能套在竖杆上，我再研究下，多谢花花！！
Design
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞观察女老师大腿。。。
: 红灯必须停啊，安全第一，小命重要。就算是绿灯，通过路口的时候也要确认没有SB
: driver – you never know.. 还有各种shopping plaza的入口/出口也都要小心通过。
: 头盔我推荐aero helmet，比road helmet能少很多drag. 效果因人而异，有些号称能提
: 高3mph. 有名的牌子有Giro, Rudy Project, Louis Garneau等等。以前aero helmet都
: 是尖头盔（参考Giro Advantage），前两年流行短一点的尖尾巴，现在又流行圆头盔了
: （Giro Attack）。形状的变化是因为考虑到各种骑行姿势。价格从100出头到4-5百都
: 有，我买的是150左右的Giro Advantage.
: 用aero bottle可以让喝水对骑车连贯性的影响减到最小。大的品牌有Profile Design
: 和X-lab. 有车头固定的也有车架固定的。我用的是PD最低端的一款叫aerodrink的，不
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J********1
发帖数: 1914 | |
m******r
发帖数: 9604 | 414 3mph是前年的IM在expo听rudy project的sales说的。我觉得那个是pro的数据，业余选
手不可能有这样的效果。
长距离tri的自行车水站一般是每6-8迈左右一个，有些选手会停1-2次，多数人不下车
，只是减速拿东西。我觉得要省时间的话，70.3可以跳过所有水站，因为所有补给都可
以自带。aero bottle喝完了就用备用水瓶往里添水。
你买的手表bracket可能是road bike handlebar mounted，而且不能转动。那就不能用
在tri bike上了。因为两种bar形状不同。
170:
还能
东西
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个，俺一向有老师情节....
: 圆头盔看着不错啊，尖的那个太招摇了，不适合俺这么低调的人，这有个圆的大概170:
: http://www.pricepoint.com/Brand/Giro/Giro-Air-Attack-Helmet-201
: 真能提高3mph么，俺估计能提高0.3mph撑死了....
: 水壶俺再研究下，我车架上只能放一壶水，车头再来一壶估计就够了，车头的壶反正还能
: 不停的从水站添水对吧，70.3骑车部分一般有几个Aid Station, 大家都是停下来吃东西
: 灌水么？
: 嗯，表本来是装stem上最合适，奈何我买了个Garmin的廉价弱质套子只能套到横杆，
: 不能套在竖杆上，我再研究下，多谢花花！！
:
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w**********g
发帖数: 2077 | 415 靠，小变真正上三项训练跑步再不会比俺多了吧？不然没法混只有MAF了 |
R*****s
发帖数: 41236 | 416 嗯，俺是不行，不过有MM可以，上周pen的log:
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi
包括周末1个40mi long run, 9分pace...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 靠，小变真正上三项训练跑步再不会比俺多了吧？不然没法混只有MAF了
|
w**********g
发帖数: 2077 | 417 MM疯起来比男人更。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺是不行，不过有MM可以，上周pen的log:
: Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi
: 包括周末1个40mi long run, 9分pace...
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R*****s
发帖数: 41236 | 418 ic, sales的话多半不靠谱....
嗯，比赛吃喝我还得再研究下看看，用备用水瓶添水这动作貌似还有点复杂，
可能还得练习练习....要是有人递矿泉水瓶就好了，接了直接往里灌....
【在 m******r 的大作中提到】
: 3mph是前年的IM在expo听rudy project的sales说的。我觉得那个是pro的数据，业余选
: 手不可能有这样的效果。
: 长距离tri的自行车水站一般是每6-8迈左右一个，有些选手会停1-2次，多数人不下车
: ，只是减速拿东西。我觉得要省时间的话，70.3可以跳过所有水站，因为所有补给都可
: 以自带。aero bottle喝完了就用备用水瓶往里添水。
: 你买的手表bracket可能是road bike handlebar mounted，而且不能转动。那就不能用
: 在tri bike上了。因为两种bar形状不同。
:
: 170:
: 还能
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R*****s
发帖数: 41236 | 419 刚发现原来我买错东西了，应该买这种quick release kit:
http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-Quick-Release/dp/
【在 m******r 的大作中提到】
: 3mph是前年的IM在expo听rudy project的sales说的。我觉得那个是pro的数据，业余选
: 手不可能有这样的效果。
: 长距离tri的自行车水站一般是每6-8迈左右一个，有些选手会停1-2次，多数人不下车
: ，只是减速拿东西。我觉得要省时间的话，70.3可以跳过所有水站，因为所有补给都可
: 以自带。aero bottle喝完了就用备用水瓶往里添水。
: 你买的手表bracket可能是road bike handlebar mounted，而且不能转动。那就不能用
: 在tri bike上了。因为两种bar形状不同。
:
: 170:
: 还能
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m******r
发帖数: 9604 | 420 这个不难啊，aero bottle一般都有为灌水准备的开口，比赛时拿起备用水壶往里挤就
行了，连aero position都不用变。就象这篇文章里头贴的图片：
http://www.dcrainmaker.com/2008/06/podium-quest-aero-bottle-rev
在水站拿水瓶至少要减到15mph以下，会耽误不少时间
【在 R*****s 的大作中提到】
: ic, sales的话多半不靠谱....
: 嗯，比赛吃喝我还得再研究下看看，用备用水瓶添水这动作貌似还有点复杂，
: 可能还得练习练习....要是有人递矿泉水瓶就好了，接了直接往里灌....
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m******r
发帖数: 9604 | 421 嗯，是这个东西
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚发现原来我买错东西了，应该买这种quick release kit:
: http://www.amazon.com/Garmin-Forerunner-910XT-Quick-Release/dp/
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R*****s
发帖数: 41236 | 422 我还没试过在车上喝水，都是停下来的时候喝的，安全第一....
有次看见胳膊壮跑完我们这得一个tri歪着个头喝水，还以为他装酷，现在
想想可能是在车上只能这么喝法...
装水系统貌似还挺多的，还有装在车架，用管子连上来的, 俺在研究下...
另外赞一下减到15mph....
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个不难啊，aero bottle一般都有为灌水准备的开口，比赛时拿起备用水壶往里挤就
: 行了，连aero position都不用变。就象这篇文章里头贴的图片：
: http://www.dcrainmaker.com/2008/06/podium-quest-aero-bottle-rev
: 在水站拿水瓶至少要减到15mph以下，会耽误不少时间
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m******r
发帖数: 9604 | 423 汗，不知道你是停下来喝水的。。必须练习车上喝水啊，我觉得并不难。当然，也要熟
练了才到马路上操作。。aero bottle可以帮你不少忙，因为只要弄吸管。不过普通水
瓶的用法也是需要练习的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还没试过在车上喝水，都是停下来的时候喝的，安全第一....
: 有次看见胳膊壮跑完我们这得一个tri歪着个头喝水，还以为他装酷，现在
: 想想可能是在车上只能这么喝法...
: 装水系统貌似还挺多的，还有装在车架，用管子连上来的, 俺在研究下...
: 另外赞一下减到15mph....
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R*****s
发帖数: 41236 | 424 经常会需要停啊，比如等红灯之类的，而且我骑的路线经常需要掉头，
我一般是每10mi掉头的时候喝几口，还在慢慢培养车感....
有吸管应该就不要练水瓶喝水了，练下灌水就好了，算起来骑50迈40oz
水应该够了吧，喝多了还得嘘嘘....
【在 m******r 的大作中提到】
: 汗，不知道你是停下来喝水的。。必须练习车上喝水啊，我觉得并不难。当然，也要熟
: 练了才到马路上操作。。aero bottle可以帮你不少忙，因为只要弄吸管。不过普通水
: 瓶的用法也是需要练习的
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m******r
发帖数: 9604 | 425 50迈40oz是我的下限了，要加上天气不热，只骑车，路线不太难骑等条件。不过我比你
重30+磅，你肯定够了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 经常会需要停啊，比如等红灯之类的，而且我骑的路线经常需要掉头，
: 我一般是每10mi掉头的时候喝几口，还在慢慢培养车感....
: 有吸管应该就不要练水瓶喝水了，练下灌水就好了，算起来骑50迈40oz
: 水应该够了吧，喝多了还得嘘嘘....
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R*****s
发帖数: 41236 | 426 嗯，3月份天气还不算热，我上次骑37迈，好像一瓶水也没喝完...
【在 m******r 的大作中提到】
: 50迈40oz是我的下限了，要加上天气不热，只骑车，路线不太难骑等条件。不过我比你
: 重30+磅，你肯定够了
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h*******s
发帖数: 3094 | 427 哈哈，有人刚想得瑟就被无情打击了！
【在 w**********g 的大作中提到】
: MM疯起来比男人更。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 428 今儿miss了骑车课，自己路骑了一圈，仿佛似乎好像感觉到一丁点儿不同，
试了试边骑车边喝水，好像问题也不大，准备慢慢抛弃苦逼的spin class,
还是多路骑好了..
水壶和表准备大概这么装，如果把表装stem上有点太靠后：
【在 m******r 的大作中提到】
: 50迈40oz是我的下限了，要加上天气不热，只骑车，路线不太难骑等条件。不过我比你
: 重30+磅，你肯定够了
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m******r
发帖数: 9604 | 429 这样装水瓶会不会挡着手表啊？特别是第二张图。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿miss了骑车课，自己路骑了一圈，仿佛似乎好像感觉到一丁点儿不同，
: 试了试边骑车边喝水，好像问题也不大，准备慢慢抛弃苦逼的spin class,
: 还是多路骑好了..
: 水壶和表准备大概这么装，如果把表装stem上有点太靠后：
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R*****s
发帖数: 41236 | 430 应该还好，头比吸管还是高一点点的，还有一种是横着放的，这样表就更没地方放了,
好处可能是水更容易吸出来一些？ 竖着的那种那么长的管子，把水嘬出来，是不是
还挺需要些肺活量的？
【在 m******r 的大作中提到】
: 这样装水瓶会不会挡着手表啊？特别是第二张图。。
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m******r
发帖数: 9604 | 431 横放的看着不错，就是不知道会不会影响握把。特别是有些人趴着的时候喜欢两只前臂
靠得比较近。我的水瓶就是竖着装车头的，喝水不费力。那些装车架上的看着就比较累
了。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该还好，头比吸管还是高一点点的，还有一种是横着放的，这样表就更没地方放了,
: 好处可能是水更容易吸出来一些？ 竖着的那种那么长的管子，把水嘬出来，是不是
: 还挺需要些肺活量的？
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R*****s
发帖数: 41236 | 432 我的aero bar装的比较宽，应该不会影响握把...不过我准备把表装在最前面，
就是换挡的后面一点点，横着放水瓶有点档视线...
【在 m******r 的大作中提到】
: 横放的看着不错，就是不知道会不会影响握把。特别是有些人趴着的时候喜欢两只前臂
: 靠得比较近。我的水瓶就是竖着装车头的，喝水不费力。那些装车架上的看着就比较累
: 了。。
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m******r
发帖数: 9604 | 433 嗯，自己舒服最重要。装好了奔一个
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的aero bar装的比较宽，应该不会影响握把...不过我准备把表装在最前面，
: 就是换挡的后面一点点，横着放水瓶有点档视线...
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w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 435 我的30多双鞋加起来比车贵多了...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这车值几双鞋呀
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R*****s
发帖数: 41236 | 436 嗯，我身子长，头靠前，表装最前面就不用老低头看表，眼睛瞟一下就好了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 嗯，自己舒服最重要。装好了奔一个
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w**********g
发帖数: 2077 | 437 你跑了几年呀？我快十年了，可能总共也没买过这么多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的30多双鞋加起来比车贵多了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 438 4年半吧，从不运动的大胖子开始算....
不过我跑了1万多迈了，基本也算值了，而且其中不少trail shoes..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 你跑了几年呀？我快十年了，可能总共也没买过这么多
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h*******s
发帖数: 3094 | 439 你的鞋均价很高啊！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的30多双鞋加起来比车贵多了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 440 主要是车便宜...鞋有100多买的，极少...不过我的鞋大部分都没扔...
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你的鞋均价很高啊！
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w**********g
发帖数: 2077 | 441 那差不多。也许总跑量你还比我多
【在 R*****s 的大作中提到】
: 4年半吧，从不运动的大胖子开始算....
: 不过我跑了1万多迈了，基本也算值了，而且其中不少trail shoes..
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R*****s
发帖数: 41236 | 442 不会吧, 10年才跑了1万迈?
【在 w**********g 的大作中提到】
: 那差不多。也许总跑量你还比我多
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w**********g
发帖数: 2077 | 443 去查了一下，
2013：2531
2012：1775
2011：2016
2010：1534
04－09数据不全或丢了，平均一年1000应该足够，总共13856。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不会吧, 10年才跑了1万迈?
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R*****s
发帖数: 41236 | 444 那肯定比我多，我没仔细记，大概
09 500
10 2000
11 3000
12 2500
13 2500
就算1万base好了，今年再开始仔细记记....
【在 w**********g 的大作中提到】
: 去查了一下，
: 2013：2531
: 2012：1775
: 2011：2016
: 2010：1534
: 04－09数据不全或丢了，平均一年1000应该足够，总共13856。
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w**********g
发帖数: 2077 | 445 今年争取过3000
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那肯定比我多，我没仔细记，大概
: 09 500
: 10 2000
: 11 3000
: 12 2500
: 13 2500
: 就算1万base好了，今年再开始仔细记记....
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R*****s
发帖数: 41236 | 446 看了看去年的Kona top 15的车头，发现最新流行趋势是车头上就装个水壶架，
不要吸管？ 水壶直接拿起来喝？的确灌水也挺麻烦的...
http://www.slowtwitch.com/News/2013_Kona_Top_15_Men_Bike_4071.h
【在 m******r 的大作中提到】
: 汗，不知道你是停下来喝水的。。必须练习车上喝水啊，我觉得并不难。当然，也要熟
: 练了才到马路上操作。。aero bottle可以帮你不少忙，因为只要弄吸管。不过普通水
: 瓶的用法也是需要练习的
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R*****s
发帖数: 41236 | 447 Wk10 1/27-2/2
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Cycling 15.3mi/Tempo Run 7mi
W Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi
S Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
S Easy run 7.5mi
Total 13 Hour:
Run 38mi 5Hr, Cycling 6Hr, Swim 1Hr, Strength 1Hr
这周又有点累，晚上睡不好，不知为啥，突然有点不想游泳，
现在的喜好是骑车>跑步>游泳
感觉骑车课还是比路骑效率更高，无穷的多interval和爬坡练习，还有恶魔老师push,
路骑虽然爽，但是效率还是低些..周末本来想长骑2次的，看super bowl就没动..
还有8周了，得好好练练游泳了.. |
m******r
发帖数: 9604 | 448 这是我IM peak week的量。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk10 1/27-2/2
: M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Cycling 15.3mi/Tempo Run 7mi
: W Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
: T Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: F Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi
: S Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
: S Easy run 7.5mi
: Total 13 Hour:
: Run 38mi 5Hr, Cycling 6Hr, Swim 1Hr, Strength 1Hr
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h*****n
发帖数: 1105 | 449 误入此贴被震撼了， 都是些老杆运动狂。 很好奇想问个问题， 你们平均一天多少时
间花在运动上，包括在各运动网址灌水？
我怎么觉得我为了每天能跑个步，都泡芙弃子躲老板了。 这时间好难挤啊。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 450 真是佩服变变的毅力和执着。加油！
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk10 1/27-2/2
: M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Cycling 15.3mi/Tempo Run 7mi
: W Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
: T Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: F Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi
: S Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
: S Easy run 7.5mi
: Total 13 Hour:
: Run 38mi 5Hr, Cycling 6Hr, Swim 1Hr, Strength 1Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 451 谢谢兔姐，三项还是太费时间了，玩过这回就不玩了..
【在 R*****t 的大作中提到】
: 真是佩服变变的毅力和执着。加油！
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R*****s
发帖数: 41236 | 452 我还好吧，你翻翻pen或者大使的log, 都是有娃的..
大使1周跑140迈，pen昨天又骑了70多迈..
我一般每天最多2小时，周末每天可以搞5小时，以前最疯狂的时候...
【在 h*****n 的大作中提到】
: 误入此贴被震撼了， 都是些老杆运动狂。 很好奇想问个问题， 你们平均一天多少时
: 间花在运动上，包括在各运动网址灌水？
: 我怎么觉得我为了每天能跑个步，都泡芙弃子躲老板了。 这时间好难挤啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 453 俺估计最后的疯狂了，等俩驹出来，还能跑步就不错了...
Kona就准备玩抽签了，抽中就去，抽不中拉倒...
【在 m******r 的大作中提到】
: 这是我IM peak week的量。。
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h****w
发帖数: 1363 | 454 大使1周跑140迈？！难道练就了边跑边睡大法？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我还好吧，你翻翻pen或者大使的log, 都是有娃的..
: 大使1周跑140迈，pen昨天又骑了70多迈..
: 我一般每天最多2小时，周末每天可以搞5小时，以前最疯狂的时候...
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R*****s
发帖数: 41236 | 455 嗯，俺某次BSO我说最多1周跑了130迈， 大使默默的扔出一堆log, 140迈...
【在 h****w 的大作中提到】
: 大使1周跑140迈？！难道练就了边跑边睡大法？
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h*****n
发帖数: 1105 | 456 看大使慢悠悠地在这里灌水，不知道他这么猛。。。
等继续在这里潜水学习了~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，俺某次BSO我说最多1周跑了130迈， 大使默默的扔出一堆log, 140迈...
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R*****s
发帖数: 41236 | 457 Wk11 2/3-2/9
M Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 3.5mi
F Easy Run 5mi/Swim 2000yd
S Easy Run 5mi/Cycling 15.2mi
S Cycling 37.2mi(Avg 16.9mph, HR 117, EG 2737ft)/Easy run 3.5mi
Total 13.5 Hour:
Run 33mi 4.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周开始至少每周得游3回，周5游的时候貌似有了点小突破..
骑车现在偶尔能追上几个貌似还挺专业的cyclist, 感觉还不错，
下坡发现最大能登到109的踏频，不过上坡就萎了，大腿还是弱，
大腿依然每天酸得跟醋坛子一样（牛哥语），希望是好事...
骑车跑步估计都差不多定型了，听说比赛course还算比较平..
最后加强下游泳，下海去游几次，再研究下换项啥的就差不多了... |
m******r
发帖数: 9604 | 458 赞啊！变变加油！看了一下你们比赛的自行车地图，难度不算太大。有一段no passing
/no speeding zone要注意。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk11 2/3-2/9
: M Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
: W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 3.5mi
: F Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: S Easy Run 5mi/Cycling 15.2mi
: S Cycling 37.2mi(Avg 16.9mph, HR 117, EG 2737ft)/Easy run 3.5mi
: Total 13.5 Hour:
: Run 33mi 4.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
|
R*****s
发帖数: 41236 | 459 多谢花花，好像说最后一段是在军事区里，FB上还有个哥们儿和我一起跑，
忘了id了....难道比赛的时候也不能超车？在no passing zone?
第一次初体验，俺还是以安全为上...
passing
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞啊！变变加油！看了一下你们比赛的自行车地图，难度不算太大。有一段no passing
: /no speeding zone要注意。
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h*******s
发帖数: 3094 | 460 强烈推荐你买个double的jogging stroller啊。上次Amazon有40%off真的是不错的deal
。你再搞个trailer，基本三项你可以练2项完全没问题啊。而且小娃据说是适当的颠簸
特别有助于大脑细胞打通回路。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺估计最后的疯狂了，等俩驹出来，还能跑步就不错了...
: Kona就准备玩抽签了，抽中就去，抽不中拉倒...
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m******r
发帖数: 9604 | 461 那是你们村的理想气体。他参加过几次奥林匹克距离和1次70.3。No passing/no
speeding应该只有一小段，在39-40mi左右，网站上说是出于安全考虑。大下坡25mph的
限速肯定让人很不爽。关于军事区的限制是赛前不能试骑赛道。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢花花，好像说最后一段是在军事区里，FB上还有个哥们儿和我一起跑，
: 忘了id了....难道比赛的时候也不能超车？在no passing zone?
: 第一次初体验，俺还是以安全为上...
:
: passing
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R*****s
发帖数: 41236 | 462 没精力了，我又不是大使...而且我目的性强，KONA没法Q, 就没动力了，
也没精力玩穿12个大铁...还是专心跑步比较好...
deal
【在 h*******s 的大作中提到】
: 强烈推荐你买个double的jogging stroller啊。上次Amazon有40%off真的是不错的deal
: 。你再搞个trailer，基本三项你可以练2项完全没问题啊。而且小娃据说是适当的颠簸
: 特别有助于大脑细胞打通回路。
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R*****s
发帖数: 41236 | 463 对对，他估计游泳骑车都比我强...一小段就无所谓了，安全第一...多谢！
【在 m******r 的大作中提到】
: 那是你们村的理想气体。他参加过几次奥林匹克距离和1次70.3。No passing/no
: speeding应该只有一小段，在39-40mi左右，网站上说是出于安全考虑。大下坡25mph的
: 限速肯定让人很不爽。关于军事区的限制是赛前不能试骑赛道。
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R*****s
发帖数: 41236 | 464 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri club的group ride, 正好这周是带山路的50迈，
俺也就参加了俺人生的第一次group ride, 也第一次把long ride加到50迈，差不多
也就是半铁的骑车距离了. 一开始没底，和小伙伴一起跟的最慢的一组，后来发现的确
是慢，一路不少滑行和刹车. 骑到一半的时候碰到前面group因为爆胎落单的一对男女，
就跟上去了，发现跟住也不怎么太费力..我因为不认得路，只能从头跟到尾，一路大家
都互相挺照顾的，各种手势，喊叫注意安全之类的，让我打开眼界. 开车的人大多也比较
礼貌，会让骑车的倒是...这回骑完，对骑车部分稍有了些信心，到时候只要不摔，应该
不会太差，算是差不多搞定最大头.
3.游泳：买了条Speedo新泳裤，原来那条都被泳池bleach漂掉色，也没弹性了. 新泳裤
的确给力，成绩提高不少.胸背肩胳膊的确慢慢变大，估计对成绩提高还是有些帮助.
我的一般的2000yd routine:
100yd warmup, 250yd x 7, 100yd all out, 最后50yd蛙cooldown.
现在250yd基本能游进5min, 快的时候能游进4:50. 我估计现在1000yd游进20分应该
问题不大. 最后再突击几周，每周至少游4次,再找机会下海.
游泳这活儿感觉也是熟能生巧，慢慢揣摩也能提高.
还剩6周，准备peak training 4周，再taper 2周.. |
m******r
发帖数: 9604 | 465 赞！游泳很快！没有短板了
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk12 2/10-2/16
: M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
: F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
: S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
: S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
: Total 14 Hour:
: Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
|
R*****s
发帖数: 41236 | 466 都算刚及格吧，骑车游泳感觉都还有不少提高空间，有空我拍个视频让大家指导下...
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞！游泳很快！没有短板了
|
R*****t
发帖数: 2115 | 467 敬佩你的执行能力！！恭喜多方面有进步。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk12 2/10-2/16
: M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
: W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
: F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
: S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
: S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
: Total 14 Hour:
: Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 468 谢兔姐，我一个人跑惯了，而且我们这天气好，gym设施也全，不利用太可惜了...
【在 R*****t 的大作中提到】
: 敬佩你的执行能力！！恭喜多方面有进步。
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R*****s
发帖数: 41236 | 469 Wk13 2/17-2/23
M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
Total 14 Hour:
Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
tired，3 weeks to go... |
m******r
发帖数: 9604 | 470 加油！准备taper几周？
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk13 2/17-2/23
: M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
: W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
: S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
: S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
: Total 14 Hour:
: Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 471 两周吧，跟全马一样...
上周不知道是不是因为吃少了，特别累，long run也skip了...
俺现在累了就歇，不像以前一样玩命了...
【在 m******r 的大作中提到】
: 加油！准备taper几周？
|
l*******n
发帖数: 905 | 472 你游泳时在前3个Laps有没有头疼？我时常在开始游泳时头疼，过一会就好了。跑步没
有这个问题。我想是缺氧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk13 2/17-2/23
: M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
: W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
: S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
: S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
: Total 14 Hour:
: Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 473 我最早刚开始练游泳的时候会有头晕，几年前了，现在完全没有了...
我的感觉是运动方向和跑步不同的缘故，大脑慢慢习惯就好了..
【在 l*******n 的大作中提到】
: 你游泳时在前3个Laps有没有头疼？我时常在开始游泳时头疼，过一会就好了。跑步没
: 有这个问题。我想是缺氧。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 474 嗯，还是悠着一些好，多一些时间陪两小马驹的妈妈：）））。
恭喜即将Taper了。预祝比赛愉快，心想事成！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 两周吧，跟全马一样...
: 上周不知道是不是因为吃少了，特别累，long run也skip了...
: 俺现在累了就歇，不像以前一样玩命了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 475 谢谢兔姐，俺现在已经很悠着了 ：）
【在 R*****t 的大作中提到】
: 嗯，还是悠着一些好，多一些时间陪两小马驹的妈妈：）））。
: 恭喜即将Taper了。预祝比赛愉快，心想事成！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 476 Wk14 2/24-3/2
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
Total 12 Hour:
Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
这周罕见下大雨，索性调整一下，还剩最后两周peak week training..
游泳感觉好些了，看来多游还是有用，感觉大概姿势对了，需要慢慢fine tune,
另外开始加入一点点打腿练习，好久没练打腿，感觉比以前慢了不少...
现在也不知道是几次打水，反正好像没怎么刻意打水，基本就是拖着腿走.. |
m******r
发帖数: 9604 | 477 变变有没有练习一下T1和T2？装备应该都确定了吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk14 2/24-3/2
: M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
: T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
: W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
: T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
: S Swim 2000yd
: S Cycling 15.2mi
: Total 12 Hour:
: Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
|
R*****s
发帖数: 41236 | 478 都还没，俺比较磨叽，反正还有4周...是不是碳轮可以比赛的时候租？
【在 m******r 的大作中提到】
: 变变有没有练习一下T1和T2？装备应该都确定了吧？
|
m******r
发帖数: 9604 | 479 T1T2做得好的话能节省不少时间，我觉得是最划算的练习了。从赛会租碳轮的话要看有
没有这项服务，最好提前联系。从local store或网上不知道能不能租到。另外全碳的
轮子还有换刹车皮的要求。一般来说比赛的时候应该是nothing new, 要上新装备的话
最好提前适应。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 都还没，俺比较磨叽，反正还有4周...是不是碳轮可以比赛的时候租？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 480 多谢花花，是得开始准备了，我去local tri store问下看看..
【在 m******r 的大作中提到】
: T1T2做得好的话能节省不少时间，我觉得是最划算的练习了。从赛会租碳轮的话要看有
: 没有这项服务，最好提前联系。从local store或网上不知道能不能租到。另外全碳的
: 轮子还有换刹车皮的要求。一般来说比赛的时候应该是nothing new, 要上新装备的话
: 最好提前适应。
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o********n
发帖数: 839 | 481 变变，没看你中间的训练细节，不知你穿着WETSUIT练了没。
不用游太多，几百米适应一下就可以了。
Have Fun!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢花花，是得开始准备了，我去local tri store问下看看..
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R*****s
发帖数: 41236 | 482 多谢老铁哥！俺的确还木有穿wetsuit游过，可能这两个周末去海边耍耍...
【在 o********n 的大作中提到】
: 变变，没看你中间的训练细节，不知你穿着WETSUIT练了没。
: 不用游太多，几百米适应一下就可以了。
: Have Fun!
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w**********g
发帖数: 2077 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 484 我速度肯定没你快，跑步机容易很多...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 下回争取6x1200，不能给变变比下去
|
R*****t
发帖数: 2115 | 485 哈哈，德狼跟你也比上了。大家都加油！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我速度肯定没你快，跑步机容易很多...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 486 Wk15 3/3-3/9
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 146,Cad 192,SL 1.28m)
T Cycling 26.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 26.2mi/Tempo Run 7mi(4*[email protected],1%,HR 142,Cad 192,SL 1.29m)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
S Open water swim
S Cycling 15.2mi/Easy Run 7mi
Total 14 Hour:
Run 23mi 3.5Hr, Cycling 7Hr, Swim 3Hr, Strength 0.5Hr
跑步骑车都老样子，还是比较累，跑的比较少..
游泳感觉还是有进步，现在250yd基本可以游进4:50，又稍快了点点..
周6第一次去海里游，试了wet suit, 发现有浪的海里游太难了，几个浪冲过来
就累了，还得多找机会练几次...上个海里游泳的video和图片 ：）
http://www.youtube.com/watch?v=BCJqriqOY2M
又买了一堆东西：
1.Giro Air Attack Shield Bike Helmet $240, 20%off
2.Speedo Air Seal Tri Mirror Goggle $25
3.Speedo Endurance lite jammer $35
4.Speedo swimming cap $10
5.Profile Design Aerodrink/Bracket $35
另外还预订了比赛日的一对碳轮 zip404, $100/day, 基本算武装到牙齿了，
这下应该足够aero了 lol 另外试了试边骑车边灌水，木有问题... |
m******r
发帖数: 9604 | 487 很好很aero. 其实不用买泳帽的，每次比赛都会拿一个。固定号码布的race belt有吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk15 3/3-3/9
: M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 146,Cad 192,SL 1.28m)
: T Cycling 26.2mi/Swim 2000yd
: W Cycling 26.2mi/Tempo Run 7mi(4*[email protected],1%,HR 142,Cad 192,SL 1.29m)
: T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
: S Open water swim
: S Cycling 15.2mi/Easy Run 7mi
: Total 14 Hour:
: Run 23mi 3.5Hr, Cycling 7Hr, Swim 3Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 488 我知道，这个买了自己平时用的，以前那个latex每次戴都感觉头发要被拔光,
换了个silicone的...
race belt有，再买套分体式tri suit应该就好了...
吗？
【在 m******r 的大作中提到】
: 很好很aero. 其实不用买泳帽的，每次比赛都会拿一个。固定号码布的race belt有吗？
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l*******n
发帖数: 905 | 489 Helmet可真贵呀！三项运动，跑步最便宜，其他两项开销大多了。
祝打铁成功！
【在 R*****s 的大作中提到】
: Wk15 3/3-3/9
: M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 146,Cad 192,SL 1.28m)
: T Cycling 26.2mi/Swim 2000yd
: W Cycling 26.2mi/Tempo Run 7mi(4*[email protected],1%,HR 142,Cad 192,SL 1.29m)
: T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
: F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
: S Open water swim
: S Cycling 15.2mi/Easy Run 7mi
: Total 14 Hour:
: Run 23mi 3.5Hr, Cycling 7Hr, Swim 3Hr, Strength 0.5Hr
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R*****s
发帖数: 41236 | 490 主要就是骑车贵，游泳也还好，应该比跑步便宜...
本来有点犹豫的，去店里试了试，发现这头盔太酷了，就搞了，正好REI还有20%off..
【在 l*******n 的大作中提到】
: Helmet可真贵呀！三项运动，跑步最便宜，其他两项开销大多了。
: 祝打铁成功！
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w**********g
发帖数: 2077 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 492 你这个骑车是其他时间俩倍是按照比赛所需时间定的吗？ |
l*******n
发帖数: 905 | 493 这个头盔真好看，喜欢的东西多花点钱值得。
游泳完全自己游是比跑步便宜，但如果参加Master Swimming Program就比跑步贵了，
骑车开销更大。更甚的是用的时间太多，对于上班的人，即便不太忙，也是很大负担。
祝你在两小驹出生之前打铁成功！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 主要就是骑车贵，游泳也还好，应该比跑步便宜...
: 本来有点犹豫的，去店里试了试，发现这头盔太酷了，就搞了，正好REI还有20%off..
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R*****s
发帖数: 41236 | 494 谢谢, 我游泳都是自学的, 没人教过, 游泳说白了也是个简单重复的运动, 没那么难,
除了运动白痴都能学会....
另外我家边这gym有24小时室内泳池,随时能去, 所以也不费时间....
【在 l*******n 的大作中提到】
: 这个头盔真好看，喜欢的东西多花点钱值得。
: 游泳完全自己游是比跑步便宜，但如果参加Master Swimming Program就比跑步贵了，
: 骑车开销更大。更甚的是用的时间太多，对于上班的人，即便不太忙，也是很大负担。
: 祝你在两小驹出生之前打铁成功！
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R*****s
发帖数: 41236 | 495 嗯，倒也不是，不过骑车时间的确占比赛50%以上，而且我因为跑步算强项，
所以骑车练的多些，游泳可能算最弱项，不过游太多好像也没用，所以就差不多
每周3,4次这样..
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你这个骑车是其他时间俩倍是按照比赛所需时间定的吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 496 贴个spin class VS road cycling的心跳对比图：
spin class: 42min AvgHR 127 MaxHR 142
road cycling: 56min AvgHR 105 MaxHR 128
Spin Class明显比road cycling强度高的多，毕竟室内骑不用担心安全，可以玩命骑，
对肌肉锻炼效率高得多得多...说骑车课无用的基本都是没上过课的自己YY... |
l***h
发帖数: 9308 | 497 骑马很累，特别是马跑得很快的时候
【在 w**********g 的大作中提到】
: 踦车不如骑马好玩
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w**********g
发帖数: 2077 | 498 是啊，膝盖也别着不舒服。这次胆小了，应该报中级班，可以多跑点。初级班就小跑三次
【在 l***h 的大作中提到】
: 骑马很累，特别是马跑得很快的时候
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R*****s
发帖数: 41236 | 499 马太臭了，骑一回丑好几天...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 踦车不如骑马好玩
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R*****s
发帖数: 41236 | 500 游泳500yd可以游进9:30了, 又进步了点点, 哈皮.... |
