y**d
发帖数: 2993 | 1 今天跑完了首5K，GPS 时间19：16，官方时间19：18，短距离比赛，也没啥可说的，随
便讲讲
直到三个月前还是从来没想过要跑5K的，因为知道速度从来不是优势。不过正好版上有
5K包子，而且很多人为了包子跑5K，就想着尝试一下。在版上混得久了，自然就知道20
分钟算是一个坎，而且自然而然地跟BQ联系起来，所以很想首5K也能跑进20分，或是至
少接近20分。
十月中旬的首马跑完后，首要的目标是减肥，希望能在准备二马训练前体重达到140lbs
（十月中旬162lbs）。其次的目标就是能跑好这个5K。现在将近两个月过去了，体重降
到了150lbs,所以与其说是训练的结果，倒不如说是体重下降的结果。
简要说说比赛过程吧，天气挺冷的，25F左右吧，不过幸好没风。我穿着羽绒衣warm up
了一会，感觉身上已经不冷了。开跑的时候我尽量往前站，跑的过程中也基本没被人超
，倒是最后0.5迈超了几个人。刚开始跑的时候大家都很快，我一看麦，5：20的pace，
不过感觉不错，到1mile marker的时候是6：15，比我预想的快了大概5秒，当时就知道
破20基本没问题了，因为总体感觉不太累。第2迈的目标就是稳住，虽然一会上坡一会
下坡的也搞得很累，但感觉还是能够最后小冲一下的。到2mile maker的时候显示是12
：40，正好与我想像的一致，甚至稍快一点。然后我又撑了大概半个mile就开始加速了
。说是加速，其实也加不了多少，因为挺累的了，喘着大气。
下图是我的GPS split。
course总体还是算平的，也有点小起伏
Avg HR 179，Max HR 192，基本也算是all out了吧。
Avg Run Cadence 190，Max Run Cadence 202， Avg Stride Length 1.38 m，算是步
频上也成功转型。
最后来一个最终官方排名，可惜没进top 1%，哈哈。
好了，我的首5K目标也算是完成了，下一个目标就是二马BQ（sub305）了，可能现在想
来是有点crazy，不过尽量往这目标努力吧。 |
d******0
发帖数: 22800 | |
p******y
发帖数: 251 | 3 赞，好漂亮的配速!
20
140lbs
up
【在 y**d 的大作中提到】
: 今天跑完了首5K，GPS 时间19：16，官方时间19：18，短距离比赛，也没啥可说的，随
: 便讲讲
: 直到三个月前还是从来没想过要跑5K的，因为知道速度从来不是优势。不过正好版上有
: 5K包子，而且很多人为了包子跑5K，就想着尝试一下。在版上混得久了，自然就知道20
: 分钟算是一个坎，而且自然而然地跟BQ联系起来，所以很想首5K也能跑进20分，或是至
: 少接近20分。
: 十月中旬的首马跑完后，首要的目标是减肥，希望能在准备二马训练前体重达到140lbs
: （十月中旬162lbs）。其次的目标就是能跑好这个5K。现在将近两个月过去了，体重降
: 到了150lbs,所以与其说是训练的结果，倒不如说是体重下降的结果。
: 简要说说比赛过程吧，天气挺冷的，25F左右吧，不过幸好没风。我穿着羽绒衣warm up
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b*****l
发帖数: 2903 | 4 晕，这辈子追不上你了。
20
140lbs
up
【在 y**d 的大作中提到】
: 今天跑完了首5K，GPS 时间19：16，官方时间19：18，短距离比赛，也没啥可说的，随
: 便讲讲
: 直到三个月前还是从来没想过要跑5K的，因为知道速度从来不是优势。不过正好版上有
: 5K包子，而且很多人为了包子跑5K，就想着尝试一下。在版上混得久了，自然就知道20
: 分钟算是一个坎，而且自然而然地跟BQ联系起来，所以很想首5K也能跑进20分，或是至
: 少接近20分。
: 十月中旬的首马跑完后，首要的目标是减肥，希望能在准备二马训练前体重达到140lbs
: （十月中旬162lbs）。其次的目标就是能跑好这个5K。现在将近两个月过去了，体重降
: 到了150lbs,所以与其说是训练的结果，倒不如说是体重下降的结果。
: 简要说说比赛过程吧，天气挺冷的，25F左右吧，不过幸好没风。我穿着羽绒衣warm up
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d******0
发帖数: 22800 | |
s********l
发帖数: 439 | |
w**********g
发帖数: 2077 | |
l***h
发帖数: 9308 | 8 恭喜，等达到140磅就得sub 19了
20
140lbs
up
【在 y**d 的大作中提到】
: 今天跑完了首5K，GPS 时间19：16，官方时间19：18，短距离比赛，也没啥可说的，随
: 便讲讲
: 直到三个月前还是从来没想过要跑5K的，因为知道速度从来不是优势。不过正好版上有
: 5K包子，而且很多人为了包子跑5K，就想着尝试一下。在版上混得久了，自然就知道20
: 分钟算是一个坎，而且自然而然地跟BQ联系起来，所以很想首5K也能跑进20分，或是至
: 少接近20分。
: 十月中旬的首马跑完后，首要的目标是减肥，希望能在准备二马训练前体重达到140lbs
: （十月中旬162lbs）。其次的目标就是能跑好这个5K。现在将近两个月过去了，体重降
: 到了150lbs,所以与其说是训练的结果，倒不如说是体重下降的结果。
: 简要说说比赛过程吧，天气挺冷的，25F左右吧，不过幸好没风。我穿着羽绒衣warm up
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x******g
发帖数: 2165 | 9 恭喜首5k
昨天还说和我一个水平，今天就刷了我3分钟
20
140lbs
up
【在 y**d 的大作中提到】
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: 便讲讲
: 直到三个月前还是从来没想过要跑5K的，因为知道速度从来不是优势。不过正好版上有
: 5K包子，而且很多人为了包子跑5K，就想着尝试一下。在版上混得久了，自然就知道20
: 分钟算是一个坎，而且自然而然地跟BQ联系起来，所以很想首5K也能跑进20分，或是至
: 少接近20分。
: 十月中旬的首马跑完后，首要的目标是减肥，希望能在准备二马训练前体重达到140lbs
: （十月中旬162lbs）。其次的目标就是能跑好这个5K。现在将近两个月过去了，体重降
: 到了150lbs,所以与其说是训练的结果，倒不如说是体重下降的结果。
: 简要说说比赛过程吧，天气挺冷的，25F左右吧，不过幸好没风。我穿着羽绒衣warm up
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j*********r
发帖数: 24733 | |
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 再奔个肚子对比一下？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 l***h 的大作中提到】
: 恭喜，等达到140磅就得sub 19了
:
: 20
: 140lbs
: up
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m******r
发帖数: 9604 | 12 牛X！恭喜！
20
140lbs
up
【在 y**d 的大作中提到】
: 今天跑完了首5K，GPS 时间19：16，官方时间19：18，短距离比赛，也没啥可说的，随
: 便讲讲
: 直到三个月前还是从来没想过要跑5K的，因为知道速度从来不是优势。不过正好版上有
: 5K包子，而且很多人为了包子跑5K，就想着尝试一下。在版上混得久了，自然就知道20
: 分钟算是一个坎，而且自然而然地跟BQ联系起来，所以很想首5K也能跑进20分，或是至
: 少接近20分。
: 十月中旬的首马跑完后，首要的目标是减肥，希望能在准备二马训练前体重达到140lbs
: （十月中旬162lbs）。其次的目标就是能跑好这个5K。现在将近两个月过去了，体重降
: 到了150lbs,所以与其说是训练的结果，倒不如说是体重下降的结果。
: 简要说说比赛过程吧，天气挺冷的，25F左右吧，不过幸好没风。我穿着羽绒衣warm up
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y**d
发帖数: 2993 | 13 拼了老命啊
【在 d******0 的大作中提到】
: 强！第三迈sub6
: 了。
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y**d
发帖数: 2993 | 14 杠铃兄太谦虚了吧
【在 b*****l 的大作中提到】
: 晕，这辈子追不上你了。
:
: 20
: 140lbs
: up
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y**d
发帖数: 2993 | 15 我跟大家学的
【在 w**********g 的大作中提到】
: 本家呀。又不是去了妓院，名字还要藏起来。
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y**d
发帖数: 2993 | 16 减肥有效，呵呵
【在 x******g 的大作中提到】
: 恭喜首5k
: 昨天还说和我一个水平，今天就刷了我3分钟
:
: 20
: 140lbs
: up
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y**d
发帖数: 2993 | 17 等年底吧，减肥还没结束呢
【在 t*********t 的大作中提到】
: 再奔个肚子对比一下？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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h****l
发帖数: 2993 | |
R*****s
发帖数: 41236 | |
y**d
发帖数: 2993 | 20 变叔你又调皮了~
【在 R*****s 的大作中提到】
: orz.....跑版新星!!
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 这不是调皮。这进步速度说明这远远不是尽头。
【在 y**d 的大作中提到】
: 变叔你又调皮了~
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w**********g
发帖数: 2077 | |
y**d
发帖数: 2993 | 23 你就记得包子，丢人！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 谢姚明包子
: 小变不许仗势欺人，给我20包子
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j*********r
发帖数: 24733 | 24 嗯，追哥这个说到点子上了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这不是调皮。这进步速度说明这远远不是尽头。
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