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Running版 - 今天把MLR改成了Long Interval
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y**d
发帖数: 2993
1
这周本来的计划是
M Rest/cross training
T General Aerobic
W MLR
Th Recovery
F General Aerobic
Sa Recovery
Su MP Run
AM里面把MLR当作一个比较重要的训练,但我觉得跟LR还是有点重复。而且前两天都不
是hard workout, 所以我觉得把MLR改成long interval可能能弥补我速度上的不足,而
且之后有差不多三天的recovery,应该不会影响周日的MP run。当然,老变也觉得MLR
不必要,让我更决心要修改一下
今早在跑步机上试了一下,外面实在太冷了,体感-5F左右吧。1.0的坡度,没敢太快,
也的确对了。虽然觉得还有余力再跑一个repeat,但强度已经差不多了。
Split Time Distance Avg Pace
1 24:35.8 2.87 8:34
2 13:06.3 2.00 6:33
3 4:56.6 0.50 9:53
4 13:13.0 2.00 6:36
5 4:57.3 0.50 9:54
6 13:16.2 2.00 6:38
7 4:56.8 0.50 9:53
8 13:52.4 1.66 8:21
Summary 1:32:54.5 12.04 7:43
周日的8M MP run是我的第一个mp run,是否应该悠着点?我觉得能用7~7:15的pace跑
下来我就很满足了,到训练后期可以慢慢再提上去。老狼和变变过来指点一二吧
d******0
发帖数: 22800
2
你那个地方这么冷啊,好快!
w**********g
发帖数: 2077
3
我从来不用间歇练LT。我以为以我们仅有的跑步阅历,应尽量多持续跑,更接近比赛。
这样你也保留了不同训练方式给以后。
我对你千万百计找理由修改计划,毎次都是改快的无知已经麻木了。
什么叫MLR和LR重复?每周都跑LR不重复?
Arthur Lydiard到韩国指导时候和韩国教练在车上跟队员,韩国教练一路喊:快点,快
点。
Lydiard:慢点,慢点。
。。。
d******0
发帖数: 22800
4
你这样加大强度,不知道身体支持不 ?疲劳会积累,过犹不及啊。
y**d
发帖数: 2993
5
关键是MLR速度不接近比赛啊,而且距离也不够长
每周跑一次LR当然不重复,每周跑一次MLR,然后又跑一次LR,我觉得就重复了

【在 w**********g 的大作中提到】
: 我从来不用间歇练LT。我以为以我们仅有的跑步阅历,应尽量多持续跑,更接近比赛。
: 这样你也保留了不同训练方式给以后。
: 我对你千万百计找理由修改计划,毎次都是改快的无知已经麻木了。
: 什么叫MLR和LR重复?每周都跑LR不重复?
: Arthur Lydiard到韩国指导时候和韩国教练在车上跟队员,韩国教练一路喊:快点,快
: 点。
: Lydiard:慢点,慢点。
: 。。。

y**d
发帖数: 2993
6
目前感觉完全可以handle,当然,如果某天觉得累了肯定会减量减速
我这么改也是考虑了前两天和后三天都没有hard workout,可能就是hansons里说的SOS?

【在 d******0 的大作中提到】
: 你这样加大强度,不知道身体支持不 ?疲劳会积累,过犹不及啊。
w**********g
发帖数: 2077
7
嗯哪,我一下没想到这

【在 y**d 的大作中提到】
: 关键是MLR速度不接近比赛啊,而且距离也不够长
: 每周跑一次LR当然不重复,每周跑一次MLR,然后又跑一次LR,我觉得就重复了

y**d
发帖数: 2993
8
哎,又被老狼B4了一把
我先这么跑着吧,哪天累了再回到原计划,总有第一个吃螃蟹的人不是

【在 w**********g 的大作中提到】
: 嗯哪,我一下没想到这
w**********g
发帖数: 2077
9
等你去了二届奥运会,别忘了去FB上好好B4一把Pete Pfitzinger

【在 y**d 的大作中提到】
: 哎,又被老狼B4了一把
: 我先这么跑着吧,哪天累了再回到原计划,总有第一个吃螃蟹的人不是

y**d
发帖数: 2993
10
对了,我问一下,你的HM PR是在你的marathon PR后还是前跑的?

【在 w**********g 的大作中提到】
: 等你去了二届奥运会,别忘了去FB上好好B4一把Pete Pfitzinger
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b*****l
发帖数: 2903
11
你5k已经够快了,现在需要lhr转化慢肌,是个持久缓慢的过程,建议改成每周3个20麦
。。。

【在 y**d 的大作中提到】
: 哎,又被老狼B4了一把
: 我先这么跑着吧,哪天累了再回到原计划,总有第一个吃螃蟹的人不是

y**d
发帖数: 2993
12
我靠,你比老狼还不厚道

【在 b*****l 的大作中提到】
: 你5k已经够快了,现在需要lhr转化慢肌,是个持久缓慢的过程,建议改成每周3个20麦
: 。。。

w**********g
发帖数: 2077
13
About two years after

【在 y**d 的大作中提到】
: 对了,我问一下,你的HM PR是在你的marathon PR后还是前跑的?
y**d
发帖数: 2993
14
这还差不多
按你的HM PR你全马应该能进250啊
就看你这次波马了

【在 w**********g 的大作中提到】
: About two years after
R*****s
发帖数: 41236
15
没啥问题啊,这周AM居然没有安排一个hard workout?
要是我,会改成一个6-8mi的long tempo,中间不休息...

【在 y**d 的大作中提到】
: 这周本来的计划是
: M Rest/cross training
: T General Aerobic
: W MLR
: Th Recovery
: F General Aerobic
: Sa Recovery
: Su MP Run
: AM里面把MLR当作一个比较重要的训练,但我觉得跟LR还是有点重复。而且前两天都不
: 是hard workout, 所以我觉得把MLR改成long interval可能能弥补我速度上的不足,而

y**d
发帖数: 2993
16
周日有MP啊,就是一个long tempo了嘛

【在 R*****s 的大作中提到】
: 没啥问题啊,这周AM居然没有安排一个hard workout?
: 要是我,会改成一个6-8mi的long tempo,中间不休息...

R*****s
发帖数: 41236
17
你是在训练ultra么?

【在 b*****l 的大作中提到】
: 你5k已经够快了,现在需要lhr转化慢肌,是个持久缓慢的过程,建议改成每周3个20麦
: 。。。

R*****s
发帖数: 41236
18
那个算long run啊,除掉这个至少得再安排一个Hard workout吧....
我以前都是每周2个Hard workout+long run, 大多数marathon elite
也差不多如此....
Hansons, 每周3个SOS, 基本就是2次Hard + 1个 longrun, 换个说法而已...

【在 y**d 的大作中提到】
: 周日有MP啊,就是一个long tempo了嘛
y**d
发帖数: 2993
19
这我就放心了,我就是借鉴了一点hansons的东西

【在 R*****s 的大作中提到】
: 那个算long run啊,除掉这个至少得再安排一个Hard workout吧....
: 我以前都是每周2个Hard workout+long run, 大多数marathon elite
: 也差不多如此....
: Hansons, 每周3个SOS, 基本就是2次Hard + 1个 longrun, 换个说法而已...

R*****s
发帖数: 41236
20
你有空可以读读hansons的书,多读本书没坏处的...
Hansons除了long run的概念我还是不能接受,其它我觉得都写挺好的...

【在 y**d 的大作中提到】
: 这我就放心了,我就是借鉴了一点hansons的东西
L******e
发帖数: 651
21
变叔说的有道理。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 那个算long run啊,除掉这个至少得再安排一个Hard workout吧....
: 我以前都是每周2个Hard workout+long run, 大多数marathon elite
: 也差不多如此....
: Hansons, 每周3个SOS, 基本就是2次Hard + 1个 longrun, 换个说法而已...

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