y**d 发帖数: 2993 | 1 这周本来的计划是
M Rest/cross training
T General Aerobic
W MLR
Th Recovery
F General Aerobic
Sa Recovery
Su MP Run
AM里面把MLR当作一个比较重要的训练,但我觉得跟LR还是有点重复。而且前两天都不
是hard workout, 所以我觉得把MLR改成long interval可能能弥补我速度上的不足,而
且之后有差不多三天的recovery,应该不会影响周日的MP run。当然,老变也觉得MLR
不必要,让我更决心要修改一下
今早在跑步机上试了一下,外面实在太冷了,体感-5F左右吧。1.0的坡度,没敢太快,
也的确对了。虽然觉得还有余力再跑一个repeat,但强度已经差不多了。
Split Time Distance Avg Pace
1 24:35.8 2.87 8:34
2 13:06.3 2.00 6:33
3 4:56.6 0.50 9:53
4 13:13.0 2.00 6:36
5 4:57.3 0.50 9:54
6 13:16.2 2.00 6:38
7 4:56.8 0.50 9:53
8 13:52.4 1.66 8:21
Summary 1:32:54.5 12.04 7:43
周日的8M MP run是我的第一个mp run,是否应该悠着点?我觉得能用7~7:15的pace跑
下来我就很满足了,到训练后期可以慢慢再提上去。老狼和变变过来指点一二吧 |
d******0 发帖数: 22800 | |
w**********g 发帖数: 2077 | 3 我从来不用间歇练LT。我以为以我们仅有的跑步阅历,应尽量多持续跑,更接近比赛。
这样你也保留了不同训练方式给以后。
我对你千万百计找理由修改计划,毎次都是改快的无知已经麻木了。
什么叫MLR和LR重复?每周都跑LR不重复?
Arthur Lydiard到韩国指导时候和韩国教练在车上跟队员,韩国教练一路喊:快点,快
点。
Lydiard:慢点,慢点。
。。。 |
d******0 发帖数: 22800 | 4 你这样加大强度,不知道身体支持不 ?疲劳会积累,过犹不及啊。 |
y**d 发帖数: 2993 | 5 关键是MLR速度不接近比赛啊,而且距离也不够长
每周跑一次LR当然不重复,每周跑一次MLR,然后又跑一次LR,我觉得就重复了
【在 w**********g 的大作中提到】 : 我从来不用间歇练LT。我以为以我们仅有的跑步阅历,应尽量多持续跑,更接近比赛。 : 这样你也保留了不同训练方式给以后。 : 我对你千万百计找理由修改计划,毎次都是改快的无知已经麻木了。 : 什么叫MLR和LR重复?每周都跑LR不重复? : Arthur Lydiard到韩国指导时候和韩国教练在车上跟队员,韩国教练一路喊:快点,快 : 点。 : Lydiard:慢点,慢点。 : 。。。
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y**d 发帖数: 2993 | 6 目前感觉完全可以handle,当然,如果某天觉得累了肯定会减量减速
我这么改也是考虑了前两天和后三天都没有hard workout,可能就是hansons里说的SOS?
【在 d******0 的大作中提到】 : 你这样加大强度,不知道身体支持不 ?疲劳会积累,过犹不及啊。
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w**********g 发帖数: 2077 | 7 嗯哪,我一下没想到这
【在 y**d 的大作中提到】 : 关键是MLR速度不接近比赛啊,而且距离也不够长 : 每周跑一次LR当然不重复,每周跑一次MLR,然后又跑一次LR,我觉得就重复了
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y**d 发帖数: 2993 | 8 哎,又被老狼B4了一把
我先这么跑着吧,哪天累了再回到原计划,总有第一个吃螃蟹的人不是
【在 w**********g 的大作中提到】 : 嗯哪,我一下没想到这
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w**********g 发帖数: 2077 | 9 等你去了二届奥运会,别忘了去FB上好好B4一把Pete Pfitzinger
【在 y**d 的大作中提到】 : 哎,又被老狼B4了一把 : 我先这么跑着吧,哪天累了再回到原计划,总有第一个吃螃蟹的人不是
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y**d 发帖数: 2993 | 10 对了,我问一下,你的HM PR是在你的marathon PR后还是前跑的?
【在 w**********g 的大作中提到】 : 等你去了二届奥运会,别忘了去FB上好好B4一把Pete Pfitzinger
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b*****l 发帖数: 2903 | 11 你5k已经够快了,现在需要lhr转化慢肌,是个持久缓慢的过程,建议改成每周3个20麦
。。。
【在 y**d 的大作中提到】 : 哎,又被老狼B4了一把 : 我先这么跑着吧,哪天累了再回到原计划,总有第一个吃螃蟹的人不是
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y**d 发帖数: 2993 | 12 我靠,你比老狼还不厚道
【在 b*****l 的大作中提到】 : 你5k已经够快了,现在需要lhr转化慢肌,是个持久缓慢的过程,建议改成每周3个20麦 : 。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 13 About two years after
【在 y**d 的大作中提到】 : 对了,我问一下,你的HM PR是在你的marathon PR后还是前跑的?
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y**d 发帖数: 2993 | 14 这还差不多
按你的HM PR你全马应该能进250啊
就看你这次波马了
【在 w**********g 的大作中提到】 : About two years after
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 没啥问题啊,这周AM居然没有安排一个hard workout?
要是我,会改成一个6-8mi的long tempo,中间不休息...
【在 y**d 的大作中提到】 : 这周本来的计划是 : M Rest/cross training : T General Aerobic : W MLR : Th Recovery : F General Aerobic : Sa Recovery : Su MP Run : AM里面把MLR当作一个比较重要的训练,但我觉得跟LR还是有点重复。而且前两天都不 : 是hard workout, 所以我觉得把MLR改成long interval可能能弥补我速度上的不足,而
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y**d 发帖数: 2993 | 16 周日有MP啊,就是一个long tempo了嘛
【在 R*****s 的大作中提到】 : 没啥问题啊,这周AM居然没有安排一个hard workout? : 要是我,会改成一个6-8mi的long tempo,中间不休息...
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R*****s 发帖数: 41236 | 17 你是在训练ultra么?
【在 b*****l 的大作中提到】 : 你5k已经够快了,现在需要lhr转化慢肌,是个持久缓慢的过程,建议改成每周3个20麦 : 。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 那个算long run啊,除掉这个至少得再安排一个Hard workout吧....
我以前都是每周2个Hard workout+long run, 大多数marathon elite
也差不多如此....
Hansons, 每周3个SOS, 基本就是2次Hard + 1个 longrun, 换个说法而已...
【在 y**d 的大作中提到】 : 周日有MP啊,就是一个long tempo了嘛
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y**d 发帖数: 2993 | 19 这我就放心了,我就是借鉴了一点hansons的东西
【在 R*****s 的大作中提到】 : 那个算long run啊,除掉这个至少得再安排一个Hard workout吧.... : 我以前都是每周2个Hard workout+long run, 大多数marathon elite : 也差不多如此.... : Hansons, 每周3个SOS, 基本就是2次Hard + 1个 longrun, 换个说法而已...
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R*****s 发帖数: 41236 | 20 你有空可以读读hansons的书,多读本书没坏处的...
Hansons除了long run的概念我还是不能接受,其它我觉得都写挺好的...
【在 y**d 的大作中提到】 : 这我就放心了,我就是借鉴了一点hansons的东西
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L******e 发帖数: 651 | 21 变叔说的有道理。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 那个算long run啊,除掉这个至少得再安排一个Hard workout吧.... : 我以前都是每周2个Hard workout+long run, 大多数marathon elite : 也差不多如此.... : Hansons, 每周3个SOS, 基本就是2次Hard + 1个 longrun, 换个说法而已...
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