R*****s
发帖数: 41236 | 1 不小心看到这么篇：
http://bbs.runbible.cn/thread-275923-1-1.html
十年前几乎没人听说过心率表，而现在却几乎人手一个。总体来说，我为这样的变化趋
势而高兴，但也有一个担心，那就是我们变得太关注心率了。让我来解释一下。
在心率表出现之前，当运动员开始高强度训练比如做间歇练习时，需要不断地调整训练
过程的进行，并且可能将训练缩短或延长。在前心率表时期，他们做决定的依据就是个
人感官去察觉（PE）。 PE是身体基于训练时的呼吸，乳酸堆积，疲劳，以及其他无法
描述的感觉所做出的主观反应，根据这些有点模糊的数据运动员就可以做出判断。这种
训练系统的好处是它迫使运动员倾听身体的语言并与之保持一致。不足之处在于掌握和
了解身体的语言需要相当的经验和技巧。
但是现在，因为有了心率表，许多运动员都不再关心他们的PE，而是完全依靠
心率了。虽然训练时你的心率一目了然，但却无法告诉你其他一些需要被监测的参数。
实际上，这么做会让你陷入困境。为什么这么说？首先，心率不能让你全面了解身体的
负荷，它甚至不一定能告诉你正确的信息，因为许多因素－－随便列举一些，比如气温
，饮食，心理压力－－都会影响心率。
心率本身不能告诉你在训练和比赛中的表现如何，但许多运动员却试图靠这个
数字得出结论。比如，我总是听到这样的话：「我无法让自己的心率上去，所以就停止
训练了」。心率低是坏事吗？也许是，但我们说过也许会是好事。有氧能力提高的一个
指标性生理变化就是心跳输出量的增加：心脏每次跳动都泵出更多血液。这就意味着较
低的心跳已足以应付目前的努力需求。所以比赛或训练时心率偏低也许是说明你的体能
提高了，应该继续下去，而不是停止。
同样道理，高心率也不一定是好事，虽然大部分运动员都这么认为。「今天我
的心率很容易就上去了」被解读成「我今天状态很好」。我再说一遍：这不一定正确。
我们可以从街上拉一个缺少运动的人，把他按到自行车上，然后强迫他玩命骑的飞快。
猜猜结果怎样？他的心率很容易地就上去了，甚至可以达到他的最大心率，但输出功率
却很小。从心率图上我们得不出任何结论，因为他也达到了和训练有素的运动员一样的
最高心率。你看，一个训练有素的运动员和一个肥胖的懒散家伙的最大心率完全一样，
你的体能越差，心率上升就会越容易。
对运动员做测试时，我发现一种情况：当他们处于很好的比赛状态时，他们的
最大心率会下降。我不清楚为什么，也许是因为他们的有氧系统更加适应了耐力训练，
以至于肌肉系统无法驱使它达到更高的心率。
另一个关于心率监视数据的误解就是靠它来确定一个人的身体状况。「我的静
止心率偏高（或偏低）了，所以我一定是训练过度了」是另一个我常常听到的抱怨。但
是，光靠静止或运动时的心率是无法得出这样的结论的。否则的话，运动科学家就不用
忙着寻找测量过度训练的方法了。他们已经找了好久了，但仍然没有找到。
心率本身无法告诉你的表现如何或身体状况。它必须和其他数据结合对比才有
意义。比如对骑行表现来说，把心率和功率做对比（例如，使用CompuTrainer，Power-
Tap或SRM）就是一个非常好确定体能是否提高的方法。如果与上次测试相比，输出功率
不变或提高而心率降低了，说明体能提高了；如果心率和输出功率都提高了，则说明运
动员的能力可能还在培养阶段。这个方法也可用来确定基础期训练是否可以结束了。
如果心率和功率都降低了，则说明运动员可能是疲劳，生活压力太大，甚至是
训练过度了。二者的组合还会有其他的可能性，现在你们应该了解某些观念的错误之处
了吧。
除了功率以外，还有其他一些数据可以和心率相结合来帮助确定运动员的状态
。例如，心率较低而PE较高说明了什么？这说明你的体能和健康状况很好；那么心率较
高但PE较低说明了什么？一般来说这不是什么好事情。根据你的个人情况分析一下各种
可能性吧。
总而言之，心率本身只能告诉你一个事实：你还活着。单单依靠心率表数据得
出结论是愚蠢的。你应该利用这个神奇的训练工具提供的数据，但不要完全依靠它指导
训练。
文字摘自《自行车训练圣经》，是美国著名的铁人三项及自行车运动教练乔福瑞的一部
著作，转自微信号：全球铁人三项资讯 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 “比如对骑行表现来说，把心率和功率做对比（例如，使用CompuTrainer，Power-
Tap或SRM）就是一个非常好确定体能是否提高的方法。如果与上次测试相比，输出功率
不变或提高而心率降低了，说明体能提高了；如果心率和输出功率都提高了，则说明运
动员的能力可能还在培养阶段。这个方法也可用来确定基础期训练是否可以结束了。
如果心率和功率都降低了，则说明运动员可能是疲劳，生活压力太大，甚至是训练过度
了。二者的组合还会有其他的可能性，现在你们应该了解某些观念的错误之处了吧。”
同样道理用在跑步上就是同样pace, 心率降低，说明体能提高了，pace和心率都变快，
说明还在培养阶段，如果pace和心率都变慢，就可能是overtrain了... |
b***i
发帖数: 10018 | |
w**********g
发帖数: 2077 | 4 所以我有写训练日记的习惯。单纯跑步的数据不好说明什么问题。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 应该是，他还写过铁人三项圣经..
【在 b***i 的大作中提到】
: 这本吗?
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b***i
发帖数: 10018 | 6 嗯，那本我也有。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 应该是，他还写过铁人三项圣经..
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 嗯，记得你以前QMD神马racehorse/bumblebee就是里面抄的，白老大也准备搞三项了?
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，那本我也有。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 是，我昨天翻了翻我前年写的一点周记，发现还是有些进步的，
前年我跑步机9mph大约对应150心率，去年状态最好的时候大约9mph对应140心率，
还是进步了不少..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 所以我有写训练日记的习惯。单纯跑步的数据不好说明什么问题。
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m******r
发帖数: 9604 | 9 我觉得老乔的这一篇有点out了，把心率表改成功率表更贴近现在的潮流
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不小心看到这么篇：
: http://bbs.runbible.cn/thread-275923-1-1.html
: 十年前几乎没人听说过心率表，而现在却几乎人手一个。总体来说，我为这样的变化趋
: 势而高兴，但也有一个担心，那就是我们变得太关注心率了。让我来解释一下。
: 在心率表出现之前，当运动员开始高强度训练比如做间歇练习时，需要不断地调整训练
: 过程的进行，并且可能将训练缩短或延长。在前心率表时期，他们做决定的依据就是个
: 人感官去察觉（PE）。 PE是身体基于训练时的呼吸，乳酸堆积，疲劳，以及其他无法
: 描述的感觉所做出的主观反应，根据这些有点模糊的数据运动员就可以做出判断。这种
: 训练系统的好处是它迫使运动员倾听身体的语言并与之保持一致。不足之处在于掌握和
: 了解身体的语言需要相当的经验和技巧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 靠，打回去重看，功率表相当于跑步的pace了，因为自行车是可以变档的，
光用速度不行...功率表和心率表两个都得有...
【在 m******r 的大作中提到】
: 我觉得老乔的这一篇有点out了，把心率表改成功率表更贴近现在的潮流
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m******r
发帖数: 9604 | 11 哦，老乔是个电表粉。我一直觉得电表是心率表的高级马甲。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 靠，打回去重看，功率表相当于跑步的pace了，因为自行车是可以变档的，
: 光用速度不行...功率表和心率表两个都得有...
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x******g
发帖数: 2165 | 12 不过心率还是一个比较容易量化的数据
感觉有时候更不靠谱
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不小心看到这么篇：
: http://bbs.runbible.cn/thread-275923-1-1.html
: 十年前几乎没人听说过心率表，而现在却几乎人手一个。总体来说，我为这样的变化趋
: 势而高兴，但也有一个担心，那就是我们变得太关注心率了。让我来解释一下。
: 在心率表出现之前，当运动员开始高强度训练比如做间歇练习时，需要不断地调整训练
: 过程的进行，并且可能将训练缩短或延长。在前心率表时期，他们做决定的依据就是个
: 人感官去察觉（PE）。 PE是身体基于训练时的呼吸，乳酸堆积，疲劳，以及其他无法
: 描述的感觉所做出的主观反应，根据这些有点模糊的数据运动员就可以做出判断。这种
: 训练系统的好处是它迫使运动员倾听身体的语言并与之保持一致。不足之处在于掌握和
: 了解身体的语言需要相当的经验和技巧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 理论上来说，同一个人，骑车功率越大，心跳就会越快，
好比同一个人，pace跑得越快，心跳会越快一个道理..
俺DS骑者，就准备拿心率计和踏频器代替功率表用了，
这两个基本恒定的话，估计功率输出也会比较恒定...
【在 m******r 的大作中提到】
: 哦，老乔是个电表粉。我一直觉得电表是心率表的高级马甲。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 跑多了以后慢慢就会靠谱了，大概什么effort能猜出大概多少心跳范围...
【在 x******g 的大作中提到】
: 不过心率还是一个比较容易量化的数据
: 感觉有时候更不靠谱
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s********l
发帖数: 439 | 15 赞，我也觉得至少对某些人来说，训练会让最大心率略微下降。以前我还贴过一篇
paper也是讲这个的。 |
s********l
发帖数: 439 | 16 OMG，你心率好低啊，9mph基本上是你的MP了对吧？跑步机加不加坡度？我9mph加1%坡
度大概对应164-165的心率，看来还早呢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是，我昨天翻了翻我前年写的一点周记，发现还是有些进步的，
: 前年我跑步机9mph大约对应150心率，去年状态最好的时候大约9mph对应140心率，
: 还是进步了不少..
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 加了1%，不过我这台感觉得加2%才和路跑相仿...
去年下半年测的一个10mi@9mph,1%的心跳，还是会慢慢升高：
133/139/139/141/141/142/143/143/144/145
【在 s********l 的大作中提到】
: OMG，你心率好低啊，9mph基本上是你的MP了对吧？跑步机加不加坡度？我9mph加1%坡
: 度大概对应164-165的心率，看来还早呢。
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p******y
发帖数: 251 | 18 这个写的不错。也解释了德狼和我观察到的为什么完全不同。德狼看得都是高富帅，我
观察到都是为BQ奋斗的屌丝呀
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不小心看到这么篇：
: http://bbs.runbible.cn/thread-275923-1-1.html
: 十年前几乎没人听说过心率表，而现在却几乎人手一个。总体来说，我为这样的变化趋
: 势而高兴，但也有一个担心，那就是我们变得太关注心率了。让我来解释一下。
: 在心率表出现之前，当运动员开始高强度训练比如做间歇练习时，需要不断地调整训练
: 过程的进行，并且可能将训练缩短或延长。在前心率表时期，他们做决定的依据就是个
: 人感官去察觉（PE）。 PE是身体基于训练时的呼吸，乳酸堆积，疲劳，以及其他无法
: 描述的感觉所做出的主观反应，根据这些有点模糊的数据运动员就可以做出判断。这种
: 训练系统的好处是它迫使运动员倾听身体的语言并与之保持一致。不足之处在于掌握和
: 了解身体的语言需要相当的经验和技巧。
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J********1
发帖数: 1914 | 19 嗯，说的不无道理。凡事不能绝对，也要因人而异。 |
J********1
发帖数: 1914 | 20 嗯，说的不无道理。凡事不能绝对，也要因人而异。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 Re
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 p******y 的大作中提到】
: 这个写的不错。也解释了德狼和我观察到的为什么完全不同。德狼看得都是高富帅，我
: 观察到都是为BQ奋斗的屌丝呀
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 同感。也谢谢变版转帖分享好文。
【在 J********1 的大作中提到】
: 嗯，说的不无道理。凡事不能绝对，也要因人而异。
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 不知道德狼观察的谁，其实鸵鸟平时easy run的心率也是越来越低的，
同样的配速，心率变低是好事，表示VO2max在升高....
我现在try to figure out的是为啥比赛的心率也会变低，
按理说这个数值应该大体不变，最多随比赛环境温度有些变化...
【在 p******y 的大作中提到】
: 这个写的不错。也解释了德狼和我观察到的为什么完全不同。德狼看得都是高富帅，我
: 观察到都是为BQ奋斗的屌丝呀
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p******y
发帖数: 251 | 24 刚刚在另一个帖子回了你。总体感觉是超马的训练使你心血管，有氧能力的进步大大领
先于其它能力的进步，例如LT，肌肉。德狼给介绍一下高富帅们都是怎么在比赛和训练
中把自己push到欲仙欲死的境界的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知道德狼观察的谁，其实鸵鸟平时easy run的心率也是越来越低的，
: 同样的配速，心率变低是好事，表示VO2max在升高....
: 我现在try to figure out的是为啥比赛的心率也会变低，
: 按理说这个数值应该大体不变，最多随比赛环境温度有些变化...
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w**********g
发帖数: 2077 | 25 没有观察谁，这是一般理解的。水平越高越会push，也就是距离一定All out的话，心
率百分比越大。
反过来，水平越高，同样配速，心率百分比越低。
我可能没表达清楚。这种话题，还是得当面聊的好。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不知道德狼观察的谁，其实鸵鸟平时easy run的心率也是越来越低的，
: 同样的配速，心率变低是好事，表示VO2max在升高....
: 我现在try to figure out的是为啥比赛的心率也会变低，
: 按理说这个数值应该大体不变，最多随比赛环境温度有些变化...
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