s****u
发帖数: 74 | 1 个人基本情况：俩孩儿妈，４０－４５年龄组。因为减肥，从１２年夏天开始锻炼。最
初，只能走，最多也就２－３个迈。后来走的距离逐渐加长，最长走过９迈。速度提高
不多，也就是从３MPH 提高到３.５，就再也上不去了。
１３年春天开始跑走并进。开始跑的原因有多种：快走消耗的能量毕竟有限，而锻炼时
间又不可能无限延长，再加上体质也有了一定的增强。另外就是文学城上的广凌晓阳（
也就是咱跑坛的兔姐）和阿唐的跑步故事给我的鼓励。最初只能跑４００米，因为不懂
跑步知识，什么速度、配速、心率，一概不知，就是撒开脚丫子 跑的那种。这样乱跑
了一段，到了１３年夏天初，能以５MPH的速度连续跑３迈，７月份能跑６迈，９月份
能跑１０迈，但都是跑完一次就很累，次数不能很多的那种。
１３年９月份之后，基本上放弃了快走，坚持每天都跑，跑６迈，１０迈的次数也越来
越多。从１３年１０月到１４年２月，还跑过三次１４迈，两次机跑，一次路跑。速度
基本上都是５MPH。
来跑坛是１３年１０月份的事，但从来不敢冒泡。这儿的牛人太多了。来跑坛后，从大
家提供的资源和讨论中学到了很多跑步知识，对自己的身体潜质也有了进一步的了解。
虽然知道自己不是有跑步天赋的人，但又想挑战自己。现在的愿望就是：有一天，我能
在５小时内完成２６.２迈。别笑话俺啊！俺现在真是喜欢上了跑步， 虽然慢如蜗牛。
有个问题，我下一步该如何做呢？是继续提高耐力，接着以５MPH的速度跑更长的距离
呢，还是先提高一下速度呢？
下面贴的是我上周末路跑１４迈的数据。
Split Time Distance Avg Pace Avg HR Max HR
1 12:25.3 1 12:25 146 154
2 11:48.8 1 11:49 148 156
3 11:57.6 1 11:58 146 151
4 11:34.1 1 11:34 146 150
5 11:51.2 1 11:51 145 153
6 12:06.8 1 12:07 142 149
7 11:53.2 1 11:53 146 152
8 11:58.4 1 11:58 148 155
9 11:36.6 1 11:37 152 156
10 11:43.0 1 11:43 152 157
11 12:05.8 1 12:06 151 157
12 11:48.5 1 11:49 155 162
13 12:13.0 1 12:13 156 162
14 11:42.5 1 11:43 162 174
15 :02.6 0.01 8:27 165 165
Summary 2:46:47.3 14 11:55 150 174 |
j*********r
发帖数: 24733 | 2 我是新人啊, 说两句, 我开始也这速度, 没啥的, 我觉得你可以采用MAF180-age的办法
按心率跑(不用严格), 心率下来了就push一点速度, 慢慢就能快一点了.
【在 s****u 的大作中提到】
: 个人基本情况：俩孩儿妈，４０－４５年龄组。因为减肥，从１２年夏天开始锻炼。最
: 初，只能走，最多也就２－３个迈。后来走的距离逐渐加长，最长走过９迈。速度提高
: 不多，也就是从３MPH 提高到３.５，就再也上不去了。
: １３年春天开始跑走并进。开始跑的原因有多种：快走消耗的能量毕竟有限，而锻炼时
: 间又不可能无限延长，再加上体质也有了一定的增强。另外就是文学城上的广凌晓阳（
: 也就是咱跑坛的兔姐）和阿唐的跑步故事给我的鼓励。最初只能跑４００米，因为不懂
: 跑步知识，什么速度、配速、心率，一概不知，就是撒开脚丫子 跑的那种。这样乱跑
: 了一段，到了１３年夏天初，能以５MPH的速度连续跑３迈，７月份能跑６迈，９月份
: 能跑１０迈，但都是跑完一次就很累，次数不能很多的那种。
: １３年９月份之后，基本上放弃了快走，坚持每天都跑，跑６迈，１０迈的次数也越来
|
h****w
发帖数: 1363 | 3 不必怕笑话，跑步重在自己享乐，成绩到哪儿是哪儿。
我建议你报个半马，之前找个训练计划加点速度练习就行了。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 4 都可以吧。 我和你情况差不多，我贪图先跑一个马拉松，完成儿时一个心愿，所以先
练习距离，每周加一点，不在乎速度。 跑完后，现在再提点速，又从短距离开始，等
这次绵绵活动后，开始每周再加距离。 不过，大妈我家务工作比较多，只好慢慢滴循
序渐进。
如果你有时间又想首马有好成绩，就找本书，照着练，两个一块提高。
一个人跑步很辛苦，听到有大妈一起跑，就特别高兴。
加油：） |
s****u
发帖数: 74 | 5 知道MAF这个概念后，我算了算自己跑MAF的心率应该在１３５－１４０之间。这个心率
下我只能跑１３
分钟的配速（４.６MPH），试了几次，觉得跑得不死不活的。跑过３迈后，忍不住就要
加速，虽然同时
心率也在升，但感觉好。后来就干脆跑５MPH的速度了，感觉正合适。但有一点，每次
加距离时，最后１
－２迈的心率就很高了。可能我有点激进：）。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我是新人啊, 说两句, 我开始也这速度, 没啥的, 我觉得你可以采用MAF180-age的办法
: 按心率跑(不用严格), 心率下来了就push一点速度, 慢慢就能快一点了.
|
s****u
发帖数: 74 | 6 谢谢鼓励！我也在想是不是报个半马，先感觉感觉实战的滋味，嘿嘿！
【在 h****w 的大作中提到】
: 不必怕笑话，跑步重在自己享乐，成绩到哪儿是哪儿。
: 我建议你报个半马，之前找个训练计划加点速度练习就行了。
|
j*********r
发帖数: 24733 | 7 我说了不用严格的, 我的意思是你觉得现在这个心率舒服就按这个跑, 等心肺功能上来
了同样速度的情况下心率就下来了, 这时候你再把速度push上去好了.
【在 s****u 的大作中提到】
: 知道MAF这个概念后，我算了算自己跑MAF的心率应该在１３５－１４０之间。这个心率
: 下我只能跑１３
: 分钟的配速（４.６MPH），试了几次，觉得跑得不死不活的。跑过３迈后，忍不住就要
: 加速，虽然同时
: 心率也在升，但感觉好。后来就干脆跑５MPH的速度了，感觉正合适。但有一点，每次
: 加距离时，最后１
: －２迈的心率就很高了。可能我有点激进：）。
|
h****w
发帖数: 1363 | 8 好啊！比赛的早上，满腔鸡血的感觉，其妙无比
【在 s****u 的大作中提到】
: 谢谢鼓励！我也在想是不是报个半马，先感觉感觉实战的滋味，嘿嘿！
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s****u
发帖数: 74 | 9 明白了！
印象中最初跑５MPH速度时，３个迈下来心率就到１５０了（那时没有心率带，都是跑
完立马数脉搏）。
现在前５－８迈的心率基本都在１５０以下，看来还是有进步的。:)
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我说了不用严格的, 我的意思是你觉得现在这个心率舒服就按这个跑, 等心肺功能上来
: 了同样速度的情况下心率就下来了, 这时候你再把速度push上去好了.
|
s****u
发帖数: 74 | 10 我也是啊，一周能跑６个小时就不错了。跑得慢，一个long run就要耗掉３－４个小
时，实在难对
付。不过，每次距离的突破，还是满鼓舞的！
一同加油！
【在 h*****n 的大作中提到】
: 都可以吧。 我和你情况差不多，我贪图先跑一个马拉松，完成儿时一个心愿，所以先
: 练习距离，每周加一点，不在乎速度。 跑完后，现在再提点速，又从短距离开始，等
: 这次绵绵活动后，开始每周再加距离。 不过，大妈我家务工作比较多，只好慢慢滴循
: 序渐进。
: 如果你有时间又想首马有好成绩，就找本书，照着练，两个一块提高。
: 一个人跑步很辛苦，听到有大妈一起跑，就特别高兴。
: 加油：）
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l***h
发帖数: 9308 | 11 进步很明显。比赛个半马没问题，全马也就是时间长短的事。想追求个好成绩的话，找
个符合新手的训练计划，一方面降低受伤机会，另一方面可以比较有效提高成绩。
【在 s****u 的大作中提到】
: 我也是啊，一周能跑６个小时就不错了。跑得慢，一个long run就要耗掉３－４个小
: 时，实在难对
: 付。不过，每次距离的突破，还是满鼓舞的！
: 一同加油！
|
b*******c
发帖数: 20683 | 12 比楼主更新的新人，小声问，楼主的目标是什么？是跑马是BQ？还是健身跑fur fun?
我有同事每年和老爸去迪斯尼跑半马，2个半小时，几年来貌似也没啥进步，跑的速度
和版上的没法比，但他们对跑步和对比赛的快乐和享受的程度是一样的。
【在 s****u 的大作中提到】
: 个人基本情况：俩孩儿妈，４０－４５年龄组。因为减肥，从１２年夏天开始锻炼。最
: 初，只能走，最多也就２－３个迈。后来走的距离逐渐加长，最长走过９迈。速度提高
: 不多，也就是从３MPH 提高到３.５，就再也上不去了。
: １３年春天开始跑走并进。开始跑的原因有多种：快走消耗的能量毕竟有限，而锻炼时
: 间又不可能无限延长，再加上体质也有了一定的增强。另外就是文学城上的广凌晓阳（
: 也就是咱跑坛的兔姐）和阿唐的跑步故事给我的鼓励。最初只能跑４００米，因为不懂
: 跑步知识，什么速度、配速、心率，一概不知，就是撒开脚丫子 跑的那种。这样乱跑
: 了一段，到了１３年夏天初，能以５MPH的速度连续跑３迈，７月份能跑６迈，９月份
: 能跑１０迈，但都是跑完一次就很累，次数不能很多的那种。
: １３年９月份之后，基本上放弃了快走，坚持每天都跑，跑６迈，１０迈的次数也越来
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 报个半马吧，比赛会大大增加你的兴趣，你现在的实力也够了..
【在 s****u 的大作中提到】
: 谢谢鼓励！我也在想是不是报个半马，先感觉感觉实战的滋味，嘿嘿！
|
s****u
发帖数: 74 | 14 谢谢鼓励和建议！
争取不受伤是很重要的。如果跟跑马训练计划，想试试跟Hal Higdon的novice ２计划。
【在 l***h 的大作中提到】
: 进步很明显。比赛个半马没问题，全马也就是时间长短的事。想追求个好成绩的话，找
: 个符合新手的训练计划，一方面降低受伤机会，另一方面可以比较有效提高成绩。
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s****u
发帖数: 74 | 15 我是这样想的哈：在争取不受伤的前提下，尽量挑战自己。我以前从没想过自己还能跑
半马的距离。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 比楼主更新的新人，小声问，楼主的目标是什么？是跑马是BQ？还是健身跑fur fun?
: 我有同事每年和老爸去迪斯尼跑半马，2个半小时，几年来貌似也没啥进步，跑的速度
: 和版上的没法比，但他们对跑步和对比赛的快乐和享受的程度是一样的。
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C******a
发帖数: 558 | 16 加入大妈帮
我也觉得可以报个半马比赛增加兴趣。在不受伤的情况下练速度或距离都可以，但是不
要一起加。 如果有感觉疼痛的话考虑光练距离，暂时不要管速度。
【在 s****u 的大作中提到】
: 我也是啊，一周能跑６个小时就不错了。跑得慢，一个long run就要耗掉３－４个小
: 时，实在难对
: 付。不过，每次距离的突破，还是满鼓舞的！
: 一同加油！
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s****u
发帖数: 74 | 17 变叔也忽悠俺报马，看来真得考虑考虑了！
知道比你大，但觉得变叔这称呼很亲切，还带那么点儿江湖的感觉。挺好，就这样叫了！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 报个半马吧，比赛会大大增加你的兴趣，你现在的实力也够了..
|
h*******s
发帖数: 3094 | 18 如果一周只能跑6小时，我建议你每次跑一小时，跑5天，休息2天，其中周末有一天可
以跑2个小时，或者有2天跑一个半小时。（希望我没算错数啊，不然文盲的帽子是戴定
了。对不起俺的那些老师们啊！）这样有利于你恢复，慢慢来也能避免受伤。我就是一
直跑一小时，一直跑5mph，跑了好几个月。而且我没手表没心率带，每次跑都是自己感
觉，告诉自己不能冲太快了，不能跑到最后10分钟累得不行，而是跑到最后觉得自己还
能再跑2圈没问题那种。所以我每次跑都是匀速。我练速度都不是跑步练的，都是做
HIIT。第二天跑步一冲出去我就知道速度提高了。 |
h*******s
发帖数: 3094 | 19 这个MAF心率不分男女肯定不科学啊，女生的心率好像天生要高一些的。我在跑步机上
测得，只要跑起来，必上150的心跳。也有说跑步机心跳不准。所以我就是随便跑。想
跑多快跑多快，但是前提是这个速度我能坚持1小时以上。
【在 s****u 的大作中提到】
: 知道MAF这个概念后，我算了算自己跑MAF的心率应该在１３５－１４０之间。这个心率
: 下我只能跑１３
: 分钟的配速（４.６MPH），试了几次，觉得跑得不死不活的。跑过３迈后，忍不住就要
: 加速，虽然同时
: 心率也在升，但感觉好。后来就干脆跑５MPH的速度了，感觉正合适。但有一点，每次
: 加距离时，最后１
: －２迈的心率就很高了。可能我有点激进：）。
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w**********g
发帖数: 2077 | 20 挺好的计划。既然你想跑马拉松，先选个马拉松。你能跑14迈了，没问题的。我当年只
能跑6迈就跟Hal的计划。
划。
【在 s****u 的大作中提到】
: 谢谢鼓励和建议！
: 争取不受伤是很重要的。如果跟跑马训练计划，想试试跟Hal Higdon的novice ２计划。
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s****u
发帖数: 74 | 21 感觉哈，我的最大心率肯定比２２０－年纪算出来的要高，但没有正式测过。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个MAF心率不分男女肯定不科学啊，女生的心率好像天生要高一些的。我在跑步机上
: 测得，只要跑起来，必上150的心跳。也有说跑步机心跳不准。所以我就是随便跑。想
: 跑多快跑多快，但是前提是这个速度我能坚持1小时以上。
|
s****u
发帖数: 74 | 22 多谢老狼的肯定和鼓励！
【在 w**********g 的大作中提到】
: 挺好的计划。既然你想跑马拉松，先选个马拉松。你能跑14迈了，没问题的。我当年只
: 能跑6迈就跟Hal的计划。
:
: 划。
|
l*******n
发帖数: 905 | 23 没参加比赛就能跑14迈以上很好了。我在跑半马之前，最长10迈。春天快到了，参加几
个5K，10K和半马比赛，相信你能跑得不错。
【在 s****u 的大作中提到】
: 个人基本情况：俩孩儿妈，４０－４５年龄组。因为减肥，从１２年夏天开始锻炼。最
: 初，只能走，最多也就２－３个迈。后来走的距离逐渐加长，最长走过９迈。速度提高
: 不多，也就是从３MPH 提高到３.５，就再也上不去了。
: １３年春天开始跑走并进。开始跑的原因有多种：快走消耗的能量毕竟有限，而锻炼时
: 间又不可能无限延长，再加上体质也有了一定的增强。另外就是文学城上的广凌晓阳（
: 也就是咱跑坛的兔姐）和阿唐的跑步故事给我的鼓励。最初只能跑４００米，因为不懂
: 跑步知识，什么速度、配速、心率，一概不知，就是撒开脚丫子 跑的那种。这样乱跑
: 了一段，到了１３年夏天初，能以５MPH的速度连续跑３迈，７月份能跑６迈，９月份
: 能跑１０迈，但都是跑完一次就很累，次数不能很多的那种。
: １３年９月份之后，基本上放弃了快走，坚持每天都跑，跑６迈，１０迈的次数也越来
|
R*****t
发帖数: 2115 | 24 “现在的愿望就是：有一天，我能在５小时内完成２６.２迈”，根据你的分享，我觉
得你能在4：30左右完成全马。
至于训练，我个人说不出特别的道理和计划，因为我是参加组织训练，按着朋们友或教
练们设计好的计划跑，但我也将这些计划根据我个人情况做了一些改变。我的优先次序
是（1）无伤病地站在起跑线，（2）平安跑完全程，然后才是（3）成绩。因为这样的
优先次序，所以，在训练过程中预防伤病是我的第一重要，我不敢也不可能过份训练，
我的危险是under trained.
真高兴我在文学城博客记录的训练跑马拉松婆婆妈妈的杂记能给你一些鼓励。阿唐也是
影响我走上跑马之路的网友之一。祝你跑步平安愉快、心想事成！ |
h*******s
发帖数: 3094 | 25 发现大家都比我上进啊！只有我一个人喜欢跑步，只是喜欢健身跑吗？我跑三大马拉松
的愿望就是去走上一圈。可恶，不让我走，还得Q。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 挺好的计划。既然你想跑马拉松，先选个马拉松。你能跑14迈了，没问题的。我当年只
: 能跑6迈就跟Hal的计划。
:
: 划。
|
s****u
发帖数: 74 | 26 多谢lucy妈的鼓励。很想看到你更多关于跑步的分享！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 没参加比赛就能跑14迈以上很好了。我在跑半马之前，最长10迈。春天快到了，参加几
: 个5K，10K和半马比赛，相信你能跑得不错。
|
s****u
发帖数: 74 | 27 兔姐，粉你很久了！
我的想法和你基本上是一样的：平安、无伤病的跑。在此基础上，push自己，发掘潜力
，使其更有乐趣和意义。
谢谢你的祝福！也祝兔姐和兔姐夫好！
【在 R*****t 的大作中提到】
: “现在的愿望就是：有一天，我能在５小时内完成２６.２迈”，根据你的分享，我觉
: 得你能在4：30左右完成全马。
: 至于训练，我个人说不出特别的道理和计划，因为我是参加组织训练，按着朋们友或教
: 练们设计好的计划跑，但我也将这些计划根据我个人情况做了一些改变。我的优先次序
: 是（1）无伤病地站在起跑线，（2）平安跑完全程，然后才是（3）成绩。因为这样的
: 优先次序，所以，在训练过程中预防伤病是我的第一重要，我不敢也不可能过份训练，
: 我的危险是under trained.
: 真高兴我在文学城博客记录的训练跑马拉松婆婆妈妈的杂记能给你一些鼓励。阿唐也是
: 影响我走上跑马之路的网友之一。祝你跑步平安愉快、心想事成！
|
s****u
发帖数: 74 | 28 我这人有个毛病，凡事得有个目标，不然的话，就很容易放弃。所谓的跑全马，半马，
，只是想使自己平日的跑步更有目标！从而在不断设定目标，实现目标的过程中，享受
着乐趣。
对于跑三大马拉松，大妈现在的目标是：７０岁之后跑波马！：）
【在 h*******s 的大作中提到】
: 发现大家都比我上进啊！只有我一个人喜欢跑步，只是喜欢健身跑吗？我跑三大马拉松
: 的愿望就是去走上一圈。可恶，不让我走，还得Q。
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 跟我一个毛病，加油!
【在 s****u 的大作中提到】
: 我这人有个毛病，凡事得有个目标，不然的话，就很容易放弃。所谓的跑全马，半马，
: ，只是想使自己平日的跑步更有目标！从而在不断设定目标，实现目标的过程中，享受
: 着乐趣。
: 对于跑三大马拉松，大妈现在的目标是：７０岁之后跑波马！：）
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h*******s
发帖数: 3094 | 30 唉，人生一直靠混，从来没有目标的人啊。所以我极度花心，总是要不停地找新的兴趣。
【在 s****u 的大作中提到】
: 我这人有个毛病，凡事得有个目标，不然的话，就很容易放弃。所谓的跑全马，半马，
: ，只是想使自己平日的跑步更有目标！从而在不断设定目标，实现目标的过程中，享受
: 着乐趣。
: 对于跑三大马拉松，大妈现在的目标是：７０岁之后跑波马！：）
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s****u
发帖数: 74 | 31 新的兴趣就是你新的目标啊！
趣。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 唉，人生一直靠混，从来没有目标的人啊。所以我极度花心，总是要不停地找新的兴趣。
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