x******g
发帖数: 2165 | 1 今天是首马前的最后一个long run - 16miles，本来是计划按照AM上说的逐步加速，从
开始9分30的pace到最后的8分的 pace。 结果今天天气比较好，一开始就感觉状态不错
，起步的速度就在9分左右。 跑了6迈后，8分15的pace心跳也在MAF之下，比预期的低
不少。然后就进一步加速跑进了8分，后半程算跑了一个准MP run。心跳比上次MP run
低了大概10个点。
因为上一次long run的时候带手持水瓶，跑完了手臂都差点废掉。这次就没有带水瓶，
只是跑前喝了10oz水。 总共跑了17迈，没有补给，感觉也不错，也没有体会到传说的
撞墙。跑完后也不累，体重降了4磅，可以吃减版的包子了。
首马前的hard workout就只剩下周二的一个tempo run， 这个18周的AM55 算勉强跟了
下来，完成了70%左右。 现在就希望两周后的首马顺利跑完， 目标3：23 。 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 赞！心率降了不少
run
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天是首马前的最后一个long run - 16miles，本来是计划按照AM上说的逐步加速，从
: 开始9分30的pace到最后的8分的 pace。 结果今天天气比较好，一开始就感觉状态不错
: ，起步的速度就在9分左右。 跑了6迈后，8分15的pace心跳也在MAF之下，比预期的低
: 不少。然后就进一步加速跑进了8分，后半程算跑了一个准MP run。心跳比上次MP run
: 低了大概10个点。
: 因为上一次long run的时候带手持水瓶，跑完了手臂都差点废掉。这次就没有带水瓶，
: 只是跑前喝了10oz水。 总共跑了17迈，没有补给，感觉也不错，也没有体会到传说的
: 撞墙。跑完后也不累，体重降了4磅，可以吃减版的包子了。
: 首马前的hard workout就只剩下周二的一个tempo run， 这个18周的AM55 算勉强跟了
: 下来，完成了70%左右。 现在就希望两周后的首马顺利跑完， 目标3：23 。
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y**d
发帖数: 2993 | 3 还是那句话，如果你的itbs 不出问题一切都好说，323都保守了
run
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天是首马前的最后一个long run - 16miles，本来是计划按照AM上说的逐步加速，从
: 开始9分30的pace到最后的8分的 pace。 结果今天天气比较好，一开始就感觉状态不错
: ，起步的速度就在9分左右。 跑了6迈后，8分15的pace心跳也在MAF之下，比预期的低
: 不少。然后就进一步加速跑进了8分，后半程算跑了一个准MP run。心跳比上次MP run
: 低了大概10个点。
: 因为上一次long run的时候带手持水瓶，跑完了手臂都差点废掉。这次就没有带水瓶，
: 只是跑前喝了10oz水。 总共跑了17迈，没有补给，感觉也不错，也没有体会到传说的
: 撞墙。跑完后也不累，体重降了4磅，可以吃减版的包子了。
: 首马前的hard workout就只剩下周二的一个tempo run， 这个18周的AM55 算勉强跟了
: 下来，完成了70%左右。 现在就希望两周后的首马顺利跑完， 目标3：23 。
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J********1
发帖数: 1914 | |
j**********n
发帖数: 527 | 5 为什么？因为8miMP糖元储存没有被烧完？
前面是不是算主要烧脂肪的？
【在 J********1 的大作中提到】
: 后面8miMP不可能出现撞墙现象
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J********1
发帖数: 1914 | 6 他前面基本是低心率跑的，即使全程MP，一般训练到位了撞墙也要35以后。
【在 j**********n 的大作中提到】
: 为什么？因为8miMP糖元储存没有被烧完？
: 前面是不是算主要烧脂肪的？
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p******y
发帖数: 251 | 7 实力远在323以上了。不过瘦马可以保守些起步，过半程跟着感觉走。等着以后大PR吧。
【在 y**d 的大作中提到】
: 还是那句话，如果你的itbs 不出问题一切都好说，323都保守了
:
: run
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 恭喜，心肺的确提高了不少...
run
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天是首马前的最后一个long run - 16miles，本来是计划按照AM上说的逐步加速，从
: 开始9分30的pace到最后的8分的 pace。 结果今天天气比较好，一开始就感觉状态不错
: ，起步的速度就在9分左右。 跑了6迈后，8分15的pace心跳也在MAF之下，比预期的低
: 不少。然后就进一步加速跑进了8分，后半程算跑了一个准MP run。心跳比上次MP run
: 低了大概10个点。
: 因为上一次long run的时候带手持水瓶，跑完了手臂都差点废掉。这次就没有带水瓶，
: 只是跑前喝了10oz水。 总共跑了17迈，没有补给，感觉也不错，也没有体会到传说的
: 撞墙。跑完后也不累，体重降了4磅，可以吃减版的包子了。
: 首马前的hard workout就只剩下周二的一个tempo run， 这个18周的AM55 算勉强跟了
: 下来，完成了70%左右。 现在就希望两周后的首马顺利跑完， 目标3：23 。
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l***h
发帖数: 9308 | 9 首马就跟18周AM 55，而且执行的不错，看好2周后首马320
run
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天是首马前的最后一个long run - 16miles，本来是计划按照AM上说的逐步加速，从
: 开始9分30的pace到最后的8分的 pace。 结果今天天气比较好，一开始就感觉状态不错
: ，起步的速度就在9分左右。 跑了6迈后，8分15的pace心跳也在MAF之下，比预期的低
: 不少。然后就进一步加速跑进了8分，后半程算跑了一个准MP run。心跳比上次MP run
: 低了大概10个点。
: 因为上一次long run的时候带手持水瓶，跑完了手臂都差点废掉。这次就没有带水瓶，
: 只是跑前喝了10oz水。 总共跑了17迈，没有补给，感觉也不错，也没有体会到传说的
: 撞墙。跑完后也不累，体重降了4磅，可以吃减版的包子了。
: 首马前的hard workout就只剩下周二的一个tempo run， 这个18周的AM55 算勉强跟了
: 下来，完成了70%左右。 现在就希望两周后的首马顺利跑完， 目标3：23 。
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s*****y
发帖数: 135 | 10 牛！这进步杠杠的。
run
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天是首马前的最后一个long run - 16miles，本来是计划按照AM上说的逐步加速，从
: 开始9分30的pace到最后的8分的 pace。 结果今天天气比较好，一开始就感觉状态不错
: ，起步的速度就在9分左右。 跑了6迈后，8分15的pace心跳也在MAF之下，比预期的低
: 不少。然后就进一步加速跑进了8分，后半程算跑了一个准MP run。心跳比上次MP run
: 低了大概10个点。
: 因为上一次long run的时候带手持水瓶，跑完了手臂都差点废掉。这次就没有带水瓶，
: 只是跑前喝了10oz水。 总共跑了17迈，没有补给，感觉也不错，也没有体会到传说的
: 撞墙。跑完后也不累，体重降了4磅，可以吃减版的包子了。
: 首马前的hard workout就只剩下周二的一个tempo run， 这个18周的AM55 算勉强跟了
: 下来，完成了70%左右。 现在就希望两周后的首马顺利跑完， 目标3：23 。
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s********l
发帖数: 439 | 11 赞，看心率估计你能跑到320-325之间，加油。
我今天也是无补给16 miles with 12 miles MP，天冷风又大，跑的特别难受 |
w**********g
发帖数: 2077 | 12 进步惊人，恭喜
注意天气，德州一般12月，1月跑马有原因的。比赛前三天再考虑目标吧 |
R*****t
发帖数: 2115 | |
x******g
发帖数: 2165 | 14 希望不出意外吧， 能跑到目标+-1%就是胜利。
【在 y**d 的大作中提到】
: 还是那句话，如果你的itbs 不出问题一切都好说，323都保守了
:
: run
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j*********r
发帖数: 24733 | 15 应该没啥意外的, 期待你突破自己的目标.
【在 x******g 的大作中提到】
: 希望不出意外吧， 能跑到目标+-1%就是胜利。
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x******g
发帖数: 2165 | 16 谢谢啊
不过首马还是保守一点好。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 应该没啥意外的, 期待你突破自己的目标.
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j*********r
发帖数: 24733 | 17 嗯, 不过你AM55完成的不错应该没啥意外的, 另外也跑了好些比赛了.
【在 x******g 的大作中提到】
: 谢谢啊
: 不过首马还是保守一点好。
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