R*****t
发帖数: 2115 | 1 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
辛苦吧，先苦后甜：）））。
I. 辛苦篇
第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
儿埋怨设计波马线路的人选择有那么多上下坡的线路；一会儿又责备自己年过半百了却
不好好享受宁静安逸的生活，乱折腾，自找苦吃。
除了双腿感受到疲惫、心有余而力不足以外，奔跑在延绵丘陵高地对皮肤的影响也超过
奔跑在平原。到New Ulm跑步的第一个星期六，虽然天气阴沉、阳光不强烈，但是由于
丘陵高度的缘故，皮肤还是晒红了，1、2天后变成了棕色。第3次去丘陵高地长跑时，
阳光灿烂，对皮肤的影响更加明显。那次回到家后，看着我被晒得红扑扑的脸，先生揶
揄地说“我娶了一个从非洲来的老婆”。不仅皮肤变得更加棕黑色，而且也出现了一些
以前没有的小斑点。在过去3个星期六使用的是SPF30防晒霜，2天前购买了SPF50防晒霜
，并且计划接下去的星期六戴太阳帽跑，希望能减少对皮肤的损伤。
II. 快乐篇
1. 身心愉悦
虽然在今年第一次跑丘陵高地过程中双腿疲惫、心中有一些埋怨，但是跑完那12英里后
有一种无法形容的美好和成就感“I did it！”。整个过程中，虽然跑得慢，但没有走
一步（停下来喝水除外）。而在第二次跑14英里过程中，有心情欣赏跑步线路的景观。
这是那天跑完后写的日记：
“。。。晨雾中的乡村风景如画：稀疏的农舍，广袤的农场，或成群、或散落的牛羊，
挺拔的树木，不知名的花草。。。。。。，一片祥和。从7英里处折返、跑回起点的途
中，晨风中忽然飘来一股熟悉的炊烟味道，很象我每年回婆家探亲时婆婆烧柴火时散发
出的味道，感到非常亲切。位于浙江中部一个发达小山村的婆家早已有了液化气，但是
，今年91岁的公公和82岁的婆婆依然喜欢到自家的自留山上将树木的枝枝丫丫採回家当
柴火使用。我一面跑，一面贪婪地嗅着那特殊的炊烟味。想着4月份跑完波士顿马拉松
后第3天就将回国探亲，心中特别兴奋，就淡忘了脚下艰难的山路，而是愉快地跑回到
起点。。。”
第三次到New Ulm跑18英里时，感觉更是美好。蓝天白云下，奔跑在延绵起伏的丘陵山
岗，与大自然浑然一体，是身心灵自由飞翔的愉悦，心中充满感恩。
2. 跑速进步
虽然跑山坡的配速依然比跑平地慢，但是，每个星期六都有一点点进步。并且，在跑的
过程中，那些山丘不再象第一次跑那样狰狞可怕，反而有一种亲切感。熟能生巧：跑下
坡时不再象第一次跑那样激动和加快，而是知道控制下坡速度，保持体力，因为知道一
个山丘的下坡不久就会面对另一个山丘的上坡；而跑上坡时也不再觉得那么恐怖，只是
加倍努力，因为知道过了每一个山丘顶端会有一个下坡。。。。。。祈祷自己能完成接
下来距离更长的丘陵高地long run训练，无伤病地站在波马起跑线，对波马说“我准备
好了愉快地跑你的这些山坡”。
3. 收获友谊
由于达标波马的人不多，因此，我所在跑步俱乐部ATP团队和Blue/Green团队准备跑今
年波马的人集中一起到丘陵高地long run训练。即使如此，人数也很少。同时，由于我
们相互之间年龄差距很大，跑速不一，给我们在这荒郊野外长跑过程中相互照顾造成了
一定的难度。感动的是从第一次long run训练开始，其中一位跑友的家人就承担了保护
我们、为我们在跑步训练不同点提供水和体育饮料的任务。他是一位三项赛爱好者，骑
着他三项赛时用的自行车在我们跑步线路来来回回，不仅见到我们时给我们鼓励和加油
，而且确保跑在最后一位队友的安全，我非常感动。
我们这几位达标波马的人来自俱乐部的不同团队，在俱乐部训练季节相互之间几乎没有
接触，尤其是我原本不认识这些ATP达标波马的人。但是，我们很快成为了朋友，在训
练期间相互鼓励，相互帮助。正如我以前所在Blue/Green团队的队友Michelle所说“我
们团队的这些人犹如我的兄弟姐妹、我的家人，因为他们见到我最不吸引人的时刻：脸
上没有化妆、没有穿漂亮衣服，素颜、跑步短衣短裤、大汗淋漓、甚至疲惫不堪。。。
。。。所以，我们之间有特别的连接和理解。”我与Michelle同感。
我认识文学城5年多来没有与一位在文学城认识的网友见过面，但却在认识跑步论坛不
到6个月就与好几位在跑坛认识的同城而居的网友见面，甚至一起长跑训练和参加比赛
，一切是那么亲切自然。下个月中旬的一个周末将去St. Louis参加好友Jim的追思礼拜，
那恰好是我要跑18英里的long run训练。非常感恩已经通过跑版联系到一位居住在St.
Louis的中国同胞跑友一起跑。我至今一个人跑过的最长距离是13英里。如果没有这位跑
友的帮助，我无法想象自己在一个陌生城市会跑18英里，只能选择放弃。谢谢你，这位
朋友！
音乐《Reflection》 |
j*********r
发帖数: 24733 | 2 抢沙发, 先顶再看.
地1
【在 R*****t 的大作中提到】
: 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
: 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
: 小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
: 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
: 中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
: 辛苦吧，先苦后甜：）））。
: I. 辛苦篇
: 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
: 并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
: 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
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L*******i
发帖数: 1126 | |
j*********r
发帖数: 24733 | 4 兔姐不知道你用的是哪种suncreen, 单纯看SPF number没有啥大意义, 没试过的话建议
试下物理原理防晒的sunscreen, 我用过一个澳大利亚的牌子blue lizard/baby lizard
觉得不错, 性价比也很好, 另外这个link可能对你选sunscreen有点用.
http://www.ewg.org/2013sunscreen/ |
x******g
发帖数: 2165 | 5 顶兔姐，等我BQ了也找地方练坡去
地1
【在 R*****t 的大作中提到】
: 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
: 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
: 小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
: 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
: 中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
: 辛苦吧，先苦后甜：）））。
: I. 辛苦篇
: 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
: 并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
: 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
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h***a
发帖数: 533 | |
f*******r
发帖数: 71 | 7 顶兔姐！
另请教，如何在下坡时减少对腿的伤害呢？小步高频吗？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 兔姐, 其实平时在跑步机也能练坡, 调到5%, 大概就和波马的伤心坡差不多了...加油!
波马的坡真没啥的, 你跑了就知道了..
地1
【在 R*****t 的大作中提到】
: 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
: 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
: 小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
: 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
: 中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
: 辛苦吧，先苦后甜：）））。
: I. 辛苦篇
: 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
: 并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
: 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
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x******g
发帖数: 2165 | 9 看来一下，好像是3.3%的坡度， 而且前半程都是下坡。 比扭马简单。
油!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 兔姐, 其实平时在跑步机也能练坡, 调到5%, 大概就和波马的伤心坡差不多了...加油!
: 波马的坡真没啥的, 你跑了就知道了..
:
: 地1
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w**********g
发帖数: 2077 | 10 波士顿号称tactical field，会跑坡，特别是跑下坡的才能跑好。老在山里窜的变变多
半跑下坡技术好。俺们平原的动物估计不灵。
我的战术是不减体重，前面加速，然后争取利用惯性咣当，咣当。。。四个坡就这么冲
过去了。。。
【在 x******g 的大作中提到】
: 看来一下，好像是3.3%的坡度， 而且前半程都是下坡。 比扭马简单。
:
: 油!
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x******g
发帖数: 2165 | 11 上坡可以在跑步机上练，下坡的确不是很容易练。 这里最多也就能找到一二百米的坡
，不够长啊。
不过这个不是我现在需要考虑的，等BQ了再说吧
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿号称tactical field，会跑坡，特别是跑下坡的才能跑好。老在山里窜的变变多
: 半跑下坡技术好。俺们平原的动物估计不灵。
: 我的战术是不减体重，前面加速，然后争取利用惯性咣当，咣当。。。四个坡就这么冲
: 过去了。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 不用去山里，我家附近基本就没平路，到处都是5-10%的马路上上下下...
我上次波马也是我7个全马里唯一一次没PR的，不过主要是太热了(90F),
早晚我会去复仇的..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿号称tactical field，会跑坡，特别是跑下坡的才能跑好。老在山里窜的变变多
: 半跑下坡技术好。俺们平原的动物估计不灵。
: 我的战术是不减体重，前面加速，然后争取利用惯性咣当，咣当。。。四个坡就这么冲
: 过去了。。。
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w**********g
发帖数: 2077 | 13 心理上我不怕牛顿坡，已经到那了，反正就是爬了，爬成怎样就怎样了。前面下坡不知
道如何控制和放松，心理压力大，春季下次去跑伦敦算了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不用去山里，我家附近基本就没平路，到处都是5-10%的马路上上下下...
: 我上次波马也是我7个全马里唯一一次没PR的，不过主要是太热了(90F),
: 早晚我会去复仇的..
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 伦马必须跟旅游团吧，开销太大了...飞半个地球就跑个马，不值..
【在 w**********g 的大作中提到】
: 心理上我不怕牛顿坡，已经到那了，反正就是爬了，爬成怎样就怎样了。前面下坡不知
: 道如何控制和放松，心理压力大，春季下次去跑伦敦算了
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w**********g
发帖数: 2077 | 15 Marathon Tours，三晚一千出头，含报名费，还行。飞机也不会比去波士顿贵多少。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 伦马必须跟旅游团吧，开销太大了...飞半个地球就跑个马，不值..
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w**********g
发帖数: 2077 | 16 查了一下，显然我对飞机票价估计错误，哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】
: Marathon Tours，三晚一千出头，含报名费，还行。飞机也不会比去波士顿贵多少。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 ..........
机票至少1500吧，就算你一个人去，加吃喝玩乐，至少也要3000多了...
而且飞10多个小时，太辛苦了...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 查了一下，显然我对飞机票价估计错误，哈哈
|
m******r
发帖数: 9604 | 18 赞兔姐！
地1
【在 R*****t 的大作中提到】
: 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
: 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
: 小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
: 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
: 中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
: 辛苦吧，先苦后甜：）））。
: I. 辛苦篇
: 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
: 并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
: 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
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w**********g
发帖数: 2077 | 19 LP说20年结婚去巴黎，也许可以顺道去一下伦敦。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ..........
: 机票至少1500吧，就算你一个人去，加吃喝玩乐，至少也要3000多了...
: 而且飞10多个小时，太辛苦了...
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m******r
发帖数: 9604 | 20 兔姐不用第三人称“企鹅太太”写文章，读起来有点不习惯：)
地1
【在 R*****t 的大作中提到】
: 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
: 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
: 小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
: 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
: 中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
: 辛苦吧，先苦后甜：）））。
: I. 辛苦篇
: 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
: 并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
: 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 赞瓷婚..
【在 w**********g 的大作中提到】
: LP说20年结婚去巴黎，也许可以顺道去一下伦敦。。。
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j*********r
发帖数: 24733 | 22 赞一个，不过结婚周年就别惦记着跑步了吧
【在 w**********g 的大作中提到】
: LP说20年结婚去巴黎，也许可以顺道去一下伦敦。。。
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h***a
发帖数: 533 | 23 还不到20年? 赞年轻
【在 w**********g 的大作中提到】
: LP说20年结婚去巴黎，也许可以顺道去一下伦敦。。。
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 不愧为飞快猫，动作就是快：）））
【在 j*********r 的大作中提到】
: 抢沙发, 先顶再看.
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: 地1
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 谢谢这位漂亮时尚妹妹的鼓励。
【在 L*******i 的大作中提到】
: 赞！ 文笔，毅力 俱佳
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R*****t
发帖数: 2115 | 26 非常感谢提供的信息和相关链接！！我一定会用时间去研究，寻找出合适的防晒
sunscreen。
lizard
【在 j*********r 的大作中提到】
: 兔姐不知道你用的是哪种suncreen, 单纯看SPF number没有啥大意义, 没试过的话建议
: 试下物理原理防晒的sunscreen, 我用过一个澳大利亚的牌子blue lizard/baby lizard
: 觉得不错, 性价比也很好, 另外这个link可能对你选sunscreen有点用.
: http://www.ewg.org/2013sunscreen/
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R*****t
发帖数: 2115 | 27 谢谢。 相信你一定会BQ的。届时，我给你相关线路的详细信息。
【在 x******g 的大作中提到】
: 顶兔姐，等我BQ了也找地方练坡去
:
: 地1
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R*****t
发帖数: 2115 | 28 谢谢你！！
【在 h***a 的大作中提到】
: 又感动了一把, 谢谢。
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 谢谢鼓励和分享。你家门口就有许多坡，你又能在跑步机练坡，xmjd!
但愿4月份去跑时，我会如你感觉到的”波马的坡真没啥的“：）））。
油!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 兔姐, 其实平时在跑步机也能练坡, 调到5%, 大概就和波马的伤心坡差不多了...加油!
: 波马的坡真没啥的, 你跑了就知道了..
:
: 地1
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R*****t
发帖数: 2115 | 30 谢谢鼓励。
不用说请教，因为我自己也在摸索学习。我个人感觉好像是小步高频轻松一些。
【在 f*******r 的大作中提到】
: 顶兔姐！
: 另请教，如何在下坡时减少对腿的伤害呢？小步高频吗？
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R*****t
发帖数: 2115 | 31 你说得对。我的其中一位教练Scott跑过9次波马。他说其实跑好前面总体来说下坡的16
英里更不容易。你上次提醒我要多练习跑下坡，我转告给他。他也同意，只是说咱们这
里找不到象波马线路那样有接近16英里的小坡，就建议我在New Ulm跑时好好琢磨。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 波士顿号称tactical field，会跑坡，特别是跑下坡的才能跑好。老在山里窜的变变多
: 半跑下坡技术好。俺们平原的动物估计不灵。
: 我的战术是不减体重，前面加速，然后争取利用惯性咣当，咣当。。。四个坡就这么冲
: 过去了。。。
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R*****t
发帖数: 2115 | 32 谢谢花花。
你也加油，别让变变赢你的包子！
【在 m******r 的大作中提到】
: 赞兔姐！
:
: 地1
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R*****t
发帖数: 2115 | 33 幸福！祝结婚20周年快乐！
【在 w**********g 的大作中提到】
: LP说20年结婚去巴黎，也许可以顺道去一下伦敦。。。
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 好的，我尽量不用。不过，告诉你一个“秘密”，我真的是“企鹅太太”，并且用“企
鹅太太”的历史比“跑兔”长很久：）））。不是因为我的先生胖得像企鹅，而是多年
前我全家去新西兰旅游时在南岛DUNEDI海边见到可爱的南极企鹅时，我的女儿一面拍照
片，一面说：“领头的那只企鹅象爸爸，在最后保护的企鹅象妈妈。”我问：“中间那
只呢？”女儿脱口而出：“当然是我啦。”从此，我们一家三口就成了企鹅之家：））
）。
【在 m******r 的大作中提到】
: 兔姐不用第三人称“企鹅太太”写文章，读起来有点不习惯：)
:
: 地1
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R*****t
发帖数: 2115 | 35 哈哈，同感，德狼是很年轻，难怪跑那么快。
【在 h***a 的大作中提到】
: 还不到20年? 赞年轻
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l*******n
发帖数: 905 | 36 看你准备得这么充分，波马能跑好。
我通常一个人跑龙润，与其他人跑长跑，担心跟不上会着急。
跑完首马时很High，想跑芝马，纽马和柏林马拉松，现在平静下来，哪里都不想去了，
而且明年的波马很可能是我的最后一马，还是希望不要水涨船高，能报上名。
地1
【在 R*****t 的大作中提到】
: 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
: 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
: 小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
: 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
: 中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
: 辛苦吧，先苦后甜：）））。
: I. 辛苦篇
: 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
: 并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
: 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
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h*******s
发帖数: 3094 | 37 我觉得跑步出汗多，物理的冲掉了也没用啊！应该用海边防水的。最简单就是资生堂的
金瓶还是蓝瓶来着。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 非常感谢提供的信息和相关链接！！我一定会用时间去研究，寻找出合适的防晒
: sunscreen。
:
: lizard
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c*******r
发帖数: 293 | 38 你看你看！我老人家说啥来着？
只羡企鹅不羡仙！
还是随意吧。企鹅太太就是咱们的兔姐嘛。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 好的，我尽量不用。不过，告诉你一个“秘密”，我真的是“企鹅太太”，并且用“企
: 鹅太太”的历史比“跑兔”长很久：）））。不是因为我的先生胖得像企鹅，而是多年
: 前我全家去新西兰旅游时在南岛DUNEDI海边见到可爱的南极企鹅时，我的女儿一面拍照
: 片，一面说：“领头的那只企鹅象爸爸，在最后保护的企鹅象妈妈。”我问：“中间那
: 只呢？”女儿脱口而出：“当然是我啦。”从此，我们一家三口就成了企鹅之家：））
: ）。
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R*****t
发帖数: 2115 | 39 谢谢鼓励和吉言！我才进入波马训练的第4周，现在的首要目标是平安完成接下来6-7周
的训练，无伤病地站在波马起跑线。因为我没有完全按照我的教练们给的训练计划，只
是一周跑3次，完成了他们计划中的精华部分，所以，届时波马能否跑好还是未知数。
即使现在我对芝马，纽马和柏林马拉松也非常向往。但是，由于我生活城市的夏天潮湿
闷热，不仅气温高，而且夏天还特别长。而跑这些秋天举行的马拉松意味着训练会经过
夏天，我做不到。所以，对这些秋天马拉松只能在梦中跑了：）））。
你在准备三项赛，真是佩服和喜欢。祝三项赛训练和比赛平安愉快！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 看你准备得这么充分，波马能跑好。
: 我通常一个人跑龙润，与其他人跑长跑，担心跟不上会着急。
: 跑完首马时很High，想跑芝马，纽马和柏林马拉松，现在平静下来，哪里都不想去了，
: 而且明年的波马很可能是我的最后一马，还是希望不要水涨船高，能报上名。
:
: 地1
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R*****t
发帖数: 2115 | 40 读到“咱们的兔姐”，感觉非常亲切。谢谢你！！
你不老装老，就你调皮：）））。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 你看你看！我老人家说啥来着？
: 只羡企鹅不羡仙！
: 还是随意吧。企鹅太太就是咱们的兔姐嘛。
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M*********s
发帖数: 1086 | 41 Zan! Well written!
地1
【在 R*****t 的大作中提到】
: 因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就
: 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1
: 小时左右车程的丘陵地带（New Ulm, Hill Country）训练long run。在过去的三个星
: 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其
: 中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦呢？还是先总结快乐呢？还是先总结
: 辛苦吧，先苦后甜：）））。
: I. 辛苦篇
: 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑，对我来说，这12英里
: 并不困难。然而，因为是在丘陵地带跑，一个接一个延绵起伏的山丘，对我来说，跑这
: 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时，身体疲惫，双腿不听使唤；我一会
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R*****t
发帖数: 2115 | 42 谢谢小老乡妹妹的推荐！我会上网查一查资生堂的金瓶或蓝瓶。
顺告：我跑完波马后2、3天就回国探亲，包括去浙江看望公公婆婆和其他婆家亲人。想
着就兴奋，都有些归心似箭了：）））。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 我觉得跑步出汗多，物理的冲掉了也没用啊！应该用海边防水的。最简单就是资生堂的
: 金瓶还是蓝瓶来着。
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R*****t
发帖数: 2115 | 43 谢谢鼓励。
【在 M*********s 的大作中提到】
: Zan! Well written!
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: 地1
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