R*****t 发帖数: 2115 | 1 因为波士顿马拉松(波马)线路上有不少的上坡和下坡,我所在跑步俱乐部的教练们就
为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练,将我们在星期六带到离居住地1
小时左右车程的丘陵地带(New Ulm, Hill Country)训练long run。在过去的三个星
期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里(19.3、22.5、和29公里)。其
中有不少的辛苦,但也有许多的快乐。先总结辛苦呢?还是先总结快乐呢?还是先总结
辛苦吧,先苦后甜:)))。
I. 辛苦篇
第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑,对我来说,这12英里
并不困难。然而,因为是在丘陵地带跑,一个接一个延绵起伏的山丘,对我来说,跑这
12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时,身体疲惫,双腿不听使唤;我一会
儿埋怨设计波马线路的人选择有那么多上下坡的线路;一会儿又责备自己年过半百了却
不好好享受宁静安逸的生活,乱折腾,自找苦吃。
除了双腿感受到疲惫、心有余而力不足以外,奔跑在延绵丘陵高地对皮肤的影响也超过
奔跑在平原。到New Ulm跑步的第一个星期六,虽然天气阴沉、阳光不强烈,但是由于
丘陵高度的缘故,皮肤还是晒红了,1、2天后变成了棕色。第3次去丘陵高地长跑时,
阳光灿烂,对皮肤的影响更加明显。那次回到家后,看着我被晒得红扑扑的脸,先生揶
揄地说“我娶了一个从非洲来的老婆”。不仅皮肤变得更加棕黑色,而且也出现了一些
以前没有的小斑点。在过去3个星期六使用的是SPF30防晒霜,2天前购买了SPF50防晒霜
,并且计划接下去的星期六戴太阳帽跑,希望能减少对皮肤的损伤。
II. 快乐篇
1. 身心愉悦
虽然在今年第一次跑丘陵高地过程中双腿疲惫、心中有一些埋怨,但是跑完那12英里后
有一种无法形容的美好和成就感“I did it!”。整个过程中,虽然跑得慢,但没有走
一步(停下来喝水除外)。而在第二次跑14英里过程中,有心情欣赏跑步线路的景观。
这是那天跑完后写的日记:
“。。。晨雾中的乡村风景如画:稀疏的农舍,广袤的农场,或成群、或散落的牛羊,
挺拔的树木,不知名的花草。。。。。。,一片祥和。从7英里处折返、跑回起点的途
中,晨风中忽然飘来一股熟悉的炊烟味道,很象我每年回婆家探亲时婆婆烧柴火时散发
出的味道,感到非常亲切。位于浙江中部一个发达小山村的婆家早已有了液化气,但是
,今年91岁的公公和82岁的婆婆依然喜欢到自家的自留山上将树木的枝枝丫丫採回家当
柴火使用。我一面跑,一面贪婪地嗅着那特殊的炊烟味。想着4月份跑完波士顿马拉松
后第3天就将回国探亲,心中特别兴奋,就淡忘了脚下艰难的山路,而是愉快地跑回到
起点。。。”
第三次到New Ulm跑18英里时,感觉更是美好。蓝天白云下,奔跑在延绵起伏的丘陵山
岗,与大自然浑然一体,是身心灵自由飞翔的愉悦,心中充满感恩。
2. 跑速进步
虽然跑山坡的配速依然比跑平地慢,但是,每个星期六都有一点点进步。并且,在跑的
过程中,那些山丘不再象第一次跑那样狰狞可怕,反而有一种亲切感。熟能生巧:跑下
坡时不再象第一次跑那样激动和加快,而是知道控制下坡速度,保持体力,因为知道一
个山丘的下坡不久就会面对另一个山丘的上坡;而跑上坡时也不再觉得那么恐怖,只是
加倍努力,因为知道过了每一个山丘顶端会有一个下坡。。。。。。祈祷自己能完成接
下来距离更长的丘陵高地long run训练,无伤病地站在波马起跑线,对波马说“我准备
好了愉快地跑你的这些山坡”。
3. 收获友谊
由于达标波马的人不多,因此,我所在跑步俱乐部ATP团队和Blue/Green团队准备跑今
年波马的人集中一起到丘陵高地long run训练。即使如此,人数也很少。同时,由于我
们相互之间年龄差距很大,跑速不一,给我们在这荒郊野外长跑过程中相互照顾造成了
一定的难度。感动的是从第一次long run训练开始,其中一位跑友的家人就承担了保护
我们、为我们在跑步训练不同点提供水和体育饮料的任务。他是一位三项赛爱好者,骑
着他三项赛时用的自行车在我们跑步线路来来回回,不仅见到我们时给我们鼓励和加油
,而且确保跑在最后一位队友的安全,我非常感动。
我们这几位达标波马的人来自俱乐部的不同团队,在俱乐部训练季节相互之间几乎没有
接触,尤其是我原本不认识这些ATP达标波马的人。但是,我们很快成为了朋友,在训
练期间相互鼓励,相互帮助。正如我以前所在Blue/Green团队的队友Michelle所说“我
们团队的这些人犹如我的兄弟姐妹、我的家人,因为他们见到我最不吸引人的时刻:脸
上没有化妆、没有穿漂亮衣服,素颜、跑步短衣短裤、大汗淋漓、甚至疲惫不堪。。。
。。。所以,我们之间有特别的连接和理解。”我与Michelle同感。
我认识文学城5年多来没有与一位在文学城认识的网友见过面,但却在认识跑步论坛不
到6个月就与好几位在跑坛认识的同城而居的网友见面,甚至一起长跑训练和参加比赛
,一切是那么亲切自然。下个月中旬的一个周末将去St. Louis参加好友Jim的追思礼拜,
那恰好是我要跑18英里的long run训练。非常感恩已经通过跑版联系到一位居住在St.
Louis的中国同胞跑友一起跑。我至今一个人跑过的最长距离是13英里。如果没有这位跑
友的帮助,我无法想象自己在一个陌生城市会跑18英里,只能选择放弃。谢谢你,这位
朋友!
音乐《Reflection》 |
j*********r 发帖数: 24733 | 2 抢沙发, 先顶再看.
地1
【在 R*****t 的大作中提到】 : 因为波士顿马拉松(波马)线路上有不少的上坡和下坡,我所在跑步俱乐部的教练们就 : 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练,将我们在星期六带到离居住地1 : 小时左右车程的丘陵地带(New Ulm, Hill Country)训练long run。在过去的三个星 : 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里(19.3、22.5、和29公里)。其 : 中有不少的辛苦,但也有许多的快乐。先总结辛苦呢?还是先总结快乐呢?还是先总结 : 辛苦吧,先苦后甜:)))。 : I. 辛苦篇 : 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑,对我来说,这12英里 : 并不困难。然而,因为是在丘陵地带跑,一个接一个延绵起伏的山丘,对我来说,跑这 : 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时,身体疲惫,双腿不听使唤;我一会
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L*******i 发帖数: 1126 | |
j*********r 发帖数: 24733 | 4 兔姐不知道你用的是哪种suncreen, 单纯看SPF number没有啥大意义, 没试过的话建议
试下物理原理防晒的sunscreen, 我用过一个澳大利亚的牌子blue lizard/baby lizard
觉得不错, 性价比也很好, 另外这个link可能对你选sunscreen有点用.
http://www.ewg.org/2013sunscreen/ |
x******g 发帖数: 2165 | 5 顶兔姐,等我BQ了也找地方练坡去
地1
【在 R*****t 的大作中提到】 : 因为波士顿马拉松(波马)线路上有不少的上坡和下坡,我所在跑步俱乐部的教练们就 : 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练,将我们在星期六带到离居住地1 : 小时左右车程的丘陵地带(New Ulm, Hill Country)训练long run。在过去的三个星 : 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里(19.3、22.5、和29公里)。其 : 中有不少的辛苦,但也有许多的快乐。先总结辛苦呢?还是先总结快乐呢?还是先总结 : 辛苦吧,先苦后甜:)))。 : I. 辛苦篇 : 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑,对我来说,这12英里 : 并不困难。然而,因为是在丘陵地带跑,一个接一个延绵起伏的山丘,对我来说,跑这 : 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时,身体疲惫,双腿不听使唤;我一会
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h***a 发帖数: 533 | |
f*******r 发帖数: 71 | 7 顶兔姐!
另请教,如何在下坡时减少对腿的伤害呢?小步高频吗? |
R*****s 发帖数: 41236 | 8 兔姐, 其实平时在跑步机也能练坡, 调到5%, 大概就和波马的伤心坡差不多了...加油!
波马的坡真没啥的, 你跑了就知道了..
地1
【在 R*****t 的大作中提到】 : 因为波士顿马拉松(波马)线路上有不少的上坡和下坡,我所在跑步俱乐部的教练们就 : 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练,将我们在星期六带到离居住地1 : 小时左右车程的丘陵地带(New Ulm, Hill Country)训练long run。在过去的三个星 : 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里(19.3、22.5、和29公里)。其 : 中有不少的辛苦,但也有许多的快乐。先总结辛苦呢?还是先总结快乐呢?还是先总结 : 辛苦吧,先苦后甜:)))。 : I. 辛苦篇 : 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑,对我来说,这12英里 : 并不困难。然而,因为是在丘陵地带跑,一个接一个延绵起伏的山丘,对我来说,跑这 : 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时,身体疲惫,双腿不听使唤;我一会
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x******g 发帖数: 2165 | 9 看来一下,好像是3.3%的坡度, 而且前半程都是下坡。 比扭马简单。
油!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 兔姐, 其实平时在跑步机也能练坡, 调到5%, 大概就和波马的伤心坡差不多了...加油! : 波马的坡真没啥的, 你跑了就知道了.. : : 地1
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w**********g 发帖数: 2077 | 10 波士顿号称tactical field,会跑坡,特别是跑下坡的才能跑好。老在山里窜的变变多
半跑下坡技术好。俺们平原的动物估计不灵。
我的战术是不减体重,前面加速,然后争取利用惯性咣当,咣当。。。四个坡就这么冲
过去了。。。
【在 x******g 的大作中提到】 : 看来一下,好像是3.3%的坡度, 而且前半程都是下坡。 比扭马简单。 : : 油!
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x******g 发帖数: 2165 | 11 上坡可以在跑步机上练,下坡的确不是很容易练。 这里最多也就能找到一二百米的坡
,不够长啊。
不过这个不是我现在需要考虑的,等BQ了再说吧
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿号称tactical field,会跑坡,特别是跑下坡的才能跑好。老在山里窜的变变多 : 半跑下坡技术好。俺们平原的动物估计不灵。 : 我的战术是不减体重,前面加速,然后争取利用惯性咣当,咣当。。。四个坡就这么冲 : 过去了。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 不用去山里,我家附近基本就没平路,到处都是5-10%的马路上上下下...
我上次波马也是我7个全马里唯一一次没PR的,不过主要是太热了(90F),
早晚我会去复仇的..
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿号称tactical field,会跑坡,特别是跑下坡的才能跑好。老在山里窜的变变多 : 半跑下坡技术好。俺们平原的动物估计不灵。 : 我的战术是不减体重,前面加速,然后争取利用惯性咣当,咣当。。。四个坡就这么冲 : 过去了。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 13 心理上我不怕牛顿坡,已经到那了,反正就是爬了,爬成怎样就怎样了。前面下坡不知
道如何控制和放松,心理压力大,春季下次去跑伦敦算了
【在 R*****s 的大作中提到】 : 不用去山里,我家附近基本就没平路,到处都是5-10%的马路上上下下... : 我上次波马也是我7个全马里唯一一次没PR的,不过主要是太热了(90F), : 早晚我会去复仇的..
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 伦马必须跟旅游团吧,开销太大了...飞半个地球就跑个马,不值..
【在 w**********g 的大作中提到】 : 心理上我不怕牛顿坡,已经到那了,反正就是爬了,爬成怎样就怎样了。前面下坡不知 : 道如何控制和放松,心理压力大,春季下次去跑伦敦算了
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w**********g 发帖数: 2077 | 15 Marathon Tours,三晚一千出头,含报名费,还行。飞机也不会比去波士顿贵多少。
【在 R*****s 的大作中提到】 : 伦马必须跟旅游团吧,开销太大了...飞半个地球就跑个马,不值..
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w**********g 发帖数: 2077 | 16 查了一下,显然我对飞机票价估计错误,哈哈
【在 w**********g 的大作中提到】 : Marathon Tours,三晚一千出头,含报名费,还行。飞机也不会比去波士顿贵多少。
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R*****s 发帖数: 41236 | 17 ..........
机票至少1500吧,就算你一个人去,加吃喝玩乐,至少也要3000多了...
而且飞10多个小时,太辛苦了...
【在 w**********g 的大作中提到】 : 查了一下,显然我对飞机票价估计错误,哈哈
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m******r 发帖数: 9604 | 18 赞兔姐!
地1
【在 R*****t 的大作中提到】 : 因为波士顿马拉松(波马)线路上有不少的上坡和下坡,我所在跑步俱乐部的教练们就 : 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练,将我们在星期六带到离居住地1 : 小时左右车程的丘陵地带(New Ulm, Hill Country)训练long run。在过去的三个星 : 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里(19.3、22.5、和29公里)。其 : 中有不少的辛苦,但也有许多的快乐。先总结辛苦呢?还是先总结快乐呢?还是先总结 : 辛苦吧,先苦后甜:)))。 : I. 辛苦篇 : 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑,对我来说,这12英里 : 并不困难。然而,因为是在丘陵地带跑,一个接一个延绵起伏的山丘,对我来说,跑这 : 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时,身体疲惫,双腿不听使唤;我一会
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w**********g 发帖数: 2077 | 19 LP说20年结婚去巴黎,也许可以顺道去一下伦敦。。。
【在 R*****s 的大作中提到】 : .......... : 机票至少1500吧,就算你一个人去,加吃喝玩乐,至少也要3000多了... : 而且飞10多个小时,太辛苦了...
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m******r 发帖数: 9604 | 20 兔姐不用第三人称“企鹅太太”写文章,读起来有点不习惯:)
地1
【在 R*****t 的大作中提到】 : 因为波士顿马拉松(波马)线路上有不少的上坡和下坡,我所在跑步俱乐部的教练们就 : 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练,将我们在星期六带到离居住地1 : 小时左右车程的丘陵地带(New Ulm, Hill Country)训练long run。在过去的三个星 : 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里(19.3、22.5、和29公里)。其 : 中有不少的辛苦,但也有许多的快乐。先总结辛苦呢?还是先总结快乐呢?还是先总结 : 辛苦吧,先苦后甜:)))。 : I. 辛苦篇 : 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑,对我来说,这12英里 : 并不困难。然而,因为是在丘陵地带跑,一个接一个延绵起伏的山丘,对我来说,跑这 : 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时,身体疲惫,双腿不听使唤;我一会
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R*****s 发帖数: 41236 | 21 赞瓷婚..
【在 w**********g 的大作中提到】 : LP说20年结婚去巴黎,也许可以顺道去一下伦敦。。。
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j*********r 发帖数: 24733 | 22 赞一个,不过结婚周年就别惦记着跑步了吧
【在 w**********g 的大作中提到】 : LP说20年结婚去巴黎,也许可以顺道去一下伦敦。。。
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h***a 发帖数: 533 | 23 还不到20年? 赞年轻
【在 w**********g 的大作中提到】 : LP说20年结婚去巴黎,也许可以顺道去一下伦敦。。。
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R*****t 发帖数: 2115 | 24 不愧为飞快猫,动作就是快:)))
【在 j*********r 的大作中提到】 : 抢沙发, 先顶再看. : : 地1
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R*****t 发帖数: 2115 | 25 谢谢这位漂亮时尚妹妹的鼓励。
【在 L*******i 的大作中提到】 : 赞! 文笔,毅力 俱佳
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R*****t 发帖数: 2115 | 26 非常感谢提供的信息和相关链接!!我一定会用时间去研究,寻找出合适的防晒
sunscreen。
lizard
【在 j*********r 的大作中提到】 : 兔姐不知道你用的是哪种suncreen, 单纯看SPF number没有啥大意义, 没试过的话建议 : 试下物理原理防晒的sunscreen, 我用过一个澳大利亚的牌子blue lizard/baby lizard : 觉得不错, 性价比也很好, 另外这个link可能对你选sunscreen有点用. : http://www.ewg.org/2013sunscreen/
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R*****t 发帖数: 2115 | 27 谢谢。 相信你一定会BQ的。届时,我给你相关线路的详细信息。
【在 x******g 的大作中提到】 : 顶兔姐,等我BQ了也找地方练坡去 : : 地1
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R*****t 发帖数: 2115 | 28 谢谢你!!
【在 h***a 的大作中提到】 : 又感动了一把, 谢谢。
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R*****t 发帖数: 2115 | 29 谢谢鼓励和分享。你家门口就有许多坡,你又能在跑步机练坡,xmjd!
但愿4月份去跑时,我会如你感觉到的”波马的坡真没啥的“:)))。
油!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 兔姐, 其实平时在跑步机也能练坡, 调到5%, 大概就和波马的伤心坡差不多了...加油! : 波马的坡真没啥的, 你跑了就知道了.. : : 地1
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R*****t 发帖数: 2115 | 30 谢谢鼓励。
不用说请教,因为我自己也在摸索学习。我个人感觉好像是小步高频轻松一些。
【在 f*******r 的大作中提到】 : 顶兔姐! : 另请教,如何在下坡时减少对腿的伤害呢?小步高频吗?
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R*****t 发帖数: 2115 | 31 你说得对。我的其中一位教练Scott跑过9次波马。他说其实跑好前面总体来说下坡的16
英里更不容易。你上次提醒我要多练习跑下坡,我转告给他。他也同意,只是说咱们这
里找不到象波马线路那样有接近16英里的小坡,就建议我在New Ulm跑时好好琢磨。
【在 w**********g 的大作中提到】 : 波士顿号称tactical field,会跑坡,特别是跑下坡的才能跑好。老在山里窜的变变多 : 半跑下坡技术好。俺们平原的动物估计不灵。 : 我的战术是不减体重,前面加速,然后争取利用惯性咣当,咣当。。。四个坡就这么冲 : 过去了。。。
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R*****t 发帖数: 2115 | 32 谢谢花花。
你也加油,别让变变赢你的包子!
【在 m******r 的大作中提到】 : 赞兔姐! : : 地1
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R*****t 发帖数: 2115 | 33 幸福!祝结婚20周年快乐!
【在 w**********g 的大作中提到】 : LP说20年结婚去巴黎,也许可以顺道去一下伦敦。。。
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R*****t 发帖数: 2115 | 34 好的,我尽量不用。不过,告诉你一个“秘密”,我真的是“企鹅太太”,并且用“企
鹅太太”的历史比“跑兔”长很久:)))。不是因为我的先生胖得像企鹅,而是多年
前我全家去新西兰旅游时在南岛DUNEDI海边见到可爱的南极企鹅时,我的女儿一面拍照
片,一面说:“领头的那只企鹅象爸爸,在最后保护的企鹅象妈妈。”我问:“中间那
只呢?”女儿脱口而出:“当然是我啦。”从此,我们一家三口就成了企鹅之家:))
)。
【在 m******r 的大作中提到】 : 兔姐不用第三人称“企鹅太太”写文章,读起来有点不习惯:) : : 地1
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R*****t 发帖数: 2115 | 35 哈哈,同感,德狼是很年轻,难怪跑那么快。
【在 h***a 的大作中提到】 : 还不到20年? 赞年轻
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l*******n 发帖数: 905 | 36 看你准备得这么充分,波马能跑好。
我通常一个人跑龙润,与其他人跑长跑,担心跟不上会着急。
跑完首马时很High,想跑芝马,纽马和柏林马拉松,现在平静下来,哪里都不想去了,
而且明年的波马很可能是我的最后一马,还是希望不要水涨船高,能报上名。
地1
【在 R*****t 的大作中提到】 : 因为波士顿马拉松(波马)线路上有不少的上坡和下坡,我所在跑步俱乐部的教练们就 : 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练,将我们在星期六带到离居住地1 : 小时左右车程的丘陵地带(New Ulm, Hill Country)训练long run。在过去的三个星 : 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里(19.3、22.5、和29公里)。其 : 中有不少的辛苦,但也有许多的快乐。先总结辛苦呢?还是先总结快乐呢?还是先总结 : 辛苦吧,先苦后甜:)))。 : I. 辛苦篇 : 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑,对我来说,这12英里 : 并不困难。然而,因为是在丘陵地带跑,一个接一个延绵起伏的山丘,对我来说,跑这 : 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时,身体疲惫,双腿不听使唤;我一会
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h*******s 发帖数: 3094 | 37 我觉得跑步出汗多,物理的冲掉了也没用啊!应该用海边防水的。最简单就是资生堂的
金瓶还是蓝瓶来着。
【在 R*****t 的大作中提到】 : 非常感谢提供的信息和相关链接!!我一定会用时间去研究,寻找出合适的防晒 : sunscreen。 : : lizard
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c*******r 发帖数: 293 | 38 你看你看!我老人家说啥来着?
只羡企鹅不羡仙!
还是随意吧。企鹅太太就是咱们的兔姐嘛。
【在 R*****t 的大作中提到】 : 好的,我尽量不用。不过,告诉你一个“秘密”,我真的是“企鹅太太”,并且用“企 : 鹅太太”的历史比“跑兔”长很久:)))。不是因为我的先生胖得像企鹅,而是多年 : 前我全家去新西兰旅游时在南岛DUNEDI海边见到可爱的南极企鹅时,我的女儿一面拍照 : 片,一面说:“领头的那只企鹅象爸爸,在最后保护的企鹅象妈妈。”我问:“中间那 : 只呢?”女儿脱口而出:“当然是我啦。”从此,我们一家三口就成了企鹅之家:)) : )。
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R*****t 发帖数: 2115 | 39 谢谢鼓励和吉言!我才进入波马训练的第4周,现在的首要目标是平安完成接下来6-7周
的训练,无伤病地站在波马起跑线。因为我没有完全按照我的教练们给的训练计划,只
是一周跑3次,完成了他们计划中的精华部分,所以,届时波马能否跑好还是未知数。
即使现在我对芝马,纽马和柏林马拉松也非常向往。但是,由于我生活城市的夏天潮湿
闷热,不仅气温高,而且夏天还特别长。而跑这些秋天举行的马拉松意味着训练会经过
夏天,我做不到。所以,对这些秋天马拉松只能在梦中跑了:)))。
你在准备三项赛,真是佩服和喜欢。祝三项赛训练和比赛平安愉快!
【在 l*******n 的大作中提到】 : 看你准备得这么充分,波马能跑好。 : 我通常一个人跑龙润,与其他人跑长跑,担心跟不上会着急。 : 跑完首马时很High,想跑芝马,纽马和柏林马拉松,现在平静下来,哪里都不想去了, : 而且明年的波马很可能是我的最后一马,还是希望不要水涨船高,能报上名。 : : 地1
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R*****t 发帖数: 2115 | 40 读到“咱们的兔姐”,感觉非常亲切。谢谢你!!
你不老装老,就你调皮:)))。
【在 c*******r 的大作中提到】 : 你看你看!我老人家说啥来着? : 只羡企鹅不羡仙! : 还是随意吧。企鹅太太就是咱们的兔姐嘛。
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M*********s 发帖数: 1086 | 41 Zan! Well written!
地1
【在 R*****t 的大作中提到】 : 因为波士顿马拉松(波马)线路上有不少的上坡和下坡,我所在跑步俱乐部的教练们就 : 为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练,将我们在星期六带到离居住地1 : 小时左右车程的丘陵地带(New Ulm, Hill Country)训练long run。在过去的三个星 : 期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里(19.3、22.5、和29公里)。其 : 中有不少的辛苦,但也有许多的快乐。先总结辛苦呢?还是先总结快乐呢?还是先总结 : 辛苦吧,先苦后甜:)))。 : I. 辛苦篇 : 第一个星期六在New Ulm的long run是12英里。如果是在平原跑,对我来说,这12英里 : 并不困难。然而,因为是在丘陵地带跑,一个接一个延绵起伏的山丘,对我来说,跑这 : 12英里的难度增加了许多。尤其是跑回程6英里时,身体疲惫,双腿不听使唤;我一会
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R*****t 发帖数: 2115 | 42 谢谢小老乡妹妹的推荐!我会上网查一查资生堂的金瓶或蓝瓶。
顺告:我跑完波马后2、3天就回国探亲,包括去浙江看望公公婆婆和其他婆家亲人。想
着就兴奋,都有些归心似箭了:)))。
【在 h*******s 的大作中提到】 : 我觉得跑步出汗多,物理的冲掉了也没用啊!应该用海边防水的。最简单就是资生堂的 : 金瓶还是蓝瓶来着。
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R*****t 发帖数: 2115 | 43 谢谢鼓励。
【在 M*********s 的大作中提到】 : Zan! Well written! : : 地1
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