y**d
发帖数: 2993 | 1 按AM70的计划，今天是16/12MP
天气极好，25F左右，而且基本没风
跑high了就跑了个18/14MP,加上最后的cool down，总共跑了20M+
心率控制还算好，没飚得太厉害
全程无补给，体重减了大概6lbs |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞, 贴个log看看?
【在 y**d 的大作中提到】
: 按AM70的计划，今天是16/12MP
: 天气极好，25F左右，而且基本没风
: 跑high了就跑了个18/14MP,加上最后的cool down，总共跑了20M+
: 心率控制还算好，没飚得太厉害
: 全程无补给，体重减了大概6lbs
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y**d
发帖数: 2993 | 3 不是贴了吗，看不到？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞, 贴个log看看?
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 祝贺神功练成
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 y**d 的大作中提到】
: 按AM70的计划，今天是16/12MP
: 天气极好，25F左右，而且基本没风
: 跑high了就跑了个18/14MP,加上最后的cool down，总共跑了20M+
: 心率控制还算好，没飚得太厉害
: 全程无补给，体重减了大概6lbs
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 哦, 在外面, 图片屏蔽了, 回家再看...
【在 y**d 的大作中提到】
: 不是贴了吗，看不到？
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y**d
发帖数: 2993 | 6 还早，这是天气的作用，温度高一点我就歇菜
【在 t*********t 的大作中提到】
: 祝贺神功练成
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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a******h
发帖数: 1183 | |
h****w
发帖数: 1363 | 8 非常厉害！
为啥每个interval是1.01迈？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 orz, 破3没啥悬念...
【在 y**d 的大作中提到】
: 还早，这是天气的作用，温度高一点我就歇菜
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p******y
发帖数: 251 | 10 牛!
不过感觉你的心跳还是浮动范围有些大。全程这个配速可能还保持不住。不过看到了你
五月份灭德狼的希望。对不起了狼兄，哈哈
【在 y**d 的大作中提到】
: 按AM70的计划，今天是16/12MP
: 天气极好，25F左右，而且基本没风
: 跑high了就跑了个18/14MP,加上最后的cool down，总共跑了20M+
: 心率控制还算好，没飚得太厉害
: 全程无补给，体重减了大概6lbs
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y**d
发帖数: 2993 | 11 心跳范围大是因为小坡很多，为了保持pace我的心跳就会加快
【在 p******y 的大作中提到】
: 牛!
: 不过感觉你的心跳还是浮动范围有些大。全程这个配速可能还保持不住。不过看到了你
: 五月份灭德狼的希望。对不起了狼兄，哈哈
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p******y
发帖数: 251 | 12 主要是看趋势。温度这么低，如果不是后半程比前面坡大坡多，你这个10+的心跳变化
还是有点大。不过离五月份还有一段时间，现在谈马拉松配速还有些过早。祝福你未来
两个月还有长足进步
【在 y**d 的大作中提到】
: 心跳范围大是因为小坡很多，为了保持pace我的心跳就会加快
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y**d
发帖数: 2993 | 13 嗯，最后还是累了，看情况吧，保守点就用七分的pace
【在 p******y 的大作中提到】
: 主要是看趋势。温度这么低，如果不是后半程比前面坡大坡多，你这个10+的心跳变化
: 还是有点大。不过离五月份还有一段时间，现在谈马拉松配速还有些过早。祝福你未来
: 两个月还有长足进步
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j**********n
发帖数: 527 | 14 呵呵，我也想这么设置来着训练。可以offset gps距离长于实际比赛距离了。
【在 h****w 的大作中提到】
: 非常厉害！
: 为啥每个interval是1.01迈？
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J********1
发帖数: 1914 | 15 擦，要命进步神速啊。
取中间最好，今天的半程进130了把？
【在 y**d 的大作中提到】
: 按AM70的计划，今天是16/12MP
: 天气极好，25F左右，而且基本没风
: 跑high了就跑了个18/14MP,加上最后的cool down，总共跑了20M+
: 心率控制还算好，没飚得太厉害
: 全程无补给，体重减了大概6lbs
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w**********g
发帖数: 2077 | |
j*********r
发帖数: 24733 | 17 log呢？贴来葱白下。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这有啥，俺今天20迈才吓人呢
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p******y
发帖数: 251 | 18 狼兄今天20迈要是也是6:40的配速。姚明要灭你就要再练一阵子了。不过我表示谨慎怀疑
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这有啥，俺今天20迈才吓人呢
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y**d
发帖数: 2993 | 19 狼哥记住，只能俺跟你比，你就不要跟俺比了，太掉你的价了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 这有啥，俺今天20迈才吓人呢
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 俺还有class..
-德狼
【在 y**d 的大作中提到】
: 狼哥记住，只能俺跟你比，你就不要跟俺比了，太掉你的价了
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y**d
发帖数: 2993 | 21 没算，估计大差不差吧
不过比赛那个赛道的EG比较大，所以130也不容易
【在 J********1 的大作中提到】
: 擦，要命进步神速啊。
: 取中间最好，今天的半程进130了把？
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w**********g
发帖数: 2077 | 22 9:51配速。俺不练花架子，平时拿把杀猪刀上下左右转的哗哗的。俺是剑不岀鞘，出鞘
必见血的
怀疑
【在 p******y 的大作中提到】
: 狼兄今天20迈要是也是6:40的配速。姚明要灭你就要再练一阵子了。不过我表示谨慎怀疑
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R*****t
发帖数: 2115 | |
p******y
发帖数: 251 | 24 哈哈，就说吗狼兄不会在这样的天气去跑6:40
【在 w**********g 的大作中提到】
: 9:51配速。俺不练花架子，平时拿把杀猪刀上下左右转的哗哗的。俺是剑不岀鞘，出鞘
: 必见血的
:
: 怀疑
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s********l
发帖数: 439 | 25 赞，神功初成啊。感觉这个速度应该是快于你的MP的，这样心率越来越高最后就会崩掉
，我跑MP都是卡着心率跑的。不过这么看起来你只要按照7分pace慢一点跑，五月份BQ
基本上是稳的。 |
J********1
发帖数: 1914 | 26 估计是127或者128
【在 y**d 的大作中提到】
: 没算，估计大差不差吧
: 不过比赛那个赛道的EG比较大，所以130也不容易
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y**d
发帖数: 2993 | 27 嗯哪，我差不多也是这么打算的
BQ
【在 s********l 的大作中提到】
: 赞，神功初成啊。感觉这个速度应该是快于你的MP的，这样心率越来越高最后就会崩掉
: ，我跑MP都是卡着心率跑的。不过这么看起来你只要按照7分pace慢一点跑，五月份BQ
: 基本上是稳的。
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l***h
发帖数: 9308 | 28 别亮剑，搞反了，你是气宗，姚明是剑宗
【在 w**********g 的大作中提到】
: 9:51配速。俺不练花架子，平时拿把杀猪刀上下左右转的哗哗的。俺是剑不岀鞘，出鞘
: 必见血的
:
: 怀疑
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 加油！我看好你！
今年跑版最大的好戏就是看小羊老羊使劲掐 LOL
【在 y**d 的大作中提到】
: 嗯哪，我差不多也是这么打算的
:
: BQ
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x******g
发帖数: 2165 | 30 厉害， 破三可能困难。不过BQ应该差不多。
【在 y**d 的大作中提到】
: 按AM70的计划，今天是16/12MP
: 天气极好，25F左右，而且基本没风
: 跑high了就跑了个18/14MP,加上最后的cool down，总共跑了20M+
: 心率控制还算好，没飚得太厉害
: 全程无补给，体重减了大概6lbs
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 我如果训练能跑出这水平, 肯定冲3了, 破不破是一回事, 至少试一下...
【在 x******g 的大作中提到】
: 厉害， 破三可能困难。不过BQ应该差不多。
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y**d
发帖数: 2993 | 32 还有两月，跑完斑马再决定用什么MP
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我如果训练能跑出这水平, 肯定冲3了, 破不破是一回事, 至少试一下...
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w**********g
发帖数: 2077 | 33 想玩小三，半马至少得1：25，不然还是看看AV算了
【在 y**d 的大作中提到】
: 还有两月，跑完斑马再决定用什么MP
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 那是对你这种耐力太差的来说, 我觉得姚明5月全马估计就能灭你4月的波马...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 想玩小三，半马至少得1：25，不然还是看看AV算了
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y**d
发帖数: 2993 | 35 哈哈，这次我可没想玩sub3，目标BQ就能赢你了
【在 w**********g 的大作中提到】
: 想玩小三，半马至少得1：25，不然还是看看AV算了
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 可以再减些体重，你和我差不多高，把体重减到130多，破3跟玩一样...
以你的毅力，没问题的...
【在 y**d 的大作中提到】
: 哈哈，这次我可没想玩sub3，目标BQ就能赢你了
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x******g
发帖数: 2165 | 37 呵呵，要练神功， 必先.......
就看你有多狠了
【在 y**d 的大作中提到】
: 哈哈，这次我可没想玩sub3，目标BQ就能赢你了
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y**d
发帖数: 2993 | 38 我应该不算练得狠，只是根据计划按部就班。要说狠，可能就是没有什么base 就跟
am70，现在想想其实有点冒险
【在 x******g 的大作中提到】
: 呵呵，要练神功， 必先.......
: 就看你有多狠了
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h****w
发帖数: 1363 | 39 赤果果BSO天赋异禀啊
【在 y**d 的大作中提到】
: 我应该不算练得狠，只是根据计划按部就班。要说狠，可能就是没有什么base 就跟
: am70，现在想想其实有点冒险
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y**d
发帖数: 2993 | 40 哈，我要有天赋就不会首马352了
【在 h****w 的大作中提到】
: 赤果果BSO天赋异禀啊
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 那么大肚子，而且没怎么训练，能跑352已经是天赋异柄了..
【在 y**d 的大作中提到】
: 哈，我要有天赋就不会首马352了
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J********1
发帖数: 1914 | 42 还是不要冒进，我就是前车之鉴。
万一跑崩，BQ都保不住就得不偿失了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我如果训练能跑出这水平, 肯定冲3了, 破不破是一回事, 至少试一下...
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w**********g
发帖数: 2077 | 43 不冒进也BQ不了的，5月份，一不留神就90度的
【在 J********1 的大作中提到】
: 还是不要冒进，我就是前车之鉴。
: 万一跑崩，BQ都保不住就得不偿失了。
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y**d
发帖数: 2993 | 44 那我就不用跑了，直接给你发包子
【在 w**********g 的大作中提到】
: 不冒进也BQ不了的，5月份，一不留神就90度的
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