f*******e
发帖数: 4531 | 1 一直想跑步的时候尽量控制在有氧呼（MAF）吸状态，但又不想总是背着个背带测心跳
，最后决定通过测试来验证呼吸次数和有氧无氧的关系，通过一小时的慢跑基本得出一
下结论。
吸三呼四：基本保证心跳在最大心跳的75%~80%。
吸四呼四：心跳会缓慢下滑
吸三呼三：心跳会超过80%
不过，一直保持吸三呼四并不容易，high了很容易跑快，跑快以后调整又容易跑慢，看
来控制跑步速度也是个技术活。
欢迎有兴趣的一起来讨论。 |
h****w
发帖数: 1363 | 2 心率带实际上没有那么讨厌。我抵制了很长时间，后来开始用了以后发现完全没有不舒
服感觉 |
w**********g
发帖数: 2077 | 3 呼吸越多，吸入氧气就越多，显然有氧成份就越大。。。 |
f*******e
发帖数: 4531 | 4 原则都知道，这么做的目的是量化，不用任何设备也能比较方便地控制速度了。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 呼吸越多，吸入氧气就越多，显然有氧成份就越大。。。
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f*******e
发帖数: 4531 | 5 我经常记不住。
【在 h****w 的大作中提到】
: 心率带实际上没有那么讨厌。我抵制了很长时间，后来开始用了以后发现完全没有不舒
: 服感觉
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 如花据说是吸10呼10，照你的推论，大概心跳只有50% ：）
我就是2/2呼吸, 心跳也不到80%, 这个不能直接推, 人和人差好远...
【在 f*******e 的大作中提到】
: 一直想跑步的时候尽量控制在有氧呼（MAF）吸状态，但又不想总是背着个背带测心跳
: ，最后决定通过测试来验证呼吸次数和有氧无氧的关系，通过一小时的慢跑基本得出一
: 下结论。
: 吸三呼四：基本保证心跳在最大心跳的75%~80%。
: 吸四呼四：心跳会缓慢下滑
: 吸三呼三：心跳会超过80%
: 不过，一直保持吸三呼四并不容易，high了很容易跑快，跑快以后调整又容易跑慢，看
: 来控制跑步速度也是个技术活。
: 欢迎有兴趣的一起来讨论。
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f*******e
发帖数: 4531 | 7 你的结果论怎么得出来的？我这个也就是个体实验而已。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如花据说是吸10呼10，照你的推论，大概心跳只有50% ：）
: 我就是2/2呼吸, 心跳也不到80%, 这个不能直接推, 人和人差好远...
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 我的意思就是这个因人而异，2/2呼吸我也不到80%心跳，心跳和呼吸没有必然联系..
【在 f*******e 的大作中提到】
: 你的结果论怎么得出来的？我这个也就是个体实验而已。
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f*******e
发帖数: 4531 | 9 我觉得对个体来说是有联系我的，只不过数据因人而异罢了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的意思就是这个因人而异，2/2呼吸我也不到80%心跳，心跳和呼吸没有必然联系..
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m****t
发帖数: 2684 | 10 你的呼吸节奏跟我的非常像，我路跑一般是从开始4x4一迈，到中间3x4，到最后一迈
3x3接2x2冲一下
【在 f*******e 的大作中提到】
: 一直想跑步的时候尽量控制在有氧呼（MAF）吸状态，但又不想总是背着个背带测心跳
: ，最后决定通过测试来验证呼吸次数和有氧无氧的关系，通过一小时的慢跑基本得出一
: 下结论。
: 吸三呼四：基本保证心跳在最大心跳的75%~80%。
: 吸四呼四：心跳会缓慢下滑
: 吸三呼三：心跳会超过80%
: 不过，一直保持吸三呼四并不容易，high了很容易跑快，跑快以后调整又容易跑慢，看
: 来控制跑步速度也是个技术活。
: 欢迎有兴趣的一起来讨论。
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r********r
发帖数: 2912 | 11 不直接相关，具体什么呼吸节奏有个人习惯的因素
不过最基本的一个判断条件就是只要你跑的时候意识到自己需要控制呼吸，那就是出了
easy zone了。否则即便呼吸频率很高依然有可能很轻松
【在 f*******e 的大作中提到】
: 一直想跑步的时候尽量控制在有氧呼（MAF）吸状态，但又不想总是背着个背带测心跳
: ，最后决定通过测试来验证呼吸次数和有氧无氧的关系，通过一小时的慢跑基本得出一
: 下结论。
: 吸三呼四：基本保证心跳在最大心跳的75%~80%。
: 吸四呼四：心跳会缓慢下滑
: 吸三呼三：心跳会超过80%
: 不过，一直保持吸三呼四并不容易，high了很容易跑快，跑快以后调整又容易跑慢，看
: 来控制跑步速度也是个技术活。
: 欢迎有兴趣的一起来讨论。
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f*******e
发帖数: 4531 | 12 有一定的道理。
不过我测试的时候并没有刻意地去控制呼吸，而是在记录呼吸的状态，呼吸还是自然的
，由身体需要支配的。
【在 r********r 的大作中提到】
: 不直接相关，具体什么呼吸节奏有个人习惯的因素
: 不过最基本的一个判断条件就是只要你跑的时候意识到自己需要控制呼吸，那就是出了
: easy zone了。否则即便呼吸频率很高依然有可能很轻松
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J********1
发帖数: 1914 | 13 不对吧，7分的pace比10fen的pace呼吸明显急促，但是明显后者的无氧成分更大啊
【在 w**********g 的大作中提到】
: 呼吸越多，吸入氧气就越多，显然有氧成份就越大。。。
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f*******e
发帖数: 4531 | 14 有氧无氧，应该是在讨论比例，而不是绝对数量，速度快时，有氧呼吸总量应该还在上
升，但无氧呼吸上升更快，有氧比例就下降了。
【在 J********1 的大作中提到】
: 不对吧，7分的pace比10fen的pace呼吸明显急促，但是明显后者的无氧成分更大啊
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