R*****t
发帖数: 2115 | 1 1. 羊教练/虎教练
根据子女教育中“羊妈”与“虎妈”的概念，我所在跑步俱乐部蓝绿队的主教练Mike就
是“羊教练”，而ATP队的主教练Mark就是“虎教练”。这两位教练都是有各自专业的
专业人士，跑步只是他们的爱好而已；他们都是非常热心和友好的人，义务为跑步爱好
者提供训练指导。这两位主教练都曾经跑过波士顿马拉松（波马），有多年的跑马拉松
经历。对我即将参加的波马，羊教练Mike的嘱咐是“相信你的训练”、“不管成绩如何
，尽力了，就是好”。听他说得最多的是“have fun”、“enjoy the experience”。
而虎教练Mark嘱咐得最多的是“PR”、“PR”、“PR”（注：个人最好成绩）。
我对这两位主教练都心存感激，只是更喜欢羊教练Mike的训练计划和指导方法。在过去
1年多里参加Mike主领的蓝绿队训练时，除了旅行、出差、或特殊天气状况，我基本上
是不缺勤，并且喜欢与大家一起训练。而在过去2个月左右参加虎教练Mark主领的ATP队
训练时，我寻找多种理由和借口，多次缺席。蓝绿队在1月份的休斯顿马拉松结束后就
进入off season，没有常规的训练；而ATP队是一年四季都保持训练；因此，我的波马
训练就转到了虎教练Mark主领的ATP队。适合不同子女的教育方式不一定一样，适合不
同跑步爱好者的训练计划和指导方法也不一定一样。过去2个多月的训练经历使我知道
了自己更合适在什么样的教练指导下训练。
2. 孩子们
女儿小企鹅和女婿在星期五从西岸飞到我们这座南方城市参加他们一位朋友的婚礼。新
娘是女儿和女婿的大学同学，并且是女儿同一个寝室的室友。两位女孩从刚进入大学时
的陌生人成为了毕业时最好的朋友，并且成为各自婚礼上的伴娘。作为两位伴娘之一的
女儿在星期五就被新娘的家人从飞机场直接接到相关地点参加rehearsal和rehearsal
dinner；星期六早晨9点就离开家到相关地点为她的好友婚礼忙碌、参加婚礼，一直到
今天凌晨1点才回到家；而今天下午就飞回西岸。所以，女儿和女婿此行与我们在一起
的时间很少。即使如此，我们也非常兴奋和激动见到孩子们，感恩与他们在一起的交流
。期盼着5月底与他们再见。
新娘和新郞纯美的爱情很感动我。这位白人女孩是她父母唯一的孩子；她的父母都是医
生；而她自己也即将医学院毕业。新郞则出生和成长在贫寒家庭；父母是来自菲律宾的
第一代移民；并且从小由单亲母亲带大。新娘和新郞是高中同学，在高中时就开始谈恋
爱。高中毕业后，新娘进入一所名校上大学；由于多种原因，新郞进入一所3类大学上
学。聪明活泼、品貌皆好的新娘在大学期间不乏追求者；然而，她对她在高中的恋人不
离不弃，在昨天共同踏入婚姻的殿堂。
令我感动的还有新娘的懂事和节捡。父母富有，作为独生子女的她有条件举办华丽大婚
礼。但是由于自己还在上医学院、尚未挣钱，新娘坚持办简朴的婚礼。总共不到140人
参加，只有2位伴娘和2位伴郞，婚纱不到500美元，但是婚礼办得非常温馨、美好。祝
福这对新婚的年轻人！
3. 波士顿马拉松训练第10周
虎教练Mark给的星期二速度训练计划是8个800米。在过去的速度训练中，他不止一次将
我从队友们中挑出来，说我没有尽力跑，并且由他自己或请其他队友陪我跑这些速度训
练。那些有人陪跑的速度训练跑得我筋疲力尽，使我失去训练的乐趣。对于虎教练Mark
，我是既感谢他的认真负责，又害怕他的严格。所以，这个星期二又一次逃课，我在家
附近跑了9英里的easy run。星期四与队友们跑了7英里，其中4英里是马拉松配速。
星期六早晨与教练Scott和训练跑波马的其他朋友一起到New Ulm跑最后一次山地丘陵
long run，16英里，沿途欣赏到许多姹紫嫣红、五彩缤纷的春花。清晨美景使我想到了
印度诗人Sri Chinmoy的《Morning》 ，心中响起了挪威音乐家Grieg的《Morning Mood
》旋律。。。。。。对今年在New Ulm最后一次长跑有些依依不舍，但跑得非常愉快。
音乐《Morning Mood》
《Morning》（Sri Chinmoy）
The morning sun
Surrounds us
With its cosmic
Embrace.
The Soulful
Morning smile
Is a treasure
Of the mind
And heart alike.
In the morning
The greatness of
The mind and
The goodness of
The heart are
Inseparable.
In the morning
Our hearts dawn
With sweetness-
Dewdrops.
Each morning
Is the birth
Of a new
Opportunity.
In the morning
Heaven descends
In all its glory
To become
The rising sun.
The morning light
Feeds our hearts
And guides our lives.
In morning’s
Silence-delight,
The Supreme
Himself visits my
Heart-abode.
At the morning
Dawn, I hear the gentle whisper
Of my blessingful
inner guide. |
l***h
发帖数: 9308 | 2 虎教练可能知道你波马之后挂靴，于是希望一下子把潜力榨干。。。祝你波马大大PR
【在 R*****t 的大作中提到】
: 1. 羊教练/虎教练
: 根据子女教育中“羊妈”与“虎妈”的概念，我所在跑步俱乐部蓝绿队的主教练Mike就
: 是“羊教练”，而ATP队的主教练Mark就是“虎教练”。这两位教练都是有各自专业的
: 专业人士，跑步只是他们的爱好而已；他们都是非常热心和友好的人，义务为跑步爱好
: 者提供训练指导。这两位主教练都曾经跑过波士顿马拉松（波马），有多年的跑马拉松
: 经历。对我即将参加的波马，羊教练Mike的嘱咐是“相信你的训练”、“不管成绩如何
: ，尽力了，就是好”。听他说得最多的是“have fun”、“enjoy the experience”。
: 而虎教练Mark嘱咐得最多的是“PR”、“PR”、“PR”（注：个人最好成绩）。
: 我对这两位主教练都心存感激，只是更喜欢羊教练Mike的训练计划和指导方法。在过去
: 1年多里参加Mike主领的蓝绿队训练时，除了旅行、出差、或特殊天气状况，我基本上
|
m******r
发帖数: 9604 | 3 谢谢兔姐的分享。你的文章让我想起了我的游泳教练。她对我的要求是羊虎并重。今天
参加了一个4k公开水域游泳，发挥不佳，让她失望了。
祝你下周训练愉快！
【在 R*****t 的大作中提到】
: 1. 羊教练/虎教练
: 根据子女教育中“羊妈”与“虎妈”的概念，我所在跑步俱乐部蓝绿队的主教练Mike就
: 是“羊教练”，而ATP队的主教练Mark就是“虎教练”。这两位教练都是有各自专业的
: 专业人士，跑步只是他们的爱好而已；他们都是非常热心和友好的人，义务为跑步爱好
: 者提供训练指导。这两位主教练都曾经跑过波士顿马拉松（波马），有多年的跑马拉松
: 经历。对我即将参加的波马，羊教练Mike的嘱咐是“相信你的训练”、“不管成绩如何
: ，尽力了，就是好”。听他说得最多的是“have fun”、“enjoy the experience”。
: 而虎教练Mark嘱咐得最多的是“PR”、“PR”、“PR”（注：个人最好成绩）。
: 我对这两位主教练都心存感激，只是更喜欢羊教练Mike的训练计划和指导方法。在过去
: 1年多里参加Mike主领的蓝绿队训练时，除了旅行、出差、或特殊天气状况，我基本上
|
R*****t
发帖数: 2115 | 4 谢谢鼓励和祝福！
一声叹息，虎教练Mark确实对我很好，觉得我有“潜力”可挖，就对我特别“栽培”。
但他不知道不是每个人都愿意被他那样训练的。训练过分辛苦，就会失去乐趣。
波马PR的可能性微乎其微，更不用说大大PR了。与去年相比，确实这次训练有不少进步
。如果是平地线路马拉松，我有可能会跑进3：35：00，甚至有可能跑进3：30：00。但
是，对于有山坡的波马，我原来的目标是至少再次达标波士顿马拉松 (BQ 4小时以内）
，争取再次达标纽约马拉松(3:49：00)或芝加哥马拉松(3:45：00)；但一直觉得不可能
超过我目前的个人最好成绩（3：40：35），因为我跑山路配速下降的依然非常严重。
上个星期天5K比赛暴露了我的弱点，是一个不成熟的跑步者。因此，我对即将参加的波
马调整了目标，至少在规定时间内愉快跑完，争取再次BQ。
即使知道波马PR的可能性微乎其微，丝豪不影响我对即将参加波马的兴奋和期盼（还夹
杂着一些紧张与害怕)。我更喜欢我的羊教练Mark的嘱咐“have fun”、“enjoy the
experience”，记住他说的“相信你的训练”、“不管成绩如何，尽力了，就是好”。
对于虎教练Mark，在去波士顿之前我暂时都不想再见到他，免得又被他拎出来陪训。反
正要开始taper了，我就一个人悠着跑。
再次恭喜你5K成绩sub20!
【在 l***h 的大作中提到】
: 虎教练可能知道你波马之后挂靴，于是希望一下子把潜力榨干。。。祝你波马大大PR
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R*****t
发帖数: 2115 | 5 谢谢花花的分享，看来你也有一位认真负责的教练。你的游泳教练羊虎并重，非常有智
慧。我真的很敬畏我的那位跑步虎教练：（（（。
一次发挥不佳，没关系，重新开始。也祝你下周训练愉快！
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢兔姐的分享。你的文章让我想起了我的游泳教练。她对我的要求是羊虎并重。今天
: 参加了一个4k公开水域游泳，发挥不佳，让她失望了。
: 祝你下周训练愉快！
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l***h
发帖数: 9308 | 6 波马别有太多顾虑和压力，不管那个坡有多难，总体上还是下坡。你实力和训练比以前
提高很多，最后成绩一定会超过预期。你的长项在耐力而不是速度，所以别受5K成绩影
响，耐力强对全马是优势。
多谢你对我5K的鼓励。压力山大，用5K成绩来找训练速度，对我不可思议，提高耐力对
我绝对是挑战。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢鼓励和祝福！
: 一声叹息，虎教练Mark确实对我很好，觉得我有“潜力”可挖，就对我特别“栽培”。
: 但他不知道不是每个人都愿意被他那样训练的。训练过分辛苦，就会失去乐趣。
: 波马PR的可能性微乎其微，更不用说大大PR了。与去年相比，确实这次训练有不少进步
: 。如果是平地线路马拉松，我有可能会跑进3：35：00，甚至有可能跑进3：30：00。但
: 是，对于有山坡的波马，我原来的目标是至少再次达标波士顿马拉松 (BQ 4小时以内）
: ，争取再次达标纽约马拉松(3:49：00)或芝加哥马拉松(3:45：00)；但一直觉得不可能
: 超过我目前的个人最好成绩（3：40：35），因为我跑山路配速下降的依然非常严重。
: 上个星期天5K比赛暴露了我的弱点，是一个不成熟的跑步者。因此，我对即将参加的波
: 马调整了目标，至少在规定时间内愉快跑完，争取再次BQ。
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d**********0
发帖数: 13081 | 7 羡慕。。 这位女孩大约是童话世界的人物。。。
生；而她自己也即将医学院毕业。新郞则出生和成长在贫寒家庭；父母是来自菲律宾的
第一代移民；并且从小由单亲母亲带大。新娘和新郞是高中同学，在高中时就开始谈恋
爱。高中毕业后，新娘进入一所名校上大学；由于多种原因，新郞进入一所3类大学上
学。聪明活泼、品貌皆好的新娘在大学期间不乏追求者；然而，她对她在高中的恋人不
离不弃，在昨天共同踏入婚姻的殿堂。
令我感动的还有新娘的懂事和节捡。父母富有，作为独生子女的她有条件举办华丽大婚
礼。但是由于自己还在上医学院、尚未挣钱，新娘坚持办简朴的婚礼。总共不到140人
参加，只有2位伴娘和2位伴郞，婚纱不到500美元，但是婚礼办得非常温馨、美好。祝
福这对新婚的年轻人！
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢花花的分享，看来你也有一位认真负责的教练。你的游泳教练羊虎并重，非常有智
: 慧。我真的很敬畏我的那位跑步虎教练：（（（。
: 一次发挥不佳，没关系，重新开始。也祝你下周训练愉快！
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l*******n
发帖数: 905 | 8 谢谢分享！还有两周多一点就要跑波马了，应该以“have fan"为主，跑步毕竟不是我
们的专业，比赛时尽力就好了。
我最近跑步就像吃药一样，这周倒是每天都跑了，昨天跑了10mile游了1mile。不过今
天上午游了一个半小时，下午打算跑16 mile，跑到14mile就没劲了，正好LD来接容，
我就上车了。回家喝一大碗排骨汤，晚上也大吃一顿。我感觉我跑不动马拉松了。
你讲的那个新娘女孩真纯真可爱，她的父母也开通。我想上帝会看顾他们的婚姻！
【在 R*****t 的大作中提到】
: 1. 羊教练/虎教练
: 根据子女教育中“羊妈”与“虎妈”的概念，我所在跑步俱乐部蓝绿队的主教练Mike就
: 是“羊教练”，而ATP队的主教练Mark就是“虎教练”。这两位教练都是有各自专业的
: 专业人士，跑步只是他们的爱好而已；他们都是非常热心和友好的人，义务为跑步爱好
: 者提供训练指导。这两位主教练都曾经跑过波士顿马拉松（波马），有多年的跑马拉松
: 经历。对我即将参加的波马，羊教练Mike的嘱咐是“相信你的训练”、“不管成绩如何
: ，尽力了，就是好”。听他说得最多的是“have fun”、“enjoy the experience”。
: 而虎教练Mark嘱咐得最多的是“PR”、“PR”、“PR”（注：个人最好成绩）。
: 我对这两位主教练都心存感激，只是更喜欢羊教练Mike的训练计划和指导方法。在过去
: 1年多里参加Mike主领的蓝绿队训练时，除了旅行、出差、或特殊天气状况，我基本上
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 你说得对，我的耐力比速度好。我的教练Scott跑过接近30个马拉松，其中8个是波马，
今年是他的第9次波马。他说，其实下坡能跑好也不容易，嘱咐我们不要在前16英里的
下坡kill我们的腿。他是我特别尊敬的教练，这次波马训练期间每个星期六去New Ulm
长跑都是他带领我们；他也是一位羊教练，嘱咐我们have fun和enjoy the experience
；当我表示希望从我们居住在终点线附近旅馆付钱乘旅行社安排的舒服客车到起点线时
，他建议我与大家一起乘波马组委会按排的免费school bus到起点线，就是为了一个完
整的波马经历；他说星期天晚上波马组委会按排的pre-race晚餐排队长，也不太好吃，
但他还是建议我们第一次跑波马的人去参加，也是为了使我们经历完整的波马。总之，
我的羊教练们对体验波马、有一个愉快的经历看得更重要。
可以理解你“用5K成绩来找训练速度”的感觉。不要有压力，你现在已经有了速度，就
多加强耐力训练吧。我个人感觉耐力训练可能有必要加强跑的里程。不过，要小心不要
速度和里程同时大幅度提高，要避免受伤。祝耐力越来越好，越跑越快，越跑越愉快！
【在 l***h 的大作中提到】
: 波马别有太多顾虑和压力，不管那个坡有多难，总体上还是下坡。你实力和训练比以前
: 提高很多，最后成绩一定会超过预期。你的长项在耐力而不是速度，所以别受5K成绩影
: 响，耐力强对全马是优势。
: 多谢你对我5K的鼓励。压力山大，用5K成绩来找训练速度，对我不可思议，提高耐力对
: 我绝对是挑战。
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R*****t
发帖数: 2115 | 10 与你一样羡慕：）））。这女孩是我女儿大学同寝室的室友、最好的朋友，她们俩是各
自婚礼上的伴娘。说实话，我也敬佩她父母的开明。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 羡慕。。 这位女孩大约是童话世界的人物。。。
:
: 生；而她自己也即将医学院毕业。新郞则出生和成长在贫寒家庭；父母是来自菲律宾的
: 第一代移民；并且从小由单亲母亲带大。新娘和新郞是高中同学，在高中时就开始谈恋
: 爱。高中毕业后，新娘进入一所名校上大学；由于多种原因，新郞进入一所3类大学上
: 学。聪明活泼、品貌皆好的新娘在大学期间不乏追求者；然而，她对她在高中的恋人不
: 离不弃，在昨天共同踏入婚姻的殿堂。
: 令我感动的还有新娘的懂事和节捡。父母富有，作为独生子女的她有条件举办华丽大婚
: 礼。但是由于自己还在上医学院、尚未挣钱，新娘坚持办简朴的婚礼。总共不到140人
: 参加，只有2位伴娘和2位伴郞，婚纱不到500美元，但是婚礼办得非常温馨、美好。祝
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 谢谢Lucy的理解和分享。“跑步毕竟不是我们的专业，比赛时尽力就好了”，你说得真
好，我也是这样想的。所以，我不习惯虎教练Mark对我那么严格的训练指导方法，使我
失去了跑步的快乐。
敬佩你这周每天都跑。能理解你跑不动马拉松的感觉，需要休息时就多休息吧。这次波马
训练我是一周跑3次，最多的每周里程没超过40英里，主要也是对跑步慢慢地淡出，加
入了cross training。很高兴你还在继续训练三项，祝训练愉快！
谢谢你对我女儿好友的喜欢和祝福。与你一样，我也觉得她父母很开通。那新郞虽然家
境贫寒，没有上名校，但他是一位聪明忠厚的年轻人，机戒工程专业，已经工作上班。
两位年轻人青梅竹马，祝福他们！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 谢谢分享！还有两周多一点就要跑波马了，应该以“have fan"为主，跑步毕竟不是我
: 们的专业，比赛时尽力就好了。
: 我最近跑步就像吃药一样，这周倒是每天都跑了，昨天跑了10mile游了1mile。不过今
: 天上午游了一个半小时，下午打算跑16 mile，跑到14mile就没劲了，正好LD来接容，
: 我就上车了。回家喝一大碗排骨汤，晚上也大吃一顿。我感觉我跑不动马拉松了。
: 你讲的那个新娘女孩真纯真可爱，她的父母也开通。我想上帝会看顾他们的婚姻！
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 赞兔姐豁达，说实话，咱们这些mid pack, 快5分钟，慢5分钟，的确没啥本质区别，
尽力就好，加油！
【在 R*****t 的大作中提到】
: 1. 羊教练/虎教练
: 根据子女教育中“羊妈”与“虎妈”的概念，我所在跑步俱乐部蓝绿队的主教练Mike就
: 是“羊教练”，而ATP队的主教练Mark就是“虎教练”。这两位教练都是有各自专业的
: 专业人士，跑步只是他们的爱好而已；他们都是非常热心和友好的人，义务为跑步爱好
: 者提供训练指导。这两位主教练都曾经跑过波士顿马拉松（波马），有多年的跑马拉松
: 经历。对我即将参加的波马，羊教练Mike的嘱咐是“相信你的训练”、“不管成绩如何
: ，尽力了，就是好”。听他说得最多的是“have fun”、“enjoy the experience”。
: 而虎教练Mark嘱咐得最多的是“PR”、“PR”、“PR”（注：个人最好成绩）。
: 我对这两位主教练都心存感激，只是更喜欢羊教练Mike的训练计划和指导方法。在过去
: 1年多里参加Mike主领的蓝绿队训练时，除了旅行、出差、或特殊天气状况，我基本上
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R*****t
发帖数: 2115 | 13 谢谢变变。我的一位多次跑过波士顿马拉松的校友也是这样说的。他还说“。。。。。
第一次波马，最重要的是enjoy这个经历。在那很有可能BQ，但PR不容易（慢5-10分极
为正常）。前5M悠着点，别太快。熟悉一下路线，曲线处尽量跑直。。。。。”
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞兔姐豁达，说实话，咱们这些mid pack, 快5分钟，慢5分钟，的确没啥本质区别，
: 尽力就好，加油！
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c*******r
发帖数: 293 | 14 嗯，还是悠着点好。别受伤。
看来这次波马获奖拿钱的可能性比较小，那就求开心吧。毛主席教导我们说，无利不起
早嘛。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 同意，一开始的大下坡别跑太快，保留体力，半程看到kissing girls别兴奋，不过这
个主要针对男同学，尤其楼上的某老人家 lol
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢变变。我的一位多次跑过波士顿马拉松的校友也是这样说的。他还说“。。。。。
: 第一次波马，最重要的是enjoy这个经历。在那很有可能BQ，但PR不容易（慢5-10分极
: 为正常）。前5M悠着点，别太快。熟悉一下路线，曲线处尽量跑直。。。。。”
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m******r
发帖数: 9604 | 16 某老人家好象不在本楼？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 同意，一开始的大下坡别跑太快，保留体力，半程看到kissing girls别兴奋，不过这
: 个主要针对男同学，尤其楼上的某老人家 lol
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 谢谢。记住了：）））。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 嗯，还是悠着点好。别受伤。
: 看来这次波马获奖拿钱的可能性比较小，那就求开心吧。毛主席教导我们说，无利不起
: 早嘛。
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R*****t
发帖数: 2115 | 18 同感，LOL。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 同意，一开始的大下坡别跑太快，保留体力，半程看到kissing girls别兴奋，不过这
: 个主要针对男同学，尤其楼上的某老人家 lol
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R*****t
发帖数: 2115 | 19 花花，那位还年轻就自称是“老人家”的朋友就在本楼：））），一位很好的跑友。
【在 m******r 的大作中提到】
: 某老人家好象不在本楼？
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m******r
发帖数: 9604 | 20 呃，我还以为是老狼。。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 花花，那位还年轻就自称是“老人家”的朋友就在本楼：））），一位很好的跑友。
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