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Running版 - 菜胖女汉子跑马训练第四周来问个严肃的问题求指点
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话题: 训练话题: 全马话题: 加量话题: 跑步话题: crosstrain
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1 (共1页)
J******S
发帖数: 1452
1
虽然又胖又菜 可是每天都严格按照训练计划来 每周加量10%
第一周30迈 第二周33迈 第三周37迈
正常状态下快慢跑一个小时跑5.8迈 锋速6.4MPH (之前脚受过伤 不敢一下跑太快)
现在问题来了 第四周了 该那啥了 PMS也很严重 很烦躁 也跑不快
在之前和之中大概一共10天里要怎么训练?如果完不成40mi的量怎么办?
谢谢!
h****w
发帖数: 1363
2
也不是要每周都加量。第四周减些量,正好让身体恢复一下,然后再继续。
R*****s
发帖数: 41236
3
每三周加量,正好减量调整歇一周...
没人每周不断的加量的, 如果连加4周10%,一个月就加了50%了,已经太多了...
J******S
发帖数: 1452
4
谢谢!
可是大哥你数学好像不太好...lol

【在 R*****s 的大作中提到】
: 每三周加量,正好减量调整歇一周...
: 没人每周不断的加量的, 如果连加4周10%,一个月就加了50%了,已经太多了...

R*****s
发帖数: 41236
5
1.1 x 1.1 x 1.1 x 1.1 = 1.46%, almost 50%,
不好意思,俺最强的就是数学,从小玩数学竞赛的...
请教问题还是虚心点比较好...

【在 J******S 的大作中提到】
: 谢谢!
: 可是大哥你数学好像不太好...lol

s********l
发帖数: 439
6
应该是146%
lol

【在 R*****s 的大作中提到】
: 1.1 x 1.1 x 1.1 x 1.1 = 1.46%, almost 50%,
: 不好意思,俺最强的就是数学,从小玩数学竞赛的...
: 请教问题还是虚心点比较好...

a*****9
发帖数: 88
7
这还菜鸟?根俺比就太谦虚了,呵呵。看来我要多努力了

【在 J******S 的大作中提到】
: 虽然又胖又菜 可是每天都严格按照训练计划来 每周加量10%
: 第一周30迈 第二周33迈 第三周37迈
: 正常状态下快慢跑一个小时跑5.8迈 锋速6.4MPH (之前脚受过伤 不敢一下跑太快)
: 现在问题来了 第四周了 该那啥了 PMS也很严重 很烦躁 也跑不快
: 在之前和之中大概一共10天里要怎么训练?如果完不成40mi的量怎么办?
: 谢谢!

d*******s
发帖数: 234
8
一周30Mi
一个月140Mi
这是非常了不起的量了~
绝不是菜鸟,呵呵
我自己月度跑量最多70KM,只有你目前的四成。
R*****t
发帖数: 2115
9
“PMS也很严重 很烦躁 也跑不快”,那就take it easy,少跑或慢跑或做cross
training。聆听自己身体发出的信息非常重要,那样才不容易受伤和保持继续长跑的兴
趣。
J******S
发帖数: 1452
10
实在不好意思 不是不虚心
可是我第一周跑三十迈
第四周加到四十迈 这样不是多33%吗?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 1.1 x 1.1 x 1.1 x 1.1 = 1.46%, almost 50%,
: 不好意思,俺最强的就是数学,从小玩数学竞赛的...
: 请教问题还是虚心点比较好...

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J******S
发帖数: 1452
11
gym有crossfit(kinda)和HIIT的课 一周基本上能跟着做2-4节

【在 R*****t 的大作中提到】
: “PMS也很严重 很烦躁 也跑不快”,那就take it easy,少跑或慢跑或做cross
: training。聆听自己身体发出的信息非常重要,那样才不容易受伤和保持继续长跑的兴
: 趣。

p*****2
发帖数: 1542
12
懒人貌似就有一周上了30迈就严重厌跑了。所以木有比赛压力就每周跑个十几二十迈就
当放松了。还是要enjoy跑步,压力太大了也不好。
J******S
发帖数: 1452
13
我超级喜欢跑步 而且很享受runner's high 每次周末long run完一天心情都超级好
而且经常拉着同事去河边跑步
最讨厌yoga 和pilates 每次都能睡着

【在 p*****2 的大作中提到】
: 懒人貌似就有一周上了30迈就严重厌跑了。所以木有比赛压力就每周跑个十几二十迈就
: 当放松了。还是要enjoy跑步,压力太大了也不好。

p*****2
发帖数: 1542
14
但看你的情况是在焦虑完不成10%的增量啊。本来就是享受的过程的话,能跑完就跑完
,跑不完也不用焦虑了嘛

【在 J******S 的大作中提到】
: 我超级喜欢跑步 而且很享受runner's high 每次周末long run完一天心情都超级好
: 而且经常拉着同事去河边跑步
: 最讨厌yoga 和pilates 每次都能睡着

J******S
发帖数: 1452
15
懂了 嘿嘿谢谢啊

【在 p*****2 的大作中提到】
: 但看你的情况是在焦虑完不成10%的增量啊。本来就是享受的过程的话,能跑完就跑完
: ,跑不完也不用焦虑了嘛

j*********r
发帖数: 24733
16
5%-10%只是一个经验值,让新手不要一下太冒进导致受伤,这个百分比是不可能一直保
持的,否则很快你就可以破世界纪录了。建议把base建好先。

【在 J******S 的大作中提到】
: 我超级喜欢跑步 而且很享受runner's high 每次周末long run完一天心情都超级好
: 而且经常拉着同事去河边跑步
: 最讨厌yoga 和pilates 每次都能睡着

R*****s
发帖数: 41236
17
你这只是加量的第3周啊,你如果不想跑,说明你已经overtrain了, 你的能力还不能
handle这个量....
要上最高50mpw左右的全马计划,你至少30+mpw跑了半年以上才可以...

【在 J******S 的大作中提到】
: 实在不好意思 不是不虚心
: 可是我第一周跑三十迈
: 第四周加到四十迈 这样不是多33%吗?

R*****s
发帖数: 41236
18
然,lz感觉基础不错,有点耐心的话,应该能跑的不错......

【在 j*********r 的大作中提到】
: 5%-10%只是一个经验值,让新手不要一下太冒进导致受伤,这个百分比是不可能一直保
: 持的,否则很快你就可以破世界纪录了。建议把base建好先。

J******S
发帖数: 1452
19
我不想跑很大的原因是女生的生理... 而不是心里
但是谢谢你告诉我30MPW要跑半年以上才行!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这只是加量的第3周啊,你如果不想跑,说明你已经overtrain了, 你的能力还不能
: handle这个量....
: 要上最高50mpw左右的全马计划,你至少30+mpw跑了半年以上才可以...

J******S
发帖数: 1452
20
谢谢!
请问具体的base要怎么建?
我本来是每周一次系统的crosstrain(自己跑完深蹲啊举重啊那些不算) 后来发现远
远不够 加到现在的2-4次
然后每周一节gymnastics class (90min)和一节舞蹈课(90min)
这周六要去上crossfit的第一节trial session
请指导: 我这些是训练强度不够还是量太多浪费时间?

【在 j*********r 的大作中提到】
: 5%-10%只是一个经验值,让新手不要一下太冒进导致受伤,这个百分比是不可能一直保
: 持的,否则很快你就可以破世界纪录了。建议把base建好先。

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大使easy run了个全马关于跑步和健身间的平衡
long run 会导致月经不来吗?不来的话该怎么办,希望跑版的大Meb Keflezighi准备马拉松的tempo run有15-16mi
是不是太瘦的话比较容易岔气?请教跑步速度的问题
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R*****s
发帖数: 41236
21
看你什么目的,如果想全马跑个好成绩,就多些跑步,少些其他的....
如果只是完成就好,那就无所谓了...你这些crosstrain说实话对跑步帮助不大...

【在 J******S 的大作中提到】
: 谢谢!
: 请问具体的base要怎么建?
: 我本来是每周一次系统的crosstrain(自己跑完深蹲啊举重啊那些不算) 后来发现远
: 远不够 加到现在的2-4次
: 然后每周一节gymnastics class (90min)和一节舞蹈课(90min)
: 这周六要去上crossfit的第一节trial session
: 请指导: 我这些是训练强度不够还是量太多浪费时间?

R*****s
发帖数: 41236
22
mileage是常年累月慢慢build起来的,很多人用了很多年才慢慢build到50mpw, 男女都
有....

【在 J******S 的大作中提到】
: 我不想跑很大的原因是女生的生理... 而不是心里
: 但是谢谢你告诉我30MPW要跑半年以上才行!

j*********r
发帖数: 24733
23
不客气,还是要大跑量的。我个人觉得全马有两大要命的敌人,抽筋和撞墙,这个恐怕
得有大跑量的支撑加上系统的训练才能克服。全马的real race 20迈之后才真正开始,
虽然我还没跑过,但是能体会到半程和全马的距离其实还差得很远很远。我个人的经验
其实也跟你有点类似,从开始的只能跑1迈到一次跑14迈只花了两三个月吧,当时信心
满满,再往后就真难了,呵呵,你慢慢自己体会吧。
cross training很好不要停,然后根据自己的具体情况把mpw稳定一段时间,缓慢加量
,35, 40, 45, 50。。。。。。几个月半年以后再找个合适的计划跟一下去跑比赛
。具体base的量要多少不好说,我跑了一年不到目前logged有1800+迈吧,觉得还不是
很够,但是能感觉到进步明显,特别是半年前自己下定决心把mpw稳定到50-70以后。不
过你基础好的话可能会快些。base building不光是里程数的积累,还能帮你显著改善
代谢,心肺,肌肉以及恢复能力。这些都不是可以一蹴而就的,当然如果你的目标只是
完成一个全马的话就没必要纠结太多base的事了。
另外变叔说的在理,心理也罢生理也罢,还有自己的mind,都是身体给你的信号,身体
其实是一个整体,怎么解读就看你个人了,不过跑伤了就欲速则不达了。呵呵。另外强
调下我这只是菜鸟的一家之言, 个人经验。祝跑爽。

【在 J******S 的大作中提到】
: 谢谢!
: 请问具体的base要怎么建?
: 我本来是每周一次系统的crosstrain(自己跑完深蹲啊举重啊那些不算) 后来发现远
: 远不够 加到现在的2-4次
: 然后每周一节gymnastics class (90min)和一节舞蹈课(90min)
: 这周六要去上crossfit的第一节trial session
: 请指导: 我这些是训练强度不够还是量太多浪费时间?

h*******s
发帖数: 3094
24
不同意最后一句.
最新一期的running times有篇文章,对比以前(18,19世纪)和现在的高中长跑女生的
训练,发现在
sports choice: running only vs runnning, other sports;
exercises : light stretching vs core, weights, drills;
emphasis: mileage totals vs balanced training;
elite miles: 5:00 vs 4:45
当然还有其他因素,比如吃的,以前是尽量少吃,现在是健康饮食,以前就是爆瘦,现
在更强壮更有肌肉了。
副标题说10年以前很少有人跑进4:50,去年有35个。
不过crosstrain 的课搞啥我也完全没概念。一周2-4次有点多。一周不跑步搞的话,2
次已经够了。主要训练肯定还是跑步。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 看你什么目的,如果想全马跑个好成绩,就多些跑步,少些其他的....
: 如果只是完成就好,那就无所谓了...你这些crosstrain说实话对跑步帮助不大...

R*****s
发帖数: 41236
25
去买本running formula看看吧, 比在网上argue强....

【在 h*******s 的大作中提到】
: 不同意最后一句.
: 最新一期的running times有篇文章,对比以前(18,19世纪)和现在的高中长跑女生的
: 训练,发现在
: sports choice: running only vs runnning, other sports;
: exercises : light stretching vs core, weights, drills;
: emphasis: mileage totals vs balanced training;
: elite miles: 5:00 vs 4:45
: 当然还有其他因素,比如吃的,以前是尽量少吃,现在是健康饮食,以前就是爆瘦,现
: 在更强壮更有肌肉了。
: 副标题说10年以前很少有人跑进4:50,去年有35个。

g****t
发帖数: 2751
26
鄙视你呀鄙视你,
对美女就滔滔不绝。。。。
会兄弟俺的贴不超过5个字呀

【在 j*********r 的大作中提到】
: 不客气,还是要大跑量的。我个人觉得全马有两大要命的敌人,抽筋和撞墙,这个恐怕
: 得有大跑量的支撑加上系统的训练才能克服。全马的real race 20迈之后才真正开始,
: 虽然我还没跑过,但是能体会到半程和全马的距离其实还差得很远很远。我个人的经验
: 其实也跟你有点类似,从开始的只能跑1迈到一次跑14迈只花了两三个月吧,当时信心
: 满满,再往后就真难了,呵呵,你慢慢自己体会吧。
: cross training很好不要停,然后根据自己的具体情况把mpw稳定一段时间,缓慢加量
: ,35, 40, 45, 50。。。。。。几个月半年以后再找个合适的计划跟一下去跑比赛
: 。具体base的量要多少不好说,我跑了一年不到目前logged有1800+迈吧,觉得还不是
: 很够,但是能感觉到进步明显,特别是半年前自己下定决心把mpw稳定到50-70以后。不
: 过你基础好的话可能会快些。base building不光是里程数的积累,还能帮你显著改善

p*****2
发帖数: 1542
27
还有克服心理恐惧吧。。。到现在都没法下决心去跑全马,感觉太多time commitment
了,平时也就跑个十几二十迈,一下子要×2 ×3的量。。。

【在 j*********r 的大作中提到】
: 不客气,还是要大跑量的。我个人觉得全马有两大要命的敌人,抽筋和撞墙,这个恐怕
: 得有大跑量的支撑加上系统的训练才能克服。全马的real race 20迈之后才真正开始,
: 虽然我还没跑过,但是能体会到半程和全马的距离其实还差得很远很远。我个人的经验
: 其实也跟你有点类似,从开始的只能跑1迈到一次跑14迈只花了两三个月吧,当时信心
: 满满,再往后就真难了,呵呵,你慢慢自己体会吧。
: cross training很好不要停,然后根据自己的具体情况把mpw稳定一段时间,缓慢加量
: ,35, 40, 45, 50。。。。。。几个月半年以后再找个合适的计划跟一下去跑比赛
: 。具体base的量要多少不好说,我跑了一年不到目前logged有1800+迈吧,觉得还不是
: 很够,但是能感觉到进步明显,特别是半年前自己下定决心把mpw稳定到50-70以后。不
: 过你基础好的话可能会快些。base building不光是里程数的积累,还能帮你显著改善

s****y
发帖数: 1233
28
真的吗?这么说我也有可能练习全马了!
好激动~去入一双好鞋!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 你这只是加量的第3周啊,你如果不想跑,说明你已经overtrain了, 你的能力还不能
: handle这个量....
: 要上最高50mpw左右的全马计划,你至少30+mpw跑了半年以上才可以...

R*****s
发帖数: 41236
29
嗯,没问题!大小姐好像去年也就跑了1000迈多点,首马就BQ了...

【在 s****y 的大作中提到】
: 真的吗?这么说我也有可能练习全马了!
: 好激动~去入一双好鞋!

h*******s
发帖数: 3094
30
这个不能随便比吧,她好像还是带伤跑的。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,没问题!大小姐好像去年也就跑了1000迈多点,首马就BQ了...
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受伤了 :(大伙儿的body fat都是哪儿测的?
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新手跑全马,7小时可能吗?俺的Fenix2来了
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h*******s
发帖数: 3094
31
恩,我小农的没舍得买书看。就随便瞎混,嘿嘿。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 去买本running formula看看吧, 比在网上argue强....
h*****n
发帖数: 1105
32
握手。 我还买了一本,根本没时间细看,网上查了个plan就跟,偶尔读点文章了解点
名词概念啥的
估计我们这样的要被这里的大牛鄙视死, 呵呵

【在 h*******s 的大作中提到】
: 恩,我小农的没舍得买书看。就随便瞎混,嘿嘿。
R*****s
发帖数: 41236
33
如果没有时间精力的话,的确没必要搞全马,全马周末一个long run就是20迈了...
就算最精简的plan, 一周也得有40左右的量...
除非只是想完成一个拉倒,在cut off之前finish, 那就没所谓了,能跑半马的,
全马都能finish,哪怕不训练...

commitment

【在 p*****2 的大作中提到】
: 还有克服心理恐惧吧。。。到现在都没法下决心去跑全马,感觉太多time commitment
: 了,平时也就跑个十几二十迈,一下子要×2 ×3的量。。。

R*****s
发帖数: 41236
34
其实就读读最前面的十几页纸就好了,一些基本的训练原则之类的...

【在 h*****n 的大作中提到】
: 握手。 我还买了一本,根本没时间细看,网上查了个plan就跟,偶尔读点文章了解点
: 名词概念啥的
: 估计我们这样的要被这里的大牛鄙视死, 呵呵

R*****s
发帖数: 41236
35
是,对于5K跑得快的运动健将来说,全马跑出好成绩要容易不少....

【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个不能随便比吧,她好像还是带伤跑的。
R*****s
发帖数: 41236
36
赞用fenix2, 无重力跑步机的小农...

【在 h*******s 的大作中提到】
: 恩,我小农的没舍得买书看。就随便瞎混,嘿嘿。
h*****n
发帖数: 1105
37
糊涂妹买了fenix2? 我买了620,因为不游泳。 我们俩是一对,呵呵

【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞用fenix2, 无重力跑步机的小农...
p*****2
发帖数: 1542
38
目前最多也就跑过一次18迈,大概3个小时,最后精神都快崩溃了。现在还在纠结要不
要暑假跟着local的club训练跑马。总觉得phd毕业前跑一次全马也挺有意义的。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果没有时间精力的话,的确没必要搞全马,全马周末一个long run就是20迈了...
: 就算最精简的plan, 一周也得有40左右的量...
: 除非只是想完成一个拉倒,在cut off之前finish, 那就没所谓了,能跑半马的,
: 全马都能finish,哪怕不训练...
:
: commitment

t*****r
发帖数: 747
39
啥local club?
咋没听你提过?

【在 p*****2 的大作中提到】
: 目前最多也就跑过一次18迈,大概3个小时,最后精神都快崩溃了。现在还在纠结要不
: 要暑假跟着local的club训练跑马。总觉得phd毕业前跑一次全马也挺有意义的。。。

h*******s
发帖数: 3094
40
我还没买呢。现在没货啊,我都怀疑是不是有问题,不然不会就卖了几个,然后不停的
往后推到货时间。

【在 h*****n 的大作中提到】
: 糊涂妹买了fenix2? 我买了620,因为不游泳。 我们俩是一对,呵呵
相关主题
俺的Fenix2来了为什么跑版流行跑马-我的理解
关于跑马与鞋宽的问题纪念一下
很纠结啊非技术流跑马报告
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h*******s
发帖数: 3094
41
小农没有fenix2啊,目前没有任何跑步的手表。无重力跑步机可能用不上了,我现在跑
已经不疼了。理疗师这周休假了。这个有保险,就是10刀co pay,可以有5~10分钟超
声波按摩,然后理疗师按摩,最后还要电阻刺激加冰敷15分钟,中间的锻炼,回家也要
做。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞用fenix2, 无重力跑步机的小农...
R*****s
发帖数: 41236
42
听起来很赞啊...

【在 h*******s 的大作中提到】
: 小农没有fenix2啊,目前没有任何跑步的手表。无重力跑步机可能用不上了,我现在跑
: 已经不疼了。理疗师这周休假了。这个有保险,就是10刀co pay,可以有5~10分钟超
: 声波按摩,然后理疗师按摩,最后还要电阻刺激加冰敷15分钟,中间的锻炼,回家也要
: 做。

R*****s
发帖数: 41236
43
第一次都这样,我第一个16迈就崩溃了,第2次就好很多.....group long run应该会更
轻松了,why not?

【在 p*****2 的大作中提到】
: 目前最多也就跑过一次18迈,大概3个小时,最后精神都快崩溃了。现在还在纠结要不
: 要暑假跟着local的club训练跑马。总觉得phd毕业前跑一次全马也挺有意义的。。。

p*****2
发帖数: 1542
44
fleet feet啊,他们有half/full marathon的training,7月底开始针对11月初OBX
Marathon,周中一次周六一次

【在 t*****r 的大作中提到】
: 啥local club?
: 咋没听你提过?

p*****2
发帖数: 1542
45
恩,现在小group我跑最慢了。。。所以平时都是别人跑十多迈我顶多10迈提前折返,
不然会落后太多。。。但就怕夏天travel啥的训练跟不上

【在 R*****s 的大作中提到】
: 第一次都这样,我第一个16迈就崩溃了,第2次就好很多.....group long run应该会更
: 轻松了,why not?

t*****r
发帖数: 747
46
就是那个一群猛人的那个?
跟不上节奏啊

【在 p*****2 的大作中提到】
: fleet feet啊,他们有half/full marathon的training,7月底开始针对11月初OBX
: Marathon,周中一次周六一次

m***g
发帖数: 1633
47
呃,纠正。。。 750麦,含马拉松当天。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,没问题!大小姐好像去年也就跑了1000迈多点,首马就BQ了...
m***g
发帖数: 1633
48
看着都好难啊,拜

【在 J******S 的大作中提到】
: 谢谢!
: 请问具体的base要怎么建?
: 我本来是每周一次系统的crosstrain(自己跑完深蹲啊举重啊那些不算) 后来发现远
: 远不够 加到现在的2-4次
: 然后每周一节gymnastics class (90min)和一节舞蹈课(90min)
: 这周六要去上crossfit的第一节trial session
: 请指导: 我这些是训练强度不够还是量太多浪费时间?

J******S
发帖数: 1452
49
我的目标就是能跑过average 4'30"
BQ的话等第二个马拉松再努力吧
我喜欢crosstrain是因为现在BF太高了 22% 光跑步还是降不下来
就加点XT

【在 R*****s 的大作中提到】
: 看你什么目的,如果想全马跑个好成绩,就多些跑步,少些其他的....
: 如果只是完成就好,那就无所谓了...你这些crosstrain说实话对跑步帮助不大...

m******r
发帖数: 9604
50
我脚得女子22%bf挺好的

【在 J******S 的大作中提到】
: 我的目标就是能跑过average 4'30"
: BQ的话等第二个马拉松再努力吧
: 我喜欢crosstrain是因为现在BF太高了 22% 光跑步还是降不下来
: 就加点XT

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Richmond跑马记long run 会导致月经不来吗?不来的话该怎么办,希望跑版的大
跑马后的怪状况:求助,求助是不是太瘦的话比较容易岔气?
大使easy run了个全马关于跑步和健身间的平衡
进入Running版参与讨论
R*****s
发帖数: 41236
51
称称的一般不准, 其实减脂的话, 主要靠饮食, cross training 那点运动量帮助不太
大, 当然, 比不动强...

【在 m******r 的大作中提到】
: 我脚得女子22%bf挺好的
R*****s
发帖数: 41236
52
赞, 加油!

【在 J******S 的大作中提到】
: 我的目标就是能跑过average 4'30"
: BQ的话等第二个马拉松再努力吧
: 我喜欢crosstrain是因为现在BF太高了 22% 光跑步还是降不下来
: 就加点XT

J******S
发帖数: 1452
53
用欧姆龙的那个手握的
那个准吗?要准的话我也去买一个

【在 R*****s 的大作中提到】
: 称称的一般不准, 其实减脂的话, 主要靠饮食, cross training 那点运动量帮助不太
: 大, 当然, 比不动强...

R*****s
发帖数: 41236
54
所有称都不准,最准的是夹子:
http://www.amazon.com/AccuFitness-Accu-Measure-Body-Fat-Caliper
或者你对照这个图,自己目测也比较准:

【在 J******S 的大作中提到】
: 用欧姆龙的那个手握的
: 那个准吗?要准的话我也去买一个

h*******s
发帖数: 3094
55
别买,现在菜店测血压的药店都有。我们这里是Fred Meyer。我两个都买了。菜店测得
,因为体重不准,所以比家里测高一点。我的肥肉都在肚子上了。卡尺测稍微高一点。

【在 J******S 的大作中提到】
: 用欧姆龙的那个手握的
: 那个准吗?要准的话我也去买一个

p*****2
发帖数: 1542
56
...原来跑版的标准22就是胖子了阿…… 看来得绝食减肥了

【在 J******S 的大作中提到】
: 我的目标就是能跑过average 4'30"
: BQ的话等第二个马拉松再努力吧
: 我喜欢crosstrain是因为现在BF太高了 22% 光跑步还是降不下来
: 就加点XT

J********1
发帖数: 1914
57
增量整个概念是不是有两种理解,增加距离是增量,增加强度也是上量啊。
如果你想保持每周10%的增量,那就从适当降低强度入手啊,跑慢点自然就能跑长了。
R*****s
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58
她肯定量的不准,跑版22%体脂的妹纸估计极少...
22%应该能看到肚子上竖着的马甲线了..

【在 p*****2 的大作中提到】
: ...原来跑版的标准22就是胖子了阿…… 看来得绝食减肥了
J******S
发帖数: 1452
59
版主...嫩怎么知道我没马甲线的啊...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 她肯定量的不准,跑版22%体脂的妹纸估计极少...
: 22%应该能看到肚子上竖着的马甲线了..

r********i
发帖数: 253
60
相对比较准的是hydrostatic Body Fat Testing. 我正参加gym的一个12周活动。11周
前体脂21%。下周活动结束,再测一次,希望可以降到20%一下。
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R*****s
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这个,奔个看看? 话说嫩都有马甲线了,还抱怨BF太高?

【在 J******S 的大作中提到】
: 版主...嫩怎么知道我没马甲线的啊...
R*****s
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62
牛,到时候来奔个腹肌?

【在 r********i 的大作中提到】
: 相对比较准的是hydrostatic Body Fat Testing. 我正参加gym的一个12周活动。11周
: 前体脂21%。下周活动结束,再测一次,希望可以降到20%一下。

r********i
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63
隐隐约约可以看到 4pack,离8 pack 差一半. 没信心奔呀! haha
h*******s
发帖数: 3094
64
你这是水里测的?gym条件这么好啊,羡慕!据说这个测一次也要100刀左右,我小农是
绝对舍不得的。看到有华人mm问,单位组织只要50刀,我还是舍不得。又不是参加啥健
美比赛的,大致知道自己的趋势就够了。

【在 r********i 的大作中提到】
: 相对比较准的是hydrostatic Body Fat Testing. 我正参加gym的一个12周活动。11周
: 前体脂21%。下周活动结束,再测一次,希望可以降到20%一下。

h*******s
发帖数: 3094
65
这个太容易了。目标是8块,我现在只有上面4块,肚脐眼下面的肥肉,生过娃的都知道
,实在太难减了。

【在 J******S 的大作中提到】
: 版主...嫩怎么知道我没马甲线的啊...
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