f*******7
发帖数: 943 | 1 请教前辈半马中需要补充几次能量？
听说gel不怎么好吃，那可不可以用energy chew 替代？ 我看他们的营养含量都差不多。
http://www.target.com/p/gatorade-prime-cool-blue-energy-chews-6 chew
http://www.gatorade.com/products/g-series/energy-chews
一粒100 cal 24g carb， 味道不错，但是就是有点黏，跑步时吃容易黏嗓子上，需要
及时用水冲下去。 |
p***c
发帖数: 5202 | 2 菜鸟非前辈的经验是，gel确实难吞，我都是买GU的那种chew的一颗颗的东西。说实话
，半马一会儿就过去了，感觉不需要补充啥。 |
f*******7
发帖数: 943 | 3 我之前跑10k，不补充还OK。
后来跑8 miles， 也不补充，跑到最后全身发冷，估计我体重有点重，消耗过多。
昨天跑10 miles，跑到最后2 miles，腿部肌肉一点劲没有，差点没趴地上，这才意识
到是否需要补充能量了。
【在 p***c 的大作中提到】
: 菜鸟非前辈的经验是，gel确实难吞，我都是买GU的那种chew的一颗颗的东西。说实话
: ，半马一会儿就过去了，感觉不需要补充啥。
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n***d
发帖数: 249 | 4 gatorade的这个东西超级管用！
我上次跑半马带了一个GU和一条这个chew，从第4迈开始每两迈吃一颗，鸡血的比我平
时longrun的pace快了一分钟。一直到9迈的时候吃完了只能吃GU了，之前没吃过GU一口
下去就差点吐了，后两迈直接崩掉。
基本是前5迈是sub10，吃这玩意儿的5迈差不多sub9，最后两迈pace是11+了。好吧我确
实跑得不快但是我就是想说这东西对我有奇效。 |
N******o
发帖数: 3053 | 5 怎么听起来像撞墙，虽然不是跑马拉松，你这个听起来同样是血糖一下子降得太低。报
一下心率？如果90%+max在跑，那就不奇怪了，基本上都是消耗的糖分，脂肪分解供能
一点没有，你吃Gel也没有用啊。我的标准答案就是：MAF。哈哈，我是积极向新人们推
荐MAF。当然加上PS：MAF公式只是参考，新人开始MAF觉得无聊，也可以MAF+10，MAF+
20也可以。
【在 f*******7 的大作中提到】
: 我之前跑10k，不补充还OK。
: 后来跑8 miles， 也不补充，跑到最后全身发冷，估计我体重有点重，消耗过多。
: 昨天跑10 miles，跑到最后2 miles，腿部肌肉一点劲没有，差点没趴地上，这才意识
: 到是否需要补充能量了。
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f*******7
发帖数: 943 | 6 我两周前跑10K的时候，由于出发跟着大部队太快了，导致全程心率180+，max到191！
但10k 只有6 miles，所以到最后只是呼吸困难，腿部还有力量冲刺，是心肺到了瓶颈。
昨天跑10miles， 前8miles也没什么问题，全程最高心率才175，平均心率是167，我的
MAF心率应该在155。昨天感觉心肺没问题，但是最后开始全身发冷，没能量的表现。
我体重170lbs
今天问了几个跑步和骑自行车的同事，他们都是45分钟要吃一个gel的。
我
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6
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【在 N******o 的大作中提到】
: 怎么听起来像撞墙，虽然不是跑马拉松，你这个听起来同样是血糖一下子降得太低。报
: 一下心率？如果90%+max在跑，那就不奇怪了，基本上都是消耗的糖分，脂肪分解供能
: 一点没有，你吃Gel也没有用啊。我的标准答案就是：MAF。哈哈，我是积极向新人们推
: 荐MAF。当然加上PS：MAF公式只是参考，新人开始MAF觉得无聊，也可以MAF+10，MAF+
: 20也可以。
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N******o
发帖数: 3053 | 7 说实话，看了你的帖子我是第一次关心这个东西，我每次跑10-mile，基本上每周跑40-
50，从来没有想过这个东西。我开始跑的时候体重180lbs。但是我开始跑MAF，MAF就是
最大限度燃烧脂肪供能，我现在体重154lbs。心率高燃烧糖供能，糖原储藏就那么多，
烧没了就是低血糖，发冷，发抖了。我不觉得需要那个东西，不过你不要Push自己太狠
，要是倒在路上还是很危险的事情。感觉你的供能基础不是很好，版上跑10mile简直一
坨一坨的，姚明那些大侠跑个20mile就跟玩一样，没有见过有人说跑10mile要吃那东西
的，比赛除外。
！
颈。
【在 f*******7 的大作中提到】
: 我两周前跑10K的时候，由于出发跟着大部队太快了，导致全程心率180+，max到191！
: 但10k 只有6 miles，所以到最后只是呼吸困难，腿部还有力量冲刺，是心肺到了瓶颈。
: 昨天跑10miles， 前8miles也没什么问题，全程最高心率才175，平均心率是167，我的
: MAF心率应该在155。昨天感觉心肺没问题，但是最后开始全身发冷，没能量的表现。
: 我体重170lbs
: 今天问了几个跑步和骑自行车的同事，他们都是45分钟要吃一个gel的。
: 我
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h*******s
发帖数: 3094 | 8 gel挺好吃的啊，我半马第一次吃，吃了3个。一般吃三口，挤到嘴里，一般是粘在上鄂
了，过一会就化了，咽下去，再吃第二口，千万不要强行吞咽，跑步的时候，喘气还是
很厉害的。 |
f*******7
发帖数: 943 | 9 看来还是得用MAF打基础啊，现在就是有点急功近利，想在5月份之前把半马跑了，5月
末之前搞完sprint triathlon。
40-
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【在 N******o 的大作中提到】
: 说实话，看了你的帖子我是第一次关心这个东西，我每次跑10-mile，基本上每周跑40-
: 50，从来没有想过这个东西。我开始跑的时候体重180lbs。但是我开始跑MAF，MAF就是
: 最大限度燃烧脂肪供能，我现在体重154lbs。心率高燃烧糖供能，糖原储藏就那么多，
: 烧没了就是低血糖，发冷，发抖了。我不觉得需要那个东西，不过你不要Push自己太狠
: ，要是倒在路上还是很危险的事情。感觉你的供能基础不是很好，版上跑10mile简直一
: 坨一坨的，姚明那些大侠跑个20mile就跟玩一样，没有见过有人说跑10mile要吃那东西
: 的，比赛除外。
:
: ！
: 颈。
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R*****t
发帖数: 2115 | 10 几乎所有gel包装上都建议吃gel后要喝水。所以，比赛时我通常是快要到供水站时吃
gel，然后，马上就喝供水站的水，那样就比较容易咽进去了。 |
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l*****c
发帖数: 1153 | 11 是啊，其实有些口味还蛮好吃的。我特别喜欢吃RW年底打折的那个2012 Xmas 特别版的
Peppermint口味。价格便宜又好吃~~~ 可以现在买不到了，就屯了三盒。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 几乎所有gel包装上都建议吃gel后要喝水。所以，比赛时我通常是快要到供水站时吃
: gel，然后，马上就喝供水站的水，那样就比较容易咽进去了。
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J********1
发帖数: 1914 | |
b***n
发帖数: 590 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 14 我上次啥也没吃。平时路跑10迈连水都没有喝的，比赛的时候沿途有水站，我都幸福得
要晕过去了，喝了4杯水。 |
n*******t
发帖数: 239 | 15 每五六个麦喝些苹果水就好吧。又有水，又有糖。喝运动饮料也行。 |
