s*****e 发帖数: 5471 | 1 有时候跑得比正常速度快了,持续一会肚子会有紧缩的疼,我小时候都叫“岔气”,不
知道学名是什么。慢下来一会就会缓解。请问这是什么原因,怎么破解? |
N******o 发帖数: 3053 | |
P**********k 发帖数: 1629 | 3 我感觉这个是不是就是 器官缺血。。。
慢慢跑吧
【在 s*****e 的大作中提到】 : 有时候跑得比正常速度快了,持续一会肚子会有紧缩的疼,我小时候都叫“岔气”,不 : 知道学名是什么。慢下来一会就会缓解。请问这是什么原因,怎么破解?
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R*****s 发帖数: 41236 | 4 Side stitch, 新手常见问题,平时多练腰腹可能有帮助,跑步尽量深呼吸...
【在 s*****e 的大作中提到】 : 有时候跑得比正常速度快了,持续一会肚子会有紧缩的疼,我小时候都叫“岔气”,不 : 知道学名是什么。慢下来一会就会缓解。请问这是什么原因,怎么破解?
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s*****e 发帖数: 5471 | 5 看到这篇:
http://www.guokr.com/article/437927/
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已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在
锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰
的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。
另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的
韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一
般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右
脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜
会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔
气的发生。
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第二段关于换气的解释不太明白。我都是两步一换气,比如 左(吸)右(吸)左(呼
)右(呼),难道应该左右脚呼吸不同? |
m******r 发帖数: 9604 | 6 以前还看过一篇,只记得里头说岔气的时候嘟着嘴短促呼气会有帮助
【在 s*****e 的大作中提到】 : 看到这篇: : http://www.guokr.com/article/437927/ : ~~~~~~~~~~~~~~~ : 已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在 : 锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰 : 的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。 : 另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的 : 韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一 : 般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右 : 脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 我现在极少岔气了,刚跑步的时候会有,跑前吃东西可能有些关系...
呼吸据说奇数步比较好,比如3吸2呼,或者2吸3呼,左右脚就能换一下..
【在 s*****e 的大作中提到】 : 看到这篇: : http://www.guokr.com/article/437927/ : ~~~~~~~~~~~~~~~ : 已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在 : 锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰 : 的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。 : 另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的 : 韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一 : 般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右 : 脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜
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R*****s 发帖数: 41236 | 8 还要心中默念雅咩碟...
【在 m******r 的大作中提到】 : 以前还看过一篇,只记得里头说岔气的时候嘟着嘴短促呼气会有帮助
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N******o 发帖数: 3053 | 9 变叔暴露了。我一般只会默念:希曼,给我力量!!
【在 R*****s 的大作中提到】 : 还要心中默念雅咩碟...
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s*****e 发帖数: 5471 | 10 额。。。笑岔气了咋办?
【在 m******r 的大作中提到】 : 以前还看过一篇,只记得里头说岔气的时候嘟着嘴短促呼气会有帮助
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s*****e 发帖数: 5471 | 11 奇数不会跑乱步子?你们跑步都是怎么呼吸的?
【在 R*****s 的大作中提到】 : 我现在极少岔气了,刚跑步的时候会有,跑前吃东西可能有些关系... : 呼吸据说奇数步比较好,比如3吸2呼,或者2吸3呼,左右脚就能换一下..
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R*****s 发帖数: 41236 | 12 我一般不怎么刻意控制呼吸,有时候跑tempo累的时候才稍微留意下,好像还是2/2比较
多...
【在 s*****e 的大作中提到】 : 奇数不会跑乱步子?你们跑步都是怎么呼吸的?
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R*****s 发帖数: 41236 | 13 你也暴露了,一般人都看不懂...
【在 N******o 的大作中提到】 : 变叔暴露了。我一般只会默念:希曼,给我力量!!
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J******S 发帖数: 1452 | |
m******r 发帖数: 9604 | 15 今天排酸跑的时候岔气了,试着用我说的这个办法,不work. 想起了当年上产课学习的
减痛呼吸法,试了一下果然有效。具体方法是“吸-吸-吸-吸-呼~”,前4个吸气都是短
促有力,每下都是一步的节奏。后面的呼气比较长,是两步的节奏。
【在 m******r 的大作中提到】 : 以前还看过一篇,只记得里头说岔气的时候嘟着嘴短促呼气会有帮助
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