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Running版 - 跑步“岔气”
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1 (共1页)
s*****e
发帖数: 5471
1
有时候跑得比正常速度快了,持续一会肚子会有紧缩的疼,我小时候都叫“岔气”,不
知道学名是什么。慢下来一会就会缓解。请问这是什么原因,怎么破解?
N******o
发帖数: 3053
2
吃饱了以后跑也会有。疝气?无解。
P**********k
发帖数: 1629
3
我感觉这个是不是就是 器官缺血。。。
慢慢跑吧

【在 s*****e 的大作中提到】
: 有时候跑得比正常速度快了,持续一会肚子会有紧缩的疼,我小时候都叫“岔气”,不
: 知道学名是什么。慢下来一会就会缓解。请问这是什么原因,怎么破解?

R*****s
发帖数: 41236
4
Side stitch, 新手常见问题,平时多练腰腹可能有帮助,跑步尽量深呼吸...

【在 s*****e 的大作中提到】
: 有时候跑得比正常速度快了,持续一会肚子会有紧缩的疼,我小时候都叫“岔气”,不
: 知道学名是什么。慢下来一会就会缓解。请问这是什么原因,怎么破解?

s*****e
发帖数: 5471
5
看到这篇:
http://www.guokr.com/article/437927/
~~~~~~~~~~~~~~~
已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在
锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰
的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。
另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的
韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一
般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右
脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜
会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔
气的发生。
~~~~~~~~~~~~~~~
第二段关于换气的解释不太明白。我都是两步一换气,比如 左(吸)右(吸)左(呼
)右(呼),难道应该左右脚呼吸不同?
m******r
发帖数: 9604
6
以前还看过一篇,只记得里头说岔气的时候嘟着嘴短促呼气会有帮助

【在 s*****e 的大作中提到】
: 看到这篇:
: http://www.guokr.com/article/437927/
: ~~~~~~~~~~~~~~~
: 已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在
: 锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰
: 的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。
: 另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的
: 韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一
: 般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右
: 脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜

R*****s
发帖数: 41236
7
我现在极少岔气了,刚跑步的时候会有,跑前吃东西可能有些关系...
呼吸据说奇数步比较好,比如3吸2呼,或者2吸3呼,左右脚就能换一下..

【在 s*****e 的大作中提到】
: 看到这篇:
: http://www.guokr.com/article/437927/
: ~~~~~~~~~~~~~~~
: 已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示,在
: 锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰
: 的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气的发生没有关系。
: 另外一种复杂的解释是这样的:人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的
: 韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一
: 般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右
: 脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜

R*****s
发帖数: 41236
8
还要心中默念雅咩碟...

【在 m******r 的大作中提到】
: 以前还看过一篇,只记得里头说岔气的时候嘟着嘴短促呼气会有帮助
N******o
发帖数: 3053
9
变叔暴露了。我一般只会默念:希曼,给我力量!!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 还要心中默念雅咩碟...
s*****e
发帖数: 5471
10
额。。。笑岔气了咋办?

【在 m******r 的大作中提到】
: 以前还看过一篇,只记得里头说岔气的时候嘟着嘴短促呼气会有帮助
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s*****e
发帖数: 5471
11
奇数不会跑乱步子?你们跑步都是怎么呼吸的?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我现在极少岔气了,刚跑步的时候会有,跑前吃东西可能有些关系...
: 呼吸据说奇数步比较好,比如3吸2呼,或者2吸3呼,左右脚就能换一下..

R*****s
发帖数: 41236
12
我一般不怎么刻意控制呼吸,有时候跑tempo累的时候才稍微留意下,好像还是2/2比较
多...

【在 s*****e 的大作中提到】
: 奇数不会跑乱步子?你们跑步都是怎么呼吸的?
R*****s
发帖数: 41236
13
你也暴露了,一般人都看不懂...

【在 N******o 的大作中提到】
: 变叔暴露了。我一般只会默念:希曼,给我力量!!
J******S
发帖数: 1452
14
速度稍微慢一点点 然后深呼吸10下
m******r
发帖数: 9604
15
今天排酸跑的时候岔气了,试着用我说的这个办法,不work. 想起了当年上产课学习的
减痛呼吸法,试了一下果然有效。具体方法是“吸-吸-吸-吸-呼~”,前4个吸气都是短
促有力,每下都是一步的节奏。后面的呼气比较长,是两步的节奏。

【在 m******r 的大作中提到】
: 以前还看过一篇,只记得里头说岔气的时候嘟着嘴短促呼气会有帮助
1 (共1页)
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