d**********0
发帖数: 13081 | 1 本来以为慢跑了几个星期， 心肺能里会有好些长进。
上周末去打了场篮球， 刚刚跑就不行了。 这人盯人的， 太累。 心脏受不了啊。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 你要和你以前相比，另外和你跑量有关，跑得多就提高快..
【在 d**********0 的大作中提到】
: 本来以为慢跑了几个星期， 心肺能里会有好些长进。
: 上周末去打了场篮球， 刚刚跑就不行了。 这人盯人的， 太累。 心脏受不了啊。
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d**********0
发帖数: 13081 | 3 俺就是跑 5mile/hour. 跑半小时。
看来还不够。。。 但膝盖受不了啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你要和你以前相比，另外和你跑量有关，跑得多就提高快..
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l******g
发帖数: 6771 | 4 每天跑？
再说打球不伤膝盖了？
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺就是跑 5mile/hour. 跑半小时。
: 看来还不够。。。 但膝盖受不了啊。
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d**********0
发帖数: 13081 | 5 这次打球， 是偶而为之拉。。 来试试联系跑步的效果。
【在 l******g 的大作中提到】
: 每天跑？
: 再说打球不伤膝盖了？
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h*******s
发帖数: 3094 | 6 你这几星期统共也木没有多少里程，就想大幅度提高心肺。不现实。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺就是跑 5mile/hour. 跑半小时。
: 看来还不够。。。 但膝盖受不了啊。
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d**********0
发帖数: 13081 | 7 恩。 俺是心急了点。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 你这几星期统共也木没有多少里程，就想大幅度提高心肺。不现实。
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p****o
发帖数: 220 | 8 这难道不是 warmup + cool down吗？:)
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺就是跑 5mile/hour. 跑半小时。
: 看来还不够。。。 但膝盖受不了啊。
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c********6
发帖数: 3483 | 9 俺打球大伤一次，最近恢复跑了七次1万米（5.5MPH），昨晚打球才恢复到正常体能，
半小时显然太少了 |
d**********0
发帖数: 13081 | 10 俺跑步前做一些拉伸， 以及重量运动，半多小时。 这样跑的时候就不用 warm up 了
。
cool down 还需要么？ 从跑步机下来， 一点都感觉不到吃力。
【在 p****o 的大作中提到】
: 这难道不是 warmup + cool down吗？:)
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d**********0
发帖数: 13081 | 11 1万米肯定不现实。 膝盖受不了。
【在 c********6 的大作中提到】
: 俺打球大伤一次，最近恢复跑了七次1万米（5.5MPH），昨晚打球才恢复到正常体能，
: 半小时显然太少了
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j*********r
发帖数: 24733 | 12 6迈都不到叫什么长跑，很多人跑6-10迈德tempo啊。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 1万米肯定不现实。 膝盖受不了。
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d**********0
发帖数: 13081 | 13 哦。 你这打击的。。。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 6迈都不到叫什么长跑，很多人跑6-10迈德tempo啊。
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j*********r
发帖数: 24733 | 14 我记得板上的说法是20迈以上才叫龙润(long run)。只是觉得你标题有误，不是打击。
Sorry.
【在 d**********0 的大作中提到】
: 哦。 你这打击的。。。
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f*******e
发帖数: 4531 | 15 你这膝盖受不了是什么意思，有具体的症状还是心里害怕？ |
c********6
发帖数: 3483 | 16 跑的慢就没事儿，膝盖伤我都十几年了,关键是要慢跑
【在 d**********0 的大作中提到】
: 1万米肯定不现实。 膝盖受不了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 这太夸张了，按AM的说法，是16迈以上就是long run, 11-15迈是medium long..
当然如果train ultra, 30mi long run也很正常 lol
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我记得板上的说法是20迈以上才叫龙润(long run)。只是觉得你标题有误，不是打击。
: Sorry.
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d**********0
发帖数: 13081 | 18 16mile, 俺得跑三小时。
奶奶的。 这才符合你们的标准？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这太夸张了，按AM的说法，是16迈以上就是long run, 11-15迈是medium long..
: 当然如果train ultra, 30mi long run也很正常 lol
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 不是我们的标准，是一本书的标准，高级马拉松训练指南，
你如果不训练跑马，其实无所谓..
【在 d**********0 的大作中提到】
: 16mile, 俺得跑三小时。
: 奶奶的。 这才符合你们的标准？
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d**********0
发帖数: 13081 | 20
哈。 马拉松，俺才不跑。 不上你们的当。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是我们的标准，是一本书的标准，高级马拉松训练指南，
: 你如果不训练跑马，其实无所谓..
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j*********r
发帖数: 24733 | 21 long run对提高心肺能力的效果刚刚的。
【在 d**********0 的大作中提到】
:
: 哈。 马拉松，俺才不跑。 不上你们的当。
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d**********0
发帖数: 13081 | 22 如果俺膝盖好点， 就跑跑7,8mile 意思意思， 多了俺不干。
【在 j*********r 的大作中提到】
: long run对提高心肺能力的效果刚刚的。
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 问好半个老乡！
看了你的分享，我忍不住微笑了。我的先生（你的浙江老乡）膝盖没问题,但每天大约6
.5 mile/hour. 跑30至40分钟，坚决不跑多，也坚决不参加跑步race：-）））。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺就是跑 5mile/hour. 跑半小时。
: 看来还不够。。。 但膝盖受不了啊。
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V*******4
发帖数: 641 | 24 26公里以上叫做LSD，以下的叫中距离。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 我记得板上的说法是20迈以上才叫龙润(long run)。只是觉得你标题有误，不是打击。
: Sorry.
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J********1
发帖数: 1914 | 25 我在走这个18周的AM70，已经第七周了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是我们的标准，是一本书的标准，高级马拉松训练指南，
: 你如果不训练跑马，其实无所谓..
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d**********0
发帖数: 13081 | 26
约6
这当然， 咱浙江人做事要有原则的。 咱跑步是为了放松放松， 不是为了在大太阳下
难受。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 问好半个老乡！
: 看了你的分享，我忍不住微笑了。我的先生（你的浙江老乡）膝盖没问题,但每天大约6
: .5 mile/hour. 跑30至40分钟，坚决不跑多，也坚决不参加跑步race：-）））。
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d**********0
发帖数: 13081 | 27
对了， 问下， 如果俺保持这个速度， 现在是5.5 mile/hour, 跑步机的。。接下来，
可能会提高到 6， 那么， 跑半小时， 和跑一个小时， 对心肺能力的效果有啥巨大
的区别？
俺是问， 会有一个飞跃么？
【在 j*********r 的大作中提到】
: long run对提高心肺能力的效果刚刚的。
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