R*****t
发帖数: 2115 | 1 首先声明，这里的“小三”不是国内现在流行意的小三，而是指三项赛（Triathlon：
Swim, Ride, Run）中的一种。除了遐迩闻名的超长距离铁人三项（Ironman Triathlon
泳1.9公里；自行车90公里；长跑21.1公里），以及奥林匹克标准距离三项（Olympic
Triathlon：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里），三项赛还有一个短距离三项
（Sprint Triathlon：游泳0.75公里；自行车20公里；长跑5公里），被简称为“小三
”。
去年1月份达标波士顿马拉松不久，我就开始心仪小三。今年4月份跑完波士顿马拉松之
后，没有了继续跑全程马拉松的计划，玩小三的兴趣越来越浓。然而，由于我知道自己
游泳水平很差，玩小三的难度比较大，因此，就一直没有采取行动。我工作单位健身房
从昨天开始的室内三项赛活动（Indoor Triathlon）改变了一切，使我踏上了非传统小
三之路。
之所以称单位健身房活动为非传统小三是因为它将传统小三中的游泳用“划船“代替,
使Swim, Ride, Run变成了Row, Ride, Run。这个室内三项全能赛活动为期4周，组织者
要求报名参赛的人每天划船、骑自行车、和跑步各自10分钟；每周1至3次；希望到活动
结束时至少完成1个小三，当然是越多越好；也希望每人的每周总里程不断进步。上个
星期，我兴致勃勃地报了名，并且拿到了参赛号码：128号。
昨天是室内三项赛的第一天，我迫不及待地踏上了非传统小三之路。在Row, Ride, Run
三项运动中，我只训练和参赛过跑步，没有在健身房做过划船运动，在健身房骑自行车
的次数屈指可数。但我却不担心自行车运动。想到自己来自自行车泱泱大国，很小就学
会骑车，并且由于长跑训练，腿部力量挺好，因此，我对骑自行车部分信心满满，唯一
担心的是从来没做过的划船运动。然而，踏上非传统小三之路的第一天经历和结果却完
全出乎意料。
原以为我在非传统小三运动中，Row是最弱，但我却轻松地用10分钟划了1.79公里。原
以为我会在骑自行车运动大显身手，却精疲力竭地用10分钟骑了6.44公里（每个参赛者
的自行车阻力都设立在9）。跑步部分豪无悬念，以8分钟的配速轻松愉快地跑了2.01公
里。
健身房教练和工作人员团队将每个参赛者成绩（距离）输入计算机。当我将自己的成绩
报告给他们时，与我非常熟悉的健身教练R告诉我我的划船距离和跑步距离都高于参赛
者完成相关距离的中位数，而骑自行车距离只是在中位数附近。嗯，真是只有亲自实践
才知道自己的真实状况，原来骑自行车并不容易。这使我增加了对咱女婿的敬佩，他大
学4年都是校自行车主力队员之一。即使现在，还继续保持长距离骑车的爱好和锻炼。
昨天的经历也使我更加敬佩三项运动的爱好者们。
第一次小三运动结束后，我给先生打电话，如此这般地汇报了整个经历和感受。听到先
生在电话那端传来的笑声和话语：“你不应该属兔，而是应该属牛，一头精力充沛的小
牛，真能折腾。”我笑着回答：“生命不息，折腾不止。”接着，我向他进一步分享了
我的计划，包括减去星期四集体跑步训练，用于到健身房完成每周3次的小三运动。听
了我的分享，先生说：“果然是有了小三就冷落了原配。”听了他的话，我哈哈大笑，
说；“原配和小三，我都喜欢。”：-））） |
h****w
发帖数: 1363 | 2 赞小三！
赶脚兔姐稍微琢磨一下骑车技术，成绩会提高不少，因为耐力和腿力都在那儿摆着。 |
l*******n
发帖数: 905 | 3 恭喜踏上打小三的征程！我游泳和骑车都很弱，骑车好像与跑步用的肌肉不同，所以没
太大关系。我骑车很少能达到14Miles／Hour，心率也上不去。但我有个中学同学，小
巧玲珑，骑30迈可以达到15Miles／Hour。还有在外骑车不太安全，上周一，我在丁字
路口没刹车，看见车过来时来不及下车，摔倒在地，链掉腿破，所有的车都停了下来，
我尽快爬了起来，没大事。第二天继续骑，今早想骑，车链又掉了。不过有梦想，就要
去实现，祝你早日参加打小铁比赛。
Triathlon
【在 R*****t 的大作中提到】
: 首先声明，这里的“小三”不是国内现在流行意的小三，而是指三项赛（Triathlon：
: Swim, Ride, Run）中的一种。除了遐迩闻名的超长距离铁人三项（Ironman Triathlon
: 泳1.9公里；自行车90公里；长跑21.1公里），以及奥林匹克标准距离三项（Olympic
: Triathlon：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里），三项赛还有一个短距离三项
: （Sprint Triathlon：游泳0.75公里；自行车20公里；长跑5公里），被简称为“小三
: ”。
: 去年1月份达标波士顿马拉松不久，我就开始心仪小三。今年4月份跑完波士顿马拉松之
: 后，没有了继续跑全程马拉松的计划，玩小三的兴趣越来越浓。然而，由于我知道自己
: 游泳水平很差，玩小三的难度比较大，因此，就一直没有采取行动。我工作单位健身房
: 从昨天开始的室内三项赛活动（Indoor Triathlon）改变了一切，使我踏上了非传统小
|
r**********m
发帖数: 387 | 4 哈哈，兔姐夫一如既往地幽默啊。
恭喜又找到了新目标！没有目标的日子很彷徨啊。 |
j*********r
发帖数: 24733 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 6 恭喜兔姐找到新游戏。我的划船技术很差，划船机买了大半年了，到目前为止的速度也
就刚刚赶上兔姐啊！偶这个年轻人需要努力了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 赞, 恭喜上新贼船 lol
小三还是挺有趣的, 室外的会更好玩..
光行头就比跑步的拉风 :)
Triathlon
【在 R*****t 的大作中提到】
: 首先声明，这里的“小三”不是国内现在流行意的小三，而是指三项赛（Triathlon：
: Swim, Ride, Run）中的一种。除了遐迩闻名的超长距离铁人三项（Ironman Triathlon
: 泳1.9公里；自行车90公里；长跑21.1公里），以及奥林匹克标准距离三项（Olympic
: Triathlon：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里），三项赛还有一个短距离三项
: （Sprint Triathlon：游泳0.75公里；自行车20公里；长跑5公里），被简称为“小三
: ”。
: 去年1月份达标波士顿马拉松不久，我就开始心仪小三。今年4月份跑完波士顿马拉松之
: 后，没有了继续跑全程马拉松的计划，玩小三的兴趣越来越浓。然而，由于我知道自己
: 游泳水平很差，玩小三的难度比较大，因此，就一直没有采取行动。我工作单位健身房
: 从昨天开始的室内三项赛活动（Indoor Triathlon）改变了一切，使我踏上了非传统小
|
j*********r
发帖数: 654 | 8 看了兔牛的详细报告，觉得骑车速度慢的问题是在”每个参赛者的自行车阻力都设立在
9“，而不是兔牛自身的问题。
室外骑车，档是自己设定，一般定在你自己能够达到80-90 rpm的cadence，所以根据各
人不同的情况，阻力是不同的。cadence高的好处多多，高效，最重要的是对膝盖损伤
小。因为如果你能踩这么快，肯定是在膝盖和肌肉的最大负荷之下。
”每个参赛者的自行车阻力都设立在9“ 这种做法貌似公平，其实很不公平，完全忽视
了每个人的身体参数不同。如果力量小的人，因为相对阻力大，达不到90 rpm的
candence, 只是慢慢地蹬，长期以往对膝盖可能会造成不可逆转的伤害。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 9 谢谢踢球兄鼓励。嗯，我打算虚心向我女婿请教和学习骑车技术：-）））。
【在 h****w 的大作中提到】
: 赞小三！
: 赶脚兔姐稍微琢磨一下骑车技术，成绩会提高不少，因为耐力和腿力都在那儿摆着。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 10 谢谢Lucy的详细分析和提醒。先一个大大的熊抱，辛苦了，幸好没大事。在外骑车的安
全性比跑步要复杂，我的女婿也是这么对我说，这也是他和我女儿为什么不象支持我训
练马拉松那样支持我训练三项赛。我女婿大学4年都是校自行车队的主力之一，但他也
曾经在训练过程中摔倒受伤，好在很快恢复了。这个月底他和另外3位朋友将为斯坦福
大学的癌症中心长途骑车募款。祝你们这些在外骑车的人训练和比赛都平平安安！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 恭喜踏上打小三的征程！我游泳和骑车都很弱，骑车好像与跑步用的肌肉不同，所以没
: 太大关系。我骑车很少能达到14Miles／Hour，心率也上不去。但我有个中学同学，小
: 巧玲珑，骑30迈可以达到15Miles／Hour。还有在外骑车不太安全，上周一，我在丁字
: 路口没刹车，看见车过来时来不及下车，摔倒在地，链掉腿破，所有的车都停了下来，
: 我尽快爬了起来，没大事。第二天继续骑，今早想骑，车链又掉了。不过有梦想，就要
: 去实现，祝你早日参加打小铁比赛。
:
: Triathlon
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 哈哈，“没有目标的日子很彷徨啊”，确实如此，快乐跑妹妹真是善解人意呀.
【在 r**********m 的大作中提到】
: 哈哈，兔姐夫一如既往地幽默啊。
: 恭喜又找到了新目标！没有目标的日子很彷徨啊。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 12 谢谢恭喜。我一定好好努力：-）））
【在 j*********r 的大作中提到】
: 哈哈恭喜, here you go!
|
R*****t
发帖数: 2115 | 13 哈哈，小老乡妹妹用“新游戏”来形容，很形象有趣。年轻人加油！
【在 h*******s 的大作中提到】
: 恭喜兔姐找到新游戏。我的划船技术很差，划船机买了大半年了，到目前为止的速度也
: 就刚刚赶上兔姐啊！偶这个年轻人需要努力了。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 14 谢谢变变的鼓励和分享。读到你的分享，我对小三更感兴趣了。即使为了拉风的行头，
我也要玩一次室外小三：-）））
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞, 恭喜上新贼船 lol
: 小三还是挺有趣的, 室外的会更好玩..
: 光行头就比跑步的拉风 :)
:
: Triathlon
|
R*****t
发帖数: 2115 | 15 非常感谢你详细专业的分享和分析，学习了。你象一位好医生，诊断很准确；我的一位
非常爱好运动的朋友也是这么说的。是的，车阻力都设立在9对我来说阻力太大了；我
用了吃奶力气，只达到75-80 rpm的 candence，到不了90rpm，很辛苦。明天将是我第2
次玩小三，我会将你的分享与健身房教练们分享，请改变统一阻力的规则。另外，我试
着将gear设立在7或8，看情况如何。届时与你和朋友们分享。再次谢谢你！
【在 j*********r 的大作中提到】
: 看了兔牛的详细报告，觉得骑车速度慢的问题是在”每个参赛者的自行车阻力都设立在
: 9“，而不是兔牛自身的问题。
: 室外骑车，档是自己设定，一般定在你自己能够达到80-90 rpm的cadence，所以根据各
: 人不同的情况，阻力是不同的。cadence高的好处多多，高效，最重要的是对膝盖损伤
: 小。因为如果你能踩这么快，肯定是在膝盖和肌肉的最大负荷之下。
: ”每个参赛者的自行车阻力都设立在9“ 这种做法貌似公平，其实很不公平，完全忽视
: 了每个人的身体参数不同。如果力量小的人，因为相对阻力大，达不到90 rpm的
: candence, 只是慢慢地蹬，长期以往对膝盖可能会造成不可逆转的伤害。
|
s*******5
发帖数: 403 | 16 打倒标题党！！！！
Triathlon
【在 R*****t 的大作中提到】
: 首先声明，这里的“小三”不是国内现在流行意的小三，而是指三项赛（Triathlon：
: Swim, Ride, Run）中的一种。除了遐迩闻名的超长距离铁人三项（Ironman Triathlon
: 泳1.9公里；自行车90公里；长跑21.1公里），以及奥林匹克标准距离三项（Olympic
: Triathlon：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里），三项赛还有一个短距离三项
: （Sprint Triathlon：游泳0.75公里；自行车20公里；长跑5公里），被简称为“小三
: ”。
: 去年1月份达标波士顿马拉松不久，我就开始心仪小三。今年4月份跑完波士顿马拉松之
: 后，没有了继续跑全程马拉松的计划，玩小三的兴趣越来越浓。然而，由于我知道自己
: 游泳水平很差，玩小三的难度比较大，因此，就一直没有采取行动。我工作单位健身房
: 从昨天开始的室内三项赛活动（Indoor Triathlon）改变了一切，使我踏上了非传统小
|
s****e
发帖数: 1648 | 17 划船主要靠上身（胳膊，背，腰，腹），上身越发达越好。
自行车主要靠下肢（大腿、小腿、臀），下身越发达越好。
跑步属于综合了全身的力量、肌肉脂肪比例，耐力以及心肺功能，并不是越强壮越好，
瘦子反倒容易跑
的好。
这样看来，楼主属于上身有力量，心肺不错，耐力不错。但下肢力量略显单薄类型。
女人这样挺好，大腿太粗不好看。 |
l******g
发帖数: 6771 | 18 有意思
【在 s****e 的大作中提到】
: 划船主要靠上身（胳膊，背，腰，腹），上身越发达越好。
: 自行车主要靠下肢（大腿、小腿、臀），下身越发达越好。
: 跑步属于综合了全身的力量、肌肉脂肪比例，耐力以及心肺功能，并不是越强壮越好，
: 瘦子反倒容易跑
: 的好。
: 这样看来，楼主属于上身有力量，心肺不错，耐力不错。但下肢力量略显单薄类型。
: 女人这样挺好，大腿太粗不好看。
|
j*********r
发帖数: 654 | 19 兔牛跑步是我的榜样！互相学习，共同进步！
另外，室内stationary bike 没有风阻问题，所以骑车姿势不必像室外那样上身压得特
别低。
还有，不知道您是不是住在冬天有雪的地区。天冷了室外骑车不便。如果在有雪的地方
，冬天玩玩cross-country ski很有意思。说cross country ski 就是跑步其实是误解
。cross country ski要追求速度，即使在平平的groomed trail上，也特别需要平衡感
。我去年一个冬天就只是练习kick glide这么一个基本动作，特别有趣。
第2
【在 R*****t 的大作中提到】
: 非常感谢你详细专业的分享和分析，学习了。你象一位好医生，诊断很准确；我的一位
: 非常爱好运动的朋友也是这么说的。是的，车阻力都设立在9对我来说阻力太大了；我
: 用了吃奶力气，只达到75-80 rpm的 candence，到不了90rpm，很辛苦。明天将是我第2
: 次玩小三，我会将你的分享与健身房教练们分享，请改变统一阻力的规则。另外，我试
: 着将gear设立在7或8，看情况如何。届时与你和朋友们分享。再次谢谢你！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 审美差异真大，我咋觉得女的上身太粗壮不好看...
【在 s****e 的大作中提到】
: 划船主要靠上身（胳膊，背，腰，腹），上身越发达越好。
: 自行车主要靠下肢（大腿、小腿、臀），下身越发达越好。
: 跑步属于综合了全身的力量、肌肉脂肪比例，耐力以及心肺功能，并不是越强壮越好，
: 瘦子反倒容易跑
: 的好。
: 这样看来，楼主属于上身有力量，心肺不错，耐力不错。但下肢力量略显单薄类型。
: 女人这样挺好，大腿太粗不好看。
|
|
|
h*******s
发帖数: 3094 | 21 这个不完全对。划船机是要靠大腿蹬的。真正划船应该不用。我如果划10的阻力，大腿
明显比8的阻力会累很多。
【在 s****e 的大作中提到】
: 划船主要靠上身（胳膊，背，腰，腹），上身越发达越好。
: 自行车主要靠下肢（大腿、小腿、臀），下身越发达越好。
: 跑步属于综合了全身的力量、肌肉脂肪比例，耐力以及心肺功能，并不是越强壮越好，
: 瘦子反倒容易跑
: 的好。
: 这样看来，楼主属于上身有力量，心肺不错，耐力不错。但下肢力量略显单薄类型。
: 女人这样挺好，大腿太粗不好看。
|
m******r
发帖数: 9604 | 22 刚从国内回来就看到这个喜讯，赶紧过来祝贺兔姐开始搞小三！
Triathlon
【在 R*****t 的大作中提到】
: 首先声明，这里的“小三”不是国内现在流行意的小三，而是指三项赛（Triathlon：
: Swim, Ride, Run）中的一种。除了遐迩闻名的超长距离铁人三项（Ironman Triathlon
: 泳1.9公里；自行车90公里；长跑21.1公里），以及奥林匹克标准距离三项（Olympic
: Triathlon：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里），三项赛还有一个短距离三项
: （Sprint Triathlon：游泳0.75公里；自行车20公里；长跑5公里），被简称为“小三
: ”。
: 去年1月份达标波士顿马拉松不久，我就开始心仪小三。今年4月份跑完波士顿马拉松之
: 后，没有了继续跑全程马拉松的计划，玩小三的兴趣越来越浓。然而，由于我知道自己
: 游泳水平很差，玩小三的难度比较大，因此，就一直没有采取行动。我工作单位健身房
: 从昨天开始的室内三项赛活动（Indoor Triathlon）改变了一切，使我踏上了非传统小
|
l****x
发帖数: 51 | 23 难道您和我一样是大Q的？我们公司前一阵也有这个活动，如果是的话请求一起锻炼！ |
R*****t
发帖数: 2115 | 24 反对暴力：-）））。抱歉，让你失望了。
【在 s*******5 的大作中提到】
: 打倒标题党！！！！
:
: Triathlon
|
R*****t
发帖数: 2115 | 25 非常感谢你的讨论、分析、和鼓励！学习了这些知识，我会在运动中琢磨如何最佳使用
和提高。再次谢谢你。
【在 s****e 的大作中提到】
: 划船主要靠上身（胳膊，背，腰，腹），上身越发达越好。
: 自行车主要靠下肢（大腿、小腿、臀），下身越发达越好。
: 跑步属于综合了全身的力量、肌肉脂肪比例，耐力以及心肺功能，并不是越强壮越好，
: 瘦子反倒容易跑
: 的好。
: 这样看来，楼主属于上身有力量，心肺不错，耐力不错。但下肢力量略显单薄类型。
: 女人这样挺好，大腿太粗不好看。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 26 与你同感。我在网友们的讨论中学到新知识。
【在 l******g 的大作中提到】
: 有意思
|
R*****t
发帖数: 2115 | 27 谢谢你的分享和建议！都是实用的知识，学习了。
今天我去单位健身房第2次玩小三之前，我将你的分析以及我另一位朋友的分析与健身
房经理K进行了分享，并且建议改变统一阻力的规定。K本人也是一位健身教练。谁知她
告诉我骑自行车这个运动项目没有统一阻力的规定，就像划船没有统一阻力规定，是因
人而异。K分享的90rpm candence与你给的指导一样。这时我才知星期一那位健身房工
作人员告诉我的信息是错误的。
今天K先帮助我选择合适的自行车阻力：8。然后，我就继续骑10分钟，很有趣。以下是
今天的距离：
10分钟划船--1.97公里；
10分钟骑自行车7.25公里（阻力8），比第一次快0.80公里，并且没有第一次阻力9那么
辛苦；
用7：53的配速10分钟跑步2.04公里；
都比第一次有进步。特别开心的是设立阻力8时骑自行车不仅快（87至95rpm,大多数是
90rpm以上)，而且不像设立阻力9时那么精疲力竭。
羡慕你那里的冬天能玩cross-country ski，而我这里冬天比较暖和，极少下雪。在这
一个地方住了17年好像只下过3次雪：-）））。再次谢谢你的分享和对骑自行车的指导
，非常得益。
【 在 RRabbit (跑兔) 的大作中提到: 】
第2次玩小三，我会将你的分享与健身房教练们分享，请改变统一阻力的规则。另外，
我试
【在 j*********r 的大作中提到】
: 兔牛跑步是我的榜样！互相学习，共同进步！
: 另外，室内stationary bike 没有风阻问题，所以骑车姿势不必像室外那样上身压得特
: 别低。
: 还有，不知道您是不是住在冬天有雪的地区。天冷了室外骑车不便。如果在有雪的地方
: ，冬天玩玩cross-country ski很有意思。说cross country ski 就是跑步其实是误解
: 。cross country ski要追求速度，即使在平平的groomed trail上，也特别需要平衡感
: 。我去年一个冬天就只是练习kick glide这么一个基本动作，特别有趣。
:
: 第2
|
R*****t
发帖数: 2115 | 28 都是外貌协会的：-）））。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 审美差异真大，我咋觉得女的上身太粗壮不好看...
|
R*****t
发帖数: 2115 | 29 百花齐放，百家争鸣，建设性的讨论真好。谢谢分享。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 这个不完全对。划船机是要靠大腿蹬的。真正划船应该不用。我如果划10的阻力，大腿
: 明显比8的阻力会累很多。
|
R*****t
发帖数: 2115 | 30 我不知道大Q在哪里，我是大H的。真高兴你们公司也举办过这个活动。我觉得这个活动
很有趣，可以鼓励不经常锻炼或锻炼量比较小的人养成好的健身习惯；也可以为经常健
身的人增加新花样。
祝你锻炼愉快！
【在 l****x 的大作中提到】
: 难道您和我一样是大Q的？我们公司前一阵也有这个活动，如果是的话请求一起锻炼！
|
|
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R*****t
发帖数: 2115 | 31 热烈欢迎花花归来！自从踏上小三之路，我非常非常敬佩你们这些训练和参加赛三项赛
的朋友们。
期待你分享回国见闻。
【在 m******r 的大作中提到】
: 刚从国内回来就看到这个喜讯，赶紧过来祝贺兔姐开始搞小三！
:
: Triathlon
|
h*****n
发帖数: 1105 | 32 兔姐这么快就上小三了，原来还以为你会先泡泡ultra哪：）
真心羡慕这么好的身体素质， 加油。 |
m******r
发帖数: 9604 | 33 谢谢兔姐，还在写报告ing，先上两张pp(合影的是国内的一哥)。。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 热烈欢迎花花归来！自从踏上小三之路，我非常非常敬佩你们这些训练和参加赛三项赛
: 的朋友们。
: 期待你分享回国见闻。
|
h****w
发帖数: 1363 | 34 欢迎花花腐败归来！
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢兔姐，还在写报告ing，先上两张pp(合影的是国内的一哥)。。
|
l****x
发帖数: 51 | 35 谢谢您得鼓励和支持。我经常骑车，现在为了参加triathlon，正在学习爬泳和锻炼跑
步！
【在 R*****t 的大作中提到】
: 我不知道大Q在哪里，我是大H的。真高兴你们公司也举办过这个活动。我觉得这个活动
: 很有趣，可以鼓励不经常锻炼或锻炼量比较小的人养成好的健身习惯；也可以为经常健
: 身的人增加新花样。
: 祝你锻炼愉快！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 一哥看着真廋啊，显得头好大...腐败回来称体重没？
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢兔姐，还在写报告ing，先上两张pp(合影的是国内的一哥)。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 统一规定阻尼主要是因为比赛的缘故吧，如果大家阻尼不同，就没法比了..
平时自己骑当然是可以随便变动阻尼了...
我以前上骑车课的时候，也是一趟课经常变动阻尼的，模拟上坡和下坡，
经常变一下gear会很有好处，类似间歇跑...
【在 R*****t 的大作中提到】
: 谢谢你的分享和建议！都是实用的知识，学习了。
: 今天我去单位健身房第2次玩小三之前，我将你的分析以及我另一位朋友的分析与健身
: 房经理K进行了分享，并且建议改变统一阻力的规定。K本人也是一位健身教练。谁知她
: 告诉我骑自行车这个运动项目没有统一阻力的规定，就像划船没有统一阻力规定，是因
: 人而异。K分享的90rpm candence与你给的指导一样。这时我才知星期一那位健身房工
: 作人员告诉我的信息是错误的。
: 今天K先帮助我选择合适的自行车阻力：8。然后，我就继续骑10分钟，很有趣。以下是
: 今天的距离：
: 10分钟划船--1.97公里；
: 10分钟骑自行车7.25公里（阻力8），比第一次快0.80公里，并且没有第一次阻力9那么
|
d****r
发帖数: 2912 | 38 兔姐依然很风趣。祝贺兔姐有了新欢。;-)
如果您能把室内划艇的姿势做正确了，保证10分钟能轻松超过2公里。
改天我也要玩玩室内小三项。
Triathlon
【在 R*****t 的大作中提到】
: 首先声明，这里的“小三”不是国内现在流行意的小三，而是指三项赛（Triathlon：
: Swim, Ride, Run）中的一种。除了遐迩闻名的超长距离铁人三项（Ironman Triathlon
: 泳1.9公里；自行车90公里；长跑21.1公里），以及奥林匹克标准距离三项（Olympic
: Triathlon：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里），三项赛还有一个短距离三项
: （Sprint Triathlon：游泳0.75公里；自行车20公里；长跑5公里），被简称为“小三
: ”。
: 去年1月份达标波士顿马拉松不久，我就开始心仪小三。今年4月份跑完波士顿马拉松之
: 后，没有了继续跑全程马拉松的计划，玩小三的兴趣越来越浓。然而，由于我知道自己
: 游泳水平很差，玩小三的难度比较大，因此，就一直没有采取行动。我工作单位健身房
: 从昨天开始的室内三项赛活动（Indoor Triathlon）改变了一切，使我踏上了非传统小
|
d****r
发帖数: 2912 | 39 划室内划艇机的主要动力来自腿。
【在 s****e 的大作中提到】
: 划船主要靠上身（胳膊，背，腰，腹），上身越发达越好。
: 自行车主要靠下肢（大腿、小腿、臀），下身越发达越好。
: 跑步属于综合了全身的力量、肌肉脂肪比例，耐力以及心肺功能，并不是越强壮越好，
: 瘦子反倒容易跑
: 的好。
: 这样看来，楼主属于上身有力量，心肺不错，耐力不错。但下肢力量略显单薄类型。
: 女人这样挺好，大腿太粗不好看。
|
C********S
发帖数: 67 | 40 interesting
Triathlon
【在 R*****t 的大作中提到】
: 首先声明，这里的“小三”不是国内现在流行意的小三，而是指三项赛（Triathlon：
: Swim, Ride, Run）中的一种。除了遐迩闻名的超长距离铁人三项（Ironman Triathlon
: 泳1.9公里；自行车90公里；长跑21.1公里），以及奥林匹克标准距离三项（Olympic
: Triathlon：游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里），三项赛还有一个短距离三项
: （Sprint Triathlon：游泳0.75公里；自行车20公里；长跑5公里），被简称为“小三
: ”。
: 去年1月份达标波士顿马拉松不久，我就开始心仪小三。今年4月份跑完波士顿马拉松之
: 后，没有了继续跑全程马拉松的计划，玩小三的兴趣越来越浓。然而，由于我知道自己
: 游泳水平很差，玩小三的难度比较大，因此，就一直没有采取行动。我工作单位健身房
: 从昨天开始的室内三项赛活动（Indoor Triathlon）改变了一切，使我踏上了非传统小
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m******r
发帖数: 9604 | 41 co脚得一哥头大，lol。。。回来重了3-4斤吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一哥看着真廋啊，显得头好大...腐败回来称体重没？
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R*****t
发帖数: 2115 | 42 谢谢hunahun妹妹的鼓励！
抱抱你。愿你早日完全康复，象cheeta一样奔跑。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 兔姐这么快就上小三了，原来还以为你会先泡泡ultra哪：）
: 真心羡慕这么好的身体素质， 加油。
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R*****t
发帖数: 2115 | 43 WOW，真是两位大帅哥！
谢谢花花的分享！
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢兔姐，还在写报告ing，先上两张pp(合影的是国内的一哥)。。
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R*****t
发帖数: 2115 | 44 祝triathlon训练和参平安愉快！赛
【在 l****x 的大作中提到】
: 谢谢您得鼓励和支持。我经常骑车，现在为了参加triathlon，正在学习爬泳和锻炼跑
: 步！
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R*****t
发帖数: 2115 | 45 谢谢变变。我记录下来了，学习了。
活动第一天（星期一），健身房一位教练也是告诉我统一规定阻尼主要是因为比赛的缘
故。但活动第二天（昨天）与其他健身教练们交流时才知，可以使用不同gear：-））
）。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 统一规定阻尼主要是因为比赛的缘故吧，如果大家阻尼不同，就没法比了..
: 平时自己骑当然是可以随便变动阻尼了...
: 我以前上骑车课的时候，也是一趟课经常变动阻尼的，模拟上坡和下坡，
: 经常变一下gear会很有好处，类似间歇跑...
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R*****t
发帖数: 2115 | 46 谢谢鼓励和分享。懊，原来室内划艇的正确姿势有那么重要呀。真是各行各业都有学问
呀。
祝玩室内小三项训练平安愉快！
【在 d****r 的大作中提到】
: 兔姐依然很风趣。祝贺兔姐有了新欢。;-)
: 如果您能把室内划艇的姿势做正确了，保证10分钟能轻松超过2公里。
: 改天我也要玩玩室内小三项。
:
: Triathlon
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R*****t
发帖数: 2115 | 47 谢谢分享！
【在 d****r 的大作中提到】
: 划室内划艇机的主要动力来自腿。
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R*****t
发帖数: 2115 | 48 谢谢
【在 C********S 的大作中提到】
: interesting
:
: Triathlon
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