a********y
发帖数: 89 | 1 看了這篇文章我覺得自己也是代謝綜合症。。。
http://www.erun360.com/blog/200019369.aspx
這十幾公斤隨身攜帶，好像確實是跑不快。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 其实都不是新东西了....最终能跑多快，第一决定因素是天赋， 每个人都在逐渐逼近
这个值，越靠近pr越难...
方法得当，只是会更快的逼近天赋值而已...燃脂，有氧这些固然重要，肌肉耐力强度
也同样重要，很多人跑马即使不撞墙，最后也跑不动了...
我基本都是腿先于心跳完蛋...
【在 a********y 的大作中提到】
: 看了這篇文章我覺得自己也是代謝綜合症。。。
: http://www.erun360.com/blog/200019369.aspx
: 這十幾公斤隨身攜帶，好像確實是跑不快。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 仔细看了下，3个月从64公斤减到50公斤还是很牛的，这个主要是靠饿吧...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实都不是新东西了....最终能跑多快，第一决定因素是天赋， 每个人都在逐渐逼近
: 这个值，越靠近pr越难...
: 方法得当，只是会更快的逼近天赋值而已...燃脂，有氧这些固然重要，肌肉耐力强度
: 也同样重要，很多人跑马即使不撞墙，最后也跑不动了...
: 我基本都是腿先于心跳完蛋...
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a********y
发帖数: 89 | 4 其實我覺得這篇文章對平台期和新手有一定幫助吧，至少他挺鼓舞人心 😁 而
且我經常會吃著吃著就安慰自己說等會兒跑個十邁或者騎一圈兒山就消耗掉了。。目前
看來，這麼吃跑吃跑是既不會瘦也不會快。 |
j*********r
发帖数: 24733 | 5 心率138-年龄/2, at age 40, finish marathon within 3 hr with HR at 118? Wow!
【在 a********y 的大作中提到】
: 看了這篇文章我覺得自己也是代謝綜合症。。。
: http://www.erun360.com/blog/200019369.aspx
: 這十幾公斤隨身攜帶，好像確實是跑不快。
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a********y
发帖数: 89 | 6 這文章是說用smilepace訓練，比賽時候恐怕還是拼了老命了。我個人覺得這幾個日本
人的訓練和比賽成績和體重還算靠譜，沒有什麼吹牛的水分。不過一人之低心率，他人
之junk mile，大家參考一下即可，不一定真有幫助哪。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 是说的HR@easy pace(或者文中说的smile pace), not MP,
TN平时easy run的心跳大约就这么低，甚至更低，挺正常的..
【在 j*********r 的大作中提到】
: 心率138-年龄/2, at age 40, finish marathon within 3 hr with HR at 118? Wow!
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 嗯，心率这个人和人差太远，版上40多岁的跑马平均心率180+的也有,不到150的也有..
没啥简单公式可以follow...
【在 a********y 的大作中提到】
: 這文章是說用smilepace訓練，比賽時候恐怕還是拼了老命了。我個人覺得這幾個日本
: 人的訓練和比賽成績和體重還算靠譜，沒有什麼吹牛的水分。不過一人之低心率，他人
: 之junk mile，大家參考一下即可，不一定真有幫助哪。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 减重帮助跑快，大部分人应该早都知道了， 只不过大部分人的体重红利也早就利用完
了..
对于真有心出成绩的人，不管新手老手，都是大概紧盯着自己体重的...
还记得上次cim, 瓦哥还带个称去carb loading lol
【在 a********y 的大作中提到】
: 其實我覺得這篇文章對平台期和新手有一定幫助吧，至少他挺鼓舞人心 😁 而
: 且我經常會吃著吃著就安慰自己說等會兒跑個十邁或者騎一圈兒山就消耗掉了。。目前
: 看來，這麼吃跑吃跑是既不會瘦也不會快。
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yo
发帖数: 2534 | 10 代谢综合症主要是高血压和高血脂吧。。已经有了“谈笑节奏”这个指标，其实也真的
不用看心率了。。。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 11 福冈除了猪脚面就没有其他了，这个博士长得真猥琐，日本人长成这样的不多见啊。
【在 a********y 的大作中提到】
: 看了這篇文章我覺得自己也是代謝綜合症。。。
: http://www.erun360.com/blog/200019369.aspx
: 這十幾公斤隨身攜帶，好像確實是跑不快。
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 lol, 你这是夸日本人还是恶心日本人..
这人还行吧, 才50公斤, 大概也就这样了..
【在 N******o 的大作中提到】
: 福冈除了猪脚面就没有其他了，这个博士长得真猥琐，日本人长成这样的不多见啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 又读了一遍, 文中的确有说用smilepace跑马来着...除了打酱油的, 我咋见日本人都是
龇牙咧嘴的跑马, 尤其以那个谁著名...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是说的HR@easy pace(或者文中说的smile pace), not MP,
: TN平时easy run的心跳大约就这么低，甚至更低，挺正常的..
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a********y
发帖数: 89 | 14 嘿嘿，其實就是週末瞎聊聊。。
齜牙咧嘴的是川內優輝選手嘛，他也是自稱訓練不多（至少和專業同水平選手相比）
但是比賽傾盡全力。
更新一下，這個週末從michael joyner的blog看了 hayden smith的數據，
覺得也很有意思，和追求輕鬆訓練相比，我個人更喜歡這樣老老實實把自己訓練
到天花板的方式，天花板在哪兒就無所謂了。
http://www.drmichaeljoyner.com/10000-hours-the-saga-of-hayden-s
週末跑了個50k，是今年唯一一場比賽，本來該寫個race report，
不過還有點兒懶，下個週末寫一個，這個stevenscreek賽道很漂亮，打算明年回去PR個
:) |
R*****s
发帖数: 41236 | 15 嗯，大多数人估计都离天花板还早，突破只是时间问题...
期待报告，俺这周六也有个100K要跑， 本年度唯一一个超马 ：）
【在 a********y 的大作中提到】
: 嘿嘿，其實就是週末瞎聊聊。。
: 齜牙咧嘴的是川內優輝選手嘛，他也是自稱訓練不多（至少和專業同水平選手相比）
: 但是比賽傾盡全力。
: 更新一下，這個週末從michael joyner的blog看了 hayden smith的數據，
: 覺得也很有意思，和追求輕鬆訓練相比，我個人更喜歡這樣老老實實把自己訓練
: 到天花板的方式，天花板在哪兒就無所謂了。
: http://www.drmichaeljoyner.com/10000-hours-the-saga-of-hayden-s
: 週末跑了個50k，是今年唯一一場比賽，本來該寫個race report，
: 不過還有點兒懶，下個週末寫一個，這個stevenscreek賽道很漂亮，打算明年回去PR個
: :)
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a********y
发帖数: 89 | 16 这周六是啥 100k? 变叔俩娃还能有时间准备１００ｋ哇！加油咯！
上周末跑得是本地跑步组织的小比赛 stevens creek strider 50k
http://ultrasignup.com/register.aspx?did=28404
发现race report好像没有训练报告好写，随便写写还记得的细节。
这说是小组织小比赛，也颇有历史了。前几年还有很多BURN的同学们去跑，
今年就没有大部队，只有零散几位同学自由活动。
报名前跑步状态一般，夏天在姐姐带路下一头扎进游泳池，于是做梦也
是氯气味的，十年以前在学校游泳池游了一夏天蛙泳，现在还能保证不
沉到底，这个夏天就照着书学习TI版本的自由泳，开学以后索性take
了一门游泳课。每周三次一个半小时，但是老师都在忙着教初级班的同学
完全不管深水区的我的死活和游泳姿势，当然我自己在深水区喝着水踢着
水也慢慢开始能自由泳了！
跑题了，所以这个比赛准备得心不在焉的，因为我已经满心都是游泳啦。加上
每周三天每天三小时的骑车commute，现在连AM都跟不上。唯一能保证的是
游泳课之后去学校操场上跑一个小时，因为是下午最热的时候，又有学校
橄榄球队小朋友同场训练，每次都把计划的长距离跑成了 progression run
或者是interval，如果腿上加点儿劲儿，总能跑几个6分30内pace的100m stride，
就这么不知不觉把速度练上去了。其它跑步相关的训练可能还包括把以前在
paved trail跑都挪到了河对岸unpaved trail。。。这几个月三项加一起
平均每周15 hour左右。
stevens creek 50k总爬升5400feet，看地图大上坡都是在头10mi，看了
过去的冠军几年来的race report，和过去几年大家的分段计时，我非常
自信觉得这个比赛很简单，又没technical路面。报名时计划头10mi 2hours，
第二个10mi 1.5 hour,第三个10mi 1.5-hour，后来发现后面20mi并非一马平川，
把后面两个10mi都增加到2hour限制。赛前觉得自己尽力练了几个月已经足够，
虽然跑步不太多，并且偶尔也会犯懒，从速度看都算比以前effort足多了-
实际上训练还有一些问题，low mileage的周太多，游泳加入得晚了一些，
山路训练少了一些，平时家务活干得也不够多（大家知道家务活也是会消耗能量
和训练筋骨的好方式吗？）导致到比赛的第三个10mi不能再加速，勉强
完成了每10mi 2小时的最低标准- 50k是31迈多？比赛中才想起来这样
总时间还是无法进入6小时啊-不过无所谓了，最后6:11完赛。天气很凉爽，
一路穿过雾气的大森林非常漂亮哇，加州的山和树不是吹的，完全值回几十
块钱的报名费。而且比赛虽小，补给俱全，当然上个周末运气不错很凉快，
所以一个水瓶一路加两三次就够喝。不知道比较热的天气会是什么效果。
关于未来，
这个比赛之后今年开始跟AM计划，计划开始得虽然晚，还是比完全没有计划
随机训练要好多了，AM计划除了长距离都会在学校操场进行，所以focus还
是在提高速度上，加上每周三天的游泳1.5hour, 骑车2hour和跑步1小时，
我觉得差不多可以应付比较简单的50k比赛，明年春天会参加另一个当地小比赛
ohlone 50k，目标sub 6hour，如果可以比较轻松跑到目标成绩，再回sct race
一次。。。其实也蛮想跑个马拉松的，但是我的马拉松目标成绩314好像还是太
遥远，争取2016年。
虽然练了三项，不过我的骑车游泳实在没有速度可言，所以目前也没有铁三计划。。
起点低的好处就是天花板还远着呢，不用跟别人比，自己随便玩玩就是好几年
计划了:) |
a********y
发帖数: 89 | 17 补充一下除了训练中的几个问题以外，比赛中的问题还是我的胃口太差了，
第一个补给站10mi吃了几个花生一块儿饼干两片土豆之后就开始胃疼，
打的嗝儿都是整个食道和胃都疼死了的嗝儿。还在第二个补给站的厕所里
消耗了五分钟。幸好后来胃空了，慢慢地也缓过来。所以这个代谢综合症
肯定是我的天花板之一。其实我现在很少跑到累了，都是胃先造反。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 18 赞和恭喜完成50K的anotherandy！祝福变变这个星期六的100K! 敬佩跑超马的跑友们。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 19 赞报告，看着像散文 ：）
我要跑的是CUYAMAKA 100K, 离家比较近，不到1小时车程，而且是为数不多的几个
能Qualify WS100的100K之一，就决定去跑了..这比赛开放报名5分钟之内就报满了..
我没怎么专门训练，上周末才去爬了今年唯一一次Mt.Woodson, 跑步也是有时间就跑，
没时间就拉倒，周mileage很低，反正最低底线是16小时内跑完，能Q明年的WS100就行..
明年要是能抽中的话，给俺当pacer?
练练三项挺好的，提升耐力还能有效避免受伤，每周15小时真挺多的，我年初准备半铁
的时候最多也就练到14小时，我觉得你现在心态挺好的，三项ultra都玩玩，能enjoy比
较好，
等实力提升了，马拉松成绩就是水到渠成的事情..
【在 a********y 的大作中提到】
: 这周六是啥 100k? 变叔俩娃还能有时间准备１００ｋ哇！加油咯！
: 上周末跑得是本地跑步组织的小比赛 stevens creek strider 50k
: http://ultrasignup.com/register.aspx?did=28404
: 发现race report好像没有训练报告好写，随便写写还记得的细节。
: 这说是小组织小比赛，也颇有历史了。前几年还有很多BURN的同学们去跑，
: 今年就没有大部队，只有零散几位同学自由活动。
: 报名前跑步状态一般，夏天在姐姐带路下一头扎进游泳池，于是做梦也
: 是氯气味的，十年以前在学校游泳池游了一夏天蛙泳，现在还能保证不
: 沉到底，这个夏天就照着书学习TI版本的自由泳，开学以后索性take
: 了一门游泳课。每周三次一个半小时，但是老师都在忙着教初级班的同学
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 嗯，刚吃完就跑这个可能平时也需要练习，我这次也不准备带粉了，多吃real food..
另外这个比赛可能和你跑的50K大体难度相当，就是距离x2, 我也暂时计划按10mi/
2hour
来跑，到后面再根据体力调整，争取能sub13吧..
恭喜女子overall第2， 很赞的成绩！
【在 a********y 的大作中提到】
: 补充一下除了训练中的几个问题以外，比赛中的问题还是我的胃口太差了，
: 第一个补给站10mi吃了几个花生一块儿饼干两片土豆之后就开始胃疼，
: 打的嗝儿都是整个食道和胃都疼死了的嗝儿。还在第二个补给站的厕所里
: 消耗了五分钟。幸好后来胃空了，慢慢地也缓过来。所以这个代谢综合症
: 肯定是我的天花板之一。其实我现在很少跑到累了，都是胃先造反。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 多谢兔姐！希望不要出啥意外..
【在 R*****t 的大作中提到】
: 赞和恭喜完成50K的anotherandy！祝福变变这个星期六的100K! 敬佩跑超马的跑友们。
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r********i
发帖数: 253 | 22 终于重出ultra江湖。祝WS qualify.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，大多数人估计都离天花板还早，突破只是时间问题...
: 期待报告，俺这周六也有个100K要跑， 本年度唯一一个超马 ：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 thanks, there is a live tracking, and my bib is 76 :)
http://www.ultralive.net/c100k/webcast.php
【在 r********i 的大作中提到】
: 终于重出ultra江湖。祝WS qualify.
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N******o
发帖数: 3053 | 24 仰视，都是些什么人在跑啊。204个疯子！加油，以后和龙凤双宝吹牛：想当年巴拉巴
拉。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: thanks, there is a live tracking, and my bib is 76 :)
: http://www.ultralive.net/c100k/webcast.php
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 多谢，这比赛其实还好，不算很难，EG大体和北加的Miwok相当，是个人就能报.
也算是WS100优待加州人民了...
明天就是会有点热，最高会到将近90F，中午会比较晒，其他应该还好，
不过我也不会死拼，毕竟今年连一个20mi的long run都没跑过 lol
在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到: 】 |
N******o
发帖数: 3053 | 26 记得以前的帖子里面说过，如果没有爬也要爬过终点的精神就不要搞超马。真是不能简
单的用佩服来形容了。加油！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 多谢，这比赛其实还好，不算很难，EG大体和北加的Miwok相当，是个人就能报.
: 也算是WS100优待加州人民了...
: 明天就是会有点热，最高会到将近90F，中午会比较晒，其他应该还好，
: 不过我也不会死拼，毕竟今年连一个20mi的long run都没跑过 lol
: 在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到: 】
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m*****s
发帖数: 58 | 27 作者说用 谈笑节奏的心率训练。 谈笑节奏的心率，简单算法： 138-年龄/2
也就是说，0岁、最高，138的心率。
这和MAF 180-年龄 差别很大呢。
感觉还是MAF更好执行些。否则心率太低只能走路了。
不知道各位大牛们有可能按这所谓 谈笑节奏的心率 跑吗？ |
w*****3
发帖数: 1582 | 28 看来这个trail是非常难的，变叔没有训练就直接比赛还是很强的，但愿没有受伤。
【在 R*****s 的大作中提到】
: thanks, there is a live tracking, and my bib is 76 :)
: http://www.ultralive.net/c100k/webcast.php
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l******g
发帖数: 6771 | 29 bless
【在 w*****3 的大作中提到】
: 看来这个trail是非常难的，变叔没有训练就直接比赛还是很强的，但愿没有受伤。
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a********y
发帖数: 89 | 30 变叔不更新一下，连我都有点担心了... 呵呵，好好休整！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 谢谢, 没受伤, 这trail其实不难, 回头报告..
【在 w*****3 的大作中提到】
: 看来这个trail是非常难的，变叔没有训练就直接比赛还是很强的，但愿没有受伤。
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