R*****t
发帖数: 2115 | 1 【前言（11-18-2014）】：因为有一段时间没有上跑版，昨晚在复习旧帖时，除了阅读
到许多精彩的比赛报告，也阅读到一些跑步不久对训练跑半马和首马的询问。当时，我
会心地微笑了，因为有一些问题也是我3年前刚踏上长跑之路遇到的。所以，就有了将
当年首马训练比赛杂记汇总与这些朋友们分享。那时还不认识买买提和跑版，训练比赛
杂记都是我写在自己博客的旧文，一个字都没改变，只是为了节省时间和版面，相关照
片没有转来。
3年前刚踏上长跑之路是因为遭遇中年危机：-））），只是我的中年危机来到比较迟，
那时已经48岁。现在想来，诱因是我女儿当年的男朋友（现在我的女婿）向我女儿求婚
，双方讨论订婚引起，只是那时我自己尚未完全意识到。另外一个背景是在那之前我虽
然没有长跑经历，但是，我一直有良好的锻炼健身习惯，主要是打网球。所以，身体素
质比较好。有了这些背景资料，也许可以帮助更好理解这些训练比赛杂记。
另外，我是一个感性有余、理性不足的人，这些训练比赛杂记记录的更多的是心路历程
，婆婆妈妈，技术含量很少，不喜的跑友们可以就此止步。其中一些内容现在读来甚至
觉得可笑，但确实是记录了当时的想法和经历。但愿有一些内容对刚开始刚踏上长跑之
路的跑友们有帮助。祝所有人跑步平安愉快！
目录
首马训练比赛杂记汇总（1）：连续跑17公里的前因后果
首马训练比赛杂记汇总（2）：功亏一篑
首马训练比赛杂记汇总（3）：第3次马拉松训练长跑杂记
首马训练比赛杂记汇总（4）：2011探亲特记：巧遇故乡马拉松长跑爱好者们
首马训练比赛杂记汇总（5）：达到和超过半程马拉松的经过和感想
首马训练比赛杂记汇总（6）：美食使我完成和超过“公里制马拉松”的里程
首马训练比赛杂记汇总（7）：了解和聆听自己的身体
首马训练比赛杂记汇总（8）：新的进步
首马训练比赛杂记汇总（9）：意想不到的挑战
首马训练比赛杂记汇总（10）：跑“公里制马拉松”之前的胡思乱想
首马训练比赛杂记汇总（11）：一个特殊的训练小组
首马训练比赛杂记汇总（12）：跑“公里制马拉松”记：亲情、友情、实况图片
首马训练比赛杂记汇总（13）：跑“公里制马拉松”过程中的花絮
首马训练比赛杂记汇总（14）：来之不易的全程马拉松参赛注册
首马训练比赛杂记汇总（15）：重新开始好辛苦呀
首马训练比赛杂记汇总（16）：今天独自跑完半程马拉松
首马训练比赛杂记汇总（17）：30公里热身赛前的胡思乱想和实况报道
首马训练比赛杂记汇总（18）：平安圆满地度过了中年危机 |
R*****t
发帖数: 2115 | 2 连续跑17公里的前因后果
(2011-08-07 20:58:34)
以往，企鹅太太每年通常只添置1、2件新衣服，有时甚至是0。然而，从今年年初至今
，企鹅太太在8个多月的时间里买了12条连衣裙，并且颜色和风格都一反以往。女为悦
己者容，每次买新裙子回家都会请企鹅先生过目，征求他的意见。每次企鹅先生都说喜
欢，所以，这些新裙子都被保留下来，企鹅夫妇没有多想什么。
然而，今年5月底的一个星期天，与企鹅太太一起教11和12年级女生主日学的同工好奇
地问：“怎么回事？我注意到你今年以来新连衣裙1件接1件”。企鹅太太被她问得愣住
了，说：“没有任何事情，喜欢上了这些连衣裙就买了”。回到家，企鹅太太将今年年
初至5月底新添置的连衣裙数一数，有8件，连她自己都感到吃惊。她将这个现象以及与
主日学同工的对话告诉了企鹅先生，也问：“我这是怎么啦？是不是迟到的中年危机？
我好像还没有经历过中年危机呢。”企鹅先生说：“别瞎想。你这么精力充沛、生气勃
勃，哪来的中年危机？你还很年轻，中年危机离你远着呢。”企鹅先生的话很“中听”
，企鹅太太就高高兴兴、开开心心地“相信”了。
不过，中年危机的到来是不以人的愿望为转移的。企鹅太太不仅从5月底至今又添置了4
条新连衣裙，而且突发奇想要在今年训练跑半程马拉松（13英里，21公里），明年或后
年跑全程马拉松（26英里，42公里）。将这个计划告诉企鹅先生，以为会得到他的鼓励
和支持，却遭到了他强烈的反对。他说：“你买新衣服，我赞成，因为你穿着漂亮，我
看着舒服，悦己又悦人。你跑步锻炼身体，我也支持，因为那对健康有益。但是，马拉
松是超过普通人极限的运动，对健康、特别是膝关节不利。你干嘛要跑马拉松？！”企
鹅太太回答：“迟到的中年危机，想挑战自己呗。”接着，她施展屡试不爽的“胡搅蛮
缠功”。企鹅先生被缠得不耐烦时，就同意了她参加跑半程马拉松的训练。
原打算参加本地一个培训跑马拉松的俱乐部。无奈已经过了今年报名时间。想起一位同
事兼好友的妻子Sharon是马拉松爱好者。于是就与Sharon联系，向她请教并征求她的意
见。Sharon比企鹅太太年轻4岁，长得没有企鹅太太高，在美国白人中不太多见。但是
，娇小的Sharon（5个孩子的母亲）至今已经跑过13次全程马拉松。她与企鹅太太在今
年7月初曾经围绕杭州西湖晨炼跑步9、10公里，比较了解企鹅太太的速度与耐力。因此
，她相信企鹅太太会比较容易地完成半程马拉松。Sharon热情地邀请企鹅太太参加由她
的亲朋5人组成的马拉松训练小组。听了她介绍这5位成员，企鹅太太很是敬佩，坚定了
跑半程马拉松的决心。这5人中有2位女士、3位男士，其中一位是内科医生、一位妇产
科医生、两位计算机工程师、以及一位家庭主妇。他们中最少的跑过5次全程马拉，最
多的已经跑了18次。
上周二，Sharon发来电子邮件通知企鹅太太有关训练的时间和地点：星期六早晨5：30
于一个城市公园集合，跑步路程大约为10英里（16.1公里）至11英里（17.7公里）。企
鹅太太一看训练时间和长度就想打退堂鼓：（1）除了出差或在旅行途中，每个星期六
早晨通常是睡懒觉的时间。而早晨5：30集合，意味着最晚5：00离开家，最晚凌晨4：
30起床，那真是不可思议。（2）企鹅太太平常锻炼是每隔一天跑6英里，从来没有达到
过6.5英里。现在要一下子跑10至11英里，能行吗？企鹅太太向企鹅先生表达了自己的
想法，他也鼓励企鹅太太放弃。企鹅太太告诉Sharon放弃的打算和原因。而Sharon说：
“如果你因为不想那么早起床而放弃，我可以理解。但是，至于跑10至11英里，根据我
对你在杭州西湖晨跑的观察，你肯定没有问题。我所在的马拉松训练小组极少邀请其他
人一起参加培训。而我已经向每个小组成员介绍了你，并且征得了大家的同意。我想你
还是尽可能地参加吧。”听她这么说，企鹅太太也就硬着头皮答应了。
星期六凌晨，企鹅太太激动得4点钟就起床，5：10就到达指定的公园。使她惊讶的是停
车场几乎停满了车，许多人已经在跑步锻炼。企鹅太太一面做跑步前的伸展运动，一面
等待Sharon和她的朋友们。Sharon比规定时间迟到7分钟，对守时比较认真的企鹅太太
毫不犹豫地指出她的迟到。小组3位男士忍不住哈哈大笑，说：“终于有人主持正义。
我们已经忍受了她迟到行为许多年了”。Sharon也忍不住笑着说：“Jon（注：Sharon
的丈夫，企鹅太太的同事和朋友）特意提醒我与你一起活动时最好不要迟到，因为你是
一个非常守时的人。但是，作为5个孩子的母亲，我被孩子们的拖拖拉拉养成了容易迟
到的坏习惯。请原谅。”企鹅太太笑着说：“他们忍受了你许多年，而我才经历一次，
没问题。”Sharon是这个马拉松培训小组的召集人和训练线路计划者。在她的指引下，
一行人轻松愉快地开跑。
在跑步过程中，小组每个成员友好地轮流陪伴在企鹅太太身边，相互之间有了许多了解
。Matt是小组成员中跑马拉松次数最多的人(18次)，Noel跑的次数最少（5次），Bill
在小组成员中马拉松的成绩最好，跑得最快。。。整个过程中，Matt陪伴在企鹅太太身
边跑的时间最长。他分享了培训过程中和实际跑马拉松过程中的经验教训。就这样，在
不知不觉中跑完了整个训练行程。根据Sharon戴的里程计算器，一共是10.66英里，即
17.2公里。企鹅太太为自己的耐力感到惊讶，因为她没有感到特别的劳累。同时，她对
参加半程马拉松（13英里，21公里）充满了信心，甚至觉得全程马拉松也不是那么遥不
可及。当Sharon和小组其他成员邀请她下次再参加集体培训时，企鹅太太一口答应。
然而，当企鹅太太后来仔细了解小组集体培训跑马拉松将随着时间逐渐增加里程，以及
平时个人锻炼时必须保持的里程时，企鹅太太知难而退。她知道自己既没有动力、也没
有毅力经历那么多的辛苦。企鹅太太当场就放弃了跑全程马拉松的梦想。至于半程马拉
松，跑？还是不跑？依然还是个问题，大概取决于中年危机的严重程度吧：）））。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 3 功亏一篑
(2011-08-13 14:22:40)
企鹅太太原已决定参加今年10月23号的半程马拉松。将这个决定告诉企鹅先生时，他说
：“好像你那时应该在意大利开会”。经企鹅先生提醒，企鹅太太赶紧检查10月份日程
表。唉！确实如此，因为参加在意大利召开的一个国际会议，企鹅太太10月23号下午才
能回到所在城市；而半程马拉松是在同日上午举行。
失望之余，企鹅太太赶紧在网上寻找所在城市今年是否还有半程马拉松。不幸的是除了
10月底的半程马拉松，没有其它；幸运的是11月中旬有一个比半程马拉松（13英里，21
公里）长一些的“公里制马拉松”（26.2公里，约16.3英里）。刚开始企鹅太太很纳闷
，为什么设立26.2公里，而不是整数25公里？她很快意识到“26.2公里”是模仿正式全
程马拉松的“26.2英里”。
虽然是山寨版的马拉松，但毕竟11月中旬的“公里制马拉松”达到和超过了正式半程马
拉松的要求。因此，企鹅太太决定试一试。不过，她心里有些发怵，因为“公里制马拉
松”比半程马拉松多出了5公里的距离，自己能行吗？昨天给同事兼好友的妻子Sharon
发去求救信息。Sharon立即用电子邮件、电话留言、短信三管齐下邀请企鹅太太参加她
所在的马拉松训练小组这个星期六早晨的集体长跑训练。有了上一次与她和小组其他成
员愉快训练的经历，企鹅太太没有像第一次收到邀请时犹豫不决，而是立即答应同跑。
同样的时间、同样的地点、企鹅太太同样的早到、Sharon同样的迟到（《连续跑17公里
的前因后果》），马拉松训练小组一行6人跑步上路。这次Sharon设计的路程与上一次
略有不同，远了一些。当晨炼结束时，里程计算器显示的是12.80英里，即20.6公里。
企鹅太太长叹了一口气，说：“啊？！如果我们再跑0.5公里左右就达到了半程马拉松
距离。我就可以认为我已经跑过了半程马拉松，完成了中年危机的挑战，也就没有必要
再训练了。真可惜！！”Sharon一听，说：“这可不行。自从你上一次首次参加我们的
小组训练，每个人都说非常喜欢你。你给我们带来了愉快和欢乐。Matt平常训练时是很
少讲话的人却陪着你跑，讲了许多话。有相互交流的跑步训练仿佛缩短了路程，使时间
过得很快。大家都希望你一直参加我们的训练呢。”其他4位小组成员都附和着Sharon
所言。企鹅太太在感动的同时，“抗议”说：“你们这不是在利用我讲话讲得多吗？！
中西方都有这样一个类似的忠告‘沉默是金’，聪明人话都不多。你们将我当成傻瓜呀
！”大家在一片“当然不是”和“不是”的欢声笑语中相约下周六早晨再见。
谢谢跑了15次全程马拉松的Bill在今天晨炼时给企鹅太太分享跑马拉松前后注意事项以
及他自己的经验教训。谢谢马拉松训练小组每一位朋友，认识你们真好。有你们同跑的
马拉松训练是愉悦的，6人不同的步调声仿佛是不同的音符，有一种韵律美；奔跑的脚
步也仿佛成了舞步，路程不再枯燥单调。无论是否会继续参加你们的训练，企鹅太太祝
福你们每一位，为你们跑全程马拉松训练加油！ |
R*****t
发帖数: 2115 | 4 第3次马拉松训练长跑杂记
(2011-08-21 21:39:44)
昨天（星期六）早晨是我第3次参加马拉松训练小组的集体长跑。因为每个小组成员在
周一至周五都累积了相当好的跑步里程，因此，Sharon设计的这次集体长跑路线比较短
，只有10.2英里（16.4公里），大家跑得轻松。在最后2英里左右，Noel和我放开步伐
，跑得比较快。我们6人训练小组形成了3对：Noel和我在前，Matt和Bill在中间，
Sharon和Pam在最后。大概在最后1英里左右，Bill赶上了Noel和我，并且很快将我们俩
远远地甩开。Bill遥遥领先地跑到了终点，然后，他又向回跑，穿过Noel、Matt和我，
去迎接Sharon和Pam。Bill是我们6人中跑步速度最快的，但是，他非常绅士，集体训练
时总是按照小组集体速度跑，不将大家拉下。这次，最后1英里的加速快跑都是我和
Noel惹的“祸”。不过，跑在最后的Sharon和Pam一点都不介意，反而说她们很喜欢，
因为这样使得她们在最后1英里也有加速训练。
训练小组的朋友们一致鼓励我跳过半程马拉松，与他们一起参加明年年初的全程马拉松
。他们友善的评价我作为初训者所具备的良好条件，并且说享受与我在一起的训练。我
也非常喜欢他们，也享受与他们在一起的训练时光。不过，我有自知之明，是一个不能
吃苦的人，还是保持原有目标，跑半程马拉松为好。
很快将回国探亲，要过3周才会再次与朋友们一起长跑，我会想念他们。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 5 2011探亲特记：巧遇故乡马拉松长跑爱好者们
(2011-09-18 16:14:12)
【前言】：由于工作比较忙，星期三晚上刚从中国探亲返回美国后，我在星期四就睡眼
惺忪、迷迷糊糊地去上班了。因此，没有像以往那样回来后在家休息两天再去上班的机
会，从而也没有时间整理探亲杂记。2011年探亲杂记系列题目和内容已有，但是，整理
出相关照片却是一个需要时间的大工程。那就先上一篇特记吧：）））。
《2011婆家行（1）：看你千遍不厌倦》
《2011婆家行（2）：江南水乡乌镇（上）》
《2011婆家行（3）：江南水乡乌镇（下）》
《2011婆家行（4）：那山、那水、那人》
《2011娘家行（1）：吃不厌的故乡菜》
《2011娘家行（2）：看不够的故乡景》
《2011娘家行（3）：中秋夜游古运河》
《2011探亲结语：感受不尽的亲情》
《2011探亲特记：巧遇故乡马拉松长跑爱好者们》
虽然回到美国的家只有3天，许多事情已经进入了常规。昨天（星期六）清晨，我第4次
参加了马拉松训练小组的集体长跑，跑了12.1英里（大约19.5公里）。与马拉松训练小
组成员重逢是那么的愉悦。虽然认识他们只有40天（好友Sharon除外），其中还与他们
分别3个星期，然而，重逢时他们每人给我一个真诚的拥抱，并且用热切的言语欢迎我
归队。当我远在中国、不能与他们在一起训练时，他们通过电子邮件使我知道每个星期
六集体长跑的计划。这个小组不是由跑步俱乐部组织，而是由Sharon与她的亲戚和朋友
组成。因为今年突发的中年危机，使我对跑马拉松感兴趣，成为十几年来这个小组增加
的第2个新成员。在《连续跑17公里的前因后果》对他们有更多的介绍。昨天清晨与他
们在一起的愉快时光使我想起巧遇故乡马拉松长跑爱好者们的经历。
因为计划在今年11月份跑“公里制马拉松”（26.2公里，约16.3英里），因此，回国探
亲时也尽可能跑步训练。虽然是1天打鱼，2天晒网，但是跑步时有了训练意识，并且认
真记录跑步里程。因为如此，这次在娘家探亲时不象往年那样三心二意地在荷花池公园
一面跑步，一面赏景，而是到居家附近的扬州大学体育场锻炼。体育场有400米的跑道
、10个跑道循环并列。在那里锻炼容易准确计算跑步里程。因为时差，回到娘家的第二
天清晨5点半就赶到体育场。没想到，那里已经有许多晨炼的人。那天，我计划跑25圈
400米，共10公里。在开始第23圈时，突然有2位男士跑到我身边，与我一起跑。其中一
位男士说：“我和我的朋友们已经注意你好一会了。你跑得不错。请问你是跑什么的。
”我不解地问：“‘跑什么的’是什么意思？”他笑着说：“抱歉，很唐突。我们注意
到你跑步的耐力，你是跑中长跑，或者是跑马拉松的吧？”我回答：“不是。我跑步只
是为了锻炼身体。不过，今年我确实有跑半程马拉松的计划，并且开始参加训练，只是
才训练3次而已。”
听完我的回答，那位男士兴奋地说：“太好了！我和我的朋友们就是训练跑半程马拉松
的。如果人都来齐，我们小队有11人，其中有一位女士。我们通常清晨4点半在这里集
合，欢迎你加入我们的训练。”我婉言谢绝了他的邀请，告诉他我只是在故乡探亲而已
，很快就将离开；并且4点半对我来说有点不可思议。他依然热情地邀请我认识其他小
队成员。他的朋友告诉我这位男士是他们的队长。他们陪我跑完最后2圈，就带我去见
他们的同伴。首先进入我眼帘的是一位身材修长、干炼的女士，看上去像专业运动员。
果然不错，她原来是内蒙古自治区中长跑队的队员，现在我的故乡工作。根据队长介绍
，在一年一度烟花三月下扬州国际节半程马拉松跑步中，这位女士去年是业余选手中女
子成绩最好的人，用90分钟跑了21公里。我向这位女士表示了祝贺，并表示佩服。从他
们的介绍中，我对故乡每年4月中下旬举办的半程马拉松有了许多的了解。同时，也了
解到这个马拉松训练小队成员主要是由朋友组成，年龄参差不齐，最大与最小将近相差
25岁。
当故乡马拉松长跑爱好者们询问我的半程马拉松成绩时，我不好意思地告诉他们我还没
有跑马拉松的经历呢。他们一致鼓励我明年春天回国探亲，顺便跑烟花三月下扬州国际
节的半程马拉松。嗯，是个不错的主意。但是，首先要与我家领导商量，征得他的同意
才行。但愿在这件事上我通常使用的“胡搅蛮缠功”能发挥作用：））。
【后语】：那天晨炼回到家，我向妈妈和企鹅先生分享了在体育场巧遇马拉松训练爱好
者们的经历。妈妈嘱咐我与陌生人交流时要小心一些，因为如今的中国大环境比较复杂
。企鹅先生则在一旁“嘲笑”地说：“你还没有跑任何马拉松，却大势宣扬，仿佛要使
全世界都知道你是一位马拉松爱好者。而许多跑过马拉松的人却在不声不响中完成。哪
象你这样兴师动众、虚张声势？”我“委屈”地回答：“我对自己能否跑马拉松信心不
足，大张旗鼓是为了自己给自己鼓气。你不鼓励我，反而嘲笑我，真不够朋友。”企鹅
先生笑了；妈妈也笑眯眯地看着我们对话。回到妈妈身边的感觉真好。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 6 达到和超过半程马拉松的经过和感想
(2011-09-24 18:07:30)
今天清晨马拉松训练小组集体长跑时，在跑完了计划线路（12.5英里，约20.1公里）之
后，一半小组成员决定回家休息，而Bill、Matt、和我却意犹未尽，决定再跑一段距离
。结果是我们3人都跑了14.8英里（23.8公里），超过了半程马拉松13.1英里（21.1公
里）的要求。
知道我参加训练的目标是跑半程马拉松，今天负责记录里程的Bill在我们跑到13.1英里
时对我说：“XX，现在是13.1英里。恭喜你达到半程马拉松距离。”听了Bill的宣告，
我心里有些激动，因为这是我第一次跑这么远；又高兴的是当时我并不感到特别的累。
因此，我对自己11月份跑“公里制马拉松”（26.2公里，约16.3英里）充满了信心；甚
至开始认为跑全程马拉松也不会有太大问题。
就在我得意忘形地做白日梦不久，我的双腿开始对我表示抗议，有些沉重。当时，我向
Bill询问我们已经跑的里程。他回答：“14.1英里（22.3公里）”。同时，他告诉我不
到1英里就到我们的终点。然而，那最后的一小段距离似乎远远不止1英里，显得特别漫
长（实际只有0.7英里）。跑这一小段距离给了我一个很好的教训，使我意识到自己的
浮躁与狂妄，不再认为“跑全程马拉松也不会有太大问题”；也使我更加敬佩跑过全程
马拉松的人。与此同时，我更加明白自己所能做到的（半程马拉松）和所不能做的（全
程马拉松），心里特别平静。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 7 美食使我完成和超过“公里制马拉松”的里程
(2011-10-01 16:23:18)
远道而来的英国老友SD在我们居住的城市出差，而他只有星期五晚上有空余时间。好友
L夫妇邀请我们和另外一对曾经在英国留学的朋友昨晚在他们家与SD共进晚餐。因为星
期五上班，企鹅先生和我就到餐馆买了食品带到好友家。而好友L的妻子因为在家相夫
教女、不上班，她精心准备了14道美味佳肴。我们从心底里感谢热情好客、有爱心的好
友L夫妇。他们不仅使大家与从英国来的老友重温友情，享受了那么丰盛的美食，并且
还使我们吃不了兜着走，带了那么多的美味佳肴回家。这些美食给我添加的能量使我今
天在晨练时跑了17英里（27.4公里）。
象曾经的其它5个星期六清晨，今天我参加了第6次马拉松集体训练。跑友们事先商定的
今天晨练里程是14英里（22.54公里），结束时，跑友们可以自由选择是否继续跑额外
的3英里（4.83公里）。想到我在上个星期六跑14.8英里的不易，再加上昨晚从好友L夫
妇家回来已经很晚，11：30左右才休息，因此，今天跑步之前，我向朋友们宣布我只跑
14英里。然而，当跑完预定的里程时，我依然精力充沛，没有感到象上个星期六跑步快
结束时感到的疲倦。跑友们好奇和惊讶地问：“怎么回事？你的状况看上去很好，跑额
外的3英里没问题。”我自己也感到纳闷。仔细想了想，唯一可以解释的是与昨晚吃了
丰盛的晚餐有关。最终，训练小组的朋友们都跑了原定和额外的里程，一共17.04英里
（27.4公里），超过了我已经登记注册在11月份将要跑的“公里制马拉松”的里程（26
.2公里，16.3英里）。
今天晨练跑的里程使我对完成11月份的“公里制马拉松”信心倍增。在开车回家的路上
，我与企鹅先生分享晨练的经历，并且也打电话给女儿小企鹅作了汇报。因为激动，回
到家我立即取出昨晚从好友家带回来的食品，吃了许多。看到我没有象往常一样回家立
即洗澡，企鹅先生“冷嘲热讽”地说：“你的吃像怎么看上去象一头猪？吃完了是否还
要再出去跑17英里？”嘁，取笑就取笑呗，反正咱正在稳定化解中年危机。并且，将来
当咱离开这个世界时，可以在追思生平简介上写“这位老太太曾经跑过公里制马拉松”
。说不定，哪一天那“公里制马拉松”会变成全程马拉松呢：））。
【后语】：谨以此文记录第6次参加马拉松集体训练的经历以及感谢好友L夫妇的友谊和
爱心。我现在正在考虑11月份正式跑“公里制马拉松”之前的那个晚上是否也到好友L
夫妇蹭饭以增加能量：）））。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 8 马拉松训练长跑杂记：了解和聆听自己的身体
(2011-10-08 17:24:51)
今天清晨是我第7次参加马拉松训练小组的集体长跑。因为上个星期六的集体训练里程
是17.04英里（27.4公里），这个星期六原来预订的里程是17英里，然后可以自由选择
是否继续跑额外的2英里。然而，由于各种原因，今天所有小组成员都只跑了15.2英里
（24.5公里）。虽然有稍许的失望，但欣慰的是这些跑全程马拉松的健将们与我有同样
的理念：锻炼是为了身体健康；我们首先尽量了解自己的身体；当身体告诉我们它疲倦
时，我们要聆听自己的身体。
由于各自不同的原因，大多数小组成员今天状况都不是太好，因此，我们将原订的17英
里训练里程缩短到15英里。Pam是妇产科医生，昨天值班，因此，她比较累。Matt和
Bill在这个星期四做了7英里的速度训练：每英里用8分钟，其中7分钟是正常速度，另1
分钟是加快速度；如此重复7次。因此，他们（特别是Matt）感到双腿有些发酸。而我
则是因为昨晚10：30左右收到一个来自中国的坏消息。得知正在义务帮助的那位女孩的
癌症有新的扩展，我流泪了。虽然从一开始就知道年仅22岁的她与她所患的罕见癌症之
间是一场打不赢的战争，但我希望用实质性的医疗帮助延迟战争结局的到来，用爱和尊
严帮助她走这段路。收到她父亲的电话后，我立即与我的好友联系。得到好友给的新的
治疗方案并立即翻译给在中国的相关医生和家属时，已经是深夜11：30。清晨起床后，
依然感到非常难过。不良的心理状况使得生理状况也受影响，使整体状况欠佳。好在马
拉松训练小组的朋友们能相互理解，适当调整了今天训练的里程。
除了昨晚来自那个女孩病情扩展的坏消息，这个星期有两个公众人物英年早逝于胰腺癌
的坏消息也使我伤感，使我再次想到约翰·多恩曾经说过的话“没有人是一座岛屿，自
成一体。每一个人都是广袤大陆的一部份。海浪冲掉一块岩石，大陆就减损。如同一个
海岬失掉一角。如同你的朋友或者你自己的庄园失掉一块。 任何人的死亡都是我之哀
伤， 因为我包孕在人类之中。 所以，不要问丧钟为谁而鸣，它为你而鸣。” 当然也
是为我而鸣。感恩的是我的信仰使我知道谁掌管明天，也知谁牵我手。希望自己能怀着
感恩的心过每一天，因此，改变了原打算放弃今天集体训练的想法，而是继续与朋友们
一起跑。我很高兴这样做了，训练小组跑友们的行动和语言分享加强了我所认识的“了
解和聆听自己的身体”的理念。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 9 马拉松训练长跑杂记：新的进步 (10-16-2011)
(2011-10-28 16:39:15)
昨天（星期六）清晨是我第8次参加马拉松训练小组的集体长跑，预订的集体训练里程
是17英里（27.4公里）。然而，与上个星期六训练情况相反，小组成员们昨天状况都很
好。我们不仅跑完了预订的里程，而且继续跑了额外的2.07英里，总共是19.07英里（
30.7公里）。
在跑额外的里程时，朋友们说Bill和我的状况看上去最佳。我确实当时感觉很好，没有
气喘吁吁或“垂死挣扎”的感受；并且，跑完了19.07英里（30.7公里）还有精力继续
跑。我告诉朋友们我多么希望今天就是跑马拉松的日子。他们听了哈哈大笑。Matt开玩
笑地问：“你是不是使用了兴奋剂？”我回答：“当然不是！”朋友们询问原因，我觉
得有2个：（1）星期五睡觉前企鹅先生帮我设定了闹钟时间（以前我不愿意这样做，唯
恐影响企鹅先生休息），我不再担心星期六早晨是否会睡过了，因此星期五夜晚睡眠质
量非常好；（2）星期五白天因为忙着下周去意大利出差开会，有许多事情需要处理，
因此没有像平常那样有时间跑步锻炼，只是做了一些伸展运动。我终于相信朋友们一再
分享的经验：长跑前一天好好休息会有助于长跑。
Pam在昨天跑步过程中再次对大家说：“我不止一次感谢Sharon将XX带到我们小组，给
我们带来欢乐、生气和活力。XX是我们的榜样。”我感谢了她的美言，也谢谢大家对我
的热情帮助和指导。但是，我纳闷地问：“为什么说我是你们的榜样呢？你们跑过那么
多次马拉松，而我一次也没跑过。你们是我的榜样才对呢！”Pam说：“我是指我刚开
始训练跑马拉松时真希望能像你一样，从从来没有跑超过6英里到第4周就超过半程马拉
松距离，第5周就超过公里制马拉松距离，现在第8周就几乎能跑全程马拉松。”Bill插
话说：“观察了XX第一次参加我们的集体长跑，我就对Matt说‘XX完全有能力跑全程马
拉松。这个女孩不了解她的潜能。她所需要的是跑全程马拉松的自信心’”。Matt接着
说：“我当时对Bill说‘XX跑步的肢体语言像17岁的女孩’”。朋友们的善意鼓励和夸
奖使得我的脸都变红了。不过，我有自知之明，就给他们讲了我与一个17岁女孩一起跑
步的故事。
那是2年前春天的一个星期天，我参加一年一度的“Run for the Rose”，一个为早日
寻找到有效的脑癌治疗方法和帮助儿童癌症患者募捐的5公里跑步/走路活动。在离开终
点大约50米左右，我开始加快速度做最后的冲刺。几乎就在我加速的同时，我听到身后
一个跑步的声音也越来越快。我下意识地就跑得更快了；而那个跑步声也更加急促，并
且离我越来越近。我使上吃奶的力气，进一步加快了速度；而那个跑步声也变得更快。
最终，那个紧紧追随我的脚步声比我早两步跨过终点线，是一位身穿绿色运动衣的年轻
女孩。过了终点，我们俩都气喘吁吁地哈哈大笑。那个女孩友好地向我伸出手，我紧紧
地握着她的手，两人不约而同地说：“真是一个非常好的冲刺！”看着带有灿烂笑容的
那张年轻脸，觉得她可能比我的女儿还小。感动她年纪轻轻就参加公益慈善活动，我问
：“你多大了？”她回答：“17”。我说：“我是你年龄的两倍再加12”。孩子的数学
不错，惊呼：“你比我妈年纪还大！”我微笑着回答：“你比我女儿年纪还小”。她主
动上前给我一个拥抱，我们俩又是一阵哈哈大笑。尽管那个孩子在我之前到达终点，她
只是她年龄组的第5名；而我则是我年龄组的第2名。回到家看企鹅先生拍的照片，更加
明白我和这个孩子不是一个数量级的。她是在落后我比较远的距离赶上和超过我。
听了我的叙述，马拉松训练小组的朋友们也发出了笑声。这是一个愉快的星期六集训早
晨。这次跑19.07英里（30.7公里）是我参加马拉松集训以来跑得最长的距离，颇有些
激动，并且还有些小小的成就感。在开车回家的路上，我迫不及待地、兴奋地打电话向
企鹅先生汇报。因为女儿所在地与我所在地有2个小时时差，不想在星期六早晨她睡懒
觉时吵醒她，我回到家后就立即给她发了电子邮件报告她妈妈的新记录：）））。企鹅
先生真好，不仅不再“嘲笑”、“打击”我跑马拉松越来越高的积极性，而且主动提出
让我去一个跑步用品专卖店请店主（长跑爱好者，跑过多次马拉松）观察我的脚和诊断
我跑步的特点，并且购买了适合我特点的一双新跑鞋。中午，收到女儿发来的电子邮件
，一个“WOW”字加惊叹号的前后有两个可爱的卡通图。接着，是她打来的电话。除了
为妈妈感到骄傲以外，她还分享了如何预防运动中受伤的一些措施。人到中年跑马拉松
的好处是有壮大的亲友团：）））。
被我搞得如此大张旗鼓、大肆宣传，又被亲人和朋友们关爱着，看来这个全程马拉松我
是非跑不可了：）））。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 10 马拉松训练长跑杂记：意想不到的挑战
(2011-10-29 13:32:36)
今天清晨是我第9次参加马拉松训练小组的集体长跑，预订的集体训练里程是18英里（
29公里）。两周前集训时曾经跑了19.07英里（30.7公里）。因此，对跑18英里还是有
信心的。然而，意想不到的事情发生了，使我第一次没有完成集体目标，只跑了14.3英
里（23公里）。
根据上一次集训跑19.07英里的良好经验，我在星期五没有跑步，并且比平常早一些时
间上床休息。然而，一阵电话铃声将先生和我从熟睡中惊醒。原来，是我一直在义务帮
助的患晚期癌症女孩的父亲打来的电话。电话中这位50多岁的父亲因为爱女（唯一孩子
）病情恶化绝望痛苦地哭泣着。虽然刚开始因为睡眠被打扰有些不愉快，但是，不愉快
一瞬即逝，期而代之的是深深的悲伤和同情；同时为这22岁女孩和家人在国内那贪婪腐
败医疗制度中的遭遇而感到愤怒。我流泪了，为孩子恶化的病情、她正在遭受的苦难；
为她父母的伤心绝望；也为病人和家属在那个医疗制度中没有受到的尊重和失去的尊严
。先生和我大多数时间是在聆听这位父亲的哭诉，只是偶尔插上一、二句话。大约1小
时后，这位父亲才注意到我们的时间早已是深夜。他非常抱歉打扰我们的睡眠，因为他
在给我们打电话前即将崩溃，所以没有注意到时间。先生和我告诉他我们理解他，因为
我们知道他通常不是这样的行为。
虽然这位不幸父亲电话只打了1小时左右，但是其产生的效果却远远不止1小时。先生和
我都为这个可怜的孩子祈祷，并且由她和她家人在求医过程中的经历联想那些各方面条
件不如他们的病人和家属会是怎样的遭遇。在先生入睡后很久我才迷迷糊糊地睡着。由
于昨天冷空气到达我们居住的地方，气温从low80s/low60s下降到low70s/middle40s，
今天最低温度只有46F。清晨起床准备参加集体长跑时，我全付武装，参加马拉松训练
以来第一次穿上运动长裤和长袖运动衫，并且还外加了一件运动夹克衫。与朋友们在约
定地点见面时，我发现除了Noel穿了长袖运动上衣（运动短裤），其他人依然都是运动
短裤和短袖运动衫。他们见到我穿这么多都笑了。Sharon说：“你最好将运动夹克衫脱
了放在车里，跑一会儿就会变热”。我听从了她的建议。
确实如Sharon所说，跑一会儿就变暖和了。虽然气温不到50F，一点儿也不感到冷。然
而，跑了大概4英里左右，我的双手开始感到僵硬，有些不舒服。将这个情况告诉了朋
友们，后悔没有想到戴手套。他们每人握我的手感到其冰冰凉。Bill建议我将双手放在
后腰部，借助背部热量温暖双手。那样做确实有些帮助。但是，我不能一直用那样的姿
势跑步，很快双手又冻得僵硬通红。在跑步过程中停下来喝水时，朋友们轮流用他们的
双手拉着我的手，为我磨擦生温，Sharon的手最暖和。到厕所间希望用热水暖手，没想
到冰凉的手碰到热水后一阵刺痛。在接下来的跑步过程中，身上在出汗，双手却被冻得
越来越痛。回到我们的起点（14.3英里），原准备与朋友们继续跑4英里的我告诉大家
我不跑了，因为我的手冻得很难受。朋友们又向我伸出友谊的双手，但是，我只要
Sharon的手，因为她的最暖和。为了不影响其他人的跑步，Sharon让大家跑剩下的4英
里左右，而她陪着我。她疼爱地将我的手放在她温暖的双手中磨擦生温。我非常感激她
。感觉双手的僵硬逐渐消除，我再次谢谢Sharon，与她告别，开车回家。
虽然双手被冻得痛是不愉快的，但是我很感谢是发生在今天的集训，而不是发生在二周
后正式的“公里制马拉松”跑步中。我很感恩跑友们的友谊，有朋友同行的人生真好。
同时，我也想到了那位在中国患晚期癌症的22岁女孩。生命是如此的脆弱，珍惜当下，
善待自己，善待他人。
【后语】：回到家与企鹅先生分享了今天跑步的经历后，我自言自语地说：“为什么朋
友们穿运动短裤和短袖，手却不太冷；而我穿运动长裤和长袖，手却冻得僵硬通红？大
概是我的末梢循环有问题。”企鹅先生说：“可能与人种也有关系。他们都是西方人，
好像比我们东方人抗寒。”我回答：“有道理”。他又说：“你怎么会那么傻呼呼立即
用热水冲冰凉的手呢？冻僵的手应该逐渐生温解冻，就像Sharon做的那样。”我说：“
噢，我想起来了，小说《林海雪原》中有一段护士小白茹帮助战士们冻僵的脚解冻时，
参谋长少剑波建议立即用热水，小白茹却是用雪磨擦战士们冻僵的脚，逐渐生温解冻。
”先生说：“你记性很好，怎么就忘记用在实际生活中呢？”我说：“没想到。不过，
吃一鉴，长一智，以后我戴手套跑。”他说：“训练马拉松，真是自讨苦吃。”我觉得
也是：（（（。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 跑“公里制马拉松”之前的胡思乱想
(2011-11-03 05:45:54)
昨晚第一次做跑马拉松的梦，大概是因为日有所思，夜有所想吧。
因在意大利出差，我与一周半前的半程马拉松（21公里，13.1英里）失之交臂，因此报
名参加了将在下周日举行的“公里制马拉松”（26.2公里，16.3英里）。昨天下班回到
家收到“公里制马拉松”组织者寄来的跑步号码（bib）和计时装置（B-Tag），心情有
些激动。3个月左右的训练将在下周日见分晓。在与朋友们每次周六集体长跑时不止一
次超过了“公里制马拉松”的里程。因此，对跑“公里制马拉松”还是有信心的。然而
，在激动、兴奋、和有信心的同时，也感到有些担忧。
（1）“公里制马拉松”组织者寄来的材料中说明跑26.2公里最长时间是3个半小时，整
个活动是从早晨7点到10点半。过了10点半将撤退一切相关服务，包括计时。其实在我
报名时在其网站上就读到这个信息，当时觉得根据我平常锻炼情况，在规定时间内完成
26.2公里应该没有问题。然而，昨天在白纸黑字上阅读到这个规定时，感受却又不一样
。我天性散漫，喜欢自由，不喜欢在规定时间跑完26.2公里，觉得有压力。
（2）“公里制马拉松”组织者寄来的材料中说明不允许戴任何音乐装置（如iPod）跑
步。这对我来说是一个极大的挑战。平常个人跑步锻炼时，我不会感到单调、枯燥、或
孤独，因为跑步时总是有音乐伴随。每当音乐响起，我的脚步和心就会随之飞扬。而在
每个星期六清晨与朋友们集体长跑时，一路欢声笑语，在不知不觉中完成了那些长跑距
离。由于朋友们参加了一周半前的半程马拉松，没有人参加下周日的“公里制马拉松”
。没有了音乐，没有朋友们的陪伴，将要跑26.2公里，我能坚持吗？
昨晚将自己的担忧与企鹅先生分享时，原以为不太支持我参加马拉松的他会趁虚而入，
鼓动我就此放弃。没想到他不仅没有那样做，反而说了许多鼓励我的话，很使我感动。
他对我在规定时间内跑完26.2公里很有信心，他唯一的担心是我会被跑得快的人带动，
傻乎乎地使劲跑，将自己搞得精疲力尽或受伤。所以，他对我的嘱咐是不要竭尽全力地
跑，而是轻松愉快地完成，就像我每次星期六早晨与朋友们完成集体长跑回来时的状态。
大概是因为昨晚的胡思乱想以及与先生的对话，我居然夜里做梦自己在跑“公里制马拉
松”，并且不幸被先生的担忧言中。刚开始我就全力以赴，像脱缰的野马狂奔。然而，
大约才到5公里左右就速度下降，接着就是精疲力尽，开始走路，并且开始哭了起来。
正在打算放弃，我的身边来了十几个穿着“我曾经是药物和酒精的依赖者”衣服的人（
注：这次“公里制马拉松”的部分收入是给一个公益机构，专门帮助药物和酒精的依赖
者戒除依赖）。大概看到了我的挣扎，他们就陪着我，讲他们的故事鼓励我。记不清他
们讲的具体故事了，只记得我在梦中被他们的故事感动得流泪，也被他们鼓励，就又开
始跑。。。然后，就不知道为什么醒了。
真遗憾，没有梦到自己跑到终点！ |
R*****t
发帖数: 2115 | 12 马拉松训练长跑杂记：一个特殊的训练小组
(2011-11-06 14:27:24)
在今年8月初，因为中年危机，我突发奇想要在今年训练跑半程马拉松（13.1英里，21.
1公里）。原打算参加本地一个培训跑马拉松的俱乐部，无奈已经过了今年报名时间。
与同事兼好友J分享后，他的妻子Sharon邀请我参加由她的亲朋5人组成的马拉松训练小
组，成了这个小组的第6位成员。昨天（星期六）清晨是我第10次参加小组集体长跑训
练。因为知道我将在下个星期天参加“公里制马拉松”（26.2公里，16.3英里），朋友
们决定昨天的长跑集训里程短一些，不要在比赛前将我累着。昨天，我们跑了14.3英里
（23公里）。跑步结束后，我们一起到Sharon家享用她的先生J预备的早餐，使我对我
们这个特殊的马拉松训练小组成员和他们的家庭有了更多的了解，度过了一个美好的早
晨。
昨天在Sharon家享用早餐，使我对我的同事兼好友J刮目相看。虽然早就知道J是一位模
范丈夫和父亲，只是没想到这位世界知名的肿瘤专家在繁忙的临床和科研工作之余，还
会身亲力躬为他妻子的马拉松训练小组成员准备早餐。J曾经也是马拉松爱好者，20年
前跑过2次全程马拉松。是他在与Sharon谈恋爱时将马拉松介绍给Sharon。Sharon的第
一个马拉松是与J一起跑，他们有一张手拉手跨过终点的照片。然而，随着J临床工作越
来越忙，他参加马拉松训练的机会越来越少，他与马拉松就渐行渐远了。但是，他全力
支持迷上了马拉松的Sharon。娇小的Sharon（5个孩子的母亲）至今已经跑过13次全程
马拉松，其中3次是在怀孕过程中完成的。作为同事和好友，我对J和Sharon的马拉松情
缘早有了解。当我在8月份对马拉松感兴趣，但失去参加正式马拉松训练俱乐部的机会
时，我立即想到了向他们寻求帮助。
除了Sharon和我，训练小组中另一位女士Pam是Sharon的姐姐。Pam不仅是一位执业的妇
产科医生，而且是当地某大学医学院妇产科教授。然而，即使在繁忙的临床和教学压力
下，她没有放弃马拉松爱好，跑过了15次全程马拉松，“无数次”半程马拉松。Pam的
丈夫S是一位小儿科医生，他只对半程马拉松感兴趣，也跑过“无数次”半程马拉松，
没有跑过一次全程马拉松。
昨天早晨在Sharon家，不仅有我们马拉松训练小组成员，还有小组成员Noel的妻子N和
他们的3个孩子。Noel是J的医学院同学，最好的朋友。他们俩不仅是各自婚礼上的最好
伴郎，而且婚后，各自的妻子和两家的孩子们也成为了好朋友。作为临床医生的Noel至
今跑过5次全程马拉松，他的妻子N曾经跑过一次半程马拉松。成为3个孩子的母亲和当
地某大学药学院副院长的N虽然自己不再跑马拉松，但是非常支持Noel的马拉松爱好。
这个训练小组创办人之一Matt是Sharon的好朋友。Matt唯一的孩子与Sharon的大儿子是
同班同学和好朋友。因此，两个孩子的家长们也成为了好朋友。作为计算机工程师的
Matt是小组成员中跑过最多全程马拉松的人，18次！这个训练小组曾经只有他和Sharon
，他在训练过程中“无数次”帮助Sharon推着Sharon孩子的婴儿车。年长Sharon11岁的
Matt象兄长一样照顾Sharon。不过，Matt的妻子对马拉松一点也不感兴趣，但她支持
Matt的马拉松爱好。
比我早二年参加这个训练小组的Bill是最使我感动的人。Bill也是一位计算机工程师，
是Matt的同事，跑过15次全程马拉松。Bill是一位食道癌幸存者。在2008年完成了食道
癌手术、放疗、和化疗后，他逐渐回到生病前的马拉松训练，已经跑过3次半程马拉松
，一次30公里。明年一月份将是他完成食道癌治疗后的第一次全程马拉松，总数第16次
全程马拉松。如果他不告诉我他的健康状况，我难以相信他经历了那么大的磨难，因为
他是我们这个训练小组中跑得最快的成员（2周前的半程马拉松用了1小时25分钟）。
这是一个特殊的马拉松训练小组，不仅是因为成员由亲朋好友组成，还有因为我们处在
同一个年龄阶段（从44岁到55岁），以及大家对待马拉松成绩有相似的态度。对Sharon
而言，训练和跑马拉松是锻炼身体和整理心情的生活方式。她的全程马拉松成绩一直在
5小时左右，即使她年轻时也是如此，她不在乎成绩。她的姐姐Pam情况与她相似。训练
小组中的3位男士则不然，他们曾经非常在意和追逐个人最好成绩记录（PR）。但是，
如今人到中年的他们已经过了跑马拉松的鼎盛时期，心态非常平和。现在他们也象
Sharon和Pam一样，不在乎PR，而是将训练和跑马拉松作为锻炼身体的一种生活方式。
我曾经“无情”地对他们说：“即使你们在乎成绩也无法达到你们曾经的辉煌，因为时
间不可倒流”。当时，此言一出，“气”得Matt和Bill威胁不再与我分享训练的经验和
技巧。不过，他们都坦然承认那是事实。我告诉他们我非常感恩在他们的这个年龄阶段
认识他们，否则，我根本就跟不上他们的训练；我感谢没有一个小组成员给我灌输PR压
力；我也感谢从我第一次参加他们的集训就得到他们的关心和帮助。
随着时间的流逝和相互了解的增加，这个特殊训练小组成员的友谊越来越深。得知我对
下个星期天参加“公里制马拉松”既兴奋又恐惧，大家决定这个星期都报名参加（
Sharon除外，她将探访Miami）。这个“公里制马拉松”是前不着村（不到全程）、后
不着店（超过半程），参加者不多。因此，组织者在比赛3天前都接受报名。我很感动
朋友们下星期天也参加“公里制马拉松”。但是，我告诉他们没有必要与我在一起跑，
那样会给我压力，因为我知道男士们比我跑得快多了，而Pam通常跑得比我慢。我希望
每人用自己感到合适的速度跑，只要在跑步前见到他们，知道他们与我一起在跑步的人
群中就心满意足了。这个星期天参加“公里制马拉松”后，不管我是否决定参加跑明年
初的全程马拉松，是否继续与朋友们一起训练，我都会珍惜已经在一起度过的训练时光
和这段特殊经历。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 13 跑“公里制马拉松”记：亲情、友情、实况图片
(2011-11-13 21:36:21)
1. 亲情
企鹅太太在今年8月份突然对跑马拉松感兴趣纯属异想天开，想给自己安逸的生活增加
一个挑战（大概是中年危机惹的麻烦~~~）。刚开始，她的目标是跑半程马拉松。那时
，从没有跑超过6英里的企鹅太太觉得半程马拉松是那么遥不可及。然而，通过这3个月
左右每个星期六与朋友们集体长跑的训练，她的信心不断增加。原准备与朋友们一起跑
二周前的半程马拉松（21.1公里，13.1英里），然而，因为去意大利出差，企鹅太太与
半程马拉松失之交臂。因此，她只得参加今天的公里制马拉松（26.2公里，16.3英里）。
虽然企鹅太太施展了“胡搅蛮缠功”才使得企鹅先生同意她跑公里制马拉松，但是，在
比赛前这一周企鹅先生不仅在精神上鼓励企鹅太太，表示对她很有信心；并且，他也用
实际行动帮助企鹅太太。这个星期，他下班后接二连三地从公司开车去中国城买牛筋、
猪脚爪等熟食回家，因为他不知从哪里听说或读到牛筋和猪脚爪含丰富的胶原蛋白，能
够给跑步运动时必须使用的脚筋和膝关节提供营养。企鹅太太听了企鹅先生的话，就哈
哈大笑，说：“如果是那样，我的脚筋有可能会变为牛筋，我的脚有可能变成猪脚。牛
和猪都跑得很慢，那我怎么能在规定时间内跑完公里制马拉松。”企鹅先生也忍不住笑
了，说：“错！猪，特别是野猪，跑得很快。你反正是野丫头，长一双野猪脚也不错”
。除了企鹅先生，女儿小企鹅在比赛前的晚上也打来电话给妈妈鼓励，提醒注意安全、
不要受伤。
2. 友情
在参加今天的公里制马拉松前，企鹅太太既兴奋又担心，在有信心和对自己怀疑之间徘
徊。马拉松训练小组的朋友们知道这是企鹅太太第一次参加与马拉松相关的正式长跑。
当了解到她有不确定的情绪时，他们决定陪她一起参加公里制马拉松。即使在昨天上午
还收到Bill的“赛前忠告”：
“Dear XX,
You should be very proud of the training you have accomplished so far.
Though tomorrow's run will be your first official "long" race, I want to
assure you that you ARE prepared.
I've prepared some last minute advice to ensure your success tomorrow.
1. Drink LOTS of liquids today. In the 24 hours preceding a long run/ race,
I usually drink a total of 4 liters of water and/or Gatorade.
2. Start the race with Matt. I spoke with Matt and he is planning to begin
running a 10：30 minute pace (our normal Sat AM pace). He usually picks his
pace up in the 2nd half of the race, but you should continue your race
running a pace that feels comfortable for you. Toward the end of the race,
you can speed up your pace depending upon how you feel and when you can "
smell" the finish line.
3. During the race, water will be available every 2 miles. Take in water at
EVERY opportunity, even if it means only 2-3 swallows. In a long run like
this, you NEVER want to feel thirsty.
I am SO proud of you and I know you will do very well tomorrow!!!”
除了马拉松训练小组的朋友们，在文学城网上认识的网友们也送来关心、鼓励的信息。
特别是一位网友专门传送来一个他自己写的用于马拉松比赛的Checklist。这位网友是
一位优秀的业余马拉松爱好者，曾经获得过波士顿马拉松参赛资格。一位跑过一次全程
马拉松的姐妹也送来她的亲身体验、感受、经验、和教训。另外，还有其他网友们的鼓
励。无论他们是否跑过马拉松，企鹅太太从心底里感谢这些网友们的真诚关心和爱护。
3. 实况图片
A：站起跑线最前面的一排。B：因为参加的人比较多，起跑队伍很长。好在每个人都有
一个B-Tag，跨过起跑线时才计时。因此，排在起跑线第一排与最后一排的计时一样准
确。C:排在起跑队伍最后稀稀拉拉的人群。D：企鹅先生开小差，不拍即将跑步的老婆
，却拍起跑线附近的城市建筑。
。。。。。。。
A：企鹅太太与7、8位男士一起穿过终点线。虽然电子钟显示2：30小时，但是，她的实
际记录少于2：30小时，因为她起跑时比起跑枪响晚了大约一分钟。她跑整个26.2公里
（16.3英里）的平均pace是9：07分钟，因此，她跑第3个大圈时速度远远快于第一个大
圈（9：45分钟）和第二个大圈（9：20分钟）的速度。在看到25公里路标时，她为是否
做最后1公里加速冲刺犹豫了一会儿。那时，她依然精力充沛，有足够的体力加速冲刺
。那样虽然会提高成绩，但是会比较累人。她不愿意在终点线拍照的企鹅先生看到她的
辛苦，而是看到她轻松优雅地穿过终点。这样，企鹅太太就可以有与企鹅先生谈判的资
本，希望这样的表现能够使企鹅先生同意和支持让她跑全程马拉松。狡猾的企鹅太太：
）））。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 14 跑“公里制马拉松”过程中的花絮
(2011-11-14 20:23:55)
今天上班，同事兼好友K一见到企鹅太太就给企鹅太太一个大熊抱，兴奋地问：“昨天
跑得怎样？我以为你今天会累得请假不来上班呢，或者腿疼得走路像螃蟹。瞧你，依然
精神抖擞，像啥事也没发生似的。”企鹅太太听了，“得意洋洋”地说：“2小时29分
25秒跑26.2公里，16.3英里”。K迫不及待地问：“得奖了吗？”企鹅太太“垂头丧气
”地说：“没有。我是我年龄组的第9名。可惜，马拉松组织者只给每个年龄组的前3名
发奖。他们应该给前10名都发奖。”好友K听了，哈哈大笑说：“我给你发奖。我们必
须想个方法好好庆祝一下，我真为你感到骄傲！我也后悔听你的劝告没有给你去做啦啦
队。”企鹅太太笑着说：“现在不要庆祝，等我明年初跑完全程马拉松再说吧。”接着
，她向好友K分享了昨天跑步经历，总结出一些经验教训：）））。
（1）上厕所
在预定起跑前15分钟，Bill提醒训练小组队友们如果有谁需要去上厕所，赶紧去。Pam
和企鹅太太听从了Bill的建议。然而，起跑刚到2英里左右，当看到3个临时厕所时，企
鹅太太决定又去上厕所。与其说是生理需要，不如说是心理作用。在以往3个月周末与
朋友们训练长跑时，通常在跑大约2英里时会见到一个加油站。每次有需要的人都会去
那里使用厕所间。因为，在接下来训练的路途中没有厕所可以使用。在昨天跑步时，尽
管企鹅太太知道沿途还有临时厕所，但是，她还是习惯性的使用了第一个见到的临时厕
所。没想到3个临时厕所前都必须排队等候。上那一次厕所至少浪费企鹅太太5、6分钟
。当时，她没觉得有什么不对，但是，当她跑步结束后了解到自己的成绩与年龄组第一
名成绩（2小时18分？秒）那么“接近”时，她真是后悔莫及，悔不当初呀：）））。
将来跑全程马拉松时，绝不在第一个临时厕所站上厕所，因为企鹅太太昨天发现跑步途
中的其它临时厕所站都不需要排队。
（2）跑步速度
因为这是企鹅太太第一次参加与马拉松相关的跑步，没有任何经验。很担心刚开始跑得
太快，然后坚持不到终点。因此，她在跑第一圈时是悠着跑。尽管速度（9分45秒pace
）比平常短跑（10分pace）和长跑（10分30秒pace）都快，但她一点也不感到吃力。跑
完第1圈（大约6英里）之后，企鹅太太对能够跑到终点的信心增加了一些，因此，她跑
第2圈时的速度就加快了一些（9分20秒pace）。跑完第2圈（大约12英里）之后，企鹅
太太对能够跑到终点的信心大增。在跑剩下4.3英里，她又加快了速度。最终，整个行
程的pace是9分07秒。跑完26.2公里（16.3英里）时，她依然精力充沛，可惜已经没有
距离可跑了：）））。如此看来，刚开始跑第1圈时速度可以稍微快一些。
（3）喝水
这次跑步行程中每2英里就有一个水站，一共8个。除了提供白水，水站还提供含有电解
质和糖份的饮料Gatorade。企鹅太太很担心在跑步过程中脱水，她每个水站都喝水。不
像大多数人一边喝水，一边跑。她担心那样做会呛着自己，因此，她是完全停下来喝完
水再跑。如果将来再跑，她至少会是一边走，一边喝，而不是完全停下来。
（4）遇到的唯一麻烦
在跑步过程中，网友森林朝阳和训练小组队友Bill的有关跑马拉松的许多忠告起了特别
的作用。尤其在当超过半程马拉松距离，大约在14英里，企鹅太太的前后左右都有一些
人不跑了，而是走路。见到有不少的人走路，原本精力充沛、没有觉得累的企鹅太太突
然有一股疲倦感漫过全身，也想停下来走路。当时她想起了网友森林朝阳的分享。网友
森林朝阳在参加全程马拉松比赛，跑过20英里以后，好像突然间会有一些消极的意念闪
现出来，同时，他的前后左右的确有人开始出现不同的状况。他那时开始有些紧张，但
他不断地提醒自己，可以稍微放慢节奏，一定能够坚持到底。网友森林朝阳是一位优秀
的业余马拉松爱好者，曾经获得过波士顿马拉松参赛资格。因为有他那些预先的分享和
解决方法，企鹅太太也顺利排除了在14英里左右遇到的消极影响。在此，衷心感谢每一
位朋友的帮助和鼓励。
（5）心情
除了刚开始有些担心能否坚持跑到底，总的来说，企鹅太太在跑步过程中心情是愉快的
。她记住了文学城一位网友的忠告“以训练的心情参加比赛”。因此，那两个多小时的
跑步时间是一个愉悦的闵想经历：回想企鹅先生这一周买回家的牛筋和猪脚爪；回想与
朋友们星期六长跑训练时的一路欢声笑语；回想每次训练杂记后网友们天使般的指导、
鼓励；回想自己iPod中美妙的音乐旋律；回想女儿小企鹅成长过程中与她举行的一次次
“跑步比赛”，从早期让着她“赢”，到后来真的跑不过她。。。。。。仿佛忘记了自
己是在参加一个长跑比赛。
（6）赛后反映
当Matt大约在企鹅太太6分钟后跑过终点，见到企鹅夫妇时，作为训练小组的创办人之
一，组员们中最年长的大哥哥激动地给企鹅太太一个拥抱，眼睛湿润地说：“我真为你
感到骄傲！如果你愿意吃一些辛苦，好好参加一个跑步俱乐部进行速度训练，根据你的
体质，你完全有潜力获得波士顿马拉松参赛资格。”接着，他对企鹅先生说：“她不参
加跑全程马拉松会太可惜，与我们混在一起训练也可惜。”企鹅先生说：“我喜欢她与
你们在一起训练，那样她训练结束回家时不累，该干啥就干啥，不影响正常生活。”企
鹅太太也说：“我是为了挑战自己突发奇想才训练跑马拉松的，跑一次全程马拉松就不
会再跑全程了，更不会想到训练跑波士顿马拉松。那样会很辛苦的。”接着，她又说“
我的中年危机已过，即将跨入老年。等到将来有老年危机时再考虑训练取得波士顿马拉
松参赛资格吧。”Matt和企鹅先生听了都哈哈大笑。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 15 来之不易的全程马拉松参赛注册
(2011-11-19 16:23:18)
当今年8月份企鹅太太突然对跑马拉松感兴趣时，跑半程马拉松（21.1公里，13.1英里
）对她来说都是那么遥不可及的目标，因此，她并未妄想跑全程马拉松（42.2公里，26
.2英里）。然而，当上个星期天她以自己没有想到的时间和速度跑完公里制马拉松（26
.2公里，16.3英里）后，企鹅太太的中年马拉松梦想从半程飞跃到全程。
向一位好友分享这个新的人到中年梦想时，她无情地提示：“怎么还在中年呀？咱们当
年上大学入校时见到与我们现在年龄相仿的老师，我们在背后不是给他们起绰号‘xx老
头’、‘xx老太’吗？” 企鹅太太笑嘻嘻地说：“如今人们的寿命延长了，中老年的
概念要与时俱进吗。我女儿曾经在送给我的40岁生日卡中鼓励我‘妈咪，如今的40就是
新20。。。’。然而，就是在那同一天我与她分享我当天见到一位神经外科医生，年仅
42岁的他已经是一个知名学府医学中心的正教授，年轻有为。当时，我那15岁的女儿脱
口而出‘42岁，还年轻？那是非常古老的年龄！’” 好友听了，哈哈大笑说“你女儿
送给你最甜美和最无情的40岁生日话语。不过，现在对年龄的概念确实比较混淆，更不
用说生理年龄和心理年龄的差别了。”
噢，扯远了，回到跑全程马拉松这个新目标。虽然企鹅太太觉得通过继续训练，她能完
成这个目标。但是，她首先必须面对两个现实问题：如何得到企鹅先生的同意和支持？
在什么时候和在哪里跑全程马拉松？当初聊发半程马拉松志时，她是通过使用“胡搅蛮
缠功”，缠得企鹅先生不耐烦时得到他的同意。而对跑全程马拉松，企鹅先生反对的态
度很明确，主要是担心企鹅太太损伤身体。企鹅太太觉得这次再用“胡搅蛮缠功”将无
效，甚至会造成争执。她非常感激企鹅先生的关爱，不值得为是否跑马拉松而争吵。因
此，她使用了一个新方法。
为了取消企鹅先生的顾虑，她慢言慢语地向企鹅先生汇报自己的想法，与他一起分析实
际状况。企鹅太太对企鹅先生说：“我用2个半小时左右跑了26.2公里、16.3英里的公
里制马拉松，比全程马拉松只少16公里、9.9英里而已。全程马拉松通常需要在6小时之
内完成。我用剩下的3个半小时即使走，也能走完9.9英里。上个星期天你亲眼见到我是
轻松地跑完那26.2公里，并且跑步后的这几天也没有腰酸腿疼。所以，我应该可以在不
损伤自己身体的情况下完成全程马拉松。” 企鹅先生不是一个固执己见的人，面对老
婆有理有据的分析，他同意企鹅太太跑全程马拉松。不过，他要企鹅太太保证绝不要因
为跑步成绩等虚荣心而拼命瞎跑。企鹅太太向他作了相关保证。其实，不用企鹅先生提
醒，企鹅太太自己也知道，健康第一重要。
解决了第一个、也是最重要的现实问题，接着企鹅太太就马不停蹄地寻找解决第二个现
实问题的方法：在什么时候和在哪里跑全程马拉松？明年一月中旬有一个知名度很高的
全程马拉松，但是报名早在今年6月份就结束。除了少数符合特殊条件的人，参赛者是
由随机抽号决定，因为每年报名人数远远超过2万4千参赛名额（其中1万3千人跑全程，
1万1千人跑半程）。企鹅太太训练小组的每个成员因为跑过多年一月中旬的全程马拉松
，他们都是少数符合特殊条件的人，只要报名，就保证他们的参赛注册。除了这样正常
交125美元注册费、随机抽号决定参赛者，还有部分名额留给愿意一次性交额外350美元
的报名者。但是，那部分名额也已经用完了。现在唯一剩下的注册途径是通过“Run
for Reason”,帮助慈善公益机构募款。面对那马拉松网站上显示的几十个慈善公益机
构，从环境保护、疾病防治、到低收入家庭儿童和高危青少年教育。。。，每一个都值
得支持。企鹅太太很快从中选择了一个最能打动她心、与儿童教育相关的慈善机构。
面对要募款的数目，企鹅太太先从企鹅先生下手。企鹅先生“板着脸”说：“你不仅要
我同意你跑全程马拉松，现在还要我为你捐款一笔不小的数目。你太过分了吧？！”
企鹅太太“温柔地”、动之以情、晓之以理地说：“2月份有个马拉松只需要85美元报
名费，现在还可以报名。你是希望老婆很快在一月份结束马拉松折腾，还是等她参加2
月份的马拉松？再说，我们捐一笔款给这个慈善机构是让他们去做很有意义的事。”
企鹅先生问：“除了向我，你还打算向谁募款？” 企鹅太太回答：“下两个目标是女
儿和她的男朋友；再下一个目标是Jim。” 企鹅先生赶紧说：“你可不要麻烦孩子们和
Jim，我们自己将那款项全包了吧。” 企鹅太太激动地给企鹅先生N个亲吻，说“你真
好！我猜测你就会这样做。” 企鹅先生说：“俗话说‘兔子不吃窝边草’，你这只兔
子怎么专门吃窝边草？！” 企鹅太太嘻皮笑脸地回答：“变异呗”。
两个现实问题解决后，企鹅太太一鼓作气地上网通过向相关慈善机构捐款，注册了一月
份的全程马拉松。嘘，这全程马拉松参赛注册真是来之不易：）））。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 16 重新开始好辛苦呀
(2011-11-28 20:44:06)
因为感恩节放假，再加上感恩节之前到加州出差，企鹅太太已经有10天左右没有正常进
行马拉松训练。通常星期六早晨的集体长跑训练也因为感恩节假期和天气改到星期天下
午。昨天下午与训练小组朋友们集体长跑16.4英里（26.4公里）是企鹅太太参加马拉松
训练以来困难程度第二大的经历，感觉非常辛苦，还掉了眼泪。在长跑过程中不止一次
想放弃，但是，她最终还是坚持跑完了全程。
在昨天训练过程中，训练小组每个成员都有与企鹅太太相似的感受：感恩节期间吃得太
多、玩得太多、休息得太久后重新开始长跑训练是好辛苦呀！昨天的原计划是跑18英里
（29公里），但是，考虑到大家刚过完感恩节、缺少锻炼就临时改成16英里。然而，大
约跑了10.6英里（17.1公里）左右，Sharon、Pam、Lisa（Pam的同事/好友，也是一位
妇产科医生）、Johnny（Sharon的17岁儿子，11年级高中生）决定不跑了，只剩下Bill
、Matt、和企鹅太太继续。 考虑到企鹅太太的状况，Bill和Matt决定剩下的6英里左右
就围绕着大公园跑2圈（每圈2.9英里），使企鹅太太有机会跑完1圈后（总共13.5英里
）选择是否继续跑第2圈（总共将是16.4英里）。
企鹅太太决定继续与Bill和Matt跑是根据她2周前轻松跑“公里制马拉松”（26.2公里
，16.3英里）的经历以及她有长跑训练的需要。这次长跑训练（16.4英里）与2周前的
比赛（16.3英里）虽然在距离上相差甚微，然而，跑步的经历却相差十万八千里。跑完
10.6英里（17.1公里），接着开始跑第1圈2.9英里过程中，企鹅太太已经感到跑得比较
吃力，全然没有2周前轻松愉快、越跑越快的体验。跑完第1圈后，她很想放弃，不跑第
2圈。但是，想到自从10天前好不容易登记注册上明年一月中旬的全程马拉松后，因为
到加州出差，还没有一次长跑训练；而12月中旬的一个周末要去中国，将又一次失去长
跑训练；因此，企鹅太太不愿意轻易放弃这次长跑训练机会，就决定继续跑第2圈。
刚跑了三分之一的第2圈，大约14.5英里左右，企鹅太太感到非常口渴，在公园跑道旁
喝水器上喝了一些水，感觉好了一些。但是，很快又口渴，并且脑子里胡思乱想。特别
是想到女儿小企鹅和她的男朋友YK回家过完感恩节飞回加州时，企鹅太太的眼睛湿润了
，团聚的幸福时光太短暂了，非常想念孩子们。想着想着，她的脚步也放慢了。Bill和
Matt几乎同时关心地问：“你今天跑步特别安静，现在速度也慢下来了，你还好吗？”
企鹅太太说：“不好！脚步有些力不从心的感觉，并且想到离家的孩子们，心情也不佳
。”绅士Bill说：“要不我们就不跑了，而是走吧。”谁知Matt对企鹅太太说：“不行
！2周前你跑公里制马拉松时象小鹿一样欢乐、快速。你一定能跑完这第2圈。”企鹅太
太回答：“此一时、彼一时。今天跑步与2周前的跑步不可同日而语，跑步时间、地点
、心情、和身体状况都不一样。休息一段时间后重新开始长跑训练好辛苦呀！”Matt说
：“如果容易，那么人人都可以跑马拉松了。不要象哭啼的婴孩，你就继续跑吧！”企
鹅太太本来没有想哭，却被Matt的话委屈得眼泪在眼眶中打转。幸好天黑，没人看见她
的眼泪。在接下去的2英里左右路程，她没有与Matt说一句话。即使Matt逗着说：“你
不讲话时，跑步速度很快吗！”，企鹅太太也没有与Matt搭话。
那时的企鹅太太很安静，其实不是因为Matt的话。她不仅不生Matt的气，反而觉得他的
话有一定的道理。企鹅太太是在根据这次跑步体验反思2周前跑步结束后的骄傲与狂妄
。此时，她深深地体会到跑全程马拉松不会是象她过去10天左右想象的那么容易。第2
圈大约剩1英里左右时，企鹅太太是气喘吁吁，几乎是精疲力尽，非常想不跑了，而是
改为走。但是，为了不影响Bill和Matt，她还是坚持跑到了底。整个路程16.4英里（26
.4公里）用了2小时33分钟。
【后记】：长跑结束后，Matt友好地向企鹅太太伸出双手，笑着说：“我在路上对你说
的话是故意的，用的是激将法。如果使你不愉快，请原谅。”企鹅太太“认真”地说：
“你被原谅了！”说完，Matt、Bill、和企鹅太太都笑了起来。这是一次使企鹅太太谦
卑的长跑训练经历。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 17 今天独自跑完半程马拉松
(2011-12-03 18:17:20)
今天早晨原本是马拉松训练小组朋友们集体长跑的时间。然而，Sharon全家陪同她的二
儿子去外地参加曲棍球比赛；作为妇产科医生的Pam今天值班；因此，训练小组只剩下
Bill、Matt、Noel和企鹅太太。自从有了上个星期练习长跑的经历，企鹅太太不想只与
男士们一起训练，因为他们跑得太快。
上周起初有3位女士一起与男士们跑10.6英里（17.1公里）时，大家的平均速度为每英
里10分钟17秒。后来只剩Bill、Matt和企鹅太太继续跑5.8英里时，企鹅太太感觉非常
困难和辛苦。结束时才知，他们用平均每英里8分钟23秒的速度跑那5.8英里；而企鹅太
太在跑步机上短跑训练时从不快于每英里10分钟的速度，与朋友们练习长跑时的平均速
度通常在每英里10分钟30秒左右。因此，上周与男士们一起跑时那每英里8分钟23秒的
速度远远快于她平常训练的速度，难怪当时企鹅太太累得气喘吁吁、精疲力尽。当时
Bill和Matt却非常兴奋，觉得如果企鹅太太好好训练，具有取得波士顿马拉松参赛资格
的的潜力。而企鹅太太则宁愿轻松愉快地完成每次训练，也不要为进入波士顿马拉松而
痛苦地快速训练。
有了上周的教训后，无论训练小组男士们在这周如何劝企鹅太太与他们一起长跑，她都
没有同意。企鹅太太决定自己在居家社区的小道上、小河岸边训练长跑。因为这是她第
一次独自做长跑训练，就以半程马拉松（13.1英里，21.1公里）为训练目标。一面聆听
着iPod中飞扬的音乐旋律、一面欣赏着小道旁和小河岸边的花草动物，企鹅太太用1小
时58分钟23秒愉快地跑完半程马拉松。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 18 30公里热身赛前的胡思乱想和实况报道
(2011-12-11 21:06:28)
即将在下个月中旬举行的马拉松组织单位虽然对参赛人数有严格限制（总数2万4千人
：其中1万3千人跑全程，1万1千人跑半程），但是赛前鼓励大家积极训练的鼓动工作做
得比较好，分别在10月、11月、12月安排半程马拉松（21.1公里，13.1英里）、公里制
马拉松（26.2公里，16.3英里）、和30公里（18.6英里）热身赛；并且将这些热身赛的
报名费用于支持慈善和公益机构。
企鹅太太训练小组成员们以往只参加10月份的半程马拉松。但是，因为企鹅太太去意
大利出差与半程马拉松失之交臂，朋友们就陪着她参加了公里制马拉松。朋友们和企鹅
太太原没打算参加30公里热身赛，然而，自从2周半前了解到12月14日是小组成员Bill
完成食道癌治疗2周年纪念日，大家一致选择用参加在今天举行的30公里热身赛来纪念
和庆祝Bill生命中的这个特殊里程碑。
1.曾经的“好成绩”是一把双刃剑
由于是2周半前刚了解到Bill的特殊日子以及临时作出的30公里参赛决定，企鹅太太有
些手忙脚乱，又有了参赛前的胡思乱想，既感到有些紧张，也感到兴奋和期待。然而，
这次参赛前的情绪与参加公里制马拉松前的情绪不完全一样。
上个月13号跑的公里制马拉松是企鹅太太正式长跑比赛的第一次。犹如一张白纸可以
画最新最美的图画，她对跑步成绩没有任何思想负担，只要自己能在规定的3小时30分
钟内跑完26.2公里就心满意足。然而，在那次跑步中只用了2小时29分25秒跑完26.2公
里，平均pace是9分07秒，比规定的最慢时间提前1小时。这样的“好成绩”（这是对企
鹅太太自己而言）仿佛是一把双刃剑，既带给企鹅太太信心，成为她的鼓励；同时，也
给她带来一定的压力。这次参加30公里热身赛前的胡思乱想不是能否在规定的4小时15
分钟内跑完30公里，而是“能不能”以及“如何”跑出比跑公里制马拉松更好的成绩。
希望“创造”更好成绩的想法给自己徒增压力，也失去了长跑锻炼的乐趣。企鹅太太呀
，企鹅太太，你干嘛变得如此贪婪？！！
2.跑？不跑？
人算不如天算。就在企鹅太太为跑30公里创好成绩想入非非时，每月的“老朋友”在
比赛前2天向她准时报到。根据每个月经验，在跑步那天应该是流量最大的日子。跑？
还是不跑？成了一个大问题。
出生和成长在医生世家的她自从第一次有这个生理现象，从爸爸妈妈那里接受的相关
指导包括在这期间不要吃生冷食物以及不要做剧烈运动。后来在医学院接受的相关教育
也与爸爸妈妈传授的理念相同，她也是乖乖地按照接受的相关指导去做。然而，出国20
多年，记不得从何时开始，企鹅太太不再在每个月的生理现象期间给自己特殊照顾，而
是象平常日子一样对待。不过，她不是虐待自己，而是学习了聆听和尊重自己身体。如
果有需要，即使不在生理现象期间她也会好好休息；如果身体状况良好，即使在生理现
象期间她也象平常一样，包括正常锻炼。
在这3个多月的星期六与朋友们集体长跑训练过程中，其中一次是在“老朋友”光顾期
间，企鹅太太参加了集训，只是那次不是跑30公里这样长的距离。为了安全和保险起见
，企鹅太太打电话给训练小组中的妇产科医生Pam，也打电话给新成员Lisa（另一位妇
产科医生），向她们作相关咨询以及请她们分享她们在训练和跑15次（Pam）和7次（
Lisa）全程马拉松过程中遇到这种情况时的处理方法。Pam和Lisa各自热情地分享了她
们的经验教训。Lisa的第一次马拉松是跑夏威夷马拉松，就是在她的特殊生理周期完成
。根据她们对企鹅太太的了解，Pam和Lisa判断企鹅太太在生理现象期间跑30公里赛应
该没有问题，只是建议她根据自己的身体状况和感觉决定是否全力以赴地跑，还是象平
常训练时那样悠着跑。
有了两位妇产科专家开的绿灯，与企鹅先生商讨后，企鹅太太作出决定:跑。30公里赛
刚开始时，她老老实实地与朋友们一起跑。但是，很快她就脚底发痒，越跑越快，以2
小时45分02秒跑完30公里，平均pace是8分52秒。
3.实况图片
。。。。。。。
企鹅太太跑完第2大圈在供水站取水喝。这张照片中穿橙黄色衣服的陌生小伙子是企鹅
太太的“路标”。从第1大圈开始，这个小伙子就跑在企鹅太太附近。大概他们俩有相
似的速度，30公里的大部分路程他们是在一起跑。这个孩子还“救”了企鹅太太。这次
比赛每两英里有一个水和体育饮料Gatorade供应站。企鹅太太在每个供应站都喝水或
Gatorade，她还是没有学会一边喝，一边跑；依然是完全停下来喝完水/饮料再跑。因
为喝水/饮料比较多，在加上在特殊的生理现象时期，她在比赛过程中上了两次厕所。
第2次上厕所出来后，企鹅太太糊里糊涂地跑到第2大圈的正侧（她已经跑过了那一部分
)。幸好她及时发现身边的人不同，一转脸才发现“路标”在马路的另外一边，赶紧改
变方向。这次在特殊生理周期参赛经历使她深刻理解女运动员们的不易。
。。。。。。
Bill刚跑过终点。他跑30公里的时间是2小时23分42秒，是他年龄男子组的第6名。难以
想象3年前的12月14日他刚完成食道癌手术、放射性治疗、和化疗。企鹅太太用2小时45
分02秒跑完30公里，是她年龄女子组的第7名。Noel、 Lisa、 Pam和Sharon分别用3小
时06分52秒、3小时08分40秒、3小时39分42秒、3小时39分52秒跑完30公里。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 19 平安圆满地度过了中年危机
(2012-01-16 21:54:47)
2011年中下旬，企鹅太太遭遇中年危机，突发奇想要训练跑半程马拉松（13.1英里，21
.1公里），给安逸的生活增加一个挑战。自从2011年8月初第一次参加马拉松训练小组
在星期六早晨的集体训练，除了回国探亲4周以及3次国内外出差的周末以外，企鹅太太
参加了每一个星期六晨练，风雨无阻、顶严寒、冒酷暑（她居住城市的8、9月份依然非
常热）。从刚开始对能否跑半程马拉松都没有信心的企鹅太太在11月份参加了“公里制
马拉松”后，她将对付“中年危机”的挑战提升到跑全程马拉松（26.2英里，42.2公里
）。经过一番周折才报上名的她终于在2012年1月15日参加了第40届雪佛龙休斯顿马拉
松大赛（The 40th Chevron Houston Marathon）。
（1）参赛前的胡思乱想与“胡言乱语”
随着马拉松大赛的临近，企鹅太太既感到兴奋、激动、期待，又感到有一些担心和害怕
。兴奋、激动、期待的原因是经过4个月左右的训练终于迎来了“考试”的日子，将圆
一个人到中年的梦想；担心和害怕是因为在整个训练过程中跑过的最长距离是19英里（
30.6公里），与全程马拉松26.2英里（42.2公里）相差甚远。并且，从各方面的阅读得
知20英里是大多数跑全程马拉松人的“瓶颈距离”，20英里后的那6.2英里会跑得非常
困难，那也是最容易功亏一篑的一段距离。所以，企鹅太太有一些担心和害怕。
当企鹅太太向企鹅先生分享她的心情时，企鹅先生安慰她说“老婆，你的健康对我来说
是第一重要。如果你现在决定不参加全程马拉松，我会感到很高兴。”企鹅太太回答“
当然要参加！训练了这么久，就等待着这一天呢。”企鹅先生说“那你一定要答应我，
慢慢跑，即使你用4个半小时跑完全程，我也会为你感到骄傲。”企鹅太太惊呼“4个半
小时跑26.2英里？！那几乎是每10分钟跑1英里的速度，并且必须是连续跑，不能喝水
和上厕所。你究竟是鼓励我慢跑，还是给我增加压力，鼓励我快跑？”听她这么一说，
企鹅先生恍然大悟，说“老婆，抱歉，我对跑马拉松需要多少时间没有概念，你可千万
不要跑那么快。你们这次比赛有规定的必须完成时间吗？”企鹅太太回答：“有，6个
半小时。”企鹅先生说“那你就用6个半小时吧。”企鹅太太说“可能用不了那么多时
间吧。如果能在5个半小时左右完成，我就心满意足了。不对！只要我能在规定时间内
平安完成26.2英里，我就会感到非常愉快和满足。”这是企鹅太太的真实想法，也是她
请好朋友们为她祈祷的事项：平安完成全程马拉松，并且是一个愉快的经历。
（2）参赛前的恶梦和纠正一个关键性错误
参赛前二周的一个夜晚，企鹅太太做了一个恶梦。全程马拉松比赛起跑到13英里左右有
一个分岔路口：一条路通向有小桥流水的平原；另一条路要上一个山坡，通向山青水秀
的丘陵。因为没有与马拉松相关的路标，企鹅太太不知道何去何从。那些跑得比她快的
人早就不见踪影，而跑得比她慢的人远远落在她后面。她只好等在岔路口，期待从后面
赶上来的人询问正确路线。等了大约15分钟左右，终于有一群人也来到岔路口。遗憾的
是这一群人与企鹅太太一样，也是第一次参加这个马拉松比赛，对比赛路线也是一无所
知。企鹅太太只好与他们一起等待再后来的人赶上来。等了大约30分钟还不见一个人影
，大家都变得非常着急。想到有可能不能在规定的时间内完成马拉松，或者说根本不可
能继续跑完马拉松，企鹅太太难过得哭了。。。然后，她醒了。真高兴那是一场梦。
大概是因为那个恶梦的缘故，当比赛前11天的傍晚收到马拉松组委会发来的注册确认、
比赛赛程、比赛路线等相关信息的电子邮件时，企鹅太太一字一句阅读相关信息，认认
真真地研究比赛路线。很快，她发现注册确认信息和全程马拉松比赛赛程安排的一个关
键环节有不一致之处。企鹅太太立即给马拉松组委会发了一个电子邮件。很快，她收到
组委会的回复：
XX,
Thank you very much for your email. You are right that there is no "B"
corral in the marathon. We apologize for the confusion. Please disregard the
first final confirmation email that you received yesterday. You will be
receiving another email with the correct corral assignment, which is the "
open" corral. Please see the start line instructions on our website to learn
more about your route to the start on race day.
Thank you,
XXXX
Manager, Registration & Accommodations
Houston Marathon Committee, Inc.
XXXX (o) | XXXX (f) | XXXX (c)
（3）比赛实况报道
。。。。。。
企鹅太太全程马拉松成绩图表。她做梦也没想到能以3小时56分跑完全程马拉松26.2英
里（42.2公里），平均速度每英里9分钟。在这3小时56分中包括了在14个供水站喝水和
喝体育饮料，上3次厕所，2次吃观众们递的香蕉，1次吃观众们递的巧克力。
起跑排队时，没有全程马拉松经验、信心不足的企鹅太太有自知之明地、乖乖地站在
Open Corral的中后部。但是，一跨过起跑线，她就像一只兔子一样开心地向前跑。前
面13英里（21公里）跑得非常轻松愉快；从13英里到23英里跑得也轻松，没有人们描述
的“瓶颈现象”和“撞墙”。但是，从13英里左右她的运动裤裙开始出现状况，摩擦她
双侧大腿皮肤，感到痛。每跑几百米，她必须弯腰用手向下拉短裙里的衣服，影响了跑
步速度。另外，跑过23英里后，企鹅太太开始感到跑得吃力，双腿仿佛不听使唤，力不
从心。也就是在最后的3.2英里，她开始接受热心观众们提供的食品。但是，整体来说
，这是一个愉快的经历。 |
a****9
发帖数: 235 | 20 大顶! 有这么热心的跑友, 跑版人气很快又会大升.
【在 R*****t 的大作中提到】
: 平安圆满地度过了中年危机
: (2012-01-16 21:54:47)
: 2011年中下旬，企鹅太太遭遇中年危机，突发奇想要训练跑半程马拉松（13.1英里，21
: .1公里），给安逸的生活增加一个挑战。自从2011年8月初第一次参加马拉松训练小组
: 在星期六早晨的集体训练，除了回国探亲4周以及3次国内外出差的周末以外，企鹅太太
: 参加了每一个星期六晨练，风雨无阻、顶严寒、冒酷暑（她居住城市的8、9月份依然非
: 常热）。从刚开始对能否跑半程马拉松都没有信心的企鹅太太在11月份参加了“公里制
: 马拉松”后，她将对付“中年危机”的挑战提升到跑全程马拉松（26.2英里，42.2公里
: ）。经过一番周折才报上名的她终于在2012年1月15日参加了第40届雪佛龙休斯顿马拉
: 松大赛（The 40th Chevron Houston Marathon）。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 赞兔姐, 帮你做成合集吧, 就能都放进一贴
【在 R*****t 的大作中提到】
: 平安圆满地度过了中年危机
: (2012-01-16 21:54:47)
: 2011年中下旬，企鹅太太遭遇中年危机，突发奇想要训练跑半程马拉松（13.1英里，21
: .1公里），给安逸的生活增加一个挑战。自从2011年8月初第一次参加马拉松训练小组
: 在星期六早晨的集体训练，除了回国探亲4周以及3次国内外出差的周末以外，企鹅太太
: 参加了每一个星期六晨练，风雨无阻、顶严寒、冒酷暑（她居住城市的8、9月份依然非
: 常热）。从刚开始对能否跑半程马拉松都没有信心的企鹅太太在11月份参加了“公里制
: 马拉松”后，她将对付“中年危机”的挑战提升到跑全程马拉松（26.2英里，42.2公里
: ）。经过一番周折才报上名的她终于在2012年1月15日参加了第40届雪佛龙休斯顿马拉
: 松大赛（The 40th Chevron Houston Marathon）。
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f**********r
发帖数: 47 | 22 赞! 文笔真好! 谢谢分享! 请继续发表!
我现在的情形就象LZ刚刚完成公里制马拉松时那样.有LZ的笔记,让我看到了前面的路,
看到了光明!
）。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 跑“公里制马拉松”记：亲情、友情、实况图片
: (2011-11-13 21:36:21)
: 1. 亲情
: 企鹅太太在今年8月份突然对跑马拉松感兴趣纯属异想天开，想给自己安逸的生活增加
: 一个挑战（大概是中年危机惹的麻烦~~~）。刚开始，她的目标是跑半程马拉松。那时
: ，从没有跑超过6英里的企鹅太太觉得半程马拉松是那么遥不可及。然而，通过这3个月
: 左右每个星期六与朋友们集体长跑的训练，她的信心不断增加。原准备与朋友们一起跑
: 二周前的半程马拉松（21.1公里，13.1英里），然而，因为去意大利出差，企鹅太太与
: 半程马拉松失之交臂。因此，她只得参加今天的公里制马拉松（26.2公里，16.3英里）。
: 虽然企鹅太太施展了“胡搅蛮缠功”才使得企鹅先生同意她跑公里制马拉松，但是，在
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z******o
发帖数: 3285 | 23 写的太好了。跑马确实是精神上面追求满足的体现。应该多发几个包子奖励这篇帖子。 |
s****u
发帖数: 74 | 24 兔姐，在你的博客看这些文章很多遍了。今天在跑版又看到，感觉真是亲切呀。你的这
些婆婆妈妈的记录，会鼓舞很多人的。 |
m******r
发帖数: 9604 | 25 谢谢兔姐的分享。我会认真学习的
【在 R*****t 的大作中提到】
: 平安圆满地度过了中年危机
: (2012-01-16 21:54:47)
: 2011年中下旬，企鹅太太遭遇中年危机，突发奇想要训练跑半程马拉松（13.1英里，21
: .1公里），给安逸的生活增加一个挑战。自从2011年8月初第一次参加马拉松训练小组
: 在星期六早晨的集体训练，除了回国探亲4周以及3次国内外出差的周末以外，企鹅太太
: 参加了每一个星期六晨练，风雨无阻、顶严寒、冒酷暑（她居住城市的8、9月份依然非
: 常热）。从刚开始对能否跑半程马拉松都没有信心的企鹅太太在11月份参加了“公里制
: 马拉松”后，她将对付“中年危机”的挑战提升到跑全程马拉松（26.2英里，42.2公里
: ）。经过一番周折才报上名的她终于在2012年1月15日参加了第40届雪佛龙休斯顿马拉
: 松大赛（The 40th Chevron Houston Marathon）。
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d*****o
发帖数: 448 | |
d******g
发帖数: 550 | 27 一字不拉的看完全文.有long run的感觉.写的真好,如临其镜.学习中 |
l******g
发帖数: 6771 | 28 兔姐太棒了
【在 R*****t 的大作中提到】
: 平安圆满地度过了中年危机
: (2012-01-16 21:54:47)
: 2011年中下旬，企鹅太太遭遇中年危机，突发奇想要训练跑半程马拉松（13.1英里，21
: .1公里），给安逸的生活增加一个挑战。自从2011年8月初第一次参加马拉松训练小组
: 在星期六早晨的集体训练，除了回国探亲4周以及3次国内外出差的周末以外，企鹅太太
: 参加了每一个星期六晨练，风雨无阻、顶严寒、冒酷暑（她居住城市的8、9月份依然非
: 常热）。从刚开始对能否跑半程马拉松都没有信心的企鹅太太在11月份参加了“公里制
: 马拉松”后，她将对付“中年危机”的挑战提升到跑全程马拉松（26.2英里，42.2公里
: ）。经过一番周折才报上名的她终于在2012年1月15日参加了第40届雪佛龙休斯顿马拉
: 松大赛（The 40th Chevron Houston Marathon）。
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R*****t
发帖数: 2115 | 29 谢谢鼓励。
众人拾柴才能使火焰旺，跑版兴旺与否与跑步爱好者们大家的参与有关。你是热心跑友
之一，特别敬佩你鼓动了你的夫人和身边的朋友进入长跑运动。
【在 a****9 的大作中提到】
: 大顶! 有这么热心的跑友, 跑版人气很快又会大升.
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R*****t
发帖数: 2115 | 30 谢谢变变的鼓励和帮助，也特别感谢你做版主为跑友们义务服务的辛劳。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞兔姐, 帮你做成合集吧, 就能都放进一贴
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R*****t
发帖数: 2115 | 31 谢谢鼓励。非常高兴你觉得有用。
阅读欣赏到你的20公里越野赛分享，你有很好的基础。你现在平地跑就能达到10 min/
mi，通过训练，你的目标明年四月半马比赛两小时里完成一定能实现。为你加油！
【在 f**********r 的大作中提到】
: 赞! 文笔真好! 谢谢分享! 请继续发表!
: 我现在的情形就象LZ刚刚完成公里制马拉松时那样.有LZ的笔记,让我看到了前面的路,
: 看到了光明!
:
: ）。
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R*****t
发帖数: 2115 | 32 谢谢这位妹妹的鼓励。也谢谢你的包子奖励建议，不过，我好像已经有许多包子，正在
琢磨如何捐出去呢：-）））。
【在 z******o 的大作中提到】
: 写的太好了。跑马确实是精神上面追求满足的体现。应该多发几个包子奖励这篇帖子。
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R*****t
发帖数: 2115 | 33 谢谢shoudu妹妹一直以来的鼓励。为你的首马感到骄傲，你的相关分享也会鼓舞很多人
。愿
咱们都且跑且珍惜，愉快健康跑到老：-）））。
【在 s****u 的大作中提到】
: 兔姐，在你的博客看这些文章很多遍了。今天在跑版又看到，感觉真是亲切呀。你的这
: 些婆婆妈妈的记录，会鼓舞很多人的。
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 谢谢花花。You are so kind. 再祝成功完成第4次铁人三项赛！
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢兔姐的分享。我会认真学习的
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R*****t
发帖数: 2115 | 35 谢谢豆苗妹妹鼓励。其实，这些杂记的技术含量很小，记录的是初踏上长跑之路的经历
。现在重新读，有些部分觉得可笑。
【在 d*****o 的大作中提到】
: 太好了，谢谢兔姐，我集中学习！
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R*****t
发帖数: 2115 | 36 谢谢你的鼓励和耐心跟读。我至今还记得你分享的迈阿密半程马拉松帖呢，对你形容的
“魏国国家动乱”印象很深。敬佩你在那样的环境中坚持长跑锻炼。
【在 d******g 的大作中提到】
: 一字不拉的看完全文.有long run的感觉.写的真好,如临其镜.学习中
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R*****t
发帖数: 2115 | 37 谢谢湖蛙的鼓励。
【在 l******g 的大作中提到】
: 兔姐太棒了
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x****g
发帖数: 14 | 38 花了两天的时间终于看完了，比跑个全程时间还长。写的好呀。11年17*2+12，现在
也差不多。。。12年也跑了休斯顿，在你后面，中间喝了两次啤酒。。。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 39 兔姐的榜样力量是无穷的， 不仅跑得快，还热心吗这么多字传送经验，太让人敬仰了。
看完了继续跑。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 40 阅读超马：-）））。 谢谢阅读、鼓励、和分享。 其实，我与你一样，也是五十后。
那个17*2+12与17岁女孩同跑5K发生在2009：-）））。
真高兴我们同一年跑了休马。如果你中间不喝两次啤酒+。。。，就会在我前面了:-)))
。认真地说，如果你明年一月份来跑休马，我和我的先生去给你以及跑版上另外几位跑
休马的朋友们加油。
【在 x****g 的大作中提到】
: 花了两天的时间终于看完了，比跑个全程时间还长。写的好呀。11年17*2+12，现在
: 也差不多。。。12年也跑了休斯顿，在你后面，中间喝了两次啤酒。。。
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R*****t
发帖数: 2115 | 41 谢谢hunahun妹妹的鼓励。你的跑北马帖也鼓励许多人，谢谢你的分享，再次恭喜破4.
“继续跑”，说得好。让咱们相互鼓励，愉快健康跑到老：-）））。
了。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 兔姐的榜样力量是无穷的， 不仅跑得快，还热心吗这么多字传送经验，太让人敬仰了。
: 看完了继续跑。
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d**********0
发帖数: 13081 | 42 跑兔子姐姐真逗。 人家你这个年纪， 都是要抱孙子了， 你这才女儿嫁人。。。 落
后了不是？
不过， 俺这开始练习跑步， 是以为，忽然发现惯穿的牛仔裤开始挤腰了， 震惊之下
， 不得不跑 的。。。 现在这些裤子又合身了， 俺对于跑步， 也就将就将就了。。
。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 43 我女儿是2年半前结婚，那时我刚过完49岁生日不到一个星期。在我大学和研究生的女
同学中，我是最早生孩子。原来还是落后呀：-）））。
很高兴你跑步能塑身，贡献！
【在 d**********0 的大作中提到】
: 跑兔子姐姐真逗。 人家你这个年纪， 都是要抱孙子了， 你这才女儿嫁人。。。 落
: 后了不是？
: 不过， 俺这开始练习跑步， 是以为，忽然发现惯穿的牛仔裤开始挤腰了， 震惊之下
: ， 不得不跑 的。。。 现在这些裤子又合身了， 俺对于跑步， 也就将就将就了。。
: 。
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