U**E
发帖数: 5 | 1 我也谈一下我的感受
一年半前开始跑步，开始就是自己跑，没有看书也没有系统训练。对心率什么都没有在
意。开始大概一个礼拜跑一两次每次3个mile。后来慢慢开始每隔一天跑一次，每次4-
5mile，周末再跑一次7-8mile。开始加量的时候脚弓有些痛，慢慢的自己适应了就不再
痛了。后来准备2016七月份半马开始周末跑12-15mile，发现每次跑过5mile后膝盖就酸
痛，跑完后一两天内基本恢复。本来以为膝盖的问题就像脚弓一样，慢慢训练一些时间
就可以自己适应，可是十月份后尤其是最近天气冷后更加明显，有时候好几天都没办法
恢复，坐着都能感受到膝盖胀痛。
最近找了therapist，结论是情况基本正常，不过可能是因为大腿前内侧的肌肉相对于
外侧的肌肉更弱所以长距离跑之后膝盖骨头偏向肌肉弱的一侧（内侧）引起过多摩擦。
建议练习大腿内侧膝盖上面的一块肌肉（VMO, or vastus medialis oblique）。
感觉说的还满有道理。据我自己的观察和感受，我习惯的姿势也是外侧用力较多，鞋底
的外侧比内侧磨损要快得多。
最近除了做些动作练习这块肌肉，在跑步的时候还特意的将膝盖内扣一些，故意的去感
觉VMO的发力。好像很明显的觉得长跑后膝盖的感觉好很多，没有以前的酸痛感了。不
过最近都没有跑很久，争取慢慢的调整好之后开始加量。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 肌肉是一方面，另一方面是跑姿，跑姿不好，对膝盖冲击就大，试试光脚跑，找找感觉
，不要迈大步，小步高频。。另外你说的这块肌肉，骑车好像非常练。。
【在 U**E 的大作中提到】
: 我也谈一下我的感受
: 一年半前开始跑步，开始就是自己跑，没有看书也没有系统训练。对心率什么都没有在
: 意。开始大概一个礼拜跑一两次每次3个mile。后来慢慢开始每隔一天跑一次，每次4-
: 5mile，周末再跑一次7-8mile。开始加量的时候脚弓有些痛，慢慢的自己适应了就不再
: 痛了。后来准备2016七月份半马开始周末跑12-15mile，发现每次跑过5mile后膝盖就酸
: 痛，跑完后一两天内基本恢复。本来以为膝盖的问题就像脚弓一样，慢慢训练一些时间
: 就可以自己适应，可是十月份后尤其是最近天气冷后更加明显，有时候好几天都没办法
: 恢复，坐着都能感受到膝盖胀痛。
: 最近找了therapist，结论是情况基本正常，不过可能是因为大腿前内侧的肌肉相对于
: 外侧的肌肉更弱所以长距离跑之后膝盖骨头偏向肌肉弱的一侧（内侧）引起过多摩擦。
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U**E
发帖数: 5 | 3 谢谢指点：）
请问有没有这方面的书或者教练？感觉自己摸索比较慢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 肌肉是一方面，另一方面是跑姿，跑姿不好，对膝盖冲击就大，试试光脚跑，找找感觉
: ，不要迈大步，小步高频。。另外你说的这块肌肉，骑车好像非常练。。
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