i***i
发帖数: 1632 | 1 美专家称：每天睡8小时会让你死得更快
文章来源: 凤凰网 于 2011-01-02
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、
免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡
眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天
睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对
一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、
病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要
低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要
低于睡够8小时的人。
尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来
证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久？
睡眠是一个系统工程
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体
的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开
始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混
乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠
中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4——5 期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复
，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自
己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体
反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点
之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因
和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国
家睡眠协会的小建议：
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮
的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕
，而晚上也更容易睡着。
别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方
做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免
让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，
从而更难入睡。
http://health.ifeng.com/longevity/mistake/detail_2011_01/02/3891877_0.shtml |
H****w
发帖数: 1632 | 2 This is a friendly FYI, this study "was conducted from 1982-1988" and
the
information was not available until 2002.
Reference:
http://health.ucsd.edu/news/2002/02_08_Kripke.html
【在 i***i 的大作中提到】
: 美专家称：每天睡8小时会让你死得更快
: 文章来源: 凤凰网 于 2011-01-02
: 睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、
: 免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡
: 眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天
: 睡8小时会让你死得更快。”
: 这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对
: 一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、
: 病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
: 研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要
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e**s
发帖数: 4638 | 3 资本家剥削硅工码农 有了科学依据 。。。。。。lol |
z******a
发帖数: 5381 | 4 做这个研究的人有博士学位么
【在 i***i 的大作中提到】
: 美专家称：每天睡8小时会让你死得更快
: 文章来源: 凤凰网 于 2011-01-02
: 睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、
: 免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡
: 眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天
: 睡8小时会让你死得更快。”
: 这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对
: 一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、
: 病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
: 研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要
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Z*****l
发帖数: 14069 | 5 睡的深浅程度比时间长短重要。
【在 i***i 的大作中提到】
: 美专家称：每天睡8小时会让你死得更快
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: 免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡
: 眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天
: 睡8小时会让你死得更快。”
: 这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对
: 一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、
: 病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
: 研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要
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