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a*****y
发帖数: 1488 | 1 转载：
11人制既可以赢得很轻松，因为空挡很大很多，也可能跑死都抢不到球，还是因为空挡
大。其实把更多的精力和体力用到提高传接球和跑位的效率少丢球才是根本之道，而不
是无谓的上下冲刺，自己多观察局势多动脑子才能合理跑位--进攻和防守都需要，让对
方尽量多的做更消耗体力的抢劫和防守。 踢后卫的，先谈谈对边后卫的看法，作为边
后卫不能过多无谓随便压上，就算进攻得手只能分你部分功劳，但如果失位造成丢球可
能就要一个人背黑锅，在边前卫不参加防守时尤其如此。防守方面没什么好说的，参考
拉姆和科尔同学，进攻可以参照阿尔维斯--己方中场传递配合导致对方边路空虚时高速
插上，速战速决！如果己方防守能力超强又要阵地战可以像板牙的拉莫斯一样呆在中前
场不回来。场上踢球不可能一直在高速跑动，都要结合短时间的休息，踢左边锋要是冲
了一把累了就把球转移到中间 右边和边后卫去，踢烦了可以跟右边锋换位。要是单对
单技术好有把握过人就蹲在前面边路看有机会罗贝里式下底或内切，如果自己有速度优
势但过人技术一般可以考虑略微后撤留给自己点空间然后有机会贝尔式冲刺突破。要是
既没技术优势也没速度优势了就传传球控制节奏。
要是你们队没那么高战术水平，你平时也没时间没心情锻炼体力的话推荐一个简单易行
的比赛中保证提高耐力的方法：赛前合理饮食！个人感觉至少能提高20-30%战斗力，保
证你60分钟以后还能冲刺，下半场对手开始发蔫的时候你还能正常完成技术动作--我和
队友都对这种方法带来的好处深有体会。也帮助我们队几场关键比赛一直到最后还有体
力逆转绝杀赢得至今为止最重要的一个冠军。
可以稍微看一下《想要踢得好，赛前准备很重要：鲁尼教你如何备战》
http://soccer.hupu.com/column/41618.html
Fifa官方推荐：《足球和营养》 英文 没多少页 PDF文档
http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/51/
不看英文也行，结合个人经验主要有以下几条：
赛前几天（业余选手提前一天足矣）开始多吃碳水化合物（米面之类），蛋白质（肉类
）不要多吃，最好选择鱼或禽类等白肉，尽量不吃油腻。身体出汗缺水盐分丧失是导致
运动机能下降的最主要原因之一，比赛前和比赛间隙需要大量补充高糖含盐运动功能饮
料，几乎所有专业队场边都随时提供，比赛间隙都推荐去灌上几口，尤其是夏天（有种
所谓iso drink，就是含盐浓度和血液相近，吸收最快），不要怕糖-比赛中消耗的最厉
害，Fifa推荐运动饮料中4-8g/100ml, 每小时至少补充20-60g糖分，不要含咖啡因的：
因为咖啡会导致运动机能和注意力的短期上升但迅速下降至正常水平之下。印象中含盐
的运动饮料很多超市都有，但为了减肥人士考虑很多都没什么糖分，而这却是足球比赛
中最需要补充的，要是有类似自行车运动员用的那种iso drink-粉自己拿个瓶子兑运动
饮料，也可以买含钠和镁的葡萄糖块（很多跑马拉松的途中都吃的）加上超市运动饮料
即可。
希望能帮到一些像我一样的体能苦手 | r********d
发帖数: 7742 | 2 赞最后的总结。
【在 a*****y 的大作中提到】
: 转载：
: 11人制既可以赢得很轻松，因为空挡很大很多，也可能跑死都抢不到球，还是因为空挡
: 大。其实把更多的精力和体力用到提高传接球和跑位的效率少丢球才是根本之道，而不
: 是无谓的上下冲刺，自己多观察局势多动脑子才能合理跑位--进攻和防守都需要，让对
: 方尽量多的做更消耗体力的抢劫和防守。 踢后卫的，先谈谈对边后卫的看法，作为边
: 后卫不能过多无谓随便压上，就算进攻得手只能分你部分功劳，但如果失位造成丢球可
: 能就要一个人背黑锅，在边前卫不参加防守时尤其如此。防守方面没什么好说的，参考
: 拉姆和科尔同学，进攻可以参照阿尔维斯--己方中场传递配合导致对方边路空虚时高速
: 插上，速战速决！如果己方防守能力超强又要阵地战可以像板牙的拉莫斯一样呆在中前
: 场不回来。场上踢球不可能一直在高速跑动，都要结合短时间的休息，踢左边锋要是冲
| j******7
发帖数: 184 | 3 其实一句话就是阅读比赛的能力。有了经验，有了对本方队员和对方的了解就可以做出
正确的选择。 |
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