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发帖数: 9546 | 1 http://zhuanlan.sina.com.cn/author/Ancelotti/index.shtml
安切洛蒂：揭秘皇马训练内情 每天怎么练
2015年12月11日15:10 体育专栏 作者：安切洛蒂
大家好！我在新浪最王牌栏目中的专栏又和大家见面啦！
我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教
练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过
程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身
体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。
我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这
方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做
决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。
你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，
事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之
前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的
比赛（欧冠和国内杯赛）来制定计划。我们会制定两种训练计划，一种适用于普通周（
只有联赛），另一个则适用于特殊周（有欧冠和国内杯赛）。
在不同的俱乐部，我的工作方法差不多都是这样的：训练开始前一个半小时，我会
和我的团队一起来到球场，包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练，还有利用
GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。
队医会告诉我可以参加训练的球员名单，体能教练会根据计划制定训练的项目（耐
力、力量、速度等），同时，根据体能训练的项目，技术教练组会决定训练的内容以及
训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。
训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），不过一般是上午11点或者下午3点
开始，下面就是普通一周的训练计划：
普通周（一周单赛）
周一：休息
周二：下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到最佳状态。8分钟热身；前锋、
中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。
周三：上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。5分钟热身；球员在狭小空间
内进行加速和减速练习，小场4对4或3对3分组对抗。
周四：下午训练（43分钟）。目标：速度练习。传球热身练习（头球、半高球以及
地滚球），直线障碍跑练习，8分钟；8对8控球练习，15分钟；人数非均等的防守练习
（8对10），10分钟；10分钟的中场进攻演练（10对8）。
周五：上午训练（45分钟）。主要目标：专门针对对手的技战术练习，提高反应能
力。10分钟热身；12分钟的抢圈练习，中间有两个人抢球；5分钟的反应练习，球员需
要跳过4个障碍物，然后迅速跑动我们要求的位置；在中场进行10对10的对抗训练（50
米*50米），18分钟。
周六：比赛。
特殊周（一周双赛）
周日：上午训练（45分钟）。目标：保持活力（没有参加周六联赛的球员参加）。
10分钟的热身练习；15分钟的5对5分组对抗，球场27米*24米，4个球门，每支球队都必
须一脚出球，并将球打进两个球门中的一个；20分钟的6对6分组对抗，球场40米*30米
，大球门（4分钟4次）。
周一：上午训练（1小时5分钟）。目标：速度练习。10分钟热身；15分钟的10对10
分组对抗，球场为50米*40米，小球门；20分钟的战术控球训练，人数对等；20分钟的
全场对抗，人数对等，会让对手踢4-2-3-1。
周二：下午训练（45分钟）。目标：反应能力。10分钟的无球热身练习；10分钟抢
圈练习，分成两组，中间有两个人抢球；5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练；
20分钟的10对10中场对抗，球场为50*50米，两个球门。
周三：欧冠比赛。
上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整。举个例子，
在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计
划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及
世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。
分析对手
日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析，并且研究
应对的战术。我们会对对手进行深度剖析，找出他们的优势和弱点，然后再决定如何准
备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中，这样他们就能更容易理解我对他们的要求
，我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天，教练组会凑到一起，然后我们会决定
哪些球员出场，以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。
比赛开始之前
比赛之前几个小时，这段时间也属于主教练，这时候进行的是心理安抚而非身体练
习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求，另外一些则会利用这段时间进行激励演
讲。我通常这两点都会做，在一些特殊的比赛之前，我还会借助视频，不过当然不是比
赛的视频。2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败了马德里竞技，那场比赛之前，我们给
球员们放了一个视频，视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻，我认为这激
发了球员们的信心，并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们
的决心，我们最终获得了那场比赛的胜利。
（卡尔洛-安切洛蒂） |
p********a
发帖数: 6437 | 2 你妈，每天只要踢一个小时球?职业球员还是挺轻松的 |
z**********i
发帖数: 9546 | 3 其它时间靠自觉。饭碗是自己的，饭是自己赚的。
[在 phantasima (射中面门) 的大作中提到：]
:你妈，每天只要踢一个小时球?职业球员还是挺轻松的
:我发明了象逼（象B）。 |
F****H
发帖数: 202 | 4 每天才训练1小时？我表示实在难以相信，这个也太少了，自己单独训练也需要人指导
的啊。 |
M*****t
发帖数: 1842 | 5 其实这个训练更像是教练在每天考察队员的状态，如果谁不行，马上会被看出来的。 |
w********9
发帖数: 8613 | 6 平均每天自己还要训练几个小时吧？另外还要看不少录像之类的。 |
p*y
发帖数: 735 | 7 每天一个小时真的不少了！我现在基本上这个样子，所以有体会，一，三，五中午1个
半小时公司的indoor,二，四晚上偶尔公司联赛，没有联赛我就是1个小时gym,周六1,2
场野球。周日完全用来休息。但是感觉天天都是腿酸的不行，根本没有时间恢复。考虑
他们是职业队，训练强度肯定高太多了，而且周末还有那么高强度的正式比赛，每天训
练不能太多了。 |
w********9
发帖数: 8613 | 8 罗纳多平均每天有3-4小时的各种个人训练。大多数最高水平的球员每天应该有2小时以
上吧？ |
z**********i
发帖数: 9546 | 9 赞。
强度 恢复 科学
[在 pyy (面师傅) 的大作中提到：]
:每天一个小时真的不少了！我现在基本上这个样子，所以有体会，一，三，五中午1个
:半小时公司的indoor,二，四晚上偶尔公司联赛，没有联赛我就是1个小时gym,周六1,2
:场野球。周日完全用来休息。但是感觉天天都是腿酸的不行，根本没有时间恢复。考
虑他们是职业队，训练强度肯定高太多了，而且周末还有那么高强度的正式比赛，每天
训练不能太多了。 |
f***s
发帖数: 799 | 10 啥公司这么好啊
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【在 p*y 的大作中提到】
: 每天一个小时真的不少了！我现在基本上这个样子，所以有体会，一，三，五中午1个
: 半小时公司的indoor,二，四晚上偶尔公司联赛，没有联赛我就是1个小时gym,周六1,2
: 场野球。周日完全用来休息。但是感觉天天都是腿酸的不行，根本没有时间恢复。考虑
: 他们是职业队，训练强度肯定高太多了，而且周末还有那么高强度的正式比赛，每天训
: 练不能太多了。
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S*******s
发帖数: 13043 | 11 足球公司？
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【在 p*y 的大作中提到】
: 每天一个小时真的不少了！我现在基本上这个样子，所以有体会，一，三，五中午1个
: 半小时公司的indoor,二，四晚上偶尔公司联赛，没有联赛我就是1个小时gym,周六1,2
: 场野球。周日完全用来休息。但是感觉天天都是腿酸的不行，根本没有时间恢复。考虑
: 他们是职业队，训练强度肯定高太多了，而且周末还有那么高强度的正式比赛，每天训
: 练不能太多了。
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p*y
发帖数: 735 | 12 就是湾区一普通的公司。indoor和outdoor都是公司租的场，indoor中午随便踢。
outdoor是公司内部联赛。
【在 f***s 的大作中提到】
: 啥公司这么好啊
:
: 2
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p*y
发帖数: 735 | 13 Google不是还自己有球场吗，都不用去外面租
【在 S*******s 的大作中提到】
: 足球公司？
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: 2
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