p*5
发帖数: 16204 | 1 看到一篇讲呼吸的。非常受益。
不管什么泳姿，呼吸才是最根本的推进力。
原文连接在此：
http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
下面是翻译好的：
呼吸技术 – 呼气 SwimSmooth的呼吸练习
呼吸技术 – 呼气
重要！
初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能
做到。
甚至熟练的泳客，不少人都喜欢在水中憋气。
为什么这很重要？正确地呼气会让自由式游泳感到更加轻松，让水中的平衡更好，而游
起来更放松。这将有利于所以级别的人，从初学者到精英。
在这篇文章中我们将给予你一些非常简单的练习，以改善你的呼吸，帮助你成为一个更
好的游泳运动员。
你应该如何呼吸
在Swim Smooth你可以知道自由泳呼吸的秘密。秘密是好的呼气。
每当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。游泳中你应该始终在吐气，除了转头吸
气地时候。
你可以通过你的嘴呼气，或通过你的鼻子或两者，都没所谓。但是，当你的脸在水下时
，你应该均匀地、源源不断地呼出的一串气泡。
你有这样做吗？你可能会想“是的，我是这样做 |
c***c
发帖数: 6234 | 2 顶。
没错我就是在吸气前把气用嘴喷出去在吸气。而且吐光了气也下沉不了。这周末就这么
训练我女儿去。当然我在一边一起做，这样她就觉得fun了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 看到一篇讲呼吸的。非常受益。
: 不管什么泳姿，呼吸才是最根本的推进力。
: 原文连接在此：
: http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
: 下面是翻译好的：
: 呼吸技术 – 呼气 SwimSmooth的呼吸练习
: 呼吸技术 – 呼气
: 重要！
: 初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
: 几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能
|
p*5
发帖数: 16204 | 3 我练了一个月，才习惯在水中用鼻子呼气。但是现在还呼不干净。特别是转身以后第一
划，还有出水喷气的现象。转身从准备，团身，转体，蹬壁，滑行，到蝶泳腿，保持匀
速呼气非常难。不过我看世界级选手的水下录像，很多人蹬壁以后也还是需要一定的憋
气的。
【在 c***c 的大作中提到】
: 顶。
: 没错我就是在吸气前把气用嘴喷出去在吸气。而且吐光了气也下沉不了。这周末就这么
: 训练我女儿去。当然我在一边一起做，这样她就觉得fun了。
|
c***c
发帖数: 6234 | 4 你看顶级选手的录像，我看你的就够我学的了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我练了一个月，才习惯在水中用鼻子呼气。但是现在还呼不干净。特别是转身以后第一
: 划，还有出水喷气的现象。转身从准备，团身，转体，蹬壁，滑行，到蝶泳腿，保持匀
: 速呼气非常难。不过我看世界级选手的水下录像，很多人蹬壁以后也还是需要一定的憋
: 气的。
|
e*******p
发帖数: 11748 | |
H****w
发帖数: 1632 | |
z**n
发帖数: 22303 | |
p*5
发帖数: 16204 | 8 气从哪里出来？
【在 z**n 的大作中提到】
: 其实水下呼气还有个好处就是辅助推进.
|
z**n
发帖数: 22303 | 9 鼻孔啊.
【在 p*5 的大作中提到】
: 气从哪里出来？
|
p*5
发帖数: 16204 | 10 你见过火箭把喷射装置装头部的？
【在 z**n 的大作中提到】
: 鼻孔啊.
|
|
|
z**n
发帖数: 22303 | 11 你没见过冲天炮？土人。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你见过火箭把喷射装置装头部的？
|
p*5
发帖数: 16204 | 12 后面那个棍子只能算尾巴，而不是身体。
【在 z**n 的大作中提到】
: 你没见过冲天炮？土人。
|
c*******k
发帖数: 2427 | 13 mark
【在 p*5 的大作中提到】
: 看到一篇讲呼吸的。非常受益。
: 不管什么泳姿，呼吸才是最根本的推进力。
: 原文连接在此：
: http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
: 下面是翻译好的：
: 呼吸技术 – 呼气 SwimSmooth的呼吸练习
: 呼吸技术 – 呼气
: 重要！
: 初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
: 几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能
|
M*****t
发帖数: 26706 | 14 我按照这个文章练了几天，觉得换气的时候果然舒服多了。 |
p*5
发帖数: 16204 | 15 haha
zan!
【在 M*****t 的大作中提到】
: 我按照这个文章练了几天，觉得换气的时候果然舒服多了。
|
s*****t
发帖数: 1661 | 16 空气密度每升1。3克，
就算肺活量7000，总排气量不到0。01公斤。
动量的公式mv=fs,就算你喷漆的速度有30米每秒，你划15下25米用15秒，三下换一次气，
折算的推进力大概是0。1牛顿这个级别的。聊胜于无吧。
【在 z**n 的大作中提到】
: 其实水下呼气还有个好处就是辅助推进.
|
p*5
发帖数: 16204 | 17 赞理论分析
气，
【在 s*****t 的大作中提到】
: 空气密度每升1。3克，
: 就算肺活量7000，总排气量不到0。01公斤。
: 动量的公式mv=fs,就算你喷漆的速度有30米每秒，你划15下25米用15秒，三下换一次气，
: 折算的推进力大概是0。1牛顿这个级别的。聊胜于无吧。
|
s*****t
发帖数: 1661 | 18 zoun是理论分析，是老板提出方向的。
俺是干活的，定量算一下。
【在 p*5 的大作中提到】
: 赞理论分析
:
: 气，
|
e*******e
发帖数: 6165 | 19 你老果然在这儿
气，
【在 s*****t 的大作中提到】
: 空气密度每升1。3克，
: 就算肺活量7000，总排气量不到0。01公斤。
: 动量的公式mv=fs,就算你喷漆的速度有30米每秒，你划15下25米用15秒，三下换一次气，
: 折算的推进力大概是0。1牛顿这个级别的。聊胜于无吧。
|
e*******e
发帖数: 6165 | 20 为什么要用鼻子呼气呢？有没有什么特别的好处呀？
我都习惯只用嘴吸气呼气
用鼻子的话，总感觉气出去以后，水又要重新灌进来，容易呛到。
至于吸气，肯定不用鼻子对吧？
【在 p*5 的大作中提到】
: 我练了一个月，才习惯在水中用鼻子呼气。但是现在还呼不干净。特别是转身以后第一
: 划，还有出水喷气的现象。转身从准备，团身，转体，蹬壁，滑行，到蝶泳腿，保持匀
: 速呼气非常难。不过我看世界级选手的水下录像，很多人蹬壁以后也还是需要一定的憋
: 气的。
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 21 你们俩啥关系
【在 e*******e 的大作中提到】
: 你老果然在这儿
:
: 气，
|
p*5
发帖数: 16204 | 22 鼻子呼气更加稳定匀速，不会出现嘴呼气时候大口喷气的现象。恰恰和你想的相反，鼻
子呼气能防止或者吹出误入鼻子里的水，这在翻转身时特别管用。
吸气都是嘴。
【在 e*******e 的大作中提到】
: 为什么要用鼻子呼气呢？有没有什么特别的好处呀？
: 我都习惯只用嘴吸气呼气
: 用鼻子的话，总感觉气出去以后，水又要重新灌进来，容易呛到。
: 至于吸气，肯定不用鼻子对吧？
|
z**n
发帖数: 22303 | 23 你这个结果不能体现老板的意图啊，打回去重做。
【在 s*****t 的大作中提到】
: zoun是理论分析，是老板提出方向的。
: 俺是干活的，定量算一下。
|
M*****t
发帖数: 26706 | 24 我是樱桃小嘴，呼出来的气跟鼻子差不多。
【在 p*5 的大作中提到】
: 鼻子呼气更加稳定匀速，不会出现嘴呼气时候大口喷气的现象。恰恰和你想的相反，鼻
: 子呼气能防止或者吹出误入鼻子里的水，这在翻转身时特别管用。
: 吸气都是嘴。
|
c***m
发帖数: 2630 | 25 Good one. I will bookmark it for further practice. |
y*****g
发帖数: 1822 | 26 ^^
【在 M*****t 的大作中提到】
: 我是樱桃小嘴，呼出来的气跟鼻子差不多。
|
e*******p
发帖数: 11748 | |
p*5
发帖数: 16204 | 28 图示一下土豆的樱桃小口
【在 e*******p 的大作中提到】
: 楼上这张图片跟土豆的樱桃小口啥关系？
|
e*******p
发帖数: 11748 | 29 小酸，你诚心跟土豆过不去啊~
【在 p*5 的大作中提到】
: 图示一下土豆的樱桃小口
|
p*5
发帖数: 16204 | 30 怎么可能？我和他还要一起拿你说事呢。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 小酸，你诚心跟土豆过不去啊~
|
|
|
e*******p
发帖数: 11748 | 31 别把土豆带坏了~
【在 p*5 的大作中提到】
: 怎么可能？我和他还要一起拿你说事呢。
|
H*******C
发帖数: 56 | 32 很好的文章，正好和我小孩的游泳教练说的一摸一样。在文中说用鼻子或者嘴巴吐气都
可以，我是用鼻子吐气的，可是俩个朋友/教练都有教小孩用嘴巴吐气。自己觉得用鼻子
容易些，请问有区别吗？如果真的都可以，我就想让小孩试试用鼻子吐气了，容易些。
朋友是以前世界级的选手，比较权威的说，所以不太确定。多谢！
【在 p*5 的大作中提到】
: 看到一篇讲呼吸的。非常受益。
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: 呼吸技术 – 呼气 SwimSmooth的呼吸练习
: 呼吸技术 – 呼气
: 重要！
: 初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
: 几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能
|
k**e
发帖数: 2728 | 33 personally i feel use mouth is better than with nose, because if using nose
it's easier to choke with water in the nose and the feeling will be so bad.
鼻子
【在 H*******C 的大作中提到】
: 很好的文章，正好和我小孩的游泳教练说的一摸一样。在文中说用鼻子或者嘴巴吐气都
: 可以，我是用鼻子吐气的，可是俩个朋友/教练都有教小孩用嘴巴吐气。自己觉得用鼻子
: 容易些，请问有区别吗？如果真的都可以，我就想让小孩试试用鼻子吐气了，容易些。
: 朋友是以前世界级的选手，比较权威的说，所以不太确定。多谢！
|
p*5
发帖数: 16204 | 34 哇。。什么朋友这么厉害？
鼻子
【在 H*******C 的大作中提到】
: 很好的文章，正好和我小孩的游泳教练说的一摸一样。在文中说用鼻子或者嘴巴吐气都
: 可以，我是用鼻子吐气的，可是俩个朋友/教练都有教小孩用嘴巴吐气。自己觉得用鼻子
: 容易些，请问有区别吗？如果真的都可以，我就想让小孩试试用鼻子吐气了，容易些。
: 朋友是以前世界级的选手，比较权威的说，所以不太确定。多谢！
|
K******E
发帖数: 397 | |
e*******p
发帖数: 11748 | 36 酷！
【在 K******E 的大作中提到】
: 受教了！没想到我居然无师自通。。。
|
c***m
发帖数: 2630 | 37 "如果你能够做的非常好，尝试坐在池底，看你的气泡上升到表面。甚至更难，躺在池底
看气泡。"
Who can do this?
【在 p*5 的大作中提到】
: 看到一篇讲呼吸的。非常受益。
: 不管什么泳姿，呼吸才是最根本的推进力。
: 原文连接在此：
: http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
: 下面是翻译好的：
: 呼吸技术 – 呼气 SwimSmooth的呼吸练习
: 呼吸技术 – 呼气
: 重要！
: 初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
: 几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能
|
d*g
发帖数: 16592 | 38 kick it up
了。
气！
松。
【在 p*5 的大作中提到】
: 看到一篇讲呼吸的。非常受益。
: 不管什么泳姿，呼吸才是最根本的推进力。
: 原文连接在此：
: http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
: 下面是翻译好的：
: 呼吸技术 – 呼气 SwimSmooth的呼吸练习
: 呼吸技术 – 呼气
: 重要！
: 初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
: 几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能
|
S**C
发帖数: 91 | |
W*******l
发帖数: 1868 | 40 天天抱之！！
【在 S**C 的大作中提到】
: 借水行气，何以回报水？
|
|
|
i*******n
发帖数: 315 | 41 赞内涵
【在 W*******l 的大作中提到】
: 天天抱之！！
|
g*z
发帖数: 3227 | 42 补充一点，比赛的时候短距离冲刺得憋着气，一鼓作气冲到终点。
【在 p*5 的大作中提到】
: 看到一篇讲呼吸的。非常受益。
: 不管什么泳姿，呼吸才是最根本的推进力。
: 原文连接在此：
: http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
: 下面是翻译好的：
: 呼吸技术 – 呼气 SwimSmooth的呼吸练习
: 呼吸技术 – 呼气
: 重要！
: 初学游泳者很少能正确地在水中呼气。
: 几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气，至少，他们这么说。事实上，很少能
|
c********t
发帖数: 1649 | |
W*******l
发帖数: 1868 | 44 我昨天不仅拜读而且练习了一下。感觉游得更轻松了，真的是好文。
【在 c********t 的大作中提到】
: 这个好贴居然忽略了， 拜读！
|
S**C
发帖数: 91 | 45 我练的是复古中式游泳，用的太极口决：意到体到，体到气到。一静全静，一动全动。
随已则滞，随人则活。盘丝力。划圆圈。 |
g*z
发帖数: 3227 | 46 哇噻太深奥了, 武学秘籍啊
【在 S**C 的大作中提到】
: 我练的是复古中式游泳，用的太极口决：意到体到，体到气到。一静全静，一动全动。
: 随已则滞，随人则活。盘丝力。划圆圈。
|
p*5
发帖数: 16204 | 47 orz
【在 S**C 的大作中提到】
: 我练的是复古中式游泳，用的太极口决：意到体到，体到气到。一静全静，一动全动。
: 随已则滞，随人则活。盘丝力。划圆圈。
|
S**C
发帖数: 91 | 48 老实话，单是一句"体到气到"，就解说了你洋洋一大篇文章里面根本说不到的东西，为
什么要这么呼吸？如何这样呼吸？
这些东西是讲心，多说无益。 |
p*5
发帖数: 16204 | 49 那你说说吧
【在 S**C 的大作中提到】
: 老实话，单是一句"体到气到"，就解说了你洋洋一大篇文章里面根本说不到的东西，为
: 什么要这么呼吸？如何这样呼吸？
: 这些东西是讲心，多说无益。
|
S**C
发帖数: 91 | 50 算了吧，你还是继续听你的mp3。我这里疯疯颠颠的插几句，只不过是看有没有心人经
过而已。 |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 51 有心人也要受点拨的不是
【在 S**C 的大作中提到】
: 算了吧，你还是继续听你的mp3。我这里疯疯颠颠的插几句，只不过是看有没有心人经
: 过而已。
|
S**C
发帖数: 91 | 52 个人感悟：
你的身体如果对下一口气的来源没有信心，是不会把气吐尽。但是如果要产生这种信心
，你的身体必须不断的随水动（每一块大肌肉），但是大肌肉一动，又要用大量的气。
如何解决这个矛盾？时间加百分一百的集中精神（这里又是一个大难，又要集中精神，
又要轻松自如）。
除非你是疯跟痴的，否则不建议走这条路。你要付出的不仅仅是时间，还有自己和别人
的质疑。 |
p*5
发帖数: 16204 | 53 所以游泳初学是学吸气，再学就学吐气了。
学吸气就是你说的建立信心的过程。
其实有了这个信心也不是问题就解决了
建立信心才是第一步
吐气更难的是控制，如何控制均匀流畅而且彻底的吐气是很难的。我会觉得胸口疼痛，是呼吸肌疲劳的结果。
想象一下，手中拎重物，一瞬间把它摆到地上容易，而要求你匀速缓慢平稳的摆下来，要难的多。
【在 S**C 的大作中提到】
: 个人感悟：
: 你的身体如果对下一口气的来源没有信心，是不会把气吐尽。但是如果要产生这种信心
: ，你的身体必须不断的随水动（每一块大肌肉），但是大肌肉一动，又要用大量的气。
: 如何解决这个矛盾？时间加百分一百的集中精神（这里又是一个大难，又要集中精神，
: 又要轻松自如）。
: 除非你是疯跟痴的，否则不建议走这条路。你要付出的不仅仅是时间，还有自己和别人
: 的质疑。
|
S**C
发帖数: 91 | 54 那还不是最难，最难的吐换气之间不破水。我记得你说过你用过吞气的做法，其实就是
你身体开始要用腹式呼吸的苗头。 |
k**e
发帖数: 2728 | 55 这个我同意。
尤其是在水里。反正我不知道别人怎么想，我是觉得游得多，对水的理解也多，对自己
在水里的能耐更加持谨慎态度。
【在 S**C 的大作中提到】
: 个人感悟：
: 你的身体如果对下一口气的来源没有信心，是不会把气吐尽。但是如果要产生这种信心
: ，你的身体必须不断的随水动（每一块大肌肉），但是大肌肉一动，又要用大量的气。
: 如何解决这个矛盾？时间加百分一百的集中精神（这里又是一个大难，又要集中精神，
: 又要轻松自如）。
: 除非你是疯跟痴的，否则不建议走这条路。你要付出的不仅仅是时间，还有自己和别人
: 的质疑。
|
k**e
发帖数: 2728 | 56 奇怪的是，我是通过游泳建立了运动呼气吸气的习惯，所以后来掌握了技巧，跑步也不
怕了。
以前是很讨厌跑步的。
，是呼吸肌疲劳的结果。
，要难的多。
【在 p*5 的大作中提到】
: 所以游泳初学是学吸气，再学就学吐气了。
: 学吸气就是你说的建立信心的过程。
: 其实有了这个信心也不是问题就解决了
: 建立信心才是第一步
: 吐气更难的是控制，如何控制均匀流畅而且彻底的吐气是很难的。我会觉得胸口疼痛，是呼吸肌疲劳的结果。
: 想象一下，手中拎重物，一瞬间把它摆到地上容易，而要求你匀速缓慢平稳的摆下来，要难的多。
|
g*z
发帖数: 3227 | 57 可俺还是很讨厌跑步，咋办。。
【在 k**e 的大作中提到】
: 奇怪的是，我是通过游泳建立了运动呼气吸气的习惯，所以后来掌握了技巧，跑步也不
: 怕了。
: 以前是很讨厌跑步的。
:
: ，是呼吸肌疲劳的结果。
: ，要难的多。
|
k**e
发帖数: 2728 | 58 跳水去把。。。
【在 g*z 的大作中提到】
: 可俺还是很讨厌跑步，咋办。。
|
S**C
发帖数: 91 | 59 Saw it on stage board, may be useful here.
戏曲呼吸要领规则
(一)
吸气最好要让别人看不出来，用鼻吸为主，嘴可以微张，切忌张大门拼命
吸气。这不是个外形问题，因为那样是吸不深的，只能将气吸在肺尖部(人的肺形状是
上尖下圆呈椭圆形)是怎么也吸不多的。吸气当然不宜过多，但太少了也不行。把气吸
在肺尖的人，还常常自以为吸得很满。其实，这是满而不多。犹如用小酒杯盛水。吸在
上部，吸得满满的(相对於肺尖的空间来说)，不仅憋得慌，并且一张嘴，气很快就会全
部跑光。所以，我们唱戏也是主张深呼吸的。用鼻微吸，就能吸得深。要做到鼻微微一
吸，腰围和横膈膜即有膨胀感觉，但千万别去下死劲膨胀它。
(二)
要把气稳在下面。即在吸气使腰围微微膨胀以後，唱时不能马上松掉；在
声乐上叫“保持”。我对保持这个两洋声乐说法持一点保留意见。我认为这个提示不完
整、叫人家把气吸进去，保持住，那你还用不用气，还唱不唱戏。其实我理解它也不是
启发人家去把气保持住不动，而是提示歌唱者，悠着点用气，下面保住一点，别一下子
用光、可是我的确见过不少人，由於误解而过份保持气息发僵、所以我认为把气吸下去
以後，既不要有意识往上提(那就会用气过多，把气堵在上面)，也不必拼命使劲把气压
住，不让它上来(那就无法唱戏)。而是让其自然地沉在底下，不去理它。只要在用气发
声时，能做到用多少拿多少就行、既不能把队伍都集结到门口，准备向外街出去，也不
能用绳子拴起来，一个也出不去。要自然沉稳按需供气。供者去，不供者留，体会一下
梅兰芳先生说的“唱戏要心平气和地唱”就能理解到沉气保持的自然状态了。
(三)
“保持”无非是攒气。我们对“保持”除了不能产生误解为讲保持就尽量
屏住不能动用外，还要看到它只是“攒气”(节约用气，留有余气)的一个部份。它是管
下面的，上面还有一个部份，对节约用气也有很大关系。例如：声带、嘴唇等上部器官
，也有攒气的作用。它们的任务是挡。如果一个演唱者上下配合好，那麽门口(上面)挡
，裹面(下面)拽，那将能很轻松地做到攒气。有的人单靠下面拽，拽的力量倒是很大，
可惜上面漏气，更谈不上挡气。尤有甚者，由於对戏曲演唱声乐技巧掌握得不够正确，
为了追求艺术效果(诸如喷口、口劲之类)有意识地把大门敞开不算，还推波助澜地送它
一把，这不但和保持在唱反调，并且单靠下面保持，常常也是保持不住的。这种人如果
专练气息保持，一般是很难练好的。时间长、进度慢，即使练好以後，下面力量大了，
大到你上面怎么折腾也很难拽得动，这时，当然能唱得好些，但这种人唱出来的声音，
显得沉重费力，艺术效果也不够灵活。它的原理是，尽管上面冲的力量大，但下面拽(
保持)的力量更大。依我看，这都是学了京戏的上面(指唇、舌、齿、牙，喉)等肌肉的
动作而出的毛病。因为戏曲除了讲要用丹田气外，对用气不会讲出别的什麽要求来了，
到是上面花样很多，而这些花样裹面，有很多极易破坏气息的平衡沉稳。所以，要攒气
，要保持足够的气息，不使一次用光，除了下面拽的力量，还要注意上面挡气能力的培
养。要培养挡气的能力，可以从歌唱时气息的感觉入手。当气息从气管通过声带挡气(
第一关)上来以後，主观上不要把它就往口腔前面送出去，而是让它通过咽管上升，形
成空气柱进入头腔，这样一来气息不仅不会“磕桶儿倒”，能够保存，使下面不需要花
那麽大的力气去拽住(就用不着把腰围绷那麽死)，而且声音马上有了竖着的感觉，就会
有戏曲传统中所讲的“立音”。这时你再用喷口也好，加强口劲也好，就会喷而不漏(
气)了。这样说，大家可能还不太理解，即喷了怎麽能不漏呢。介绍你做一个练习，用
手掌放在你的嘴前方适当的距离，别太远也不要太近，你唱时如果觉得有热气呵出，使
手掌发热，就是你在漏气。你的声音就进不了头腔，也立不起来。如果没有发热的感觉
，你的声音马上就会集中。功夫越深，你手就能靠得越近。西洋声乐理论中曾说过，一
个好的歌唱家，面对着一支点燃的蜡烛歌唱时，烛光是不会晃动，就是这个道理。从上
所述，有了上面挡气的感觉功夫，下面保持的负担要轻得多。但也不能反过来全靠上面
，而下面保持的力量一点也没有。如果下面毫不保持，任听气磕桶儿上街，单靠声带来
挡气，作为大门口纠察的声带，是会不胜负担的，这样很容易使声带发生病变。
六)
呼吸和挡气保持有关。还有一个问题要讲，就是我们在唱的时候，不但不能在主观上
拼命地把气往外送，需要挡气。这还不够，还须要在呼气发声时，保持一种吸气的感觉
。这比挡气更积极，不是消极地挡而是往回赶。这是因为人的呼吸是由两组肌肉群来进
行分工的，一组叫吸气肌肉群，专管吸气。一组叫呼气肌肉群，专管呼气。歌唱时要使
气息顺畅自然地流出，就必须使两组肌肉群同时工作，处於基本平衡的状态。为什麽说
基本平衡呢?如果两力相等绝对平衡，气息就处在静止的状态，无法歌唱。所以歌唱时
，虽然两组肌肉同时工作，但作为吸气肌肉群的力量，应略小於呼气肌肉群，处在且战
且退的状态。犹如想将一只竖着的竹梯轻轻地放平在地上，必须一面放梯子，一面托着
。上托的力舆地心吸力，也是相反方向的两个力，这时如果两力平衡，梯子下不来。托
的力一定要比重力小些，且托且让，最後才能安然地把竹梯放平。不懂这个道理的人，
常常不去注意在歌唱时保持吸气的感觉，只顾呼气，由於没有人托着，这个竹梯就砰然
倒下。这对一般人来说，歌唱大多需要注意吸气肌肉群的积极作用，而不需要再去注意
呼气肌肉群的活动。因为呼气肌肉群已经是够积极的了，甚至於力量太大，所以要取得
呼吸的基本平衡，达到攒气保持的目的，根本不再需要从两方面肌肉活动来考虑他的平
衡，而只需要注意加强吸气的感觉就行。我在上声乐课看到这种情况时，常常启发学
员说“朝裹吸着唱”。就这一句有时就能给歌唱者填平补缺，取得明显的效果。其实
，气哪裹会朝裹吸，仍是往外呼。由於加强了吸气肌的力量，气息基本平衡。做到以上
要求，戏曲裹拖长腔也就不成问题了。这种用气状态，也就是我前面所说的第三种状态
，不进不出的状态，相对稳定的状态。它不仅适用于拖长腔，在某些流派的发声及润腔
中，也经常运用。
(七)
唱戏总不能一口气到底，所以一定要学会换气。特别是甩大腔、长腔的时候，有的需
要延续几小节。换气的涵义基本上是指在行腔过程中极短暂地略一停顿来进行呼吸。只
要有了过门，不管过门大小，它的意义就不一样了，那是告一段落终止以後重新再起，
不叫换气。因此，换气就需要有一定的技巧。在戏曲唱法中，换气方法种类很多，也极
为考究。但其最难的要算偷气(有的剧种叫暗气)。偷气就是换气时不要让人察觉。这裹
我给大家介绍三种办法：
(1)
在演唱一句腔快到结尾的时候；总是要收声归韵的，这时你如能顺着气息，逐渐减弱
，把嘴慢慢合拢，在声音尚未停止时，就用鼻起动，兴起一个用鼻吸气的势头，等到声
音停止以後，你几乎同时或是在声音刚停止的刹那间用鼻子微微一吸，下面横膈膜同步
地一胀，你就能神不知鬼不觉地将气吸好，又能几乎连续地再发下面的声音。这个动作
虽然微小、简单，但必须在上面讲的惯性的基础上才能做到，它的巧妙恰恰是和那些收
声归韵後，停止下来，再去吸气的办法相反，又快又不费劲儿。
(2)
在演唱过程中，忽然改变一下气息的走向，也能得到偷气的感觉和效果。对於这种办
法，究竟气进去了没有，进去了多少，谁也不知道，谁也说不清。但它能在相当大的程
度上延长你拖腔的时间，确是事实。比如：在唱5.6
72 776旋律时(这种旋律西皮、二黄裹都有)如
果你想把最後一个6音拖长些，唱得饱满些，你可以在第三拍两个“7”的前一个“7”
字上，向外加重，把它唱成强音，然後，突然把第二个“7”音向裹收回去唱轻，即完
成了这种偷气感觉的过程，你如不信，可试把两个“7”音，都唱成向外推，不改变它
们的方向，你肯定会感到最後的6音难以拖长。这个办法常被名家运用在唱腔中有附点
音符的地方。如：207
72
7.6谱中。我写明有换气符号的地方，就是运用这种偷气办法最好的地方。在“7”上
向外加重，在附点音符後面的延”音上突然收回唱轻。有时在原谱并没有附点音符的地
方，用上了这一办法来偷气，常常会人为地加上了一个附点，好在戏曲的唱腔是留给演
员很大的再创作余地的。
3) 在一个音符拖长音时，借顿挫的处理机会来偷气。比如：老生倒板常见的尾腔3主兰
：：2或．：6昼鱼1
5如果这时你的气不够了，你千万不要把嘴并起来吸气。因此时气息尚未完全停止，会
出现归韵收声的感觉。若连收三下声，连归三下韵，该多难听。应该在声音断下来以後
，要保持一种浑身一切包括心脏和呼吸都几乎停止的那种感觉。为什麽要这样呢?一来
可以使你保持你原有的口型不动，以便接着唱时不会“撇(piǎ)掉”造成翘辙。二来这
时你关上嘴吸气，然後再张开嘴唱，也是来不及的。所以，当你能做到在声音停止後，
浑身都保持静止的感觉时，只要注意把肚皮稍微一松(实际是膈膜)好像喘一下气，你就
可以继续再唱下去了。这个偷气的办法，如果做得纯熟，可以无休止地把断音唱下去。
我在各地讲课做这种偷气示范时，总是一连做很多个断音，然後问大家，你们看我还能
断下去吗，如果我不换气，我能连着唱这麽多的断音吗。
有人说戏曲换气有几十种，我看没有那麽多。而且不同的换气方法当中，都有大同小
异之处。比如，我前面介绍的第三种办法，你如果说它是传统裹的“歇气”也是可以的
。所以我在本书襄就不对传统的其他诸如：压气、钩气、歇气、就气……等方法来一一
进行解释了，但後面想把气口和换气的关系、区别，以及什麽叫气口讲一下。根据京剧
来说，有气口的地方，有换气的也有不一定换气的，实际上，可以说气口是一种顿挫，
犹如文章裹面的标点一样。因此，所谓气口的好坏，就不能单单理解为换气办法的好坏
。而还有个气口的设置问题，如逭一气口设置得好，还是不好，是少了一个气口还是多
了气口，都能对唱腔的艺术效果发生影响。并且气口设置的特定规律，是形成流派特色
的一个重要因素。反过来说，你气口的设置虽很恰当，但你换气的方法很拙劣，戏曲界
也会笼统地说你气口不好的。故气口二字严格地讲，它应包含换气的方法及换气点的设
置，它是属於一种创作手段。故学者不可不慎。至於说有些演员年纪大了，气不够了，
而多设置了一些气口，多换几口气，是可以理解的。然而有些演唱技术高超的人，非但
不让你觉着气口太多，由於处理得好，反而会使你听起来顿挫有致。但道没有一定的艺
术修养是很难做到的。
(八)
根据以上一些关於呼吸的说法，大家会得出一个印象，就是吸气一定要吸得深些，并
且吸进去以後，在唱时要设法保持。这当然是很有道理的，但前面我提出了保持不能太
死，现在我还要提出一个吸气也不能太深的问题，太深就有像拔萝卜那样，有拔不上来
的可能。这个问题在歌唱界也有不同的看法，有的说越深越好。有人则认为不宜太深。
我同意後一种意见，理由还是唱戏曲要灵活。另外还要补充说明的是，唱戏的气不仅不
能太深，并且它也不是一直沉在底下不动的。有的随着唱腔的需要，就是要上来一点(
相对的浅一点)，或是下得更深一点。按俞振飞老先生的说法，下去时气可到脚根。美
国最新声乐理论说法，则有前到盆腔，後到尾间骨之感觉。但这种相对的上升舆前面所
说的那种气浮上胸是不一样的。这虽然适当地上升了一点，但仍然是保持着一种对抗的
力量，而不是全部吊起来，是两种对抗力量的转移。一九八七年我在渖阳全国民族声乐
研讨会开幕式上做学术报告时，同志们给起了个名字叫“焦点转移”。举一个不太恰当
的例子，好比生活裹两个人在扶梯上摔跤，双方纠缠在一起，谁也推不倒谁，边打边在
扶梯上移动的情形一样。我们唱戏曲在移动对抗力量的焦点时，就要像那两个相打的人
一样，不管上、下都要纠着，使其保持对抗和平衡。当然，逭和前面说过的呼气肌肉群
和吸气肌肉群的道理一样，总有一方力量稍大，一方稍弱，才能在扶梯上上下。不然又
不动了。唱戏曲的人如能把气练到这种地步，他将不仅能升降灵活自如，使声音变化多
彩，随时给人以稳定的感觉。并且也不会由於呼吸焦点的移动，而产生各种毛病。造就
叫做气息的“调节”。一‘调节”都是在声音绝对连续时进行，与换气或气口是不同的
。那当然也是一种调节，但它们总是在声音间断时进行。而这裹是指相对地把气保持在
下面而言。 |
z********2
发帖数: 3556 | 60 那我顺便提个问题，游泳吸气正确的做法是用鼻，还是嘴，或者并用？
【在 S**C 的大作中提到】
: Saw it on stage board, may be useful here.
: 戏曲呼吸要领规则
: (一)
: 吸气最好要让别人看不出来，用鼻吸为主，嘴可以微张，切忌张大门拼命
: 吸气。这不是个外形问题，因为那样是吸不深的，只能将气吸在肺尖部(人的肺形状是
: 上尖下圆呈椭圆形)是怎么也吸不多的。吸气当然不宜过多，但太少了也不行。把气吸
: 在肺尖的人，还常常自以为吸得很满。其实，这是满而不多。犹如用小酒杯盛水。吸在
: 上部，吸得满满的(相对於肺尖的空间来说)，不仅憋得慌，并且一张嘴，气很快就会全
: 部跑光。所以，我们唱戏也是主张深呼吸的。用鼻微吸，就能吸得深。要做到鼻微微一
: 吸，腰围和横膈膜即有膨胀感觉，但千万别去下死劲膨胀它。
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S**C
发帖数: 91 | 61 理论上是鼻呼口吸，教科上的知识PH5可能更权威。但是你知道了并不代表你的身体会
懂，如果你迫你的身体去做的话反而会适得其反。所谓心中无招，出手有招。
to PH5
下次试试不要迫自己吐气，尽量放手让你的身体直接对水做出反应，你会发现，身体不
肯吐气是因为某块肌肉不懂得与水一起动，就是不通气。这就是所谓的体到气到，借水
行气（随人则活）。 |
