Turkey游泳周记 - Swimming版

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Swimming版 - Turkey游泳周记

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● 关于游泳队	● Speedo Pace Club
● 打水	● 第一次过来逛，带两个问题来
● 注册来游泳	● 太佩服黑猫了
● 2000 yards 游了50分钟	● 我短距离打水还挺快的 (转载)
● 俩娃妈的游泳日记	● 硬核桃游泳记
● 新手报到，请指教video。	● 100米打水2:07
● 遇到一个高手	● 请教游泳问题。

相关话题的讨论汇总
话题: yard话题: 今天话题: 打水话题: 游泳话题: 游完

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g**********y
发帖数: 14569

既然大家都搭楼，偶也不例外了。把周记都整理到楼里。
序
这是一个从没有兴趣到完全投入游泳的故事，
如果我都可以达到目标，那么你，不论年龄高低，不论高矮胖瘦，没有理由，没有借口。只要心想，就一定能办到。游吧。
=======================================================================
怎么开始游泳的？
六岁入门，不得法。后自学成“材”？蛙泳可以抬头游来回，并无兴趣。游泳对我最大的吸引力就是避暑纳凉。
为什么开始感兴趣？
任何事情，如果不能enjoy, 那一定是你干得不对。这话差不多放之四海而皆准。看了跑版的一篇文章，说跑步就是要比赛，跟人比，颇有感慨。游泳是一项多年来我都干不好的事，又是一件有益身心健康的事，跟泳版高手一比偶实在寒碜，那我就从这件开始吧。
现在的水平：
相当低，1个小时差不多游1000 yard, 中间休息无数。
=======================================================================
干事情都需要目标，偶的目标很单纯，就是数字，一个小时，自由泳2000 yard。
为了达到这个目标，
第一个五周计划：戴蹼，1个小时游2000 yard。

D****o
发帖数: 12808

沙发赞!

【在 g**********y 的大作中提到】

: 既然大家都搭楼，偶也不例外了。把周记都整理到楼里。
: 序
: 这是一个从没有兴趣到完全投入游泳的故事，
: 如果我都可以达到目标，那么你，不论年龄高低，不论高矮胖瘦，没有理由，没有借口。只要心想，就一定能办到。游吧。
: =======================================================================
: 怎么开始游泳的？
: 六岁入门，不得法。后自学成“材”？蛙泳可以抬头游来回，并无兴趣。游泳对我最大的吸引力就是避暑纳凉。
: 为什么开始感兴趣？
: 任何事情，如果不能enjoy, 那一定是你干得不对。这话差不多放之四海而皆准。看了跑版的一篇文章，说跑步就是要比赛，跟人比，颇有感慨。游泳是一项多年来我都干不好的事，又是一件有益身心健康的事，跟泳版高手一比偶实在寒碜，那我就从这件开始吧。
: 现在的水平：

g**********y
发帖数: 14569

第一周：打水练习
======================================================================
“人有多大胆，地有多大产。”
“不怕干不到，就怕想不到。”

g**********y
发帖数: 14569

第二周：不要相信simple -- 没有任何事情simple。
=======================================================================
水冷，心寒，但是这次没借口了，8x25的打水，赖也要赖完。具体操作：先一口气打到
中线，站起来喘一会，然后一边打一边喘到对岸。
打完依然没有健步如飞感，只有喘感。下面每游50yard，就得喘半天。难受！
今天训练内容改了一下，往常都是自由泳和蛙泳穿插着游，今天强迫自己连续游自由泳
，先游100yard, 喘气；换蛙泳歇歇；再游200yard, 再喘，再换蛙泳歇歇。
最后250 yard, 灵光闪现，看见隔壁泳道的带了个蹼，我想我也试试?
不试不知道，一试吓一跳：
1. 难怪需要打水练习，脚要是很轻松地保持平衡。什么他妈感都蜂拥而至：刚体，全
浸，滑翔，冲刺，呼吸，快感。。。手也不累了，呼吸也不难了，脚都不用怎么动，手
随便划几下就比平时快得多！
2. 都说Phelps，Thorpe脚大占便宜，不得不承认：游泳应该按脚掌面积分组比赛！！！
3. 平时感觉游得累，主要是呼吸问题，经常假呼吸，真无氧运动，扑腾几下就不行了
，以后越折腾越累。如果身体平衡好，呼吸很容易，手上没劲就划慢点，一点都不累。

g**********y
发帖数: 14569

第三周：反复吃苦的感觉：很不好。
=======================================================================
今天没打水：0x25 yard
今天主攻：全部自由泳，严禁蛙泳偷懒。1000 yard, 花了55分钟。累得半死。每游
25yard，就需要停下来喘半分钟。
唯一的收获：咬牙挺下来了，真的一米蛙泳都没有。
游完带上蹼轻松了一下，真是放松啊。250 yard, 一会儿就游完了，也不怎么累。
感叹：为什么我的脚不长大点呢？？？
一周游一次的效果是：每周感觉都是个新的开始，把上周吃的苦再来一次。
1. 前500yard, 找回转体，滑翔，呼吸，打水的感觉，假换气，埋头游。
2. 后500yard, 感觉找回来了，力气没了。
3. 最后几圈，感觉有进步，心想：下周百尺杆尾，再爬一步。
4. 转 1
看着身边的一个老美慢吞吞地游，很容易就把我超一圈，在我游1000 yard的时候，他肯定游了2000 yard。
似乎2000 yard也不是那么难，但对我来说，好象在爬天梯。而且这个梯子还遥遥无期。

g**********y
发帖数: 14569

第四周：行路难，行路难
======================================================================
岳父母来了，终于松了一口气，可以平时去游泳了。
呼吸很成问题，每游25 yard就得停下来喘气，以至于LD游蛙泳都能超圈。
心里自找借口：下午跑了3.5mile, 体力不支。
其实是换气太差，手上不怎么累，就是喘得厉害。打水平衡也不好，游起来倍感艰辛。
游了500 yard, 实在受不了了，只好作弊，带上蹼接着游。
哇，一下子觉得水平突飞猛进，脚不打都轻松浮在水上，而且相当给力。
最后可能50分钟游了1200 yard。离1个小时1500 yard还非常非常长的距离，这还是外
带作弊的。
行路难，行路难。
p.s. 昨天也试了一下版大推荐的划水板，游了一圈就不得不放弃了。划水板一带上，
左手抬不出水面了：不是抬不出，确切地说，抬出去的后果是，腿几乎沉到45度，真正
的狗刨，一点不带打折。
问题太多了！
“是谁出的题这么的难，到处全都是正确答案！”
=======================================================================
压力之下，才有动力。
今天出师不力，早上在寒风里看儿子踢球，冻得哆哩哆嗦。下水前就觉得体力不支。
还是先练打水：8x25, 熊大说了，成人打水最好不用板，我就从善如流。天，25 yard
好漫长啊，打完心跳至少190，别的不好说，这个我很清楚，绝对比我全速跑5K心跳要
剧烈。
熬完8趟，心一横，每次至少进步一点点吧，咬牙再打了2趟。实在不行了，歇5分钟。
又要被dai总鄙视了。
接下来自由泳，750 yard, 还是能感觉到打水的一点点效果，在注意其他技术要点的同
时，还兼顾着喘气不沉，脚始终惯性地在那儿打水，至少没脱后腿，赞一下脚。
今天特别注意呼气，网上有个tip说，呼气的强度应该足够到让你在深水区沉底，我去
感觉了一下，然后注意用那种强度呼气，似乎有帮助。但是续航能力还是很有限，25
yard游完就得歇一下，硬挺着游的结果就是所有技术动作变形，外带呛水。
最后犒劳自己一下：带上蹼，游了1000yard自由泳，35分。
心得：我以为最有待提高的两项，一是呼吸，二是打水。看来次序错了。带上蹼之后，
呼吸虽然还是不流畅，但是没有脱后腿。1000yard游下来，几乎中间不用歇。看来打水
是太重要了，下次争取打到300 yard吧。
p.s. 兄弟今天是真尽力了，水里抽筋两次，还是坚持下来了。

D****o
发帖数: 12808

看了你这个我又跃跃欲试了
希望明天能有游泳的力气

g**********y
发帖数: 14569

欢迎光临！

【在 D****o 的大作中提到】

: 沙发赞!

p*5
发帖数: 16204

哈哈赞！

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g*z
发帖数: 3227

赞！连贯起来好看多了~~~
可以置顶吗？

g*z
发帖数: 3227

赞看池子卖力！

【在 D****o 的大作中提到】

: 沙发赞!

g**********y
发帖数: 14569

可以，等我达标了就把它摘下来吧。
5月初报了个火线速成班，然后借了几本书，加上youtube视频，争取一举改变一穷二白
的落后地区面貌。

【在 g*z 的大作中提到】

: 赞！连贯起来好看多了~~~
: 可以置顶吗？

g*z
发帖数: 3227

玩真的阿~~~ 赞！！！
刀刀要抓紧啦！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 可以，等我达标了就把它摘下来吧。
: 5月初报了个火线速成班，然后借了几本书，加上youtube视频，争取一举改变一穷二白
: 的落后地区面貌。

p*5
发帖数: 16204

LOL
re

【在 g*z 的大作中提到】

: 玩真的阿~~~ 赞！！！
: 刀刀要抓紧啦！

D****o
发帖数: 12808

俺也想啊。。。可是女僧。。。哎。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 玩真的阿~~~ 赞！！！
: 刀刀要抓紧啦！

g**********y
发帖数: 14569

熊大会pm你九阴真经，费时少，见效快，别说turkey, 练完海豚都游不过你。

【在 D****o 的大作中提到】

: 俺也想啊。。。可是女僧。。。哎。。。

D****o
发帖数: 12808

那应该传授凌波微泳给我

【在 g**********y 的大作中提到】

: 熊大会pm你九阴真经，费时少，见效快，别说turkey, 练完海豚都游不过你。

x*******i
发帖数: 222

有新帖子，当然要上来冒冒泡拉。互相鼓励加油

g**********y
发帖数: 14569

高手你给点多快好省上速度的tip吧

【在 x*******i 的大作中提到】

: 有新帖子，当然要上来冒冒泡拉。互相鼓励加油

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x*******i
发帖数: 222

高手你给点多快好省上速度的tip吧..
什么意思，求逗号，看不懂

D****o
发帖数: 12808

高手你给点多快好省上速度的tip吧

【在 x*******i 的大作中提到】

: 高手你给点多快好省上速度的tip吧..
: 什么意思，求逗号，看不懂

x*****z
发帖数: 164

高手，你给点“多-快-好-省-上速度“的tip吧

【在 x*******i 的大作中提到】

: 高手你给点多快好省上速度的tip吧..
: 什么意思，求逗号，看不懂

x*******i
发帖数: 222

10000小时的规则

g*z
发帖数: 3227

好狠...

【在 x*******i 的大作中提到】

: 10000小时的规则

g**********y
发帖数: 14569

赞！叹!
你这不是给我22条军规吗？

【在 x*******i 的大作中提到】

: 10000小时的规则

p*5
发帖数: 16204

做到能怎么样？

【在 x*******i 的大作中提到】

: 10000小时的规则

x*******i
发帖数: 222

练钢琴成郎朗，练游泳成我和熊大，练足球成中国队

g*z
发帖数: 3227

表把俺们跟国足并列好伐。。。

【在 x*******i 的大作中提到】

: 练钢琴成郎朗，练游泳成我和熊大，练足球成中国队

p*5
发帖数: 16204

熟了一下手指头。。。1000都没练到呢。。。肿木办！！！！

【在 x*******i 的大作中提到】

: 练钢琴成郎朗，练游泳成我和熊大，练足球成中国队

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g*z
发帖数: 3227

照你现在这个练法很快就到了。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 熟了一下手指头。。。1000都没练到呢。。。肿木办！！！！

p*5
发帖数: 16204

这辈子木指望啊。。。
一年练365天，一天3小时。。一年才1000小时啊。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 照你现在这个练法很快就到了。。

g**********y
发帖数: 14569

版主，你会被送回复读班的，要是再这样做算术。
10年，只要10年，就可以练成独孤一剑。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这辈子木指望啊。。。
: 一年练365天，一天3小时。。一年才1000小时啊。。。

g**********y
发帖数: 14569

文革毁了一代人，国足毁了几代人对足球的希望，功力之深，非常人可比。
其实话说回来，我觉得巴西足球也有点神似国足，每年都把扇子胃口吊起来，然后结结
实实地摔个马趴，一次比一次狠。当你不怎么抱希望的时候，突然很难看地神奇地爆发
了。

【在 g*z 的大作中提到】

: 表把俺们跟国足并列好伐。。。

g*z
发帖数: 3227

但是技战术水平差太远了。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 文革毁了一代人，国足毁了几代人对足球的希望，功力之深，非常人可比。
: 其实话说回来，我觉得巴西足球也有点神似国足，每年都把扇子胃口吊起来，然后结结
: 实实地摔个马趴，一次比一次狠。当你不怎么抱希望的时候，突然很难看地神奇地爆发
: 了。

g*z
发帖数: 3227

难怪独孤九剑没几个人能练成。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 版主，你会被送回复读班的，要是再这样做算术。
: 10年，只要10年，就可以练成独孤一剑。

p*5
发帖数: 16204

.................

【在 g**********y 的大作中提到】

: 版主，你会被送回复读班的，要是再这样做算术。
: 10年，只要10年，就可以练成独孤一剑。

g**********y
发帖数: 14569

小酸我每次看到你的省略号都在猜，这个约等于：
A 封!
B 亲!
C 帅!
D 悲催
E 给力
F 内牛满面
还是视上下文而定？

【在 p*5 的大作中提到】

: .................

g**********y
发帖数: 14569

4.22
完成了第一个五周计划，伤痕累累，两只脚磨破，游完手脚一起抽筋，但是2000码带蹼游进了一个小时。
==========================================================================
昨天游到头疼，本来打算完成计划，结果中途放弃了。
今天没跑步，没有借口了。
5:05到泳池一看，心凉了一半：每个泳道至少3，4个人。跟着慢的游，肯定没戏。跟着快的游，还不得累死，而且挡道。最后权衡一下，还是跟快的吧，多少有点希望。
前500，就想着不要挡道了，拼命划，花了13分钟。游完头疼又开始了，看来昨天不是偶然，换气不好，划水效率不高，然后拼命游的结果就是那样。
接下来的500很关键，几次都想：算了吧，还好立场站稳了。放缓一点，最后花了14分。
游过一半了，再放弃太亏了。而且明天很可能不能来，五周计划要完蛋。
这时泳道也开始走人，只有一个哥们儿在我这道。每次我拼命划到对岸，过一会儿他也到。我示意他先走，他挥挥手：sigh, 原来碰到个同病相怜的，他的速度不比我快多少，也需要喘一会儿。
然后的500鸭梨小多了，放松游，还能想想动作，呼吸，打水，平衡什么的。既然没人在背后追，也不用拼命游。最后差不多14分完成。
最后的500最轻松，还停下来歇了歇，知道肯定能完成任务了。还可以特意伸臂划翔长一点。到最后冲不动了，就慢慢游完。抬头看钟，6:00。55分钟游完，长出一口气。
爬上岸，全身都垮了，手脚抽筋。把蹼脱下来的时候，发现两只脚的中指都被磨破，可能码数小了点。
完成任务的感觉真好。借用中学经典句式：我又度过了有意义的一天。

d*i
发帖数: 9453

脚为什么会磨破？被水磨的？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 4.22
: 完成了第一个五周计划，伤痕累累，两只脚磨破，游完手脚一起抽筋，但是2000码带蹼游进了一个小时。
: ==========================================================================
: 昨天游到头疼，本来打算完成计划，结果中途放弃了。
: 今天没跑步，没有借口了。
: 5:05到泳池一看，心凉了一半：每个泳道至少3，4个人。跟着慢的游，肯定没戏。跟着快的游，还不得累死，而且挡道。最后权衡一下，还是跟快的吧，多少有点希望。
: 前500，就想着不要挡道了，拼命划，花了13分钟。游完头疼又开始了，看来昨天不是偶然，换气不好，划水效率不高，然后拼命游的结果就是那样。
: 接下来的500很关键，几次都想：算了吧，还好立场站稳了。放缓一点，最后花了14分。
: 游过一半了，再放弃太亏了。而且明天很可能不能来，五周计划要完蛋。
: 这时泳道也开始走人，只有一个哥们儿在我这道。每次我拼命划到对岸，过一会儿他也到。我示意他先走，他挥挥手：sigh, 原来碰到个同病相怜的，他的速度不比我快多少，也需要喘一会儿。

相关主题
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x*****z
发帖数: 164

脚蹼吧

【在 d*i 的大作中提到】

: 脚为什么会磨破？被水磨的？

g**********y
发帖数: 14569

4.25 “我们今天大踏步的后退是为了明天更好地前进”
非常不可思议，原以为上周带蹼游了2000，哪怕打水没练，耐力总得有点增长吧。事与愿违，今天的训练：原来打算看看现在一个小时能游多久，可耻地退化为落后面貌展示。每一个25 yard游过去，都需要停下来歇一歇。500 yard游完，25分钟。
愤然退席，改打水练习吧。更好，打了一个25 yard, 已经精疲力竭。勉强再打回来。Sigh, 换成pull buoy试试，只一个回合，就放弃了。我不清楚这个用来练什么。最后回到戴蹼训练，太打击人了，戴上蹼，游25 yard我都要喘喘气，今天是咋了？？？
只能用南征北战的一句台词安慰自己：今天我们大踏步地后退，是为了明天更好地前进！
又游了几个回合，我已经开始掰着手指头数是再游一圈呢，还是两圈回家。
这时，晴空霹雳：一位hot的拉丁MM从天而降，笑吟吟地问：Do you want to split the lane?
这不就是传说中的Heisman Trophy？朋友，你不看football不要紧，直译就行：
college football里著名的害死人不偿命奖。
我本将心离泳池，无奈泳池不放行。
怎么办？还好我戴着蹼，再丢人也不能被套圈吧。一咬牙，游吧。一趟过去，还好，甩下拉丁MM3，4米。再一趟回来，嗯，可以喘喘气了，歇5秒，再出发。来回5圈，逐渐顺了气，喘得不厉害了，可以连续游了，渐渐甩下半圈。再游了5圈，可以体面地爬上岸。
回家！回家的感觉真好。

p*5
发帖数: 16204

是不是歇的时间太多了？
我只要两天不下水，就有明显的水感欠缺感。

与愿违，今天的训练：原来打算看看现在一个小时能游多久，可耻地退化为落后面貌展
示。每一个25 yard游过去，都需要停下来歇一歇。500 yard游完，25分钟。
。Sigh, 换成pull buoy试试，只一个回合，就放弃了。我不清楚这个用来练什么。最
后回到戴蹼训练，太打击人了，戴上蹼，游25 yard我都要喘喘气，今天是咋了？？？
进！
the lane?
甩下拉丁MM3，4米。再一趟回来，嗯，可以喘喘气了，歇5秒，再出发。来回5圈，逐渐
顺了气，喘得不厉害了，可以连续游了，渐渐甩下半圈。再游了5圈，可以体面地爬上
岸。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 4.25 “我们今天大踏步的后退是为了明天更好地前进”
: 非常不可思议，原以为上周带蹼游了2000，哪怕打水没练，耐力总得有点增长吧。事与愿违，今天的训练：原来打算看看现在一个小时能游多久，可耻地退化为落后面貌展示。每一个25 yard游过去，都需要停下来歇一歇。500 yard游完，25分钟。
: 愤然退席，改打水练习吧。更好，打了一个25 yard, 已经精疲力竭。勉强再打回来。Sigh, 换成pull buoy试试，只一个回合，就放弃了。我不清楚这个用来练什么。最后回到戴蹼训练，太打击人了，戴上蹼，游25 yard我都要喘喘气，今天是咋了？？？
: 只能用南征北战的一句台词安慰自己：今天我们大踏步地后退，是为了明天更好地前进！
: 又游了几个回合，我已经开始掰着手指头数是再游一圈呢，还是两圈回家。
: 这时，晴空霹雳：一位hot的拉丁MM从天而降，笑吟吟地问：Do you want to split the lane?
: 这不就是传说中的Heisman Trophy？朋友，你不看football不要紧，直译就行：
: college football里著名的害死人不偿命奖。
: 我本将心离泳池，无奈泳池不放行。
: 怎么办？还好我戴着蹼，再丢人也不能被套圈吧。一咬牙，游吧。一趟过去，还好，甩下拉丁MM3，4米。再一趟回来，嗯，可以喘喘气了，歇5秒，再出发。来回5圈，逐渐顺了气，喘得不厉害了，可以连续游了，渐渐甩下半圈。再游了5圈，可以体面地爬上岸。

p*5
发帖数: 16204

其实我自己也在猜

【在 g**********y 的大作中提到】

: 小酸我每次看到你的省略号都在猜，这个约等于：
: A 封!
: B 亲!
: C 帅!
: D 悲催
: E 给力
: F 内牛满面
: 还是视上下文而定？

g**********y
发帖数: 14569

不知道，但是上周是我游得最多的一周，应该感觉更好啊。
反正今天很不对劲，怎么游都别扭，似乎全程都在无氧运动。

【在 p*5 的大作中提到】

: 是不是歇的时间太多了？
: 我只要两天不下水，就有明显的水感欠缺感。
:
: 与愿违，今天的训练：原来打算看看现在一个小时能游多久，可耻地退化为落后面貌展
: 示。每一个25 yard游过去，都需要停下来歇一歇。500 yard游完，25分钟。
: 。Sigh, 换成pull buoy试试，只一个回合，就放弃了。我不清楚这个用来练什么。最
: 后回到戴蹼训练，太打击人了，戴上蹼，游25 yard我都要喘喘气，今天是咋了？？？
: 进！
: the lane?
: 甩下拉丁MM3，4米。再一趟回来，嗯，可以喘喘气了，歇5秒，再出发。来回5圈，逐渐

p*5
发帖数: 16204

那就是运动量增加了，对体力有更高的要求，你挺过去就上个台阶了。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 不知道，但是上周是我游得最多的一周，应该感觉更好啊。
: 反正今天很不对劲，怎么游都别扭，似乎全程都在无氧运动。

g**********y
发帖数: 14569

这个解释很受用，上周不仅游得最多，而且首次一周跑了20迈，汗一下。
终于找到一个可以宽心的借口。

【在 p*5 的大作中提到】

: 那就是运动量增加了，对体力有更高的要求，你挺过去就上个台阶了。

p*5
发帖数: 16204

跑这么多。。。你发电啊

【在 g**********y 的大作中提到】

: 这个解释很受用，上周不仅游得最多，而且首次一周跑了20迈，汗一下。
: 终于找到一个可以宽心的借口。

g**********y
发帖数: 14569

你不看跑版那些人，动不动就一周100迈，我这数据都不好意思拿出来说的。
上次买跑鞋，店员问我一周跑多少，我说不知道。他建议了一下：15-20迈？20-30迈？
还是更多？我说10-15迈吧。他委婉地说，那你买什么鞋都合适，怎么跑都行。

【在 p*5 的大作中提到】

: 跑这么多。。。你发电啊

p*5
发帖数: 16204

算了我还是游吧

【在 g**********y 的大作中提到】

: 你不看跑版那些人，动不动就一周100迈，我这数据都不好意思拿出来说的。
: 上次买跑鞋，店员问我一周跑多少，我说不知道。他建议了一下：15-20迈？20-30迈？
: 还是更多？我说10-15迈吧。他委婉地说，那你买什么鞋都合适，怎么跑都行。

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D****o
发帖数: 12808

去健身版吧，哪里的人跑步一周20mile差不多，还可以帮你练练肌肉
你这成天跑步游泳的，体重能涨么。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

x*******i
发帖数: 222

貌似我错过了好多东西哦

g**********y
发帖数: 14569

跑步游泳轻松，又有技术含量，感觉很好；试过练器械，不象很好玩的运动。

【在 D****o 的大作中提到】

: 去健身版吧，哪里的人跑步一周20mile差不多，还可以帮你练练肌肉
: 你这成天跑步游泳的，体重能涨么。。。

d*i
发帖数: 9453

没关系，我攀岩的时候也经常遇到类似你这种情况，
每当这时，大家就会鼓励说离着大突破不远了。
一般来说都没说错，就是时间有长有短而已。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 不知道，但是上周是我游得最多的一周，应该感觉更好啊。
: 反正今天很不对劲，怎么游都别扭，似乎全程都在无氧运动。

l*****e
发帖数: 494

完啦。。。
我这两周不下水的，到时岂不是得从头再来。

【在 p*5 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

4.27 在休息中前进
昨天没睡好，今天的跑步也减量了，为了补足运动量，决定晚上还是游泳去。
这种状态打水是没戏了，于是就练呼吸和划水。
今天呼吸好象有点感觉了，游慢的时候，可以在水里咕咕嘟嘟地一直吐泡，最后用力一
呼，刚好换气。这样游25 yard, 不用停下来喘气。就是游得很慢。
注意手臂伸出滑翔的时候，可以滑得比较长。
问题是，所有的动作没法全部配合，注意一点时，其它的就顾不过来了。
没计数，大概游了1000多yard吧。

g**********y
发帖数: 14569

4.29 越游越慢
昨天，今天两天都没锻炼，心想今天应该可以游快点。
谁知一下水就感觉很差，呼吸还是不好，打水也不行，慢吞吞地游还是得停下来喘气。
最后戴蹼游了1000 yard, 还算稍微锻炼了一下。
这堵墙，真难过啊。

g**********y
发帖数: 14569

5.3 茫然
星期一，5:45AM游泳课，谁知一觉睡过了头，眼睛睁开的时候，已经下课了。
今天不能再拖了，必须游一游。
书上说，尽量争取连续游长一点的距离。今天试了试，最多的时候，能够连续游100
yard。呼吸还是问题，总是不自觉地憋气。几个回合下来，就觉得胸口越来越闷，直到
完全游不动了。
今天没有状态，也没计数。

p*5
发帖数: 16204

记得在水下慢慢吐气
不能憋着

【在 g**********y 的大作中提到】

: 5.3 茫然
: 星期一，5:45AM游泳课，谁知一觉睡过了头，眼睛睁开的时候，已经下课了。
: 今天不能再拖了，必须游一游。
: 书上说，尽量争取连续游长一点的距离。今天试了试，最多的时候，能够连续游100
: yard。呼吸还是问题，总是不自觉地憋气。几个回合下来，就觉得胸口越来越闷，直到
: 完全游不动了。
: 今天没有状态，也没计数。

g**********y
发帖数: 14569

我一直记得，但是水下吐气好象总感觉不对，找不到那种自然的感觉。带蹼的时候，也
没怎么刻意去吐气，但是游着没觉得累。不带蹼的时候，刻意吐气，还是觉得好象在憋
气。

【在 p*5 的大作中提到】

: 记得在水下慢慢吐气
: 不能憋着

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p*5
发帖数: 16204

除非是换气前一瞬间，可以想怎么吐就怎么吐，之前的吐气其实是控制，有点半憋半
吐。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我一直记得，但是水下吐气好象总感觉不对，找不到那种自然的感觉。带蹼的时候，也
: 没怎么刻意去吐气，但是游着没觉得累。不带蹼的时候，刻意吐气，还是觉得好象在憋
: 气。

x*******i
发帖数: 222

AGREE

g**********y
发帖数: 14569

5.5 不上不下
今天呼吸好象好点，但是游几个回合之后，还是觉得憋了很多气，必须得停下来歇一下。
今天LD也去游泳，正好做标尺。
以往她游蛙泳可以赶我自由泳套圈。今天我自由泳和蛙泳混合着，差不多能跟她持平。
稍微发力能超过。尤其几次自由泳发力时，好象1/3个泳池都能追上。
欠缺的就是耐力，不知道还要等多久才能过这一关。

g**********y
发帖数: 14569

5.9 第一堂课
错过了上周的第一堂课。这周正式开始。
首先4x25单侧打水，我打水都有问题，这单侧基本上就是单侧喝水。根本没法换气。
接下来夹着pull buoy游6x25, 这是今天最轻松的了，腿不动，手划，跟我平时游的速
度差不多，看来平时打腿实在是太弱了，跟没有一样。
然后kick 6换边4x25, 这个跟第一个差不多，我不知道怎么熬完的。
接着练高肘4x25，要求抬手滞空，只能算混过的。
转肩练习4x25, 这个可以跟正常游差不多，但是我体力已经被前面的打水给耗尽了，又
是混完的。
又是finger tip catch 4x25, 还是混。
最后还有三项 drill, 没时间了，赶紧逃掉。
第一堂课，很失败，这周找空去补习吧。
小结：分解动作练到最后，好象对真游还是有点帮助的。我感觉对手该怎么入水，高肘
应该象什么样子有点新认识。教练说我打水时腿间距太近，应该分开点。练了一下，还
没找到什么不一样的感觉。

j*****I
发帖数: 2626

九浅一深，我说过德. 不过不要刻意的憋吆。

【在 p*5 的大作中提到】

: 除非是换气前一瞬间，可以想怎么吐就怎么吐，之前的吐气其实是控制，有点半憋半
: 吐。

g**********y
发帖数: 14569

5.10 补课练习
昨天的课上得一塌糊涂，今天决定去补补。把Championship Swimming琢磨了好几遍，
胸有成竹地跳进泳池。
谁知：理论与实践严重脱节。书上说，单手扶板打水，头在水面上，不用换气。我扶板
的时候，头几乎全浸在水里，根本没法换气。
试了试书上说的signature, 就是全身放松，浮在水面上，看身体成什么角度。NND, 难
怪我游不好，我的signature是：直挺挺地象冰棍一样戳在水里。打水能不费力吗？
用昨天找到的感觉，试着高肘，指尖入水，呼气，都还有点样子。唯一的问题是老问题
，25 yard游下来，就是没气。我一路上也换气，但是事实就是得停下来喘。
今天旁边是游泳队训练，看着那些牲口一圈一圈地超我，太郁闷了：这个瓶颈什么时候
是个尽头啊？

g**********y
发帖数: 14569

5.12
又是游泳队训练，只剩3条道可以游。一条不能游lap, 一条超慢，然后一条超快(相对
我来说)。
跟慢的游了一会儿，受不了。跟快的游，也受不了，按我最快的游法，自由泳过去，蛙
泳回来，人家就套我一圈。
好不容易捱到游泳队训练完，有空地了。练打水，比前天好，单手扶板可以把头露一半
，但是不能维持很久。打水还是很不给力，一圈下来，精疲力竭。
仍需努力。

s*********g
发帖数: 1107

我记得以前学的时候开始也是用辅助工具，进步很缓慢，后来徒手游，进步就
很快了，水感很快就有了。个人经验，不一定适用...

g**********y
发帖数: 14569

有道理，我现在也想避免用辅助工具，都是游不动的时候，才开始用工具。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 我记得以前学的时候开始也是用辅助工具，进步很缓慢，后来徒手游，进步就
: 很快了，水感很快就有了。个人经验，不一定适用...

D****o
发帖数: 12808

你现在1小时能游多少了？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 有道理，我现在也想避免用辅助工具，都是游不动的时候，才开始用工具。

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g**********y
发帖数: 14569

没计过，好象没什么长进，卡在瓶颈口。

【在 D****o 的大作中提到】

: 你现在1小时能游多少了？

D****o
发帖数: 12808

我有点心安，继续不下水。。。

没计过，好象没什么长进，卡在瓶颈口。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 没计过，好象没什么长进，卡在瓶颈口。

g**********y
发帖数: 14569

sigh, 怎么让我想起龟兔赛跑的传说呢？

【在 D****o 的大作中提到】

: 我有点心安，继续不下水。。。
:
: 没计过，好象没什么长进，卡在瓶颈口。

g**********y
发帖数: 14569

5.16 怀疑上课效果
每周一5:20AM起床，5:45到泳池，游到6:30。
看官肯定说，这有什么？咬牙就挺过去了。
我也这么想，而且我这个人什么都缺，独不缺毅力。别说八周，一年让我这么干，我也
可以。问题是，看看教练的训练计划，偶深表不安：
45分钟时间，
1. kick fast 4x25
2. kick without hand, rotate body only 4x25
3. kick 6 then change side 4x25
4. boat swim (practice high elbow) 4x25
5. finger drag drill 4x25
6. ...
12 warm down 200 yard.
Total yard: 1650!
课上完第5项就6:30了，她知道她在干嘛吗?!
偶一个小时纯自由泳带蛙泳都游不了那么远，这还不停地练打水，45分钟要游/打
1650yard, TMD得多高的水平才能跟得上这样的班啊？偶要有这水平，还用上这种班吗?
??
===================================================================
说归说，该练的还是得练。偶主要问题是身体signature不好，后半截总往下沉，加上
习惯性地憋气，更加重了这一状况。
希望多游，多连续游，看能不能突破这个瓶颈吧。
===================================================================
本周目标：
4 x 100 yards (or meters)...rest for 12 breaths between 100s
4 x 50 yards...rest for 8 breaths between 50s
4 x 25 yards...rest for 4 breaths between 25s
total: 700 yards

g**********y
发帖数: 14569

5.18 目标不易
本来以为第一周是容易达标的，第一个100 yard下来，12 breaths根本缓不过来。歇了
大概20秒。
第二个100 yard, 游到50就不行了。改成了游 4x50 yards.
这时好象能够慢慢游了，重新开始游 100 yard, 补足了4个，但是中间休息肯定超过了
12 breaths.
最后4x25, 那个倒是不费事。
总之，这周达标看来不是很简单的事，不知道能不能完成。

g**********y
发帖数: 14569

5.24 柳暗花明
上周生病，歇了一周。这周准备好了重头吃二遍苦：再战目标700码。
心想歇了一周，肯定气喘吁吁。
热身200 yard, 自由泳，蛙泳混合，也没觉得轻松多少，看来体力是不行。
正式开始：
第一个100 yard, 还算轻松。游到最后有点喘。
第二个100 yard, 没象上次那样中途改50，坚持下来了。
第三个100 yard, 很奇怪，好象不那么累了。
第四个100 yard, 有点喘，但是想着就是最后一个，坚持一下就挺过去了。
过了100的关，4x50就简单多了，一会儿就游完了。
最后的4x25当然更不是问题。
游到最后，竟然有了一点全身一条棍子的感觉。
有本书说，腿是用来保存平衡的，同样的推进，用腿比用手要费劲6倍。所以腿应该比
较放松。游完要是腿累，那肯定是有问题。
今天特意放慢打腿，主要保持平衡，果然全身都放松很多。
放松下来的时候才注意到，平时腿不自觉地象弹簧一样，没事就在那儿打，而且频率很
快，但是实际效果为零。
最后游完，完全没有平时游完的那种要死要活的喘感，虽然还是龟速，但是明显在进步
。比较欣慰。

p*5
发帖数: 16204

终于守得云开啊

【在 g**********y 的大作中提到】

: 5.24 柳暗花明
: 上周生病，歇了一周。这周准备好了重头吃二遍苦：再战目标700码。
: 心想歇了一周，肯定气喘吁吁。
: 热身200 yard, 自由泳，蛙泳混合，也没觉得轻松多少，看来体力是不行。
: 正式开始：
: 第一个100 yard, 还算轻松。游到最后有点喘。
: 第二个100 yard, 没象上次那样中途改50，坚持下来了。
: 第三个100 yard, 很奇怪，好象不那么累了。
: 第四个100 yard, 有点喘，但是想着就是最后一个，坚持一下就挺过去了。
: 过了100的关，4x50就简单多了，一会儿就游完了。

g**********y
发帖数: 14569

还不能确定是不是进一步，退两步。

【在 p*5 的大作中提到】

: 终于守得云开啊

g**********y
发帖数: 14569

现在回想，好象我呼吸也没什么改进，但是游完明显没有往常累。
我猜主要原因是往常盲目地拼命打腿，不仅没推进，而且身体平衡被破坏，阻力增大，
腿也累，结果消耗很大，感觉氧气不够。
这跟我带上蹼感觉一样，带蹼时我也没提高呼吸，没怎么打腿，一个小时游2000下来也
没觉得特别喘。

g*z
发帖数: 3227

没有往常累就是进步啊~~~

【在 g**********y 的大作中提到】

: 现在回想，好象我呼吸也没什么改进，但是游完明显没有往常累。
: 我猜主要原因是往常盲目地拼命打腿，不仅没推进，而且身体平衡被破坏，阻力增大，
: 腿也累，结果消耗很大，感觉氧气不够。
: 这跟我带上蹼感觉一样，带蹼时我也没提高呼吸，没怎么打腿，一个小时游2000下来也
: 没觉得特别喘。

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g**********y
发帖数: 14569

6.1 往死里练，第二周
1x200 游完没有想象的累，但是明显感觉体内缺氧
4x100 缺氧更明显，游到第二个100时，开始觉得头痛。咬牙游完最后两个100，因为跟
人撞上了，最后一个100分成两个50，半作弊。
4x50 这个比较轻松一点，虽然每趟游完时很累，但是速度比以往要快。
4x25 最后这个最轻松，变成2x50
第二周还是比第一周累了很多，缺氧的感觉很不好。
还好正在练7 weeks to 100 push-ups,也是每周逐渐加量，前几周我都觉得顶不住了，
但是现在练到第6周，反而觉得有望了。
希望这个游泳也是，最苦的前几周顶过，就柳暗花明。

p*5
发帖数: 16204

这个set看着不错
该25就25啊。。表游成50嘛。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.1 往死里练，第二周
: 1x200 游完没有想象的累，但是明显感觉体内缺氧
: 4x100 缺氧更明显，游到第二个100时，开始觉得头痛。咬牙游完最后两个100，因为跟
: 人撞上了，最后一个100分成两个50，半作弊。
: 4x50 这个比较轻松一点，虽然每趟游完时很累，但是速度比以往要快。
: 4x25 最后这个最轻松，变成2x50
: 第二周还是比第一周累了很多，缺氧的感觉很不好。
: 还好正在练7 weeks to 100 push-ups,也是每周逐渐加量，前几周我都觉得顶不住了，
: 但是现在练到第6周，反而觉得有望了。
: 希望这个游泳也是，最苦的前几周顶过，就柳暗花明。

g**********y
发帖数: 14569

最后是游不动了，想着赶紧游完回家，属于垂死挣扎。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个set看着不错
: 该25就25啊。。表游成50嘛。。

c**A
发帖数: 1474

赞往死里练。。呵呵。。

【在 g**********y 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

赞儿童节还在往死里练~~~

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

6.3 最艰难的400码
今天带小孩去游泳，需要节约时间。加上没跑步，心想没准可以冲一冲下周的目标，连
续游400 yard。
先热身100.
然后不管三七二十一，开始。一旦决定要游400，第一个100 yard就开始觉得累，可能
是心里感觉遥遥无期。第二个100时，呼吸开始不停地累积二氧化碳。第三个100，手/
脚/呼吸都管不了了，只是一个念头：我要游完。最后100，只能想着是最后100，游到
最后5米，几乎全身虚脱。
停下来，也不怎么喘气，只是觉得头痛欲裂。后半程可能纯无氧运动坚持下来的。太难
受了。
那时候的感觉就是：左右不是，站着也不对，坐着也不对，当然也没法再游，就只能趴
在池边。缓了5分钟，游一会儿抬头蛙/修闲蛙，终于感觉好点。
再游会儿带蹼的自由泳，算是warm down, 回家。

p*5
发帖数: 16204

赞啊赞
总要有第一次的～

6.3 最艰难的400码
今天带小孩去游泳，需要节约时间。加上没跑步，心想没准可以冲一冲下周的目标，连
续游400 yard。
先热身100.
然后不管三七二十一，开始。一旦决定要游400，第一个100 yard就开始觉得累，可能
是心里感觉遥遥无期。第二个100时，呼吸开始不停地累积二氧化碳。第三个100，手/
脚/呼吸都管不了了，只是一个念头：我要游完。最后100，只能想着是最后100，游到
最后5米，几乎全身虚脱。
停下来，也不怎么喘气，只是觉得头痛欲裂。后半程可能纯无氧运动坚持下来的。太难
受了。
那时候的感觉就是：左右不是，站着也不对，坐着也不对，当然也没法再游，就只能趴
在池边。缓了5分钟，游一会儿抬头蛙/修闲蛙，终于感觉好点。
再游会儿带蹼的自由泳，算是warm down, 回家。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.3 最艰难的400码
: 今天带小孩去游泳，需要节约时间。加上没跑步，心想没准可以冲一冲下周的目标，连
: 续游400 yard。
: 先热身100.
: 然后不管三七二十一，开始。一旦决定要游400，第一个100 yard就开始觉得累，可能
: 是心里感觉遥遥无期。第二个100时，呼吸开始不停地累积二氧化碳。第三个100，手/
: 脚/呼吸都管不了了，只是一个念头：我要游完。最后100，只能想着是最后100，游到
: 最后5米，几乎全身虚脱。
: 停下来，也不怎么喘气，只是觉得头痛欲裂。后半程可能纯无氧运动坚持下来的。太难
: 受了。

g**********y
发帖数: 14569

6.6 熬过魔鬼训练
有史以来第一次，5:45AM的课上完没有要死要活的，而且几乎把训练项目都完成了，除
了最后的warm down.
惭愧，不是提高了，是教练6周之后终于领悟了：因材施教。今天带来的是两个版本，
一个是海豚版, 另一个是我用的：蜗牛版，大部分项目都减半。比如finger tip drag,
蜗牛就drag 2x25, 海豚要drag 4x25。
另外可能跟周五的400yard也有关，今天哪怕是打水，都没觉得那么难受，看来心肺被
虐到一定程度，也终于领悟了：主人喜欢无氧的感觉，你就配合吧。
今天训练项目：
100 warm up
3x50 kick
2x25 head tap
2x25 windmill
2x25 shark fin
2x25 zipper
2x25 fingertip drag
4x25 breather 3-5-3
4x25 build / fast
2x25 kick / swim
100 warm down 这个我逃了

p*5
发帖数: 16204

看真很丰富啊
赞！
放松不要逃啊。。。放松好了第二天不酸疼

drag,

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.6 熬过魔鬼训练
: 有史以来第一次，5:45AM的课上完没有要死要活的，而且几乎把训练项目都完成了，除
: 了最后的warm down.
: 惭愧，不是提高了，是教练6周之后终于领悟了：因材施教。今天带来的是两个版本，
: 一个是海豚版, 另一个是我用的：蜗牛版，大部分项目都减半。比如finger tip drag,
: 蜗牛就drag 2x25, 海豚要drag 4x25。
: 另外可能跟周五的400yard也有关，今天哪怕是打水，都没觉得那么难受，看来心肺被
: 虐到一定程度，也终于领悟了：主人喜欢无氧的感觉，你就配合吧。
: 今天训练项目：
: 100 warm up

g**********y
发帖数: 14569

没办法，需要送小孩上学了。蜗牛版很好用，游完今天一天都不怎么困。晚上我还可以接着做我的100 push-ups in 7 weeks, 今天是
19-19-23-23-19-19-22-55
很有成就感。

【在 p*5 的大作中提到】

: 看真很丰富啊
: 赞！
: 放松不要逃啊。。。放松好了第二天不酸疼
:
: drag,

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s*********g
发帖数: 1107

你每天都做100个pushups吗？太牛了

g**********y
发帖数: 14569

没有，那本书是教你怎么7周内做到一次100个。隔天练一次。
其实没有想象的难，一开始两周，我累得齿牙咧嘴的，觉得写书的就是一忽悠。过了第
三周，突然象任督二脉打通了一样，觉得可以push了，按着那个计划，好象身体也就默
认了。
希望游泳也能那样。
你1个小时2500 yard, 我觉得比100个push-up难多了。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 你每天都做100个pushups吗？太牛了

s*********g
发帖数: 1107

你能做这么多push-up说明你的肩臂力量很好啊，你一定很快也能长距离的，呵呵。
你的是什么书啊？很好奇想来试试。我做过30个push-up，多了就不行了。

g**********y
发帖数: 14569

http://www.amazon.com/Weeks-100-Push-Ups-Strengthen-Consecutive
你要是能做到30个pushup, 就一定能做到100个。
我以前自己练，一天做两三组，断断续续做了几年，都是每天加起来做到50就不行了。
按着书练，数量少，组数多，间隔短，然后慢慢加上去，好象身体就适应了。
我也希望同样的奇迹能发生在游泳上。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 你能做这么多push-up说明你的肩臂力量很好啊，你一定很快也能长距离的，呵呵。
: 你的是什么书啊？很好奇想来试试。我做过30个push-up，多了就不行了。

s*********g
发帖数: 1107

http://hundredpushups.com/index.html
是这个吗？这里是6week，不知道和你的一样吗？我准备今天开始练练，呵呵

g**********y
发帖数: 14569

好象是同一个作者，但是那个版本弱化了很多，我不知道是不是能达到效果。
我是按这个练的 --
Week 1
Mon 11 – 13 – 8 – 8 – 10+
Wed 11 – 13 – 9 – 9 – 13+
Fri 12 – 14 – 10 – 10 -14+
Week 2
Mon 10 -13 – 10 – 10 – 14+
Wed 12 – 15 – 11 – 11 – 16+
Fri 14 – 17 – 12 – 12 – 18+
Week 3
Mon 12 – 15 – 10 – 10 – 17+
Wed 14 – 17 – 12 – 12 – 19+
Fri 16 – 20 – 14 – 14 – 21+
Week 4
Mon 13 – 17 – 13 – 13 – 19+
Wed 19 – 20 – 14 – 14 – 24+
Fri 21 – 24 – 19 – 19 – 28+
Week 5
Mon 19 – 25 – 21 – 21 – 31+
Wed 13 – 13 – 19 – 19 – 13 – 13 – 34+
Fri 13 – 13 – 20 – 20 – 13 – 13 – 36+
Week 6
Mon 17 – 27 – 23 – 23 – 41+
Wed 17 – 17 – 23 – 23 – 18 – 18 – 45+
Fri 18 – 18 – 25 – 25 – 20 – 20 – 49+
Week 7
Mon 19 – 31 – 25 – 25 – 50+
Wed 19 – 19 – 23 – 23 – 19 – 19 – 22 – 55+
Fri 23 – 23 – 30 – 30 – 25 – 25 – 23 – 60+
每个set之间休息1分钟，如果实在不行，多休息一点。我做短一点的都能保持在1分钟
，做到第六周的时候，最后那个长set(40~60)，实在没法只休息1分钟，大概休息了10
分钟到半个小时才能继续。

【在 s*********g 的大作中提到】

: http://hundredpushups.com/index.html
: 是这个吗？这里是6week，不知道和你的一样吗？我准备今天开始练练，呵呵

s*********g
发帖数: 1107

记下了，看着强度很大啊，不知道我能不能坚持下来，呵呵，今天开始试试

g**********y
发帖数: 14569

6.7 赖完第三周魔鬼训练
1x400
4x100
4x50
4x25
今天人太多，没法热身，跳下水就开游。
沿用snowburning的办法，特意放慢游，400游完还行，没有死去活来的发呆。喘是在所
难免了。
再游4x100, 第一组，熟悉的头疼感又回来了。只好多歇一会儿。第二组游完，很想走
，有木有?! 最后咬咬牙，坚持，坚持就是胜利。游完第三组，其实中间已经需要小歇
了，相当于赖完的。怎么也比回家强吧，还是可以安慰自己。最后赖完第四组。
4x50就好多了，反正就是个来回，游累了就停。到这时的感觉是，手脚呼吸打水，什么
都不对了，也不管了，挣扎就挣扎吧，只要是游完的，也算国家公布的海豚五段了。
4x25最轻松，来回扑腾几趟，回家。
上车的时候，好象人完全恢复过来了，似乎再接着折腾一趟也行。当然只是感觉，真来
二遍苦，怕是要歇菜的。

g**********y
发帖数: 14569

sigh, 看错了，第三周训练应该是：
1x400
1x200
4x100
4x50
赖都没赖完这周，还得再去，郁闷。

s*********g
发帖数: 1107

100

我昨天试了一下你的push-up计划，做完了，当时也没觉得怎样，不过今天早上觉得很累
阿，虽然胳膊没酸，但是还是觉得累。我估计你同时进行游泳和push-up是不是强度大
了？
可能你的身体素质好，我的话还是太多了，需要休息休息，呵呵。

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g**********y
发帖数: 14569

101

push-up就是头几周练完有反应，其实对肌肉没什么影响，你看那些练fitness的，每个
动作都是好多组，每天各块肌肉都练。这就一个动作，做到今天，快达标了，我也没见
哪块肌肉多长多少。
我身体素质应该算差的，5'7, 才120lb。

很累

【在 s*********g 的大作中提到】

: 我昨天试了一下你的push-up计划，做完了，当时也没觉得怎样，不过今天早上觉得很累
: 阿，虽然胳膊没酸，但是还是觉得累。我估计你同时进行游泳和push-up是不是强度大
: 了？
: 可能你的身体素质好，我的话还是太多了，需要休息休息，呵呵。

s*********g
发帖数: 1107

102

昨天没感觉，今天下午开始觉得胸大肌酸酸的，不知道明天还能不能撑得住
BTW,你这只火鸡太瘦了:-)

g**********y
发帖数: 14569

103

我也觉得太瘦了，希望锻炼能增重。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 昨天没感觉，今天下午开始觉得胸大肌酸酸的，不知道明天还能不能撑得住
: BTW,你这只火鸡太瘦了:-)

g*z
发帖数: 3227

104

俺多想匀你一些阿。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我也觉得太瘦了，希望锻炼能增重。

g**********y
发帖数: 14569

105

6.9 惨就一个字
刚换好泳裤，而且是正确的那种，只听身后一个黑铁塔和蔼的说：你不知道泳池关了吧
？正在打雷。
雷人啊，这TM多少次了？怎么我总能碰上呢？
回家。
Push-up补上吧，今天是100 pushups in 7 weeks的最后一天。
23-23-30-30-25-25-23-60+
没有游泳累，不过也算通关了。这周游泳的关，只好再找时间补了。

c**A
发帖数: 1474

106

呵呵，你孩子游不用看着么？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.9 惨就一个字
: 刚换好泳裤，而且是正确的那种，只听身后一个黑铁塔和蔼的说：你不知道泳池关了吧
: ？正在打雷。
: 雷人啊，这TM多少次了？怎么我总能碰上呢？
: 回家。
: Push-up补上吧，今天是100 pushups in 7 weeks的最后一天。
: 23-23-30-30-25-25-23-60+
: 没有游泳累，不过也算通关了。这周游泳的关，只好再找时间补了。

c**A
发帖数: 1474

107

呵呵， 100个push up很有挑战性啊。
是标准的么？

【在 g**********y 的大作中提到】

: http://www.amazon.com/Weeks-100-Push-Ups-Strengthen-Consecutive
: 你要是能做到30个pushup, 就一定能做到100个。
: 我以前自己练，一天做两三组，断断续续做了几年，都是每天加起来做到50就不行了。
: 按着书练，数量少，组数多，间隔短，然后慢慢加上去，好象身体就适应了。
: 我也希望同样的奇迹能发生在游泳上。

c**A
发帖数: 1474

108

赞。。
你练的这么勤，一定进步神速。呵呵。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.7 赖完第三周魔鬼训练
: 1x400
: 4x100
: 4x50
: 4x25
: 今天人太多，没法热身，跳下水就开游。
: 沿用snowburning的办法，特意放慢游，400游完还行，没有死去活来的发呆。喘是在所
: 难免了。
: 再游4x100, 第一组，熟悉的头疼感又回来了。只好多歇一会儿。第二组游完，很想走
: ，有木有?! 最后咬咬牙，坚持，坚持就是胜利。游完第三组，其实中间已经需要小歇

g**********y
发帖数: 14569

109

LD同去就不用。没去的时候我也偷偷溜号，反正就在旁边池子。比较麻烦的是小的那个
，跑去找救生员说：我要找爸爸。救生员问：在哪里？女儿就指大池。救生员本来想睁
一只眼闭一只眼的，也只好不能不管了，跑过来把我教育一顿。

【在 c**A 的大作中提到】

: 呵呵，你孩子游不用看着么？

g**********y
发帖数: 14569

110

是我的标准，不能通过ISO-9000认证。

【在 c**A 的大作中提到】

: 呵呵， 100个push up很有挑战性啊。
: 是标准的么？

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g**********y
发帖数: 14569

111

我也这么想来着，结果一动不动。昨天前天分别查了海龟和企鹅的巡航速度，非常郁闷。

【在 c**A 的大作中提到】

: 赞。。
: 你练的这么勤，一定进步神速。呵呵。

p*5
发帖数: 16204

112

哇。。俩娃？

【在 g**********y 的大作中提到】

: LD同去就不用。没去的时候我也偷偷溜号，反正就在旁边池子。比较麻烦的是小的那个
: ，跑去找救生员说：我要找爸爸。救生员问：在哪里？女儿就指大池。救生员本来想睁
: 一只眼闭一只眼的，也只好不能不管了，跑过来把我教育一顿。

g**********y
发帖数: 14569

113

Yes, Thing 1 & Thing 2.

【在 p*5 的大作中提到】

: 哇。。俩娃？

c**A
发帖数: 1474

114

哈哈，还是你胆大。
我要是敢不管孩子，老婆会跟我急的。

【在 g**********y 的大作中提到】

c**A
发帖数: 1474

115

呵呵，我只是看到很多人做俯卧撑动作都不到位。
特别是连续做多个的时候。
起的时候胳膊没有伸直，下的时候胸没有着地。
不标准的坏处是练出来的胸肌的形状会不好看。呵呵。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 是我的标准，不能通过ISO-9000认证。

c**A
发帖数: 1474

116

不急。总会量变到质变的。
反正我是这么安慰自己的。呵呵。。

闷。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我也这么想来着，结果一动不动。昨天前天分别查了海龟和企鹅的巡航速度，非常郁闷。

c**A
发帖数: 1474

117

呵呵，有福啊。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: Yes, Thing 1 & Thing 2.

g**********y
发帖数: 14569

118

我是典型动作不标准的，先求数量，再求质量。没想练哪块肌肉，据说pushup可以提高
core strength.我的目标是：
1. 健康，不时常头疼，不没事打哈欠。
2. 1个小时能游2000 yard
3. 20分钟能跑5000米
当然练完最好能长重。

【在 c**A 的大作中提到】

: 呵呵，我只是看到很多人做俯卧撑动作都不到位。
: 特别是连续做多个的时候。
: 起的时候胳膊没有伸直，下的时候胸没有着地。
: 不标准的坏处是练出来的胸肌的形状会不好看。呵呵。

g*z
发帖数: 3227

119

赞啊~~~~~

【在 g**********y 的大作中提到】

: Yes, Thing 1 & Thing 2.

g**********y
发帖数: 14569

120

6.11 以海星速度前进
终于完成这周的训练，
200 warm up
1 x 400
1 x 200
4 x 100
4 x 50
1400 yard, 游了1个小时。
今天如同国足一样，真的不在状态。游完warm up, 就已经有点小累。然而想到那么多
抛头颅洒热血的先烈，这点累算什么呢，游吧。
第一个400，凑合。游完没有觉得头疼欲裂，那就是胜利。
第二个是200，游着有点头疼了。这时泳池来了个龟速的老太太。真真正正的龟速。不
幸的是，我跟她同一个泳道，竟然齐头并进。人世间最难过的事莫过于此，就是心有余
而力不足。游完200，我只能看着老太太绝尘而去，自己大口地喘气。
接下来是4x100, 还好。身体比较适应100这种长度了。100 yard, 追上龟速老太太还是
没问题的。追上了，再接着喘。
最后的4x50, 比较轻松。还能发力。老太太也走了，来了个老黑，游得不快不慢。不解
地看我冲个来回，然后喘做一团。
总结：上身力量明显不足，歇一会之后，划水给力得多。但是迅速decline, 回到挣扎
状态。
路漫漫。

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p*5
发帖数: 16204

121

1小时1400很不错撩。
我四年前自己开始游的时候，好像每天1800左右，要一个半小时。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.11 以海星速度前进
: 终于完成这周的训练，
: 200 warm up
: 1 x 400
: 1 x 200
: 4 x 100
: 4 x 50
: 1400 yard, 游了1个小时。
: 今天如同国足一样，真的不在状态。游完warm up, 就已经有点小累。然而想到那么多
: 抛头颅洒热血的先烈，这点累算什么呢，游吧。

g**********y
发帖数: 14569

122

你肯定记错了，我看着自己跟那老太太齐头并进的样子，真是想找块豆腐撞死算了。
人还真的穿的是裙子，伤不起啊，有木有?!

【在 p*5 的大作中提到】

: 1小时1400很不错撩。
: 我四年前自己开始游的时候，好像每天1800左右，要一个半小时。

s*********g
发帖数: 1107

123

这俩娃真赞！有福气啊！
同时赞1小时1400yard，进步挺快的！

p*5
发帖数: 16204

124

没错吧
我那个时候游：
200热身
2x400自
2x300自/蛙
4x50冲刺
最多再有个200放松
一个半小时

【在 g**********y 的大作中提到】

: 你肯定记错了，我看着自己跟那老太太齐头并进的样子，真是想找块豆腐撞死算了。
: 人还真的穿的是裙子，伤不起啊，有木有?!

g**********y
发帖数: 14569

125

6.13 又回到起点
上周刚刚差点完成训练，这周又被拉下一大截。
200 warm up
2x25 kick left side / kick right side
2x25 hip switch 6-6 kick
2x25 sail boat
2x25 zipper
4x25 Right arm only / Left arm only
2x75 Pull with paddles
4x25 Kick under water as long as possible, then free style
4x25 Breathers 3/5
接下来的时间到，只好走了
2x50 DPS
2x25 easy -> fast
2x25 fast -> easy
1x50 moderate
1x50 fast
200 warm down
主要原因，教练来晚了3分钟 :) 其实偶还是游得蛮快的，虽然在蜗牛组，但是基本上
每组动作都是我第一个完成。最终没游完，只能怪比我还慢的蜗牛拖了后腿。

c**A
发帖数: 1474

126

恩。我觉得练游泳对提高身体素质有极大的帮助。
不过push up这样的动作，如果动作不标准而量又比较大的话，
会把肌肉练得很难看。呵呵。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我是典型动作不标准的，先求数量，再求质量。没想练哪块肌肉，据说pushup可以提高
: core strength.我的目标是：
: 1. 健康，不时常头疼，不没事打哈欠。
: 2. 1个小时能游2000 yard
: 3. 20分钟能跑5000米
: 当然练完最好能长重。

c**A
发帖数: 1474

127

现在量已经很大了。。
加油，加油，胜利在望了。呵呵。。

【在 g**********y 的大作中提到】

d*i
发帖数: 9453

128

练游泳就是一样不好，对提高骨密度没有帮助。
所以只练游泳不行，要加练跑步或者weight training。
不然时间长了要骨质疏松。

【在 c**A 的大作中提到】

: 恩。我觉得练游泳对提高身体素质有极大的帮助。
: 不过push up这样的动作，如果动作不标准而量又比较大的话，
: 会把肌肉练得很难看。呵呵。

c**A
发帖数: 1474

129

nod..
所以我一般周六去gym里自虐一下。

【在 d*i 的大作中提到】

: 练游泳就是一样不好，对提高骨密度没有帮助。
: 所以只练游泳不行，要加练跑步或者weight training。
: 不然时间长了要骨质疏松。

g**********y
发帖数: 14569

130

嗯，既然已经算“过关”，我现在开始改进动作质量。做得慢一点，尽量到位。

【在 c**A 的大作中提到】

: 恩。我觉得练游泳对提高身体素质有极大的帮助。
: 不过push up这样的动作，如果动作不标准而量又比较大的话，
: 会把肌肉练得很难看。呵呵。

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g**********y
发帖数: 14569

131

我跑步啊，每周跑20迈。前一段时间伤了脚跟，现在逐渐恢复。

【在 d*i 的大作中提到】

: 练游泳就是一样不好，对提高骨密度没有帮助。
: 所以只练游泳不行，要加练跑步或者weight training。
: 不然时间长了要骨质疏松。

g**********y
发帖数: 14569

132

1个小时2000 yard，还是有点距离。我觉得还需要再“顿悟”好几次。

【在 c**A 的大作中提到】

: 现在量已经很大了。。
: 加油，加油，胜利在望了。呵呵。。

s*********g
发帖数: 1107

133

这样啊，那我还是不练push－up了

【在 c**A 的大作中提到】

: 恩。我觉得练游泳对提高身体素质有极大的帮助。
: 不过push up这样的动作，如果动作不标准而量又比较大的话，
: 会把肌肉练得很难看。呵呵。

g*z
发帖数: 3227

134

很快就能到了~~~

【在 g**********y 的大作中提到】

: 1个小时2000 yard，还是有点距离。我觉得还需要再“顿悟”好几次。

c**A
发帖数: 1474

135

zan..
有练小三的潜质。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我跑步啊，每周跑20迈。前一段时间伤了脚跟，现在逐渐恢复。

c**A
发帖数: 1474

136

2000yard/小时不难。
我觉得你应该很快了。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 1个小时2000 yard，还是有点距离。我觉得还需要再“顿悟”好几次。

c**A
发帖数: 1474

137

别。。
怎么说练了也比不练强啊。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 这样啊，那我还是不练push－up了

g**********y
发帖数: 14569

138

6.14 突破
1100 yard, 45分钟，平淡无奇。但是数据是这样构成的
1x600
1x300
2x100
连续游600 yard？对前几周的我来说，那就是天方夜谭。接着再来个300，这不是往死里整吗？
今天，我做到了。而且找到了熟悉的100 push-ups in 7 weeks第三周的感觉：这个世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不属于其中的一件。
今天的人极多，三条道分别被标上醒目的: Closed，留给游泳队训练。剩下三条道分别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了slow, 我也不好意思去Fast挡人，只能挑了Medium。
600，等于12个来回，也等于平时最多的400还要再加200，执行起来还是很具体的。咬牙开始。
前50，很轻松，特意放慢速度游，知道呆会儿会很吃力！
接下来的50，开始累积二氧化碳，有点累。正常。
再接下来100，比较艰难，因为知道剩下的不是200，而是400！
再往后100，不停地打气：马上一半了，马上一半了，顶住。
下面100，我开始注意到自己挡住了所有的medium swimmer, 切，我还管，我TM为命挣扎了，你们就忍着吧。
再往后100，头疼感开始了，突然记起熊大的：低含下颌，宛如一根救命稻草，不管实际效果怎样，分心之后，心理好受点。
最后100，没辙，拼命游了500，没有道理最后放弃吧。哪怕是爬，今天兄弟也得爬泳过
去。
最后游完靠在岸边，一句话说不出，其实呼吸不难受，头痛，该死的头痛。我只能迁怒于咖啡，一定是昨天早上喝的咖啡，MD, 回头得把咖啡戒了。看一下时间：20分左右。
喘了3分钟。我也不知道还能游不，唯一清楚的：绝对不能再呆Medium, 不好意思啊。
换到Slow, 能游多少是多少吧。开始应该游的300，奇怪，状态不象我想的那么糟，呼
吸上好，手也不累，腿也还能蹦达。不是做梦吧？好吧，不是做梦，左脚开始抽筋，提
醒我美好的一切不是梦。再放慢一点，游到浅水，实在不行站起来。还好，居然挺过去
了，晃晃悠悠，晃晃悠悠，300 yard就过了。再看时间：花了15分钟。
今天是尽力了，走人是无愧的。LD还在游，那我就再舍命奉陪一会儿吧。最后游了2个
100当warm down，回家。
游完满脑子里就一句：千古艰难唯一死。真的吗？其实600 yard也蛮难的。

d*i
发帖数: 9453

139

游得很不错啊，很快就能坐飞机啦～

死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只能挑了Medium。
咬牙开始。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.14 突破
: 1100 yard, 45分钟，平淡无奇。但是数据是这样构成的
: 1x600
: 1x300
: 2x100
: 连续游600 yard？对前几周的我来说，那就是天方夜谭。接着再来个300，这不是往死里整吗？
: 今天，我做到了。而且找到了熟悉的100 push-ups in 7 weeks第三周的感觉：这个世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不属于其中的一件。
: 今天的人极多，三条道分别被标上醒目的: Closed，留给游泳队训练。剩下三条道分别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了slow, 我也不好意思去Fast挡人，只能挑了Medium。
: 600，等于12个来回，也等于平时最多的400还要再加200，执行起来还是很具体的。咬牙开始。
: 前50，很轻松，特意放慢速度游，知道呆会儿会很吃力！

g**********y
发帖数: 14569

140

你太牛了，加州的还不睡？？？

【在 d*i 的大作中提到】

: 游得很不错啊，很快就能坐飞机啦～
:
: 死里整吗？
: 世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
: 属于其中的一件。
: 别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
: slow, 我也不好意思去Fast挡人，只能挑了Medium。
: 咬牙开始。

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● 2000 yards 游了50分钟	● 遇到一个高手
● 俩娃妈的游泳日记	● 六星期从零到一迈，真的可以做到吗？
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s*********g
发帖数: 1107

141

Nice! 进步大大的！

死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只能挑了Medium。
咬牙开始。

【在 g**********y 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

142

congrats!

死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只能挑了Medium。
咬牙开始。

【在 g**********y 的大作中提到】

D****o
发帖数: 12808

143

恭喜啊！！

死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只能挑了Medium。
咬牙开始。

【在 g**********y 的大作中提到】

c**A
发帖数: 1474

144

nice...
有志者事竟成

死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只能挑了Medium。
咬牙开始。

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

145

6.16 为了包子，冲吧
在上次连续600 yard的鼓舞下，今天满怀信心出发。目标定什么好呢？连续1000？可能
还是力所不及。还是完成计划吧。
1x600
1x300
4x100
4x50
要是600游完感觉不错，没准可以试试看能再长一点不。反正游得慢，也不用热身了，
开始。
前天的挣扎感好象没了，游到500的时候，头疼感回来了，一定是大前天那杯咖啡，该
死。接下来100，头越发紧，宛如带了个紧箍咒。算了，长征也不是一天走完的，就600
吧。时间：16分钟。
停下来，头一下一下地刺痛。不过比前天好，没有到让我坐立不安的地步。歇了2分钟
，接着出发。游300时，再放慢点，特别注意把气吐出去，居然头疼还缓解了。游完耗
时：10分钟。
再完成4x100就轻松了，一点压力没有，想怎么游就怎么游。游完看时间：已经45分钟
了。最后游个200 yard, 收工。
游完离1个小时还剩5分钟，想起跟DaoDao赌的包子。我赌的是1个小时1600，为了包子
，冲一把吧。2分钟拿下100 yard。
小结：1600 yard, 57分钟。

s*********g
发帖数: 1107

146

太赞了，真是突飞猛进啊，2000yard大关指日可待了，恭喜！

s*********g
发帖数: 1107

147

本来想发个包子给你的，看到我居然还不到你的十分之一多的伪币，还是算了吧，
呵呵，我的留着给我的面试打气吧

D****o
发帖数: 12808

148

我们当时赌的是1600yard么？我怎么记得是1800？
不过你的进步真得神速啊，我还处在数不清lap的阶段
这100块钱你看怎么分？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.16 为了包子，冲吧
: 在上次连续600 yard的鼓舞下，今天满怀信心出发。目标定什么好呢？连续1000？可能
: 还是力所不及。还是完成计划吧。
: 1x600
: 1x300
: 4x100
: 4x50
: 要是600游完感觉不错，没准可以试试看能再长一点不。反正游得慢，也不用热身了，
: 开始。
: 前天的挣扎感好象没了，游到500的时候，头疼感回来了，一定是大前天那杯咖啡，该

g**********y
发帖数: 14569

149

那就1800吧，我再努力努力。

【在 D****o 的大作中提到】

: 我们当时赌的是1600yard么？我怎么记得是1800？
: 不过你的进步真得神速啊，我还处在数不清lap的阶段
: 这100块钱你看怎么分？

s*********g
发帖数: 1107

150

6.14 first 600 yards 20 minutes
6.16 first 600 yards 16 minutes
两天内提高4分钟，这进步太快了，以这势头，你进1800估计也就下周了吧

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g*z
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151

牛！！！！！

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
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152

我带着近视潜水镜，只能看个大概，尤其是水雾住的时候。开始时间和结束时间我可以
看得精确点，那时走到大钟下了。
刚order了个lap counter, 等到了可以精确一点计时。
现在你看好象进步快，其实是我趴在池边大口喘气的时间转化成游泳时间了。转化完了
进步就没了。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 6.14 first 600 yards 20 minutes
: 6.16 first 600 yards 16 minutes
: 两天内提高4分钟，这进步太快了，以这势头，你进1800估计也就下周了吧

s*********g
发帖数: 1107

153

才注意到你带的是潜水镜？是把鼻子也包起来的那种吧？我带过一次，这个会影响
你呼吸的，在水下就没法用鼻子呼气了，怪不得你会喘。

g**********y
发帖数: 14569

154

表达有误，是有度数的goggle。我喘气纯属自己憋气造成的。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 才注意到你带的是潜水镜？是把鼻子也包起来的那种吧？我带过一次，这个会影响
: 你呼吸的，在水下就没法用鼻子呼气了，怪不得你会喘。

c**A
发帖数: 1474

155

哈哈，又一颗泳版新星要冉冉升起了。。
我觉得你力量，体力应该都没问题。头疼九成是缺氧。可以考虑每次加一些有针对性
的训练。

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

156

是老流星熄火前回光返照。

【在 c**A 的大作中提到】

: 哈哈，又一颗泳版新星要冉冉升起了。。
: 我觉得你力量，体力应该都没问题。头疼九成是缺氧。可以考虑每次加一些有针对性
: 的训练。

c**A
发帖数: 1474

157

哈哈。。
没关系，反正现在45一下都算青年。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 是老流星熄火前回光返照。

g**********y
发帖数: 14569

158

中央发文件减去10岁？

【在 c**A 的大作中提到】

: 哈哈。。
: 没关系，反正现在45一下都算青年。

c**A
发帖数: 1474

159

啊？都改成55了？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 中央发文件减去10岁？

g**********y
发帖数: 14569

160

为什么45还年轻？要是不减去10岁。让我想起一中篇小说，减去10岁。唉，能看过那篇
小说的，也都是一把老骨头了。

【在 c**A 的大作中提到】

: 啊？都改成55了？

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g**********y
发帖数: 14569

161

6.20 最后一课
今天早晨上学，我去得很早，心里怕教练骂我，学了七周，我旷课四周，早退三周，没有一周把训练完成过，我想今天我还是早点来吧，争取能第一次，也是最后一次完成功课。
天气那么暖和，那么晴朗！画眉在树林边宛转地唱歌；路边的草地上，早起的大叔大妈正在晨练。这些景象，比单调的踢腿有趣多了；可是我还能管住自己，急忙向YMCA开去。
还好，今天到得比教练早，开始warm up。先试David昨天推荐的umph at the front。Sigh, 人笨不能怪刀钝，那么简单的Umph, 怎么到我手里就满不是那回事呢？
好了，教练来了，不能完成的任务单也到了。开始吧，
1x200 warm up, check (得意)
2x75 kick, back / left side / right side
这个比较难，前些天看见戴总说，仰泳kick总呛水，心里还暗笑：我怎么不呛呢。轮到自己，要求手往后放，geez, 偶呛得比谁都厉害。这哪里是呛水，分明就是泡在水里顺着鼻子灌。靠，审烈士才用的，偶没有什么秘密可以招啊?! 教练看不过去，递我一board, 不用手往后了。新问题又来了，拼命kick, 就是不动。不知道过了多长时间，头撞在池壁上，到了。
2x50 kick 6下一换，这个踢完，接着喘。
2x50 head tap
2x50 shark fin, 手比划着象鲨鱼的鳍，手比着帮不上忙，等于又kick了100，@#￥#@！
2x50 pull, 带着手铐(pads)脚镣(buoy)，不过总算是在游泳了。稍微喘过来了。
2x50 kick under water as far as possible, then free style。摘了手铐脚镣，哇，那个爽。划水给力，打水轻松。可惜好景不长，到25yard转身的时候，好象感觉又回去了。
2x50 Breathers (3划一换气 -> 5划一换气), 这个比较轻松。憋气是我很拿手的，7划一换气都行，只要别来长距离。
时间到，我看着教练，似乎在对我说：“我也不责备你，gloomyturkey，你自己一定够
难受的了这就是了。大家天天都这么想：‘算了吧，时间有的是，明天再学也不迟。
，现在看看我们的结果吧。唉，总要把学习拖到明天，这正是学游泳的最大的不幸。现
在那些家伙就有理由对我们说了：‘怎么？你们还自己说是swimmer呢，你们连back
kick都不会！…不过，可怜的gloomyturkey，也并不是你一个人的过错，我们大家都有
许多地方应该责备自己呢。”
“散学了，你走吧，。。。” (下次把水平练高点再来报名，好不好???)

g*z
发帖数: 3227

162

哈哈写得真好~~~
接下来是自己训练么？

没有一周把训练完成过，我想今天我还是早点来吧，争取能第一次，也是最后一次完成
功课。
大妈正在晨练。这些景象，比单调的踢腿有趣多了；可是我还能管住自己，急忙向YMCA
开去。
。Sigh, 人笨不能怪刀钝，那么简单的Umph, 怎么到我手里就满不是那回事呢？
到自己，要求手往后放，geez, 偶呛得比谁都厉害。这哪里是呛水，分明就是泡在水里
顺着鼻子灌。靠，审烈士才用的，偶没有什么秘密可以招啊?! 教练看不过去，递我一
board, 不用手往后了。新问题又来了，拼命kick, 就是不动。不知道过了多长时间，
头撞在池壁上，到了。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.20 最后一课
: 今天早晨上学，我去得很早，心里怕教练骂我，学了七周，我旷课四周，早退三周，没有一周把训练完成过，我想今天我还是早点来吧，争取能第一次，也是最后一次完成功课。
: 天气那么暖和，那么晴朗！画眉在树林边宛转地唱歌；路边的草地上，早起的大叔大妈正在晨练。这些景象，比单调的踢腿有趣多了；可是我还能管住自己，急忙向YMCA开去。
: 还好，今天到得比教练早，开始warm up。先试David昨天推荐的umph at the front。Sigh, 人笨不能怪刀钝，那么简单的Umph, 怎么到我手里就满不是那回事呢？
: 好了，教练来了，不能完成的任务单也到了。开始吧，
: 1x200 warm up, check (得意)
: 2x75 kick, back / left side / right side
: 这个比较难，前些天看见戴总说，仰泳kick总呛水，心里还暗笑：我怎么不呛呢。轮到自己，要求手往后放，geez, 偶呛得比谁都厉害。这哪里是呛水，分明就是泡在水里顺着鼻子灌。靠，审烈士才用的，偶没有什么秘密可以招啊?! 教练看不过去，递我一board, 不用手往后了。新问题又来了，拼命kick, 就是不动。不知道过了多长时间，头撞在池壁上，到了。
: 2x50 kick 6下一换，这个踢完，接着喘。
: 2x50 head tap

d*i
发帖数: 9453

163

哈哈，赞！
其实不管你自己咋想，反正我等旁观者看来，
你上完这个课水平可是前进了一大步啊！

没有一周把训练完成过，我想今天我还是早点来吧，争取能第一次，也是最后一次完成
功课。
大妈正在晨练。这些景象，比单调的踢腿有趣多了；可是我还能管住自己，急忙向YMCA
开去。
。Sigh, 人笨不能怪刀钝，那么简单的Umph, 怎么到我手里就满不是那回事呢？
到自己，要求手往后放，geez, 偶呛得比谁都厉害。这哪里是呛水，分明就是泡在水里
顺着鼻子灌。靠，审烈士才用的，偶没有什么秘密可以招啊?! 教练看不过去，递我一
board, 不用手往后了。新问

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

164

说实在，进步主要归功于小五的秘笈：0->1650
核心的就是，埋头傻游，等一口气游1 mile的时候，最常见的初学者错误都会被自动纠
正。

【在 d*i 的大作中提到】

: 哈哈，赞！
: 其实不管你自己咋想，反正我等旁观者看来，
: 你上完这个课水平可是前进了一大步啊！
:
: 没有一周把训练完成过，我想今天我还是早点来吧，争取能第一次，也是最后一次完成
: 功课。
: 大妈正在晨练。这些景象，比单调的踢腿有趣多了；可是我还能管住自己，急忙向YMCA
: 开去。
: 。Sigh, 人笨不能怪刀钝，那么简单的Umph, 怎么到我手里就满不是那回事呢？
: 到自己，要求手往后放，geez, 偶呛得比谁都厉害。这哪里是呛水，分明就是泡在水里

p*5
发帖数: 16204

165

成果大大滴啊！

没有一周把训练完成过，我想今天我还是早点来吧，争取能第一次，也是最后一次完成
功课。
大妈正在晨练。这些景象，比单调的踢腿有趣多了；可是我还能管住自己，急忙向YMCA
开去。
。Sigh, 人笨不能怪刀钝，那么简单的Umph, 怎么到我手里就满不是那回事呢？
到自己，要求手往后放，geez, 偶呛得比谁都厉害。这哪里是呛水，分明就是泡在水里
顺着鼻子灌。靠，审烈士才用的，偶没有什么秘密可以招啊?! 教练看不过去，递我一
board, 不用手往后了。新问题又来了，拼命kick, 就是不动。不知道过了多长时间，
头撞在池壁上，到了。

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

166

6.21 好的开端
这周的长距涨到1000。虽然有上周的600垫底，心里难免嘀咕。
起步还行，游到500的时候，似乎有点头疼。速度再放缓一点，划水再长一些，头疼有
所减缓。等到700的时候，知道今天长距任务应该可以完成了。手和腿也没有什么反应
。最后300提了一点速。游完1000看钟：35分。
看来上周16分游600一定是看错时间了。按比例算，这个跟上次游完1600差不多。
今天有事要早走，匆匆再游了200 warm down, 收工。
小结：游到现在，感觉连续游1650应该是差不多了，只是速度奇慢。海龟比不了，大概
能赶上池塘里的乌龟了。

s*********g
发帖数: 1107

167

牛！你很快就超过我了，呵呵，我要每天多去摸摸我们学校的海龟，估计能保佑我
快点，lol

g**********y
发帖数: 14569

168

这个差距还不是一星半点的，我现在离1800可能不远，需要一次质变才能上2000。就那样，那也是1个小时完成，不是50分钟。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 牛！你很快就超过我了，呵呵，我要每天多去摸摸我们学校的海龟，估计能保佑我
: 快点，lol

g**********y
发帖数: 14569

169

6.24 多坚持最后一下
给儿子读卡梅拉的故事：我好喜欢她。里面卡梅利多，一只小公鸡，为了罗西娜，大冬
天爬上雪峰去找玫瑰花。我边读边想，作者愚钝，这个谎怎么收场？当然，也没什么好
办法，从天而降一匹独角兽，把问题解决了。
前天开始50 pullups in 7 weeks。昨天肩膀酸了一天。今天依旧。中午去试了一下，
刚吊上去就发现没戏，根本拉不起来。
今天应该完成的是8-8-7-7-4。
过了一个小时，再去试。忍着痛拉起来5下。我想，算了吧，明天再来。
走了2分钟，忍不住再想试试，又拉了5下，实在不行了。
准备走人，想起玫瑰花的故事。再试试吧。真的很邪，这次拉起来8下，而且好像没那
么酸痛了。
过了两分钟，再去拉了8个。也还行。
最后一组，算算应该8个才够，努力一下，刚好能做8个。
不禁感慨：也许我平时push自己太不够了。多坚持一下，很多不能完成的任务其实是有
解的。

g**********y
发帖数: 14569

170

6.25 1200
今天1200 yard in one shot, 42:54, warm up, warm down, main set, 都是它。
游完出发去camping, 一口气打六个气垫床，真累啊。

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s*********g
发帖数: 1107

171

zan

p*5
发帖数: 16204

172

这练到最后要一次性拉50个引体向上？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.24 多坚持最后一下
: 给儿子读卡梅拉的故事：我好喜欢她。里面卡梅利多，一只小公鸡，为了罗西娜，大冬
: 天爬上雪峰去找玫瑰花。我边读边想，作者愚钝，这个谎怎么收场？当然，也没什么好
: 办法，从天而降一匹独角兽，把问题解决了。
: 前天开始50 pullups in 7 weeks。昨天肩膀酸了一天。今天依旧。中午去试了一下，
: 刚吊上去就发现没戏，根本拉不起来。
: 今天应该完成的是8-8-7-7-4。
: 过了一个小时，再去试。忍着痛拉起来5下。我想，算了吧，明天再来。
: 走了2分钟，忍不住再想试试，又拉了5下，实在不行了。
: 准备走人，想起玫瑰花的故事。再试试吧。真的很邪，这次拉起来8下，而且好像没那

g**********y
发帖数: 14569

173

应该是那意思吧。我体重轻，其实是投机取巧了。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这练到最后要一次性拉50个引体向上？

p*5
发帖数: 16204

174

....
这个难度比１００个pushup大啊。。
我最多引体向上一次能拉３０个。５０个太难了吧。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 应该是那意思吧。我体重轻，其实是投机取巧了。

g**********y
发帖数: 14569

175

这是典型的信则灵。你都拉30个了，再坚持20个就到了。要是你练，最多两周就够了。

【在 p*5 的大作中提到】

: ....
: 这个难度比１００个pushup大啊。。
: 我最多引体向上一次能拉３０个。５０个太难了吧。。。

p*5
发帖数: 16204

176

这个能坚持么。。我觉得拉的时候突然拉不上去了就再也上不去了。。挂着歇多久都不
行。
这是正手拉还是反手拉啊

【在 g**********y 的大作中提到】

: 这是典型的信则灵。你都拉30个了，再坚持20个就到了。要是你练，最多两周就够了。

g**********y
发帖数: 14569

177

那个练习一半是正手，一半是反手。
你要按那个计划练，肯定立竿见影，只是看你有没有兴趣了。
那些计划都一个道理，就是组数多，数量大，慢慢提高单组数量。身体逐渐就习惯了。
我是太瘦，力量又不够，才练。你天天游泳的，力量在那儿，不用练的。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个能坚持么。。我觉得拉的时候突然拉不上去了就再也上不去了。。挂着歇多久都不
: 行。
: 这是正手拉还是反手拉啊

g**********y
发帖数: 14569

178

6.28 开始练interval
今天早上出门不顺，一脚踩空楼梯，头撞门上，最郁闷的是把脖子给撞上了，很难受。
本来都打算不游了，但是想想不游好象更难受，唉，还是去游泳池受罪吧。
起点灰常低，你们那些神童家长就不要来打击我了，我知道你们6，7岁的小孩就能beat我:
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了27秒
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分16秒
开始interval, 我就按1:30游，歇20秒，也就是1:50的pace
6x50 1:16, 1:18, 1:20, 1:20, 1:22, 1:24
大口喘气3分钟，接着interval
4x50, 还是按1:50的pace, 但是大部分都是1:20左右完成的
再喘气3分钟，再interval
4x50, 一样的1:50的pace, 都是1:24以内完成的
再接个2x75的，一个2:06, 一个2:12
4x25 warm down

g*z
发帖数: 3227

179

火鸡加油！！

beat我:

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.28 开始练interval
: 今天早上出门不顺，一脚踩空楼梯，头撞门上，最郁闷的是把脖子给撞上了，很难受。
: 本来都打算不游了，但是想想不游好象更难受，唉，还是去游泳池受罪吧。
: 起点灰常低，你们那些神童家长就不要来打击我了，我知道你们6，7岁的小孩就能beat我:
: 2x50 warm up
: 1x25 fast, 拼命，游了27秒
: 1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
: 1x50 medium, 1分16秒
: 开始interval, 我就按1:30游，歇20秒，也就是1:50的pace
: 6x50 1:16, 1:18, 1:20, 1:20, 1:22, 1:24

g**********y
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180

熊大你是不来则已，一来就刷屏啊。
推荐个练interval的书，网站，或者计划吧。跟着计划练还是比摸着石头过河强。

【在 g*z 的大作中提到】

: 火鸡加油！！
:
: beat我:

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g*z
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181

啥是interval?

【在 g**********y 的大作中提到】

: 熊大你是不来则已，一来就刷屏啊。
: 推荐个练interval的书，网站，或者计划吧。跟着计划练还是比摸着石头过河强。

g**********y
发帖数: 14569

182

把游的时间和喘气的时间加起来设成常量，比如1:50 50 yard, 游1:30, 歇20秒。游得
快就可以多歇，游得慢就少歇。按组游，比如连续游6～10组。
然后你就不停地减小这个常量，就把速度和耐力一起build上去了。
你整天练游泳的，这个肯定是经常练的，可能只是缩写不一样吧。

【在 g*z 的大作中提到】

: 啥是interval?

g*z
发帖数: 3227

183

就是包干儿呗。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 把游的时间和喘气的时间加起来设成常量，比如1:50 50 yard, 游1:30, 歇20秒。游得
: 快就可以多歇，游得慢就少歇。按组游，比如连续游6～10组。
: 然后你就不停地减小这个常量，就把速度和耐力一起build上去了。
: 你整天练游泳的，这个肯定是经常练的，可能只是缩写不一样吧。

g**********y
发帖数: 14569

184

6.28 再来interval
按模板改改就好了，这个周记真简单：
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了25'54
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分15秒
开始interval, 今天改游1:40的pace
6x50 1:12, 1:15, 1:17, 1:18, 1:20, 1:20
喘气2分钟，接着interval
4x50, 还是按1:40的pace, 都是1:20以内完成
喘气2分钟，再interval
4x50, 一样的1:40的pace, 都是1:20以内完成的，这次游得有点喘了，到最后觉得力不
从心。
再接个2x75的，一个2:01, 一个2:05
4x25 warm down
总结：比上次有进步，姿势还是不好，自己以为游得快，其实在水里没怎么动弹。
什么时候我能追上澳大利亚大海龟啊？

g*z
发帖数: 3227

185

不积跬步，无以至千里；
不积小流，无以成江海。
骑骥一跃，不能十步，
驽马十驾，功在不舍。
锲而舍之，朽木不折；
锲而不舍，金石可镂。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.28 再来interval
: 按模板改改就好了，这个周记真简单：
: 2x50 warm up
: 1x25 fast, 拼命，游了25'54
: 1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
: 1x50 medium, 1分15秒
: 开始interval, 今天改游1:40的pace
: 6x50 1:12, 1:15, 1:17, 1:18, 1:20, 1:20
: 喘气2分钟，接着interval
: 4x50, 还是按1:40的pace, 都是1:20以内完成

g**********y
发帖数: 14569

186

7.1 罗马不是一天建成的
已经训练interval两次了，1200的长距离也游过了，今天貌似状态不错，天气不冷不热
，我也没跑步，没拉引体向上，怎么着目标也得订高点。多高呢？1个小时1800好象是
起码的。那就是1:40游50 yard, 我游interval时按这个游还可以休息20秒，要是放缓
一点，这不是手到擒来？没准放个卫星，一举游下2000 yard？好象不是不可能的样子。
信心十足，出发。
每次既数圈，也按表，有条不紊。
。。。
那是状态好的时候。等到好象500 yard时，差点忘按表了，接着数圈也记不清了。怎么
办？停下来看看表吧。
在我以为游了600 yard时，停了下来，一看表：17：40，10圈，也就是500 yard.
太打击人了！不仅差了整整100，而且速度非常不给力。在我开始气喘加剧的时候，竟
然要花超过20分游600 yard。1800根本就是不可能的。
一鼓泄气。再也振作不起来。而且越游越累，结果游了800 yard就打道回府。
唉，路漫漫。

g**********y
发帖数: 14569

187

7.9 0 -> 1650
因为种种原因，差不多一周没游了。1800的关是肯定过不了。既然0->1650还没完成，今天的目标就是：1650。
今天泳池人不多，我选了个靠边的。冷不丁一看池子边一张条，赫然写着：33 laps = 1 mile。Geez, 它怎么知道我要游1 mile, 冰雪聪明啊。
先warm up, 然后匀速游。游了几个回合，感觉非常没有感觉，信心有点动摇。游到第9圈时，一按表，显示：8。靠！俺又数错了？还是少按了一次？思想剧烈斗争。要不要停下来算算？最后想，算了，多游点就多游点，死不了人。
游到15圈，没有特别累，但是也不轻松。犹豫：今天要不要一口气游那么多呢？
游到19圈，坚定信心了：马上1000 yard, 再来650就完成了。
游到28圈，知道能游完，但也属于强弩之末，想快一点，动作标准一点，一点戏都没有
。只能慢吞吞地拖着游。
最后5圈，不停地念叨：坚持就是胜利。
最后1圈，本来想冲刺，实在没力气了。比较快速地划完，心想只要不是最慢的一圈就
行。
结果：33圈，耗时57：40
最快：第一圈 1:17, 这是我用来warm up的。
最慢：第16圈 1:44, 这是思想上动摇，准备开小差的。
另外：一圈都没有按错过，倒是自己数错过几次。

d****i
发帖数: 4354

188

不错啊，1650不到一个小时。我现在连想想不间断游这么长都头晕

第9

【在 g**********y 的大作中提到】

: 7.9 0 -> 1650
: 因为种种原因，差不多一周没游了。1800的关是肯定过不了。既然0->1650还没完成，今天的目标就是：1650。
: 今天泳池人不多，我选了个靠边的。冷不丁一看池子边一张条，赫然写着：33 laps = 1 mile。Geez, 它怎么知道我要游1 mile, 冰雪聪明啊。
: 先warm up, 然后匀速游。游了几个回合，感觉非常没有感觉，信心有点动摇。游到第9圈时，一按表，显示：8。靠！俺又数错了？还是少按了一次？思想剧烈斗争。要不要停下来算算？最后想，算了，多游点就多游点，死不了人。
: 游到15圈，没有特别累，但是也不轻松。犹豫：今天要不要一口气游那么多呢？
: 游到19圈，坚定信心了：马上1000 yard, 再来650就完成了。
: 游到28圈，知道能游完，但也属于强弩之末，想快一点，动作标准一点，一点戏都没有
: 。只能慢吞吞地拖着游。
: 最后5圈，不停地念叨：坚持就是胜利。
: 最后1圈，本来想冲刺，实在没力气了。比较快速地划完，心想只要不是最慢的一圈就

g*z
发帖数: 3227

189

恭喜恭喜！！
跟跑步一样，有段时间会非常累，也就是“极点”，咬牙过了极点，就没那么累了。

第9

【在 g**********y 的大作中提到】

s*********g
发帖数: 1107

190

厉害厉害，进步如同坐火箭一般！

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d****i
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191

能坚持就是牛！

【在 s*********g 的大作中提到】

: 厉害厉害，进步如同坐火箭一般！

g**********y
发帖数: 14569

192

7.10 进步如同观看小草发芽
慢得揪心！
今天interval训练，想把50 yard interval时间从1:40提到1:30, 完全没戏。
第一个set, 6x50
first 50, 1:16, second 50, 1:20, third 1:24, 上气不接下气，完全不行了。
改成1:35 interval, 完成仍然非常勉强。
第二个set, 4x50, 目标定在50 yard, 1:35 pace
非常吃力游了下来。
第三个set, 4x50, 目标再次降低，1:40 pace
前面体力消耗的结果，这个pace完成都很勉强。
最后一个set, 2x75, 上次是分别2:05, 2:10游完的。今天中间加了休息，来不起
了。分别1:56, 1:57游完，这个纯属作弊。
今天唯一的亮点是测25 yard冲刺速度，从上次的27秒，提高到25'57。当然还是追不上澳大利亚大海龟。
该warm down了，心血来潮，想看看蛙泳。先游个中速的50，1:09; 再游个快速的50, 1:02。
看见戴总总游350 yard, 大概7分钟。我就试个300 yard, 总时间：7:14。离戴总还是
不小的差距，但是把偶苦心练的自由泳，那是甩出一条街去。游完300，虽然是尽力游
，并不觉得有多累。1个小时游个2000应该是没问题的。唉，我那自由泳，什么时候能
上层楼呢？

d****i
发帖数: 4354

193

下一步要提高的话，可能该奔了。。。天灵灵，地灵灵，心诚则灵

【在 g**********y 的大作中提到】

: 7.10 进步如同观看小草发芽
: 慢得揪心！
: 今天interval训练，想把50 yard interval时间从1:40提到1:30, 完全没戏。
: 第一个set, 6x50
: first 50, 1:16, second 50, 1:20, third 1:24, 上气不接下气，完全不行了。
: 改成1:35 interval, 完成仍然非常勉强。
: 第二个set, 4x50, 目标定在50 yard, 1:35 pace
: 非常吃力游了下来。
: 第三个set, 4x50, 目标再次降低，1:40 pace
: 前面体力消耗的结果，这个pace完成都很勉强。

D****o
发帖数: 12808

194

我是不是该发包子了啊

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

195

不用，我一小时自由泳还是游不了1800 yard, 现在大概能游1700吧。
你努努力，没准已经赢了。

【在 D****o 的大作中提到】

: 我是不是该发包子了啊

D****o
发帖数: 12808

196

你别埋汰我了

【在 g**********y 的大作中提到】

: 不用，我一小时自由泳还是游不了1800 yard, 现在大概能游1700吧。
: 你努努力，没准已经赢了。

g**********y
发帖数: 14569

197

我是从自身看的，我发现人的潜力都是很大的，只要你想干，大部分事情是可以办到的
。只要你设的不是奥运会达标之类的目标。
从你现在的数据看，速度应该不比我慢，练练耐力，我觉得到1800很快的。

【在 D****o 的大作中提到】

: 你别埋汰我了

g*z
发帖数: 3227

198

RE!!!
火鸡加油！！刀刀加油！！！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我是从自身看的，我发现人的潜力都是很大的，只要你想干，大部分事情是可以办到的
: 。只要你设的不是奥运会达标之类的目标。
: 从你现在的数据看，速度应该不比我慢，练练耐力，我觉得到1800很快的。

s*********g
发帖数: 1107

199

加油加油！

d****i
发帖数: 4354

200

火鸡写的训练日记很有看头。等更新！今天应该有戏吧？

【在 s*********g 的大作中提到】

: 加油加油！

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g**********y
发帖数: 14569

201

谢谢捧场。这周都歇了，每天跑5K比赛，后面几天亲戚来，下次游泳可能要到下周去了。

【在 d****i 的大作中提到】

: 火鸡写的训练日记很有看头。等更新！今天应该有戏吧？

g**********y
发帖数: 14569

202

7.20 累就一个字
今天去城里面试，累！本来想去游泳池放松，跳下水才发现，真是累，平时游几个来回
应该是没感觉的。今天自由泳200 yard, 就觉得有点累。然后再300 yard, 越发累。改
成休闲蛙。也没计数，游到差不多，想练练打水，然后走人。才打半个池子，竟然抽筋
了。
sigh, 今天是实实在在没有状态。

g*z
发帖数: 3227

203

没状态就歇一天问题不大的。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 7.20 累就一个字
: 今天去城里面试，累！本来想去游泳池放松，跳下水才发现，真是累，平时游几个来回
: 应该是没感觉的。今天自由泳200 yard, 就觉得有点累。然后再300 yard, 越发累。改
: 成休闲蛙。也没计数，游到差不多，想练练打水，然后走人。才打半个池子，竟然抽筋
: 了。
: sigh, 今天是实实在在没有状态。

g**********y
发帖数: 14569

204

跑步里有种跑法叫Recovery Run, 我本来是打算Recovery Swim的。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 没状态就歇一天问题不大的。

g**********y
发帖数: 14569

205

7.26 无语
好久不游，越游越慢，然后看版上新人，起点就是我的终点。苦！
上星期去漂流，回来无事。过了两天，身上开始起疙瘩，越来越痒。终于忍不住昨天去
看了。
大夫1：你这个不是晒的，象是虫子咬的。比如tick之类的，要小心，没准lime
disease。靠！不知道哥是被吓大的。越说我越怀疑这个庸医的可信度。说完话题一转
，我帮你验个血吧，哎呀，你都好久不体检了，随便帮你体检也做了。得，赤果果地要
赚钱。我想走，说，今天没空，改天吧。马上把我绑上，说，这个很严重的，而且抽血
很快。电光火石之间，血被抽了两管。下次谨记：不愉快的事，绝对不干!!!
转大夫2: Top Doctor真不是盖的。上来一眼：你这个很象poison ivy, 你挠了吧。
Sigh, 你还真清楚，偶又不是邱少云，痒成那样还不挠?! 进一步：看，顺着你挠的方
向，红斑就那样延长，你的明白？越挠扩散越厉害，你会更难受。办法：吃药。没办法
，steroid也只好吃了。
罗嗦了这么长，主要是找原因：为什么今天游得那么差?!
打算：看看1个小时能游多远。
现实：游了500码，15:43, 还行。
正打算再接再厉，游了100码，竟然觉得力不从心了！
唉，今天看来是吃错药了。算了，测测速度吧。先测100 yard.
休息了5分钟，完全平静下来。冲出去，游到25码时，觉得体力好象不够支持到100，拼
死冲到50码，掐表，55'35. 不好不坏。
再休息了5分钟，心想，这次可以冲100了吧。游到20码，就已经快来不起了。游到40码
，完全不行了，刨回50码处，上气不接下气。
看见我趴在池边喘，一个黑大叔过来嘿嘿一声，用英文跟我说：洗洗睡吧 (Man, go
back to sleep). 太打击人了。
龙翔浅滩招虾戏，虎落平阳受犬欺。偶得用行动告诉黑大叔：你错了，偶今天海星速度，不等于永远会这样海星下去。

d****i
发帖数: 4354

206

可能还是要悠着点控制节奏。坚持练个一年，相信一小时2000码也就是神马浮云

【在 g**********y 的大作中提到】

: 7.26 无语
: 好久不游，越游越慢，然后看版上新人，起点就是我的终点。苦！
: 上星期去漂流，回来无事。过了两天，身上开始起疙瘩，越来越痒。终于忍不住昨天去
: 看了。
: 大夫1：你这个不是晒的，象是虫子咬的。比如tick之类的，要小心，没准lime
: disease。靠！不知道哥是被吓大的。越说我越怀疑这个庸医的可信度。说完话题一转
: ，我帮你验个血吧，哎呀，你都好久不体检了，随便帮你体检也做了。得，赤果果地要
: 赚钱。我想走，说，今天没空，改天吧。马上把我绑上，说，这个很严重的，而且抽血
: 很快。电光火石之间，血被抽了两管。下次谨记：不愉快的事，绝对不干!!!
: 转大夫2: Top Doctor真不是盖的。上来一眼：你这个很象poison ivy, 你挠了吧。

f*****n
发帖数: 18176

207

话说我真被tick咬过，自己挺了半年还不好，于是看医生验血，还好没中招，开了吃的
药，涂的药，总算搞下去，不想上个月压力大忙又死灰复燃。
又找出没吃完的药来，…

【在 g**********y 的大作中提到】

f*****n
发帖数: 18176

208

g**********y
发帖数: 14569

209

你被tick咬了之后皮肤那块象什么样子？
我在网上看到的图片都比较一致：都是一个红点/黑点，周围有一圈。

【在 f*****n 的大作中提到】

: 话说我真被tick咬过，自己挺了半年还不好，于是看医生验血，还好没中招，开了吃的
: 药，涂的药，总算搞下去，不想上个月压力大忙又死灰复燃。
: 又找出没吃完的药来，…

g*z
发帖数: 3227

210

加油！！！

【在 g**********y 的大作中提到】

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c**A
发帖数: 1474

211

呵呵，质变就快来了。。

【在 g**********y 的大作中提到】

c**********t
发帖数: 8546

212

LOL 笑死我了

【在 g**********y 的大作中提到】

p********y
发帖数: 5141

213

lyme disease貌似很严重的。而且是有一定潜伏期的。
火鸡哥还是要慎重，毕竟医生是专业的。身体重要。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

c**********t
发帖数: 8546

214

OMG，你太大意了，可是这伤居然还能死灰复燃？赶紧浇灭！

【在 f*****n 的大作中提到】

c**********t
发帖数: 8546

215

是啊，莱姆病在中国叫森林脑炎，不及时治疗的后果不是挂掉就是瘫痪，智力倒退到5
岁，很严重的后果。

【在 p********y 的大作中提到】

: lyme disease貌似很严重的。而且是有一定潜伏期的。
: 火鸡哥还是要慎重，毕竟医生是专业的。身体重要。。。

g**********y
发帖数: 14569

216

谢谢关心，第二个真是top doctor, 不是我封的，也不是自封的，那是写在书上的。
Steroid还是很强劲的，吃了两天药就不怎么痒了。现在第三天，皮肤的症状也都开始
消退了。
如果我那症状跟tick咬了有点儿象，我可能都不会怀疑第一个大夫。问题是太不象了。
如果是tick咬了，我相信top doctor不会那么斩钉截铁地断言poison ivy.
在美国呆了这么多年，一个教训是：上来二话不说就给你查血验尿的，90%是庸医。为
了你和家人的健康考虑，不要再去找他们了！

d****i
发帖数: 4354

217

对,靠谱度很重要

【在 g**********y 的大作中提到】

: 谢谢关心，第二个真是top doctor, 不是我封的，也不是自封的，那是写在书上的。
: Steroid还是很强劲的，吃了两天药就不怎么痒了。现在第三天，皮肤的症状也都开始
: 消退了。
: 如果我那症状跟tick咬了有点儿象，我可能都不会怀疑第一个大夫。问题是太不象了。
: 如果是tick咬了，我相信top doctor不会那么斩钉截铁地断言poison ivy.
: 在美国呆了这么多年，一个教训是：上来二话不说就给你查血验尿的，90%是庸医。为
: 了你和家人的健康考虑，不要再去找他们了！

g**********y
发帖数: 14569

218

8.2 1800!!!
经过长时间的转肩膀和间歇性地慢游，肩关节好象不疼了。除了咽喉有点痛，其它也没
什么毛病，是不是可以冲击一下包子了？
下水前看了一眼大钟：8:05PM
计划是，先游1000 yard看看，要是太慢就算了，要是有指望就试试1800。
在中国游泳健儿的鼓舞下，在youtube众多录像的指导下，好象我今天是游得快一点了
。最重要的是，在这个速度下，没有喘作一团。
不能停下来看表还是很郁闷的一件事，我也不知道游了多少圈，只能机械地掐表。估摸
着差不多10圈的时候，抬头看了一眼，竟然游了11圈，不错。
游到16圈时，开始有点高原反应了，头疼，划水也划不动了，身体象个秤砣，拼命往水
里掉。想：算了，今天又没戏了，游到1000收工吧。
游到1000，起来一看：31:54。看来还是有可能1800的。再接再励，就是800，死不了人
的。
开始倒着数圈，游到还有10圈时，累不累，想想雷锋董存瑞，游吧。
还有最后7圈，也就是戴总常游的距离，我7分游不完，10分应该差不多吧。
还有最后4圈，突然又有力气了，身体也轻了不少。
还有最后2圈，似乎可以冲刺了。想想还是算了，别象上次测速度，冲了一半，歇了，
就前功尽弃了。
最后1圈，这下可以放心冲了，虽然我不知道有多快，至少比今天的average要快很多。
起身验时：27:21。加上中间休息的一点时间，差不多刚好1个小时。墙上的大钟还没到
9:05PM。
第一个里程碑到了。
下一个目标：1个小时2000 yard.

d****i
发帖数: 4354

219

恭喜！2000了我给发10个包子，呵呵

【在 g**********y 的大作中提到】

: 8.2 1800!!!
: 经过长时间的转肩膀和间歇性地慢游，肩关节好象不疼了。除了咽喉有点痛，其它也没
: 什么毛病，是不是可以冲击一下包子了？
: 下水前看了一眼大钟：8:05PM
: 计划是，先游1000 yard看看，要是太慢就算了，要是有指望就试试1800。
: 在中国游泳健儿的鼓舞下，在youtube众多录像的指导下，好象我今天是游得快一点了
: 。最重要的是，在这个速度下，没有喘作一团。
: 不能停下来看表还是很郁闷的一件事，我也不知道游了多少圈，只能机械地掐表。估摸
: 着差不多10圈的时候，抬头看了一眼，竟然游了11圈，不错。
: 游到16圈时，开始有点高原反应了，头疼，划水也划不动了，身体象个秤砣，拼命往水

p*5
发帖数: 16204

220

big achievements!

【在 g**********y 的大作中提到】

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● 太佩服黑猫了	● 100米打水2:07
● 我短距离打水还挺快的 (转载)	● 请教游泳问题。
● 硬核桃游泳记	● 懒龙学自由泳网记。
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s*********g
发帖数: 1107

221

恭喜恭喜！我给你发包子，呵呵，其实是还你包子

g**********y
发帖数: 14569

222

8.7 人生又完整了一点点 -- 第一次开水游
今天跟朋友到湖边去划船，湖水清澈见底，船又小。我就顺水推舟说，那我游泳吧。朋
友将信将疑地问，你肯定能游回来？啧啧，不知道我是可以游1650的啊?!
出发。
不顺，脚底全是水草，踩上去不知道为什么心里发毛。游呢，又实在有点浅，手划下去
就能够着水草。勉强抬头蛙游了出去。
游出去，心想可以海阔天空了。埋头猛游吧。一埋，才发现清澈见底的湖是被打扫过的
那一小块，专门围起来给人游泳的。其它地方，如同故事里所说，跟墨汁一样黑的底。
靠，心里还是很不释然的。万一我沉下去，岂不是也会跟故事里一样，过两周才会被打
捞起来？
这样的心理鸭梨，加上不怎么给力的潜水镜，根本看不清远处。游了大概100～200
yard, 我就退回来了。
休息一下，想想这也太丢人了吧。不行，至少我得游到对岸去。观众跟我鼓劲，你看那
旗杆，那是到对岸的1/3距离。
哦，这么短，游吧。
第一，湖水不好喝，不管看上去多干净的湖水，都不能当矿泉水喝。
第二，不会游泳的观众的话，最多信一半。距离是真的，但是游出去之后，可变化的因
素就不是观众可以控制的了。你身上不自带GPS，对吧。开水里，还近视眼，那是没有
办法直着游的。加上开始黑下来的天，和杯具的大裤衩！！！偶心里那个恨啊，拼命游
。低头看墨汁，想象水里可能出现的尼斯湖怪兽，或者哪怕一条水蛇，哥岂不是真要杯
具了？
还好，平安回岸。其实时间也不长，9分半。按照我那海星速度，我想可能也就游了300
～400 yard。
感想：开水还是蛮难的，唉，先在泳池里练打腿吧。

d****i
发帖数: 4354

223

开水太浅是游着不爽

【在 g**********y 的大作中提到】

: 8.7 人生又完整了一点点 -- 第一次开水游
: 今天跟朋友到湖边去划船，湖水清澈见底，船又小。我就顺水推舟说，那我游泳吧。朋
: 友将信将疑地问，你肯定能游回来？啧啧，不知道我是可以游1650的啊?!
: 出发。
: 不顺，脚底全是水草，踩上去不知道为什么心里发毛。游呢，又实在有点浅，手划下去
: 就能够着水草。勉强抬头蛙游了出去。
: 游出去，心想可以海阔天空了。埋头猛游吧。一埋，才发现清澈见底的湖是被打扫过的
: 那一小块，专门围起来给人游泳的。其它地方，如同故事里所说，跟墨汁一样黑的底。
: 靠，心里还是很不释然的。万一我沉下去，岂不是也会跟故事里一样，过两周才会被打
: 捞起来？

p*5
发帖数: 16204

224

哇。。这么快就玩开水了。牛的。

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

225

假开水，就一湖，不值一提。

【在 p*5 的大作中提到】

: 哇。。这么快就玩开水了。牛的。

s*********g
发帖数: 1107

226

赞开水！我只试过不到10yard就不敢了，看不见的时候很没安全感

【在 g**********y 的大作中提到】

p********y
发帖数: 5141

227

赞开水！
注意安全。

【在 g**********y 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

228

湖还不好？！我觉得湖最爽。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 假开水，就一湖，不值一提。

g**********y
发帖数: 14569

229

我的意思是湖里游两下，离牛的境界，差的不是一星半点。偶需要练习提高的东西，实
在是太多，太多，太多。。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 湖还不好？！我觉得湖最爽。

g**********y
发帖数: 14569

230

8.9 Recovery Swimming
昨天干活太累，浑身不自在。也不定什么目标了，就是放松游。
试了一下打水，很久不打，又退步了，打了3x25, 就觉得很累了。思想斗争一下，又打
了3x25, 不行了。
前天在湖里游抬头蛙，竟然把肩给伤了。游自由泳的时候，隐隐有点疼。游蛙泳的时候
，就很明显，不太能发力。
最后不知道游了多少，觉得精神好些了，打道回府。

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p*5
发帖数: 16204

231

we are having a recovery week too...xixi

【在 g**********y 的大作中提到】

: 8.9 Recovery Swimming
: 昨天干活太累，浑身不自在。也不定什么目标了，就是放松游。
: 试了一下打水，很久不打，又退步了，打了3x25, 就觉得很累了。思想斗争一下，又打
: 了3x25, 不行了。
: 前天在湖里游抬头蛙，竟然把肩给伤了。游自由泳的时候，隐隐有点疼。游蛙泳的时候
: ，就很明显，不太能发力。
: 最后不知道游了多少，觉得精神好些了，打道回府。

d*i
发帖数: 9453

232

肩伤要休息，养一养。
不过为啥自由泳还不如蛙泳疼得明显？

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

233

不知道，可能伤的是自由泳不怎么用的肌肉？我就感觉双手往外划出去那下，肩部有处
地方疼。

【在 d*i 的大作中提到】

: 肩伤要休息，养一养。
: 不过为啥自由泳还不如蛙泳疼得明显？

t***y
发帖数: 1246

234

great try

【在 g**********y 的大作中提到】

d****i
发帖数: 4354

235

恢复才有提高嘛。游到不计圈了，境界很高

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

236

8.11 从“just do it”到“边做边想”
0->1650的冒进革命告一段落，还是游不快。只能从多方面着手：读书看报学习DVD，看
youtube, 上bbs灌水。。。哦，这个不对，这个没什么帮助。
再有就是录像，不录不知道，一录吓一跳。动作太太太难看了，游得太太太慢了，N!多
的问题。
问题太多，都不知道该从那个开始，今天也不游圈了，一个一个试吧，看哪个能够找到
点感觉。
首先是转体，看录像明显转体不够，其实是没怎么转身体，就转头了。所以肩膀出水就
很困难，很难高肘。今天注意转体，好象有点进步，但是还没感觉到速度有差别。
然后是并脚。录像上，脚太散，阻力是没得说了。今天注意收拢一下，诶，好象找到一
点象棍子一样的感觉，似乎阻力小了一些。也可能是心理作用。
再往后是送肩。我自以为伸手滑行做得不错。一看录像，才划到3/4的距离就开始往回
收，明显不够。今天也注意多滑一点。
最后练完，游的距离比平时短，游的时间比平时长，游得还比平时累。
但是感觉还是有收获的。就当存钱吧，总有攒够的一天。

d****i
发帖数: 4354

237

奔!

【在 g**********y 的大作中提到】

: 8.11 从“just do it”到“边做边想”
: 0->1650的冒进革命告一段落，还是游不快。只能从多方面着手：读书看报学习DVD，看
: youtube, 上bbs灌水。。。哦，这个不对，这个没什么帮助。
: 再有就是录像，不录不知道，一录吓一跳。动作太太太难看了，游得太太太慢了，N!多
: 的问题。
: 问题太多，都不知道该从那个开始，今天也不游圈了，一个一个试吧，看哪个能够找到
: 点感觉。
: 首先是转体，看录像明显转体不够，其实是没怎么转身体，就转头了。所以肩膀出水就
: 很困难，很难高肘。今天注意转体，好象有点进步，但是还没感觉到速度有差别。
: 然后是并脚。录像上，脚太散，阻力是没得说了。今天注意收拢一下，诶，好象找到一

z*********l
发帖数: 1689

238

赞！
花了好长时间，把你的整个记录都看了一遍，进步非常明显啊
看来坚持就是胜利，万古不灭的真理。看完之后真是励志，恩
最近有没有游？如果连续2000大概比一个小时多出多少？

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

239

刚出去游山玩水回来，很久没游了。期间在hotel象征性地打打水，现在还在晕船，晕
飞机，晕车的三晕调整期。

【在 z*********l 的大作中提到】

: 赞！
: 花了好长时间，把你的整个记录都看了一遍，进步非常明显啊
: 看来坚持就是胜利，万古不灭的真理。看完之后真是励志，恩
: 最近有没有游？如果连续2000大概比一个小时多出多少？

d****i
发帖数: 4354

240

有时歇够了游得更好，至少兴趣会高些

【在 g**********y 的大作中提到】

: 刚出去游山玩水回来，很久没游了。期间在hotel象征性地打打水，现在还在晕船，晕
: 飞机，晕车的三晕调整期。

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g*z
发帖数: 3227

241

哈哈写得真好玩。。期待你的夏天收获文。。

【在 g**********y 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

242

对，心理的影响。

【在 d****i 的大作中提到】

: 有时歇够了游得更好，至少兴趣会高些

g**********y
发帖数: 14569

243

非常勤勉地提了个包去游泳，发现路被堵了，不信邪，绕过去，才看见门关着：8/26
～ 9/6，维修ing。
只好灰溜溜地回来接着做50 pull-ups in 7 weeks。
现在练到最后一级的第二周了，15-12-11-9-8, 加起来也还是有50个的。

s*********g
发帖数: 1107

244

赞坚持！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 非常勤勉地提了个包去游泳，发现路被堵了，不信邪，绕过去，才看见门关着：8/26
: ～ 9/6，维修ing。
: 只好灰溜溜地回来接着做50 pull-ups in 7 weeks。
: 现在练到最后一级的第二周了，15-12-11-9-8, 加起来也还是有50个的。

b*****a
发帖数: 1732

245

我也赶快把我们这里维修的时间mark上，我们这里维修三周呢。

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

246

今天YMCA终于开了，高高兴兴提包去，再次灰溜溜地回来了。
YMCA开了，游泳池没开，因为飓风进了水，现在维修，星期六才能开。
简单。

z*********l
发帖数: 1689

247

安慰下。。。
不着急啊，休息一阵可能体力更好些

【在 g**********y 的大作中提到】

: 今天YMCA终于开了，高高兴兴提包去，再次灰溜溜地回来了。
: YMCA开了，游泳池没开，因为飓风进了水，现在维修，星期六才能开。
: 简单。

g*z
发帖数: 3227

248

//patpat。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 今天YMCA终于开了，高高兴兴提包去，再次灰溜溜地回来了。
: YMCA开了，游泳池没开，因为飓风进了水，现在维修，星期六才能开。
: 简单。

z*********l
发帖数: 1689

249

re个
今天冲击2000y失败，中途开始肚子发凉，然后肚子疼
大概是1200y吧，没法坚持了，只能上来冲向restroom
没看时间。。。
看来2000y一小时这个确实是初学者的坎啊，不好过不好过

【在 g**********y 的大作中提到】

: 今天YMCA终于开了，高高兴兴提包去，再次灰溜溜地回来了。
: YMCA开了，游泳池没开，因为飓风进了水，现在维修，星期六才能开。
: 简单。

b*****a
发帖数: 1732

250

2000y一小时。。。。。
想想运动量就很大。

【在 z*********l 的大作中提到】

: re个
: 今天冲击2000y失败，中途开始肚子发凉，然后肚子疼
: 大概是1200y吧，没法坚持了，只能上来冲向restroom
: 没看时间。。。
: 看来2000y一小时这个确实是初学者的坎啊，不好过不好过

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g**********y
发帖数: 14569

251

终于又开始游泳了！差不多一两个月没正经游了。
其结果就是：想正经游也游不动，悲催啊，一月回到解放前。再次拜访25 yard就需要
停下来喘的状态。
看着身边那些小破孩以极其破烂的姿势，嗖嗖地超过我，那个郁闷啊。
手也累，脚也抬不动，呼吸也喘。难道又需要把0-》1650再来一遍？
现在锻炼少，也是主因。天天做题，看来得增强体质，才能更好地做题。
我都没好意思记昨天游了多少，带个手表也没用过。

b*****a
发帖数: 1732

252

一？作啥题？
数学题么？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 终于又开始游泳了！差不多一两个月没正经游了。
: 其结果就是：想正经游也游不动，悲催啊，一月回到解放前。再次拜访25 yard就需要
: 停下来喘的状态。
: 看着身边那些小破孩以极其破烂的姿势，嗖嗖地超过我，那个郁闷啊。
: 手也累，脚也抬不动，呼吸也喘。难道又需要把0-》1650再来一遍？
: 现在锻炼少，也是主因。天天做题，看来得增强体质，才能更好地做题。
: 我都没好意思记昨天游了多少，带个手表也没用过。

g**********y
发帖数: 14569

253

差不多吧，面试题。

【在 b*****a 的大作中提到】

: 一？作啥题？
: 数学题么？

z*********l
发帖数: 1689

254

不游泳的时候，也可以穿插点别的运动啊
小破孩用破烂动作游得快，就是因为体力强

【在 g**********y 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

255

阻力小

【在 z*********l 的大作中提到】

: 不游泳的时候，也可以穿插点别的运动啊
: 小破孩用破烂动作游得快，就是因为体力强

g**********y
发帖数: 14569

256

9.13
看了zhwfreewill的达标记录，惭愧，赶紧拎包游泳去。
泳池刚换了全池的水，基本上就是个氯气池，呛得我一把鼻涕一把泪的。想打嗝又出不
来，那个滋味：万千惆怅，尽在不言中。
目标：再不舒服，不游1000是不能回家的。
泳队训练占了3条道。另外三条，不知道从哪里钻出来的老印，拖家带口，一堆人，还
都慢，甚至还有游螃蟹泳的。
他横由他横，不管了。我心里默念着：屁股带动转体，手尽量前伸，高肘，高肘！好象
觉得应该快一点。一掐表，100 yard, 3分钟。那个慢啊。
体力还是不好，不知道是因为动作不对，还是很久不游，反正50 yard泳完就得停下来
歇一下。
只能降低点质量：争取尽量游长一点。100, 150, 200 ... 还好，这个游慢一点还
是可以实现。
最后200，测了一下现在50能游多快。第一个，1:15。第二个，几乎是尽力冲刺，1:03。
收工。身体就是懒，一收到这信号，立刻又有精神了，高高兴兴回家去。

b*****a
发帖数: 1732

257

：）我喜欢最后一句。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 9.13
: 看了zhwfreewill的达标记录，惭愧，赶紧拎包游泳去。
: 泳池刚换了全池的水，基本上就是个氯气池，呛得我一把鼻涕一把泪的。想打嗝又出不
: 来，那个滋味：万千惆怅，尽在不言中。
: 目标：再不舒服，不游1000是不能回家的。
: 泳队训练占了3条道。另外三条，不知道从哪里钻出来的老印，拖家带口，一堆人，还
: 都慢，甚至还有游螃蟹泳的。
: 他横由他横，不管了。我心里默念着：屁股带动转体，手尽量前伸，高肘，高肘！好象
: 觉得应该快一点。一掐表，100 yard, 3分钟。那个慢啊。
: 体力还是不好，不知道是因为动作不对，还是很久不游，反正50 yard泳完就得停下来

z*********l
发帖数: 1689

258

还有人螃蟹泳啊。。。
加油

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

259

9.14
今天儿子第一次游泳队训练，我就顺便在旁边一起游。他是8岁以下组。游得好的，姿
势已经很象模象样了。儿子水平属于入门级，也就刚刚能游。希望练一个月能上个台阶。
我自己在旁边一边游，一边琢磨伸长身子的感觉。有点小体会：从录像上看，我是划水
太着急。今天我刻意把左手留在前面，等到右手上来时，才开始往回划。
1. 好象这样能增长身子，游起来streamline更好。
2. 我把右手伸长，等左手，一下子就发现：其实我换气很不均衡。右侧换气明显好于
左侧换气。平时所谓的双侧换气，我想可能主要都是右侧在换。
另外体会了一下转体。感觉还是不很好。转动似乎没有带来什么效果，而且高肘也还是
做得不好。更多的是象手挣扎出水面，而不是抬出水面。
今天应该是游过1000了，因为一直跟着小朋友在游。
最后测了一下50 yard冲刺，57'。看来今天的动作还是没有白练。也可能是心理作用。

b*****a
发帖数: 1732

260

赞体会！把左手留在前面，等到右手上来时，才开始往回划。
我猜这个很重要，而且是自己体会出来的，不是老师教的话，更管用。
我个人其实觉得高肘并不是很重要，其实就是说你翻身要翻得好，翻一点点，又不能翻太多。
我记得有个大风车说可以夹个网球，感觉很对。

阶。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 9.14
: 今天儿子第一次游泳队训练，我就顺便在旁边一起游。他是8岁以下组。游得好的，姿
: 势已经很象模象样了。儿子水平属于入门级，也就刚刚能游。希望练一个月能上个台阶。
: 我自己在旁边一边游，一边琢磨伸长身子的感觉。有点小体会：从录像上看，我是划水
: 太着急。今天我刻意把左手留在前面，等到右手上来时，才开始往回划。
: 1. 好象这样能增长身子，游起来streamline更好。
: 2. 我把右手伸长，等左手，一下子就发现：其实我换气很不均衡。右侧换气明显好于
: 左侧换气。平时所谓的双侧换气，我想可能主要都是右侧在换。
: 另外体会了一下转体。感觉还是不很好。转动似乎没有带来什么效果，而且高肘也还是
: 做得不好。更多的是象手挣扎出水面，而不是抬出水面。

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g**********y
发帖数: 14569

261

游泳和跑步一样，都是可以上瘾的运动，本质上跟抽鸦片其实是有点相似。
没上瘾之前，你觉得那个玩意能上瘾是一件荒谬的事，觉得上瘾的人不可理喻。如此
boring的简单重复能上瘾???
你怎么知道上瘾了呢？就是不管你昨天游得多累，今天多么地想歇一歇，如果你今天打
定主意不去，心里就会有一丝遗憾，然后会转化为一种怀念，最后没准也提包就去了。
当然这个比鸦片好的是，一是对身体好，二是不存在需要戒掉的说法，几个月，没准几
个星期不去，身体就忘了。

g**********y
发帖数: 14569

262

9.17
今天算是正式恢复锻炼吧。早上起来跑了4迈，下午去游了一个小时。体力明显还在
building阶段。
先是200 yard warm up, 不快，就想找翻身和伸长身子的感觉，还是没找到。
然后试了试finger tip drag drill, 依然没有感觉。
只能退回最基本的：打水。自从看了那个小孩训练的录像，打水有点长进：就是不用站
起来了。换气靠蛙泳抬头。至少25yard可以打完，不站起来喘，还是不错。
今天目标：200 yard, 8个25，高手见笑，对我还是很具体的任务。每个25 yard打完，
或者说快要打完的时候，几乎是没法呼吸了，腿也摆不动了。我在水里，也不知道动作
到底怎么样。可能下次需要录下来看看。依然觉得肯定姿势不太对，前进得非常慢。
鉴于今天跑步了，main set就偷懒一点，游300吧。Turns out, 一点不轻松。前面200
还行，最后100是挣扎，腿也打不动了，身体斜着往下沉，手臂也没劲了。拼死游到岸
边。体力，体力，你在哪里？

l**********n
发帖数: 2810

263

同上瘾~~ 无论以前跑步还是现在游泳，养成习惯以后如果有几天不能运动，心情就容
易变得烦躁，感觉缺了点什么非常重要的事情没做。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 游泳和跑步一样，都是可以上瘾的运动，本质上跟抽鸦片其实是有点相似。
: 没上瘾之前，你觉得那个玩意能上瘾是一件荒谬的事，觉得上瘾的人不可理喻。如此
: boring的简单重复能上瘾???
: 你怎么知道上瘾了呢？就是不管你昨天游得多累，今天多么地想歇一歇，如果你今天打
: 定主意不去，心里就会有一丝遗憾，然后会转化为一种怀念，最后没准也提包就去了。
: 当然这个比鸦片好的是，一是对身体好，二是不存在需要戒掉的说法，几个月，没准几
: 个星期不去，身体就忘了。

p*5
发帖数: 16204

264

晨跑舒服么？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 9.17
: 今天算是正式恢复锻炼吧。早上起来跑了4迈，下午去游了一个小时。体力明显还在
: building阶段。
: 先是200 yard warm up, 不快，就想找翻身和伸长身子的感觉，还是没找到。
: 然后试了试finger tip drag drill, 依然没有感觉。
: 只能退回最基本的：打水。自从看了那个小孩训练的录像，打水有点长进：就是不用站
: 起来了。换气靠蛙泳抬头。至少25yard可以打完，不站起来喘，还是不错。
: 今天目标：200 yard, 8个25，高手见笑，对我还是很具体的任务。每个25 yard打完，
: 或者说快要打完的时候，几乎是没法呼吸了，腿也摆不动了。我在水里，也不知道动作
: 到底怎么样。可能下次需要录下来看看。依然觉得肯定姿势不太对，前进得非常慢。

g**********y
发帖数: 14569

265

非常舒服，神清气爽！跑完还想跑，越跑越快，可以不停地跑下去。。。
泥知道，那不是真的。
现实世界是：跑完困了一整天。

【在 p*5 的大作中提到】

: 晨跑舒服么？

g**********y
发帖数: 14569

266

9.19
今天被打击了，结结实实的。
儿子游泳队训练，我在旁边游得很高兴，好象体力有所长进的样子。刚游完第一个4x50
的interval, 教练跑过来跟我说：我们是游泳队训练，没错，但是你儿子不是我们队的
，他们应该在另一个游泳馆训练。
靠！两个游泳馆距离10分钟，更要命的是：另一个泳馆好象我是不能游的。没辙，穿着
泳裤就开过去了。到了儿子下水去训练，我去洗头。跟进来一个工作人员：对不起，你
不能在这儿洗澡，因为我们这儿是未成年人训练，成人不允许在这儿洗。吐血啊。男的
不能在男浴室洗澡？难道要进女浴室？！
郁闷地坐上看台。一边是8岁以下组，一边可能是8～10岁组。我看大小孩这边动作都像
模像样的。一高兴，随便挑一个帮他测了下时间。这真是随便挑的，绝对不是最快的，
而且看动作也知道，在那帮小孩里，他可能就是中等水平。
25 yard, 还是训练动作，先蝶泳1/3，然后自由泳，而且这是来回游，所以都没尽力。
18秒！
太雷了，我拼死游，25 yard, 27秒。这8岁的中资的小破孩，随便训练时游着玩，就比
我快50%。
啥也不说了，明天苦练打水。

z*********l
发帖数: 1689

267

估计儿子很快就要超过你啦

4x50

【在 g**********y 的大作中提到】

: 9.19
: 今天被打击了，结结实实的。
: 儿子游泳队训练，我在旁边游得很高兴，好象体力有所长进的样子。刚游完第一个4x50
: 的interval, 教练跑过来跟我说：我们是游泳队训练，没错，但是你儿子不是我们队的
: ，他们应该在另一个游泳馆训练。
: 靠！两个游泳馆距离10分钟，更要命的是：另一个泳馆好象我是不能游的。没辙，穿着
: 泳裤就开过去了。到了儿子下水去训练，我去洗头。跟进来一个工作人员：对不起，你
: 不能在这儿洗澡，因为我们这儿是未成年人训练，成人不允许在这儿洗。吐血啊。男的
: 不能在男浴室洗澡？难道要进女浴室？！
: 郁闷地坐上看台。一边是8岁以下组，一边可能是8～10岁组。我看大小孩这边动作都像

g**********y
发帖数: 14569

268

差不多吧，我觉得他到8岁的时候，到那帮小孩的中等水平应该还是没问题的。我现在
这样练，是要被甩下一大截的。

【在 z*********l 的大作中提到】

: 估计儿子很快就要超过你啦
:
: 4x50

p*5
发帖数: 16204

269

lol

【在 g**********y 的大作中提到】

: 非常舒服，神清气爽！跑完还想跑，越跑越快，可以不停地跑下去。。。
: 泥知道，那不是真的。
: 现实世界是：跑完困了一整天。

C****a
发帖数: 306

270

同困
工作日我可不敢玩晨跑

【在 g**********y 的大作中提到】

: 非常舒服，神清气爽！跑完还想跑，越跑越快，可以不停地跑下去。。。
: 泥知道，那不是真的。
: 现实世界是：跑完困了一整天。

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g**********y
发帖数: 14569

271

9.21
跟儿子一起训练。看身边的8岁小孩，游得嗖嗖的，实在惭愧啊。
今天算是进了一小步，以前50 yard interval需要1:40, 今天拼死游了个4x50, 1:30的
interval。我猜可能是streamline比以前提高一点，游的时候也没那么累，尤其是速度
提高一点的时候。以前按1:30游，游两趟就完全不行了。
上周因为换游泳馆，结果把lap counter忘在locker, 结果人间蒸发。只好去重新定了
一个。人真奇怪，戴着的时候觉得是个累赘。没有的时候，又怀念可以计数的日子。
Youtube的录像参差不齐，我以前觉得很标准的动作，看了DVD后，才发现其实不怎么标
准。也许游的人很快，但是对于初学者，真不是什么好范本。

g**********y
发帖数: 14569

272

9.22
游了1000 yard, 没有drill, 也没游速度，也没有长距离。就是放松，和体会水感。
前面400感觉都很差。游到500的时候，对转体和动作的协调好象有点感觉，游起来没那
么累了。旁边是游泳队的训练，看见那些人手伸长滑翔的时候，身体整个保持
streamline, 几乎不动，速度也很快。有意识地学一学，发现动作不到位。估计还是需
要drill来练习。另外体力也是问题。每次休息后，第一圈动作都轻松得多，不怎么动
，也有速度。第二圈开始，动作质量明显下降，动作幅度更大，结果效果还更差。
还需要全方位地提高。

p*5
发帖数: 16204

273

+u+u

g**********y
发帖数: 14569

274

9.25 又见头痛
首先自我表扬一下，streamline应该是有所进步，参照DVD里的做法，每天在床上摆1字
。直接标准是按小酸的：池壁蹬一下过仰泳旗。上次测是5次过1次。这次是每次都能过
了。
另外1个小时2000 yard的目标，达到了25%：半个小时游了1000 yard。开始热身时，一
圈(50 yard)是1:17；到最后，跌到1:35。所以，实力还是远远不够的。
更要命的是：又见头痛。游了1000 yard, 头痛得不行。为了实现1600 yard的计划，后
面硬撑着游了600。其结果，头痛了一整天。查了一下网上游泳头痛综合症，自撰良方
：可能是游泳镜太紧了。
这里附带申讨一下有人出主意游泳前用洗手液清洁泳镜的做法，非常坑爹！懒人如我，是不可能把泳镜上的洗手液完全洗干净的。那么这样干的后果，你的明白？基本上等同于往眼睛里抹洗手液！
郑重警告：仿效者后果自负。

p********y
发帖数: 5141

275

抹薄薄一层护发素(conditioner)，入水前用冷水轻轻冲一下。

，是不可能把泳镜上的洗手液完全洗干净的。那么这样干的后果，你的明白？基本上等
同于往眼睛里抹洗手液！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 9.25 又见头痛
: 首先自我表扬一下，streamline应该是有所进步，参照DVD里的做法，每天在床上摆1字
: 。直接标准是按小酸的：池壁蹬一下过仰泳旗。上次测是5次过1次。这次是每次都能过
: 了。
: 另外1个小时2000 yard的目标，达到了25%：半个小时游了1000 yard。开始热身时，一
: 圈(50 yard)是1:17；到最后，跌到1:35。所以，实力还是远远不够的。
: 更要命的是：又见头痛。游了1000 yard, 头痛得不行。为了实现1600 yard的计划，后
: 面硬撑着游了600。其结果，头痛了一整天。查了一下网上游泳头痛综合症，自撰良方
: ：可能是游泳镜太紧了。
: 这里附带申讨一下有人出主意游泳前用洗手液清洁泳镜的做法，非常坑爹！懒人如我，是不可能把泳镜上的洗手液完全洗干净的。那么这样干的后果，你的明白？基本上等同于往眼睛里抹洗手液！

g**********y
发帖数: 14569

276

10.2 Downhill swimming
又借了Richard Quick的Becoming A Championship Swimmer来观摩。很赞同里面提到有
一点：streamline, high elbow, body rotate, etc. 都是培养一个共同的感觉，你要
感觉在游downhill。如果你感觉在气喘吁吁地爬坡，那一定是姿势不对。
已经一周了，我越来越不清楚到底这是感冒还是过敏。喉咙痛，但是没有什么其他症状
，除了游泳容易累。
今天训练只好又偷懒了。本来打算至少比drill都练一遍。结果练到fingertip drag，
就实在不行了。把后面的单臂自由泳省了。

g**********y
发帖数: 14569

277

10.4 缓步前进
今天喉咙还是痛，可能是过敏吧。该游interval了。
前面的drill训练还是有成效，今天游第一个4x50 on 1:30，明显没有上次累了。第二
个6x50 on 1:30, 也游下来了，虽然到最后很吃力。最后该2x50 on 1:30 + 2x75 on 2
:00, 游到2x75实在没力气保持那个速度了, 放松游完了。
看见游泳队的在身边泳道嗖嗖地过去，羡慕。

g**********y
发帖数: 14569

278

10.6 陪训
昨天儿子红眼病，没能去游泳训练。今天正好泳池有junior lap swim, 算是补上吧。
我现在打腿完全跟不上他，好在游泳超他还是很容易的。
今天测了一下前一段drill的效果，嗯，长进了：25 yard 24'51, 50 yard 54'62。各
自提高了3秒左右。虽然和版上的大拿们比，还是海星速度，自己还是很满意，总算有
进步，不管快慢。

c********t
发帖数: 1649

279

弱弱的问 1：30 2:00 是什么意思？

2

【在 g**********y 的大作中提到】

: 10.4 缓步前进
: 今天喉咙还是痛，可能是过敏吧。该游interval了。
: 前面的drill训练还是有成效，今天游第一个4x50 on 1:30，明显没有上次累了。第二
: 个6x50 on 1:30, 也游下来了，虽然到最后很吃力。最后该2x50 on 1:30 + 2x75 on 2
: :00, 游到2x75实在没力气保持那个速度了, 放松游完了。
: 看见游泳队的在身边泳道嗖嗖地过去，羡慕。

z*********l
发帖数: 1689

280

哇，不错啊
进步很大，50y进步3秒是个很大的数量

【在 g**********y 的大作中提到】

: 10.6 陪训
: 昨天儿子红眼病，没能去游泳训练。今天正好泳池有junior lap swim, 算是补上吧。
: 我现在打腿完全跟不上他，好在游泳超他还是很容易的。
: 今天测了一下前一段drill的效果，嗯，长进了：25 yard 24'51, 50 yard 54'62。各
: 自提高了3秒左右。虽然和版上的大拿们比，还是海星速度，自己还是很满意，总算有
: 进步，不管快慢。

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g**********y
发帖数: 14569

281

1分30秒包括游50 yard, 和中间休息，就是包干。

【在 c********t 的大作中提到】

: 弱弱的问 1：30 2:00 是什么意思？
:
: 2

c********t
发帖数: 1649

282

明白了，那你是怎么控制时间的？游完50，休息到1:30，再游下一个50？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 1分30秒包括游50 yard, 和中间休息，就是包干。

g**********y
发帖数: 14569

283

Right. You can watch the big clock on the wall, it is for that purpose.

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 c********t 的大作中提到】

: 明白了，那你是怎么控制时间的？游完50，休息到1:30，再游下一个50？

p*5
发帖数: 16204

284

赞包干

2

【在 g**********y 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

285

很大的进步啊！

【在 g**********y 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

286

对啊。就该这么游啊。

【在 c********t 的大作中提到】

: 明白了，那你是怎么控制时间的？游完50，休息到1:30，再游下一个50？

g**********y
发帖数: 14569

287

10.8 2000！
这周能够完成1'30的interval了，让我觉得看见了一线希望。按照1'30的巡航速度游，
1个小时刚好达标。
鉴于上次准备冲击目标，结果800yard就收场的前车之鉴。今天准备放松游，尽力吧。
打开包，出师不利，前两周刚掉了一个手指表，才进了一个；今天发现又掉了。按照这
个速度，得掉多少表才能达标啊?!
算了，墙上有大钟，我就数数就好。
今天人少，跟我一个道游的，好象是个游泳队的小女孩。我看她游蛙泳，晃晃悠悠的。
谁知道想追竟然追不上。只能心里嘀咕一句：我是太慢了。
游了10圈，好消息是：不怎么累。坏消息是：我不怎么好的视力告诉我，好象用了15分
钟左右。Sigh, 这又要没戏了？
再游了9圈，开始强烈地动摇信心了，今天可能不行了，要不改下次吧。再转念一想：
苦不苦，想想萨达姆；累不累，想想董存瑞。再苦再累，今天咬牙挺住。一个小时2000
的目标不想了，我就当测时间，看游完2000是什么时候吧。
打定主意了，就不看钟了。又游了9圈，还剩12圈。我想现在可以看看时间了，反正计
划不会变了。啊？居然还有18分钟的样子。就是说，我好象还有希望达标？
一下子觉得不累了。本来越来越往下沉的脚好象也能打水了，身子也可以收紧，转体也
能转了，划不动的手也复原了。
开始倒计数，10，9， 8， 7， 6， 5， 4，3。我差不多可以确定达标了，因为速度跟
前面差不多。再次看钟确认，还有6，7分钟左右。
本来以为打了鸡血就可以冲刺，似乎还是不行。最后三圈，不慢，也不快。甚至到最后
10米，也冲不起来，不过知道肯定是达标了。
我2点15下的水，起来时，指针指向3点13。大概58分钟吧。长出一口气。
今天是不用warm down了，回家写感谢信去。

s*********g
发帖数: 1107

288

恭喜！达标了！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 10.8 2000！
: 这周能够完成1'30的interval了，让我觉得看见了一线希望。按照1'30的巡航速度游，
: 1个小时刚好达标。
: 鉴于上次准备冲击目标，结果800yard就收场的前车之鉴。今天准备放松游，尽力吧。
: 打开包，出师不利，前两周刚掉了一个手指表，才进了一个；今天发现又掉了。按照这
: 个速度，得掉多少表才能达标啊?!
: 算了，墙上有大钟，我就数数就好。
: 今天人少，跟我一个道游的，好象是个游泳队的小女孩。我看她游蛙泳，晃晃悠悠的。
: 谁知道想追竟然追不上。只能心里嘀咕一句：我是太慢了。
: 游了10圈，好消息是：不怎么累。坏消息是：我不怎么好的视力告诉我，好象用了15分

g**********y
发帖数: 14569

289

10.12 打水300码
今天又是儿子游泳队训练。本来以为体力差，就准备随便游游。没想到，突然对打水有
了新的感悟：以前打水时，脚不停地动，腿一会儿就累得不行了。今天比较累，打得慢
一点，刻意让脚吃水，就是让脚背/脚踝都感觉到水的阻力。一旦阻力掉了，就放慢，
甚至停一下，调整姿势和频率，重新感觉到吃水。结果是，打水明显没有以前累了，今
天打了300码，还没有以前150码累。本来打算破纪录，打个400码出来，没想到小腿不
争气，华丽地抽筋了。
打腿也穿插一些其他drill, 比如Fist drill, single arm swim。因为打水感觉比以前
好，这些drill做起来也更容易些。象single arm swim, 以前左臂几乎是溺水挣扎，今
天能够比较从容了。就是体会平时双手都用的感觉，一样的动作，只是划水时注意调整
一下平衡就行。
今天drill, 感觉很好。本来可以测测时间的，lap counter弄丢了，只能等下一个了。

c********t
发帖数: 1649

290

丢哪了，俺去捡啊，记得这玩意儿挺贵的

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g**********y
发帖数: 14569

291

我要知道还不去捡？坏就坏在那个东西太小。收包的时候，随手一放，就忘在locker里
了。估计是被人捡走了，我去lost + found问了几次，都没有。要是掉了个Master
lock, 还能找回来。这个丢了两次，就肉包子打狗了。

【在 c********t 的大作中提到】

: 丢哪了，俺去捡啊，记得这玩意儿挺贵的

z*********l
发帖数: 1689

292

我的天。。。
我还是老实数硬币吧，这成本太高

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我要知道还不去捡？坏就坏在那个东西太小。收包的时候，随手一放，就忘在locker里
: 了。估计是被人捡走了，我去lost + found问了几次，都没有。要是掉了个Master
: lock, 还能找回来。这个丢了两次，就肉包子打狗了。

g**********y
发帖数: 14569

293

10.15 2000 again
不过是1000 free style, 1000 breast stroke。今天没打算计时游，就慢吞吞地找游
泳的感觉。自己感觉自由泳的感觉有进步。游到最后的时候，身体和胳膊都还能基本保
持和最初的状态差不多。平时游到这时，已经全身散架了，能够爬就不错了。
看着还有体力，我就测测1000 yard蛙泳，看看现在跟自由泳比怎么样了。
1000游下来，25分钟，差强人意。身体和腿都不累，就是手掌特别累，累到洗澡的时候
抹香波，手竟然发抖。可能是我姿势很不正确吧。
游的时候，旁边有个中国姑娘，我瞄了一眼，好象不是练家子。因为测成绩，我就闷头
苦游。我出发时，她还没走。等我游到时，她竟然已经到了好久了。我想这是个意外？
下一圈，还是这样。我一刻不停地游，她一圈不拉地超我。太郁闷了！我蛙泳差，也不
该这么差啊！
游完起来一看，其实比自由泳还好点。25分游1000 yard。唉，人不可貌相。换句话说
，我还是游得太慢了！

g**********y
发帖数: 14569

294

10.18 小诊断
今天练drill, 现在觉得比较适应的是：前伸臂打水，closed fist drill, catch up
drill只能说勉强，动作不到位。单臂自由泳还凑合，反正能游走。
非常不适应的是：
1. 侧打水，侧打时我脚总是下沉，而且侧打不怎么动，跟我刚开始练直打时差不多，
折腾半天，站起来一看，原地不动。
2. Fingertip drag drill, 我觉得动作差得特别大，还得好好学学录像。
3. Shark fin drill, 这个需要侧打作基础，自然就很差。
今天练完，刚好游泳队也练完。我就厚着脸皮去找主教练说：我是一个游泳热心爱好者
，但是自学不得法，游得比海龟还慢，你能不能看我游一小圈，指点我两招。主教练点
头。游完上岸，首先给我指出：你的shoulder有大问题，转体不够，阻力太大。看来人
对自己的认识真是很容易有偏差，我觉得跟泳池的人比起来，好象我已经很费力地去转
体了，结果还是转得不够。
另外他说我曲臂和推水都做得不好，整个身子大部分时候是3/4长，而不是一条棍子。
动作太急。这个从录像上也很容易看出来。问题是，我知道了之后，特意改。改完了之
后，还是被指出这是最大的问题。
路漫漫啊。

g**********y
发帖数: 14569

295

10.21 非游泳
小记一下，今天第一次做到70个引体向上，当然是分5次，24-10-11-13-12。

c********t
发帖数: 1649

296

相当的牛，现在我连70个俯卧撑等做不了了。引体向上不荡的话绝估计决做不了8个。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 10.21 非游泳
: 小记一下，今天第一次做到70个引体向上，当然是分5次，24-10-11-13-12。

d******1
发帖数: 1389

297

奔个录像？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 10.18 小诊断
: 今天练drill, 现在觉得比较适应的是：前伸臂打水，closed fist drill, catch up
: drill只能说勉强，动作不到位。单臂自由泳还凑合，反正能游走。
: 非常不适应的是：
: 1. 侧打水，侧打时我脚总是下沉，而且侧打不怎么动，跟我刚开始练直打时差不多，
: 折腾半天，站起来一看，原地不动。
: 2. Fingertip drag drill, 我觉得动作差得特别大，还得好好学学录像。
: 3. Shark fin drill, 这个需要侧打作基础，自然就很差。
: 今天练完，刚好游泳队也练完。我就厚着脸皮去找主教练说：我是一个游泳热心爱好者
: ，但是自学不得法，游得比海龟还慢，你能不能看我游一小圈，指点我两招。主教练点

g**********y
发帖数: 14569

298

带了录像机，到泳池一按，很悲催：没电。我是想录下来看看自己动作多么地惨不忍睹
。游得慢肯定是有原因，不看不好确定。

【在 d******1 的大作中提到】

: 奔个录像？

f*****n
发帖数: 18176

299

太牛

【在 g**********y 的大作中提到】

: 10.21 非游泳
: 小记一下，今天第一次做到70个引体向上，当然是分5次，24-10-11-13-12。

g**********y
发帖数: 14569

300

10.26 训练小记
前天看小孩训练，带蹼侧踢。今天自己试了一下，有蹼真好！以前侧踢完，要死要活的
。今天一口气侧踢了200 yard, 如果党国需要，再踢几百yard也都是可以的。最感慨的
是，平时侧踢累的时候，就不动了。戴上蹼，侧踢累的时候，脚稍微动动，身体就嗖嗖
地往前走，太给力了。不需要抬头换几口气，就已经到边了。有个大脚掌真好。
今天游的时候，特意找放松的感觉，好象要比平时轻松一点。但是数一下stroke count
, 还是26。还需要努力。

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c********t
发帖数: 1649

301

放松是需要的，但是我感觉如果身体太过放松会像摊烂泥一样陷在水里。我游得最有感
觉的时候往往是身体抻得很紧的时候。
保持紧张我的一般做法是：手伸直，贴住耳朵，提肩并且胳膊尽可能向前抻。腿也伸直
并拢，尽量向后抻；收腹往上提气，挺胸；腰尽可能挺直，屁股尽量收。尽量保持这样
的紧张姿态，然后解放出手脚划水打水。
这个基本上是我自己的小诀窍，可能不太科学，但是对我当时提高帮助很大。你或许可
以试试看看?

g**********y
发帖数: 14569

302

10.27 连续游导致退步？
昨天游了，今天又去。结果是：完全没有感觉，所有动作好象更加做不到位。昨天戴蹼
侧踢很轻松，今天想试试直接侧踢。结果跟以前感觉一模一样，使劲踢，还不动。
45分钟，从头游到尾，始终找不到状态。不管是放松，还是紧张。只能当成积累，希望
一点一点地能过堆过一个门槛。

g**********y
发帖数: 14569

303

D****o
发帖数: 12808

304

沙发赞!

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

305

第一周：打水练习
======================================================================
“人有多大胆，地有多大产。”
“不怕干不到，就怕想不到。”
-- 知名不具
“每次至少8x25的打板练习。”
-- 小酸
在众多口号的激励下，偶跑步进入社会主义初级阶段：打水6x25 -- 不是兄弟不尽力，
实在打不动了。第二天带小孩游的时候，在小池子里，勉强算是把剩下的50yard 补上
了。
感想：
1. 象精神病一样强迫自己，是管用的。如果你对自己说，身后就是Niagra Falls, 你
的手被捆住了，你还有选择吗? 你还有选择吗??? （抱歉，盗用伪咆哮体)
2. 以前怎么打都不动，主要问题是小腿完全绷直，大腿带动上下打水。看了youtube视
频，才发现我错了，完完全全错了。小腿小幅度动，前进的推力才能出来。
3. 频率越快，好象速度越快。但是所有示范视频里，高手的腿其实都是动得不快的，
感觉更多的作用是在保持身体平衡。这点我没想明白，为什么，为什么尼他妈不动快点？
4. 打板时，换气是个大问题。现在我埋头苦打，一口气可以打半个池子 (12.5 yard)
。但是换气需要在水里吐气，我打水就不行了，不仅吐气效率差，而且打水也受影响，
前进很慢。再一抬头，基本上就得站起来。
最后，我特别想说，自打水练习后，我游得轻松自如，健步如飞。但是，我知道那不是
真的，你懂的。我还是被身边的老太太，小姑娘刷刷刷地超过。
没关系，总有一天，我会把她们刷刷刷地甩下的，相信我，如同相信你自己。

g**********y
发帖数: 14569

306

g**********y
发帖数: 14569

307

g**********y
发帖数: 14569

308

D****o
发帖数: 12808

309

看了你这个我又跃跃欲试了
希望明天能有游泳的力气

g**********y
发帖数: 14569

310

第五周：出师不利
=====================================================================
4.19
为了今天游泳，跑步都免了，结果是：下水就哆嗦，打水一趟就喘。拼死打了4x25 yard, 实在没力气了。
又游了几个来回，基本上想放弃了。
本着每天进步一点点的原则，不甘心啊。还是得做点什么。做什么呢？作弊吧。
戴上蹼，今天就当锻炼呼吸和手臂了。
一口气游了1000 yard, 30分钟。还好，算是比上周进了一小步。
奇怪的是：游完了似乎有力气了，30分钟再游1000应该是没问题的。游泳馆要关了，只好周末再来完成第一个五周计划了。
4.21
本来没打算游泳，下午跑了6迈。结果吃完饭看还有时间，也没什么事，提包奔游泳池。
知道今天体力可能有问题，直接戴上蹼游，准备一举游过2000收工。
前500，按计划进行，还快一点，大概13分。
接下来250，开始头疼，今天可能无氧运动太多了。
再游两圈，知道2000是无望了，补满1000， 27分钟。
感想：跟版上的高人比，距离真大啊：人不带蹼，轻轻松松30分钟游2000。
努力吧。

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g**********y
发帖数: 14569

311

欢迎光临！

【在 D****o 的大作中提到】

: 沙发赞!

p*5
发帖数: 16204

312

哈哈赞！

g*z
发帖数: 3227

313

赞！连贯起来好看多了~~~
可以置顶吗？

g*z
发帖数: 3227

314

赞看池子卖力！

【在 D****o 的大作中提到】

: 沙发赞!

g**********y
发帖数: 14569

315

: 赞！连贯起来好看多了~~~
: 可以置顶吗？

g*z
发帖数: 3227

316

玩真的阿~~~ 赞！！！
刀刀要抓紧啦！

【在 g**********y 的大作中提到】

: 可以，等我达标了就把它摘下来吧。
: 5月初报了个火线速成班，然后借了几本书，加上youtube视频，争取一举改变一穷二白
: 的落后地区面貌。

p*5
发帖数: 16204

317

LOL
re

【在 g*z 的大作中提到】

: 玩真的阿~~~ 赞！！！
: 刀刀要抓紧啦！

D****o
发帖数: 12808

318

俺也想啊。。。可是女僧。。。哎。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 玩真的阿~~~ 赞！！！
: 刀刀要抓紧啦！

g**********y
发帖数: 14569

319

熊大会pm你九阴真经，费时少，见效快，别说turkey, 练完海豚都游不过你。

【在 D****o 的大作中提到】

: 俺也想啊。。。可是女僧。。。哎。。。

D****o
发帖数: 12808

320

那应该传授凌波微泳给我

【在 g**********y 的大作中提到】

: 熊大会pm你九阴真经，费时少，见效快，别说turkey, 练完海豚都游不过你。

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x*******i
发帖数: 222

321

有新帖子，当然要上来冒冒泡拉。互相鼓励加油

g**********y
发帖数: 14569

322

高手你给点多快好省上速度的tip吧

【在 x*******i 的大作中提到】

: 有新帖子，当然要上来冒冒泡拉。互相鼓励加油

x*******i
发帖数: 222

323

高手你给点多快好省上速度的tip吧..
什么意思，求逗号，看不懂

D****o
发帖数: 12808

324

高手你给点多快好省上速度的tip吧

【在 x*******i 的大作中提到】

: 高手你给点多快好省上速度的tip吧..
: 什么意思，求逗号，看不懂

x*****z
发帖数: 164

325

高手，你给点“多-快-好-省-上速度“的tip吧

【在 x*******i 的大作中提到】

: 高手你给点多快好省上速度的tip吧..
: 什么意思，求逗号，看不懂

x*******i
发帖数: 222

326

10000小时的规则

g*z
发帖数: 3227

327

好狠...

【在 x*******i 的大作中提到】

: 10000小时的规则

g**********y
发帖数: 14569

328

赞！叹!
你这不是给我22条军规吗？

【在 x*******i 的大作中提到】

: 10000小时的规则

p*5
发帖数: 16204

329

做到能怎么样？

【在 x*******i 的大作中提到】

: 10000小时的规则

x*******i
发帖数: 222

330

练钢琴成郎朗，练游泳成我和熊大，练足球成中国队

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g*z
发帖数: 3227

331

表把俺们跟国足并列好伐。。。

【在 x*******i 的大作中提到】

: 练钢琴成郎朗，练游泳成我和熊大，练足球成中国队

p*5
发帖数: 16204

332

熟了一下手指头。。。1000都没练到呢。。。肿木办！！！！

【在 x*******i 的大作中提到】

: 练钢琴成郎朗，练游泳成我和熊大，练足球成中国队

g*z
发帖数: 3227

333

照你现在这个练法很快就到了。。

【在 p*5 的大作中提到】

: 熟了一下手指头。。。1000都没练到呢。。。肿木办！！！！

p*5
发帖数: 16204

334

这辈子木指望啊。。。
一年练365天，一天3小时。。一年才1000小时啊。。。

【在 g*z 的大作中提到】

: 照你现在这个练法很快就到了。。

g**********y
发帖数: 14569

335

版主，你会被送回复读班的，要是再这样做算术。
10年，只要10年，就可以练成独孤一剑。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这辈子木指望啊。。。
: 一年练365天，一天3小时。。一年才1000小时啊。。。

g**********y
发帖数: 14569

336

: 表把俺们跟国足并列好伐。。。

g*z
发帖数: 3227

337

但是技战术水平差太远了。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

338

难怪独孤九剑没几个人能练成。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 版主，你会被送回复读班的，要是再这样做算术。
: 10年，只要10年，就可以练成独孤一剑。

p*5
发帖数: 16204

339

.................

【在 g**********y 的大作中提到】

: 版主，你会被送回复读班的，要是再这样做算术。
: 10年，只要10年，就可以练成独孤一剑。

g**********y
发帖数: 14569

340

小酸我每次看到你的省略号都在猜，这个约等于：
A 封!
B 亲!
C 帅!
D 悲催
E 给力
F 内牛满面
还是视上下文而定？

【在 p*5 的大作中提到】

: .................

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g**********y
发帖数: 14569

341

d*i
发帖数: 9453

342

脚为什么会磨破？被水磨的？

【在 g**********y 的大作中提到】

x*****z
发帖数: 164

343

脚蹼吧

【在 d*i 的大作中提到】

: 脚为什么会磨破？被水磨的？

g**********y
发帖数: 14569

344

p*5
发帖数: 16204

345

p*5
发帖数: 16204

346

其实我自己也在猜

【在 g**********y 的大作中提到】

: 小酸我每次看到你的省略号都在猜，这个约等于：
: A 封!
: B 亲!
: C 帅!
: D 悲催
: E 给力
: F 内牛满面
: 还是视上下文而定？

g**********y
发帖数: 14569

347

不知道，但是上周是我游得最多的一周，应该感觉更好啊。
反正今天很不对劲，怎么游都别扭，似乎全程都在无氧运动。

【在 p*5 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204

348

那就是运动量增加了，对体力有更高的要求，你挺过去就上个台阶了。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 不知道，但是上周是我游得最多的一周，应该感觉更好啊。
: 反正今天很不对劲，怎么游都别扭，似乎全程都在无氧运动。

g**********y
发帖数: 14569

349

这个解释很受用，上周不仅游得最多，而且首次一周跑了20迈，汗一下。
终于找到一个可以宽心的借口。

【在 p*5 的大作中提到】

: 那就是运动量增加了，对体力有更高的要求，你挺过去就上个台阶了。

p*5
发帖数: 16204

350

跑这么多。。。你发电啊

【在 g**********y 的大作中提到】

: 这个解释很受用，上周不仅游得最多，而且首次一周跑了20迈，汗一下。
: 终于找到一个可以宽心的借口。

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g**********y
发帖数: 14569

351

: 跑这么多。。。你发电啊

p*5
发帖数: 16204

352

算了我还是游吧

【在 g**********y 的大作中提到】

D****o
发帖数: 12808

353

去健身版吧，哪里的人跑步一周20mile差不多，还可以帮你练练肌肉
你这成天跑步游泳的，体重能涨么。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

x*******i
发帖数: 222

354

貌似我错过了好多东西哦

g**********y
发帖数: 14569

355

跑步游泳轻松，又有技术含量，感觉很好；试过练器械，不象很好玩的运动。

【在 D****o 的大作中提到】

: 去健身版吧，哪里的人跑步一周20mile差不多，还可以帮你练练肌肉
: 你这成天跑步游泳的，体重能涨么。。。

d*i
发帖数: 9453

356

: 不知道，但是上周是我游得最多的一周，应该感觉更好啊。
: 反正今天很不对劲，怎么游都别扭，似乎全程都在无氧运动。

l*****e
发帖数: 494

357

完啦。。。
我这两周不下水的，到时岂不是得从头再来。

【在 p*5 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

358

g**********y
发帖数: 14569

359

g**********y
发帖数: 14569

360

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p*5
发帖数: 16204

361

记得在水下慢慢吐气
不能憋着

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

362

: 记得在水下慢慢吐气
: 不能憋着

p*5
发帖数: 16204

363

除非是换气前一瞬间，可以想怎么吐就怎么吐，之前的吐气其实是控制，有点半憋半
吐。

【在 g**********y 的大作中提到】

x*******i
发帖数: 222

364

AGREE

g**********y
发帖数: 14569

365

g**********y
发帖数: 14569

366

j*****I
发帖数: 2626

367

九浅一深，我说过德. 不过不要刻意的憋吆。

【在 p*5 的大作中提到】

: 除非是换气前一瞬间，可以想怎么吐就怎么吐，之前的吐气其实是控制，有点半憋半
: 吐。

g**********y
发帖数: 14569

368

g**********y
发帖数: 14569

369

s*********g
发帖数: 1107

370

我记得以前学的时候开始也是用辅助工具，进步很缓慢，后来徒手游，进步就
很快了，水感很快就有了。个人经验，不一定适用...

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g**********y
发帖数: 14569

371

有道理，我现在也想避免用辅助工具，都是游不动的时候，才开始用工具。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 我记得以前学的时候开始也是用辅助工具，进步很缓慢，后来徒手游，进步就
: 很快了，水感很快就有了。个人经验，不一定适用...

D****o
发帖数: 12808

372

你现在1小时能游多少了？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 有道理，我现在也想避免用辅助工具，都是游不动的时候，才开始用工具。

g**********y
发帖数: 14569

373

没计过，好象没什么长进，卡在瓶颈口。

【在 D****o 的大作中提到】

: 你现在1小时能游多少了？

D****o
发帖数: 12808

374

我有点心安，继续不下水。。。

没计过，好象没什么长进，卡在瓶颈口。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 没计过，好象没什么长进，卡在瓶颈口。

g**********y
发帖数: 14569

375

sigh, 怎么让我想起龟兔赛跑的传说呢？

【在 D****o 的大作中提到】

: 我有点心安，继续不下水。。。
:
: 没计过，好象没什么长进，卡在瓶颈口。

g**********y
发帖数: 14569

376

g**********y
发帖数: 14569

377

g**********y
发帖数: 14569

378

p*5
发帖数: 16204

379

终于守得云开啊

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

380

还不能确定是不是进一步，退两步。

【在 p*5 的大作中提到】

: 终于守得云开啊

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g**********y
发帖数: 14569

381

g*z
发帖数: 3227

382

没有往常累就是进步啊~~~

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

383

p*5
发帖数: 16204

384

这个set看着不错
该25就25啊。。表游成50嘛。。

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

385

最后是游不动了，想着赶紧游完回家，属于垂死挣扎。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这个set看着不错
: 该25就25啊。。表游成50嘛。。

c**A
发帖数: 1474

386

赞往死里练。。呵呵。。

【在 g**********y 的大作中提到】

g*z
发帖数: 3227

387

赞儿童节还在往死里练~~~

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

388

6.3 一生中最艰难的400码
今天带小孩去游泳，需要节约时间。加上没跑步，心想没准可以冲一冲下周的目标，连
续游400 yard。
先热身100.
然后不管三七二十一，开始。一旦决定要游400，第一个100 yard就开始觉得累，可能
是心里感觉遥遥无期。第二个100时，呼吸开始不停地累积二氧化碳。第三个100，手/
脚/呼吸都管不了了，只是一个念头：我要游完。最后100，只能想着是最后100，游到
最后5米，几乎全身虚脱。
停下来，也不怎么喘气，只是觉得头痛欲裂。后半程可能纯无氧运动坚持下来的。太难
受了。
那时候的感觉就是：左右不是，站着也不对，坐着也不对，当然也没法再游，就只能趴
在池边。缓了5分钟，游一会儿抬头蛙/修闲蛙，终于感觉好点。
再游会儿带蹼的自由泳，算是warm down, 回家。

p*5
发帖数: 16204

389

g**********y
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390

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p*5
发帖数: 16204

391

看真很丰富啊
赞！
放松不要逃啊。。。放松好了第二天不酸疼

drag,

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

392

: 看真很丰富啊
: 赞！
: 放松不要逃啊。。。放松好了第二天不酸疼
:
: drag,

s*********g
发帖数: 1107

393

你每天都做100个pushups吗？太牛了

g**********y
发帖数: 14569

394

: 你每天都做100个pushups吗？太牛了

s*********g
发帖数: 1107

395

你能做这么多push-up说明你的肩臂力量很好啊，你一定很快也能长距离的，呵呵。
你的是什么书啊？很好奇想来试试。我做过30个push-up，多了就不行了。

g**********y
发帖数: 14569

396

s*********g
发帖数: 1107

397

http://hundredpushups.com/index.html
是这个吗？这里是6week，不知道和你的一样吗？我准备今天开始练练，呵呵

g**********y
发帖数: 14569

398

: http://hundredpushups.com/index.html
: 是这个吗？这里是6week，不知道和你的一样吗？我准备今天开始练练，呵呵

s*********g
发帖数: 1107

399

记下了，看着强度很大啊，不知道我能不能坚持下来，呵呵，今天开始试试

g**********y
发帖数: 14569

400

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g**********y
发帖数: 14569

401

sigh, 看错了，第三周训练应该是：
1x400
1x200
4x100
4x50
赖都没赖完这周，还得再去，郁闷。

s*********g
发帖数: 1107

402

g**********y
发帖数: 14569

403

s*********g
发帖数: 1107

404

昨天没感觉，今天下午开始觉得胸大肌酸酸的，不知道明天还能不能撑得住
BTW,你这只火鸡太瘦了:-)

g**********y
发帖数: 14569

405

我也觉得太瘦了，希望锻炼能增重。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 昨天没感觉，今天下午开始觉得胸大肌酸酸的，不知道明天还能不能撑得住
: BTW,你这只火鸡太瘦了:-)

g*z
发帖数: 3227

406

俺多想匀你一些阿。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我也觉得太瘦了，希望锻炼能增重。

g**********y
发帖数: 14569

407

c**A
发帖数: 1474

408

呵呵，你孩子游不用看着么？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 6.3 一生中最艰难的400码
: 今天带小孩去游泳，需要节约时间。加上没跑步，心想没准可以冲一冲下周的目标，连
: 续游400 yard。
: 先热身100.
: 然后不管三七二十一，开始。一旦决定要游400，第一个100 yard就开始觉得累，可能
: 是心里感觉遥遥无期。第二个100时，呼吸开始不停地累积二氧化碳。第三个100，手/
: 脚/呼吸都管不了了，只是一个念头：我要游完。最后100，只能想着是最后100，游到
: 最后5米，几乎全身虚脱。
: 停下来，也不怎么喘气，只是觉得头痛欲裂。后半程可能纯无氧运动坚持下来的。太难
: 受了。

c**A
发帖数: 1474

409

呵呵， 100个push up很有挑战性啊。
是标准的么？

【在 g**********y 的大作中提到】

c**A
发帖数: 1474

410

赞。。
你练的这么勤，一定进步神速。呵呵。

【在 g**********y 的大作中提到】

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g**********y
发帖数: 14569

411

: 呵呵，你孩子游不用看着么？

g**********y
发帖数: 14569

412

是我的标准，不能通过ISO-9000认证。

【在 c**A 的大作中提到】

: 呵呵， 100个push up很有挑战性啊。
: 是标准的么？

g**********y
发帖数: 14569

413

我也这么想来着，结果一动不动。昨天前天分别查了海龟和企鹅的巡航速度，非常郁闷。

【在 c**A 的大作中提到】

: 赞。。
: 你练的这么勤，一定进步神速。呵呵。

p*5
发帖数: 16204

414

哇。。俩娃？

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

415

Yes, Thing 1 & Thing 2.

【在 p*5 的大作中提到】

: 哇。。俩娃？

c**A
发帖数: 1474

416

哈哈，还是你胆大。
我要是敢不管孩子，老婆会跟我急的。

【在 g**********y 的大作中提到】

c**A
发帖数: 1474

417

: 是我的标准，不能通过ISO-9000认证。

c**A
发帖数: 1474

418

不急。总会量变到质变的。
反正我是这么安慰自己的。呵呵。。

闷。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我也这么想来着，结果一动不动。昨天前天分别查了海龟和企鹅的巡航速度，非常郁闷。

c**A
发帖数: 1474

419

呵呵，有福啊。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: Yes, Thing 1 & Thing 2.

g**********y
发帖数: 14569

420

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g*z
发帖数: 3227

421

赞啊~~~~~

【在 g**********y 的大作中提到】

: Yes, Thing 1 & Thing 2.

g**********y
发帖数: 14569

422

p*5
发帖数: 16204

423

1小时1400很不错撩。
我四年前自己开始游的时候，好像每天1800左右，要一个半小时。

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

424

: 1小时1400很不错撩。
: 我四年前自己开始游的时候，好像每天1800左右，要一个半小时。

s*********g
发帖数: 1107

425

这俩娃真赞！有福气啊！
同时赞1小时1400yard，进步挺快的！

p*5
发帖数: 16204

426

没错吧
我那个时候游：
200热身
2x400自
2x300自/蛙
4x50冲刺
最多再有个200放松
一个半小时

【在 g**********y 的大作中提到】

: 你肯定记错了，我看着自己跟那老太太齐头并进的样子，真是想找块豆腐撞死算了。
: 人还真的穿的是裙子，伤不起啊，有木有?!

g**********y
发帖数: 14569

427

c**A
发帖数: 1474

428

c**A
发帖数: 1474

429

现在量已经很大了。。
加油，加油，胜利在望了。呵呵。。

【在 g**********y 的大作中提到】

d*i
发帖数: 9453

430

: 恩。我觉得练游泳对提高身体素质有极大的帮助。
: 不过push up这样的动作，如果动作不标准而量又比较大的话，
: 会把肌肉练得很难看。呵呵。

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c**A
发帖数: 1474

431

nod..
所以我一般周六去gym里自虐一下。

【在 d*i 的大作中提到】

: 练游泳就是一样不好，对提高骨密度没有帮助。
: 所以只练游泳不行，要加练跑步或者weight training。
: 不然时间长了要骨质疏松。

g**********y
发帖数: 14569

432

嗯，既然已经算“过关”，我现在开始改进动作质量。做得慢一点，尽量到位。

【在 c**A 的大作中提到】

: 恩。我觉得练游泳对提高身体素质有极大的帮助。
: 不过push up这样的动作，如果动作不标准而量又比较大的话，
: 会把肌肉练得很难看。呵呵。

g**********y
发帖数: 14569

433

我跑步啊，每周跑20迈。前一段时间伤了脚跟，现在逐渐恢复。

【在 d*i 的大作中提到】

: 练游泳就是一样不好，对提高骨密度没有帮助。
: 所以只练游泳不行，要加练跑步或者weight training。
: 不然时间长了要骨质疏松。

g**********y
发帖数: 14569

434

1个小时2000 yard，还是有点距离。我觉得还需要再“顿悟”好几次。

【在 c**A 的大作中提到】

: 现在量已经很大了。。
: 加油，加油，胜利在望了。呵呵。。

s*********g
发帖数: 1107

435

这样啊，那我还是不练push－up了

【在 c**A 的大作中提到】

: 恩。我觉得练游泳对提高身体素质有极大的帮助。
: 不过push up这样的动作，如果动作不标准而量又比较大的话，
: 会把肌肉练得很难看。呵呵。

g*z
发帖数: 3227

436

很快就能到了~~~

【在 g**********y 的大作中提到】

: 1个小时2000 yard，还是有点距离。我觉得还需要再“顿悟”好几次。

c**A
发帖数: 1474

437

zan..
有练小三的潜质。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 我跑步啊，每周跑20迈。前一段时间伤了脚跟，现在逐渐恢复。

c**A
发帖数: 1474

438

2000yard/小时不难。
我觉得你应该很快了。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 1个小时2000 yard，还是有点距离。我觉得还需要再“顿悟”好几次。

c**A
发帖数: 1474

439

别。。
怎么说练了也比不练强啊。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 这样啊，那我还是不练push－up了

g**********y
发帖数: 14569

440

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d*i
发帖数: 9453

441

g**********y
发帖数: 14569

442

你太牛了，加州的还不睡？？？

【在 d*i 的大作中提到】

s*********g
发帖数: 1107

443

p*5
发帖数: 16204

444

D****o
发帖数: 12808

445

c**A
发帖数: 1474

446

g**********y
发帖数: 14569

447

s*********g
发帖数: 1107

448

太赞了，真是突飞猛进啊，2000yard大关指日可待了，恭喜！

s*********g
发帖数: 1107

449

本来想发个包子给你的，看到我居然还不到你的十分之一多的伪币，还是算了吧，
呵呵，我的留着给我的面试打气吧

D****o
发帖数: 12808

450

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g**********y
发帖数: 14569

451

那就1800吧，我再努力努力。

【在 D****o 的大作中提到】

: 我们当时赌的是1600yard么？我怎么记得是1800？
: 不过你的进步真得神速啊，我还处在数不清lap的阶段
: 这100块钱你看怎么分？

s*********g
发帖数: 1107

452

6.14 first 600 yards 20 minutes
6.16 first 600 yards 16 minutes
两天内提高4分钟，这进步太快了，以这势头，你进1800估计也就下周了吧

g*z
发帖数: 3227

453

牛！！！！！

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

454

: 6.14 first 600 yards 20 minutes
: 6.16 first 600 yards 16 minutes
: 两天内提高4分钟，这进步太快了，以这势头，你进1800估计也就下周了吧

s*********g
发帖数: 1107

455

才注意到你带的是潜水镜？是把鼻子也包起来的那种吧？我带过一次，这个会影响
你呼吸的，在水下就没法用鼻子呼气了，怪不得你会喘。

g**********y
发帖数: 14569

456

表达有误，是有度数的goggle。我喘气纯属自己憋气造成的。

【在 s*********g 的大作中提到】

: 才注意到你带的是潜水镜？是把鼻子也包起来的那种吧？我带过一次，这个会影响
: 你呼吸的，在水下就没法用鼻子呼气了，怪不得你会喘。

c**A
发帖数: 1474

457

g**********y
发帖数: 14569

458

是老流星熄火前回光返照。

【在 c**A 的大作中提到】

: 哈哈，又一颗泳版新星要冉冉升起了。。
: 我觉得你力量，体力应该都没问题。头疼九成是缺氧。可以考虑每次加一些有针对性
: 的训练。

c**A
发帖数: 1474

459

哈哈。。
没关系，反正现在45一下都算青年。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 是老流星熄火前回光返照。

g**********y
发帖数: 14569

460

中央发文件减去10岁？

【在 c**A 的大作中提到】

: 哈哈。。
: 没关系，反正现在45一下都算青年。

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c**A
发帖数: 1474

461

啊？都改成55了？

【在 g**********y 的大作中提到】

: 中央发文件减去10岁？

g**********y
发帖数: 14569

462

为什么45还年轻？要是不减去10岁。让我想起一中篇小说，减去10岁。唉，能看过那篇
小说的，也都是一把老骨头了。

【在 c**A 的大作中提到】

: 啊？都改成55了？

g**********y
发帖数: 14569

463

g*z
发帖数: 3227

464

d*i
发帖数: 9453

465

g**********y
发帖数: 14569

466

p*5
发帖数: 16204

467

g**********y
发帖数: 14569

468

s*********g
发帖数: 1107

469

牛！你很快就超过我了，呵呵，我要每天多去摸摸我们学校的海龟，估计能保佑我
快点，lol

g**********y
发帖数: 14569

470

: 牛！你很快就超过我了，呵呵，我要每天多去摸摸我们学校的海龟，估计能保佑我
: 快点，lol

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g**********y
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471

g**********y
发帖数: 14569

472

6.25 1200
今天1200 yard in one shot, 42:54, warm up, warm down, main set, 都是它。
游完出发去camping, 一口气打六个气垫床，真累啊。

s*********g
发帖数: 1107

473

zan

p*5
发帖数: 16204

474

这练到最后要一次性拉50个引体向上？

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

475

应该是那意思吧。我体重轻，其实是投机取巧了。

【在 p*5 的大作中提到】

: 这练到最后要一次性拉50个引体向上？

p*5
发帖数: 16204

476

....
这个难度比１００个pushup大啊。。
我最多引体向上一次能拉３０个。５０个太难了吧。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 应该是那意思吧。我体重轻，其实是投机取巧了。

g**********y
发帖数: 14569

477

这是典型的信则灵。你都拉30个了，再坚持20个就到了。要是你练，最多两周就够了。

【在 p*5 的大作中提到】

: ....
: 这个难度比１００个pushup大啊。。
: 我最多引体向上一次能拉３０个。５０个太难了吧。。。

p*5
发帖数: 16204

478

这个能坚持么。。我觉得拉的时候突然拉不上去了就再也上不去了。。挂着歇多久都不
行。
这是正手拉还是反手拉啊

【在 g**********y 的大作中提到】

: 这是典型的信则灵。你都拉30个了，再坚持20个就到了。要是你练，最多两周就够了。

g**********y
发帖数: 14569

479

: 这个能坚持么。。我觉得拉的时候突然拉不上去了就再也上不去了。。挂着歇多久都不
: 行。
: 这是正手拉还是反手拉啊

g**********y
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480

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g*z
发帖数: 3227

481

火鸡加油！！

beat我:

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

482

熊大你是不来则已，一来就刷屏啊。
推荐个练interval的书，网站，或者计划吧。跟着计划练还是比摸着石头过河强。

【在 g*z 的大作中提到】

: 火鸡加油！！
:
: beat我:

g*z
发帖数: 3227

483

啥是interval?

【在 g**********y 的大作中提到】

: 熊大你是不来则已，一来就刷屏啊。
: 推荐个练interval的书，网站，或者计划吧。跟着计划练还是比摸着石头过河强。

g**********y
发帖数: 14569

484

: 啥是interval?

g*z
发帖数: 3227

485

就是包干儿呗。。

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

486

g*z
发帖数: 3227

487

g**********y
发帖数: 14569

488

g**********y
发帖数: 14569

489

d****i
发帖数: 4354

490

不错啊，1650不到一个小时。我现在连想想不间断游这么长都头晕

第9

【在 g**********y 的大作中提到】

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g*z
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491

恭喜恭喜！！
跟跑步一样，有段时间会非常累，也就是“极点”，咬牙过了极点，就没那么累了。

第9

【在 g**********y 的大作中提到】

s*********g
发帖数: 1107

492

厉害厉害，进步如同坐火箭一般！

d****i
发帖数: 4354

493

能坚持就是牛！

【在 s*********g 的大作中提到】

: 厉害厉害，进步如同坐火箭一般！

g**********y
发帖数: 14569

494

d****i
发帖数: 4354

495

下一步要提高的话，可能该奔了。。。天灵灵，地灵灵，心诚则灵

【在 g**********y 的大作中提到】

D****o
发帖数: 12808

496

我是不是该发包子了啊

【在 g**********y 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

497

不用，我一小时自由泳还是游不了1800 yard, 现在大概能游1700吧。
你努努力，没准已经赢了。

【在 D****o 的大作中提到】

: 我是不是该发包子了啊

D****o
发帖数: 12808

498

你别埋汰我了

【在 g**********y 的大作中提到】

: 不用，我一小时自由泳还是游不了1800 yard, 现在大概能游1700吧。
: 你努努力，没准已经赢了。

g**********y
发帖数: 14569

499

: 你别埋汰我了

g*z
发帖数: 3227

500

RE!!!
火鸡加油！！刀刀加油！！！

【在 g**********y 的大作中提到】

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