j*m
发帖数: 190 | 1 之前在本版受教了
http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31288233_0.html
后来听各位建议着重练了kick配合的转肩转髋,更长的划水行程,高肘,pull
成绩有所提高,目前(4月份的成绩,最近忙体力下降不少)
100m 1'21'' 400m 6'37''长程1000m 17'31''
自已感觉肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高肘,转体还是不够,
stroke频率高,kick还是无章法
再上个最近的视频,主要是中距离游法,最后加快了速度
请大家看看 提点建议.谢过先
http://www.youtube.com/watch?v=zq2LOyUOzlc | x*******i
发帖数: 222 | 2 个人感觉整体感觉不错。就像你自己所提出来的，"肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高
肘,转体还是不够,stroke频率高,kick还是无章法"
如果中长距离能保持这样子的打退频率实属厉害。。。 柔韧性的问题不谈，手指入水
太靠中线会增加你的水中抛水的时间和距离。 | g**********y
发帖数: 14569 | 3 看视频没觉得特别快，一看时间，比我快一倍都不止。天，我要录像下来，还真是看海
星游泳。 | O********e
发帖数: 188 | 4 录像上看，楼主体力不错，但是有技术不够娴熟靠体力补的感觉，所以频率会比较高比
较显乱。
100米速度比咱快20秒的说，当然，咱们老大妈比较有借口。呵呵。
楼主的这些毛病，藕过去现在也或多或少的存在，也还在提高完善中。经过比较专业的
人士指点后，纠正了不少，分享如下：
腿部打水频率：咱以前也是这样哗啦哗啦的快快KICK，效率不高。后来被指导练One
Beat Kick,就是放慢划水动作，划一下KICK一次，对KICK 的TIMING 很有帮助。
肩膀动作：我原来也一直有这个提肩不到位的毛病。而且很难改，也以为是柔韧性的问
题。后来经高手耐心琢摩后，发现练finger tip drills 很管用。练这个ＤＲＩＬＬ时
，提肩时让手指贴水面上掠过前伸入水，对提肩和转体都有帮助。转体到位也比较容易
出高肘的水下动作。
加油练。
【在 j*m 的大作中提到】
: 之前在本版受教了
: http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31288233_0.html
: 后来听各位建议着重练了kick配合的转肩转髋,更长的划水行程,高肘,pull
: 成绩有所提高,目前(4月份的成绩,最近忙体力下降不少)
: 100m 1'21'' 400m 6'37''长程1000m 17'31''
: 自已感觉肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高肘,转体还是不够,
: stroke频率高,kick还是无章法
: 再上个最近的视频,主要是中距离游法,最后加快了速度
: 请大家看看 提点建议.谢过先
: http://www.youtube.com/watch?v=zq2LOyUOzlc
| e*********3
发帖数: 159 | 5 录像上看，楼主的几乎所有问题都是由于转体不够到位引起的.
转体不够到位会有以下的缺点:
1. 双肩大部分时间同时埋在水里,前进是阻力大.
2. 胸肌力量不能最大限度发挥.
3. 左右手转换间隔短,stroke频率自然高.
自由泳手臂从入水到出水分为三个阶段,1.拉水,2.抱夹水,3.推水. 第二节的抱夹水是
最大提供动力的阶段. 楼主如果在练习时能体会到抱夹水的感觉,就说明转体基本到位
了.
我以前练习自由泳时也有过相同问题. :-) | f******e
发帖数: 144 | 6 我觉得划水可以再长一点儿，向后用力多推点儿再出水
这样可以增加效率降低频率的哈
【在 j*m 的大作中提到】
: 之前在本版受教了
: http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31288233_0.html
: 后来听各位建议着重练了kick配合的转肩转髋,更长的划水行程,高肘,pull
: 成绩有所提高,目前(4月份的成绩,最近忙体力下降不少)
: 100m 1'21'' 400m 6'37''长程1000m 17'31''
: 自已感觉肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高肘,转体还是不够,
: stroke频率高,kick还是无章法
: 再上个最近的视频,主要是中距离游法,最后加快了速度
: 请大家看看 提点建议.谢过先
: http://www.youtube.com/watch?v=zq2LOyUOzlc
| x*******i
发帖数: 222 | 7 小酸 现在版上大大好多，都有当教练的范 支持支持 | g**********y
发帖数: 14569 | 8 学习！
我直觉是推水动力最大，为什么是抱夹水呢？
你说的双肩埋水里阻力大，应该有道理。我看youtube的学习录像，好象转体都不是很
大。为什么呢？比如：
【在 e*********3 的大作中提到】
: 录像上看，楼主的几乎所有问题都是由于转体不够到位引起的.
: 转体不够到位会有以下的缺点:
: 1. 双肩大部分时间同时埋在水里,前进是阻力大.
: 2. 胸肌力量不能最大限度发挥.
: 3. 左右手转换间隔短,stroke频率自然高.
: 自由泳手臂从入水到出水分为三个阶段,1.拉水,2.抱夹水,3.推水. 第二节的抱夹水是
: 最大提供动力的阶段. 楼主如果在练习时能体会到抱夹水的感觉,就说明转体基本到位
: 了.
: 我以前练习自由泳时也有过相同问题. :-)
| d****i
发帖数: 4354 | 9 你发的这个视频真是smooth啊,呵呵
【在 g**********y 的大作中提到】
: 学习！
: 我直觉是推水动力最大，为什么是抱夹水呢？
: 你说的双肩埋水里阻力大，应该有道理。我看youtube的学习录像，好象转体都不是很
: 大。为什么呢？比如：
| e*********3
发帖数: 159 | 10
我在本版发贴, 只在治病救人.就象我在滑雪版发的那样.....
记得以前在社区的健身中心,看到十几个超胖的男男女女由教练带着泡在泳池里.问了旁
边的人,说是身体超重,膝盖成不住,只能在水里做运动.因为水有浮力呀,阿基米德洗澡时
证明的,对吧?
其实我要说的就是, 只要泡在水里就能有治疗的效果.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 学习！
: 我直觉是推水动力最大，为什么是抱夹水呢？
: 你说的双肩埋水里阻力大，应该有道理。我看youtube的学习录像，好象转体都不是很
: 大。为什么呢？比如：
| | | j*m
发帖数: 190 | 11 Kick 到后面是加速了的 中长程还是2kick 基本无力
thx
【在 x*******i 的大作中提到】
: 个人感觉整体感觉不错。就像你自己所提出来的，"肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高
: 肘,转体还是不够,stroke频率高,kick还是无章法"
: 如果中长距离能保持这样子的打退频率实属厉害。。。 柔韧性的问题不谈，手指入水
: 太靠中线会增加你的水中抛水的时间和距离。
| j*m
发帖数: 190 | 12 谢谢分享
这两点确实是对症下药
Fingertip drill 我试着练过几次 好费力地说 可能就是姿势不对
【在 O********e 的大作中提到】
: 录像上看，楼主体力不错，但是有技术不够娴熟靠体力补的感觉，所以频率会比较高比
: 较显乱。
: 100米速度比咱快20秒的说，当然，咱们老大妈比较有借口。呵呵。
: 楼主的这些毛病，藕过去现在也或多或少的存在，也还在提高完善中。经过比较专业的
: 人士指点后，纠正了不少，分享如下：
: 腿部打水频率：咱以前也是这样哗啦哗啦的快快KICK，效率不高。后来被指导练One
: Beat Kick,就是放慢划水动作，划一下KICK一次，对KICK 的TIMING 很有帮助。
: 肩膀动作：我原来也一直有这个提肩不到位的毛病。而且很难改，也以为是柔韧性的问
: 题。后来经高手耐心琢摩后，发现练finger tip drills 很管用。练这个ＤＲＩＬＬ时
: ，提肩时让手指贴水面上掠过前伸入水，对提肩和转体都有帮助。转体到位也比较容易
| j*m
发帖数: 190 | 13 我就是没有＂抱夹水＂的感觉
你说的三个缺点我都有
评论非常到位
看来还是得多练转体
多谢多谢
【在 e*********3 的大作中提到】
: 录像上看，楼主的几乎所有问题都是由于转体不够到位引起的.
: 转体不够到位会有以下的缺点:
: 1. 双肩大部分时间同时埋在水里,前进是阻力大.
: 2. 胸肌力量不能最大限度发挥.
: 3. 左右手转换间隔短,stroke频率自然高.
: 自由泳手臂从入水到出水分为三个阶段,1.拉水,2.抱夹水,3.推水. 第二节的抱夹水是
: 最大提供动力的阶段. 楼主如果在练习时能体会到抱夹水的感觉,就说明转体基本到位
: 了.
: 我以前练习自由泳时也有过相同问题. :-)
| j*m
发帖数: 190 | 14 想问下各位转体主要是什么drill 比较好？
我听说的是侧身kick 没什么感觉啊 | g*z
发帖数: 3227 | 15 相当不错啊~~~
肩部柔韧性/高肘的问题，可以做一些陆上拉韧带的练习：反压肩，双手在身后搭住椅
背或者栏杆或者池边（这个人在水下）之类的，胳膊伸直，身体向下振或者拉伸。
转体应该很好练，同时注意胳膊前伸的时候要有个向前送肩的动作。
Stroke频率高的问题，用划水板，然后一次划水动作全部完成，也就是手又向前伸直的
时候，再开始另一手的划水动作。记一下每25/50米的划水次数。
打腿有点散，可以专门练习一下。
另外头部位置过低，稍微台一些头。
写跳鼠训练日记吧，包子伺候~~~
【在 j*m 的大作中提到】
: 之前在本版受教了
: http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31288233_0.html
: 后来听各位建议着重练了kick配合的转肩转髋,更长的划水行程,高肘,pull
: 成绩有所提高,目前(4月份的成绩,最近忙体力下降不少)
: 100m 1'21'' 400m 6'37''长程1000m 17'31''
: 自已感觉肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高肘,转体还是不够,
: stroke频率高,kick还是无章法
: 再上个最近的视频,主要是中距离游法,最后加快了速度
: 请大家看看 提点建议.谢过先
: http://www.youtube.com/watch?v=zq2LOyUOzlc
| g*z
发帖数: 3227 | 16 re!!
【在 x*******i 的大作中提到】
: 小酸 现在版上大大好多，都有当教练的范 支持支持
| j*m
发帖数: 190 | 17 熊大的建议每次都狠实际哦 谢谢
一定照办
日记不行 我写东西干巴巴的 呵呵 隔段时间来给大家汇报下就是了
【在 g*z 的大作中提到】
: 相当不错啊~~~
: 肩部柔韧性/高肘的问题，可以做一些陆上拉韧带的练习：反压肩，双手在身后搭住椅
: 背或者栏杆或者池边（这个人在水下）之类的，胳膊伸直，身体向下振或者拉伸。
: 转体应该很好练，同时注意胳膊前伸的时候要有个向前送肩的动作。
: Stroke频率高的问题，用划水板，然后一次划水动作全部完成，也就是手又向前伸直的
: 时候，再开始另一手的划水动作。记一下每25/50米的划水次数。
: 打腿有点散，可以专门练习一下。
: 另外头部位置过低，稍微台一些头。
: 写跳鼠训练日记吧，包子伺候~~~
| g*z
发帖数: 3227 | 18 不客气~~
期待定期报告~~~
【在 j*m 的大作中提到】
: 熊大的建议每次都狠实际哦 谢谢
: 一定照办
: 日记不行 我写东西干巴巴的 呵呵 隔段时间来给大家汇报下就是了
| d*********t
发帖数: 4393 | 19 感觉手入水的时候有些过中线，可以再靠外一些。
【在 j*m 的大作中提到】
: 之前在本版受教了
: http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31288233_0.html
: 后来听各位建议着重练了kick配合的转肩转髋,更长的划水行程,高肘,pull
: 成绩有所提高,目前(4月份的成绩,最近忙体力下降不少)
: 100m 1'21'' 400m 6'37''长程1000m 17'31''
: 自已感觉肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高肘,转体还是不够,
: stroke频率高,kick还是无章法
: 再上个最近的视频,主要是中距离游法,最后加快了速度
: 请大家看看 提点建议.谢过先
: http://www.youtube.com/watch?v=zq2LOyUOzlc
| p*5
发帖数: 16204 | 20 介个。。是中长距离的游法？。。。。太强大了
【在 j*m 的大作中提到】
: 之前在本版受教了
: http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31288233_0.html
: 后来听各位建议着重练了kick配合的转肩转髋,更长的划水行程,高肘,pull
: 成绩有所提高,目前(4月份的成绩,最近忙体力下降不少)
: 100m 1'21'' 400m 6'37''长程1000m 17'31''
: 自已感觉肩部还是柔韧性太差,没有漂亮的高肘,转体还是不够,
: stroke频率高,kick还是无章法
: 再上个最近的视频,主要是中距离游法,最后加快了速度
: 请大家看看 提点建议.谢过先
: http://www.youtube.com/watch?v=zq2LOyUOzlc
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