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Swimming版 - 谈一点自由泳腿打水的个人体会
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自由泳打水?请问怎么教4岁的小朋友自由泳打腿动作?
自由泳终于练成了打水的一点进步
苦恼-下半身总是沉下去打腿忽然就突破了 分享下经验
菜鸟自由泳之私教初体会大家多久学会自由泳啊?
看完自由泳私教初体会颇有感触注册来游泳
我自由泳打水太烂了爬泳,从基本不会到1米/秒
自由泳打水脚面是一直绷直的吗?戏水一点感悟 - 与自/仰只能游25到50码的同学共勉
晚上游泳 又掌握到一个自由泳腿部小窍门 (转载)万宝水记
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话题: 打水话题: 踝关节话题: 体会话题: 自由泳话题: 小腿
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1 (共1页)
m******e
发帖数: 536
1
首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练,
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2
0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一
条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节,先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动,但一定不能让你的漆关节自由活动,要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张,踝关节放松,在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰,个人觉得腰其实在自由泳腿打水过程中是很重要的。第一,说鞭子样
的打水,这个鞭子的头我觉得是起源于你的腰的,是腰部最先发力,这个鞭子的尾我觉
得是你的脚尖。打水的时候腰是要保持一定紧张的是要用力的(这个不是说你要动腰,
我下面会详谈),如果你的腰是无力是塌的,肯定腿打水就要出问题。我一般专门练习
打腿1000以后,腿都没什么事,但是后腰就会有点涨。
第二在自由泳过程中保持身型流线型,尽量的平直贴近水面,做到这些你的腰也很重要
。个人觉得腰一定要保持一定的紧张挺拔,否则你腰一塌屁股腿就跟着下沉了,身体就
是弯的了,不仅阻力大,而且腿打水也打不起来。腰用力保持一定紧张,不是说要你动
腰。我具体也讲不太好,这里就打个比方。你体会一下你站马步时腰的状态。虽然站马
步时腰是不动的,但你的腰是在用力保持一个比较挺直的状态的。腰如果不用劲,站马
步上身垮下来,那就不像样子了。同样自由泳时腰要是不能保持一定的挺拔紧张,你的
下半身就会沉下去,身体弯了,当然就游的不行,腿打水也不行了。
s******l
发帖数: 1524
2
这个好,haha.

【在 m******e 的大作中提到】
: 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又
: 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练,
: 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2
: 0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感
: 得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一
: 条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏
: 佳人相伴在侧。
: 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
: 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是
: 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的

p*5
发帖数: 16204
3
说的都很到点子啊!
俺要跟你学打水。

【在 m******e 的大作中提到】
: 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又
: 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练,
: 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2
: 0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感
: 得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一
: 条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏
: 佳人相伴在侧。
: 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
: 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是
: 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的

s******l
发帖数: 1524
4
腰,俺就是腰没力,腰挺不住啊.
l***h
发帖数: 9308
5
多谢对打水进行针对性地介绍,俺刚开始学,受益匪浅。
现在在浅池边俯卧撑姿势打水,对打腿带动小腿刚有一点感觉,你说的踝关节放松不太
理解,我绷的太紧马上抽筋,一放松就变锄头脚,是不是一开始还是绷住踝关节?
你说的腰,之前提到的比较少。在池边打水已经感觉腰要使上劲,这时候腰纵向摆动对
吗?还是要克制保持腰部不动?可抱板打水时,完全感觉不到腰在使劲,可能像你说的
,腰塌下去了。这个还要下次仔细体会,是不是通过静止漂浮找感觉?今天试了一下没
成功。

【在 m******e 的大作中提到】
: 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又
: 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练,
: 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2
: 0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感
: 得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一
: 条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏
: 佳人相伴在侧。
: 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
: 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是
: 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的

s******l
发帖数: 1524
6
感觉几乎所有运动,腰都是关键.
l***h
发帖数: 9308
7
我觉得不是腰没力,可能是不知道如何发力

【在 s******l 的大作中提到】
: 腰,俺就是腰没力,腰挺不住啊.
p*5
发帖数: 16204
8
上首页啦!
m******e
发帖数: 536
9
你太谦虚了,我这个主要是游多了琢磨出的一点个人经验。

【在 p*5 的大作中提到】
: 说的都很到点子啊!
: 俺要跟你学打水。

d*******g
发帖数: 8992
10
腰要绷直是很明显的,一塌下去就上下半身脱节。
即便是夹板游,也可以明显感觉到腰没力时,下半身就开始沉,还有就是控制不住摆动
。在这个圆木运动中,腰连接上下半身,腰无力,就不是完整的一根啦,而是折断的
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我自由泳打水太烂了请问怎么教4岁的小朋友自由泳打腿动作?
自由泳打水脚面是一直绷直的吗?打水的一点进步
晚上游泳 又掌握到一个自由泳腿部小窍门 (转载)打腿忽然就突破了 分享下经验
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p*5
发帖数: 16204
11
真的说的很好!特别是关于腰的理解。

【在 m******e 的大作中提到】
: 你太谦虚了,我这个主要是游多了琢磨出的一点个人经验。
z**n
发帖数: 22303
12
你唯一要跟人学的就是和美女挤着齐头并进吧,猥琐!

【在 p*5 的大作中提到】
: 说的都很到点子啊!
: 俺要跟你学打水。

m******e
发帖数: 536
13
我这主要是个人经验,也不知道对不对。踝关节放松我的意思是说就让踝关节处于一个
自然的状态,先不要多想它,而是把注意力集中在漆关节上,把大腿带动小腿体会得比
较好了,再来注意踝关节的动作。因为自由泳动作细节的地方较多,初学先把主要基本
的掌握了,一步步来。如果你一定要留意踝关节,就想一想,小孩子们喜欢坐在池子边
,或者喷泉旁边,脚踢池子里的水时踝关节的样子。我主要意思是开始时踝关节尽量自
然一些,不要太刻意去追求一些动作。当你体会到大腿带动小腿以后,再多练习几次,
就能体会到踝关节的动作要领了。
如果你总是漆关节乱动,小腿动作幅度大,大腿不怎么动,那你踝关节的细节也不会领
悟好。因为如果这样的话,你下半身会在水里沉的比较深,腿在水里打不太起来,踝关
节再怎么好,帮助也有限,速度不会快。
我再说一个一般自学初学容易误解的地方。那就是自由泳前进的主要动力不是来自你腿
打水,而是来自你手划水。腿在整个推进向前的力里贡献只有30%左右,而且越是长
距离游,腿的推进向前的贡献就越小。腿的更重要的作用是让你身体游的时候保持平直
贴近水面的,这样你的阻力就小,效率就高,就游得快。乱动小腿,不动大腿的话,你
下半身就浮不起来,容易沉在水里,身体是弯的,用力再大,也游不快。大腿带动小腿
就会帮助你下半身浮起来,身体能水平贴近水面。

【在 l***h 的大作中提到】
: 多谢对打水进行针对性地介绍,俺刚开始学,受益匪浅。
: 现在在浅池边俯卧撑姿势打水,对打腿带动小腿刚有一点感觉,你说的踝关节放松不太
: 理解,我绷的太紧马上抽筋,一放松就变锄头脚,是不是一开始还是绷住踝关节?
: 你说的腰,之前提到的比较少。在池边打水已经感觉腰要使上劲,这时候腰纵向摆动对
: 吗?还是要克制保持腰部不动?可抱板打水时,完全感觉不到腰在使劲,可能像你说的
: ,腰塌下去了。这个还要下次仔细体会,是不是通过静止漂浮找感觉?今天试了一下没
: 成功。

m******e
发帖数: 536
14
你可以先试一下这个动作,帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上
课时,最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里,双手直立起来在头上方两
手交叉相握,全身尽量蹦直,先体会一下是什么感觉。然后在岸边,一蹬腿,面朝下身
体和手保持刚才蹦直的样子,向前滑行。我那时的池子大约宽10几米。他说如果你就
蹬一下,然后身体蹦直一动不动的,从一头滑行到另一头,那你就达到这个训练的基本
目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的,让我能了解身体在水里面的姿态,
对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在
上面说的那个状态,达到尽量减少阻力的效果。这个动作也让我知道了身体姿势的重要
性,只要在水里身体姿势好,不用很大劲也可以划行很远。

【在 l***h 的大作中提到】
: 多谢对打水进行针对性地介绍,俺刚开始学,受益匪浅。
: 现在在浅池边俯卧撑姿势打水,对打腿带动小腿刚有一点感觉,你说的踝关节放松不太
: 理解,我绷的太紧马上抽筋,一放松就变锄头脚,是不是一开始还是绷住踝关节?
: 你说的腰,之前提到的比较少。在池边打水已经感觉腰要使上劲,这时候腰纵向摆动对
: 吗?还是要克制保持腰部不动?可抱板打水时,完全感觉不到腰在使劲,可能像你说的
: ,腰塌下去了。这个还要下次仔细体会,是不是通过静止漂浮找感觉?今天试了一下没
: 成功。

g**********y
发帖数: 14569
15
强贴,学习了。
m******e
发帖数: 536
16
这个比方说得好,说到点子上了。

【在 d*******g 的大作中提到】
: 腰要绷直是很明显的,一塌下去就上下半身脱节。
: 即便是夹板游,也可以明显感觉到腰没力时,下半身就开始沉,还有就是控制不住摆动
: 。在这个圆木运动中,腰连接上下半身,腰无力,就不是完整的一根啦,而是折断的

N******5
发帖数: 2033
17
腰是要绷, 但还是要在身体的最低点, 手脚形成船一样的两头翘的结构, 阻力才最
小。

【在 d*******g 的大作中提到】
: 腰要绷直是很明显的,一塌下去就上下半身脱节。
: 即便是夹板游,也可以明显感觉到腰没力时,下半身就开始沉,还有就是控制不住摆动
: 。在这个圆木运动中,腰连接上下半身,腰无力,就不是完整的一根啦,而是折断的

C********N
发帖数: 1263
18
mark
y******u
发帖数: 804
19
不吸气的时候,头要完全沉到水面以下,以有助于保持身体平直
D******s
发帖数: 172
20
请问lz练打水是头一直在水面上吗,不然怎么可以看美女?
偶练打水头都埋在水里,没气了,停停,吸气,再打水……
怎样比较好?求指教。谢谢。

【在 m******e 的大作中提到】
: 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又
: 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练,
: 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2
: 0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感
: 得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一
: 条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏
: 佳人相伴在侧。
: 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
: 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是
: 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的

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大家多久学会自由泳啊?戏水一点感悟 - 与自/仰只能游25到50码的同学共勉
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爬泳,从基本不会到1米/秒为什么抱板打水比不抱板打水要困难
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Z******5
发帖数: 435
21
告诉你个最有效的练自由泳的打腿的方法吧:
那就是练习潜泳。双臂夹住头部,伸直,手部上下并拢,整个身体与池底平行,距离大
约5-10厘米。依靠打腿前进。
在这种状态下才能练就出高频低幅的自由泳腿。
w*********u
发帖数: 392
22
膜的错

【在 s******l 的大作中提到】
: 感觉几乎所有运动,腰都是关键.
a****l
发帖数: 8211
23
对啊,所以说讨论那么多打腿是在没必要。其实平时感觉一下,浮在水上不动的时候脚
是会自然下沉的,因为那里的比重大,而游泳最关键的就是身体要平,所以要打腿,其
实我的感觉就是踢一下让脚不沉下去。

【在 m******e 的大作中提到】
: 我这主要是个人经验,也不知道对不对。踝关节放松我的意思是说就让踝关节处于一个
: 自然的状态,先不要多想它,而是把注意力集中在漆关节上,把大腿带动小腿体会得比
: 较好了,再来注意踝关节的动作。因为自由泳动作细节的地方较多,初学先把主要基本
: 的掌握了,一步步来。如果你一定要留意踝关节,就想一想,小孩子们喜欢坐在池子边
: ,或者喷泉旁边,脚踢池子里的水时踝关节的样子。我主要意思是开始时踝关节尽量自
: 然一些,不要太刻意去追求一些动作。当你体会到大腿带动小腿以后,再多练习几次,
: 就能体会到踝关节的动作要领了。
: 如果你总是漆关节乱动,小腿动作幅度大,大腿不怎么动,那你踝关节的细节也不会领
: 悟好。因为如果这样的话,你下半身会在水里沉的比较深,腿在水里打不太起来,踝关
: 节再怎么好,帮助也有限,速度不会快。

l******3
发帖数: 1478
24
借帖问一下:
认识的一位游泳教练说:自由泳时屁股要夹紧的。我自己体会可能就是你所说的腰要绷
的感觉。你自由泳是屁股加紧吗?是不是提肛的意思?
l***h
发帖数: 9308
25
现在刚开始练习打腿,大概有5、6次,以前真的是弯小腿打水,或者骑自行车式蹬腿。
最近这几次基本上已经避免小腿弯曲,尽管有时候池边练习时,有点感觉出大腿带动小
腿而导致膝盖被动弯曲(不是主动弯曲膝盖让小腿发力),我想这种感觉是对的,不过
为了避免跨越,还是保持意念,控制大小腿平直。
经常跑步,所以踝关节很僵硬。是不是可以这样理解,甩腿让踝关节自然甩动,而不是
通过小腿肌肉去控制(假想小腿肌肉被剃光只剩骨头)。或者把腕关节想像成踝关节,
练甩手功那种,避免交警指挥交通摆手腕那种。

【在 m******e 的大作中提到】
: 我这主要是个人经验,也不知道对不对。踝关节放松我的意思是说就让踝关节处于一个
: 自然的状态,先不要多想它,而是把注意力集中在漆关节上,把大腿带动小腿体会得比
: 较好了,再来注意踝关节的动作。因为自由泳动作细节的地方较多,初学先把主要基本
: 的掌握了,一步步来。如果你一定要留意踝关节,就想一想,小孩子们喜欢坐在池子边
: ,或者喷泉旁边,脚踢池子里的水时踝关节的样子。我主要意思是开始时踝关节尽量自
: 然一些,不要太刻意去追求一些动作。当你体会到大腿带动小腿以后,再多练习几次,
: 就能体会到踝关节的动作要领了。
: 如果你总是漆关节乱动,小腿动作幅度大,大腿不怎么动,那你踝关节的细节也不会领
: 悟好。因为如果这样的话,你下半身会在水里沉的比较深,腿在水里打不太起来,踝关
: 节再怎么好,帮助也有限,速度不会快。

l***h
发帖数: 9308
26
我也是看好多人问夹紧屁股是不是提肛动作,,提肛是肛门往上提的动作。。。。我理
解不太一样,有种说法是用屁股夹硬币,一开始也很难体会。后来我发现把自己手掌从
身后放到屁股股之间,试试臀大肌发力夹手的感觉,这个有点毛了,其实男同学这时候
还有前顶的动作,不细说了。。。

【在 l******3 的大作中提到】
: 借帖问一下:
: 认识的一位游泳教练说:自由泳时屁股要夹紧的。我自己体会可能就是你所说的腰要绷
: 的感觉。你自由泳是屁股加紧吗?是不是提肛的意思?

l***h
发帖数: 9308
27
你太牛了,10几米一蹬就能滑行到头。TI里面也讲过这个动作,不过强调的全身放松去
感觉浮力跟身体平衡。你的意思,还是要借助腰腹力量绷直身体,而不能完全放松对吧
。回头多练练找找感觉,另外,那个静止漂浮是不是也是这个意思?

【在 m******e 的大作中提到】
: 你可以先试一下这个动作,帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上
: 课时,最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里,双手直立起来在头上方两
: 手交叉相握,全身尽量蹦直,先体会一下是什么感觉。然后在岸边,一蹬腿,面朝下身
: 体和手保持刚才蹦直的样子,向前滑行。我那时的池子大约宽10几米。他说如果你就
: 蹬一下,然后身体蹦直一动不动的,从一头滑行到另一头,那你就达到这个训练的基本
: 目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的,让我能了解身体在水里面的姿态,
: 对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在
: 上面说的那个状态,达到尽量减少阻力的效果。这个动作也让我知道了身体姿势的重要
: 性,只要在水里身体姿势好,不用很大劲也可以划行很远。

u******a
发帖数: 7843
28
TI也是这么教的, 说是能3次漂完25yard的池子就算成功了. 我试了很多次, not even
close...就放弃了.

【在 m******e 的大作中提到】
: 你可以先试一下这个动作,帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上
: 课时,最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里,双手直立起来在头上方两
: 手交叉相握,全身尽量蹦直,先体会一下是什么感觉。然后在岸边,一蹬腿,面朝下身
: 体和手保持刚才蹦直的样子,向前滑行。我那时的池子大约宽10几米。他说如果你就
: 蹬一下,然后身体蹦直一动不动的,从一头滑行到另一头,那你就达到这个训练的基本
: 目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的,让我能了解身体在水里面的姿态,
: 对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在
: 上面说的那个状态,达到尽量减少阻力的效果。这个动作也让我知道了身体姿势的重要
: 性,只要在水里身体姿势好,不用很大劲也可以划行很远。

u******a
发帖数: 7843
29
因为臀肌是最大的core muscle, 收紧臀肌可以保持腰部稳定...这个和抖胸一样, 建立
了神经和肌肉的联系之后就很容易做到了.

【在 l***h 的大作中提到】
: 我也是看好多人问夹紧屁股是不是提肛动作,,提肛是肛门往上提的动作。。。。我理
: 解不太一样,有种说法是用屁股夹硬币,一开始也很难体会。后来我发现把自己手掌从
: 身后放到屁股股之间,试试臀大肌发力夹手的感觉,这个有点毛了,其实男同学这时候
: 还有前顶的动作,不细说了。。。

l***h
发帖数: 9308
30
我觉得还是要多练找感觉,飘不好主要是因为腿下沉,阻力一大自然就会停下,一停又
要花更大的力量去找回平衡。这个练习主要是让自己找到如何控制腰腹力量使腿保持平
直,以刮叔强大的肌肉,应该是小意思了

even

【在 u******a 的大作中提到】
: TI也是这么教的, 说是能3次漂完25yard的池子就算成功了. 我试了很多次, not even
: close...就放弃了.

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菜鸟练游泳自由泳终于练成了
抱板打水一问苦恼-下半身总是沉下去
自由泳打水?菜鸟自由泳之私教初体会
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p*5
发帖数: 16204
31
哥们悟性不一般啊
大赞!

【在 m******e 的大作中提到】
: 我这主要是个人经验,也不知道对不对。踝关节放松我的意思是说就让踝关节处于一个
: 自然的状态,先不要多想它,而是把注意力集中在漆关节上,把大腿带动小腿体会得比
: 较好了,再来注意踝关节的动作。因为自由泳动作细节的地方较多,初学先把主要基本
: 的掌握了,一步步来。如果你一定要留意踝关节,就想一想,小孩子们喜欢坐在池子边
: ,或者喷泉旁边,脚踢池子里的水时踝关节的样子。我主要意思是开始时踝关节尽量自
: 然一些,不要太刻意去追求一些动作。当你体会到大腿带动小腿以后,再多练习几次,
: 就能体会到踝关节的动作要领了。
: 如果你总是漆关节乱动,小腿动作幅度大,大腿不怎么动,那你踝关节的细节也不会领
: 悟好。因为如果这样的话,你下半身会在水里沉的比较深,腿在水里打不太起来,踝关
: 节再怎么好,帮助也有限,速度不会快。

p*5
发帖数: 16204
32
这个练习又不累,又好玩,又有效。

【在 m******e 的大作中提到】
: 你可以先试一下这个动作,帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上
: 课时,最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里,双手直立起来在头上方两
: 手交叉相握,全身尽量蹦直,先体会一下是什么感觉。然后在岸边,一蹬腿,面朝下身
: 体和手保持刚才蹦直的样子,向前滑行。我那时的池子大约宽10几米。他说如果你就
: 蹬一下,然后身体蹦直一动不动的,从一头滑行到另一头,那你就达到这个训练的基本
: 目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的,让我能了解身体在水里面的姿态,
: 对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在
: 上面说的那个状态,达到尽量减少阻力的效果。这个动作也让我知道了身体姿势的重要
: 性,只要在水里身体姿势好,不用很大劲也可以划行很远。

p*5
发帖数: 16204
33
提肛靠的是gm括约肌和会阴部分吧。。不一样的。
游泳的夹紧屁股是臀大肌紧张,后腰紧张。
你说的那个前顶动作高位蛙泳是必须的。

【在 l***h 的大作中提到】
: 我也是看好多人问夹紧屁股是不是提肛动作,,提肛是肛门往上提的动作。。。。我理
: 解不太一样,有种说法是用屁股夹硬币,一开始也很难体会。后来我发现把自己手掌从
: 身后放到屁股股之间,试试臀大肌发力夹手的感觉,这个有点毛了,其实男同学这时候
: 还有前顶的动作,不细说了。。。

p*5
发帖数: 16204
34
这个动作不是放松做的。而是全身紧绷,拉长,用你一切的力量把身体拉长,减小横截
面积。

【在 l***h 的大作中提到】
: 你太牛了,10几米一蹬就能滑行到头。TI里面也讲过这个动作,不过强调的全身放松去
: 感觉浮力跟身体平衡。你的意思,还是要借助腰腹力量绷直身体,而不能完全放松对吧
: 。回头多练练找找感觉,另外,那个静止漂浮是不是也是这个意思?

g**********y
发帖数: 14569
35
小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的

【在 p*5 的大作中提到】
: 提肛靠的是gm括约肌和会阴部分吧。。不一样的。
: 游泳的夹紧屁股是臀大肌紧张,后腰紧张。
: 你说的那个前顶动作高位蛙泳是必须的。

b*******t
发帖数: 33714
36
就是 你看我吓得都不敢说话

【在 g**********y 的大作中提到】
: 小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的
f*********e
发帖数: 851
37
弱问,什么是高位蛙泳?

【在 p*5 的大作中提到】
: 提肛靠的是gm括约肌和会阴部分吧。。不一样的。
: 游泳的夹紧屁股是臀大肌紧张,后腰紧张。
: 你说的那个前顶动作高位蛙泳是必须的。

d*******g
发帖数: 8992
38
我觉得练习大腿带动小腿,一开始可以尝试直腿打,那样的话,绝对是大腿带动,习惯
了之后再加膝盖和小腿(加这个是很简单、自然的)。
这样有助于养成大腿带动小腿的动作。

【在 l***h 的大作中提到】
: 现在刚开始练习打腿,大概有5、6次,以前真的是弯小腿打水,或者骑自行车式蹬腿。
: 最近这几次基本上已经避免小腿弯曲,尽管有时候池边练习时,有点感觉出大腿带动小
: 腿而导致膝盖被动弯曲(不是主动弯曲膝盖让小腿发力),我想这种感觉是对的,不过
: 为了避免跨越,还是保持意念,控制大小腿平直。
: 经常跑步,所以踝关节很僵硬。是不是可以这样理解,甩腿让踝关节自然甩动,而不是
: 通过小腿肌肉去控制(假想小腿肌肉被剃光只剩骨头)。或者把腕关节想像成踝关节,
: 练甩手功那种,避免交警指挥交通摆手腕那种。

l***h
发帖数: 9308
39
臀大肌紧张夹紧屁股....这个能再仔细说一下吗?
如果站立情况夹紧,能明显感觉到股四头肌往外侧展开的感觉,如果这时候一只脚站立
,另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇,导致两脚成90度状
态。不知道这个感觉对不对。

【在 p*5 的大作中提到】
: 提肛靠的是gm括约肌和会阴部分吧。。不一样的。
: 游泳的夹紧屁股是臀大肌紧张,后腰紧张。
: 你说的那个前顶动作高位蛙泳是必须的。

f*********e
发帖数: 851
40
有哪位大虾能说说踩水时腿的动作?是自由泳腿一样的打法么?
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s******l
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41
原来以为小酸是个MM,因为戴个头巾,现在看到他这么毛,才知道也是个难的.

【在 g**********y 的大作中提到】
: 小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的
d*******g
发帖数: 8992
42
我个人感觉,腿沉基本上就是腰没绷紧
当然,也可能是初学者全身太紧张了

【在 l***h 的大作中提到】
: 我觉得还是要多练找感觉,飘不好主要是因为腿下沉,阻力一大自然就会停下,一停又
: 要花更大的力量去找回平衡。这个练习主要是让自己找到如何控制腰腹力量使腿保持平
: 直,以刮叔强大的肌肉,应该是小意思了
:
: even

f*********e
发帖数: 851
43
顶!我一开始就是直腿打,后来打自由泳腿木有问题,很快就适应了。不过总直腿打是
不行的,比较容易下沉。

【在 d*******g 的大作中提到】
: 我觉得练习大腿带动小腿,一开始可以尝试直腿打,那样的话,绝对是大腿带动,习惯
: 了之后再加膝盖和小腿(加这个是很简单、自然的)。
: 这样有助于养成大腿带动小腿的动作。

l***h
发帖数: 9308
44
火鸡你在想啥?道理要讲透嘛,半遮半掩的才。。。。不是有句话说全裸是艺术,半裸
是情色

【在 g**********y 的大作中提到】
: 小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的
d*******g
发帖数: 8992
45
这个你不如去搜下视频,好像有两种,一种是蛙泳式,另外一种是左右螺旋式

【在 f*********e 的大作中提到】
: 有哪位大虾能说说踩水时腿的动作?是自由泳腿一样的打法么?
l***h
发帖数: 9308
46
你要到减肥版就会打破只有难的会毛这个误区

【在 s******l 的大作中提到】
: 原来以为小酸是个MM,因为戴个头巾,现在看到他这么毛,才知道也是个难的.
b*******t
发帖数: 33714
47
你你你你说谁呢

【在 l***h 的大作中提到】
: 你要到减肥版就会打破只有难的会毛这个误区
d*******g
发帖数: 8992
48
咦?自己跳出来?

【在 b*******t 的大作中提到】
: 你你你你说谁呢
l***h
发帖数: 9308
49
你也参与了?我一般看帖不看人,偶尔看到有个啥老爷的ID,很凛然地批评女知识分子
,要注意形象

【在 b*******t 的大作中提到】
: 你你你你说谁呢
p*5
发帖数: 16204
50
体育和生理解剖知识没法分家啊。。。
估计是专业原因。。我说这些很自如啊。。

【在 g**********y 的大作中提到】
: 小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的
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p*5
发帖数: 16204
51
没看出来~

【在 b*******t 的大作中提到】
: 就是 你看我吓得都不敢说话
p*5
发帖数: 16204
52
看Amanda Beard

【在 f*********e 的大作中提到】
: 弱问,什么是高位蛙泳?
p*5
发帖数: 16204
53
lol

【在 l***h 的大作中提到】
: 你要到减肥版就会打破只有难的会毛这个误区
p*5
发帖数: 16204
54
另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇
这个我好像做不了。。。。站不住

【在 l***h 的大作中提到】
: 臀大肌紧张夹紧屁股....这个能再仔细说一下吗?
: 如果站立情况夹紧,能明显感觉到股四头肌往外侧展开的感觉,如果这时候一只脚站立
: ,另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇,导致两脚成90度状
: 态。不知道这个感觉对不对。

p*5
发帖数: 16204
55
俺有个问题问楼主
在岸上绷脚背能绷到啥程度?
b*******t
发帖数: 33714
56
那个啥老爷的贴我一般都忽略的

【在 l***h 的大作中提到】
: 你也参与了?我一般看帖不看人,偶尔看到有个啥老爷的ID,很凛然地批评女知识分子
: ,要注意形象

l***h
发帖数: 9308
57
我外八字很严重,这个就别管了。
是不是夹紧臀大肌,两大腿有外旋的感觉(就是右腿有顺时针,左腿有逆时针)?

【在 p*5 的大作中提到】
: 另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇
: 这个我好像做不了。。。。站不住

p*5
发帖数: 16204
58
好像有一点。。。

【在 l***h 的大作中提到】
: 我外八字很严重,这个就别管了。
: 是不是夹紧臀大肌,两大腿有外旋的感觉(就是右腿有顺时针,左腿有逆时针)?

l***h
发帖数: 9308
59
谢谢!lz这个贴真猛,昨天看泳版就9人在线,刚才看到130人

【在 p*5 的大作中提到】
: 好像有一点。。。
r****l
发帖数: 50
60
对, 这个也是我的体会。
谢谢分享
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c**0
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61
我靠!这么多牛人都无视你。我个人理解是:换气肩出水。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 弱问,什么是高位蛙泳?
u******a
发帖数: 7843
62
是对的, 臀大肌的作用就是伸髋, adduct和外旋大腿.

【在 l***h 的大作中提到】
: 臀大肌紧张夹紧屁股....这个能再仔细说一下吗?
: 如果站立情况夹紧,能明显感觉到股四头肌往外侧展开的感觉,如果这时候一只脚站立
: ,另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇,导致两脚成90度状
: 态。不知道这个感觉对不对。

p*******4
发帖数: 1254
63
芭蕾舞演员的程度

【在 p*5 的大作中提到】
: 俺有个问题问楼主
: 在岸上绷脚背能绷到啥程度?

l***h
发帖数: 9308
64
多谢小酸和刮叔,下次到水里仔细体会去

【在 u******a 的大作中提到】
: 是对的, 臀大肌的作用就是伸髋, adduct和外旋大腿.
Q*Q
发帖数: 869
65
大水,靠腿。。。。。
m******e
发帖数: 536
66
我没有因为游泳专门练习过绷脚背。但是我因为脚有毛病主要是踝关节受过伤,在帮助
恢复的活动中到是有像绷脚背这样的,也就是站着或坐着,腿45度慢慢踢出去,脚背
也跟着逐渐绷直,最后大腿小腿脚面到脚尖都好象在一条和身体成45度夹脚的直线上。
后来我觉得这个和自由泳腿踢水有些像。我体会腿像鞭子样打水。鞭子是软的开始是有
点弯的,但你用力一甩鞭子,鞭子就会逐渐直起来,当它完全甩直了,打出去的力量最
大。但如果鞭子还没有完全甩直,还是弯的,就已经碰到打击的对象了,那么力量就不
回会都发挥出来达到最大。所以我体会腿踢水的时候,对于踝关节,有一个从自然到紧
张绷直的过程。最后从脚尖到大腿都在一条线上,就像鞭子最后要被甩直了打出去一样。
这个主要是我个人的一点体会,不知道理解的对不对。

【在 p*5 的大作中提到】
: 俺有个问题问楼主
: 在岸上绷脚背能绷到啥程度?

w********t
发帖数: 69
67
有道理。不错不错!!
m*****n
发帖数: 3644
68
hao wen!
y**c
发帖数: 6307
69
写的很好啊。我打水还是觉得腿比较累,腰还好,可能还是方法不对?
你这猥琐的太赤裸了。。。呵呵。

【在 m******e 的大作中提到】
: 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又
: 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练,
: 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2
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: 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
: 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是
: 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的

p*5
发帖数: 16204
70
那得从小练。女的就算成年才开始练也不会差。

【在 p*******4 的大作中提到】
: 芭蕾舞演员的程度
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y**c
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71
可以和自由泳一样,我从小会踩水,不是什么自由泳的动作。后来看TI的一些教程,说
可以和自由泳一样踩水,发现也行,只是竖立着的方向而已,踩水的时候可以随时转身
什么的。TI也用这个来练习腿。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 有哪位大虾能说说踩水时腿的动作?是自由泳腿一样的打法么?
p*5
发帖数: 16204
72
是这个意思。
我问这个主要是好奇你的踝关节柔韧程度。如果有兴趣你可以试试能绷到什么程度。这
个是决定打水效果的因素。你打水效果好,进步快,我猜想你的脚踝柔韧性是有些先天
优势的。

上。
样。

【在 m******e 的大作中提到】
: 我没有因为游泳专门练习过绷脚背。但是我因为脚有毛病主要是踝关节受过伤,在帮助
: 恢复的活动中到是有像绷脚背这样的,也就是站着或坐着,腿45度慢慢踢出去,脚背
: 也跟着逐渐绷直,最后大腿小腿脚面到脚尖都好象在一条和身体成45度夹脚的直线上。
: 后来我觉得这个和自由泳腿踢水有些像。我体会腿像鞭子样打水。鞭子是软的开始是有
: 点弯的,但你用力一甩鞭子,鞭子就会逐渐直起来,当它完全甩直了,打出去的力量最
: 大。但如果鞭子还没有完全甩直,还是弯的,就已经碰到打击的对象了,那么力量就不
: 回会都发挥出来达到最大。所以我体会腿踢水的时候,对于踝关节,有一个从自然到紧
: 张绷直的过程。最后从脚尖到大腿都在一条线上,就像鞭子最后要被甩直了打出去一样。
: 这个主要是我个人的一点体会,不知道理解的对不对。

p*******4
发帖数: 1254
73
每天在家跪一个小时,压脚踝

【在 p*5 的大作中提到】
: 那得从小练。女的就算成年才开始练也不会差。
p*5
发帖数: 16204
74
俺已经压不出来了。只能到180度。
小时候踢球把韧带踢得太结实了。

【在 p*******4 的大作中提到】
: 每天在家跪一个小时,压脚踝
y**c
发帖数: 6307
75
我倒是觉得不一定是脚踝柔韧性多好,脚踝伤了肯定不能够做极限的弯曲。

【在 p*5 的大作中提到】
: 是这个意思。
: 我问这个主要是好奇你的踝关节柔韧程度。如果有兴趣你可以试试能绷到什么程度。这
: 个是决定打水效果的因素。你打水效果好,进步快,我猜想你的脚踝柔韧性是有些先天
: 优势的。
:
: 上。
: 样。

y**c
发帖数: 6307
76
Amanda Beard很快么?看奥运会上似乎都很高的样子。。。

【在 p*5 的大作中提到】
: 看Amanda Beard
l***h
发帖数: 9308
77
没量角器,这个是多少度?这样的脚是不是爬泳比蛙泳更没有前途?

【在 p*5 的大作中提到】
: 俺已经压不出来了。只能到180度。
: 小时候踢球把韧带踢得太结实了。

p*5
发帖数: 16204
78
这个是个钝角啊。。还没有到180。
感觉没用力绷。

【在 l***h 的大作中提到】
: 没量角器,这个是多少度?这样的脚是不是爬泳比蛙泳更没有前途?
l*********n
发帖数: 831
79
看了一些,非常有帮助。谢谢
l***h
发帖数: 9308
80
那个已经内旋了,如果不内旋,锐角角度更大。没法再用力了,除非上手硬压,会把脚
压断。

【在 p*5 的大作中提到】
: 这个是个钝角啊。。还没有到180。
: 感觉没用力绷。

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晚上游泳 又掌握到一个自由泳腿部小窍门 (转载)打腿忽然就突破了 分享下经验
请问怎么教4岁的小朋友自由泳打腿动作?大家多久学会自由泳啊?
打水的一点进步注册来游泳
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p*5
发帖数: 16204
81
其实不光是脚踝柔韧性,还有脚背本身能弯曲的程度。

【在 l***h 的大作中提到】
: 那个已经内旋了,如果不内旋,锐角角度更大。没法再用力了,除非上手硬压,会把脚
: 压断。

l***h
发帖数: 9308
82
脚背能弯曲已经超乎想象了,最多能脚趾头勾一下

【在 p*5 的大作中提到】
: 其实不光是脚踝柔韧性,还有脚背本身能弯曲的程度。
p*5
发帖数: 16204
83


【在 l***h 的大作中提到】
: 脚背能弯曲已经超乎想象了,最多能脚趾头勾一下
E*P
发帖数: 526
84
那这么说,我最近游玩自由泳,感到腰有点酸疼,是不是用对了力了呢?
y**c
发帖数: 6307
85
老大,xx要节制啊。。。:)

【在 E*P 的大作中提到】
: 那这么说,我最近游玩自由泳,感到腰有点酸疼,是不是用对了力了呢?
y**c
发帖数: 6307
86
老大,xx要节制啊。。。:)

【在 E*P 的大作中提到】
: 那这么说,我最近游玩自由泳,感到腰有点酸疼,是不是用对了力了呢?
p*******4
发帖数: 1254
87
图三是美女示范如何刮腿毛吗。。。。。
酸版你也奔一个脚踝好了

【在 p*5 的大作中提到】

p*5
发帖数: 16204
88
俺绷到抽筋,也就180度.
要是版上弄个集体活动,大家来奔脚踝,我就参加。哈哈

【在 p*******4 的大作中提到】
: 图三是美女示范如何刮腿毛吗。。。。。
: 酸版你也奔一个脚踝好了

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