m******e 发帖数: 536 | 1 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练,
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2
0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一
条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节,先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动,但一定不能让你的漆关节自由活动,要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张,踝关节放松,在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰,个人觉得腰其实在自由泳腿打水过程中是很重要的。第一,说鞭子样
的打水,这个鞭子的头我觉得是起源于你的腰的,是腰部最先发力,这个鞭子的尾我觉
得是你的脚尖。打水的时候腰是要保持一定紧张的是要用力的(这个不是说你要动腰,
我下面会详谈),如果你的腰是无力是塌的,肯定腿打水就要出问题。我一般专门练习
打腿1000以后,腿都没什么事,但是后腰就会有点涨。
第二在自由泳过程中保持身型流线型,尽量的平直贴近水面,做到这些你的腰也很重要
。个人觉得腰一定要保持一定的紧张挺拔,否则你腰一塌屁股腿就跟着下沉了,身体就
是弯的了,不仅阻力大,而且腿打水也打不起来。腰用力保持一定紧张,不是说要你动
腰。我具体也讲不太好,这里就打个比方。你体会一下你站马步时腰的状态。虽然站马
步时腰是不动的,但你的腰是在用力保持一个比较挺直的状态的。腰如果不用劲,站马
步上身垮下来,那就不像样子了。同样自由泳时腰要是不能保持一定的挺拔紧张,你的
下半身就会沉下去,身体弯了,当然就游的不行,腿打水也不行了。 |
s******l 发帖数: 1524 | 2 这个好,haha.
【在 m******e 的大作中提到】 : 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又 : 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练, : 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2 : 0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感 : 得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一 : 条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏 : 佳人相伴在侧。 : 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话 : 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是 : 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
|
p*5 发帖数: 16204 | 3 说的都很到点子啊!
俺要跟你学打水。
【在 m******e 的大作中提到】 : 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又 : 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练, : 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2 : 0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感 : 得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一 : 条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏 : 佳人相伴在侧。 : 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话 : 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是 : 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
|
s******l 发帖数: 1524 | |
l***h 发帖数: 9308 | 5 多谢对打水进行针对性地介绍,俺刚开始学,受益匪浅。
现在在浅池边俯卧撑姿势打水,对打腿带动小腿刚有一点感觉,你说的踝关节放松不太
理解,我绷的太紧马上抽筋,一放松就变锄头脚,是不是一开始还是绷住踝关节?
你说的腰,之前提到的比较少。在池边打水已经感觉腰要使上劲,这时候腰纵向摆动对
吗?还是要克制保持腰部不动?可抱板打水时,完全感觉不到腰在使劲,可能像你说的
,腰塌下去了。这个还要下次仔细体会,是不是通过静止漂浮找感觉?今天试了一下没
成功。
【在 m******e 的大作中提到】 : 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又 : 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练, : 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2 : 0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感 : 得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一 : 条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏 : 佳人相伴在侧。 : 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话 : 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是 : 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
|
s******l 发帖数: 1524 | |
l***h 发帖数: 9308 | 7 我觉得不是腰没力,可能是不知道如何发力
【在 s******l 的大作中提到】 : 腰,俺就是腰没力,腰挺不住啊.
|
p*5 发帖数: 16204 | |
m******e 发帖数: 536 | 9 你太谦虚了,我这个主要是游多了琢磨出的一点个人经验。
【在 p*5 的大作中提到】 : 说的都很到点子啊! : 俺要跟你学打水。
|
d*******g 发帖数: 8992 | 10 腰要绷直是很明显的,一塌下去就上下半身脱节。
即便是夹板游,也可以明显感觉到腰没力时,下半身就开始沉,还有就是控制不住摆动
。在这个圆木运动中,腰连接上下半身,腰无力,就不是完整的一根啦,而是折断的 |
|
|
p*5 发帖数: 16204 | 11 真的说的很好!特别是关于腰的理解。
【在 m******e 的大作中提到】 : 你太谦虚了,我这个主要是游多了琢磨出的一点个人经验。
|
z**n 发帖数: 22303 | 12 你唯一要跟人学的就是和美女挤着齐头并进吧,猥琐!
【在 p*5 的大作中提到】 : 说的都很到点子啊! : 俺要跟你学打水。
|
m******e 发帖数: 536 | 13 我这主要是个人经验,也不知道对不对。踝关节放松我的意思是说就让踝关节处于一个
自然的状态,先不要多想它,而是把注意力集中在漆关节上,把大腿带动小腿体会得比
较好了,再来注意踝关节的动作。因为自由泳动作细节的地方较多,初学先把主要基本
的掌握了,一步步来。如果你一定要留意踝关节,就想一想,小孩子们喜欢坐在池子边
,或者喷泉旁边,脚踢池子里的水时踝关节的样子。我主要意思是开始时踝关节尽量自
然一些,不要太刻意去追求一些动作。当你体会到大腿带动小腿以后,再多练习几次,
就能体会到踝关节的动作要领了。
如果你总是漆关节乱动,小腿动作幅度大,大腿不怎么动,那你踝关节的细节也不会领
悟好。因为如果这样的话,你下半身会在水里沉的比较深,腿在水里打不太起来,踝关
节再怎么好,帮助也有限,速度不会快。
我再说一个一般自学初学容易误解的地方。那就是自由泳前进的主要动力不是来自你腿
打水,而是来自你手划水。腿在整个推进向前的力里贡献只有30%左右,而且越是长
距离游,腿的推进向前的贡献就越小。腿的更重要的作用是让你身体游的时候保持平直
贴近水面的,这样你的阻力就小,效率就高,就游得快。乱动小腿,不动大腿的话,你
下半身就浮不起来,容易沉在水里,身体是弯的,用力再大,也游不快。大腿带动小腿
就会帮助你下半身浮起来,身体能水平贴近水面。
【在 l***h 的大作中提到】 : 多谢对打水进行针对性地介绍,俺刚开始学,受益匪浅。 : 现在在浅池边俯卧撑姿势打水,对打腿带动小腿刚有一点感觉,你说的踝关节放松不太 : 理解,我绷的太紧马上抽筋,一放松就变锄头脚,是不是一开始还是绷住踝关节? : 你说的腰,之前提到的比较少。在池边打水已经感觉腰要使上劲,这时候腰纵向摆动对 : 吗?还是要克制保持腰部不动?可抱板打水时,完全感觉不到腰在使劲,可能像你说的 : ,腰塌下去了。这个还要下次仔细体会,是不是通过静止漂浮找感觉?今天试了一下没 : 成功。
|
m******e 发帖数: 536 | 14 你可以先试一下这个动作,帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上
课时,最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里,双手直立起来在头上方两
手交叉相握,全身尽量蹦直,先体会一下是什么感觉。然后在岸边,一蹬腿,面朝下身
体和手保持刚才蹦直的样子,向前滑行。我那时的池子大约宽10几米。他说如果你就
蹬一下,然后身体蹦直一动不动的,从一头滑行到另一头,那你就达到这个训练的基本
目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的,让我能了解身体在水里面的姿态,
对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在
上面说的那个状态,达到尽量减少阻力的效果。这个动作也让我知道了身体姿势的重要
性,只要在水里身体姿势好,不用很大劲也可以划行很远。
【在 l***h 的大作中提到】 : 多谢对打水进行针对性地介绍,俺刚开始学,受益匪浅。 : 现在在浅池边俯卧撑姿势打水,对打腿带动小腿刚有一点感觉,你说的踝关节放松不太 : 理解,我绷的太紧马上抽筋,一放松就变锄头脚,是不是一开始还是绷住踝关节? : 你说的腰,之前提到的比较少。在池边打水已经感觉腰要使上劲,这时候腰纵向摆动对 : 吗?还是要克制保持腰部不动?可抱板打水时,完全感觉不到腰在使劲,可能像你说的 : ,腰塌下去了。这个还要下次仔细体会,是不是通过静止漂浮找感觉?今天试了一下没 : 成功。
|
g**********y 发帖数: 14569 | |
m******e 发帖数: 536 | 16 这个比方说得好,说到点子上了。
【在 d*******g 的大作中提到】 : 腰要绷直是很明显的,一塌下去就上下半身脱节。 : 即便是夹板游,也可以明显感觉到腰没力时,下半身就开始沉,还有就是控制不住摆动 : 。在这个圆木运动中,腰连接上下半身,腰无力,就不是完整的一根啦,而是折断的
|
N******5 发帖数: 2033 | 17 腰是要绷, 但还是要在身体的最低点, 手脚形成船一样的两头翘的结构, 阻力才最
小。
【在 d*******g 的大作中提到】 : 腰要绷直是很明显的,一塌下去就上下半身脱节。 : 即便是夹板游,也可以明显感觉到腰没力时,下半身就开始沉,还有就是控制不住摆动 : 。在这个圆木运动中,腰连接上下半身,腰无力,就不是完整的一根啦,而是折断的
|
C********N 发帖数: 1263 | |
y******u 发帖数: 804 | 19 不吸气的时候,头要完全沉到水面以下,以有助于保持身体平直 |
D******s 发帖数: 172 | 20 请问lz练打水是头一直在水面上吗,不然怎么可以看美女?
偶练打水头都埋在水里,没气了,停停,吸气,再打水……
怎样比较好?求指教。谢谢。
【在 m******e 的大作中提到】 : 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又 : 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练, : 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2 : 0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感 : 得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一 : 条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏 : 佳人相伴在侧。 : 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话 : 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是 : 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
|
|
|
Z******5 发帖数: 435 | 21 告诉你个最有效的练自由泳的打腿的方法吧:
那就是练习潜泳。双臂夹住头部,伸直,手部上下并拢,整个身体与池底平行,距离大
约5-10厘米。依靠打腿前进。
在这种状态下才能练就出高频低幅的自由泳腿。 |
w*********u 发帖数: 392 | 22 膜的错
【在 s******l 的大作中提到】 : 感觉几乎所有运动,腰都是关键.
|
a****l 发帖数: 8211 | 23 对啊,所以说讨论那么多打腿是在没必要。其实平时感觉一下,浮在水上不动的时候脚
是会自然下沉的,因为那里的比重大,而游泳最关键的就是身体要平,所以要打腿,其
实我的感觉就是踢一下让脚不沉下去。
【在 m******e 的大作中提到】 : 我这主要是个人经验,也不知道对不对。踝关节放松我的意思是说就让踝关节处于一个 : 自然的状态,先不要多想它,而是把注意力集中在漆关节上,把大腿带动小腿体会得比 : 较好了,再来注意踝关节的动作。因为自由泳动作细节的地方较多,初学先把主要基本 : 的掌握了,一步步来。如果你一定要留意踝关节,就想一想,小孩子们喜欢坐在池子边 : ,或者喷泉旁边,脚踢池子里的水时踝关节的样子。我主要意思是开始时踝关节尽量自 : 然一些,不要太刻意去追求一些动作。当你体会到大腿带动小腿以后,再多练习几次, : 就能体会到踝关节的动作要领了。 : 如果你总是漆关节乱动,小腿动作幅度大,大腿不怎么动,那你踝关节的细节也不会领 : 悟好。因为如果这样的话,你下半身会在水里沉的比较深,腿在水里打不太起来,踝关 : 节再怎么好,帮助也有限,速度不会快。
|
l******3 发帖数: 1478 | 24 借帖问一下:
认识的一位游泳教练说:自由泳时屁股要夹紧的。我自己体会可能就是你所说的腰要绷
的感觉。你自由泳是屁股加紧吗?是不是提肛的意思? |
l***h 发帖数: 9308 | 25 现在刚开始练习打腿,大概有5、6次,以前真的是弯小腿打水,或者骑自行车式蹬腿。
最近这几次基本上已经避免小腿弯曲,尽管有时候池边练习时,有点感觉出大腿带动小
腿而导致膝盖被动弯曲(不是主动弯曲膝盖让小腿发力),我想这种感觉是对的,不过
为了避免跨越,还是保持意念,控制大小腿平直。
经常跑步,所以踝关节很僵硬。是不是可以这样理解,甩腿让踝关节自然甩动,而不是
通过小腿肌肉去控制(假想小腿肌肉被剃光只剩骨头)。或者把腕关节想像成踝关节,
练甩手功那种,避免交警指挥交通摆手腕那种。
【在 m******e 的大作中提到】 : 我这主要是个人经验,也不知道对不对。踝关节放松我的意思是说就让踝关节处于一个 : 自然的状态,先不要多想它,而是把注意力集中在漆关节上,把大腿带动小腿体会得比 : 较好了,再来注意踝关节的动作。因为自由泳动作细节的地方较多,初学先把主要基本 : 的掌握了,一步步来。如果你一定要留意踝关节,就想一想,小孩子们喜欢坐在池子边 : ,或者喷泉旁边,脚踢池子里的水时踝关节的样子。我主要意思是开始时踝关节尽量自 : 然一些,不要太刻意去追求一些动作。当你体会到大腿带动小腿以后,再多练习几次, : 就能体会到踝关节的动作要领了。 : 如果你总是漆关节乱动,小腿动作幅度大,大腿不怎么动,那你踝关节的细节也不会领 : 悟好。因为如果这样的话,你下半身会在水里沉的比较深,腿在水里打不太起来,踝关 : 节再怎么好,帮助也有限,速度不会快。
|
l***h 发帖数: 9308 | 26 我也是看好多人问夹紧屁股是不是提肛动作,,提肛是肛门往上提的动作。。。。我理
解不太一样,有种说法是用屁股夹硬币,一开始也很难体会。后来我发现把自己手掌从
身后放到屁股股之间,试试臀大肌发力夹手的感觉,这个有点毛了,其实男同学这时候
还有前顶的动作,不细说了。。。
【在 l******3 的大作中提到】 : 借帖问一下: : 认识的一位游泳教练说:自由泳时屁股要夹紧的。我自己体会可能就是你所说的腰要绷 : 的感觉。你自由泳是屁股加紧吗?是不是提肛的意思?
|
l***h 发帖数: 9308 | 27 你太牛了,10几米一蹬就能滑行到头。TI里面也讲过这个动作,不过强调的全身放松去
感觉浮力跟身体平衡。你的意思,还是要借助腰腹力量绷直身体,而不能完全放松对吧
。回头多练练找找感觉,另外,那个静止漂浮是不是也是这个意思?
【在 m******e 的大作中提到】 : 你可以先试一下这个动作,帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上 : 课时,最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里,双手直立起来在头上方两 : 手交叉相握,全身尽量蹦直,先体会一下是什么感觉。然后在岸边,一蹬腿,面朝下身 : 体和手保持刚才蹦直的样子,向前滑行。我那时的池子大约宽10几米。他说如果你就 : 蹬一下,然后身体蹦直一动不动的,从一头滑行到另一头,那你就达到这个训练的基本 : 目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的,让我能了解身体在水里面的姿态, : 对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在 : 上面说的那个状态,达到尽量减少阻力的效果。这个动作也让我知道了身体姿势的重要 : 性,只要在水里身体姿势好,不用很大劲也可以划行很远。
|
u******a 发帖数: 7843 | 28 TI也是这么教的, 说是能3次漂完25yard的池子就算成功了. 我试了很多次, not even
close...就放弃了.
【在 m******e 的大作中提到】 : 你可以先试一下这个动作,帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上 : 课时,最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里,双手直立起来在头上方两 : 手交叉相握,全身尽量蹦直,先体会一下是什么感觉。然后在岸边,一蹬腿,面朝下身 : 体和手保持刚才蹦直的样子,向前滑行。我那时的池子大约宽10几米。他说如果你就 : 蹬一下,然后身体蹦直一动不动的,从一头滑行到另一头,那你就达到这个训练的基本 : 目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的,让我能了解身体在水里面的姿态, : 对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在 : 上面说的那个状态,达到尽量减少阻力的效果。这个动作也让我知道了身体姿势的重要 : 性,只要在水里身体姿势好,不用很大劲也可以划行很远。
|
u******a 发帖数: 7843 | 29 因为臀肌是最大的core muscle, 收紧臀肌可以保持腰部稳定...这个和抖胸一样, 建立
了神经和肌肉的联系之后就很容易做到了.
【在 l***h 的大作中提到】 : 我也是看好多人问夹紧屁股是不是提肛动作,,提肛是肛门往上提的动作。。。。我理 : 解不太一样,有种说法是用屁股夹硬币,一开始也很难体会。后来我发现把自己手掌从 : 身后放到屁股股之间,试试臀大肌发力夹手的感觉,这个有点毛了,其实男同学这时候 : 还有前顶的动作,不细说了。。。
|
l***h 发帖数: 9308 | 30 我觉得还是要多练找感觉,飘不好主要是因为腿下沉,阻力一大自然就会停下,一停又
要花更大的力量去找回平衡。这个练习主要是让自己找到如何控制腰腹力量使腿保持平
直,以刮叔强大的肌肉,应该是小意思了
even
【在 u******a 的大作中提到】 : TI也是这么教的, 说是能3次漂完25yard的池子就算成功了. 我试了很多次, not even : close...就放弃了.
|
|
|
p*5 发帖数: 16204 | 31 哥们悟性不一般啊
大赞!
【在 m******e 的大作中提到】 : 我这主要是个人经验,也不知道对不对。踝关节放松我的意思是说就让踝关节处于一个 : 自然的状态,先不要多想它,而是把注意力集中在漆关节上,把大腿带动小腿体会得比 : 较好了,再来注意踝关节的动作。因为自由泳动作细节的地方较多,初学先把主要基本 : 的掌握了,一步步来。如果你一定要留意踝关节,就想一想,小孩子们喜欢坐在池子边 : ,或者喷泉旁边,脚踢池子里的水时踝关节的样子。我主要意思是开始时踝关节尽量自 : 然一些,不要太刻意去追求一些动作。当你体会到大腿带动小腿以后,再多练习几次, : 就能体会到踝关节的动作要领了。 : 如果你总是漆关节乱动,小腿动作幅度大,大腿不怎么动,那你踝关节的细节也不会领 : 悟好。因为如果这样的话,你下半身会在水里沉的比较深,腿在水里打不太起来,踝关 : 节再怎么好,帮助也有限,速度不会快。
|
p*5 发帖数: 16204 | 32 这个练习又不累,又好玩,又有效。
【在 m******e 的大作中提到】 : 你可以先试一下这个动作,帮助你体会水感和身体的姿势。我以前的教练第一次给我上 : 课时,最先教的的不是打水也不是划水。他让我站在池子里,双手直立起来在头上方两 : 手交叉相握,全身尽量蹦直,先体会一下是什么感觉。然后在岸边,一蹬腿,面朝下身 : 体和手保持刚才蹦直的样子,向前滑行。我那时的池子大约宽10几米。他说如果你就 : 蹬一下,然后身体蹦直一动不动的,从一头滑行到另一头,那你就达到这个训练的基本 : 目标了。后来我回想起来这个训练对我帮助挺大的,让我能了解身体在水里面的姿态, : 对水感的体会也有好处。我体会自由泳里很多动作的目的其实就是让你身体尽量保持在 : 上面说的那个状态,达到尽量减少阻力的效果。这个动作也让我知道了身体姿势的重要 : 性,只要在水里身体姿势好,不用很大劲也可以划行很远。
|
p*5 发帖数: 16204 | 33 提肛靠的是gm括约肌和会阴部分吧。。不一样的。
游泳的夹紧屁股是臀大肌紧张,后腰紧张。
你说的那个前顶动作高位蛙泳是必须的。
【在 l***h 的大作中提到】 : 我也是看好多人问夹紧屁股是不是提肛动作,,提肛是肛门往上提的动作。。。。我理 : 解不太一样,有种说法是用屁股夹硬币,一开始也很难体会。后来我发现把自己手掌从 : 身后放到屁股股之间,试试臀大肌发力夹手的感觉,这个有点毛了,其实男同学这时候 : 还有前顶的动作,不细说了。。。
|
p*5 发帖数: 16204 | 34 这个动作不是放松做的。而是全身紧绷,拉长,用你一切的力量把身体拉长,减小横截
面积。
【在 l***h 的大作中提到】 : 你太牛了,10几米一蹬就能滑行到头。TI里面也讲过这个动作,不过强调的全身放松去 : 感觉浮力跟身体平衡。你的意思,还是要借助腰腹力量绷直身体,而不能完全放松对吧 : 。回头多练练找找感觉,另外,那个静止漂浮是不是也是这个意思?
|
g**********y 发帖数: 14569 | 35 小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的
【在 p*5 的大作中提到】 : 提肛靠的是gm括约肌和会阴部分吧。。不一样的。 : 游泳的夹紧屁股是臀大肌紧张,后腰紧张。 : 你说的那个前顶动作高位蛙泳是必须的。
|
b*******t 发帖数: 33714 | 36 就是 你看我吓得都不敢说话
【在 g**********y 的大作中提到】 : 小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的
|
f*********e 发帖数: 851 | 37 弱问,什么是高位蛙泳?
【在 p*5 的大作中提到】 : 提肛靠的是gm括约肌和会阴部分吧。。不一样的。 : 游泳的夹紧屁股是臀大肌紧张,后腰紧张。 : 你说的那个前顶动作高位蛙泳是必须的。
|
d*******g 发帖数: 8992 | 38 我觉得练习大腿带动小腿,一开始可以尝试直腿打,那样的话,绝对是大腿带动,习惯
了之后再加膝盖和小腿(加这个是很简单、自然的)。
这样有助于养成大腿带动小腿的动作。
【在 l***h 的大作中提到】 : 现在刚开始练习打腿,大概有5、6次,以前真的是弯小腿打水,或者骑自行车式蹬腿。 : 最近这几次基本上已经避免小腿弯曲,尽管有时候池边练习时,有点感觉出大腿带动小 : 腿而导致膝盖被动弯曲(不是主动弯曲膝盖让小腿发力),我想这种感觉是对的,不过 : 为了避免跨越,还是保持意念,控制大小腿平直。 : 经常跑步,所以踝关节很僵硬。是不是可以这样理解,甩腿让踝关节自然甩动,而不是 : 通过小腿肌肉去控制(假想小腿肌肉被剃光只剩骨头)。或者把腕关节想像成踝关节, : 练甩手功那种,避免交警指挥交通摆手腕那种。
|
l***h 发帖数: 9308 | 39 臀大肌紧张夹紧屁股....这个能再仔细说一下吗?
如果站立情况夹紧,能明显感觉到股四头肌往外侧展开的感觉,如果这时候一只脚站立
,另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇,导致两脚成90度状
态。不知道这个感觉对不对。
【在 p*5 的大作中提到】 : 提肛靠的是gm括约肌和会阴部分吧。。不一样的。 : 游泳的夹紧屁股是臀大肌紧张,后腰紧张。 : 你说的那个前顶动作高位蛙泳是必须的。
|
f*********e 发帖数: 851 | 40 有哪位大虾能说说踩水时腿的动作?是自由泳腿一样的打法么? |
|
|
s******l 发帖数: 1524 | 41 原来以为小酸是个MM,因为戴个头巾,现在看到他这么毛,才知道也是个难的.
【在 g**********y 的大作中提到】 : 小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的
|
d*******g 发帖数: 8992 | 42 我个人感觉,腿沉基本上就是腰没绷紧
当然,也可能是初学者全身太紧张了
【在 l***h 的大作中提到】 : 我觉得还是要多练找感觉,飘不好主要是因为腿下沉,阻力一大自然就会停下,一停又 : 要花更大的力量去找回平衡。这个练习主要是让自己找到如何控制腰腹力量使腿保持平 : 直,以刮叔强大的肌肉,应该是小意思了 : : even
|
f*********e 发帖数: 851 | 43 顶!我一开始就是直腿打,后来打自由泳腿木有问题,很快就适应了。不过总直腿打是
不行的,比较容易下沉。
【在 d*******g 的大作中提到】 : 我觉得练习大腿带动小腿,一开始可以尝试直腿打,那样的话,绝对是大腿带动,习惯 : 了之后再加膝盖和小腿(加这个是很简单、自然的)。 : 这样有助于养成大腿带动小腿的动作。
|
l***h 发帖数: 9308 | 44 火鸡你在想啥?道理要讲透嘛,半遮半掩的才。。。。不是有句话说全裸是艺术,半裸
是情色
【在 g**********y 的大作中提到】 : 小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的
|
d*******g 发帖数: 8992 | 45 这个你不如去搜下视频,好像有两种,一种是蛙泳式,另外一种是左右螺旋式
【在 f*********e 的大作中提到】 : 有哪位大虾能说说踩水时腿的动作?是自由泳腿一样的打法么?
|
l***h 发帖数: 9308 | 46 你要到减肥版就会打破只有难的会毛这个误区
【在 s******l 的大作中提到】 : 原来以为小酸是个MM,因为戴个头巾,现在看到他这么毛,才知道也是个难的.
|
b*******t 发帖数: 33714 | 47 你你你你说谁呢
【在 l***h 的大作中提到】 : 你要到减肥版就会打破只有难的会毛这个误区
|
d*******g 发帖数: 8992 | 48 咦?自己跳出来?
【在 b*******t 的大作中提到】 : 你你你你说谁呢
|
l***h 发帖数: 9308 | 49 你也参与了?我一般看帖不看人,偶尔看到有个啥老爷的ID,很凛然地批评女知识分子
,要注意形象
【在 b*******t 的大作中提到】 : 你你你你说谁呢
|
p*5 发帖数: 16204 | 50 体育和生理解剖知识没法分家啊。。。
估计是专业原因。。我说这些很自如啊。。
【在 g**********y 的大作中提到】 : 小酸你这个解释看着很汗的样子,旁人进来会被吓着的
|
|
|
p*5 发帖数: 16204 | 51 没看出来~
【在 b*******t 的大作中提到】 : 就是 你看我吓得都不敢说话
|
p*5 发帖数: 16204 | 52 看Amanda Beard
【在 f*********e 的大作中提到】 : 弱问,什么是高位蛙泳?
|
p*5 发帖数: 16204 | 53 lol
【在 l***h 的大作中提到】 : 你要到减肥版就会打破只有难的会毛这个误区
|
p*5 发帖数: 16204 | 54 另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇
这个我好像做不了。。。。站不住
【在 l***h 的大作中提到】 : 臀大肌紧张夹紧屁股....这个能再仔细说一下吗? : 如果站立情况夹紧,能明显感觉到股四头肌往外侧展开的感觉,如果这时候一只脚站立 : ,另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇,导致两脚成90度状 : 态。不知道这个感觉对不对。
|
p*5 发帖数: 16204 | |
b*******t 发帖数: 33714 | 56 那个啥老爷的贴我一般都忽略的
【在 l***h 的大作中提到】 : 你也参与了?我一般看帖不看人,偶尔看到有个啥老爷的ID,很凛然地批评女知识分子 : ,要注意形象
|
l***h 发帖数: 9308 | 57 我外八字很严重,这个就别管了。
是不是夹紧臀大肌,两大腿有外旋的感觉(就是右腿有顺时针,左腿有逆时针)?
【在 p*5 的大作中提到】 : 另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇 : 这个我好像做不了。。。。站不住
|
p*5 发帖数: 16204 | 58 好像有一点。。。
【在 l***h 的大作中提到】 : 我外八字很严重,这个就别管了。 : 是不是夹紧臀大肌,两大腿有外旋的感觉(就是右腿有顺时针,左腿有逆时针)?
|
l***h 发帖数: 9308 | 59 谢谢!lz这个贴真猛,昨天看泳版就9人在线,刚才看到130人
【在 p*5 的大作中提到】 : 好像有一点。。。
|
r****l 发帖数: 50 | |
|
|
c**0 发帖数: 535 | 61 我靠!这么多牛人都无视你。我个人理解是:换气肩出水。
【在 f*********e 的大作中提到】 : 弱问,什么是高位蛙泳?
|
u******a 发帖数: 7843 | 62 是对的, 臀大肌的作用就是伸髋, adduct和外旋大腿.
【在 l***h 的大作中提到】 : 臀大肌紧张夹紧屁股....这个能再仔细说一下吗? : 如果站立情况夹紧,能明显感觉到股四头肌往外侧展开的感觉,如果这时候一只脚站立 : ,另一只脚稍微悬空,小腿以下放松,就会自然导致悬空脚向外撇,导致两脚成90度状 : 态。不知道这个感觉对不对。
|
p*******4 发帖数: 1254 | 63 芭蕾舞演员的程度
【在 p*5 的大作中提到】 : 俺有个问题问楼主 : 在岸上绷脚背能绷到啥程度?
|
l***h 发帖数: 9308 | 64 多谢小酸和刮叔,下次到水里仔细体会去
【在 u******a 的大作中提到】 : 是对的, 臀大肌的作用就是伸髋, adduct和外旋大腿.
|
Q*Q 发帖数: 869 | |
m******e 发帖数: 536 | 66 我没有因为游泳专门练习过绷脚背。但是我因为脚有毛病主要是踝关节受过伤,在帮助
恢复的活动中到是有像绷脚背这样的,也就是站着或坐着,腿45度慢慢踢出去,脚背
也跟着逐渐绷直,最后大腿小腿脚面到脚尖都好象在一条和身体成45度夹脚的直线上。
后来我觉得这个和自由泳腿踢水有些像。我体会腿像鞭子样打水。鞭子是软的开始是有
点弯的,但你用力一甩鞭子,鞭子就会逐渐直起来,当它完全甩直了,打出去的力量最
大。但如果鞭子还没有完全甩直,还是弯的,就已经碰到打击的对象了,那么力量就不
回会都发挥出来达到最大。所以我体会腿踢水的时候,对于踝关节,有一个从自然到紧
张绷直的过程。最后从脚尖到大腿都在一条线上,就像鞭子最后要被甩直了打出去一样。
这个主要是我个人的一点体会,不知道理解的对不对。
【在 p*5 的大作中提到】 : 俺有个问题问楼主 : 在岸上绷脚背能绷到啥程度?
|
w********t 发帖数: 69 | |
m*****n 发帖数: 3644 | |
y**c 发帖数: 6307 | 69 写的很好啊。我打水还是觉得腿比较累,腰还好,可能还是方法不对?
你这猥琐的太赤裸了。。。呵呵。
【在 m******e 的大作中提到】 : 首先声明我不是什么高手,说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚,打水慢又 : 费力。后来找教练专门学了一下,就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练, : 一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来,一个lap腿一个lap手,各2 : 0laps,共40 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧,抱板打水的速度能感 : 得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是:在两个人一 : 条lane时,如果旁边有美女游蛙泳,我就抱板打水和她齐头并进,一边打水,一边欣赏 : 佳人相伴在侧。 : 还是回到正经话题,腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话 : 就是"大腿带动小腿,鞭子样的打水"。这个说得很多,我就不再讲了。补充一点就是 : 初学的时候,因为动作要领比较多,不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
|
p*5 发帖数: 16204 | 70 那得从小练。女的就算成年才开始练也不会差。
【在 p*******4 的大作中提到】 : 芭蕾舞演员的程度
|
|
|
y**c 发帖数: 6307 | 71 可以和自由泳一样,我从小会踩水,不是什么自由泳的动作。后来看TI的一些教程,说
可以和自由泳一样踩水,发现也行,只是竖立着的方向而已,踩水的时候可以随时转身
什么的。TI也用这个来练习腿。
【在 f*********e 的大作中提到】 : 有哪位大虾能说说踩水时腿的动作?是自由泳腿一样的打法么?
|
p*5 发帖数: 16204 | 72 是这个意思。
我问这个主要是好奇你的踝关节柔韧程度。如果有兴趣你可以试试能绷到什么程度。这
个是决定打水效果的因素。你打水效果好,进步快,我猜想你的脚踝柔韧性是有些先天
优势的。
上。
样。
【在 m******e 的大作中提到】 : 我没有因为游泳专门练习过绷脚背。但是我因为脚有毛病主要是踝关节受过伤,在帮助 : 恢复的活动中到是有像绷脚背这样的,也就是站着或坐着,腿45度慢慢踢出去,脚背 : 也跟着逐渐绷直,最后大腿小腿脚面到脚尖都好象在一条和身体成45度夹脚的直线上。 : 后来我觉得这个和自由泳腿踢水有些像。我体会腿像鞭子样打水。鞭子是软的开始是有 : 点弯的,但你用力一甩鞭子,鞭子就会逐渐直起来,当它完全甩直了,打出去的力量最 : 大。但如果鞭子还没有完全甩直,还是弯的,就已经碰到打击的对象了,那么力量就不 : 回会都发挥出来达到最大。所以我体会腿踢水的时候,对于踝关节,有一个从自然到紧 : 张绷直的过程。最后从脚尖到大腿都在一条线上,就像鞭子最后要被甩直了打出去一样。 : 这个主要是我个人的一点体会,不知道理解的对不对。
|
p*******4 发帖数: 1254 | 73 每天在家跪一个小时,压脚踝
【在 p*5 的大作中提到】 : 那得从小练。女的就算成年才开始练也不会差。
|
p*5 发帖数: 16204 | 74 俺已经压不出来了。只能到180度。
小时候踢球把韧带踢得太结实了。
【在 p*******4 的大作中提到】 : 每天在家跪一个小时,压脚踝
|
y**c 发帖数: 6307 | 75 我倒是觉得不一定是脚踝柔韧性多好,脚踝伤了肯定不能够做极限的弯曲。
【在 p*5 的大作中提到】 : 是这个意思。 : 我问这个主要是好奇你的踝关节柔韧程度。如果有兴趣你可以试试能绷到什么程度。这 : 个是决定打水效果的因素。你打水效果好,进步快,我猜想你的脚踝柔韧性是有些先天 : 优势的。 : : 上。 : 样。
|
y**c 发帖数: 6307 | 76 Amanda Beard很快么?看奥运会上似乎都很高的样子。。。
【在 p*5 的大作中提到】 : 看Amanda Beard
|
l***h 发帖数: 9308 | 77 没量角器,这个是多少度?这样的脚是不是爬泳比蛙泳更没有前途?
【在 p*5 的大作中提到】 : 俺已经压不出来了。只能到180度。 : 小时候踢球把韧带踢得太结实了。
|
p*5 发帖数: 16204 | 78 这个是个钝角啊。。还没有到180。
感觉没用力绷。
【在 l***h 的大作中提到】 : 没量角器,这个是多少度?这样的脚是不是爬泳比蛙泳更没有前途?
|
l*********n 发帖数: 831 | |
l***h 发帖数: 9308 | 80 那个已经内旋了,如果不内旋,锐角角度更大。没法再用力了,除非上手硬压,会把脚
压断。
【在 p*5 的大作中提到】 : 这个是个钝角啊。。还没有到180。 : 感觉没用力绷。
|
|
|
p*5 发帖数: 16204 | 81 其实不光是脚踝柔韧性,还有脚背本身能弯曲的程度。
【在 l***h 的大作中提到】 : 那个已经内旋了,如果不内旋,锐角角度更大。没法再用力了,除非上手硬压,会把脚 : 压断。
|
l***h 发帖数: 9308 | 82 脚背能弯曲已经超乎想象了,最多能脚趾头勾一下
【在 p*5 的大作中提到】 : 其实不光是脚踝柔韧性,还有脚背本身能弯曲的程度。
|
p*5 发帖数: 16204 | 83
【在 l***h 的大作中提到】 : 脚背能弯曲已经超乎想象了,最多能脚趾头勾一下
|
E*P 发帖数: 526 | 84 那这么说,我最近游玩自由泳,感到腰有点酸疼,是不是用对了力了呢? |
y**c 发帖数: 6307 | 85 老大,xx要节制啊。。。:)
【在 E*P 的大作中提到】 : 那这么说,我最近游玩自由泳,感到腰有点酸疼,是不是用对了力了呢?
|
y**c 发帖数: 6307 | 86 老大,xx要节制啊。。。:)
【在 E*P 的大作中提到】 : 那这么说,我最近游玩自由泳,感到腰有点酸疼,是不是用对了力了呢?
|
p*******4 发帖数: 1254 | 87 图三是美女示范如何刮腿毛吗。。。。。
酸版你也奔一个脚踝好了
【在 p*5 的大作中提到】
|
p*5 发帖数: 16204 | 88 俺绷到抽筋,也就180度.
要是版上弄个集体活动,大家来奔脚踝,我就参加。哈哈
【在 p*******4 的大作中提到】 : 图三是美女示范如何刮腿毛吗。。。。。 : 酸版你也奔一个脚踝好了
|