s**a
发帖数: 1995 | 1 【洒家学爬泳】姿态和放松
今天游完drill以后，游了两个200米，时间都在4:20左右，平均划频是10 Stroke
Cycle/Len，事后看每个length 划水在9-11之间振荡。游完第二个200米，测颈动脉心
跳是120/min。平时起床以前是58/min左右。在THR的下限左右。
今天感觉：
1、划水手臂似乎挂住了更多的水，阻力变大。大臂保持在后背平面；
2、头部胸部更有意识地下压，不过头部位置低似乎在呼吸时会比较困难一些。
3、Recovery手臂前伸后放松，自然处于4点钟位置，滑行过程中，追求Weightless
Leading Arm的感觉。让肩部得到休息。
今天打水幅度小一些了。
呼吸好像还是问题。 |
d**y
发帖数: 18174 | 2 才120，潜力大的很
【在 s**a 的大作中提到】
: 【洒家学爬泳】姿态和放松
: 今天游完drill以后，游了两个200米，时间都在4:20左右，平均划频是10 Stroke
: Cycle/Len，事后看每个length 划水在9-11之间振荡。游完第二个200米，测颈动脉心
: 跳是120/min。平时起床以前是58/min左右。在THR的下限左右。
: 今天感觉：
: 1、划水手臂似乎挂住了更多的水，阻力变大。大臂保持在后背平面；
: 2、头部胸部更有意识地下压，不过头部位置低似乎在呼吸时会比较困难一些。
: 3、Recovery手臂前伸后放松，自然处于4点钟位置，滑行过程中，追求Weightless
: Leading Arm的感觉。让肩部得到休息。
: 今天打水幅度小一些了。
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s**a
发帖数: 1995 | 3 呼吸问题。
同样120心跳，跑步感觉就比游泳舒服轻松多了。
如果目的是长距离游泳，比如1500+，那么平时练习是
n x 100
n x 200
还是n x 400
的interval 比较好?
【在 d**y 的大作中提到】
: 才120，潜力大的很
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d**y
发帖数: 18174 | 4 也就是说，心率120的情况下，3秒换一次气就觉得憋气？大概有点呼气不尽，吸气不足
，换气太匆忙了一点。你的注意力是在呼气还是吸气？
训练有氧耐力用多组200和400好，注意快慢间隔，争取游几组加速游（比如后200米比
前200米快）。预测1500比赛成绩用多组100好。
【在 s**a 的大作中提到】
: 呼吸问题。
: 同样120心跳，跑步感觉就比游泳舒服轻松多了。
: 如果目的是长距离游泳，比如1500+，那么平时练习是
: n x 100
: n x 200
: 还是n x 400
: 的interval 比较好?
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s**a
发帖数: 1995 | 5 应该是4-5秒换气周期。我目前还是以3划换气为主。气不够时是两划换气。
可能还是肺活量小。现在潜泳还是大概不到20米。
呼和吸都有注意，记得你提过的小口吸气，但这样似乎无法满足需要的氧气。
【在 d**y 的大作中提到】
: 也就是说，心率120的情况下，3秒换一次气就觉得憋气？大概有点呼气不尽，吸气不足
: ，换气太匆忙了一点。你的注意力是在呼气还是吸气？
: 训练有氧耐力用多组200和400好，注意快慢间隔，争取游几组加速游（比如后200米比
: 前200米快）。预测1500比赛成绩用多组100好。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 能潜20米足够用了，除非练50米短自。
两划单侧换气反而气短，也许是因为TI独特的手臂故意下沉带动头下沉，头没入水中比
较深，每次换气上浮比较费劲（和通常到水到眉线的游法比）？换气和手臂出水前送能
不能做到同步？手臂出水有没有做到肩领臂？
以你的速度，加上比较大的转体幅度，如果以肩领臂出水，身体侧面会出现一个水的波
谷（辅助你练习的人，从上面和侧面看，应该能看到一个漩涡），旁边的水流进来得有
0.x秒的时间，这个时间按说吸气足够用了。这就是所谓的利用bow wave换气。如果你
不是肩先出水，以肩领臂，肩还浸在水里的时候就只是靠手的力量出水，因为缺少肩的
“阻挡”，水涌入这个波谷就很快，加上你的头位置很低，也许吸气就吸不饱。
不过上面说的是通常的游法。如果TI讲过不要肩先出水，估计它另有别的换气诀窍。
【在 s**a 的大作中提到】
: 应该是4-5秒换气周期。我目前还是以3划换气为主。气不够时是两划换气。
: 可能还是肺活量小。现在潜泳还是大概不到20米。
: 呼和吸都有注意，记得你提过的小口吸气，但这样似乎无法满足需要的氧气。
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d**y
发帖数: 18174 | 7 前些天还看了一个pm过来的视频。划水完成之后手臂总是在体侧故意停一下。虽然游的
速度挺快，但是由于这明显的一停，形成的波谷就不够深，加上他高肘做的不错，甚至
有故意提肘的动作，头的位置比较低，换气看起来也有点挣扎。
【在 d**y 的大作中提到】
: 能潜20米足够用了，除非练50米短自。
: 两划单侧换气反而气短，也许是因为TI独特的手臂故意下沉带动头下沉，头没入水中比
: 较深，每次换气上浮比较费劲（和通常到水到眉线的游法比）？换气和手臂出水前送能
: 不能做到同步？手臂出水有没有做到肩领臂？
: 以你的速度，加上比较大的转体幅度，如果以肩领臂出水，身体侧面会出现一个水的波
: 谷（辅助你练习的人，从上面和侧面看，应该能看到一个漩涡），旁边的水流进来得有
: 0.x秒的时间，这个时间按说吸气足够用了。这就是所谓的利用bow wave换气。如果你
: 不是肩先出水，以肩领臂，肩还浸在水里的时候就只是靠手的力量出水，因为缺少肩的
: “阻挡”，水涌入这个波谷就很快，加上你的头位置很低，也许吸气就吸不饱。
: 不过上面说的是通常的游法。如果TI讲过不要肩先出水，估计它另有别的换气诀窍。
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s**a
发帖数: 1995 | 8 谢谢D指导指点。
我记忆中，TI并没有专门讲过手出水。手臂动作注意力都在肩膀之前。连划水都没怎么
讲。
不过TI有侧身滑行阶段，换气在这个阶段之中，肩膀应该是先出水的。但没有明显的以
肩领臂这样的意识。
我说气短的意思是，我主要是三划一换气，感觉气短了，比如有时转身以后，就换成两
划一换气，加快换气频率。倒不是两划换气反而气短。
TI也讲过bow wave，我还一直在找这个感觉。
可能头究竟离水面多远合适，还要继续探索。
【在 d**y 的大作中提到】
: 能潜20米足够用了，除非练50米短自。
: 两划单侧换气反而气短，也许是因为TI独特的手臂故意下沉带动头下沉，头没入水中比
: 较深，每次换气上浮比较费劲（和通常到水到眉线的游法比）？换气和手臂出水前送能
: 不能做到同步？手臂出水有没有做到肩领臂？
: 以你的速度，加上比较大的转体幅度，如果以肩领臂出水，身体侧面会出现一个水的波
: 谷（辅助你练习的人，从上面和侧面看，应该能看到一个漩涡），旁边的水流进来得有
: 0.x秒的时间，这个时间按说吸气足够用了。这就是所谓的利用bow wave换气。如果你
: 不是肩先出水，以肩领臂，肩还浸在水里的时候就只是靠手的力量出水，因为缺少肩的
: “阻挡”，水涌入这个波谷就很快，加上你的头位置很低，也许吸气就吸不饱。
: 不过上面说的是通常的游法。如果TI讲过不要肩先出水，估计它另有别的换气诀窍。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 我前几天建议过穿fins练习bow wave换气。穿着fins，很容易到达形成bow wave需要的
速度；手不必动，可以专心体会侧身、肩出水、嘴正好到波谷这样的时序。
印象里你皮肤的感觉很敏感，应该利用这个优势。如果到眉线这个通常的标准不适用，
应该很容易找到水面刚好到后脑勺的感觉。再深，就属于水下自由泳了，憋气必须得长
一点。
【在 s**a 的大作中提到】
: 谢谢D指导指点。
: 我记忆中，TI并没有专门讲过手出水。手臂动作注意力都在肩膀之前。连划水都没怎么
: 讲。
: 不过TI有侧身滑行阶段，换气在这个阶段之中，肩膀应该是先出水的。但没有明显的以
: 肩领臂这样的意识。
: 我说气短的意思是，我主要是三划一换气，感觉气短了，比如有时转身以后，就换成两
: 划一换气，加快换气频率。倒不是两划换气反而气短。
: TI也讲过bow wave，我还一直在找这个感觉。
: 可能头究竟离水面多远合适，还要继续探索。
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s**a
发帖数: 1995 | 10 TI也提到水流过后脑勺。忘记了，真是顾头不顾腚。
这个不好感觉，有头发还有泳帽挡着，除非刮个光头。呵呵。
继续体会。谢谢！
【在 d**y 的大作中提到】
: 我前几天建议过穿fins练习bow wave换气。穿着fins，很容易到达形成bow wave需要的
: 速度；手不必动，可以专心体会侧身、肩出水、嘴正好到波谷这样的时序。
: 印象里你皮肤的感觉很敏感，应该利用这个优势。如果到眉线这个通常的标准不适用，
: 应该很容易找到水面刚好到后脑勺的感觉。再深，就属于水下自由泳了，憋气必须得长
: 一点。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 一层泳帽应该还好。我一般戴两层，确实感觉不到。好在不用浸入那么深。
【在 s**a 的大作中提到】
: TI也提到水流过后脑勺。忘记了，真是顾头不顾腚。
: 这个不好感觉，有头发还有泳帽挡着，除非刮个光头。呵呵。
: 继续体会。谢谢！
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B*Q
发帖数: 25729 | 12 为嘛戴两层？
【在 d**y 的大作中提到】
: 一层泳帽应该还好。我一般戴两层，确实感觉不到。好在不用浸入那么深。
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d**********u
发帖数: 3371 | 13
【在 s**a 的大作中提到】
: TI也提到水流过后脑勺。忘记了，真是顾头不顾腚。
: 这个不好感觉，有头发还有泳帽挡着，除非刮个光头。呵呵。
: 继续体会。谢谢！
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d**y
发帖数: 18174 | 14 脑袋暖和，全身肌肉都觉得好使。眼镜也不容易脱落/松动。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 为嘛戴两层？
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