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Swimming版 - 《静夜思 – 三环走水(R)》
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孙杨四次打水水下动作分析今天自和蛙的一点体会和疑问
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【洒家学爬泳】找自己的pace(二)自由泳的一个问题.
相关话题的讨论汇总
话题: 换气话题: 三环话题: 走水话题: 转体话题: 二环
1 (共1页)
m****z
发帖数: 978
1
有个Y的教练跟我说,我唯一用的2划换气(二环)最不好。4划换气(四环)比二环好
,3划换气(三环)比四环好。她没细说所以然。俺要练的其它东西太多,也放在脑后
。俺其实没有明白其中的根本。看了D导和大家的评语和D导选定的自己的照片,好像有
点明白。抛砖引玉,大家讨论一下,把这搞明白。
现在回想,二环,左右动作截然不同,会导致我这样的恶果。左手总是在换气时划水=
有更多时间+更充足,甚至是过度的转体做后盾。而且是自然的转体和时间,因为要满
足换气。
换气时,时间多,转体多,间接导致 非换气测,时间少,转体少。可怜的右手总在憋
气时,转体不足下,时间少的情况下马虎划水。周而复始=动作烂。
1. 没时间+还要TI GLIDE = 更没时间抱水,没时间VF。
2. 最关键的就是没有足够的转体做后盾。没有转体=没有背阔肌。NO VF +没有背阔肌=
动力小不走水。D导火眼金睛,我上第一个视频就指出这问题,而且在没有水下视频时
就猜到了病根。
三脚猫TI+二环
而且TI强GLIDE+平衡。GLIDE要比平衡容易学的多,弟子我就注意GLIDE啦。咱这没有自
由泳童子功的人,GLIDE就容易变形。平衡还没过关,就更容易变形。然后手腿下意识
找平衡,加大变形,增大阻力=阻力大不走水。(要学TI的同学注意,这不是TI的问题
。是学TI同学在没练成平衡,容易有的毛病)
结果: 二环容易形成我这独臂老人!
动力小不走水 +阻力大不走水 = TNND 彻底不走水 (右划时,我没反方向走就偷笑了)
四环时,平时的换气手(我右手)有一次是在不换气下完成划水,除了换气一次,省下
三次,左右平衡,右侧少受欺负。四环的好处是,如果你只会一侧换气,坚决学不会双
侧换气,还想平衡一下,可以体会一下。但是这的憋死,偶尔练练行。
三环,最佳,左右平衡。没有一个固定的换气测,换气手。两侧平衡发展。两手都有一
次在换气时完成划水(时间转体格外多),这样两侧都能学习用背阔肌。昨晚毛瑟顿开
,才理解为啥Swim Smooth强调三环,而且还敢强调开水长距离三环。我总给自己找借
口不三环。就是长游需要降低乳酸,需要大量氧气,孙杨都二环,转体前后还一环呢。
所以没听SS的三环。现在知道三环是平衡发展两侧的法宝。
直接到三环不易。可以先练四环,或者交替二环(还是二环,去右侧,会左侧,好像听
说飞鱼这样练)。
三环平衡,反正,动力大走水 + 阻力小走水 = 彻底走水!
+++补充+++
三环 = 自然的提高频率,因为缺氧,还要三环,还是快点划吗,=加力划。
二环 = 还不憋气,着啥急,俺慢慢GLIDE到对岸。喔也!好低的stroke,Garmin 说我
SWOLF 效率都很“牛”,但是为啥我不没有一秒一码呢?!
++++++++++
报告完毕。先别鼓掌,请大牛们审查,下面Q&A。
抛砖引玉,大家讨论一下,把这搞明白。
W*******l
发帖数: 1868
2
鼓掌先!
s****e
发帖数: 914
3
鼓掌!!!
m****z
发帖数: 978
4
靠。。。
静一静。。。哈哈。。。
其实是个很简单的问题。跟教练,正规军,这毛病一可能没有,二没有时就。。熟能生
巧了。而且人家早明白了,所以根本就没搭理。俺看了不少书,都没有认真说这个问题
,人
家没当回事,根本没搭理。
但俺是,老来才用大脑看书视频,脑子里贴黄纸条,硬性的命令肢体, 1234, 2234
,3234得练。
不是Organic小孩学。所以很不自然。我就是突然明白了这个简单问题,然后用唠叨语
言,连吼三遍,复杂的方法,来解释这简单问题。
d**y
发帖数: 18174
5
小孩学自由泳学会之后通常要用三划换气,两侧容易均衡,很多小孩即使比赛也用。
随着力量的成长的竞争的激烈,比赛用两划换气,训练仍然少不了三划。即使这样,仍
然有不少teenager在激烈的比赛里用三划。
这里假设两侧均衡天然就好,但是未必适用于所有人,否则就出不了ledecky这样的天
才。
我觉得三划或者两划开始都可以。可以试验一下三划看弱侧是否可以改善。但是用三划
就包治百病的可能性很小。
四划或者更多的N划,除非是练50米短距离的pro,否则在游泳池和开水里都没用,也不
是练无氧能力的好办法,基本上属于浪费时间。
比讨论X划更有意义的是两侧换气。两划也可以两侧换气,多少次划水换气方向改变一
次完全看个人习惯,和具体环境(比如游开水避开刺眼的一侧,或者为了draft别人可
以在侧面朝向这个人的脚换气)。
另外不要忘记练每划换气,最细粒度的两侧换气。无氧能力差在游泳池里游的,转身之
前可以每划换气,出水之后再每划换气。游开水的,有风浪需要憋气的时候露头之后抓
紧换气机会每划换气。

【在 m****z 的大作中提到】
: 有个Y的教练跟我说,我唯一用的2划换气(二环)最不好。4划换气(四环)比二环好
: ,3划换气(三环)比四环好。她没细说所以然。俺要练的其它东西太多,也放在脑后
: 。俺其实没有明白其中的根本。看了D导和大家的评语和D导选定的自己的照片,好像有
: 点明白。抛砖引玉,大家讨论一下,把这搞明白。
: 现在回想,二环,左右动作截然不同,会导致我这样的恶果。左手总是在换气时划水=
: 有更多时间+更充足,甚至是过度的转体做后盾。而且是自然的转体和时间,因为要满
: 足换气。
: 换气时,时间多,转体多,间接导致 非换气测,时间少,转体少。可怜的右手总在憋
: 气时,转体不足下,时间少的情况下马虎划水。周而复始=动作烂。
: 1. 没时间+还要TI GLIDE = 更没时间抱水,没时间VF。

d**y
发帖数: 18174
6
organic这个词用的太妙了

【在 m****z 的大作中提到】
: 靠。。。
: 静一静。。。哈哈。。。
: 其实是个很简单的问题。跟教练,正规军,这毛病一可能没有,二没有时就。。熟能生
: 巧了。而且人家早明白了,所以根本就没搭理。俺看了不少书,都没有认真说这个问题
: ,人
: 家没当回事,根本没搭理。
: 但俺是,老来才用大脑看书视频,脑子里贴黄纸条,硬性的命令肢体, 1234, 2234
: ,3234得练。
: 不是Organic小孩学。所以很不自然。我就是突然明白了这个简单问题,然后用唠叨语
: 言,连吼三遍,复杂的方法,来解释这简单问题。

m****z
发帖数: 978
7
“比讨论X划更有意义的是两侧换气。”
一针见血,完全同意。
两侧换气,就是三环的最大好处。
一侧换气也是俺的病根。
今天有“待得烂”DEADLINE,你们先讨论。我下午再狡辩。喔也!!

【在 d**y 的大作中提到】
: 小孩学自由泳学会之后通常要用三划换气,两侧容易均衡,很多小孩即使比赛也用。
: 随着力量的成长的竞争的激烈,比赛用两划换气,训练仍然少不了三划。即使这样,仍
: 然有不少teenager在激烈的比赛里用三划。
: 这里假设两侧均衡天然就好,但是未必适用于所有人,否则就出不了ledecky这样的天
: 才。
: 我觉得三划或者两划开始都可以。可以试验一下三划看弱侧是否可以改善。但是用三划
: 就包治百病的可能性很小。
: 四划或者更多的N划,除非是练50米短距离的pro,否则在游泳池和开水里都没用,也不
: 是练无氧能力的好办法,基本上属于浪费时间。
: 比讨论X划更有意义的是两侧换气。两划也可以两侧换气,多少次划水换气方向改变一

h*******s
发帖数: 3094
8
只会一侧换气(右侧),喜欢四划换气的飘过。其实我当年是以学会2侧换气作为我自
学自由泳成功的标志的。后来懒了,一直喜欢右侧换气。但是换气时候动作变形很厉害
。现在游泳班教练让我闭气6划,然后连续换4次气,再闭气6划。后来又让我改成4+4.
我现在可以做到,不过每次左侧只能做到出水,还不能好好换气。
要练的东西实在太多,是不是说明提高还有很大空间。好事。
d**y
发帖数: 18174
9
我念叨的其实更适用于小孩学习。
大人,我觉得千招会不如一招精。哪怕就是练所谓最慢的蛙泳,练好了一样pass群众水
平自由泳的。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 只会一侧换气(右侧),喜欢四划换气的飘过。其实我当年是以学会2侧换气作为我自
: 学自由泳成功的标志的。后来懒了,一直喜欢右侧换气。但是换气时候动作变形很厉害
: 。现在游泳班教练让我闭气6划,然后连续换4次气,再闭气6划。后来又让我改成4+4.
: 我现在可以做到,不过每次左侧只能做到出水,还不能好好换气。
: 要练的东西实在太多,是不是说明提高还有很大空间。好事。

d**y
发帖数: 18174
10
如果你还没有学没有大量练三划换气,不如先练到边换侧,不耽误你加强弱侧,不会气短
比如去程朝右换气,回程朝左换气
岸上的美女救生员可能觉得你怎么总看着她,回程还故意换个换气侧继续看她……

【在 m****z 的大作中提到】
: “比讨论X划更有意义的是两侧换气。”
: 一针见血,完全同意。
: 两侧换气,就是三环的最大好处。
: 一侧换气也是俺的病根。
: 今天有“待得烂”DEADLINE,你们先讨论。我下午再狡辩。喔也!!

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m****z
发帖数: 978
11
哈哈!!!
好像是经验之谈。。。哈哈。

【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你还没有学没有大量练三划换气,不如先练到边换侧,不耽误你加强弱侧,不会气短
: 比如去程朝右换气,回程朝左换气
: 岸上的美女救生员可能觉得你怎么总看着她,回程还故意换个换气侧继续看她……

d**y
发帖数: 18174
12
如果是丑女,用两侧换气可以不看她

【在 m****z 的大作中提到】
: 哈哈!!!
: 好像是经验之谈。。。哈哈。

m****z
发帖数: 978
13
俺也这样打算。。
先去程朝右换气,回程朝左换气
然后三环。

气短

【在 d**y 的大作中提到】
: 如果你还没有学没有大量练三划换气,不如先练到边换侧,不耽误你加强弱侧,不会气短
: 比如去程朝右换气,回程朝左换气
: 岸上的美女救生员可能觉得你怎么总看着她,回程还故意换个换气侧继续看她……

d**y
发帖数: 18174
14
又多了n多排列组合,这下你的练习量又要增长……
看来非usrpt搞不定

【在 m****z 的大作中提到】
: 俺也这样打算。。
: 先去程朝右换气,回程朝左换气
: 然后三环。
:
: 气短

h*******s
发帖数: 3094
15
好,现在强迫自己左侧换气,先四划开始,等练好了,就3划两边换气。
我没练啥啊,虽然很羡慕会蝶泳。但是没把自由泳游好之前,我不打算学。
主要野路子自学成才的自由泳,除了打水划手基本动作,其他都要改啊。

【在 d**y 的大作中提到】
: 我念叨的其实更适用于小孩学习。
: 大人,我觉得千招会不如一招精。哪怕就是练所谓最慢的蛙泳,练好了一样pass群众水
: 平自由泳的。

m****z
发帖数: 978
16
四划大牛。。一看就是跑版高人。
俺的Garmin Swim PR yardage 是我孩子他妈创的。。
人家不练游泳,就打酱油半马,
上星期一游,3050码,超我最高Yardage。(不过,速度不可能跟俺这泳版的比啦)

【在 h*******s 的大作中提到】
: 好,现在强迫自己左侧换气,先四划开始,等练好了,就3划两边换气。
: 我没练啥啊,虽然很羡慕会蝶泳。但是没把自由泳游好之前,我不打算学。
: 主要野路子自学成才的自由泳,除了打水划手基本动作,其他都要改啊。

h*******s
发帖数: 3094
17
我这个人比较容易紧张,如果单侧2划一换,估计这辈子都协调不好了。每次换气都需
要酝酿一下,哈哈。

【在 m****z 的大作中提到】
: 四划大牛。。一看就是跑版高人。
: 俺的Garmin Swim PR yardage 是我孩子他妈创的。。
: 人家不练游泳,就打酱油半马,
: 上星期一游,3050码,超我最高Yardage。(不过,速度不可能跟俺这泳版的比啦)

d**y
发帖数: 18174
18
你和拔兄可能都太谦虚了,经常以“野路子”自居。你看拔兄的蹬壁之后迅速调整转侧
滑,我看“野路子”练就的超好水感是基础。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 好,现在强迫自己左侧换气,先四划开始,等练好了,就3划两边换气。
: 我没练啥啊,虽然很羡慕会蝶泳。但是没把自由泳游好之前,我不打算学。
: 主要野路子自学成才的自由泳,除了打水划手基本动作,其他都要改啊。

h*******s
发帖数: 3094
19
他是谦虚,我不是。我这人惯会给自己找借口。以前自由泳游得慢,我一直归咎于身体
的先天条件差,虽然知道技术肯定有差距。不过没想到技术差距这么大,
不过挺高兴的,还有上升空间,没耐心的人就是这样,必须要有点点刺激才能进步。不
然就松懈了。

【在 d**y 的大作中提到】
: 你和拔兄可能都太谦虚了,经常以“野路子”自居。你看拔兄的蹬壁之后迅速调整转侧
: 滑,我看“野路子”练就的超好水感是基础。

d**y
发帖数: 18174
20
速度不太快的时候多做做drill,正确做到动作基本正确,配合基本顺畅,尽量避免千
万次地重复错误

【在 h*******s 的大作中提到】
: 他是谦虚,我不是。我这人惯会给自己找借口。以前自由泳游得慢,我一直归咎于身体
: 的先天条件差,虽然知道技术肯定有差距。不过没想到技术差距这么大,
: 不过挺高兴的,还有上升空间,没耐心的人就是这样,必须要有点点刺激才能进步。不
: 然就松懈了。

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m****z
发帖数: 978
21
俺就是自以为是,过早减少Drill,开始给Garmin 喂Yardage。
唉,自学半天,下了N多功夫,视频,书本,弯路。
真是野路子,吃力不讨好。
最后还是破绽百出。
最后的结论,我觉的最好别自学。
最好跟教练学,最好是好的私教。

【在 d**y 的大作中提到】
: 速度不太快的时候多做做drill,正确做到动作基本正确,配合基本顺畅,尽量避免千
: 万次地重复错误

d**y
发帖数: 18174
22
身体条件和动作已经足够好了。要是论精益求精的劲头,堪比david guthrie。跟他学
,定个目标,10年drop X秒。

【在 m****z 的大作中提到】
: 俺就是自以为是,过早减少Drill,开始给Garmin 喂Yardage。
: 唉,自学半天,下了N多功夫,视频,书本,弯路。
: 真是野路子,吃力不讨好。
: 最后还是破绽百出。
: 最后的结论,我觉的最好别自学。
: 最好跟教练学,最好是好的私教。

m****z
发帖数: 978
23
俺最不善长Drop:
秒,磅。不知道哪个更难?

【在 d**y 的大作中提到】
: 身体条件和动作已经足够好了。要是论精益求精的劲头,堪比david guthrie。跟他学
: ,定个目标,10年drop X秒。

d**y
发帖数: 18174
24
如果以游泳为主要运动,没有心脏关节问题的话,体重大点没关系

【在 m****z 的大作中提到】
: 俺最不善长Drop:
: 秒,磅。不知道哪个更难?

m****z
发帖数: 978
25
这也是俺深爱游泳主要原因之一。

【在 d**y 的大作中提到】
: 如果以游泳为主要运动,没有心脏关节问题的话,体重大点没关系
d**y
发帖数: 18174
26
看附图,drag coefficient 0.04的那个形状,你可以考虑让体形向这个方向转化

【在 m****z 的大作中提到】
: 这也是俺深爱游泳主要原因之一。
s**a
发帖数: 1995
27
就猫头鹰这个体型。

【在 d**y 的大作中提到】
: 看附图,drag coefficient 0.04的那个形状,你可以考虑让体形向这个方向转化
w*******g
发帖数: 342
28
俺最近也在换气的问题上纠结中。
以前一直是您的三环,慢慢悠悠,游会儿歇会儿,顺便鄙视一下天天来泳池开party的
韩国大叔大妈们。自从上了泳版遛了一圈儿,倍受激励,严重考虑加速问题,于是开始
尝试二环。
三环时,感觉右边换气充分,左边常常嘴里进水。然后自以为俺右边换气比左边帅。
改二环以后,发现右边换气时,阻力急增,滑行的感觉全无,楞是比三环多出三划。估
计还是左手加头部的问题,看来要从drill入手了。

【在 m****z 的大作中提到】
: 俺也这样打算。。
: 先去程朝右换气,回程朝左换气
: 然后三环。
:
: 气短

s****e
发帖数: 914
29
为什么大家都是右侧是强侧,而我是左侧呢?
道听途说的,自由泳左边出问题找右边的原因。在换气上,好像有点道理。左边进水,
可能右臂没有贴紧造成抬头换气。

【在 w*******g 的大作中提到】
: 俺最近也在换气的问题上纠结中。
: 以前一直是您的三环,慢慢悠悠,游会儿歇会儿,顺便鄙视一下天天来泳池开party的
: 韩国大叔大妈们。自从上了泳版遛了一圈儿,倍受激励,严重考虑加速问题,于是开始
: 尝试二环。
: 三环时,感觉右边换气充分,左边常常嘴里进水。然后自以为俺右边换气比左边帅。
: 改二环以后,发现右边换气时,阻力急增,滑行的感觉全无,楞是比三环多出三划。估
: 计还是左手加头部的问题,看来要从drill入手了。

m****z
发帖数: 978
30
俺纸上谈兵。几乎从来没三环过。几乎永远都是右侧唤。弱侧二环都很少游,更没测过
,感觉比右侧慢很多。我准备练交叉二环,去一侧,回弱测。

【在 w*******g 的大作中提到】
: 俺最近也在换气的问题上纠结中。
: 以前一直是您的三环,慢慢悠悠,游会儿歇会儿,顺便鄙视一下天天来泳池开party的
: 韩国大叔大妈们。自从上了泳版遛了一圈儿,倍受激励,严重考虑加速问题,于是开始
: 尝试二环。
: 三环时,感觉右边换气充分,左边常常嘴里进水。然后自以为俺右边换气比左边帅。
: 改二环以后,发现右边换气时,阻力急增,滑行的感觉全无,楞是比三环多出三划。估
: 计还是左手加头部的问题,看来要从drill入手了。

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m****z
发帖数: 978
31
很有道理。准备像老费学习,左右开弓。这个视频值了,说明动作还有很大潜力可挖。
TI 的平衡,我还是练得不到家。平衡是根基。平衡才能离线。平衡才好发力。
平衡 > 流线 > 发力

【在 s****e 的大作中提到】
: 为什么大家都是右侧是强侧,而我是左侧呢?
: 道听途说的,自由泳左边出问题找右边的原因。在换气上,好像有点道理。左边进水,
: 可能右臂没有贴紧造成抬头换气。

p*******4
发帖数: 1254
32
我自己练就是四环和二环。
准备活动或者技术游四环,上量了就改二环。
长距离三环会有种头都甩飞了的感觉
w*******g
发帖数: 342
33
比较奇怪,我只有三划的时候,右侧换气感觉顺。两划时,现在左边比右边好。我觉得
和转体有关,还有相对侧手臂前伸方向及角度。俺这脖子,电脑病入了膏肓,有时感觉
想贴手臂都贴不上。。。

【在 s****e 的大作中提到】
: 为什么大家都是右侧是强侧,而我是左侧呢?
: 道听途说的,自由泳左边出问题找右边的原因。在换气上,好像有点道理。左边进水,
: 可能右臂没有贴紧造成抬头换气。

h*******s
发帖数: 3094
34
我这几次试了3划,没困难啊!你可能转体要加强。出水时机也要改变。我的时机貌似
没达到教练要求,但是比原来有改善。

【在 m****z 的大作中提到】
: 俺纸上谈兵。几乎从来没三环过。几乎永远都是右侧唤。弱侧二环都很少游,更没测过
: ,感觉比右侧慢很多。我准备练交叉二环,去一侧,回弱测。

h*******s
发帖数: 3094
35
我觉得我自己的身体条件一般,甚至差的。不过是喜欢体育运动,锻炼较多,所以我体
能上面其实没有很大上升空间。希望靠技术改进,有点提高。如果游泳像跑步跳远这样
有个达标打分,我的目标永远都是90分。100需要一点点天赋。目前游泳感觉60分,而
且主要靠体能优势。希望靠技术提高到80,最好90分。最后10分的努力需要太多付出,
没时间啊,性价比有点低。其他运动也有诱惑啊!我很花心的,呵呵,注意力不能集中
那种。

【在 d**y 的大作中提到】
: 身体条件和动作已经足够好了。要是论精益求精的劲头,堪比david guthrie。跟他学
: ,定个目标,10年drop X秒。

d**y
发帖数: 18174
36
三划换气觉得转头太频繁,在两侧转体不对称的人里似乎比较常见。觉得向转体幅度大
的一侧换气不用怎么转脖子,很舒服。

【在 p*******4 的大作中提到】
: 我自己练就是四环和二环。
: 准备活动或者技术游四环,上量了就改二环。
: 长距离三环会有种头都甩飞了的感觉

d**y
发帖数: 18174
37
除非你是左撇子,通常右侧换气有优势。
转体的问题,最好也能divide n conquer。左手入水点一点点向外侧移动(越往外,越
容易找到腋窝先下压的感觉),看是否能容易一点;手入水点不改,手甚至可以不动,
拿着板子,重复做右腿打水+转体,看能不能找到舒服的右侧换气感觉;如果仍然没有
改善,也许是右侧换气的时候眼睛在看右前方(你主观上可能觉得在看正右侧,但是未
必),头侧着略仰起,脖子和后背也许有点后仰,没有做到chin in,嘴略微迎水。

【在 w*******g 的大作中提到】
: 比较奇怪,我只有三划的时候,右侧换气感觉顺。两划时,现在左边比右边好。我觉得
: 和转体有关,还有相对侧手臂前伸方向及角度。俺这脖子,电脑病入了膏肓,有时感觉
: 想贴手臂都贴不上。。。

w*******g
发帖数: 342
38
不愧是D指导啊。
确实有仰头的趋势,因为想贴前伸的手,而且前伸的手角度偏低,加上忌讳会往后看,
结果僵硬地有些仰了。另外,因为没有三划的左边转体,右侧呼吸转体后转回的不够,
左手划水有过中线之嫌,也就是说,整个身体有偏右转。这个通过左手入手点外移可能
有帮助。
明天赶紧去试

【在 d**y 的大作中提到】
: 除非你是左撇子,通常右侧换气有优势。
: 转体的问题,最好也能divide n conquer。左手入水点一点点向外侧移动(越往外,越
: 容易找到腋窝先下压的感觉),看是否能容易一点;手入水点不改,手甚至可以不动,
: 拿着板子,重复做右腿打水+转体,看能不能找到舒服的右侧换气感觉;如果仍然没有
: 改善,也许是右侧换气的时候眼睛在看右前方(你主观上可能觉得在看正右侧,但是未
: 必),头侧着略仰起,脖子和后背也许有点后仰,没有做到chin in,嘴略微迎水。

h*******s
发帖数: 3094
39
腋窝下压和chin in完全忘记了啊。现在能感觉,在水里的几划,转体和自以为还可以
的高肘不错。一旦换气,手就有点直,总有点下意识想寻找支撑的感觉。

【在 d**y 的大作中提到】
: 除非你是左撇子,通常右侧换气有优势。
: 转体的问题,最好也能divide n conquer。左手入水点一点点向外侧移动(越往外,越
: 容易找到腋窝先下压的感觉),看是否能容易一点;手入水点不改,手甚至可以不动,
: 拿着板子,重复做右腿打水+转体,看能不能找到舒服的右侧换气感觉;如果仍然没有
: 改善,也许是右侧换气的时候眼睛在看右前方(你主观上可能觉得在看正右侧,但是未
: 必),头侧着略仰起,脖子和后背也许有点后仰,没有做到chin in,嘴略微迎水。

y**c
发帖数: 6307
40
whale

【在 s**a 的大作中提到】
: 就猫头鹰这个体型。
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A**M
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练练body rotation drill, 或UNCO drill, 呼吸时木有手可支撑

【在 h*******s 的大作中提到】
: 腋窝下压和chin in完全忘记了啊。现在能感觉,在水里的几划,转体和自以为还可以
: 的高肘不错。一旦换气,手就有点直,总有点下意识想寻找支撑的感觉。

h*******s
发帖数: 3094
42
多谢,去找找视频。

【在 A**M 的大作中提到】
: 练练body rotation drill, 或UNCO drill, 呼吸时木有手可支撑
l*******n
发帖数: 905
43
开始学自由泳时教练让三划换气,所以就习惯了。Spring 25/50 yard四划换气,感觉
气不够用就变成三划换气。我想还是习惯成自然。

【在 d**y 的大作中提到】
: 小孩学自由泳学会之后通常要用三划换气,两侧容易均衡,很多小孩即使比赛也用。
: 随着力量的成长的竞争的激烈,比赛用两划换气,训练仍然少不了三划。即使这样,仍
: 然有不少teenager在激烈的比赛里用三划。
: 这里假设两侧均衡天然就好,但是未必适用于所有人,否则就出不了ledecky这样的天
: 才。
: 我觉得三划或者两划开始都可以。可以试验一下三划看弱侧是否可以改善。但是用三划
: 就包治百病的可能性很小。
: 四划或者更多的N划,除非是练50米短距离的pro,否则在游泳池和开水里都没用,也不
: 是练无氧能力的好办法,基本上属于浪费时间。
: 比讨论X划更有意义的是两侧换气。两划也可以两侧换气,多少次划水换气方向改变一

d**y
发帖数: 18174
44
练IM吧

【在 h*******s 的大作中提到】
: 我觉得我自己的身体条件一般,甚至差的。不过是喜欢体育运动,锻炼较多,所以我体
: 能上面其实没有很大上升空间。希望靠技术改进,有点提高。如果游泳像跑步跳远这样
: 有个达标打分,我的目标永远都是90分。100需要一点点天赋。目前游泳感觉60分,而
: 且主要靠体能优势。希望靠技术提高到80,最好90分。最后10分的努力需要太多付出,
: 没时间啊,性价比有点低。其他运动也有诱惑啊!我很花心的,呵呵,注意力不能集中
: 那种。

d**y
发帖数: 18174
45
和小孩学游泳不太一样,对已经存在的问题,学习和训练是一个矫枉过正的过程,针对
一个毛病肯定要过度修正,然后再往回修正,只要一次次幅度减小即可。
chin in向侧后看,比仰头向侧前看好一些。这样你有机会保持大幅度侧身滑行。在同
伴帮助下逐渐校正,记住向侧面看的感觉。
拍video回家看是个办法,但是反射弧太长。一个更好的方法是,让同伴在岸上走,保
持和你同步,你用单侧换气,一直看他的脚;如果他发现你上身有变形,比如脖子向后
倾(这时也可以看他的脚),跺一下左脚;如果你脖子向前倾,跺一下右脚。

【在 w*******g 的大作中提到】
: 不愧是D指导啊。
: 确实有仰头的趋势,因为想贴前伸的手,而且前伸的手角度偏低,加上忌讳会往后看,
: 结果僵硬地有些仰了。另外,因为没有三划的左边转体,右侧呼吸转体后转回的不够,
: 左手划水有过中线之嫌,也就是说,整个身体有偏右转。这个通过左手入手点外移可能
: 有帮助。
: 明天赶紧去试

d**y
发帖数: 18174
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拔兄说的需要贴小纸条的情况,最重要的一点,就一个字,转。想抬头换气的时候,记
得转头而不是抬头;想胳膊下压支撑一下的时候,记住从肩到髋转,可以带着胳膊一起
转;觉得游起来忽左忽右,八成平趴姿势下有左右偏移,除了入水点可能有问题,更大
的问题也出在转上。

【在 h*******s 的大作中提到】
: 腋窝下压和chin in完全忘记了啊。现在能感觉,在水里的几划,转体和自以为还可以
: 的高肘不错。一旦换气,手就有点直,总有点下意识想寻找支撑的感觉。

d**y
发帖数: 18174
47
空气阻力和水的阻力模型应该差不多。猫头鹰飞的快吗?

【在 s**a 的大作中提到】
: 就猫头鹰这个体型。
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