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Swimming版 - 【自学蛙泳,蝶泳】一样来记自学随笔 :D
相关主题
Re: went swimming this afternoon【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
关于自由泳的速度转一篇关于游泳的文章
蝶泳疑问游泳日记2
2009年4月18日比赛视频水牛的游泳日记
庆祝一下:蛙泳漂浮只要5次划水就到边了 (25M)!!怎样做一个好教练兼新人拜山头
蛙泳自由泳的几个问题
好像有进步耶自由泳练习片段
大牛不肯奔,小虾米先奔了手部与脚部动作
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话题: 蝶泳话题: xxge话题: 动作话题: 蛙泳话题: 身体
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m******r
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1
7/27/2015
游泳健身,让更多身体鸡群参与锻炼,IM混合泳慢慢练起来。若为凭证有湿云:
自仰一家纵烧串,蛙蝶同门横翘板;四式合宜身条俏,纵横捭阖舍我谁!
:DDD
开另一篇蛙泳蝶泳的体会随笔和好文搬运。
m******r
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2
蛙泳有十几年基础,但也是在最近一两年到泳版和梦工厂和工友们交流以后才入得正规
,很多提高,理论上认识上,和实践上技术上。感激涕零,无以为报,做个蚂蚁搬运工
,跟练游泳一样,积水成潭,聚沙成塔。一起加油,朋友们。
X版关于蛙泳和蝶泳的理解,真是牛人,认识深刻圆通,自成体系:让身体游泳,不管
哪种姿势。
每一条点评前面收集者都注明了是蛙泳,还是蝶泳,用ctrl-f查找,很方便
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之一
读了xxge老师的回帖,受益颇多。我认为多读他的帖子,自学游泳的朋友可以少走弯路
,少做无用功。因为蛙泳和蝶泳都属于短轴运动,特将他对蛙泳和蝶泳的点评整理成集
,希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。
感谢xxge老师的辛勤劳动!
一、 (蛙泳)主题:想练波蛙,不知道从哪开始。。。
xxge的回复:“男人不要模仿amenda的动作,以腰部为轴抬起上身要求上身短而轻,
amenda 的体型决定了她能利用这个技术把肘部划到腰后。男的最好以胸部为肘(轴)
出水。”
二、 (蛙泳)主题:波蛙的上半身练习
xxge的回复:“蛙手是用碟腿练的。”
问:我一直想问,蛙手为啥用蝶腿练呢?
xxge:“平蛙不用,波蛙本身就是蝶泳。”
引用: 原帖由 孤帆 于 2012-9-19 13:09 发表
请教“任何时候都要有水的支撑”这句怎么理解
xxge:就是要避免突然用力把身体抬起,然后马上无力支撑导致身体下沉。重心起伏在
任何泳姿中都要避免。
三、 (蛙泳)关于波蛙肩部出水,请教大家!
xxge:“错误的。身体起来是因为髋部前移和手臂下压支撑的结果,背部应该放松的
。靠背部翘头是大忌,翘起来就是个死点,然后整个身体重心就猛下沉。波娃的身体重
心也要稳住的。上上下下是游不快的。”
xxge:“我说个练习的方法,其实蛙泳手不是划出来的,什么外划,内划,加速,多
大角度,都是站在第三者角度的描述,对练出真正的技术动作没什么用处的,相反容易
误导人钻入牛角尖。真正的心法是用手在水面比划成一个圈,然后挺胸(压胸)把头和
上身钻出这个圈,感觉是手按住水不动, 躯干在动。整个过程不能很猛地跳起,要柔和
,不失去水的支撑。其实是不难的,也不需要多少力量。”
四、 (蝶泳)录了个水下的,求指导
xxge:“不管是S还是直拉,手臂动作问题很大, 你理解的S线路完全不对。你的动作
意识是用手去配合脚,像做操一样, 碟腿也是靠腰部硬拱出来的。蝶泳应该脚跟手走,
游起来会忘记脚的存在。这点改起来是很难的。蝶泳手是S型的,不存在直划,萨维奇
其实也是S。建议你仔细去看看海曼的动作,那个S到底怎么划出来的,蝶泳手是靠身体
配合才划得出来的,光用手比划是不行的。”
xxge:“蝶腿是借力甩出的,不是用腰部拱出来的,如果你感觉用到腹肌,肯定错了
。腹肌会有被拉伸的感觉,但不会主动用力。”
五、 (蝶泳)蝶泳
xxge:“出水累的原因:
1. 肩部出水晚,原因是抱水没有挺胸
2. 手往后划,而不是2侧分,导致在后死点减速,水中翻手,做不到空中翻手移臂是
不会好的。
3. 意识错误,出水喜欢重心“跳起”,脱离水的支撑,什么泳姿,包括蛙泳的高起,
都不能猛然跳起,整个过程都必须感觉到水的支撑。”
六、 (蝶泳)蝶腿练习片段!来点意见
xxge:“碟腿不能盯着一个动作练,波浪不完整的。侧蝶,仰碟要多练。”
引用: 原帖由 yw1234 于 2012-9-11 22:41 发表
抬头扶板蝶腿这个真的有难度啊。
xxge:“是难一点,但练多了容易造成上半身脱节,挺胸叠肚地发力。这种碟腿很难结
合到蝶泳中去的。”
引用: 原帖由 403258932 于 2012-9-13 22:30 发表
抬头扶板海豚腿有点难度。
最起码对比赛出发时有用,另外减腰部肥肉非常有用。
如果把扶板腿的腰力在配合游地能用出来,那就差不多了。
xxge:“这个想法是不对的,浮板蝶的坏处就是练出来的碟腿是用腰发力的,胸部参
与很少,而胸部是身体带动手的关键,如果把这种发力结合到蝶泳中去,游出来的蝶泳
一定是手腿脱离的泳姿。很多人游蝶泳是用手去凑腿的节奏,而不是用手来带脚,全身
贯通,原因就是蝶腿没练到家。”
引用: 原帖由 九无二七 于 2012-9-15 09:37 发表
那意思还是少练扶板蝶腿了?!
xxge:“如果你扶了板胸部还能自由收放,那你可以练,没有这个柔韧性还是先练侧
蝶和仰碟。”
七、 (蝶泳)(视频)这是小弟练了10个月的蝶泳。望指点
xxge:“游得像样了,但问题也不少:
1. 一次腿早了,手刚入水腿就打完了,其实是蝶腿发力不对,你的一次腿是手脚两头
下压的力. 应该用躯干用力伸展的力量去驱动蝶腿,这样的一次腿会在手臂完全入水后
才开始,真正起到推进作用。就好像蛙泳的先伸手后蹬腿。
2. 头前技术粗糙,由于一次腿过早,手臂没有时间在水中充分前伸,根本无法压胸抱
水,压胸并不需要很超人的柔韧性,有这个意识就能使腋窝勾住水下拉。你的前半程拉
水很急,基本没有作用。蝶泳划水拉比推重要得多,靠推的话肩部出水一定晚,导致移
臂费力,呼吸急促。
3. 蝶腿基本功还不行,无力,身体比较重,也就是重心上下波动明显,好的蝶泳应该
是重心前后有转移,但是高度不变。”
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-14 23:36 发表
牢记“应该用躯干用力伸展的力量去驱动蝶腿”、“压胸并不需要很超人的柔韧性,有
这个意识就能使腋窝勾住水下拉。”、“蝶泳划水拉比推重要得多”、“好的蝶泳应该
是重心前后有转移,但是高度不变。”
请教 ...
xxge:“蝶泳腿就是靠挺胸和收胸带动的,挺胸和收胸要靠肩胛骨的开合,一般人手往
前一伸,肩胛骨就死了没有活动空间了,这是柔韧性的问题。另外,挺和收都应该是不
用力的,回到中线才发力,也就是伸展的力量,因为回到中线人体是最长的。如果你柔
韧性不行,挺和收肯定要用很大力气,所以节奏就乱了。”
八、 (蝶泳)求水下仰蝶腿训练技巧
xxge:“各个方向都要练,光练仰蝶发力会不正的。”
xxge:“注意连续起伏,不要练成踢腿。”
九、 (蛙泳)Leisel Jones 的蛙泳
xxge:“注意她的伸手动作,往前转出去的,头位低但肘不沉。前伸过程动作小,重
心不动,身体不前扑,很完美。”
十、 (蝶泳)單臂練蝶的瞎點?
xxge:“不知道你哪里找来的评论,腹肌的确是不需要收的,腹肌拉长弹回是有的,
但不需要多少力量。单臂蝶对掌握节奏是很有好处的,但业余的不知道怎么练,以为就
是自手碟腿,所以容易练歪。单臂蝶还是蝶泳,你看菲尔普斯的单臂蝶每次吸气身体都
是笔直的,你做到了吗?”
m******r
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3
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之二
十一、 (蛙泳)关于头部位置
xxge:“钻入水是不对的,腿一定会早。头应该顺着手走,入水后再钻。”
十二、 (蛙泳)福斑斑的蛙泳视频,求分析为蹬腿效率低?
xxge:“楼主的蛙腿非常好,蹬腿很有效,大腿收得少是优点,需要很好的收腿时机才
能做到。楼主的问题是手,每一次都刹车到静止再蹬腿,当然走水差了。手要在沉下去
以前伸出去,前伸过程肘部要贴着水面不能掉下去。掉下去的话,前胸和上臂前伸的阻
力会大得离谱。而你是完全掉下去后再前伸。仔细看的话,身体都有点后退了。”
xxge:“这个节奏不是很好的,磕头虫似的。脚还是快了,太急了。建议你去看一下
Leisel Jones的节奏。”
十三、 (蛙泳)请教:伸臂慢
xxge:这是头疼医头。伸臂慢的原因是脚蹬早了。脚蹬早了的原因是脚收早了。脚收
早了的原因是身体没有波浪。身体没有波浪的原因是前伸不够舒展。
十四、 (蛙泳)求教:我该如何改正我的蛙泳腿
xxge:脚掌在切水,还没找到感觉。蹬腿的时候,让脚跟带动脚掌。
十五、 (蝶泳)自拍蝶泳 多多指正
xxge:头不要下冲,是低头向前。
十六、 (蝶泳)上蝶泳视频,准备挨砖!
引用: 原帖由 petersan1999 于 2012-9-5 22:44 发表
屁股不出水,是不是和肩关节差有关?压胸压的不够。
xxge:无关,是身体没有充分伸展,你的手很好,但蝶腿相位不对,踢水了,我估计
你腿发力后毛病更大。
再说2句,你移臂完入水手臂是向下压的,改成脑后前伸屁股就出来了。
xxge:一次腿太急了,好像不打腿就扑不出去了,你可以先练练不打腿的蝶泳,移臂
放松全身伸展,你会感觉到腿自然被带动轻轻打了一下,这个时机就对了。把蝶泳游得
软一点。
十七、 (蛙泳)关于蹬腿角度的问题?
xxge:第一种是垃圾技术,对柔韧性和腿部旋转能力要求低
第二种是很好的技术,窄收窄蹬延迟翻脚,侧面看和碟腿都差不多了,需要超强的腿
部柔韧性。
第三种是在第二种的技术上增加外划弧度,推进力会大一些,但收腿停留时间会长,
膝盖容易受伤。
十八、 (蝶泳)【请教】如何练又平、又波的蝶?
xxge:蝶泳的核心是伸展,想波浪小而长,关键在上半身,首先要学会直臂移臂,空
中向2侧拉开,前扑充分前伸,出水前手臂充分向后伸展。除了伸展,腰腹不可主动用
力,身体要像绷直的弹簧一样有弹性。头部的上下运动幅度要小,要比胸部小。蝶泳的
发力比较巧妙,想要上要先往下,想要前要先往后。
十九、 (蝶泳)请教蝶泳配合时机,何时压胸!
xxge:当然是腿打完鸭胸。应该说是腿把身体冲弯的。
二十、 (蛙泳)小女子的25米蛙泳(23秒5),大家赐教!
xxge:身体节奏基本正确,毛病很多:
1. 腿太宽,看上去就没好好练过蛙腿
2. 收腿技术太差,大腿小腿收的幅度都过大了,停留时间也过长,应该先收小腿再收
大腿,收完大腿马上蹬。
3. 现代蛙泳身体起的高的一个主要优势就是上臂前伸可以在空中完成,你起高了再落
下去伸手就是多此一举了,不要去管手能产生多少推进力,伸手及时要比划手要重要得
多。
4. 节奏虽然可以,但是身体没有波浪动作,高起的势能不能转化到腿上就是花架子。
m******r
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【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之三
二十一、 (蝶泳)分享一下在家里练习压胸和身体波浪的方法
xxge:第一个视频大致正确,但和蝶泳的发力是相反的。在陆上模拟基本上都是用力
把身体某一部分依次突出离开中线,而蝶腿要求用力回中,然后利用惯性使身体弯曲。
这也是带鱼和海豚发力的区别。练陆上动作千万不要乱用力,能做出动作就行了,发力
节奏要到水中去体会。
二十二、 (蝶泳)关于错误的蝶泳-滑行蝶泳
xxge:蝶泳如果说有滑行那就是空中移臂的时间,手入水到出水身体没有一个地方是闲
着的。其实除了蛙泳,其余泳姿都不能有滑行。前交叉自由泳看似有滑行其实这段滑行
应该用打腿来避免减速。
二十三、 (蛙泳)蛙泳划水,什么时候耸肩?
xxge:耸肩是为了让手臂变短快速伸直入水,入水后再把收起来的那段手臂放出去。
二十四、 (蝶泳)新手感觉出水比较困难。
xxge:手出水轻松的秘诀:肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。
二十五、 (蝶泳)蝶泳入水顺序到底是什么?版主进
xxge:菲尔普斯的动作当然是正确的。蝶泳手入水是平落, 手不能前插的。
二十六、 (蝶泳)说说我的蝶泳动作
引用: 原帖由 chatonline 于 2012-3-21 10:06 发表
"手外划同时压胸(TI叫滑向蝶角),同时撅屁股",应该是:手外划同时压胸(TI叫滑
向蝶角),之后展髋,直腿蓄势后甩.
xxge:硬做压胸就东施效颦了。这个动作是放松前扑时利用前冲力把胸自然冲弯的。
二十七、 (蝶泳)请教蝶泳动作(附视频)
xxge:蝶腿用力错误。应该是靠背部甩腰,你是靠腹肌撅屁股, 游蝶腿跟着水走,不
要突然用力。
二十八、 (蝶泳)是不是一般专业有用的才会蝶泳的多,业余的多以蛙自为主?
xxge:对专业选手来讲,蝶泳是最容易的。现代游泳,其他三种泳姿想出成绩,没有
蝶泳基础是万万不行的。
二十九、 (蝶泳)请各位帮忙找找到底是什么原因出不了水
xxge:很简单,抬头时不要挺胸,躯干放平。手往2侧伸擦水面平移,不要往上抡。划
水要明显感觉身体前窜。应该能看到有个水泡圈套住你的。不打蝶腿双手出水都是不难
的, 不要瞎用力。
三十、 (蝶泳)我那天的蝶泳比赛视频. 请大伙指教
xxge:我认为第二名的技术不如你, 他的蝶泳周期不连贯。你其实已经游的不错了,真
的要改进的话就是你的呼吸时机偏晚,抱水不足。抱水的时候2肘向两面撑开,这时就
要果断抬头了,不要感觉是划手把自己的头抬出水面的,这样你呼吸肯定晚,结果是低
头也晚,前扑费力。2手移臂到十字的时候,头应该已经低下去了。这个十字很重要,
手往2面伸,不要往上导致不自然挺胸。前扑时背部要非常放松。
三十一、 (蝶泳)怎样才能重打二次腿?
xxge:二次腿的轻重和腿没什么关系,关键是抱水时候压胸的程度。
引用: 原帖由 子蕊 于 2012-2-16 21:03 发表
谢谢! 平时只想到移臂了,没想到用肩。救生员还说推水结束时应该挺胸,是这样吗

xxge:错。首先不存在推水,从抱水结束开始划水一直到两臂展平是一个圆弧形的动作
,手是用力朝两面伸展,而不是往后导致挺胸。
xxge:回复 29# 的帖子
很多视频都是错误的,自由泳和蝶泳都是拉的,也就是用背部力量,推就是用腹部和
手臂力量了,差之毫厘,谬以千里。
三十二、 (蝶泳)蝶泳入门步骤询问,高手们都来帮帮忙。
xxge:这个态度学蝶泳是正确的,千万不要贪快,也不要贪好看。
你现在要练的就2个东西 1) 立蝶,争取头部保持水面上30秒以上 2) 不打腿闷头蝶。
把划手的效率先练出来。做5个动作停下歇口气。什么时候做到手在水中不打滑,手臂
出水平移能完全放松了,就行了。无腿蝶泳也是很快的。到时候这些手脚配合要领不用
学自然就会了。
三十三、 (蝶泳)原蝶泳视频更新.............
xxge:原来是家长发的,那说2句,不是力量不够,相反我觉得这小姑娘有股子干巴劲
。是手的动作节奏错误,移臂不舒展放松,哪里有力气划水。没有力气划水,就更没办
法靠惯性移臂。这样游很快脱力的。另外,蝶泳的波浪是刻意用身体拱出来的,不是划
水动作自然带出的。你看背上的水花来来回回很乱,明显是用力不顺。不要急躁,蝶泳
要慢慢来,欲速不达。
三十四、 (蝶泳)划臂动作简化三步
xxge:几点
1. 宽入水本来是可以的,但是他教的是从上往下扒拉,应该是从内往外切的。
2. 把抱水说成是小臂内划,结果必然是内划结束后肘部已经在下巴后面了,真正的划
水距离就很短了。并且由于内划用力,真正的划水很难马上发力。很多人内划完就开始
抹水了。
3. 推水,这个是最糟糕的错误,因为肘部已经在很后面的位置了,所以只能靠手臂来
推了,这样似乎用力不少,但产生的推进力是很少的,而且推水结束就是个死点,必须
靠手主动再次用力才能完成空中移臂。另外你看看他那个推水动作,在水里就是标准的
向上兜水,导致身体下沉。
总之,这个理念害人非浅,把简单的蝶泳划水复杂化,练成的动作看上去类似,其实
用力,节奏完全错误。蝶泳划水其实很简单,入水后肘部向外撑住水,手分开或者保持
在中间都是可以的,然后身体用力向后划,手到肚脐眼的时候就应该收力往两面分了,
用惯性出水。整个过程注意肘部,忘记手就对了。并且,身体应该只感觉到拉,没有推。
另外,这个人肯定自己蝶泳都游得不怎么样,手臂上肌肉一大块一大块,内旋高肘都
很吃力,背阔肌几乎没有。。。
r**h
发帖数: 539
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楼主有蝶泳初学的视频吗?我是一点也不会,练自由泳之余想把蝶泳也学会了。
m******r
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【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之四
三十五、 (蝶泳)蝶泳的手臂动作节奏
xxge:节奏是蝶泳的灵魂,先有节奏,才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复
的内圆弧,大概是这个形状
)(
)(
每次动作都是肩部先合后分,同时也带动了胸部的收和挺,从而带动碟腿。每次肩部
合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑,分是抱水。第二次动作的合
是内拉,分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后
之分,但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式,练习多了就会有躯干的核心
爆发力,身体就能在水上飞起来了。
这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian
crocker示范可以帮助大家理解。
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-22 21:57 发表
我怎么觉得2次圆弧是这个形状
()
)(
“虽然二次动作有前后之分,但躯干的用力方式是一样的。”
我的理解不知道对不对,两次躯干都是在做挺胸动作,一次手臂在上方,一次在下方
。所谓的压胸实际上是挺胸。
xxge:你的感觉就是通常说的钥匙孔型,划水路线的形状这样是没错的。但是发力这样
的话就是第一个动作早了半个相位。把入水合肩高肘给省掉了。入水合肩再开胸才能找
到躯干的节奏.另外你第一个动作的后半段和第二个动作的前半段重复了,发力就不干
净,会有停顿和等待。
三十六、 (蝶泳)二次打腿后衔接第一波的困惑
xxge:蝶泳腿和蝶泳有点区别的,你可以把蝶泳理解成轮流一次平打一次向上打的蝶
泳腿。主要就是要求一次腿完了之后大幅压胸来改变第二次腿的方向。
三十七、 (蝶泳)蝶泳腿是怎么练成的?
xxge:水中手放两侧练,同时陆上把肩压开,肩不开手是不能伸到前面去的。
三十八、 (蝶泳)蝶泳腿是怎么练成的?
xxge:其实是蝶泳腿技术不过关,蝶腿发动部位过低,和肩胸脱节,你要他打他也能
打,但是强行用腰部拱出来的,打了和不打一样快,所以就省略了, 把体力用到手上去
似乎更有效。有人一重二轻,有人反之,有人2下都不重,都是蝶腿不完美,但专业运
动员可以靠手来补救,但通常都成不了顶尖选手。
引用:
原帖由 gameking1987 于 2012-10-19 01:25 发表
请教xxge斑竹,最近练蝶泳腿遇到一些问题。一是感觉蝶泳腿打的时候不走水,看池底
感觉移动速度还不如练自由泳腿的时候,而且打着打着发现就往下潜了,打个10米左右
就感觉累的不行,整体配合游20米就气喘吁吁,连25米 ...
xxge:多练,坚持用肩胸驱动蝶腿。
三十九、 (蝶泳)侧面呼吸的蝶泳是容易些还是难些,谁试过?
xxge:无所谓难易,只是一种技术,用来配合2次打腿夹角小出水低的选手。这类选手
,比如萨维奇,通常蝶腿不强,波动起于腰部。技术特征就是蝶腿幅度小,上身波动也
小,靠2只手来拉,采用这种技术实质上是牺牲了蝶腿的推进力,换来的是身体高平使
每下划手前进的距离长一些,瞬间速度高一些,侧面吸气就是想把这个高平优势发挥到
极致,但这种技术划完手腿部补充动力不足, 减速会很快,必须快速移臂马上开始下一
次划水,这样手臂在移臂过程中也要用力,负担会很大。萨维奇那个录像趴在球上练快
速移臂应该还有印象吧。从人体工学的角度讲,不科学,手臂用力成分太高,胳膊拧不
过大腿,萨维奇每次游到最后都软掉。
四十、 (蛙泳)塌腰是什么?
xxge:塌腰就是腰椎过分前曲骨盆前倾。上下半身力量不能互通。脊椎是身体转动轴
心,不直i的话,转起来就晃荡了。
改的话不容易,天天站军姿吧
四十一、 (蝶泳)蝶泳手入水后要立即向外划吗
xxge:不是外划,是外撑,不要去划水。
四十二、 (蛙泳)探究!蛙泳水上伸臂的翻腕动作的目的是什么?
xxge:双肘夹起的时候手心向上,伸直的时候手心向下,伸直的过程中有90-180度的
内旋的,这不能算技术,是没办法一定要做的。
四十三、 (蛙泳)没有外划的动作,这是为什么为什么还是为什么呢?
xxge:教练教得没错,手掌外划是不必要的,肘部外划是一定的。蛙泳手最重要的是节
奏,不是路线。蛙手和蝶泳一样是要求压胸的,双臂外展本来的目的是宽肩便于压胸,
但很多人理解为“外划”是很有问题的。教练教的高肘其实就等于肘部外划了.
引用:
原帖由 carltontong1978 于 2012-11-5 16:42 发表
请教:压胸的目的在于什么呢?
xxge:目的是变向,把头钻出水,而不是抬出水,和蝶泳的道理一样。
四十四、 (蛙泳)平蛙和波蛙在抱水和夹肘上有什么区别之处?
xxge:波蛙也可以不夹,看rebecca soni, 手是其次的,身体的节奏才是灵魂。
xxge:波蛙和平蛙其实没什么严格的区分,以前的那种无波动的平蛙在专业比赛中基本
几经绝迹了,如果说以身体起的高低来看划水技术的话,身体起得高的基本上都需要大
幅度的下压,手臂几乎不往后,像Jessica Hardy 那样。起得低的可以划水路线长一些
,但需要更好的身体柔韧性和水感来保持节奏,罗雪娟就是低起技术的典范。本人是很
欣赏罗的动作的, 比追求她的北岛技术只好不差。高起的波蛙我喜欢范德伯格的,技术
也很完美。
xxge:收腿时候的绷不是伸直脚背的意思,是往内八字蹦,便于快速翻脚。
四十五、 (蝶泳)初练蝶泳,请教:练习蝶泳腿时是不是不需要重打小腿,也
就是控制膝盖的弯曲幅度
xxge:这是个时机问题,不是幅度问题。时机对了,幅度可大可小。局部用力,无论
哪里,在蝶泳腿中都是要避免的。
四十六、 (蝶泳)请教:蝶泳压胸的时候怎样才能不入水过深?
xxge:压胸的目的就是不让头钻得过深。
四十七、 (蛙泳)新手,手脚同动问题老纠正不过来,请问该如何调整和练习?
xxge:平蛙要改很简单,划手保持脚伸直,伸手同时缩腿。头不高起,身体一直漂浮
状态下很容易控制。
波蛙没有蝶泳腿基础就别练了,基本没什么可能练好,同手同脚是改不掉的,刻意去
改也最多手比脚快一点,整个人肯定还是上窜下跳的。
m******r
发帖数: 1097
7
【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 (蝶泳)蝶泳视频,请高手们指点
xxge:节奏感很好,特别是前扑和一次腿,伸展开了。问题有2个:
1. 一次腿后压胸没有,导致二次腿无力,不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水,注意力都在手掌上,划水靠手,很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半,水下大概能走一段,但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水,小臂千万不要往后推,身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge:柔韧性决定压胸的程度,但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些,二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下,意思是:
入水后抱水关注肘部,肘部向外撑住水,调用背部力量向后划,这个过程注意肘部(
在高位),忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂,不能单独靠小臂推水,这个过程很
短,所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗?
xxge:正确
四十九、(蝶泳)蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge:这个是节奏很好的蛙手碟腿,唯一不足是压胸不够,身体容易向下钻
五十、(蛙泳)现代蛙泳中的收手及高肘问题
xxge:蛙泳不需要保持高肘,整个过程是一个极限高肘到极限低肘的手臂外旋过程。
关键是流畅,不停顿。
五十一、(蛙泳)蛙泳划手对推动有作用么?
xxge:基本没什么作用,蛙泳划水是在滑行结束速度下降到最低的时候开始的,由于
划水会令流线型立刻破坏,没有好的手臂技术减速会很明显,划水不会令身体大幅加速
,而是防止进一步减速,为蹬腿做好准备动作。 技术好的选手速度最低点出现在划手
前,技术不好的出现在划手后。
五十二、(蝶泳)蝶泳是不是比其他泳姿都需要力量?
xxge:不是,是蝶泳用力不到位游不起来,不像其他泳姿,用力不到位可以混。
五十三、(蝶泳)2012年12月31日蝶泳视频(过节了买一送一)
xxge:一次腿早了。入水前肩往前伸,手臂在空中要伸展到极限。
五十四、(蝶泳)蝶泳入水问题的请教
xxge:往前伸,自然掉下去就行了。没有入水这个动作的,手切忌下插。自由泳也一
样的
五十五、(蝶泳)关于蝶泳的手臂动作两种划水路线的一点分析
xxge:其实划水宽窄都不重要,关键是要划出手臂旋转的弹性。内旋柔韧性好的就窄
点,差的就宽点,蝶泳划水不存在2种技术的。
引用:
原帖由 silyvin 于 2013-1-19 22:15 发表
终于等到版主来了,以下有两段描述,我能不能认为接近蝶泳划手的本质?
“蝶泳划水其实很简单,入水后肘部向外撑住水,手分开或者保持在中间都是可以的
,然后身体用力向后划,手到肚脐眼的时候就应该收力往两 ...
xxge:差不多,背部能参与划水的话,你就会嫌自己划水距离短。背部参与不了的话
,你会觉得划水似乎很长,来不及出水。
五十六、(蝶泳)蝶泳曲手移臂比直手移臂更漂亮
xxge:这是很直的移臂了,这个视频不错,男的那个中国人游得不错,教练很有水平
,教的打腿都很到位。特别是那个男的的扶板蝶腿少有的好啊。
引用:
原帖由 silyvin 于 2013-2-20 00:09 发表
版主指的是即使扶板,胸部也收缩自如么
xxge:身体很松,用力很协调,手很稳定,脚不出水,但很有效。很少见到扶板蝶腿这
种水平的。
五十七、(蝶泳)蝶泳初学体会
老大爷: 1、蝶泳感觉两手入水后应该和自由泳一样,有个前伸的动作,这样波浪才
能做完整,不知大家怎么看。
2、昨天试着蝶了下35米,结果腰疼了(腰间盘突出12年,近几年感觉不明显),是接
着练呢还是放弃呢?
3、波浪是从肩部开始的吗?为什么浮板蝶腿的时候感觉腰使不上劲,而是感觉小腿和
脚踝打腿
4、我是全浸和传统混合学的,即哪个分解好学易学我就学哪个,感觉学起来较快
5、蝶泳体验高体位或者说保持很重要,能让你有飞起来的感觉,我只是偶尔会找到
xxge:1. 不对,头前停留是业余人士常犯错误之一。
2. 在陆上辅助治疗康复后再继续。
3. 波浪始于胸部。
4. 怎么学都行,不需要分传统全浸,正确的姿势只有一种。
5. 不要在意身体局部,游泳切忌摆pose, 正确的游进意识也只有一种。
五十八、(蝶泳)俯冲是怎样形成的?
xxge:俯冲是错误的,别说动作,连俯冲的意识都不能有。手前扑时,身体是后缩的
,头前动作要保证尽快压胸手臂挂住水,就像挂在单杠上的感觉差不多。
五十九、(蛙泳)女儿的蛙泳节奏练习,大家拍砖头。
xxge:很适合游蛙泳的身材, 手还是慢了,让她手的动作小一点,不要夹到头手。手
臂往下夹,不要往后,夹的同时螺旋形前钻。身体的意识不错。
腿的问题是这样的,膝盖开一点没关系,但要保证收腿的时候,脚跟之间距离比膝盖
距离宽,脚尖间的距离比膝盖小,不然会外翻不自然,蹬腿无力。
六十、(蝶泳)8岁儿子25米蝶泳视频(1楼新续4月14日蝶泳视频)
引用:
原帖由 wlpxbl 于 2013-4-14 22:56 发表
版主可能说的有道理,孩子是练腿练得少,包括学蛙泳,自由泳腿时也很少专门练腿,
都是在配合游时再逐步体会打腿,A字板还是听您指点学蝶泳三节课后菜专门给他买的
,他就是贪玩,喜欢配合游,不愿意专心打腿,没办法, ...
xxge:练腿事半功倍哦,我儿子的蝶腿你也看见了,但按我的标准还是不行,他的腿上
打的弹性不够,导致连贯性还欠缺。蝶泳配合游中的蝶腿要比单纯打腿还要难很多,因
为方向是变化的,一下上一下平,要保持连贯性要有很深的蝶腿功底。我儿子到现在还
没学配合游呢,就是怕他一划手就只打连不起来的半次腿,习惯养成了将来蝶泳是蝶泳
,蝶腿是蝶腿。
原帖由 butterflyy 于 2012-9-24 10:34 发表
Q:我谈的是我的个人理解(不是理想)和具体实践(确是现实),也就是说我现在就
是这样做的,感觉还不错。比如手臂和双腿的节奏,以这种压胸办法就可以达成。补充
一点,就是扑水时双臂要尽力最大可能地前伸。如有偏 ...
xxge:有点偏差的,蝶泳前扑的时候其实是不能往前猛扑的,猛扑的话就破坏了一次
腿的时机和力度,相反手前移的时候要把身体往后缩,做到手伸腰不伸,好像不是手在
前扑,而是把身体从双臂中往后抽的感觉。这样就能在手入水后打出有效的一次腿,同
时开胸抱水。别看这一点点区别,在节奏上就差了半个相位,很多人波娃游得同手同脚
也是这个原因。
xxge:手出水轻松的秘诀:肩部尽早出水。手要会拉。和腿基本无关。
xxge:很简单,抬头时不要挺胸,躯干放平。手往2侧伸擦水面平移,不要往上抡。划
水要明显感觉身体前窜。应该能看到有个水泡圈套住你的。不打蝶腿双手出水都是不难
的, 不要瞎用力。
xxge:二次腿的轻重和腿没什么关系,关键是抱水时候压胸的程度。
好象刚开始学蝶时都知道“打腿把上身打出水”,稍微深入些,慢慢就理解了重要的一
点--出水靠手!泳池里看到不少靠蛮劲蝶的,大多是打腿打出上身。
Q:原帖由 曾经沧海飞鱼 于 2012-11-12 19:46 发表
我蹬案滑出,不打腿,速度降下就开始蝶,25米13划。。。。。
A:想滑行本身就是不正确的,蝶泳是连续动作,停顿滑行是不允许的。如果说有滑行,
那就是你空中移臂的时候。其实自由泳仰泳也一样,不能滑行的。要滑行还不如放慢整
个动作来得有效率。
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xxge老师的点评集锦之六
(注: 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容)
六十一、(蝶泳)新蝶泳练习视频130420
xxge:前扑的时候,腰部用力,意念上不是把手往前扑,而是把身体往后伸
六十二、(蝶泳)让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge:我不赞成这种游法,只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的,导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲,蝶泳不一定要学,
但要学还是要把蝶腿练好,不然只是双手出水装装样子,少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、(蝶泳)一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚,入水一次腿,出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的,
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是:空中移臂,头先入水,手入水,弯膝,手外划
,腿下打。这时打扶板腿时发现的,光打扶板腿不肯走 ...
xxge:对,蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、(蝶泳)看看真相,这一秒水下究竟发生了什么!
xxge:楼主很聪明,很精确地找到了问题所在,就是塌腰。换句话说,手在头前的时
候,头要低于屁股。
引用:
原帖由 白马非马 于 2013-4-18 21:17 发表
版主,这塌腰的毛病怎么改,练抬头扶板打腿可以治这病不?还有别的方法没?俺试过
抬头扶板打腿,根本做不到,欠了扶板打腿的债
俺怎么觉得腆肚塌腰就是俺的日常生活的姿态,囧啊。。。
xxge:教你个方法,先在家里练弯腰顶墙,和压肩的动作差不多,但不是压肩,而是用
腰部去顶手推墙,背部要平。习惯背部这种感觉。然后在水里戴上呼吸管把浮板立起来
当墙推,一样的感觉下打腿,蝶和自的腿都可以练。
六十五、(蝶泳)蝶泳上身入水顺序
swwwswwwswww: 头、肩、臂、掌,依次入水
xxge:对的,这就是“挂手“
六十六、(蝶泳)菲鱼不是高肘,潘克拉托夫才是,注意最后慢动作^_^
xxge:另外,的确没有高肘入水这种说法,移臂中肘怎么样根本不重要,意念上,划
水结束后,下一个动作就是抱水,不要把移臂作为一个动作。
蝶泳移臂就是直线,没有上下是最好的。自由泳其实也是。
六十七、(蝶泳)压胸,是头一入水就压胸还是等手完全入水再压胸
xxge:不用管水面,关键是抱水和一次腿的打击点同步
六十八、(蝶泳)视频: 水下探究快速蝶泳的秘密 - 田村菜菜香HD
xxge:田村一次腿太早,手再急看上去也会有停顿。和顶尖运动员的技术有差距。
Dana Volmer 这个视频的节奏也不好,打腿弹性不好,主动用力成分过大,手也急。她
伦敦比赛视频游得很完美,相比这个,进步很大。
引用:
原帖由 silyvin 于 2013-5-6 19:43 发表
请问下版主一次腿该如何不早
xxge:练好蝶腿,不要打半截。
六十九、(蝶泳)蝶泳腿可以在单杠上练吗
引用:
原帖由 鱼儿自在 于 2013-5-5 22:16 发表
我觉的蝶泳很难学,要求腰上有劲、腿要柔软,肩要灵活,协调性要好,一直没学
习。蝶泳,对我来说是可望而不可及的。
最近,想学学蝶泳,椐说要先练习蝶腿。用双手把身体吊在单杠上,腰上用劲,
前后晃大腿带 ...
xxge:这是一个很好的方法,但不能吊着,脚要站地上.单杠起稳定手臂的作用.蝶腿讲究
主动伸展,被动拉伸让你没有伸展空间,用力就变成了收缩,反了.
引用:
原帖由 toswim 于 2013-5-6 01:13 发表
身体一部分伸展另一部分肯定在收缩,一部分的收缩才导致另一部分的伸展。
我的看法蝶泳腿下打时伸胸收背,上打时伸腹收腰(这个感觉像是伸懒腰的动作)。
xxge:从形态上看是有伸有缩的,但伸是用力的,缩是靠惯性的.好像发动机的燃烧冲程
和压缩冲程.
七十、(蝶泳)蝶泳“前冲飞行”的四个要点
xxge:蝶泳哪里来的前冲,哪里来的飞行?正确的蝶泳技术应该尽可能减少空中的时
间,手越低,越早入水越好,前冲应该在水下配合一次腿进行。重心也是讲究沉稳,时
刻不离开水的支撑,脱离水的支持飞高必然是接下来的沉低,起伏大,游不快。
七十一、(蝶泳)新蝶泳练习视频130510
xxge:1, 2次腿都早。很常见的错误。
引用:
原帖由 nickchang 于 2013-5-12 00:22 发表
谢谢xxge,应该下意识的慢一点吗
xxge:早晚和快慢是2个概念。腿早,说明你蝶腿少了相位,腰部动作欠缺,蝶腿发力
有问题。
七十二、(蝶泳)最开始练蝶泳腿需要注意什么啊
引用:
原帖由 琴岛 于 2013-5-9 20:48 发表
上下打打到走水了就对了。先别管他腰不腰的,先走起来,距离一长,加点速度,腰上
的力自然也就用上了。另外打的时候仔细体会,自己打得好也有感觉的。
xxge:意识上要钻,不要打
引用:
原帖由 hurley3008 于 2013-5-12 22:19 发表
谢谢你,我现在想知道,打腿的时候屁股是不是不能出水面呢
xxge:打对了想不出水都很难。蝶泳的最高境界是屁股的高度能稳住不动,起伏为零。
七十三、(蛙泳)8岁儿子蛙泳短冲及放松游视频
xxge:你儿子的蛙泳是亮点,比自和蝶厉害很多。腿很好,协调也好,就是手臂的技
术差了些。肘部不要夹到肩后面去,最多垂直,前伸时候肘部先弹直,退肩,然后再下
落送肩。
七十四、(蝶泳)菜鸟感谢本论坛并谈蝶泳兼聊其它
引用:
原帖由 luckywang 于 2013-5-15 10:40 发表
请教XXGE版,近期恢复训练蝶泳,感谢您的指导,昨天练了几组25米配合游,还是挺有
进步的,轻松很多了。
但今天发现三角肌酸痛了,是否正常?查了一下解剖图,部位用术语描述大致是前束
和中束吧。我比较瘦,肌肉不发 ...
xxge:注意你的末端划水,意念上要划到十字架撑开为止,千万别出现后死点,任何泳
姿的划水都切忌在后死点停顿
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xxge老师的点评集锦之七
七十五、(蝶泳)这豚姿,这速度,男的能做到吗?
xxge:蝶腿好的基本都是男的,女的蝶腿想快倒是很难的。视频里这个女的蝶腿不算
好,一直是塌腰的,屁股撅那么高,腰部偏离中线,腿必然只有单向力。
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-5-19 14:32 发表
请教XXGE ,
碟腿,是否双向用力比单向要好?(前提当然是动作正确) 我看到N多的碟腿都是单
向用力下打,上打发力的视频很少(或者以前看过忽略了),似乎海曼那个是双向的,
但海曼的头动得好厉害。 教练教小 ...
xxge:单向蝶腿其实就是不会蝶腿,只见打水不见走。同样连续打腿同样距离,单向的
起码要打多一倍次数。
引用:
原帖由 kzhangmd 于 2013-5-19 22:46 发表
碟泳要双向打水, 上打和下打都发力,都有推进作用,
那么,自由泳的打水,是双向还是单向,是不是只有下打才有推进作用,上打没有,
上打应该放松,?
请xxge 老师指教
xxge:自由泳也有双向的问题,但自由泳单向发力也能打快,只是仰泳腿就不行了。蝶
腿单向的话,等于没学会。
引用:
原帖由 Nic尼可 于 2013-5-20 10:31 发表
游泳班的大孩子们蝶腿时候如果PP露出这么多就是要被打PP的,汗似乎PP应该无限接近
水面,但不要真的露出来,然后腿还要网上弯曲一点
xxge:对,屁股要动得小而有力,基本上是只变方向,不变高度. 在蝶泳配合中,二次打腿
方向不同,但屁股位置应该是重合的,稳定的屁股很重要.
七十六、(蝶泳)是蝶泳腿快还是自由泳的摆腿快???
引用:
原帖由 dxl1236 于 2009-6-29 21:50 发表
如果只用摆腿!手不动!是蝶泳腿游得快还是自由泳的摆腿游得快???现在正在学蝶
泳,在练蝶泳腿,我感觉在水下我的的蝶泳腿比我的自由泳摆腿游得快!!
xxge:水下蝶腿快,水面自腿快,慢豚豚正在钻研的水面侧蝶是最慢的.
七十七、(蛙泳)摩西的蛙泳技术15张图片解
xxge:图片很好, 从6楼到10楼是关键, 非常清晰地展示了蛙泳头出水后身体向后缩的
技术, 很多人喜欢高起前扑, 错误就在这里.
七十八、(蝶泳)蝶泳水下手发力问题。。
xxge:从头到尾,均匀连续。无停顿,无加速。
七十九、(蝶泳)请教我这样是不是毛毛虫
xxge:这是两头翘,初学基本都要经过这个阶段,在波动中找到前钻的感觉就会有进
步。
xxge:头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯
干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做
到就练好了.
八十、(蝶泳)这豚姿,这速度,男的能做到吗?
引用:
原帖由 bignetbird 于 2013-5-25 10:33 发表
X版,我怎么看到有些教练就是要求蝶泳就是要让臀部露出水面为好,比如飞鱼的。有
一点没明白,臀部崛起,从整个力链来说,是向上发力的过程,说明腰在把臀部往上送
,不正说明有在向上发力吗?是说臀部崛起会阻断鞭状 ...
xxge:你仔细去看看菲的比赛,屁股到底是怎样的。水面看的话,是有点起伏,但屁股
出水并不多,而且一上来马上下去的,哪里像这个女的,屁股崛起来好久下不去的。蝶
泳的屁股最要紧,关键是要高而稳。
八十一、(蝶泳)蝶泳里有没有这样的练习?
蝶泳里有没有这样的练习,光用豚泳,使上身出水,完成空中移臂,不依靠水下划水
。或是有人能做到吗?
xxge:很多人能做到,但不会这么练,那是错误用力,移臂无惯性,而且身体要起的
高,都是不好的习惯。蝶泳肩膀要起得早,但要起的低。
八十二、(蝶泳)请教一下,不会自由泳直接学蝶泳怎么样
xxge:楼主很有意思,其实没什么不可以,你可以试练一下蝶腿,感觉自己能坚持那
就成了。
引用:
原帖由 网校培训 于 2013-5-29 16:11 发表
菲尔普斯一开始先学仰泳。
xxge:我也认为仰泳先学好。小孩最好是仰蝶自蛙这么学
引用:
原帖由 demiyuan 于 2013-5-29 21:53 发表
先学仰泳倒是可以理解,为什么后面是蝶自蛙呢,和一般的教学顺序刚好反了呢,不过
我也觉着小孩子太注重蛙泳不好,伤膝盖,小孩身体还没长好的时候长时间游蛙泳不知
道会不会对腿产生不好的影响
xxge:仰泳游一段时间,就会习惯大臂在背部平面用力,学自由泳就不会下刨, 轻易找到
正确的划水感觉, 也不会腰部无力上下身脱节, 少走很多弯路.
现代蛙泳没有蝶泳基础根本不行的, 先练蛙等于白练, 游多了还会影响蝶泳腿. 反过
来就一点问题也没有了. 幸亏我在儿子学蛙前教会了蝶泳腿.
引用:
原帖由 wlpxbl 于 2013-5-29 23:06 发表
这个可能各人情况不同,问过两个专业的,都是最后学蝶泳。
xxge:在中国,专业的肯定最后学蝶, 主要原因是太小了教练教不会那么多孩子蝶腿.
但后学蝶腿的普遍基本功不扎实, 特别是过量练习自腿和蛙腿后,对大多数孩子来说,
蝶腿很难变成本能的动作了. 小孩子如果花点功夫先教蝶腿, 水感肯定会很杰出. 我儿
子从小学打腿的时候就是仰腿和仰蝶交替练的,现在这两种腿对他来讲,速度差不多, 耐
力也差不多. 不会出现蝶腿很耗体力的普遍现象, 这个对将来比赛的意义是很大的, 要
知道未来的趋势一定是100米自由泳/仰泳30%游程是滑行和蝶腿完成的.
八十三、(蝶泳)我努力头引导了,好像更像毛毛虫了
xxge:这是两头翘,初学基本都要经过这个阶段,在波动中找到前钻的感觉就会有进
步。
xxge:头不要动, 如果你手前伸, 手也不能动, 如果你用扶板, 扶板不能上下动, 躯
干动得小, 往下逐渐放大, 脚尖动得幅度最大. 从头到脚从静止到运动逐渐放大, 能做
到就练好了.
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xxge老师的点评集锦之八
八十四、(蛙泳)我的蛙泳录像,希望能够提高,请给些指点吧!
xxge:你的腿不错,是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动,就不要学波蛙,一样可以快。你仔细看看你自己的动作,手用力抬高
身体的时候,气都吸完了,那还抬高身体干什么,不仅破坏流线型,而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型,由于双肩一直在水中,一定要快速打开收拢,吸气也是,起
伏要小,时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西,我看不会。大概要怎么样修改呢?我看到人家身体起身很高,然
后头可以往前钻,我怎么都做不到。
x哥 真是全能!点拨了我自由式,还会蛙泳~
xxge:波蛙不是高起前钻,而是高起后退,没有蹀腿基础很难体会退肩,也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中,学个形式不如不学。
八十五、(蛙泳)大家觉得我游得怎样?
xxge:楼主很猛,体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个,
可能不是专项吧,我估计50米你大概游不过他。你的问题是手划得太后,前伸阻力减速
太明显了。虽然蛙泳是讲究以退为进的,但你的划手给退肩造成太大的负担,在你那么
高的频率下,身体动作完全跟不上。
八十六、(蛙泳)蛙泳手出水的目的是什么。。。?
xxge:两个原因,
1. 上臂出水前伸减小阻力.
2. 解决蛙泳收腿阻力大减速的问题, 这个是最主要的原因, 但不容易理解. 平蛙收腿
肯定会产生巨大的阻力. 波蛙抬高上身重心, 然后利用重力将躯干后缩, 将屁股坐向小
腿来实现收腿, 躯干后缩一方面退了肩膀, 另一方面退了屁股, 瞬间减小了水阻. 当然
, 这个后缩是相对于泳者自身为参照系的, 第三者看上去只是顿了一下. 这就是波蛙的
"以退为进". 是波蛙优势的根本所在.
八十七、(蛙泳)大划臂加蝶腿
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-6-7 16:27 发表
反正到2014年以前,都是可以的。
xxge:2014会发生啥事情?
不过我觉得蛙泳已经不是蛙泳了,基本上变成了水中移臂的蝶泳。蛙腿近年来已经发
生了本质改变,以蝶腿上打为主产生动力。接下去估计要出现一次手二次腿了
八十八、(蝶泳)一次腿和二次腿之间的节奏是匀速吗
今天复习Phelps视频,发现一次腿至二次腿的时间间隔比二次腿至下一个一次腿的时
间间隔短。换句话说,打腿节奏其实并非匀速的。
这个以前真没有注意,练习的时候就记得手前、手后两个打腿发力点了,看来我一次
腿打腿时机还是太早,不知我的理解是否正确。
xxge:这是对的,因为一次腿浅,直腿上摆时间短,二次腿深,充分上摆需要的时间
长。初学者的问题通常是2次腿都早。
八十九、(蝶泳)蝶泳一次腿下打时机及过程
xxge:一次腿的关键是乌龟缩头
九十、(蛙泳)现在蛙泳好像平蛙比波蛙快!别再研究高出水了大家!
xxge:平蛙比波蛙慢是一定的,但波蛙在你能打出像样的蝶腿前只是一种幻想。在波
蛙出现前,出现过高昂式的平蛙,能游到一分二十都是世界水平了。现在大多数模仿波
蛙的业余人士基本上都是在玩复古
引用:
原帖由 云想衣裳 于 2013-6-10 20:49 发表
平蛙游熟悉后,为了前冲,猛扑,身体自然越抬越高,但是,如果配合的节奏还没有游
好就盲目抬高身体,反而慢。
xxge:任何泳姿都不存在前冲,猛扑的合理性,包括蝶泳,蛙泳和蝶泳游得好的都是退
头水下前钻,入水轻柔。前扑明显的都不是高手。
九十一、(蝶泳)视频: 777 蝶泳(新)
xxge:样子对了,用力不好。水下发力太迟,肩部出水太晚。头部是靠脚打出水面的
,呼吸时间短,移臂急促。
九十二、(蛙泳)换气后再入水身体沉的较深
xxge:波蛙要靠窜起来的重力势能来实现退臀蹬腿,把重力势能转移到腿的后蹬力量
上。你没有主动退臀动作,重力势能就把整个身体压下去了。不游波蛙就不要起那么高。
九十三、(蝶泳)一次腿能感觉波动引领 二次腿怎么没感觉?
一次腿入水时压胸很容易体会波浪,二次腿身体在向上升,感觉好像是靠腰硬顶上去
的?不解
xxge:顶髋
引用:
原帖由 keep_skywalker 于 2013-6-17 22:07 发表
xx哥果然是热心啊!感动!就是从髋部开始的波浪是吗?
xxge:通常人一抬头就塌腰,髋顶不出去,二次腿也带不出来,只能硬踢
引用:
原帖由 keep_skywalker 于 2013-6-17 22:37 发表
有没有好的练习可以锻炼下?顺便问下我自由泳造波呼吸总感觉落差不是很大,有波谷
但是不深。速度也不慢,是不是和头部位置有关系?
xxge:立蝶,抬头看天空
九十四、(蝶泳)求证一下
求证一下:压胸是与手外划同时进行吗
xxge:这不重要,压胸和一次腿下打同步。和手无直接关系
九十五、(蝶泳)我发现世界男女蝶泳运动员,游起来,背都是弓形,好有侵略性!
xxge:水上越能弓背,水下就越能压胸
九十六、(蝶泳)如何用浮板练习蝶泳腿
xxge:寻找和水互动的感觉,不是自顾自跳蛇舞
九十七、(蝶泳)20130620练习视频
xxge:轻点入水,头前还有动作等着你的。
引用:
原帖由 nickchang 于 2013-6-21 23:52 发表
有人说我头沉的深,是不是也和入水重了有关系?
xxge:头可以下去,和菲尔普斯那样,但要像篮球落地那样能马上弹起。如果你没有这
个功力,头还是不沉下去为好。
xxge:快速压胸的目的本身就是不让头钻得深,同时又能为二次腿带出波浪,压完胸自
然是挺髋屈膝打二次腿咯
九十八、(蝶泳)请大家帮帮看下胖子的碟腿
xxge:不错,能打起来了。你这个是只有单向力的蝶腿,使劲打一下后要漂一下才能
归位再打,这种腿没有速度。不要急着发力,你的发力方向和时机是错误的,先体会不
发力连续波浪往前走。像鱼一样两面都要甩。我估计你不用那么大力气打腿蝶腿就连不
起来了。正确的发力相对于身体不是横向的,是纵向的伸展发力。蓄足势,晚发力,伸
到极限。如果你能练到那个水准会体会到的。
九十九、(蛙泳)蛙泳姿势大拯救,视频
xxge:蛙手的确是可有可无的。教练没错。练蛙腿要一丝不苟,先追求每蹬一下的前
冲速度和滑行距离,然后再考虑收腿减阻和连贯性。
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xxge老师的点评集锦之九
一百、(蝶泳)全浸的蝶泳教学好像只打一次腿?
xxge:二次腿没有过硬的蝶腿基本功是打不好的,硬打还不如不打。就连专业运动员
也很多放弃二次腿的,比如叶诗文,切赫。
一百零一、(蝶泳)美女蝶泳水下腿-实拍,请大家表扬和拍砖
xxge:看出ttt点问题了,二次腿只有下打无上打,移臂太急了。应该把蝶腿理解为4
次打腿,还有2下上打,你的一次腿上打非常好,二次腿上打缺失。
一百零二、(蝶泳)如何游好单臂蝶
xxge:如何游好单臂蝶
单臂蝶是体会蝶泳节奏的重要手段,但大多数人都游不好,不得要领,练了对蝶泳帮
助很小。这个帖子就说说正确单臂蝶的游法
1. 不会打蝶泳腿的,比如水下25米一口气过不去的,请继续练蝶腿。
2. 单臂蝶是以腿为主,腿是灵魂,决定节奏,手只是配合腿。单臂蝶的腿要和正常的
蝶腿游得一模一样,不可有停顿脚等手的情况出现。
3. 蝶腿的实质是前钻,不是踢水。所以单臂蝶特别讲究手臂带动对角线的充分前伸。
伸手也是有讲究的,一次腿伸划水手,二次腿伸固定手,要有小幅度的转肩来做到充分
前伸,2面转的幅度尽可能一致,不可以侧着一面刨水游单臂蝶,腿要尽可能垂直下打
。2手臂是交替前伸的。伸手的方向要在耳后,稍微往外,不可抬头。手不可以夹头。
怎样的单臂蝶算过关了呢?判断标准就是蝶腿连续有力,垂直下打。有了这样的单臂
蝶,再练2+2+2转化成配合就很快了。
引用:
原帖由 艾云云 于 2013-7-3 10:49 发表
xx哥, 听过有人教单臂蝶要向前换气才最好, 这教法对嗎?
(我能做到, 但划手的路缐都改変了, 感觉有问题)
xxge:不提倡,对前面吸气,前伸手怎么对角伸展?如果你双手都游不顺,可想而知用
一只手吸气会带来多少动作变形。
一百零三、(蝶泳)视频:突突突蝶泳视频(新)
xxge:1. 看得出你在模仿菲尔普斯,相比菲尔普斯,你的出水很突然,整个上身几乎
是一起出水的,压胸抬头不明显。这样本来也没错,Ian Crocker 就是这样的,这样游
的话,不用去模仿菲的动作细节,胸一定要压,但不需要很大,压胸要和一次腿下打同
步。做到这一点即可,其他怎么舒服怎么来。
2. 你的2次腿抖得很好,很少见。手酸或腿酸还是因为你的躯干出水太突然,太晚。
这个对速度是有好处的,因为身体更平。但可能不一定适合你的身体素质,如果你有强
大的蝶腿基础,可能就不是问题了。所以你要做的是,略微加大划水时候身体的仰角,
并且手的划水方向更偏向于身后,争取头部和肩膀早一点出水。
3. 换气不好是大毛病,还是因为你的躯干出水太突然,太晚。估计你闷头游惯了。除
了上述改变以外,你要注意早抬头,你游得这么平的话,应该是感觉水面在泳镜上下动
,换气的时候稍微高一点就吸到气了。
当然还有个最好的解决办法,就是蝶腿,争取扶板100米蝶腿1分半,这些问题就都没
了。
一百零四、(蝶泳)新拍蝶泳视频,问题有些多~有些迷茫!请指教!!
引用:
原帖由 michael0303 于 2013-7-5 14:14 发表
XX和ttt怎么不来回复下。。
xxge:能蝶起来不一定是好事情,接下来纠正会更难,身体波浪没到位靠手臂硬拉脚硬
踢是很常见的业余错误。要有耐性练好基本功。
一百零五、(蝶泳)也许此人会成为全浸蝶的偶像
引用:
原帖由 luckywang 于 2013-7-11 23:05 发表
XXGE放毒以后怎么就没声音了?好在哪里不好在哪里也不剖析一下?根据我对X版有限
的了解,他不是很看得上这类游法。感觉我现在就快往这方向去了,慢悠悠,动静不大
,貌似好看其实是花拳绣腿。
xxge:这不是花拳绣腿,就好像竹内的自由泳也不是花拳绣腿。只不过他刻意地控制了
本应该自然释放的力量来达到拉长波浪,水花小的目的。这个人的蝶泳节奏,身体控制
都是很好的,能游出这样的蝶泳比赛起来也会有相当的速度。本质上和全浸蝶泳是有区
别的,但很可能被全浸拿来作为新的偶像。至于这样游会很累我倒是不觉得,只是故意
控制有点做作, 为了观感放弃了点速度,多用了点力气。
一百零六、(蛙泳)蛙泳初学 求指点 虔诚
xxge:先练好腿,是直蹬,不要圈水。
一百零七、(蝶泳)胖子的出发蝶腿,请老师点评
xxge:这腿不算很差,单向力是有的,但连不起来。蝶腿首先是连贯,然后才有发力
。你现在的发力是完全错的,横向踢腿,越用力坏习惯就越严重。强迫自己腿不要用力
,用躯干游出连续的蝶腿先
一百零八、(蝶泳)初学蝶泳视频 望大家多多指点
xxge:节奏有问题,如果说蝶泳周期有停顿的话,那应该是移臂十字架的时候。入水
停顿是绝不可以的。要改掉借一次腿滑行的毛病,不然就成蛙泳的节奏了
引用:
原帖由 moonsong 于 2013-7-17 15:07 发表
请问x版,是浮板自腿累还是浮板蝶腿累?
自腿暴打好累啊~
xxge:扶板自腿累的通常蝶腿会更累。柔韧性问题
一百零八、(蝶泳)问问高手们,蝶泳可以像自由泳一样长游2000米5000米吗?
xxge:蝶泳能不能长游?一定可以。对于蝶泳专项的运动员来讲,2000蝶,5000蝶不
要求速度根本不是问题。动作也不会变形,只是身体在水中的高度会整体低一些。但蝶
泳通常不练长距离,因为没用,比赛最多也就200米,去掉出发转身,也就70-80个动作
,要求全程身体保持在高位,从泳姿上说是不能调整成适合长距离的动作的。
一百零九、(蝶泳)新人蝶泳 求各位老师知道点评
xxge:划水的时候人往前钻,手就会轻快很多。
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不好意思,你的问题淹没在转贴大潮里了哈。
学蝶泳先练蝶腿,没有第二条路;
不过不建议自由泳蝶泳一起学,循序渐进。

【在 r**h 的大作中提到】
: 楼主有蝶泳初学的视频吗?我是一点也不会,练自由泳之余想把蝶泳也学会了。
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xxge老师的点评集锦之十
一百一十、(蛙泳)新手学习蛙泳请教下关于蹬腿的问题
蛙泳腿部收、翻后的蹬腿动作,请问是用脚底板对水蹬还是用脚的内侧对水?
xxge:脚底板
一百一十一、(蝶泳)菜鸟休闲蝶, 请高手拍砖指导一下
xxge:业余人士对蝶泳的理解有2个极端,一种是模仿飞鱼,上下窜,另一种就是楼主
这样身体无波动,肩膀不出水,打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身
体中轴的波动,整体重心的波动是有的,利用水的浮力和身体重力形成共振。
xxge:我说的飞鱼不是菲尔普斯,就是鱼
一百一十二、(蝶泳)各位大神们啊,给点信心吧,要不都练不下去了,屁股怎么就露
不出来呢
引用:
原帖由 sgnivy 于 2013-7-22 20:46 发表
版主,我怎么感觉我肩部的柔韧性不行导致了很多问题呢,就是压胸的时候手不能贴近
水面,柔韧性的问题能不能通过技术调整解决呢
xxge:不是,手应该贴水面走,肩高手低的感觉,不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前
压,不要压肩。
一百一十三、(蛙泳)蛙泳夹腿如果腿部肌肉用力不够,甩腿,好像有点伤膝盖是吧?
xxge:蛙泳很容易伤膝盖,而且是慢性的,磨损半月板,年轻时感觉不出来的。上了
年纪就麻烦了,弄得不好会积水,走路不稳打摆子摔跤什么的。要避免膝盖的磨损,大
腿韧带的柔韧性要好,旋转要十分灵活,把扭力控制在大腿,而不是膝盖。
一百一十四、(蝶泳)【初学】我蝶泳录像 | 直臂蝶泳腿 + 单臂蝶泳腿 | 望指点!
xxge:都很糟。就说蝶腿,腰断了,本质上还是踢腿,你自己不觉得腿打下去有死点
回不来的感觉吗?蝶腿是很难用分解动作说清楚的,有几个要领:1. 感觉能量从头前
流到脚后,人体只是传导波的能量。2. 要有弹性,胸压下去像皮球一样弹回来。3. 腿
是甩出来的,要放松,不是踢的。4. 力是纵向的,要钻,不要靠踢腿来推。单臂蝶就
不说了,看看我另外个帖子,等你蝶腿过关后再练。
一百一十五、(蝶泳)再上视频,压胸找腰求指导
xxge:1. 稳住头,不要往下钻,头引导是不对的,胸引导才对,头的高度要稳住。
2. 压胸就是压胸,为什么腿要往下压?除了胸,其他地方都不要动。
3. 不要急着去找快速前进的感觉,那样的话,你顽固的错误意识就会取代这个动作应
有的效果。
一百一十六、(蛙泳)蛙泳转身如何能将一手贴壁时间长些?
xxge:摆动转身时手臂早就离开池壁了。触壁时应该是猛一推就离开。
一百一十七、(蛙泳)关于收腿膝盖距离过宽的改进方法,大家看我理解的对不对
xxge:不太对。收腿膝盖可以宽点,膝盖间距离应该大于等于脚跟间距离,这样比较
放松。关键是蹬腿时候膝盖的运动方向是不可以有一点点向外的,如果收腿宽的,就要
从宽往窄蹬,收腿不宽的就直蹬。
一百一十八、(蝶泳)评断游泳姿势正确与否之原则
xxge:少了几点
1. 身体和游进的直
2. 重心的稳定
3. 身边水流的稳定和浪的大小
一百一十九、(蝶泳)求助:蝶泳分解动作要如何练习?
xxge:你的用力已经很靠近肢端了,再用脚蹼就快废掉了。单臂蝶意识还可以,其他
都等你腿好了再练吧。
一百二十、(蝶泳)肩背出水困难
xxge:手臂刮水不要紧,保证身体的重心稳定,多练,蝶腿到位了就好了。
一百二十一、(蝶泳)蝶泳2个问题请教!!!!
xxge:补充一下,蝶泳划臂是靠身体波浪带动的,不要刻意摆姿势,不要注意手臂,
手臂要放松,不要和身体较劲。
一百二十二、(蝶泳)请xxge老大指点--我理解的回中发力是不是正确
xxge:回中发力是打腿走水的关键,自仰蝶腿都是如此,所以要绷直腿,绷直的腿就
是你的中线,甩离中线会自动弹回,过中线后只是惯性,没有用力。物理上说,打腿是
震动。学打腿要绷直,高频,小幅,短距离就是这个道理。初学者绷直后,腰部没有那
么大力量去起震,只能坚持短距离。不绷直是错误,绷直后慢打也是错误。至于蝶腿,
要求腹部和腿部都要绷直,然后胸部起震,胸部以下是一伸一缩的纵向发力,搞成下打
上摆就错得离谱了。
引用:
原帖由 6000882 于 2013-9-1 18:16 发表
6、胸部以下是一伸一缩的纵向发力,搞成下打上摆就错得离谱了--------天书。(苦
笑)
我们使得鞭子舞动,在鞭子手柄的发力下,鞭子本身呈现一种上下起伏的波动,最终
传递到鞭稍,也 ...
xxge:理解正确,至于伸缩,回中用力其实就是猛地身体伸直,然后放松让身体再度随
惯性收缩,然后再伸直,这就是蝶泳腿发力的感觉。打腿都是2组力此起彼伏互相作用
的结果,一组是绷直的力,一组是起振的力
一百二十三、(蝶泳)能蝶泳200,自由泳就不会差到哪!有道理吗?
xxge:统计规律不代表道理。蝶可以完全脱离自练的,练好蝶会对自的节奏有帮助,
但仅仅是有帮助而已。
一百二十四、(蝶泳)新手求教蝶腿疑问(上个能让人笑掉大牙的视频)
xxge:你这么练不行的,太离谱了。你背靠墙练一下蝶腿的感觉,从脖子到屁股依次
从墙上滚过,不要漏掉任何一点,特别是后腰。
一百二十五、(蝶泳)新拍视频,现在努力开肩,但是屁股却出不来了,郁闷!
xxge:想要屁股出水还不简单,入水头再低一点,手再往前伸一点就行了。但屁股出
水不代表游得好,屁股不沉下去才是高手。
一百二十六、(蝶泳)蝶泳的起振点从哪里开始?
xxge:横膈膜
一百二十七、(蝶泳)饼的蝶泳视频学习记录-咳嗽中断游泳好几天0918更新
xxge:轨迹没什么问题,关键是节奏。蝶泳是此起彼伏的,手前移的时候,身体已经
下沉,这样才能稳住重心,你是手和身体都往上,浪费了很多力量在水上,而且急促,
并且也不可避免入水后下沉。
一百二十八、(蝶泳)关于绷脚的一点疑问
引用:
原帖由 waterleaves 于 2013-9-13 00:38 发表
嗯,其实有波浪的话弯一点也没事,就怕身体僵硬只弯小腿。而且菲尔普斯是个例外,
他整个身子的幅度都很大,看其他人比赛都没他弯的多。
xxge:蝶腿中小腿会弯是肯定的,但要看怎么弯的。如果是躯干不动把小腿勾起来,那
就是垃圾。如果能做到小腿相对水不动而屁股后坐,那就是高手。
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xxge老师的点评集锦之十一
一百二十九、(蛙泳)大家中秋节快乐,来聊下蛙泳的蹬夹水吧
xxge:你的朋友的确是外行,
1. 蛙腿要快收,收起来的时候体形阻力很大,怎么可能慢收呢?另外,蛙泳的收腿并
不是把脚往前收,而是把屁股往后坐,这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的,没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧,不是直线。蛙腿最讲
究的就是蹬到腿并拢,也叫直蹬,消灭任何夹水的意识。
引用:
原帖由 cj1024ams 于 2013-9-20 21:27 发表
"蛙泳的收腿并不是把脚往前收,而是把屁股往后坐",这是不是有点让腰作主的意思?
xxge:身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股,肩部一退,手也直了。感觉上好像把肘部
的弯曲传递到了膝盖上,蝶腿的意识。
一百三十、(蝶泳)几个长久以来的关于蝶泳疑问,请版主们指教。
问题一:
现在在做蝶泳划水不打腿的练习,但是很自然的,如果做手的动作的时候,身体的波
浪自然就出来,腿就被带动了。这算不算腿不动的划手练习?
问题二:
压胸和外划抓水,哪个前哪个后?
问题三:
一次腿是压胸所自然带来的波浪带动出来的吗?我感觉是这样。我每次压胸都自然带
动一次腿,然后自然而然二次腿,不知道这样对不对。
xxge:1. 能带出波浪那是最好的了
2. 同时
3. 不是,压胸时,一次腿已经打完
一百三十一、(蝶泳)学习半月的蝶泳效果(非完整动作) 求打击!!!
xxge:学习的方法有问题,太注意所谓的技术要点,把游泳动作当作舞蹈动作来练习
是很难找到感觉的。要充分和水交流。
一百三十二、(蛙泳)收腿时的动作请教
引用:
原帖由 sjhbjtjl 于 2013-10-16 15:01 发表
今天开始蛙泳重新回炉,找了个教练。教练指导说收腿的时候,两个脚的前脚掌要碰在
一起,然后再翻脚,感觉跟以前看的视频不太一样,特地来请教一下,谢谢!
xxge:是有双掌合拢这个意识的。教练说得没错。
一百三十三、(蝶泳)请教高手蝶腿的双向发力是怎么训练出来的?
xxge:纵向伸缩用力
一百三十四、(蝶泳)我的正常节奏蝶泳,希望在工厂得到不一样的指点
xxge:节奏不对,不是缺力量。手在头前停顿,导致手慢半拍,划水赶,移臂用力。
全身都在等手,频率快不起来。
一百三十五、(蝶泳)2013.11.07 游泳视频:蝶泳 这2个地方改不掉,求指点~~~~
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-11-11 18:38 发表
我的陆地蝶腰动作~~~~很别扭
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjMzNDUwNzky/v.swf
xxge:你的陆地蝶腿动作不错的,很正路。改进2个地方:
1. 把背离墙近一点,穿件衣服,感觉从脖子后到屁股依次滚过墙面,不要跳过任何一
个地方,你会发现你柔韧性的弱点在哪里
2. 腿要蹬,不是踢。用腰力把脚跟往前下方蹬,蹬直后自然回弹,一个蹬就包含了下
打和上打的用力。
引用:
原帖由 okyanpeng 于 2013-11-17 13:29 发表
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDgwNDIzNjg=/v.swf陆上/a>
xxge:这个陆上模拟错得很离谱,成了跳艳舞了。我以前没看过这个视频,没想到央视
的教学居然出这种错误。
引用:
原帖由 湘军演武 于 2013-11-18 12:19 发表
XXGE老师,在水里蝶腿是蹬还是踢呀
蝶泳可长游,但干不过土蛙。
xxge:用力更近似蹬,纵向的,横向的就不好了。
一百三十六、(小朋友学游泳) XXGE大大帮忙评价一下这个蝶蛙手练习。。
xxge:好漂亮的蛙手,但蝶手还不对,身体连贯性不够,偏离中线不稳定
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-7-20 01:蛙手0 发表
腿不发力。 手部分解练习。
xxge:问题是在腿上,你女儿的腿单向比较严重,主动慢慢用力,而不是回弹力,蝶腿
还要多练。这个蝶腿,支持蛙手可以,但蝶手就会脱节.
一百三十七、(蝶泳)什么是腰部发力呢?请给个形象的解释
xxge:应该是全身发力,看看我儿子的仰蝶腿短冲,很清楚地。
引用:
原帖由 kozzboss 于 2013-11-25 11:34 发表
仰蝶容易些吧,蝶腿都是下打有力,上打无力,上打还得克服重力,仰蝶的时候上打有
力,下打无力,不过下打时重力变成动力了
xxge:不能这么说,对于每个人不一样的。蝶腿的精髓就是连绵不断,有些人仰卧连续
性好,有些人俯卧好,主要是看你能不能保持两面振幅的平衡,维持前进方向的稳定性
。我儿子是仰蝶比趴蝶快一点,现在正在练360度旋转蝶腿,把蝶腿技术磨练完善。
一百三十八、(游泳日记(池游)) » ஐஐ 小C的训练日志 ஐ
;ஐ
引用:
原帖由 Nic尼可 于 2013-12-2 11:16 发表
囧rZ
链接有不 O(∩_∩)O
有啥家里能练的辅助练习不,游泳池俺们是没时间去搞了。
xxge:我教你个方法,看看家里有没有大的家具,把家具拖离墙壁30cm左右,形成一个
夹缝。人在夹缝中超值站立做蝶泳腿,要求身体在前后墙上都要滚过去,不漏掉一个点
,防止撞击。手要伸直不许前后晃动。水里的练习切忌摆形状,就是拼命打,不要分解。
一百三十九、(蛙泳)蛙泳视频,请批评指点
xxge:很好,走水了。连贯性不够,注意几点:
1. 手伸直后再脚伸直,不要同时。
2. 在1的前提下,缩短收腿的停留时间,把缩腿和蹬腿变成一个圆弧形的动作,一气
呵成。
3. 手伸直的时候低头,把头藏起来阻力小。
4. 培养速度感,不要等滑行停了再启动,也不要不滑行,用手帮助身体在蹬腿前维持
一定的速度。越匀速越好。
一百四十、(蝶泳)问问,感觉蛙泳200米和蝶泳200米想相同的地方很多,有个体力分
配的问题。
引用:
原帖由 湘军演武 于 2013-12-6 13:25 发表
XXGE老师,200米蝶游不快的主要原因是蝶腿不过关吗,有没有什么技巧呀
xxge:200蝶是很考技术的项目,关键是要顺畅,放松。用7成的力气达到你9成的速度
。体力再好,动作稍有不对就很难维持速度。体力分配其实不重要,匀速游出自己的节
奏就行。对于业余选手,一开始就拼速度肯定完蛋。想一开始慢点再后追那更是不可能
的事情. 从容地游好每一个动作才是正路。
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摘录的xxge论蝶泳
//论巧
早晚和快慢是2个概念。
只要你不是残废,和力量无关。
//论整体感觉
从头到尾,均匀连续。无停顿,无加速.
蝶泳哪里来的前冲,哪里来的飞行?正确的蝶泳技术应该尽可能减少空中的时间,手
越低,越早入水越好,前冲应该在水下配合一次腿进行。重心也是讲究沉稳,时刻不离
开水的支撑,脱离水的支持飞高必然是接下来的沉低,起伏大,游不快。
为啥要酸呢?游泳首先要感觉水,不要感觉自己。
不打蝶腿也能游蝶泳的,而且可以很平,关键是肩胛骨的开合。
但屁股出水不代表游得好,屁股不沉下去才是高手。
200蝶是很考技术的项目,关键是要顺畅,放松。用7成的力气达到你9成的速度。体力
再好,动作稍有不对就很难维持速度。体力分配其实不重要,匀速游出自己的节奏就行
。对于业余选手,一开始就拼速度肯定完蛋。想一开始慢点再后追那更是不可能的事情
. 从容地游好每一个动作才是正路。
不能这么说,对于每个人不一样的。蝶腿的精髓就是连绵不断,有些人仰卧连续性好
,有些人俯卧好,主要是看你能不能保持两面振幅的平衡,维持前进方向的稳定性。我
儿子是仰蝶比趴蝶快一点,现在正在练360度旋转蝶腿,把蝶腿技术磨练完善。
的确如此,手只不过是帮助蝶腿走得更远一点。看蝶泳的水平主要就是看不划手的时
候,也就是移臂和前伸过程是否走水。蝶腿不好的这时候就会像秤砣一样减速掉入水中
。双手划水本身就可以很容易地在不需要很长的划距的情况下把身体速度提高到一定程
度,关键是如何用蝶腿去维持这个速度。蝶泳差不多有一半距离是在不 划水的情况下
“滑行“出来的。
//蝶腿和身体波浪,发力方式等
当然不是,什么时候都要双向发力。
二次腿没有过硬的蝶腿基本功是打不好的,硬打还不如不打。就连专业运动员也很多
放弃二次腿的,比如叶诗文,切赫。
当然,踢水用力必然导致波浪中断。
问这个问题就说明你没有打好蝶泳腿,你的二个选项其实都是错的。二次腿腰部的感
觉应该像原地起跳摸高的感觉,是回中伸展发力而不是偏离中线。
纵向伸缩用力。
蝶泳对蝶腿的要求远远高于一般人的想象。
其实蝶腿是非常有意思的训练,是人体和水契合度最高的动作,能让人真正感觉到什
么是游进的感觉。夸张一点说,不会蝶腿就等于没有水感。以为能往前走就差不多了,
但这是远远不够的,你必须练到扶板,潜蝶,仰蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。
//头前技术
笼统地说,就是抱水。适用于4种泳姿,大同小异。其中,以蝶泳的头前技术最具有代
表性,因为手入水后不可以有停顿,而且要和身体的波浪相结合。蝶腿是一伸一缩的,
伸的时候要求支撑点在脚上,手臂要呈流线,这样才能伸得远。缩的时候要求支撑点在
手上,以手为支点把腿往前缩。蝶泳的一次腿比二次腿重要,因为一次腿手在头前可以
找到回缩的支点,而二次腿回缩时手在空中没有支点,所以有头向后缩的意识。手能不
能一入水就找到支撑其实就是蝶泳中的头前技术,这个支 撑其实也等于是抱水。
这个理念同样适用于自由泳和仰泳。游得好的自由泳是有蝶泳波动意识融入其中的,
这当然是很高的要求,对业余人士来说有点遥不可及。一般人都知道移臂入水要奋力前
伸,但是多数人伸了之后就在抱水时缩了回来,等到找到所谓“锚定“的感觉时,前伸
产生的身体弹性早就没了。正确的意识是,当你身体超伸展的时候,要马上在头前抓住
水,然后借助身体的弹性和波动给整个身体一个向前的窜劲,在这个基础上再划水,就
会连续,轻巧,从容。同样,蛙泳也是如此,比赛中的蛙泳是没有什么放松滑行的,腿
一开始蹬,身体就会尽力伸直前探,然后马上头前抓住水,先缩胸把身体往前带,然后
将缩回来的这段距离传递到腰,最后坐胯完成收腿,开始下一次蹬腿。这是比较深奥的
理念,能理解多少算多少吧。
//论入水,移臂,划水,出水等
蝶泳感觉上应该是肩膀先入水的,切忌前插
蝶泳移臂就是直线,没有上下是最好的。自由泳其实也是。
注意你的末端划水,意念上要划到十字架撑开为止,千万别出现后死点,任何泳姿的
划水都切忌在后死点停顿。
不是,手应该贴水面走,肩高手低的感觉,不存在肩柔韧性的问题。
手臂刮水不要紧,保证身体的重心稳定,多练,蝶腿到位了就好了。
蝶泳划水是很简单,难也就难在你是否能做到简单。
Q:xxge版主,大神,膜拜中。。。。。这个想法早就有了,看xxge回答的这些话,足
够将蝶泳的全过程讲清楚了,万分希望xx哥能够抽出点时间将蝶泳全过程描述一下。
A: 不需要这么多练习,你只需要练蝶腿,练到一定水平,比如仰蝶腿或者扶板蝶腿
50米能到50秒。你的身体自然会教会你蝶泳。单臂蝶什么的都是辅助练习,只是辅助而
已。至于什么一次腿二次腿,什么2个同时这些第三者分析理论,都不用去理会。蝶泳
是不能靠摆pos去学的。至于蝶腿怎么练,一个字,钻,你可以借助蹬壁的初速度在水
下打蝶腿用力前钻来维持速度。刚开始肯定没几下就停下来了,但你如果千百次的重复
,你会发现水感会越来越好,自己钻出去的距离越来越远,直到有一天你能钻到25米对
岸了,你也就成功了。让水流教会你蝶腿,而不是在水面上像虫一样地拱。
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xxge老师的点评集锦之十二
一百四十一、(自由泳) 杜冷丁的自由泳视频,请大家指正!(在30楼12月15日更新)
引用:
原帖由 ostuald78 于 2013-11-25 21:07 发表
蝶泳腿,自己有”走水“的感觉。游泳馆教练看过后,只说了一句”还不错,可以增加
打水频率,动作有点散“,自己信心大增,距离会蝶泳应该不远了。
从肩部启动波浪形,弓背。不足是自己的脚不能呈”内八“形。
xxge:蝶腿有了点形态,看上去你应该能游好蝶腿,但目前用力很散,不凝聚,获得
的反作用力的时间很短。你要想象自己的腿是在一根管子里,身体像泵一样把管子里的
水往后挤,最后喷射出去,无论下打上打力都要凝聚到一个点上。自由泳还差很远,手
和躯干是脱节的,腿也打不稳。多练基本功。
还有,蝶腿,要想象有人牢牢抓住你的双脚,然后你使劲前后晃动挣脱,能用出爆发
力就成了。
一百四十二、(蝶泳)蝶泳时手拉不出水面怎么破?
xxge:要“拉“出水面本身就不对了。应该是手要出水,拉都拉不住。
一百四十三、(蝶泳)肩高手低的感觉,还是肩低手高的感觉?
xxge:不要刻意压胸, 这意识是错误的, 肩手都尽力前伸,手贴近水面.
一百四十四、(蝶泳)蝶泳腿两头翘怎么破?有点崩溃!上传视频求帮助
xxge:楼主不要照着下面那个视频学,很烂的,我估计他不带脚蹼比你好不了多少。
蝶腿的意念很重要,蝶腿是钻的,不是打的,在水里不要上下用力,要前后伸缩,找到
感觉就行了。
一百四十五、(蝶泳)蝶腿打得起来了,怎么练把手加进去?
引用:
原帖由 sting345 于 2014-1-20 15:58 发表
蝶腿其实不难。扶板就打快一点节奏,手前伸就打重一点。把腰荡起来,不是什么难事。
加手就不是那么回事了。手推的时候打重腿,手入水又打一次,岂不是两次腿间隔时
间很短,类似于连打两下,然后飘一下。请问是这节奏吗?
还有单臂蝶是练什么,是练钻吗?我觉得直接练双手更顺畅,单手实在不习惯,没有
单手蛙的练法呀。
xxge:2次腿的间隔是完全一样的。不存在飘。单臂蝶游得不好确实对蝶泳完全没帮助。
一百四十六、(蝶泳)XX版主,能解释一下“头前技术”么?
xxge:笼统地说,就是抱水。适用于4种泳姿,大同小异。其中,以蝶泳的头前技术最
具有代表性,因为手入水后不可以有停顿,而且要和身体的波浪相结合。蝶腿是一伸一
缩的,伸的时候要求支撑点在脚上,手臂要呈流线型,这样才能伸得远。缩的时候要求
支撑点在手上,以手为支点把腿往前缩。蝶泳的一次腿比二次腿重要,因为一次腿手在
头前可以找到回缩的支点,而二次腿回缩时手在空中没有支点,所以有头向后缩的意识
。手能不能一入水就找到支撑其实就是蝶泳中的头前技术,这个支撑其实也等于是抱水。
这个理念同样适用于自由泳和仰泳。游得好的自由泳是有蝶泳波动意识融入其中的,
这当然是很高的要求,对业余人士来说有点遥不可及。一般人都知道移臂入水要奋力前
伸,但是多数人伸了之后就在抱水时缩了回来,等到找到所谓“锚定“的感觉时,前伸
产生的身体弹性早就没了。正确的意识是,当你身体超伸展的时候,要马上在头前抓住
水,然后借助身体的弹性和波动给整个身体一个向前的窜劲,在这个基础上再划水,就
会连续,轻巧,从容。
同样,蛙泳也是如此,比赛中的蛙泳是没有什么放松滑行的,腿一开始蹬,身体就会
尽力伸直前探,然后马上头前抓住水,先缩胸把身体往前带,然后将缩回来的这段距离
传递到腰,最后坐胯完成收腿,开始下一次蹬腿。
这是比较深奥的理念,能理解多少算多少吧。
一百四十七、(蝶泳)关于(穿过管道)的疑惑
引用:
原帖由 ndrnnnn999 于 2014-1-23 16:48 发表
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY1MzA1MjY4.html 请指点一下我的单臂碟看动作正确下否,不对的该从哪方面改正。
xxge:差远了,你根本就不会蝶腿。蝶泳是很精确的泳姿,不可能像自由泳那样可以装
个样子游个大概。在你能完成25米水下蝶腿之前,不要练任何动作。
一百四十八、(蝶泳)请教大家几个问题
xxge:蝶腿好了,这些问题都不是问题,跟着身体波浪最自然的动作就是正确的动作
。蝶腿不好,怎么扳动作都是没用的。
引用:
原帖由 zhouchaoqiannia 于 2014-1-25 22:49 发表
现在很能体会到这句话的重要性了,前进的主动力还是海豚腿。
xxge:的确如此,手只不过是帮助蝶腿走得更远一点。看蝶泳的水平主要就是看不划手
的时候,也就是移臂和前伸过程是否走水。蝶腿不好的这时候就会像秤砣一样减速掉入
水中。双手划水本身就可以很容易地在不需要很长的划距的情况下把身体速度提高到一
定程度,关键是如何用蝶腿去维持这个速度。蝶泳差不多有一半距离是在不划水的情况
下“滑行“出来的。
蝶泳对蝶腿的要求远远高于一般人的想象,就算你能潜蝶腿25米,也不代表就能游好
蝶泳。很多人蝶泳腿还可以,但一配合,蝶腿就是断掉的。别说一次腿和二次腿之间的
无缝连接,就连完整地打出一次蝶泳腿都做不到。有的甚至身体波浪反相。。。
一百四十九、(蝶泳)肩部的柔韧性
xxge:没必要,游泳讲究的身体整体的柔韧性,除了柔还需要韧,刻意强调局部的柔
会破坏整体的韧。过犹不及。瑜伽大师和游泳高手是2回事情。
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xxge老师的点评集锦之十三
一百五十、(蝶泳)视频: 专业游泳退役女孩的蝶泳,赞 !
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-2-14 22:58 发表
XXGE老师眼光凶的,上次的那个更厉害可是国家省队的当然不可比哈
xxge:这个是钻洞式的蝶泳,屁股每个周期是一次大起伏,本质上只有一次腿,头部起
伏也大。现在都被漂浮式的技术取代了。
引用:
原帖由 zhouchaoqiannia 于 2014-2-16 12:16 发表
1很漂亮哦。
2烦请XXGE版主解惑一下漂浮式和钻洞式的区别。原因是我在泳池里也看到了一帮
体校的学员游这类钻洞式的蝶泳,只是他们的肩膀更立,看不到臀部出水,个个都看不
到臀部出水。但是很走水。其中有个据说 ...
xxge:蝶泳主要看屁股。所谓钻洞式,你可以想象在水面上有个正弦曲线的管道,整个
人是在这个管道中钻行,表现在屁股上,就是起伏很大,屁股出水面很多,并且掉下去
也很多,整个划臂周期屁股只出水一次。而漂浮式,意识上在水面上平直前进的,不存
在曲线管道,而追求持续稳定的高平体位,屁股的波幅很小,出水也少,入水也少,整
个划臂周期屁股会小幅度出水二次,屁股幅度越小,水平越高。而躯干则像跷跷板一样
以屁股为支点前后摇动。从技术上说,后者是更加高级和完善的技术,要求不间断饱满
的蝶泳腿。国内专业运动员中钻洞式是很多的,因为大多数小朋友从小学蝶泳是就是教
的风车手,至今还是如此,风车手加上大运动量的训练最后练出来的必然是钻洞式蝶泳。
引用:
原帖由 zhouchaoqiannia 于 2014-2-17 00:01 发表
长知识了。照你的解释漂浮式是不是刘子歌在世锦赛上夺冠的姿势?
再请细说下划臂周期如何屁股两次出水?
xxge:男子蝶泳专项选手现在一般都是漂浮式了,当然不排除一些例外,比如切赫。女
子蝶泳好手大多数也是漂浮,但钻洞还是有一些的,中国队的女选手历来都是学男子技
术的,只要在国家队,基本就没有钻洞的了,就算原来是钻洞的也会把你掰过来。
身体高平,2次腿打全,自然就2次出水。游蝶泳不要追求屁股出水,这是误区,要追
求屁股稳定高位。
引用:
原帖由 zhouchaoqiannia 于 2014-2-17 00:32 发表
再问个初级问题:打2次腿到底是腰往后上甩还是前下挺?让身体出水
xxge:问这个问题就说明你没有打好蝶泳腿,你的二个选项其实都是错的。二次腿腰部
的感觉应该像原地起跳摸高的感觉,是回中伸展发力而不是偏离中线。
一百五十一、(蝶泳)龙达温泉蝶泳视频~各位麻烦进来给小弟看看!给点意见!
引用:
原帖由 悄无声息 于 2014-2-23 13:28 发表
按你那个游泳次数,如果真的努力地付出了,那么游了一年半也该出成绩了。
自学蝶泳时,往往急于上马,在没有正确的理论指导下,容易照葫芦画瓢地盲目实践
配合游,结果规范的动作做不出,却定型了错误的动作,会多走些弯路。
限于篇幅没法细说,仅从向前游动的轻松度来说,在一定体力范围内,规范的躯体波
浪形动作辅以良好的划臂动作游出的蝶泳远轻松于它的反面情况游出的蝶泳,也就是说
躯体波浪形动作产生的驱动力是蝶泳前进的主动力,而划臂产生的动力相对来说是次动
力。蝶泳也有叫海豚泳的,是因它的起源灵感来自海豚类动物的肢体摆动。前些日子中
央科教频道播出过一段节目,其中有科学家拿着一个海豚的舌骨(十字架行,很大)演
示海豚或鲸类如何通过它压低头部弓形地引导身体做波浪形动作。我说这个的意思是蝶
泳中从头到脚都参与波浪的形成(手臂除外),它们间彼此双向地协控,把产生的驱动
力通过下肢的远端释放出去,这也就说明了蝶泳腿脚部鞭状打水为何如此重要,而对其
发力源及各部位的屈曲度的正确认识,是搞好蝶腿的基础。楼主最重的不足在于没有形
成正确的躯体动作,目前最要紧的还是回炉炼蝶腿,需要改进的地方不少。
xxge:说得对,蝶泳其实是最简单的泳姿,只要打好蝶泳腿,啥都好办。打不好腿,怎
么扣细节,什么压胸,展髋,同时。。。基本都是没用的。
一百五十二、(蝶泳)(5.3更新)今天刚拍的4个高清救命蝶视频,请大家来帮忙解惑
xxge:我看了无数的人学蝶泳,不练蝶腿游蝶泳最后肯定是一场空,无一例外。其实
蝶腿是非常有意思的训练,是人体和水契合度最高的动作,能让人真正感觉到什么是游
进的感觉。夸张一点说,不会蝶腿就等于没有水感。初学蝶泳必须要有正常的心态。不
能光为了帅而学蝶,这样注定会走弯路。业余人士一般能蝶2下的都会打几下不怎么像
样的蝶腿,以为能往前走就差不多了,但这是远远不够的,你必须练到扶板,潜蝶,仰
蝶都很轻松才有可能游出像样的蝶泳。
一百五十三、(蝶泳)按全浸教程两周学会了蝶泳,有朋友也只打一次腿么?
引用:
原帖由 dieyongxuexi 于 2013-8-26 10:35 发表
恕我孤陋寡闻,我不知道如果只打一次腿,怎么可能是蝶泳?
xxge:只打一次腿是可以的,历史上有不少奥运选手都是这样的,但这个不是好的技术。
一百五十四、(蝶泳)SS蝶泳三八节录制,请指导
xxge:腿还没学会. 你的蝶腿肯定是越打越慢最后快要停下来的那种. 你现在练配合
就是在培养错误节奏
一百五十五、(蛙泳)想提高蛙泳速度 该做些什么针对性的训练
xxge:练蝶腿,最有效。蛙泳和蝶泳一样,练的是驾驭波浪的能力。
一百五十六、(蝶泳)求教高手:弓背在蝶泳中是怎么体现的?
引用:
原帖由 小福瑶 于 2014-4-4 18:19 发表
扶板抬头蝶腿真正练纯熟了,什么压胸、胸部波动等问题都能迎刃而解,这是偶教练说
的 反正我学费已经交了,就听他的呗
xxge:对了,刻意压,拱,用力都反了。
一百五十七、(蝶泳)仰蝶时脚终于能出水面了
引用:
原帖由 琴岛 于 2014-4-24 11:21 发表
腰以下动就可以了,上身绷住,不必强求脚出水 ,肚子倒要出水。
xxge:正好全说反了。全身动,上身要软,水面一定要有水花,胸口出水,肚子不可出
水。
一百五十八、(蝶泳)如何游好单臂蝶
引用:
原帖由 从海底出击 于 2014-4-24 19:03 发表
X版。浮板蝶时,胸部也要参与发力吗。我感觉我打时候,胸上下压水。。
xxge:要参与,但不是用力压,要有节奏地波动
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xxge老师的点评集锦之十四
一百五十九、(蝶泳)长池100米 蝶泳 更新
xxge:你儿子蝶泳技术比边上两个好,但还是缺乏基本功,蝶腿有间断,动作不完整
。多练蝶腿,终身受用。
一百六十、(蝶泳)呼呼水下蝶腿
xxge:还不行,没有钻劲,水下蝶腿要全身用力钻的。那女的蝶腿还没入门。
一百六十一、(蝶泳)蝶腿视频 请大神指点 多谢多谢
xxge:你腿打下去的时候,感觉头是往上走的话,就对了。
一百六十二、(蝶泳)请教xx哥潜入水中的蝶泳腿发力技巧
xxge:还是那个字,钻,不要想别的,蹬出去后使劲前钻,不要分什么上打下打
一百六十三、(蝶泳)怎么看视频总觉得蝶腿时小腿也要适当发力
xxge:鞭子甩到末端能超音速,看上去很刚猛,你能说鞭子的末端发力了么?
一百六十四、(蝶泳)也谈压胸和手停留问题
xxge:这个是很多业余学蝶泳的纠结的问题,实际上的问题出在哪里呢?我观察了一
下,大概是这样的:
1. 压胸 - 蝶腿打不好,或者只能打半截踢腿,然后用压胸去硬凑半截蝶腿,躯干和
腿根本形不成连续的波浪,这种压胸有啥用呢?
2. 停留 - 受 "两个同时“说法的误导,意识错误,苦练成顽固不化的前死点和后死
点,如果说真的有2个同时,应该是一次腿爆发力和头前水下外顶肘同步,二次腿爆发
力和手臂出水前的外顶肘同步。都是手臂连续运动中的一瞬间。
一百六十五、(蝶泳)中年女,终于蝶出,问题多,请专家指点一下?
xxge:教你个取巧的方法,不要吸气,练一段时间的埋头蝶,手会容易出水,利用埋
头蝶放松手臂,做到不用力移臂,把力量放在划水上,但更重要的是体会身体波浪的连
续,不要强打二次腿。等埋头蝶流畅了,就会找到吸气的节奏。
一百六十六、(蝶泳)9月10号更新扶板蝶视频,请X版指导!
xxge:练法正路。你要主攻蝶腿,单臂晚点再说。你练蝶腿缺乏意识,要钻,双手伸
得笔直去推那块板,好像推着一辆汽车那么重,全身产生波动使劲往前钻。能钻几下就
几下,但不要这样懒散地上下拍腿。
一百六十七、(蝶泳)请X版及高手说说蝶泳的划臂
xxge:这不是语言能描述清楚的,手臂的动作最要紧的是旋转,通过旋转把手臂和背
部利用张力连在一起,然后用蝶泳腿的波动带动划水,路线什么的都不是最重要的。
引用:
原帖由 kaikiller 于 2014-9-9 20:50 发表
请问版主怎样才算充分运用背部力量?我可否理解为当运用背部大肌肉群后,可适当缓
解手臂抱推水带来的肌肉疲劳感?
xxge:不是,背部介入的目的是让蝶腿产生的伸缩带动划水
一百六十八、(蝶泳)叶诗文400混 蝶泳是拖腿游
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-24 15:07 发表
拖腿游在国内很多运动员都是这样,个人认为单次腿或拖腿蝶不是某个技术而是小时候
基础训练没有规范导致的,例如,前国家队的吴鹏 。。。因为单次腿因此游进速度和
前冲力量很大部分来自双臂而加重了身体负担,但要 ...
xxge:赞同,在运动员的成长过程中,游得快的未必是技术好的,也未必是将来能游得
快的。像蝶腿这种技术性很强的动作,一旦练歪,纠正是很难的,教练不会有这么多时
间和精力去纠正每个运动员。虽然技术上的缺陷可以用力量在一定程度上弥补,但未来
的局限性是一定的。所以千万别把这些非标准动作作为另一种技术。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-24 22:23 发表
Xxge 老师,我还在想努力改进蝶泳因为现在体能下降而再靠蛮力估计只会越来越慢了
所以想提高技术来增进效率和速度,但是收效不大,每次所谓的2次腿也仅仅维持个30
米,后20米又变回拖腿蝶了 。。。
xxge:其实你的上半身动作和蝶腿还是脱节的。或者说你的蝶腿本身就缺乏连贯性,体
会不到惯性。我建议你带个呼吸管闷头蝶,把注意力放在身体的波浪上,手臂不要用力
,试着用蝶腿来带动手臂。
一百六十九、(蝶泳)50米蝶泳33秒,进步很慢。敬请各位指点指点。
xxge:蝶泳动作正确,但欠缺在节奏感。动作一急,波浪就不饱满,走水效果自然就
差了。节奏不好改,要用心体会。你手入水前扑意识太强,一次腿过早,头前动作粗糙
,入水时候要把打一次腿的弹力在后腰聚集,腋窝充分前伸后再爆发一次腿,这样手入
水就会轻柔,头也不是前冲的,自己感觉应该是原地掉下去的。我不知道你的蝶腿水平
如何,从配合上看,蝶腿还是生硬了点。蝶腿要有时时刻刻都能抓住水的感觉,不是踢
一下窜一下。
一百七十、(蝶泳)我的水下仰蝶腿视频,请版主和朋友们指点
引用:
原帖由 金城客 于 2014-10-8 16:25 发表
从传递到脚部的力量和弹性上看,14年的整体发力还是有提高吧,15米的出发蝶至少快
了1秒吧
我的蝶腿有个问题是比较明显,腰部力的传导差些,正在改善中。
xxge:你的蝶腿上身稳定性不错,但发力局促,蝶腿的用力不是上下使劲扇扇子,而是
钻。从技术上说14年不比13年好。你可以去看看我儿子一年前仰蝶腿的视频。
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xxge老师的点评集锦之十五
一百七十一、(蛙泳) 波式蛙的前冲就是如何让身体出水的势能转为前进动能
xxge:777你对蛙泳的理解问题很大。蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑,是为了“
空中移臂“,只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅,肩部必须要有后退的意识,
而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 发表
这虽不是我写得文章仅是转载,但是我既然转载说明我也对它的认可且实践中也的确有
帮助。 蛙泳很多初学者片面模仿前扑的动作但往往错误做成了直上直下烧香拜佛了,
所以强调耸肩夹肘前扑尤其前扑应该是蛙泳配合蹬腿 ...
xxge:蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉,高高的肩退下去,就变成了高
高的后腰,这时候才是发动蹬腿的时机
xxge:原来是转载的,这篇文章讲的都是蛙泳庸手的感觉和体会,可以当反面教材了。
xxge:点评一下:
1、手臂动作:上身出水了,浮力很快下降,这时的前冲一定要快,稍有停顿那身体就
下沉,就前冲不起来了。要想快,那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快,手臂
力度主要集中在这方面,如果手臂力度有限,那内划时就得减少抱水量。要根据自己手
臂力量的大小,通过改变手臂对水的角度来调整了,使收手对水角度加大内上方向,减
少外后的方向。
xxge:手臂主要是个节奏问题,内划伸手应该是一个动作,分成2个动作就会明显感觉
到肩部出水后顿一下。
2、腿部动作:收小腿时外旋着收,只弯膝不曲胯,脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边
收小腿边往外分,膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部,大了胯部会觉得过趴
过沉。这个做到位,那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用,而且胯部的重心还是稳
定的。旋着收小腿还有个好处是:延长收腿时间,便于调整和手臂动作节奏的配合,感
觉腿慢半拍在等手。
xxge:外旋收小腿叫做提前外翻,典型的错误,应该是内旋收小腿然后利用弹性外翻
。不曲胯是不行的,蛙泳讲究的是快速大幅度曲胯后坐来代替收小腿,膝盖像弹簧一样
,被后坐压弯后弹出蹬腿。慢收腿又是错误的,收腿蹬腿也要变成一个动作, 靠屁股发
动,利用膝盖的弹性完成。
3、腰胯部:有了前面手腿动作的正确,那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时,收
腰展腹前挺,当手一收完开始入水前伸时,腰腹部马上转为凹(收)腹提臀,使胯部重
心利用惯性向胸腔浮心靠近,身体保持前倾姿势,完成前冲动作。
xxge:反了,应该腰部有很强的波动感,把退肩的能量传递到臀部,膝盖,蹬出。先
退后进。
4、收手到入水先由下往上再往下一个柔和的弧形运动,头跟着手,带动上身也按这个
弧形运动,避免直接对水,如同钻入水。这些细节也要做好了,能使前冲效果更好发挥
出来。
xxge:头和手应该是感觉反向运动的, 头入水的感觉应该是被前伸手向后顶入水中的
,而不是向前磕头入水。
5、练习:以上前冲的感觉,与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高
,然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话,平
时就多练习跳水,等熟练有感觉了,那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。
xxge:这个感觉会让你蹬腿过早或者无力。
引用:
原帖由 老大爷 于 2014-10-6 08:07 发表
还是强调快伸手,对吧,X版
xxge:不对,伸手可以理解为肩部后退。收腿可以理解为屁股后退。肩退带动屁股退,
好像发动机的压缩冲程,退足了蹬腿才能有力自然。用力把手往前插,追求手臂周围水
流快速向后的感觉是非常错误的,这只能给你好象游得很快的错觉,其实腿部啥也没蹬
到。你如果能体会到屁股周围的水流快速向后那就差不多了,晚发力,发足力,是适用
于各种泳姿的。
一百七十二、(蝶泳) 多视频学习蝶泳5个月了,觉得自己移臂不平,头部不稳定,请
大家指点。xxge版主请来。
xxge:蝶腿不对,全身用力伸直,不是用力虾米腰,反了。蝶泳相位不对,蝶腿急,
手慢了很多。
xxge:先把蝶泳腿练对,你可以练练仰蝶腿,和扶板蝶腿,改掉撅屁股的毛病。整个
身体拉成一条直线往前钻。蝶泳动作在蝶腿基础上练,不要破坏蝶泳腿的波浪和连续性
,手可以不用力,用蝶腿带动手臂,手臂入水要轻柔,手臂向前伸的时候,一次腿应该
还没打呢。有个练习或许会有点用,就是3次腿蝶泳,每次动作后再打一次蝶泳腿。
一百七十三、(蝶泳) 50米蝶腿从60多秒到45秒,请xxge版主以及各位高手指点指点。
引用:
原帖由 lycgx 于 2014-10-13 20:50 发表
陆上的蝶泳腰刚开始练,有点别扭。每天都练几分钟,一周左右就很自如了。只做过双
腿站立的部分,单腿的没做过。
虽然,陆地、水中的直蝶、甚至仰蝶都做得很熟练,也算标准,但趴在水面上蝶腿还
是做错了很多年,而 ...
xxge:单腿练习不好的,会养成踢腿的习惯,你还是看看我儿子的陆上蝶腿动作,关键
是拉成一线。
一百七十四、(蛙泳)新人报到 请教波蛙游法
xxge:楼主最大的问题是节奏感,划手和蹬腿都是2个动作往复运动,中间停顿明显,
张力和惯性消失。你练划水的时候动作小一些,从伸直到伸直是一个圆的动作,腿部动
作也一样,练成一个动作不能有丝毫停顿。
一百七十五、(蝶泳) 蝶泳发力的根本:如何腰腹部发力(补充)
xxge:我昨天发了儿子的陆上训练蝶腿,应该是最好的教材了。楼上那个女人还是没
理解蝶腿的精髓在于“钻“, 横向发力一定要轻柔连续,把爆发力集中到纵向上。
m******r
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20
【转自游泳梦工厂】by xxge
我昨天发了儿子的陆上训练蝶腿,应该是最好的教材了。楼上那个女人还是没理解蝶腿
的精髓在于“钻“, 横向发力一定要轻柔连续,把爆发力集中到纵向上。
http://www.topswim.net/thread-110692-1-1.html
http://player.youku.com/player.php/sid/XNzYzMjQ0ODky/v.swf
Q:我想问下 xxge 老师,您儿子这个动作怎么练的,我在做的时候真想把手绑在墙上

A:问这个问题, 说明你认真练了, 有个秘诀, 就是手和墙壁之间是有一张纸的, 我一
般让儿子一百个一组练5组, 纸掉下来就重做. 你可以效仿.
相关主题
水牛的游泳日记自由泳练习片段
怎样做一个好教练兼新人拜山头手部与脚部动作
自由泳的几个问题大家都写日记,我也手痒,发表些感受
进入Swimming版参与讨论
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21
7/29/2015
蛙泳的门道还是挺多的,游好了不容易。
节奏是灵魂,退肩坐臀的意识是支点,收蹬一体是发动机,恰当的流线型滑行是大音希
声的余韵。 :DD
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22
这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进,赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈:练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则,就算得过各
种蝶泳第一,技术也很差,泳姿不优美,进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿!
Q:我一直想练蝶腿,但苦于没有好的方法。听到X版的心法:“头,手不动,两臂过
头顶夹紧前伸,胸部引导,蹬臂练习向前钻行,全身都有钻的意识” 呵呵,练习了二
个月了,也钻了几百上千次了,竟然也能水下前钻十五米了,呵呵,有了一点点鱼儿摆
尾的感觉!!!
A:蝶腿的纠正需要耐心,因为都是下意识的动作,感觉到了一辈子不会忘记,感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的,不仅在于出发转身,而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Q:想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
A:陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过,不要漏掉任何
一点,特别是频率加快后不能漏,漏了就会有撞击感,你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单杠就是静吊,放松肩背。不做任何动作。
Q:刚开始头顶立瓶、手放头前的时候,觉得真是太难了!几乎每步必掉,捡瓶子的时
间比游泳的时间还多,真有点烦躁。后来,放慢速度,缓慢前行,逐渐有点感觉了。
今天临近结束时,布置任务:25米不掉瓶,就下课。孩子还嘟囔:那就不用下课了!结
果返程的25米居然真的不掉了。
A:真不错,开始正路了,你应该能感觉到有时候好像人没怎么动就窜出去了,这就是
和水流合拍了。要学会正确的发力首先要克制自己不要乱用力,3分,5分,7分力跟着
节奏一点一点加上去。定住头,胸要活。有一个要点,发力前一定要挺髋, 身体发力
弹直的时候屁股应该是在挺髋的位置从前往后拉回中线,不是从中线再向后撅屁股,更
不是从后往前挺髋。蝶腿的发力要有起跳的感觉,感觉对面池壁是天空,一下一下地往
上跳。不是来回捣水。
Q:真心佩服 Xxge 版主的高水平! 的确,孩子完成25米不掉瓶后的第一句话就是:
没怎么用力,很轻松就到对岸了。 孩子自己的摸索:上半身拉直,颈部放松,就能保证
不掉瓶。
A:不错,接下来顶瓶子放松,去掉瓶子冲刺,各25米交替练。看到一点,右手弯了,
2手臂都要伸直,和腰部连通。
Q:请教xxge版主,扶板蝶腿仍然感觉不顺,是否由于腰背不够柔软?还是有哪些环节
没做好?
A:仰蝶腿是比较顺了,扶板的确差点。关键是挺髋和发力的节奏。你看你扶板的时候
,每一次用力结束,屁股都是撅起来的,也就是身体不直,蝶腿要从S型弹直,而不是
从一个S用力变成另一个S, 要伸展用力,爆发力结束后全身应该是超直。这一点你仰蝶
做的比较好,很明显有个拉直的动作。我建议你买个呼吸管,不要用扶板,直接把仰蝶
的动作转过来作,注意挺髋回正发力,纵向发力,不要撅屁股。对很多人来说,趴蝶比
仰蝶腿难是因为前踢用力过头破坏节奏, 不自觉地撅起了屁股增加踢腿力度, 破坏了纵
向发力伸直的大原则. 蝶腿中,一次纵向发力应该能带动完下打后还能带动上打, 好像
鞭梢的感觉, 千万别横向发力把腿停留在远离中轴的位置.
Q:带上呼吸管后,认真体会用力“拉直”,终于能体会到“拉直”带来的弹性。现在
的问题是:1、虽然已经努力控制头部,但看视频发现头还是动得比较多,怎样做,才
能保持头部稳定? 真的非常感谢 xxge版主 耐心、细致的讲解。
A:有点驼背,肩胸部没有打开,胸部应该是在挺胸和中线之间摆动,不是中线和驼背
之间。水感还可以。
Q:请教xxge版主:1.“爆发力结束后全身应该是超直”,”超直“时,包括”挺胸“
吗? 2.”挺胸“需要用力挺胸吗?是”回中用力“时挺胸吗? 3.视频中肩部“开肩”
做到位了吗
1. 超直不是挺胸,但肯定不能驼背,我有点怀疑超直没练好,肩胛骨打不开的感觉。
2. 挺胸是胸部离开中线向前,头和肚子不能挺出去。回中不是挺胸,是把挺胸拉回来
变成超直。
3. 超直是一切的基础,当然要好好练。你看你2个手臂都是夹在耳朵前面的,怎么可能
挺得好胸呢?手臂要夹在脑后,脑袋就不会起伏这么大了。
Q:蝶腿用力方式是这样吗?
A:髋部没送出去,发力位置太靠上,都到胸部了。
岸上做;并脚站,火箭手(头后夹住伸直),髋部尽量往前送,肚子尽量往回缩,膝
盖自然弯,上身到膝盖接近成平板(稍往后斜),保持姿势体会全身的张力,然后向上
方垂直跳起绷直,就是蝶泳腿的用力方式。 错误的方式:蹲下往上跳,全身一点张力
都没有的,对比下。
水里做:把岸上的用力连起来,不要停顿,一个接着一个做,体会身体纵向的弹性和水
感。
Q:反臂体前屈和超直的练习
A:反臂体前屈太弱了,认真练手部要低于过膝盖(专业的话,才刚及格啊),不过这
个不急。 超直的体验重要得多,要全身用力的哦,刚开始挺辛苦的。岸上的超直不练
出几次虚脱感觉的话,在水里你是有力都使不上的。超直的不错,可以进一步,不要靠
在墙上借力。 两个脚掌稍微内八,可以体会下肢的内旋支撑发力。
Q:“争取每次都有收获(哪怕是极小的),就是非常完满的了,别指望一步登天。”
——谢谢鼓励! 最近这几天,练得的确有点急躁。
A:我那个小朋友每次训练完,我第一句关于训练的话就是“你今天的收获是什么?”
第二句就是“你今天哪里没做好?” 思考对于训练是非常重要的,训练中不思考,瞎
游(我们教练的口头禅),时间就浪费了,进步就会很慢。
Q:谢谢!经您提醒,我才注意到:先弓一下,接着不弓一下,再弓一下,接着又不弓
一下,……。那,把弓背的去掉,就基本对了?
A:对了,你看不到弓背就差不多了。问题是她可能觉得不弓背不走水使不上力气。超
直是蝶腿的常态,常态是波动的核心。你女儿现在的自然常态是弯的,头老是想往下钻
。改过来变成新常态就对了。
Q:游泳对膝关节的刺激太弱了,难长个?
A:没听说过游泳对膝关节的刺激太弱,只知道蛙腿对膝关节的刺激近乎变态地厉害。
陆地蝶腿跳的预备姿态,你自己做做看,就知道游泳对膝关节的刺激有多大了,自腿仰
腿的刺激只比蝶腿弱一点而已。
加多一句,在用力方式上,蛙腿和蝶腿几乎一样的。 所以,如果你把脚叉开到肩宽,
再压低一点,就是非常好的蛙腿辅助练习,称为”陆地蛙腿跳“,我从俄罗斯那套游泳
体操房练习那偷师过来的。 深蹲杠铃那套,对游泳不合适,练不到点子上,除了大腿
越练越粗,P用没有。
Q:今天尽量控制头不动,试着让自己的胸椎活起来。
http://player.youku.com/player.php/sid/XODk1NjMyNTcy/v.swf
A:对了,找到方向了,多练。改掉胸部内缩拱背的坏毛病。训练的时候,如果气长的
话,前半程可以借助蹬壁在水下进行。但注意不要冒进憋气,保持充足的氧。蝶腿是个
防止减速的动作,不是用来加速的,任何时候都不要把力气用老用死。
Q:今天试着不弓背打蝶腿,但身体很僵硬,于是用回原来看起来弓背、但比较顺畅的
方式打蝶腿,25米18秒。请教xxge版主,这样弓着背能行吗?以这个姿势去练蝶腿的速
度行吗?初步的目标是50蝶从32秒提到30秒,但还想游得更快,尤其是100米蝶泳,所
以练好基础、稳扎稳打吧。
A:这蝶腿速度可以,不知道配合进步了没有?胸椎僵硬带来的问题是起伏大和节奏不
均衡。从道理上说当然是越直越好,但蝶腿练到这个速度,已经能游出很好的蝶泳了,
关键是手臂的动作节奏要和蝶腿的节奏匹配。只要蝶腿的作用在配合中发挥出来,你的
目标也能实现。讲讲你女儿的蝶泳动作,我以前看过,最大的毛病是2个手下插,导致
头部波幅过大。双手要向正前方运动,往上一点都没关系,但不能下插。蝶泳以腿为主
,任何动作都应该以不破坏蝶泳腿的节奏和波幅为原则。
Q:今天继续练蝶腿。待研究清楚如何练配合后,再开始练配合。请教xxge版主及各位
高手,如何开始练配合呢?有相应的视频吗?
A:至于怎么练配合,关键就在胸部。胸是躯干和手臂的结合点,胸部对了,动作就会
合拍。
Q:为了把胸椎练软,加强陆上蝶泳腿的练习。 之前每次才练100下,但近2~3个月都
没练了。今天第一次做300下,到最后100下时,肩膀很酸,胸都挺不起来了。 请教
xxge版主,这段陆上蝶腿,除了胸部没挺出来,还有哪些问题?个人觉得应该做得还可
以。
A:这个背的确是陀的比较厉害,以你现在的柔韧性,不要硬把脚跟贴上墙,动作会不
连贯, 身体也绷不直。脚跟离开10-15cm, 用脚跟向前蹬,任何时候重心不要移到脚掌
上去。
还有,你的手是弯的,2害相权取其轻,双手可以不并拢,可以分开拿一根木棍什么的
,但肩背一定要伸展。水里的动作顺一点了,但是腿还有主动用力踢的感觉,意念上要
蹬直 ,不要下打。
陆上的动作有点大,弹力不足。脚站出来后肩膀不一定要贴墙,尽可能保持直线绷直的
感觉。胸没有任何时候是可以后缩的。
Q:今天努力纠正踢水,是否做到位了?
A:踢水还是老样子,膝盖千万不要主动用力或者主动放松,要维持稳定的绷直力。腰
部动作不充分,不连续,中间的断点就是踢腿搞的。蝶腿是一个没有开始没有结束的动
作。不能用完力浑身就散架。
Q:弓背除了胸椎不够柔软外,是否和起振点有关?也就是说,弓背的那部分胸椎是否
要挺直然后固定不动,并且把起振点移到胸部偏下方?
A:蝶腿的主旋律是直,不是扭,不要想着哪里起震,全身一起用力就对了
Q:请教xxge版主,这样的头部算稳定吗?
A:当然不算稳定,嘴巴都吃到水了,不点头就用不出力,连贯性也受影响。这个当然
和柔性性有关系,柔韧性是可以改善的,动作的意识最重要,多练习,时刻告诉自己要
稳住头部,动作连续无断点。练一阵就会进步。
点头一定要克服,不然配合游一次腿就会主动下钻,二次腿就会因为吸气而点不了头打
不出来或者只打半下。
Q:努力稳定头部,并使下巴抬离水面。很努力抬头,25米下来,脖子都僵了。
A:我儿子的视频是7岁时候的,头有点动是正常的,但不会吃到水,他的动作也只能
说是大致正确。还有,头不动的意思是脖子不要主动上下用力。因为胸部在动,头要保
持静止,其实也是在动的,动才是不动。这是意念问题,不要僵硬地理解为憋死不动。
你这次的动作不对,上身憋死了。这需要很多练习才能练好,不要希望一次就能搞定。
你需要做的是时刻提醒自己,要直,全身用力钻,嘴巴不要去吃水。蝶泳腿要连贯,不
要断,幅度可以小一些.
Q:翻看您以前的帖子,说以下的蝶腿是做得很好的,对吗?如果是,那怎么理解“钻
”呢?像电钻钻墙似的“钻”吗?http://v.youku.com/v_show/id_XODMyMzkxMjQ4.html
A:是的,这个腿多连续,有无始无终的感觉吧?钻的意识就是全身纵向伸缩,不是腿
部横向2面扇。你前几天的视频已经有了点这个意识,但是,你的身体纵向伸出去后就
缩不回来,僵住了,然后全身等待腿部上抬,发力越来越急促。
Q:今天的练习重点:先保证连贯,然后减少打腿幅度,并控制头部稳定;2、自己感
觉好点了;3、但嘴还是会浸入水中,希望通过多练习 ...
A:不错,和你开始时候的水平比较,已经有很大进步。腿还有点主动发力的倾向,可
以练一下变速游,用高频率的感觉去纠正低频率下的坏习惯。
Q:今天的重点:改打腿为蹬直腿。刚开始改的时候,觉得像蹬蛙泳腿,后来使用腰力
把腿上摆后,再用力蹬直,就找到点感觉。http://v.youku.com/v_show/id_XMTI4MzI3NDMwMA
A:可以了,多练,变成下意识动作后就会进步了。 连贯性是高速蝶腿的法宝。你女
儿应该短期内蝶腿会有很大进步,你注意看她视频的话,她刚蹬出离开池壁的前几下是
很好的,但是3下动作后就稳不住水感,节奏就不行了。抓住前几次动作的高速水感,
不断熟悉,就能有飞跃式的进步。
FB:真心佩服xxge版主认真细致地观察。
今天重点找“蹬出离开池壁”的蝶泳腿的感觉,并提高频率。
Q:今日重点:把肋下的上腰部甩起来。http://player.youku.com/player.php/sid/XMTI4ODY5Mzk0MA==/v.swf
A:不错,不要刻意甩,学会跟着水流发力,多蹬壁体会速度感。专注于提高速度。游
泳是减速运动,游泳技术就是研究如何延缓减速。你女儿冲25米大概可以分为2段,第
一段是借着蹬壁很顺地就可以冲过大概15米的距离,然后动作就稳不住开始拼命用力,
最后这10米用掉的能量是前一段的几倍,但速度却比前段差了很多。我想你女儿应该有
体会。最好的提高方法就是增加前段的冲刺距离,腿一直能咬住水,一口气冲到25米。
Q:今天测试25米,18.37秒,比前些日子快了1.3秒。非常感谢xxge版主高水准的指点。
请教xxge版主及各位高手,这样游,对了吗?还有哪些需要改进?http://v.youku.com/v_show/id_XMTI5NTc3OTAxNg==.html
A:好了,很快进18秒了,练一段时间这个动作,慢慢就会频率放慢也能始终咬住水,就真
正达到专业水准了.
Q:哇,这频率,简直马达呀
A:是的,能到这个频率,说明腰部找到水感了,楼主的天赋是不错的。但不是说频率
越高越好,频率低下来身体能咬住水才是真正的高手。
Q:在Xxge版主的精心指点下,50米蝶泳腿已经从当初的55秒进步到42秒,但按照Xxge
的要求,现在的蝶泳腿水平还不宜进行配合游训练。但在5月底的100蝶比赛中发现,50
米转身后,腿还有力,但手臂基本没力划水了,毕竟将近一年没配合游了 。
A:你之前的感觉是不对的,手的动作要融入身体的波浪中,手尽量不要用力。训练的
理念很重要,无论什么练习都是为了配合游这一个动作。超直,蝶腿,配合都不是孤立
的,练蝶腿不能忘了超直,练配合不能忘了蝶腿,应该用同一个游进意识和节奏去练。
但很多人练起来都当作不同的单项,比如静漂,蝶腿,单臂,甚至于仰卧起坐练腹肌,
拉皮条练手臂力量,如果没有正确的意识控制,都是瞎练,效果没有可能还有副作用。
你女儿的配合游动作需要重新调整,戴上呼吸管,头部稳定在水中一个高度,不要上下
窜。打起蝶泳腿后,手跟着身体的波浪顺势运动,不要刻意用力。对你女儿最重要的一
点,就是要做到手臂入水的轻柔,移臂向前融入水中,不要拍,不要插。划水时候用腋
窝划水带动双臂。至于力量,我推荐2个练习
1. 超直站立后朝前后左右四个方向抛实心球,身体要绷直,整个身体像弓一样弯曲弹
正把球抛出去(熟练了不抛出去也能练),不要用手臂和肩膀的力量,用腰,用全身的
绷力,幅度不需要大,也不需要抛多远,把回正弹力培养出来。
2. 双手拿一根皮筋,举过头顶,在背部平面内往两面绷到双手平伸十字架,不要耸肩
。反过来,手里拿2个哑铃下垂,在背部平面内从下面绷开到十字架。可以理解为十字
架是蝶泳的常态,双臂的用力都是回弹到十字架。
Q:对于成人业余的也要这样快频练蝶腿同时咬住水吗。另外一直有个问题,扶板蝶腿
时嘴巴大多时在水下,蝶腿时头稍微上下动一下来吸气。我知道按理说头要不动,可是
一直做不到头全在水面,X版有啥药方没?me too,同问。 之前行进时保持嘴在水面上
,感觉手肘要稍用点力撑着,身体不能保持完全超直;现在身体超直,嘴就会没入水中
,25m中途的2~3次呼吸就要撑起来一点,感觉比较破坏连贯性。
A:技术不分专业业余,只分水平高低。专业队里蝶泳腿不好的也很多,国人不重视蝶
腿的。扶板嘴巴要吃水的话,你配合游的时候呼吸怎么办?二次腿还打不打?只能靠手
帮忙把身体站起来呼吸,而手一帮忙蝶腿的连贯性就被破坏了。
待续。。。(as of 7/30/2015)
m******r
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23
8/2/2015
练了半个月蝶腿,十几年的不知所谓蛙突飞猛进,虽然手和腿的局部动作肯定有很多改
进空间,但是核心技术似乎体会到了,不但25码划次降到9,同时每个stroke滑行时间
比例大幅缩短,身体波动的节奏出现,感觉腰变活了。
蛙蝶果然原本一家,如果不是现代蛙泳竞赛的规则的限制,应该无法区分蛙泳和蝶泳了。
蝶腿是根基,说是腿,实际上练的的腰,练的是整个身体的波动节律。“不用胳膊腿游
泳,用身体游泳”,据说蝶腿练好了对仰自也能大上一个层次,还没体会到。 :DD
r**h
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24
你进步飞快呀,羡慕!
m******r
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25
苦闷平台期也很久的,算起来一个人一辈子有几个十几年? :DD
有正确的方向方法,和试图坚韧不拔的意识,不断的进步必定是指日可待的。
一起加油!
顺带说一句,游泳真的是可以减肥塑身的,只是减重方面差点,因为基本上是同等质量
肥肉换瘦肉。健身游泳就是世上最非人类(non-man-made)的瘦肉精! :DDD

【在 r**h 的大作中提到】
: 你进步飞快呀,羡慕!
m******r
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26
8/6/15
1. 蛙泳退肩坐臀的意识时有时无,但是注意收腿完成腰背一线弹簧压缩完成反弹发力
做的不错,回弹发力前手臂应该已经伸直(绝不能发力前冲)还有待改进。
2. 继续练各种蝶泳腿,体会钻的意识和起波浪身体腰发力。要减点量增加陆上练习了
,因为睡觉必须侧趴或者趴,甜蜜的痛苦啊。 :DDD
r**h
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27
你这毅力自愧不如啊。
m******r
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28
练游泳的感觉跟多年以前玩“猴岛的秘密”时的心态很像,前面总有谜,欲罢不能啊。
趁兴趣还在,夏天未老,练得多点,冬天就少了。 :DDD

【在 r**h 的大作中提到】
: 你这毅力自愧不如啊。
m******r
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29
8/7/15
一直坚持在休息间歇练蹬壁一字漂,实际上就是练水中的超直姿态,看看附图要练到这
种程度。
最开始得时候我也不信自己能做到这样,腿总是下沉蹬壁最多漂6-7米然后腿就沉底
了。
但是天道酬勤,陆上超直,水里一字漂,照着镜子慢慢体会到了夹臀顶髋收腹让骨盆后
倾的真谛以后,一字漂已经能漂13码,也就是泳道的一半长!
今天试了一下长漂平蛙,蹬壁出发25码4划到对岸完全无压力。挖哈哈哈哈。
动作没进步,一下游的这么轻松,还等什么呢?赶紧练好水中超直姿态。 :DDD
夹臀顶髋的作用除了让腰背平直一线以外,更重要的的作用是稳固腰臀提供支点,让竖
脊肌和臀大肌借着支点发力把大腿提升高度。这个过程可以用在床上俯卧抬大腿的动作
体会到
不仅在蛙泳,水中超直是轻松游好任何泳姿的基石,只不过这九阳神功炼成很费时间和
精力,传统教材里笔墨并不重视常常一笔带过,但是没有一个真正新时代教练会不重视
,毕竟减阻学派在本世纪以来已经完胜动力学派,所以水中超直的好坏也往往是业余和
非业余的分水岭,只要看一眼就可以区分
m******r
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30
谈谈初学游泳最大的障碍:对水的恐惧感
初学游泳往往不自觉的把水当作不友好有威胁的环境,肾上腺素大量分泌,自动进入
fight or flee 模式。这看起来似乎是天生的对水恐惧感,其实呢,只不过是受了太多
教化反而束缚自我的人类又一悲哀例子罢了。想想未出生的胎儿,从有意识开始就在完
全的水环境里生活好几个月,分明是确凿的所有地球生物的起源和进化遗迹。
无法跟水做朋友根本就是个心理问题,与生理半毛钱关系都没有,如果有教练说某人密
度太大不适合游泳,那真的可以请体育老师好好回炉生物物理了,人体大部分组成是水
,平均密度就是水密度。学游泳就是一个跟水做朋友的过程,朋友是互有往来,恐惧和
对抗并不能交到朋友,欣赏和信任才是交朋友的基石,跟水也一样。
心理的问题只能靠逐步建立一个积极正反馈的循环来改善。
1.先学小孩子怎么跟水打交道;玩水一个月(玩够30天,不是一礼拜去一次算一个月)
,能不怕水,亲近水,建立对水的信任,毕竟水才是你能浮起来的理由。在水里会吐泡
泡,敢捡水底东西,敢坐进池底,甚至于平躺在深水池底,仰望碧水天空,欣赏纷繁变
化的水波荡漾,那样的情形,对水,还怕的起来么?
2. 说个具体点的办法,亲身经验,只是这个练习做好并不容易,非诚勿学,要不纯粹
瞎耽误工夫:
先挑选池子里稍浅但是刚好能没过头顶的深度,但是一垫脚尖能出水的地方。双手上伸
并掌大臂夹住耳朵后方(其实就是陆上超直姿势)),大力吐气(用嘴用鼻子都可以)
让自己自然下沉到池底,然后稍蹬底让自己跃出水面露出胳肢窝,继续保持手臂上伸绷
直超直姿态,在头出水的短暂时间里快吸一口气,靠重力自然下落再次沉底,头只要一
入水就保持呼气,到底再次蹬起。。。反复做。做熟练了有点成就感的时候,可以选择
换个更深的地方继续练习,直到有一天在最深的10 feet也能完整连续的做完至少三次
这个练习。。。恭喜你,看看还怕水不?
其中难点在于呼气充分,让自己沉下去,信任水朋友,不过也不要勉强,觉得憋不住的
时候手划脚蹬两下就上来了。回头看的时候甚至有种放弃自我,置之死地而后生的悲壮
感觉,哈哈,稍微文艺一点就成这个德行了。 :DDD
相关主题
蛙泳简单一问:25米短池划多少次?关于自由泳的速度
请教关于蛙泳换气蝶泳疑问
Re: went swimming this afternoon2009年4月18日比赛视频
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p*5
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m******r
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多谢酸总包子!
纵使人来人往,依然继续努力分享 :DDD

【在 p*5 的大作中提到】
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m******r
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33

【续】 as of 8/12/2015 (她们最近开始转向手臂动作的纠正,继续关注)
Q:脚咬住水做得不够充分,速度反而慢下来。明天再改进,但愿能回到原来的18秒。
A:你女儿可能有错觉,觉得频率高了就能快。告诉她记住蹬出池壁后腿在水的包裹中
挣脱的感觉,不要把水搅乱。找不到不要勉强,放慢频率,和之前一样练。蝶泳腿里有
2组力,一组是绷直回中弹直的力,另一组是起浪的力。第一组力是基础,弦绷得越紧
震动频率也就越高. 弦绷不紧主动起浪的话,就算频率上去也不走水的. 再次强调身体
的绷直, 自然发力.还是波波夫那句话,水是你的朋友,用心去体会水流。
Q:慢速游的时候,可以控制手入水轻柔。快速游的时候,手入手就会比较重,怎么控
制呢?
A:注意力放在身体上,你的二次腿打不出来,很勉强,原因在于一次腿打完后胸没有
回位。手入水后,头下去要马上起来(头甚至可以不下去),变成胸下去。头部还是不
稳。
你仔细看看费尔普斯的动作,如何在快频率下轻柔入水。节奏感很重要。
还有,在空中,双手是往前顶的,不要往中间用力夹,你还有一点点举手动作,记住
移臂时候肩部要高于手。手要从低逐渐往高走,不要先提高手往前扑。有个窍门,手出
水后手心向天手臂放松,体会用蝶腿的波浪和手臂的弹性移臂。入水就好像飞机着陆一
样,不能冲下去,胸部好像是起落架,先着地的。保持向前的速度。不要在着陆的瞬间
受到水面的冲击。
Q:之前都不知道是该怎么游,完全没有感觉。
A:我比较喜欢的一个蝶泳视频,也许看了有些感觉。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTgyMTQyNDUy.html
Q:xxge版主发的这个视频中,基本看不到压胸,而可以很明显的看到压胸部的下延,
也许这就是头部稳定的情况下压胸的外在体现??
A:这是个蝶泳技术非常出色的运动员,头部始终都应该在中轴上,不能主动上下。
A:划水和移臂大方向有问题,应该是从背后划到前面再从2侧出水,你是从前面划到
背后再反关节移臂。手臂运动的平面和背部平面是有个小夹角,但你的夹角反了,这样
不仅动作会卡,而且身体仰角大,稳不住。 这个动作还没有上次那个慢游好。不自然
,有很多地方憋着力气,不放松。
评论#1:我瞎猜一下。X版的意思是不是说由于压胸,手在头前的划水起始位置实际
上处于背部平面之后,而划水结束的位置大约是在脐下,也就是身前,这时候手已经完
成划水开始向两侧分开,准备展臂出水。所以说划水总体上是起始于身后完成于身前。
评论#2:蝶泳移臂最重要的是:出水收肩膀! (另一句是入水开肩膀,也可以理解为
压胸) 出水肩膀一打开,立刻就变救命蝶。 收肩膀如果有困难,平的也凑合,至少也
不能打开。 肩关节的开合,就是身体波浪的发力。
直臂出水划圈到头后,十字架以前手臂不要飞到身体后面去。
入水前的意识是手臂内旋(肘关节向上)撑住,开肩膀压胸向前(不是向下),把头
压到大臂下面去(柔韧性够就夹住,柔韧性不够就只能打开。在陆上一般都能夹住,在
水里就不一定)。
如果移臂和身体波浪配合不好,可以先把身体绷直了做移臂(二次腿尽量伸长,膝关节
尽量撑住。 你上面的视频,二次腿松得太快,好像是跟上了节奏,实际是腰没用力),
熟练了以后再去体会波浪的连续。
蝶泳的配合时机很短暂,练习节奏快一些容易理解。 每次练习5个动作就差不多了,动
作多了容易没力,节奏也保持不住。
Q:背后指是哪里,前面又指的是哪里 ...
A:(见附图)很简单的。看图,有颜色的那根线是错误的, 无论划水还是移臂,大臂
都要跟着黑线走。可以理解为蝶泳的抱水是在背后,然后划到前面来的。
不要心急,蝶泳是很精细的技术,要用心去体会。我说过的要点你没有做到:
1. 我画的那张图,手应该在头后,肚子前,你移臂还是把手提出水面后用手臂力量夹
,这样手臂怎么会不累?既没有做到手掌对天,也没有往头后移臂,所以你会觉得双手
压头就把头压到水里去了。你看看菲的移臂,都是先低后高的。手好像挂在空中然后整
个身体下去,就像我说的胸部起落架的感觉。
2. 划水路线也是同样的问题, 头后到肚子前没做到。你先是手下刨然后往上撩,这样
就会和蝶泳腿打架,浪费能量。
3。不过话说回来,你这个动作已经比以前的好多了。记住,移臂手不要往水里插。手
往头后面挂,胸部要比手先找到水的支撑感,胸部着地后手就可以轻柔地入水了。
4。还有,入水和出水都过窄了,因为划水往上撩和移臂用力夹。动作不够连贯,蝶泳
腿就会咬不住水变成一下一下的蹬腿。
Q:记得X版曾对比过索普和波波夫的抱水动作,索普是耳前抱水,波波夫是耳后抱水
,把后脑勺压在两大臂之下应该可以类比于波波夫爬泳的移臂和抱水习惯。不知道对不
对。
A:对的,蝶自仰的划水是一样的。
Q:蝶腿找到点感觉了,稳步提高。但配合游中“胸部起落架”“移臂从低到高”仍旧
找不到感觉。游得不费力,但快不起来。25米16.5.
A:"十字架以前手臂不要飞到身体后面去"。前面loushanbeibei 说过这么一句很精辟
的话, 也就是说十字架就是标准的十字架,不要把手背到身后去。你看一下前一个视频
未播放时静止的那个十字架,看看自己的手往后反关节得有多厉害,这就是你手臂累的
根本原因。
至于我说的起落架,或者,你可以把胸当作滑水板,入水的时候用胸部压着水面往前滑
行。总之,先要有意识,动作才能对。
Q:终于理解“"十字架以前手臂不要飞到身体后面去"“不要把手背到身后去。
A:你看看菲鱼,胸部是不是和冲浪板一样?手心是不是向天? 你的动作呢,是不是
手背朝天,头已经钻下去吃水了?
Q:在此借机向X版请教一个问题。 楼主的图示中,手心朝向的区别是很明显,我试了
试,感觉菲鱼的动作才是最自然最适合人体发力习惯的动作,这个不奇怪,毕竟他是菲
尔普斯,奇怪的是手心朝下的错误动作我无论如何做不出 ...
A:侧砍出水,手心一定向天。手臂向后直推提手,肯定是早翻手,因为不翻手手提不
起来,就是手背朝天了。这就是为什么我说楼主的划水有问题,先下刨后上撩。
Q:xxge版主总能看出我们没注意到的细节。这2幅对比图,我们光注意手的位置,真
的还没注意到头的不同。女儿说,明天试试双手自由泳手。请教xxge版主和各位高手,
自由泳手真能替代蝶泳手吗?
A:不要玩什么自由泳手,搞来搞去最后都是手的小动作。从错误A变成错误B. 说到底
, 蝶和自的划水是一样的. 都是整个手臂温柔地勾住水用身体带动. 关键在身体,不在
手的路线. 蝶泳划水最关键的是水下也有个十字架 (不包括小臂), 头后抱水经过十字
架划到身前然后侧向弹出.蝶泳的手臂动作就是水上水下2个十字架的不停转换.
Q:谢谢X版的回复。我感觉这应该是在划水末段躯干对手臂的“拉”力终止后手臂独
自局部发力造成的结果,如果是手臂始终跟着躯干走的话,最自然的轨迹应该是在脐下
被躯干牵引着向两侧外分并逐渐上提,这个时候手臂假如不服从躯干的引领,独自用力
向后,就会出现楼主图示中的错误了。
A:对的, 所以我估计楼主的自由泳划水也有这个毛病, 什么推水到底, 裤袋抽手都是
误导人的.

【在 m******r 的大作中提到】
: 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
: 飞猛进,赏心悦目。
: 【转自游泳梦工厂】by xxge
: 蝶腿
: Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈:练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则,就算得过各
: 种蝶泳第一,技术也很差,泳姿不优美,进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿!
: Q:我一直想练蝶腿,但苦于没有好的方法。听到X版的心法:“头,手不动,两臂过
: 头顶夹紧前伸,胸部引导,蹬臂练习向前钻行,全身都有钻的意识” 呵呵,练习了二
: 个月了,也钻了几百上千次了,竟然也能水下前钻十五米了,呵呵,有了一点点鱼儿摆
: 尾的感觉!!!

p*5
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34
最后这张配图是sarasaralee?

【在 m******r 的大作中提到】
:
: 【续】 as of 8/12/2015 (她们最近开始转向手臂动作的纠正,继续关注)
: Q:脚咬住水做得不够充分,速度反而慢下来。明天再改进,但愿能回到原来的18秒。
: A:你女儿可能有错觉,觉得频率高了就能快。告诉她记住蹬出池壁后腿在水的包裹中
: 挣脱的感觉,不要把水搅乱。找不到不要勉强,放慢频率,和之前一样练。蝶泳腿里有
: 2组力,一组是绷直回中弹直的力,另一组是起浪的力。第一组力是基础,弦绷得越紧
: 震动频率也就越高. 弦绷不紧主动起浪的话,就算频率上去也不走水的. 再次强调身体
: 的绷直, 自然发力.还是波波夫那句话,水是你的朋友,用心去体会水流。
: Q:慢速游的时候,可以控制手入水轻柔。快速游的时候,手入手就会比较重,怎么控
: 制呢?

m******r
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35
是蝶腿系列日记作者或者她女儿,那张照片演示她现在的错误姿态

【在 p*5 的大作中提到】
: 最后这张配图是sarasaralee?
E******n
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才发现你有两个笔记:)
m******r
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藏的太好了,实在是对不起啊。 :DDD

【在 E******n 的大作中提到】
: 才发现你有两个笔记:)
m******r
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8/13/15
1.蝶腿的练习对游泳的认识触动很大,突然发现波波夫说的“跟水做朋友,用身体游泳
”绝不是空话,那是绝顶高手能说出的最质朴的一句忠告。蝶腿号称第五种泳姿,也是
最讲究节奏韵律,练好了效率最高的泳姿。自腿以腰腿为鞭,蝶腿以整个身体为鞭,从
胸椎开始起浪,在腰放大波动,在髋膝踝传导波浪,最后在脚尖释放。能跟水做朋友真
好。
2. 现在慢慢理解D导以前说蛙泳被畸形的比赛规则绑架变成现在这么个不伦不类的泳姿
,作为健身游泳,大可练到大众平蛙就放手只做学会蝶泳之前的休闲过渡游。
m******r
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39
8/14/15
1.推翻昨天的认知,蛙泳还是要练的,光是一个蹬腿完毕滑行充分体会到压胸展肩,就
价值连城。以后再不敢随便说哪个泳姿或者drill是废柴了。:DDD
2.蝶腿是个无始无终,节奏决定一切的姿势,哪里有停顿,哪里就是要注意的地方。离
一口气25码蝶腿的距离还很遥远,不过每次都在向前进,因此多巴胺无尽喷涌。 :D
m******r
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40
梦工厂真是奇人多啊,下面这个吸气练习的方法很有趣也很有效。
【转自游泳梦工厂】 by jin
标题:满池尽在喊“爸爸”!!!!
由“满城尽带黄金甲"联想到的!!!
上次游泳所见。
正在埋头苦练扶板打腿。
忽然传来一阵清脆的童声:”爸………!!!,爸………!!,爸…………!!!”
不只是一个小朋友,而是至少十几个,那娇滴滴的童声,穿透力极强,煞是可爱啊!!!
但是,为什么这么齐声的叫老爹呢???这帮孩子的老爹哪里去鸟???
出于好奇心,想闹个究竟。
走到近前,看到十几个小朋友双手扶着池边,一字排开,背后绑着背漂板。
随着教练的口令,齐刷刷地头一下浸到水里,呼噜呼噜吐泡泡,再抬头,吐气的同时,
发出清脆的:“爸………!!!!,爸………!!!!”
哦!!!!不对!!!这回听清楚了,是:“啪………!!!啪………!!!啪………
!!!”
哈哈!!!原来,是教练为了让孩子在吐气时干净利索,尽量吐干净,有意识让他们发
一声“啪………!!!!”lol!!!
朋友,也许我们早就过了天真烂漫的年龄,生活的磨砺,使我们平添了许多顾忌和矜持
,也增添了许多束缚。虽然我们更善于思考,更善于分析。但是,有时候,丢掉面子,
像小朋友一样(我可不是说让朋友们喊爸!!),纯本能的,天然的,傻傻的,或许你
会学得更快呢!!!!
评论#1:这个发声不仅仅是吐气,而是重点在吸气,多数人开始的时候都以为“啪”是
吐气,其实只要是试一次就知道了,不过,一定要在专业老师指导下去做,否则很容易
发成“噗”的声音位置,那就真的只是吐气了。还有一种情况就是容易发出“噗啊”的
声音,这就是吐气在前吸气在后,容易造成吸气不充分。
评论#2:说的有道理!!!我现在在电脑前试了一下,“啪”完后马上吸气。要是“噗
”就吸不到气了!!!
评论#3:啪嘴巴张开,噗嘴巴不够张大。 很有创意的教练, 充满爱心和情趣
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2009年4月18日比赛视频好像有进步耶
庆祝一下:蛙泳漂浮只要5次划水就到边了 (25M)!!大牛不肯奔,小虾米先奔了
蛙泳【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
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m******r
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41
这个陆上练习也不错,比xxge儿子背靠墙那个容易很多,对肩关节柔韧性没要求。不过
终极做好高效蝶腿肩关节和肩胛骨的柔韧性一定要好。特别注意一下xxge的评论,是陆
上练习的精髓。
【转自游泳梦工厂】by green
分享一下在家里练习压胸和身体波浪的方法
这段时间因为学习蝶泳看了不少论坛,对于压胸和身体波浪真是有无数神秘而繁冗的说
法,其实这在舞蹈来说,这是几乎每个舞种都会练到的基本功热身动作,在舞蹈中叫
wave/波浪/传导/骆驼。教一下我们舞蹈中的练习方法,大家可参考一下,我用这招教
过非常多人,大多数都很成功。
首先要把躯干部分成几个部分,肩部、胸部、上腹、下腹、胯部。
预备姿势:
面对墙站立,离墙距离大约20cm,两脚打开比肩部宽,膝盖微弯放松不能用力,双手
轻轻扶在胸部两边的墙面,离远一点不要妨碍上身运动。
开始:
1.胸部向前挺贴住墙面。此时躯干只有胸部贴住墙面,肩部、上腹、下腹、胯部都离
开墙面,为达到这一效果,必须塌腰翘臀。
2.胸部贴住墙面往上蹭,往上蹭的途中有且只有胸部保持贴墙,肩部、上腹、下腹、
胯部仍然离开墙面。
3.胸部不能继续贴住墙面往上蹭的时候,主动往后仰离开墙面。这一动作迫使上腹向
前贴住墙面。
4.上腹贴住墙面往上蹭,不能再继续的时候主动后仰,于是下腹贴住墙面。
5.下腹贴住墙面往上蹭,不能再继续的时候主动后仰,于是胯部贴住墙面。
到胯部贴住墙面的时候,此时躯干的波浪已完成,含胸弓背,预备下一个波浪的胸部向
前挺贴住墙面。简单的说,波浪就是躯干部的胸部、上腹、下腹、胯部轮流做“向前、
向上、向后”的运动。
注意事项:
a.距离墙的距离,20cm是估计,身体硬的可以再离近点,程度好的或者练久了可以加
大距离。
b.一定不能做快,越慢越好,感受每节脊柱骨的感觉;
c.“向前、向上、向后”一定要有向上这个意识,不管能向上距离多短,有一点是一
点,很多人贴住墙面后就直接往后拉,那样没有一点意义。
d.腿的波浪:当胯部向前贴住墙面时,其实已经有带动大腿的意思了,胯带动大腿,
大腿打动小腿,打腿完成。腿部只有两段长骨头,非常好办。
xxge评论:http://v.youku.com/v_show/id_XMzY3NTM1MDUy.html
视频的动作大致正确,但和蝶泳的发力是相反的。在陆上模拟基本上都是用力把身体某
一部分依次突出离开中线,而蝶腿要求用力回中,然后利用惯性使身体弯曲。这也是带
鱼和海豚发力的区别。练陆上动作千万不要乱用力,能做出动作就行了,发力节奏要到
水中去体会。
m******r
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42
看看手的用力方向,打破自己的思维定势,不要有什么原则。
m******r
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43
8/27/15
【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
看到版里很多初学蛙泳的朋友,看上去动作游的挺流畅,对水中的姿态也很有自信,可
以游长距离,很好。但是,游锝费力又低效率,很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微
讲讲对手腿配合时机的认识。
手脚时机的配合上,最主要最常见的问题:不要同手同脚。
所谓同手同脚,划手同时收脚,然后前伸手同时后蹬脚,就像一根弹簧两头一起拉开,
再一起松手,振荡完毕,原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端,同时顶住
弹簧后端,放前手,弹簧向前弹出,然后反复。。。就这么简单。
个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对
推动的作用很小。所以要做得快速轻巧,划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线
型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端,只会上下扭动,前进的动力被完
全卸掉。
如何改掉,或者最好一开始就学习正确的时序?练习中试试"腿等手"的感觉:
1。腿先不要收,而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停,马上双臂
向前伸出伸直(这点很重要,虽然开始会觉得别扭).前伸也不要用力,送出去就好,
2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自然下落(不要向前或者向下用力,反而相对
前伸的手臂有点向后缩头的感觉),才开始收小腿(意识上是感觉屁股向脚底坐下的),
只收小腿,大腿尽量不要主动收不要向前曲髋;
3. 头落回到水中眼睛看池低,这时才开始蹬出腿,同时能压胸最好,暂时做不到也没关
系,.这个时候你的上半身已经恢复水中平直阻力小,蹬腿的效率提高不是一点半点。
这系列动作可以做慢点先体会,等熟了再加快一气呵成。
m******r
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44
8/28/15
俯蝶腿500码,可惜还远做不到一口气到25码对岸,得在一半的地方换一口气,应该有
以下问题要解决:
1.身体波动的时序节奏和效率还差得远;
2.腰腹肌肉还是死肉,还没完全唤醒,每次回去肋骨下缘一圈肌肉酸痛,辗转反侧,需
至少24小时休息才能恢复,不过每次酸痛的程度和持续时间都在缩短,腰围也在迅速变
小,要买新裤子了,是好迹象。:DD
3.肩关节柔韧性是大问题,前伸手压胸很难做到位,练陆上练习也做不到位,白日做梦
幻想有关节润滑油卖的中。。。继续每日扶着墙压肩。
m******r
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45
8/30/15
500码蝶腿:练习一个月终于开始有突破,开始能体会到头引导前钻和身体波动。一口
气慢悠悠波动过去可以15码俯蝶,继续努力向25码前进。
200码蛙泳:蝶腿进步,蛙泳波动的节奏更明显,游起来很轻松。以前的大众蛙费劲巴
拉可以游2000米,还没试过,问题应该不大。
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手部与脚部动作庆祝一下:蛙泳漂浮只要5次划水就到边了 (25M)!!
大家都写日记,我也手痒,发表些感受蛙泳
蛙泳简单一问:25米短池划多少次?好像有进步耶
请教关于蛙泳换气大牛不肯奔,小虾米先奔了
Re: went swimming this afternoon【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
关于自由泳的速度转一篇关于游泳的文章
蝶泳疑问游泳日记2
2009年4月18日比赛视频水牛的游泳日记
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