m***y
发帖数: 9 | 1 肩伤应该是发球导致。网上找了找，好修是肩袖损伤，平时日常不是特别有感觉，但是
晚上睡觉醒过来肩膀很
疼，
大家有什么建议吗？ |
V**D
发帖数: 2869 | 2 肩袖损伤轻的可以通过几个月的休息（绝对不能发球）康复，严重的需要通过手术治疗。
我身边的球友有通过休息慢慢康复的，也有严重到需要手术的。希望你的情况不严重。
我以前骑车摔伤过肩膀，晚上睡觉只能平躺，受伤部位不能侧睡，整整过了一年半才完
全康复。
【在 m***y 的大作中提到】
: 肩伤应该是发球导致。网上找了找，好修是肩袖损伤，平时日常不是特别有感觉，但是
: 晚上睡觉醒过来肩膀很
: 疼，
: 大家有什么建议吗？
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l****b
发帖数: 400 | 3 Stretch. 油管上有几个不错的视频。坚持天天做必有效果。另外打球前做dynamic
stretch增加肩关节柔韧性 |
m***y
发帖数: 9 | 4 多谢高手，
我可能没有这么严重，白天都还好，一般不太感觉得到，就是晚上睡觉要用毯子裹住右
肩保暖，如果没盖住半夜或早上醒来会觉得很疼。
发球时肯定不敢了。也不敢用右手去打球，只好左手挥挥拍。 就是看有的资料说如果
右肩长时间不锻炼的话肌肉会逐渐萎缩，请问你是如何慢慢恢复训练受伤的肩部的呢？
疗。
【在 V**D 的大作中提到】
: 肩袖损伤轻的可以通过几个月的休息（绝对不能发球）康复，严重的需要通过手术治疗。
: 我身边的球友有通过休息慢慢康复的，也有严重到需要手术的。希望你的情况不严重。
: 我以前骑车摔伤过肩膀，晚上睡觉只能平躺，受伤部位不能侧睡，整整过了一年半才完
: 全康复。
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m***y
发帖数: 9 | 5 谢谢解答，
已经伤了还能做stretch吗，还是等一两个月后看恢复情况再说
【在 l****b 的大作中提到】
: Stretch. 油管上有几个不错的视频。坚持天天做必有效果。另外打球前做dynamic
: stretch增加肩关节柔韧性
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V**D
发帖数: 2869 | 6 一般只有躺在床上不动，肌肉才可能萎缩。康复过程一定要有锻炼。我只是受伤后的头
一个星期完全不能打球，接下来就能自己打墙练习，同时慢慢开始做引体向上和用其他
器材练习. 做任何锻炼都要以用力时肩部不痛为原则。
【在 m***y 的大作中提到】
: 多谢高手，
: 我可能没有这么严重，白天都还好，一般不太感觉得到，就是晚上睡觉要用毯子裹住右
: 肩保暖，如果没盖住半夜或早上醒来会觉得很疼。
: 发球时肯定不敢了。也不敢用右手去打球，只好左手挥挥拍。 就是看有的资料说如果
: 右肩长时间不锻炼的话肌肉会逐渐萎缩，请问你是如何慢慢恢复训练受伤的肩部的呢？
:
: 疗。
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m***y
发帖数: 9 | 7 多谢解答！！！
【在 V**D 的大作中提到】
: 一般只有躺在床上不动，肌肉才可能萎缩。康复过程一定要有锻炼。我只是受伤后的头
: 一个星期完全不能打球，接下来就能自己打墙练习，同时慢慢开始做引体向上和用其他
: 器材练习. 做任何锻炼都要以用力时肩部不痛为原则。
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V**D
发帖数: 2869 | 8 不客气。另外每次锻炼完了，你可以用医用冰袋冰敷肩膀。
【在 m***y 的大作中提到】
: 多谢解答！！！
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l****b
发帖数: 400 | 9 我就讲讲自己对付网球肩的经验吧。当时一度开车不能换挡，不能右手给自己倒水。冰
袋冷敷每天2-3次，另外每天睡觉前热水袋放肩上敷到睡着。stretch是非常有效的，当
时在最疼痛时我没做，倒不是怕危险，主要是当时不知道。就这样一个月后来能挥挥拍
子了，但是一发球就痛。然后发现油管的牵拉视频不错，其中有几个非常有效。每天拉
两次一个星期后就不痛了。同时做肩部的加强锻炼，也是弹力绳。之后好长一段打球了
就痛，三五天内好转，直到下一次打球。半年前开始纠正发球动作。同时加强肩关
节的活动度。现在基本打完一天内就不痛了。如果某天发球很多的话，回家还是冰敷两
次。拉伸每天保持一次。年纪大了增加flexibility和纠正错误动作是避免伤痛的唯一
法则
【在 m***y 的大作中提到】
: 谢谢解答，
: 已经伤了还能做stretch吗，还是等一两个月后看恢复情况再说
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I*******1
发帖数: 85 | |
m***b
发帖数: 265 | 11
。然后发现油管的牵拉视频不错，其中有几个非常有效。每天拉
两次一个星期后就不痛了。---------------可以给几个有效的链接吗？谢谢
【在 l****b 的大作中提到】
: 我就讲讲自己对付网球肩的经验吧。当时一度开车不能换挡，不能右手给自己倒水。冰
: 袋冷敷每天2-3次，另外每天睡觉前热水袋放肩上敷到睡着。stretch是非常有效的，当
: 时在最疼痛时我没做，倒不是怕危险，主要是当时不知道。就这样一个月后来能挥挥拍
: 子了，但是一发球就痛。然后发现油管的牵拉视频不错，其中有几个非常有效。每天拉
: 两次一个星期后就不痛了。同时做肩部的加强锻炼，也是弹力绳。之后好长一段打球了
: 就痛，三五天内好转，直到下一次打球。半年前开始纠正发球动作。同时加强肩关
: 节的活动度。现在基本打完一天内就不痛了。如果某天发球很多的话，回家还是冰敷两
: 次。拉伸每天保持一次。年纪大了增加flexibility和纠正错误动作是避免伤痛的唯一
: 法则
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m***y
发帖数: 9 | 12 我试了试这个，好象有些效果
https://www.youtube.com/watch?v=5B14UNrfwuM&t=154s
【在 m***b 的大作中提到】
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: 。然后发现油管的牵拉视频不错，其中有几个非常有效。每天拉
: 两次一个星期后就不痛了。---------------可以给几个有效的链接吗？谢谢
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l****b
发帖数: 400 | 13 https://youtu.be/B4UYaumLy90
【在 m***b 的大作中提到】
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: 。然后发现油管的牵拉视频不错，其中有几个非常有效。每天拉
: 两次一个星期后就不痛了。---------------可以给几个有效的链接吗？谢谢
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